Podcast #199: Garážový sportovec

{h1}


Pozvážení kladů a záporů příslušnosti ke komerční tělocvičně oproti vytváření tělocvičny v garáži, spousta kluků, včetně mě, se nakonec rozhodlo pro to druhé. Garážové tělocvičny však nejsou bez svých dilemat. Pro začátečníky je tu problém s prostorem. Jak do své garáže nacpat posilovnu, když tam musíte vejít i auto? Počáteční náklady na garážovou tělocvičnu také nejsou nic, co by se dalo čichat. Jak můžete ušetřit peníze za vybavení, aniž byste šetřili na kvalitě? Jaké vybavení vlastně potřebujete? Druhým problémem je zajistit, aby vás domácí posilovna nelákala ke spokojenosti. Jak se motivujete k práci, když jste jen vy ve své garáži a je tma a 30 stupňů venku?


Můj dnešní host má odpovědi. Je to vojenský veterán a oddaný guru pro tělocvičny v garáži, který roky pomáhal lidem s přechodem do tělocvičen v garážích a také si maximálně užil cvičení, která s nimi prováděl. Jmenuje seJerred Moon,a vyšla mu nová kniha s názvemGarážový sportovec. Dnes v podcastu budeme hovořit o všem, co je tělocvična v garáži: o jejich výhodách a nevýhodách, o matematice a ekonomice jejího založení (a jak by to mohlo být dostupnější než členství v komerční tělocvičně) a jak se motivovat k používání vaše garážová tělocvična. Pokud jste přemýšleli o přechodu do garážové tělocvičny, tento podcast vás možná nakonec posune přes okraj.

Zobrazit hlavní body

  • Jak ho Jerredova zaneprázdněná kariéra letectva vedla k zahájení garážové tělocvičny
  • Kolik peněz můžete ušetřit tím, že půjdete s posilovnou do garáže přes členství v tělocvičně
  • Nastavení barebone, které potřebujete pro správnou garážovou posilovnu
  • Jak pomocí IFTT snadno najít levné tělocvičné vybavení na Craigslistu
  • Jak mít garážovou tělocvičnu, když je omezený prostor (a jak nepotřebujete garáž, abyste měli garážovou posilovnu)
  • Jak se motivovat ke cvičení v garáži, i když je tma a 20 stupňů venku
  • Nevýhody garážové tělocvičny
  • Jerredovo silové a kondiční programování pro sportovce v garáži
  • Právní a pojistné důsledky kamaráda cvičícího ve vaší garážové tělocvičně

Zdroje/Studie/Lidé uvedení v podcastu

Garážová tělocvična Athlete v poledne, přebal knihy.


Pokud uvažujete o přechodu na garážovou posilovnu,Garážový sportovecmá všechny informace, které k tomu potřebujete, abyste byli úspěšní. Jerred vám přesně řekne, jaké vybavení budete potřebovat (a dokonce i to, jak si jej vyrobit), abyste si ušetřili čas i peníze. I když nemáte v plánu založit posilovnu ve své garáži,Garážový sportovecstále stojí za to se podívat na jeho myšlení a obsah programování.

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.



Logo Soundcloud.


Kapesní vysílání.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.


Sponzoři podcastů

2016 GMC Sierra. Stanovují standard pro design pickupu v plné velikosti tím, že odborně promíchávají precizní styl do každého detailu, od kontrastu na sedadlech s perforovanou kůží až po ohromující chrom podpisového grilu Denali. V zásadě jste to vy ve formě kamionu. Další informace o GMC Sierra 2016 najdete na GMC.com nebo se zastavte u místního prodejce GMC na testovací jízdu

Přečtěte si přepis

Brett: Brett McKay zde a vítejte v dalším vydání podcastu Umění mužnosti. Minulý rok jsem šel a přešel do garážové tělocvičny v mém domě. Bylo to fantastické, ale není to bez problémů. Pro začátečníky je tu problém s prostorem. Jak se nacpete v tělocvičně, když musíte vejít auto i do své garáže? Snižte náklady, abyste neutratili mnoho peněz za vybavení své garáže. Jaké vybavení potřebujete? Druhá část je jen motivace, když cvičíte sami. V okolí nejsou žádní další lidé. Venku je tma. Venku může být třicet stupňů. To se stalo v zimě. Jak se motivujete, abyste se dostali dolů a pracovali?


Můj dnešní host, strávil svou kariéru v garážových tělocvičnách a pomáhal lidem s přechodem do garážové tělocvičny. Jmenuje se Jerred Moon. Napsal pro náš web spoustu obsahu, jak vyrobit fitness vybavení pro kutily, jako je prolézací kutil. Vydal však novou knihu s názvem Garage Gym Athlete. Dnes v podcastu budeme hovořit o tom, jak se stát sportovcem v garáži: výhody a nevýhody garážových tělocvičen, matematika garážových tělocvičen, ekonomika garážových tělocvičen, proč by to mohlo být cenově dostupnější než běžná tělocvična , a jak se motivovat, když cvičíte sami. Opravdu zajímavý podcast. Pokud si chcete poslechnout poznámky k pořadu s odkazy na zdroje, o nichž se v pořadu zmiňujeme, můžete přejít na AOM.IS/moon a jako vždy oceňuji, pokud nám dáte recenzi na iTunes nebo Stitcher, pokud užijte si podcast.

Jerred Moon, vítejte v show.

Jerred: Hej, Brette. Díky, že mě máš, člověče. Jsem opravdu rád, že jsem tady.

Brett: Napsali jste pro nás za ta léta nějaký obsah o ... Věci, které jsou opravdu populární, jsou vaše cvičební materiály pro kutily, jak si vyrobit tělocvičné vybavení pro garáž, jen s trochou dřeva, dokonce i basketbalové míče, vyrobit medicinbaly, a napsali jste tam spoustu dalšího skvělého obsahu na konci tří fitness. Vyšla vám kniha s názvem Garage Athlete. Je to všechno o zahájení garážové tělocvičny ve vaší garáži a o tom, jak programovat, když cvičíte sami ve své garáži. Zajímalo by mě, jestli nám můžeš povědět svůj příběh o tom, jak jsi založil garážovou tělocvičnu, a proč ses rozhodl jít touto cestou místo toho, abys šel do velké obří globo tělocvičny?

Jerred: Ano, člověče. Rozhodně bych vám mohl vyprávět příběh o tom, jak jsem se tam dostal, protože to nebylo nutně schválně. Byl jsem v letectvu v roce 2010. Právě jsem odešel do aktivní služby a zároveň jsme se s manželkou hodně zadlužili. Ve skutečnosti jsme měli sto tisíc dolarů v dluhu a opravdu agresivně jsme se to snažili splatit, takže jsme jen neseděli a nic s tím nedělali, protože všechny naše peníze navíc směřovaly tímto směrem, takže opravdu omezené, kolik peněz jsme měli.

V té době jsem byl na pilotním výcviku a zranil jsem se a chvíli jsem ležel na lůžku, protože jsem kvůli tomu zranění musel na operaci, a tak jen sedím a jsem nadšený fitness . Vždycky jsem byl. Není to něco, co jsem zachytil, když jsem založil garážovou tělocvičnu. Začal jsem ve velmi mladém věku ve fitness a rozhodl jsem se, že si chci udělat garážovou posilovnu, protože můj úvod k letectvu byl hodně podobný tomu, jak se kdokoli jiný připojil k pracovní síle, velmi zaneprázdněný. Zjistíte, jaký bude skutečný život, kolik času nebudete mít, a tak jsem se rozhodl, že si založím garážovou posilovnu, abych byl o něco efektivnější a ušetřil peníze, a prostě můžete cvičit doma a zvládnout to.

To je rychlý příběh zpět. Udělal jsem to skoro z nutnosti.

Brett: Říkáte, že ušetříte peníze, protože si myslím, že mnoho lidí slyší, jak začínají s garážovou posilovnou, a stojí to hodně nákladů na spuštění. Musíte si koupit spoustu vybavení. Můžete opravdu ušetřit peníze na tělocvičně v garáži ve srovnání s placením pouhých dvaceti dolarů nebo třiceti dolarů, nebo dokonce deseti dolarů v deseti tělocvičnách nebo něco podobného?

Jerred: To jo. Myslím to tak, že to závisí na tom, kam jdete, například na Planet Fitness, která stojí deset babek měsíčně nebo tak něco, očividně byste mohli ušetřit spoustu peněz, když někam takhle vyrazíte, ale také to závisí na tom, jaký druh kondice to má Zajímá mě to. Myslím, že právě zde se pro mě stalo velké rozdělení a posun, protože jsem více síly a kondice, tomu budu říkat. Trochu podobné cross fit, ale ne opravdu. Něco podobného silovému tréninku a silovému zvedání, ale ve skutečnosti ne. Prostě síla v kondici obecně.

Díky tomu, že to dokážeme opravdu v Planet Fitness, mají alarm, který vás vypne ... Ve skutečnosti vás vyhodí z posilovny, pokud vydáte jakýkoli hluk. Pokud se na to podíváte dlouhodobě, můžete ušetřit spoustu peněz a něco, co v knize vlastně rozděluji, je, že v korporacích bylo provedeno mnoho firemních wellness studií, kde se podívají na své zaměstnance a řeknou: „Dobře „Za každý dolar, který utratíme za blaho nebo zdraví našich zaměstnanců, získáme zpět částku X“. Tím, že jsou produktivnější, chybí jim práce a všelijaké věci, ale to, co našli, bylo za každý utracený dolar, zjistili, že dostanou zpět tři až pět dolarů zpět, a některé extrémní hodnoty, celou cestu až třináct dolarů zpět za každý dolar, který utratí.

Když se na to podíváte takto, pokud nejste tak důslední ve skutečnosti chodit do posilovny, a máte pocit, že domácí posilovna vás učiní důslednějšími, kromě toho, že vám ve skutečnosti dlouhodobě ušetří peníze, protože členství v tělocvičně je navždy. Poté, co je utratíte, máte utopené náklady, a pak vám vybavení, které máte v garážové tělocvičně, vydrží věčně. Poté jsou to všechny úspory. Tím, že jste zdravější, ušetříte na zdravotním pojištění. Funguje to víc, být produktivnější, chybí méně dní práce a všechny ty věci, takže si myslím, že garážová posilovna versus komerční tělocvična nebo globo tělocvična vám rozhodně může ušetřit spoustu peněz, zvláště pokud 'jdu víc do ... Říkám ty vychytané, globo tělocvičny, které vás vlastně nabijí blíže jako dvě stě dolarů za měsíc. Zjevně ušetříte spoustu peněz, když se vydáte cestou do tělocvičny v garáži.

Brett: Že jo. Cítím se také jako u globo tělocvičen a pro ty z vás, kteří nevědí, co je to globo tělocvična, je to hanlivý termín, který lidé ve světě cross fit používají k mluvení o velkých tělocvičnách s posilovacími stroji, saunami a věcmi takhle. Když jdete do posilovny, často platíte za služby, které ani nepoužíváte, že? Můžete tam jít, ale nikdy nepoužíváte závaží. Stačí použít stojan na činky a dřepy. Nepoužíváte jejich ručníky ani saunu, a tak platíte za věci, jako byste mohli platit patnáct dolarů měsíčně za věci, které ani nepoužíváte, ale s posilovnou v garáži, jo, tam bude být hodně počátečních nákladů, ale budete mít pouze vybavení, které skutečně používáte.

Jerred: Že jo. Je to jiný pohled na trénink. Myslím tím, že opravdu jdete ... Moje doporučení pro většinu lidí je s holými kostmi, a tak to opravdu svlékneme na to, co potřebujete, a pak, pokud chcete být bláznivější, když si uvědomíte, že garážová posilovna je úžasná ... Moje garážová tělocvična začaly holé kosti, a teď mám v podstatě v domě zabudované vlastní tréninkové zařízení, ale odkud se vydáte poté, co začnete, je na vás.

Brett: Co jsou to holé kosti, věci, které byste potřebovali pro garážovou posilovnu nebo na začátek?

Jerred: Ve skutečnosti nedoporučuji mnoho, jen činka a nějaké talíře, abyste mohli začít. Mám spoustu DIY projektů, které jsem udělal. Kdybych se měl vrátit, úplně první, co bych udělal, je dřep a lavice. Je to super jednoduchý projekt. Stačí si koupit pár čtyř po čtyřech. Hoďte je do některých z těch velkých galonových kbelíků a můžete získat Home Depot. Myslím, že by to mohlo být něco jako pět galonových kbelíků, pak je zalijete cementem a pak budete mít stojky, na kterých nastavíte laťku. Očividně existuje trochu více podrobností o tom, jak vlastně ten projekt udělat, ale to by byl první projekt, a teď máte činku, máte závaží a dostali jste se někam, kde můžete dřepnout a seskočit, takže Pokud se chystáte na bench press, samozřejmě potřebujete lavičku, ale můžete dělat přísný tisk a všechny druhy věcí.

Projekt stánků vás bude stát třicet dolarů a pak činka a talíře, v závislosti na tom, kde jej získáte, by to mohlo stát kdekoli od tří set do tisíce dolarů. To opravdu závisí na kvalitě vašeho vybavení, ale ve velkém schématu věcí není příliš drahé. To by bylo moje doporučení pro začátek. Velmi, velmi jednoduché věci.

Brett: Kam navrhujete, aby lidé získali to nejlepší ... Měli by koupit nové? Kde mohou jít koupit použité? To je jedna z věcí, které obhajujete, a také toho, jak se zbavit věcí z Craigslistu.

Jerred: To jo. Jedna z mých oblíbených věcí a stále funguje. Ve skutečnosti jsem koupil několik položek. Slyšeli jste o IFTTT, I-F-T-T-T?

Brett: To jo.

Jerred: If If This, Then That, a můžete je navštívit na webu. Mají to, čemu se říká recepty, a je to spouštěč. Pokud se něco stane, udělá to něco pro vás a oni mají všelijaké skvělé věci, které dělají.

Jednou z věcí, které můžete udělat, je nastavit vyhledávání v Craigslistu, a hledání v Craigslistu by mohlo být řekněme pro činku, a pak můžete také vybrat cenové rozpětí a vaši polohu. Všechno, vaše kritéria, a pak, pokud se to někdy objeví v Craigslistu, dostanete e -mail. Můžete nastavit, kam vám IFTTT pošle e -mail, a pak hned tam získáte první dibs, první výstřel, protože spousta lidí to nedělá a původně jsem to viděl, ale ne pro použití v tělocvičně v garáži, a tak jsem si řekl, že to zkusím, než o tom napíšu na svůj web, a udělal jsem to pro airdyne za cenu, kterou jsem chtěl, a do… Myslím, že to bylo jen pár dní, založil jsem to, airdyne se objevil za cenu, kterou jsem chtěl. Kontaktoval toho chlápka a ten mu řekl: „Člověče, oslovilo mě hodně lidí, ale ty jsi byl první, takže ti to dám“, a dostal jsem to.

Myslím, že Craigslist a nastavení na autopilotu je pravděpodobně nejlepší způsob. Nechte tyto věci běžet, protože možná budete chtít další věci později. Mám věci, které jsem nastavil a které pokračuji, protože vždy mohu použít více talířů nebo jinou činku, pokud někdo opustí scénu garážové tělocvičny nebo cokoli jiného.

Brett: Mám tě. Jedna věc, které jsem si také všiml, je jen uvedení slova. Stejně jako řekněte lidem, že to hledám, a nějakým způsobem se to magicky obejde a věci se začnou objevovat. Je to vtipné.

Jerred: Existuje spousta lidí, kteří si možná mysleli, že garážová posilovna je dobrý nápad, a rozhodli se nepokračovat. Možná zmeškali nějaké vybavení nebo cokoli, a tak prodají své vybavení za velmi levné, protože mít všechny ty věci a přesouvat je, pokud se stěhujete, a všechny ty další věci, bude těžkopádné. Ano, je dobré to říct a zeptat se.

Brett: Co děláš s vesmírem? Myslím tím, že máte jen garáž pro jedno auto a vaše žena chce zaparkovat auto v garáži, jak se za to ubytujete, máte omezený prostor pro garážovou posilovnu?

Jerred: Hej, člověče, omezený prostor, tohle je běžné. Jsou to docela běžné boje se sportovci v garáži. Ve skutečnosti jsem udělal průzkum s tisíci lidmi na konci tří fitness a prostor je jednou z největších věcí, které lidé mají rádi: „Co budu dělat bez vesmíru“, ale za ty roky jsem viděl opravdu kreativní věci. Tady v Dallasu je vlastně dívka, která mi poslala obrázek e-mailem, a přestěhovali se, myslím, že někam na středozápad, a přestěhovali se sem do Dallasu a dostali byt, ale jsou ve spodním patře, a bylo to jako rovné betonové podlahy a tak. Některé z nejlepších věcí, které udělala, ve skutečnosti vytvořila část vybavení své tělocvičny v garáži do výzdoby svého domu, jako by to byl hromádka nárazníkových desek s lampou uprostřed. Ona a její manžel by tyto věci odstranili a pracovali v noci a pak by to dali všechno dohromady, ale její byt mi připadal úžasný. Možná jsem trochu zaujatý, ale bylo to skvělé.

To je zjevně extrémní situace, pokoušet se proměnit vaši garážovou tělocvičnu ve výzdobu vašeho domu, takže můžete cvičit kdykoli, ale také znám lidi z Kalifornie, kteří to zabíjejí ve skutečně malých garážích, ale, opravdu jen běž ven. Pokud nežijete v extrémně chladném podnebí a já mluvím o chlapích, kteří se dostávají pod nulu. Cokoli jiného, ​​myslím, že byste měli být schopni snášet nějaké další vrstvy oblečení, ale jít ven. Jak jsem řekl, toto není mnoho vybavení. Pokud máte kamion nebo auto ... Než jsem měl kamion, vláčel jsem se kolem všech svých věcí v manželce Honda Accord. Činka se ve skutečnosti vejde do kufru a úplně vyhoďte konzolu, pokud opravdu chcete, a můžete si ji vzít téměř kamkoli a cvičit kdekoli.

Brett: Vezměte to do parku nebo tak něco.

Jerred: To jo.

Brett: Také jste právě řekl, že tato osoba dala svou posilovnu do svého bytu. To nemusí nutně být v garáži, abyste měli doma posilovnu.

Jerred: Myslím na sportovce v tělocvičně v garáži, chcete -li, spíše na mentalitu, na rozdíl od pouhé garáže. Pokud máte ve svém domě další místnost, pokud máte venku betonovou desku, pokud máte suterén, samozřejmě garáž, park poblíž vašeho domu, cokoli z toho, považuji vás za sportovce v garáži, protože je to spíše o mentalitě vzhledu: „Nemám spoustu věcí, ale práci dokončím bez ohledu na to.“

Brett: Mám tě. Pokud budete mít tělocvičnu uvnitř, ať už v garáži nebo uvnitř vašeho domova, a budete dělat činky a talíře, existují nějaké úvahy, které byste mohli vzít v úvahu, abyste se vyhnuli nadměrnému opotřebení vašeho prostor?

Jerred: Na samotném prostoru?

Brett: To jo.

Jerred: To jo. Zařízení je jedna věc, ale samotný prostor, vřele doporučuji ... Neřekl jsem to a to jsem já, zvedání v garáži mnoho, mnoho let, než jsem toto doporučení začal dávat oficiálně. Vždycky jsem byl mrtvý zvednutý na beton nebo cokoli, a abych zachránil své vybavení, neudělal jsem to, ale nakonec jsem si natáhl krk na několika těžkých vysokých opakovacích zdvizích a je to jen z bušení do betonu, takže doporučuji nějaké gumové podlahy. Nejlepším místem k tomu bude společnost Tractor Supply Company. Mají podložky pro koně. Bude to nejlevnější a nejlepší za vaše peníze, protože můžete získat jen jedno ... Myslím, že to přijde v poměru šest ku čtyřem nebo něco takového. To se téměř vejde do činky. Vejde se tam, kde talíře sedí alespoň na čince, a to je vše, co potřebujete, a můžete odtud jít nahoru. Nejsou příliš drahé.

Brett: Mám tě. Založil jsem garážovou posilovnu a chvíli mi trvalo, než jsem na ni konečně stiskl spoušť. Přemýšlel jsem o tom téměř rok, protože jsem se jen bál, že si koupím tyto věci, a nehodlám to použít, nebo se mi to nebude líbit. Jak se vyhnete výčitkám kupujících? Jak se vyhnete tomu, že jste ten chlap, který si koupí garážovou posilovnu, a to se mu nelíbí a musí ji prodat na Craigslistu za mnohem méně, než kolik za ni zaplatil?

Jerred: To je opravdu otázka mentality a je to něco, k čemu v knize přistupuji. To je celá první část knihy, protože vím, že je to reálná možnost, že lidé jdou ... nevím. Možná něco uvidíte, možná uslyšíte tento podcast nebo něco uvidíte na YouTube nebo cokoli jiného, ​​a dostanete zálohu do tělocvičny v garáži, budete to chtít udělat, a pak, o několik měsíců později, budete rádi: „ To jo. No, to nefungovalo, “a osobně pro mě budu vyprávět tento příběh a možná to pomůže lidem pochopit, co mohou ve svém životě dělat, ale když jsem začal, řekl jsem vám svou ženu a měl jsem spoustu dluhů. Od té doby jsme se úplně dostali z dluhů, ale byli jsme v tuně debetu, čímž jsme na to dali všechny své peníze. Neměli jsme mnoho peněz a já jsem se chystal koupit první velký nákup, rád tomu říkám, což budou vaše činky a talíře.

To bylo v té době pro mě a moji ženu velké rozhodnutí. Říkal jsem si: „Hej, jsi rád, že jsem si koupil tyhle věci?“ Byla. Mám skvělou manželku a ona mě podporuje, a tak jsme to udělali. Ví, jak jsem vášnivý pro fitness. Ale při tomto obrovském rozhodnutí utratit ty peníze jsem pro mě trochu změnil myšlení, protože jsem si uvědomil, že nepracuji nebo pokračuji v tom, co dělám, jen proto, že jsem chtěl zvednout ve své garáži. Bylo to něco mnohem hlubšího. Byl to fakt, že jsem nechtěl, aby si moje žena myslela, že jsem typ chlapa, protože jsme v tuto chvíli byli novomanželé, a tak jsem nechtěl, aby si myslela, že jsem typ chlapa, který se chystá plýtvat penězi naší rodiny, chlapem, který se nedrží věcí, které začne. Nechtěl jsem, aby moje žena o něčem takovém přemýšlela, takže ve skutečnosti jsem od začátku dostal velmi důležité důvody, a proto byl typ muže, který si moje žena myslí, že jsem.

S velkým důvodem, proč jsem si to uvědomil. Není to něco, jako bych řekl: „Ach, jo, musím udělat to a to.“ Po této skutečnosti jsem se právě analyzoval. Pokud můžete spojit cokoli, co děláte, s obrovským, obrovským důvodem, jako když cvičím ve své garáži, protože chci být zdravý pro své děti, nebo si chci hrát se svými dětmi, když budu Jsem starší a říkám děti, protože mám dvě děti, ale ať už je váš důvod jakýkoli ... Vím, že mnoho lidí chce vypadat dobře i bez košile a všech těch věcí, a já to úplně chápu, ale je to dokázáno znovu a znovu opět, že tyto vnější motivátory nevydrží, pokud jde o vaši motivaci. Potřebujete něco vnitřního, co vás donutí zůstat na dlouhou dobu.

Myslím, že pokud si na tuto otázku odpovíte jako první, nikdy nebudete tím chlapem, který prodává vaše váhy za haléře za dolar na Craigslistu.

Brett: Mám tě. Vím, že jste velkým zastáncem garážové tělocvičny, ale jaké jsou podle vás její stinné stránky? Pokud se někdo rozhoduje nebo zvažuje pro a proti, jaké věci by jim mohly chybět, pokud už nechodí do velké tělocvičny?

Jerred: Dvě největší věci, které budou pro většinu lidí velkým problémem, první bude počasí, protože znám spoustu lidí, žijí v Michiganu nebo Minnesotě. Mimochodem, stále to dělají, ale to vyžaduje trochu jinou mentální odolnost, než je většina lidí ochotná překonat, pokud chcete, protože to je mrazivé chladné počasí nebo možná extrémní vedro. Měl jsem to. Bydlel jsem ve Wichita Falls a bylo sto patnáct stupňů. Opravdu se musíte této situaci přizpůsobit, a pokud nemůžete, možná to pro vás není dobrá situace. To je první, prvky.

Druhý největší, a nevím, jestli toho tolik získáte v globo tělocvičně, ale bude to zodpovědnost. Pokud máte nějakého cvičebního partnera, kterého potkáte v tělocvičně, nebo pokud jdete do cross fit boxu, což je jen cross fit affiliate posilovna, pak tam jsou lidé, kteří vás drží zodpovědnými, s nimiž můžete cvičit. Část zodpovědnosti, pokud ji máte a začnete cvičit sami ve své tělocvičně, je to také obrovský faktor. Řekl bych, že ti dva jsou největší.

Brett: Myslím, že ten první, můžeš něco udělat. Pokud je horko, přidejte do své garáže ventilátor.

Jerred: To jo. Pokud je zima, zpotíte se.

Brett: Možná ohřívač prostoru.

Jerred: Jo, to všechno jsem udělal. Cvičím ráno a, pravda, tady v Dallasu v Texasu není velká zima, ale pokud bude zima ... Máme nějaké zimy, kde klesne pod bod mrazu a všechno. Jen zapnu ohřívač prostoru, když se zahřeji, a všechno, a garáž se trochu zahřeje, než budu připraven jít.

Brett: Že jo. Pokud jde o ten druhý faktor, motivace, protože to je to, co jsem našel, je jedna z nejtěžších změn, které jsem musel udělat, když jsem šel do své tělocvičny v garáži. Musel jsem si vzít věci do posilovny. Nasedl jsem do auta a bylo to, jako kdyby byl čas v tělocvičně. Je to zvláštní, kdykoli jste ... Prostě musím jít dolů do své garáže a začnu cvičit. Abych byl upřímný, zpočátku bylo těžké tuto změnu provést, že můžu cvičit, kdykoli budu chtít, a divné je, že je to tak trochu proti intuici, protože protože to bylo tak snadno přístupné, existuje tendence vypadat jako, 'No, můžu to udělat někdy později.' Musel bych si to naplánovat. Necítil jsem, že bych to musel naplánovat, ale zjistil jsem, že to musím prostě zacházet, jako bych chodil do posilovny pět minut od mého domu.

Dostanete se do knihy o věcech, které můžete udělat pro to, abyste se do této tělocvičny dostali, i když je vaše tělocvična doma a vy cvičíte sami. Můžete se podělit o některé z těchto tipů na rozvíjení profesionálního myšlení, kterému ve své knize říkáte?

Jerred: Jo, protože to je velká věc, člověče, a já s tebou naprosto souhlasím. Když jsem poprvé spustil garážovou tělocvičnu, je trochu obtížné provést tento přechod. Je to skoro jako Pavlovovi psi s kondicí. Musíte si vycvičit mysl, že když překročíte práh, dveře do vaší garážové tělocvičny, je to jiné místo. Cvičíš.

Například pracuji doma, takže můj počítač má doslova patnáct stop ... Kdybych právě prošel dveřmi, abych se vrátil. Neexistuje žádný kontrolní e -mail. Všechny tyto věci jsou pryč a musíte s nimi tak zacházet, jakmile budete v tělocvičně v garáži, ale některé věci, do kterých se pustím do tréninku jako profík, je jedna věc, která je velká, je odhodlání a důslednost. Je to obrovský psychologický princip, který byl zkoumán. Pokud něco zavážete jiným lidem, je to jeden ze způsobů, který vám pomůže držet se svých cílů, a to nemusí být nutně profesionální způsob myšlení, ale je to jen tip, který mohou lidé dělat a který doporučuji, pokud máte získejte nějaké vizitky, prázdné vizitky, jako jsou šablony z Walmartu nebo cokoli jiného. Zapište si svůj cíl jako prohlášení. Řekněme, že tak rychle uběhnu míli. Ztratím tolik váhy. Zvednu tolik váhy a dám ji deseti, patnácti, dvaceti vašim nejbližším přátelům, abych jim dal vědět, čemu jste se věnovali, a očividně to dám do časového rámce: „Příště budu dřepovat pět set liber rok, “cokoli, a pak jim to dejte a nechte je ... Teď, když o tom vědí, bude vás to prostě brát k zodpovědnosti.

Spoustu dalších věcí. Pokud pravidelně trénujete sami a já to dělám už roky, tisíce sezení v garáži, úplně sám. Získal jsem pár věcí, které jsem za ta léta udělal a které mi opravdu pomohly. Vžít se do situace, které říkám ne přestat. Jeden z tréninků, které běžně cvičíme na End of Three Fitness, se nazývá Železná míle. Tohle je víc o mentální odolnosti než o silovém tréninku nebo cokoli jiného, ​​ale prostě si dejte váhu na záda, řekněte, že je to sto osmdesát pět liber, a chci, abyste šli osm set metrů od své garáže, takže půl míle, a pak se musíte vrátit.

První půl míle nebude tak špatná, ale ocitnete se v situaci, kdy nebudete muset přestat, protože pokud máte činku na zádech a jdete půl míle daleko, jedinou možností je vrátit se. Pokud to prostě nemůžete zvládnout, myslím, že byste měli zavolat svému manželovi nebo cokoli, kdo by vás přijel vyzvednout, ale dostat se do takových situací, kdy s tím nemůžete přestat, je obrovské.

Pak další, kterou mám, je dát vaše peníze tam, kde je vaše kondice. Je to podobné, jako když svým přátelům řeknete své cíle. Měl jsem mentora, který to udělal. Myslel jsem, že to bylo opravdu skvělé. Napište šek. Může to být pro vašeho přítele, pro charitu nebo cokoli jiného a řekněte, že pokud nedosáhnu cíle, o kterém jsem vám řekl, chci, abyste tyto peníze poslal na tuto charitu, nebo chci, abyste si nechali protože peníze jsou pro mnoho lidí obrovskou motivací a já bych pro ně udělal částku peněz, která bude trochu bolet pro vaši osobní finanční situaci, ať už to bude sto dolarů, nebo tisíc dolarů, nebo cokoli jiného . Řekněme, že váš nejlepší přítel si nechá tisíc dolarů, pokud nedosáhnete svého cíle, to bude motivovat mnoho lidí.

Potom také jen vyzývám lidi, aby měli návyk na mentální odolnost, který provádějí každý den. Pro mě jsou to studené sprchy každé ráno. Ať už je to pro vás cokoli, něco, co vás nebaví dělat to, co budete dělat každý den, to způsobí, že se budete trochu více prosazovat.

O všech těch věcech se učím mnohem víc, trénuji jako profík. Musíte se pravidelně srovnávat, držet se programu alespoň dvanáct týdnů. To jsou jen některé z nejdůležitějších věcí a zodpovědnost za to, kolik toho zvedáte a jak daleko nebo jak rychle běžíte, jako byste ve skutečnosti chodili po těchto věcech. Pokud se chystáte na běh na míle, neběhejte jen tak. Musíte znát své tempo. Musíte znát své rozchody a pak se pokaždé snažit být rychlejší. Mějte znalosti o svém školení. Nezůstávejte jen při tréninku s manžetou. To nikomu nepomůže. Celkově vzato, nebudete moc postupovat a pravděpodobně opustíte scénu v tělocvičně v garáži, protože nevíte, co děláte. Musíte se opravdu porovnat a držet krok s tím, abyste se zlepšovali.

Brett: Necvičte modlitbu.

Jerred: Přesně.

Brett: To jo. Většina lidí cvičí, když chodí do posilovny. Jdou tam: 'Dnes udělám nějaké kudrlinky, možná nějaké tlaky na rameno.'

Jerred: To jo. To mě jen mate. Pravděpodobně bych raději vynechal cvičení, kdybych to úplně musel dělat.

Brett: Prostě to udělej. Mít plán. Mít problém.

Jerred: Ano, určitě.

Brett: To je pár skvělých nápadů, jak se motivovat, když trénuješ sám. Celá platba někomu, už jsem to udělal dříve. Ne kvůli kondici, ale kvůli psaní. Věřím, že tam je web s názvem Sticak, S-T-I-C-A-K. To je to, co děláš. Sázíte. Vložíte peníze na linku a pokud něco úplně neuděláte, vaše peníze mohou jít vašemu příteli. Mohlo by to jít na charitu, nebo by to mohlo jít na to, čemu říkají anti-charita. Je to charita nebo organizace, které nevěříte.

Jerred: Že jo. To je nejlepší.

Brett: Pokud jste republikán, můžete to nechat jít do Demokratické strany, nebo pokud jste demokrat, nechat to jít do Republikánské strany. Představa, že vaše peníze půjdou nějaké skupině, se kterou zcela nesouhlasíte. Je to obrovský motivační faktor.

Také si myslím, že se dokonce zavážu při nákupu vybavení. Pro vás to byla velká motivace. Měli jste do toho investované peníze a jste jako bych toho využil, jinak si moje žena bude myslet, že jsem obrovská vločka.

Jerred: Že jo. Prvnímu kroku říkám velký nákup, protože to se opravdu nedá obejít. Nebudu nikomu navrhovat ... A podíval jsem se na to. Zkoumal jsem všechny možnosti DIY, ale pokud jde o výrobu odlitků pro vlastní talíře a nalévání cementu a stavbu vlastní činky, nic z toho nedoporučuji. To se zlomí Nebude to trvat, takže musíte, pokud to uděláte. Věci, které musíte koupit a musíte si koupit kvalitní, budou činka a talíře. Talíře nejsou na kvalitě tak důležité jako činky, ale budete muset utratit peníze. Doufejme, že vás to alespoň motivuje držet se toho dostatečně dlouho, aby se to stalo zvykem.

Brett: Že jo. Pokud hledáte jiná místa k nákupu vybavení nebo jen ty činky a talíře, vím, že Rogue je velká společnost, která dodává cross fit tělocvičny i garážové tělocvičny, ale jedna z věcí, které jsem našel u mohou být docela drahé. Jedna společnost, která se mi líbí, a tu jsem použil k vybavení své garážové tělocvičny, je Fringe Sport se sídlem v Austinu v Texasu. Mají skvělé věci za dostupné ceny. Pokud by to někoho z vás zajímalo, podívejte se na to. Mají tam nějaké skvělé vybavení.

Jerred: Podotýkám, že oba, a naprosto souhlasím, Rogue je skvělá, opravdu kvalitní věc. Může to být drahé, a pak Fringe, jo. Znám Petera Kellera i v Austinu s Fringe Sport. Úžasná společnost. Úžasné vybavení také. Skvělá místa k nákupu.

Brett: Že jo. Pokud jde o desky, doporučujete železo, nárazníkové desky nebo směs těchto dvou?

Jerred: Oficiální doporučení, pokud chcete ušetřit, bude směs těchto dvou, protože nárazníkové desky, to opravdu závisí na vaší kondici, ale nárazníkové desky ztlumí hluk, a pokud děláte olympijské hry zvedání, můžete je odhodit a cokoli jiného. Ale pokud nehazíte závaží, jako byste zvedali síly, děláte dřepy a bench press ... Mrtvé zvedání, můžete spadnout, ale můžete dělat všechno železo. Jak bych to ve skutečnosti udělal, je koupit malou sadu, nejmenší sadu nárazníků, myslím, že můžete získat sto šedesát liber za docela levné, a pak vlastně říkám, jděte do Dickova sportovního zboží, ne pro jejich činku, ale během toho dostanete činku. Toto je nejlepší nabídka a vždy ji mají. Je to tři sta babek za tři sta liber talířů, což vychází asi na dolar za libru, a myslím, že to nezahrnuje činku. Opravdu dostanete tři sta čtyřicet pět liber věcí za méně než dolar za libru, což je podle mě průměr v oboru blíže k padesáti dolarům, ne-li dvěma dolarům za libru, podle toho, odkud nakupujete.

Získejte to. To jsem udělal. Získejte železné plechy a pak mám také nárazníkové plechy. Mám asi, nevím, jako talíře v garáži za šest nebo sedm set liber, ale nikdy nechcete být silnější, než kolik talířů máte. To je jedno z mých pravidel, takže si je kupte, jak musíte.

Brett: Že jo. Když už mluvíme o dalším mínusu. Zmínil jste nárazníkové desky snižující zvuk. Další nevýhodu, kterou byste mohli chtít vzít v úvahu, našel jsem to na samém začátku, byla moje garáž ... Mám nějaký divný dům, kde je moje garáž pod mým domem a je přímo pod ložnicí mé dvouleté dcery. Cvičím v pět třicet ráno, a když jsem to poprvé začal dělat a dělal jsem mrtvé výtahy, měl jsem nárazníkové desky a neshodil jsem váhu, ale kontrolovaně jsem ji snížil. Nějak jsem to upustil, ale stále se držím tyče, když to dělám, takže je to trochu kontrolovanější. Dělá to hodně rakety a prvních pár týdnů jsem ji budil.

Jerred: To jo.

Brett: A musel jsem ji utišit.

Jerred: To je něco, o čem teď tolik nepřemýšlím. Mám malé děti. Mám téměř čtyřletého a téměř dvouletého, ale náš nový dům, do kterého jsme se přestěhovali loni, moje garáž je téměř za mým domem, a pak mám na dvorku tu obrovskou cementovou desku, takže jsem skoro na nyní vlastní, ale byl jsem v armádě a docela jsem se pohyboval, když jsem měl svou první garážovou tělocvičnu, a měl úplně stejný problém. Bydlel jsem v opravdu malém domě a novorozeně. Nemohl jsem se dostat dost daleko. Snažil jsem se cvičit téměř na chodníku a ulici, pokud dělám život. Moje žena by pořád říkala: „Pořád to slyšíš. Stále jsem tě slyšel a William se probouzí, “protože na začátku byl opravdu špatný spáč. Rozhodně obrovská úvaha a není tu ani tuna, kterou byste mohli udělat. Můžete zkusit sehnat hodně gumy a nárazníků, ale stejně to bude trochu…

Brett: Že jo. Moje dcera je na tom stejně. Je strašná spáč, takže kolem ní vždy na prvních letech, prvních pár let, chodíte po vaječných skořápkách. To jo. Ale už je na to zvyklá. Nebude se probouzet, takže je to skvělé.

Jerred: To je úžasné.

Brett: Promluvme si trochu o vašem programování, protože jste mluvili o tom, jaký je váš přístup k programování. Není to opravdu cross fit, ale je to kombinace síly a kondice. Můžete nás trochu seznámit s programováním, které děláte a doporučujete na End of Three Fitness a pro sportovce v garáži?

Jerred: Ano, a moje programování má dvě věci. Důvod, proč říkám, že se to trochu liší od cross fit, stále existuje metabolická kondice, což jsou ... To je typické cvičení cross fit, kde vidíte, kde děláte spoustu přítahů a spoustu tahů nebo cokoli jiného. Děláme takové věci, ale já chci jít na špici více vyvažovat tolik síly s co největší kondicí.

Vložil jsem se jako lidské morče do všeho, co dělám a programuji. Byl jsem schopen získat trojitý mrtvý výtah, což pro mě v té době bylo pět set čtyřicet liber, a stále udržovat pod šestiminutovou mílí. To je druh kondice, na kterou se dívám, a estetika, pokud jde o to, jak vypadáte, pokud dosáhnete takových věcí, budete vypadat, jak chcete. Můžu to téměř zaručit. Nebudete mít hrnec na břiše a uběhnete méně než šest minut. To se prostě nestane, ale můžete mít břicho a zvednout osm set liber. To je ve skutečnosti mnohem běžnější.

To jo. Opravdu rád sleduji linii síly a kondice, takže jak moc to dokážete vyvážit, ale zároveň to rád udržuji pro sportovce v tělocvičně v garáži realistické. Sportovec v tělocvičně v garáži není světovým boháčem. Pokud nevíte, kdo je Rich Froning, je to člověk, který několikrát vyhrál hry cross fit. Trénuje šestkrát nebo sedmkrát denně.

Snažím se rozebrat školení na realistické bloky, které mají lidé dělat. To je velká věc programování v tělocvičně v garáži, kterou jsem vytvořil jako blokové programování. Programování bloků je, že každý blok má deset minut a v tomto okně je pět bloků. Bude se rovnat hodině. Vím, že matematika vychází na padesát minut, takže pokud přidáte přechod a zlenivíte sem a budete líní tam, bude to pokaždé šedesát minut. Každý sportovec, kterého trénuji, ví, že nikdy nebude trénovat déle než hodinu. Je to fyzicky nemožné, protože pokud něco nedokončíte, musíte se zastavit a přejít k další věci.

V těchto pěti oblastech pracujeme na posilování a kondici. Ve svém prvním bloku, svém prvním desetiminutovém bloku budete vždy provádět nějakou silovou práci a někdy to mohou být dva bloky. To vás posílí, ale je to také nějaká pomocná práce, která vám zabrání zranění, takže jakákoli pomocná práce, která by mohla být pro vaše ramena, záda nebo cokoli, jen aby se předešlo zranění.

Potom se také chystáme zapracovat na tom, čemu říkáme denně, což jsou břišní věci, spodní část zad, všechny malé svaly, hamstringy, abychom se ujistili, že jste připraveni jít. Pak máme metabolické podmiňování, které jsem tak trochu zmínil, a pak máme stabilitu Z, což jsou v podstatě nulové výtahy. Pokud nejste obeznámeni s nulovým zdvihem, drží ho v paži, takže pokud máte ruce ohnuté, držíte ho mezi lokty a zvedáte ho tam a pak také celkovou kondici .

Vím, že jsem toho prozradil opravdu hodně. Máme pět oblastí. V těchto pěti blocích zasáhnete celý týden a je to opravdu dobře zaoblené, protože začínáte s pomocnými pracemi. Dostáváte se do silové práce. Získáte nějaké obecné fitness věci, což by mohlo být jako běh nebo veslování, a pak se také několikrát týdně věnujete metabolickému kondicionování s vysokou intenzitou.

Brett: Jaké metabolické tréninky děláte, lidi?

Jerred: Opravdu se to liší. Co to rozděluje jinak než typický crossfitový trénink, protože metabolická kondice je tím nejbližším, kterého se nám dostává. Někdy prostě děláme opravdu intenzivní intervaly. Některé z mých oblíbených jsou šest kol po třiceti sekundách, následovaných třiceti sekundami volna a běh nebo veslování, ale na těch třicet sekund musíte mít metrový cíl, a to lidi drží opravdu upřímně a opravdu rychle to jde do tuhého . Potom také dělejte věci jako ... Řekněme, že sprintujete celou minutu, a pak budete zvedat činky, dřepovat, dělat deset zpětných dřepů na padesát procent svého maxima jednoho opakování a pak minutu odpočívat.

Zbytek je tak trochu zabudovaný. Říkám, že v tom se lišíme, protože když děláte tři kola něčeho, a říkám vám, jděte tak tvrdě, jak můžete, dokud nebudete hotovi. To se mi do určité míry líbí, ale nemyslím si, že by to bylo pro každého pořád reálné. Možná to udělejte jednou týdně nebo jednou za dva týdny. Rád vám řeknu: „Dobře, tohle jsou tři kola. Ve dvou různých cvičeních po dvě minuty půjdete tak tvrdě, jak můžete. Budeš dvě minuty odpočívat a pak to uděláme třikrát. “ Když víte, že je tam zabudovaný zbytek, půjdete na začátku té metabolické kondice tak tvrdě, že získáte větší užitek, než kdybyste měli udělat první dvě kola, spálit, a pak to po zbytek cesty udělejte napůl.

Brett: Mám tě. Tady je další otázka, která mě napadla. Řekněme, že nechceš trénovat sám, a máš kamaráda, který říká: „Jo, chci dělat stejný program jako ty.“ Existují úvahy, které byste měli vzít vždy, když začnete zvát lidi do své garážové tělocvičny? Mluvím jako právní nebo pojistné úvahy.

Jerred: Očividně tam něco bude. Potřebujete od souseda výjimku? Možná. Záleží na tom, jak vážně to myslíš, ale doufejme, že pokud jsou to tvoji kamarádi a ubližují si, je to tak…

Brett: Nebudou vás za to žalovat.

Jerred: To jo. Doufal bych, a to vše závisí na tom, jak se vám vede, protože jsem trenér. Trénoval jsem spoustu sportovců. Pokud někdo přijde trénovat do mého domu, znám jeho úroveň zdatnosti. Položím jim spoustu otázek a všechno. Nejprve je poučím. Ale pokud si právě dáváte bráchu a někoho pozvete, a vy si jdete zacvičit a ten chlap se zraní, protože tam není žádný pokyn nebo co, pak to může být trochu kostkové. Jen pro jistotu ... Vím, že existují různá pojištění majitelů domů, která kryjí určitou částku za tento druh věcí, ale pokud chcete dát dohromady nějaký ... zjevně nejsem právník, ale pokud chcete dát dohromady nějaké upuštění, to by bylo skvělé, jen aby si zakryl vlastní zadek.

Brett: Nebo si možná sjednejte pojištění deštníku.

Jerred: To jo.

Brett: Ahoj,JerredKde se lidé mohou dozvědět více o vaší práci?

Jerred: To jo. Můžete jít na EndofThreeFitness.com. To je vše vysvětleno, EndofThreeFitness.com.

Brett: Mimochodem, co to znamená?

Jerred: Přišel jsem na to už dávno. Vlastně jsem si myslel, že by to bylo skvělé jméno pro kapelu. Víš, jak je bubeník jeden, dva, tři, a pak odejdou? Když jsem se rozhodl, že si založím fitness web, řekl jsem o tom své ženě už dávno a ona řekla: „To je perfektní název,“ protože právě tam se fitness na konci tří stane. na konci toho odpočítávání, a tak to znamená fitness konce tří.

Brett: Úžasné. Byl jsem na to zvědavý.

Jerred: Pak také na GarageGymAthlete.com. Není to jiný web. Je to jen s vydáním knihy, můžete to jednoduše napsat. Může to být jednodušší na zapamatování, ale GarageGymAthlete.com vás ke knize přivede, protože při prvním spuštění rozdáváme bezplatné kopie.

Brett: Úžasné. Hej, Jerrede, moc ti děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Jerred: Ano, člověče. Tak rád, že jsem na. Díky moc.

Brett: Mým dnešním hostem byl Jerred Moon. Je autorem knihy Garage Gym Athlete a další informace o jeho knize najdete na GarageGymAthlete.com a najdete ji na Amazonu. Podívejte se také na jeho další stránky, EndofThreeFitness.com, kde najdete další tipy a plány pro fitness vybavení. Nezapomeňte se také podívat na poznámky k této show na AOM.IOS/Moon.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na ArtofManiness.com, a pokud se vám tato show líbila a něco z ní máte, opravdu bych ocenil, kdybyste nám poskytli recenzi na iTunes nebo Stitcher, protože to pomáhá šířit zprávu o show, a také prostě o nás řekněte svým přátelům.

Jako vždy oceňuji vaši trvalou podporu a až do příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.