Podcast #207: Primární vytrvalost-Jak se stát bestií spalující tuky

{h1}


Jste vytrvalostní sportovec nespokojený se svým zastaveným výkonem? Neustále bojujete s bolestmi? Běháte 30 nebo 40 mil týdně, ale stále se nemůžete zbavit rezervní pneumatiky kolem střední části?


Pokud ano, tato epizoda podcastu AoM je pro vás.

Dnes v pořadu, se kterým mluvímMark Sissono jeho nejnovější knizePrimární vytrvalost. Diskutujeme o dobře zakořeněných mýtech o vytrvalostním tréninku, které mnoho sportovců dodržuje a které vedou k podprůměrnému výkonu, a o protiintuitivních programovacích a dietních protokolech, které musíte dodržovat, abyste prolomili svou výkonnostní zeď.


Zobrazit hlavní body

  • Markova kariéra běžce na dálku a jak to zničilo jeho tělo
  • Rozdíl mezi kondicí a zdravím
  • Proč typické metody vytrvalostního tréninku způsobují na těle zmatek
  • Proč mnoho vytrvalostních sportovců, kteří absolvují spoustu tréninků, stále trpí nadváhou
  • Běžné mýty o vytrvalostním tréninku
  • Proč se stanete efektivnějším běžcem tím, že budete běhat pomalu a ne naložit karbo
  • Rozdíl mezi aerobní a anaerobní aktivitou (a proč většina vytrvalostních sportovců pravděpodobně trénuje anaerobně)
  • Srdce, na kterém musíte pracovat, abyste zůstali v aerobním stavu spalujícím tuky
  • Proč je trénink s činkou důležitou součástí tréninkového režimu vytrvalostních sportovců
  • Role sprintu ve vytrvalostním tréninku
  • Škodlivé účinky cukru na tělo
  • Přijetí diety přizpůsobující se tukům, aby se stala „bestií spalující tuky“
  • Změny životního stylu, které je třeba provést, aby se zlepšil váš vytrvalostní výkon

Zdroje/Studie/Lidé uvedení v podcastu

Obal knihy Primal Endurance Mark Sisson a Brad Kearns.

Pokud jste vytrvalostní sportovec, vřele doporučuji vzít si kopiiPůvodníVytrvalost.Mnoho vašich předpokladů o vytrvalostním tréninku bude zpochybněno, ale neuškodí experimentovat s různými nápady.


Spojte se s Markem

Mark's Daily Apple



Mark Sisson na Twitteru


Mark Sisson na Facebooku

Mark Sisson na YouTube


Řekněte Markovi „Díky!“ za to, že jste v podcastu.

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.

Logo Soundcloud.


Kapesní vysílání.

Google Play podcast.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Masožravý klub. Nechte si poslat krabici řemeslného masa přímo k vašim dveřím. Použijte slevový kód AOM při pokladně a získejte 10% slevu na první objednávku.

Indochinonabízí obleky šité na míru za dostupnou cenu. Nabízejíjakákoli prémieoblek jen za 399 dolarů. To je až 50% sleva. Chcete -li uplatnit slevu, přejděte oIndochino.coma zadejte slevový kódMUŽNOSTpři pokladně. Navíc doprava je ZDARMA.

Harryho. Získejte 5 $ na svůj první nákup pomocí kódu MANLINESS při pokladně.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Tady Brett McKay. Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Pravděpodobně jste slyšeli o paleo dietě, prvotním životě atd. Má celou řadu různých typů jmen. Jednou z hybných sil tohoto hnutí je chlapík jménem Mark Sisson. Má web s názvem Mark’s Daily Apple. Pokud jste tam nebyli, jděte se na to podívat. Má spoustu skvělého obsahu o kondici a obecně o zdraví obecně. Markovi vyšla skvělá nová kniha s názvem Primal Endurance. Pokud jste vytrvalostní sportovec, pokud jste v maratonu, triatlonu, závodíte v překážkových drahách, tato epizoda je pro vás.

Dnes v pořadu budeme s Markem diskutovat o některých mýtech o tréninku na vytrvalostní akce, někteří z nich, že nepotřebujete sacharidy, si dejte velkou misku těstovin večer před akcí. Ve skutečnosti to může ve skutečnosti poškodit váš pokrok a váš výkon. Také budeme diskutovat o tom, jak trénujete vytrvalostní akce a jak byste pravděpodobně neměli trénovat tak tvrdě, jako trénujete. Ve skutečnosti budete muset běžet pomaleji, než si myslíte, že byste měli běžet, a někdy možná budete muset i chodit.

Dnes v pořadu Mark vysvětlí, proč tomu tak je, a uvede konkrétní způsoby, příklady, protokoly o tom, jak trénovat, jak jíst, co dělat pro zotavení, abyste mohli podat co nejlepší výkon. Podávejte nejen to nejlepší, ale užívejte si svůj vytrvalostní sport tak dlouho, jak můžete. Skvělá show. Po skončení podcastu se podívejte na poznámky k pořadu na aom.is/sisson, kde najdete odkazy na zdroje a věci, o kterých jsme se v celé show zmínili. Mark Sisson, vítejte zpět v show.

Mark Sisson: Díky Brette.

Brett McKay: Zpátky po kolika letech.

Mark Sisson: Od roku 2009. To je dlouhá doba, kamaráde. Rostli jsme.

Brett McKay: Ty máš. Od té doby jste fenomenálně vyrostli. Když jsme si naposledy povídali, váš blog, Mark’s Daily Apple, právě začal, vše o prvotním bydlení. Vydali jste se s novou knihou pro vytrvalostní sportovce, pro lidi, kteří se věnují triatlonu, maratónům, dálkovým jízdám na kole, těm bláznivým lidem, kteří dělají ultra maratony. Jmenuje se Primal Endurance.

Mark Sisson: A ten nejnovější, překážkové závody.

Brett McKay: Překážkové závody. Jsem velkým fanouškem překážkových závodů. Nerad jen běhám. Líbí se mi, když mám běh přerušený pegboardy a podobně.

Mark Sisson: Kdyby to existovalo před čtyřiceti lety, když jsem začal soutěžit na elitní úrovni, asi by to byl můj sport. Každopádně jsme tady.

Brett McKay: Tady jsi. Primal Endurance, to je zajímavé, protože s touto knihou se vracíte ke kořenům. Svou atletickou kariéru jste zahájil jako vytrvalostní sportovec. Pro lidi, kteří to neznají, řekněte nám o své minulosti jako vytrvalostní sportovec. Co jsi dělal?

Mark Sisson: Byl jsem běžec na dálku, především maratonec. Začal jsem z nutnosti. Vyrostl jsem v malé rybářské vesnici v Maine. Musel jsem se vydat na výlet nebo pěšky nebo běžet dvě míle každou cestu do školy a jen jsem si myslel, že běh mě dostane domů rychleji, a tak jsem začal běhat v jedenácti, dvanácti, třinácti letech a připojil jsem se k týmu střední školy. Na míli a dvou mílových akcích se dařilo docela dobře. Přenesl jsem to na vysokou školu, kde jsem byl kapitánem běžeckého týmu. V létě začal dělat silniční závody. Vystudoval jsem vysokou školu a běžel jsem natolik dobře, že jsem si myslel, že budu trénovat na olympijské zkoušky v roce 1980, a tak jsem se dalších několik let věnoval běhu a mnoho let jsem najel sto mil týdně. Musím být docela dobrý. Skončil jsem pátý na mistrovství USA v roce 1980.

Ano, šel jsem po této cestě lidských výkonů, ale ironicky jsem po této cestě začal s pohledem na zlepšení svého zdraví a dlouhověkosti. Jak jsem se po té cestě dostával stále dál a dál a byl jsem fit a fit a byl jsem schopen běžet rychleji a soutěžit na vyšší úrovni, zjistil jsem, že mé zdraví trpí. To bylo trochu odpojení, protože jsem celou dobu předpokládal, že čím víc budeš běhat, tím budeš zdravější a tím lepší budeš mít srdce a silnější klouby a tak dále a tak dále, ale nebylo tomu tak. . Na konci roku 1980 jsem byl donucen odstoupit z maratonu. Měl jsem artrózu. Měl jsem zánět šlach. Měl jsem nejrůznější zranění, která se hromadila, a hodně jsem onemocněl. Měl jsem syndrom dráždivého tračníku a byl jsem opravdu jen troska. Odstoupil jsem z té vysoké soutěže a věnoval jsem se hledání způsobů, jak bych mohl být fit a zdravý zároveň.

To je to, co jsem strávil posledních šestatřicet let vyšetřováním a prováděním. Nakonec jsem se dostal k tomuto bodu asi před čtyřmi lety, kde jsem si uvědomil, že nyní dochází k tomuto sbližování technologií, kde zjišťujeme, že můžeme vytvořit ultimativní druh vysoce výkonných sportovců a ne obětovat zdraví, a to se stalo impulzem pro mou novou knihu, Primal Vytrvalost.

Brett McKay: Dobře. Zajímavé je, že Primal Endurance ukazuje sportovcům, jak, jak jste řekl, být optimálním sportovcem, ale boří nebo boří mnoho mýtů. Je to proti srsti toho, co jste slyšeli, pokud jste vyrůstali v osmdesátých a devadesátých letech o tom, co musíte udělat, abyste byli vytrvalci. Myslím, že je to také zajímavé, řekl jsi, že máš tyto ... Byl jsi fit. Dalo by se rychle běhat na dlouhé vzdálenosti, ale cítili jste se hrozně. To je něco, co je ve světě vytrvalosti běžné, nebo to bylo běžné. Nyní to začíná být méně běžné. Co je to na vytrvalostním tréninku, jak to lidé obvykle dělají, že se cítí hrozně?

Mark Sisson: Zaprvé je to jako odznak odvahy někomu říct, že jste maratonec nebo triatlonista Iron Man nebo nějaký ultraběžec, že ​​lidé jdou: „Ach, můj bože, jakou disciplínu musíš mít a jakou sílu musíš mít . ” To je do značné míry pravda, protože většinu času, kdy jste venku, zvládáte bolest. Bojujete s těmito tréninky a v těchto závodech jdete ke studni, kopete tak hluboko, jak můžete. Nevím o nikom, kdo by byl závodníkem na elitní úrovni a který by někdy řekl: „Ach, já jsem se tam tolik bavil.“ Přesto mluvíte s elitními basketbalisty, elitními fotbalisty, elitními fotbalisty, řeknou vám, jaký výbuch na hřišti zažili.

U vytrvalostních sportovců jde spíše o tento stoický způsob zvládání bolesti. Byl to předpoklad, že jsme všichni měli, že abyste mohli rychle závodit, musíte A, rychle trénovat, B, musíte cvičit utrpení. Myšlenka byla, že pokud jsem dnes netrpěl ve svém tréninku, cvičení nemělo cenu dělat. Po celá desetiletí jsme chodili ven a dávali jsme všechny tyto míle dovnitř a běželi jsme doslova tolik mil, kolik jsme mohli, na nejvyšší možné úrovni, jak jsme mohli, se srdcem bušícím tak vysoko, jak jsme mohli vydržet, a s klouby schopnými možná držet krok aniž by se zranil. Bylo to opravdu to, co nejvyšší částka prahu bolesti, kterou si mohu vytvořit ve svém tréninku a druhu praxe, že každý den, takže když se dostanu do závodu, budu schopen znovu vytvořit všechnu tuto léčbu bolesti a zvládnout ji v lepší cesta. Je hloupé si myslet, že takhle trénujeme.

Je ironií, že jsme také prostřednictvím konvenční moudrosti pochopili, že způsob, jak pohánět veškerou tuto aktivitu, byl příjem spousty sacharidů. Pochopení bylo, když řídíte svůj příjem uhlohydrátů a spravujete své zásoby glykogenu, tak se stanete elitním závodníkem, tak se stanete lepšími v závodění na jakékoli úrovni, na které se právě nacházíte, takže takový druh celého tohoto konceptu karbo- načítání. Všechny gelové balíčky a všechny nápoje, nápoje před závodem, nápoje během závodu a všechny tyto věci byly v zásadě uvažovány tak, aby se do vašeho systému dostalo stále více cukru, abyste mohli spálit více glukózy a odložit odpalování zeď tak dlouho, jak jen můžete.

Tyto dvě věci, intenzivní kilometrový výkon a zaměření na uhlohydráty, a zejména na cukr, jaksi přehlížely hlavní zaměření toho, na co bychom se při vytrvalostním tréninku měli dívat. Jakým způsobem mohu spravovat glykogen spalováním tuků opravdu dobře? Jak zefektivním spalování tuků, abych nemusel dávat hodně sacharidů, abych nemusel dávat hodně cukru?

Jakmile si uvědomíte, že tuk je preferovaným palivem pro lidi obecně a že se stává preferovaným palivem pro lidi, kteří soutěží… Jakmile to pochopíte, můžete začít s tréninkovým programem, který překonfiguruje vaše rozdělení paliva, takže budete získejte většinu své energie z tuků na přiměřeně vysokých úrovních produkce, že ušetříte glykogen, že nedáte tolik z tohoto zánětlivého uhlohydrátu a cukru a obilí do svého trávicího traktu a svého těla, a hle, stanete se efektivnějším běžcem, protože spalujete tuky vyšší rychlostí, a stanete se méně zraněným běžcem, protože nedostáváte chronický zánět, který důsledně souvisí s tréninkem, a protože to můžete dělat na pomalejším tréninku, a za chvíli se k tomu dostaneme ... Ukázalo se, že jsme trénovali na příliš vysoký srdeční tep a příliš rychlé tempo na to, abychom byli efektivní.

Jediným způsobem, jak zefektivnit vytrvalostní trénink, je řídit srdeční frekvenci ve zcela aerobní zóně, což znamená mnohem pohodlnější tempo. Nyní se všechny tyto věci spojily. Nyní se vlastně stanete lepším závodníkem tím, že budete trénovat pomaleji, samozřejmě strategicky, přizpůsobením svého jídelníčku tak, abyste se lépe spalovali tuky. Když se stanete lepšími ve spalování tuků, spálíte uložený tělesný tuk, takže se nyní dostáváme do bodu, kdy máte ideální složení těla. Tolik běžců, které vidím na začátku maratonu ... Vážně, máte dvacet pět nebo třicet liber, které můžete ztratit, a vstupujete do tohoto maratonu a říkáte mi, že trénujete třicet, čtyřicet, padesát mil týdně „Jak to, že neztrácíš váhu? Je to proto, že se jim nedařilo spalovat tuky.

Trénujeme mnohem laskavějším a mírnějším tempem, jíme druhy potravin, které nás povzbuzují ke spalování tuků, méně často se kvůli tomuto snížení zánětu zraníme a onemocníme méně často. To vše dohromady tvoří silného, ​​štíhlého, fit, šťastného, ​​zdravého a produktivního sportovce.

Brett McKay: Jo, tam je toho hodně co ovlivnit. Myslel jsem, že to bylo zajímavé, ta statistika. Četl jsem, že na jiných místech, kde dělali průzkum a zjistili, že třicet procent všech účastníků maratonu má nadváhu, což je-

Mark Sisson: Není to šílené? Jsou jako maraton, mohou běžet šestadvacet mil, jsou to pravděpodobně nejschopnější lidé na světě, ale spousta z nich má nadváhu. Mimochodem, mají nadváhu, protože uvízli v tomto uhlovodíkovém paradigmatu. Tady se to hraje. Trénujete opravdu tvrdě, ale protože nespalujete tuky na vysoké úrovni, stále spalujete celý náš glykogen při každém cvičení, které přijdete, dostanete se domů, mozek říká, že jsme právě vyčerpali veškerý glykogen. Raději obnovíme svůj zdroj glykogenu. Raději sníme všechny uhlohydráty, které se nám dostanou do rukou, abyste si tu noc naložili karbo.

Pak druhý den jedete já naložený karbo, radši jdu ven a znovu trénuji, tvrdě trénuji. Je to tento začarovaný kruh. Mozek vám říká, abyste překompenzovali doplněním uhlohydrátů po módě, a dostane se do bodu, kdy každý přebytečný sacharid, který přijmete, zvýší inzulín a po naplnění zásob glykogenu pravděpodobně přejde do tukových zásob. Máte tento začarovaný kruh, kde si myslíte, že počkejte minutu, právě jsem vypotil pět set kalorií dnes a každý den za poslední rok a půl. Říkáš mi, že jsem nezhubla? Co je na tom obrázku špatného? Na tomto obrázku je špatně to, že jste se nestali dobrými ve spalování tuků.

Brett McKay: To jo. To je to chronické kardio, o kterém jste v knize mluvili?

Mark Sisson: Přesně. Přesně.

Brett McKay: Pojďme se dostat do tohoto rozdílu, tedy rozdílu mezi aerobním a anaerobním tréninkem. Myslím, že si většina lidí myslí běh, jízdu na kole, to jsou aerobní aktivity. Zdvíhání závaží považují za anaerobní aktivitu. V knize tvrdíte, že mnoho vytrvalostních sportovců, kteří si myslí, že trénují aerobně, ve skutečnosti trénují anaerobně.

Mark Sisson: Že jo. Vždy děláme kombinaci výroby aerobní a anaerobní energie. Na nejnižších úrovních je to devadesát devět procent aerobních, využívajících kyslík ke spalování tuků. Procházka po domě, snadné běhání, snadné plavání, cokoli, když se váš srdeční tep jen plazí nahoru, jste v nejvíce aerobní zóně. Když začnete zvyšovat rychlost, tempo, jak začínáte zvyšovat pracovní zátěž, jak srdce začíná bít silněji, zadáváte trochu více anaerobního příspěvku, a tím je spalování glykogenu procesem známým jako glykolýza. Trochu dochází ke spalování tuků a poté ke spalování glukózy a glykogenu. Když zvýšíte tempo a zvýšíte srdeční frekvenci, stane se méně aerobní a více anaerobní. Anaerobní část je to, co vidíme, když začínáme vytvářet kyselinu mléčnou a začínáme se zadýchávat, protože nedokážeme držet aerobně, nemůžeme přivést kyslík natolik, abychom to mohli udělat pomocí aerobní hladiny kyslíku .

Vidíme, že se u vytrvalostních sportovců tolik děje, protože mohou trénovat s vysokou srdeční frekvencí, kterou si zvolí, v domnění, že čím vyšší je srdeční frekvence, kterou dokážu udržet ve svém tréninku hodinu nebo hodinu a půl, cokoli , tím lépe to pro mě musí být. Dělá to, že posiluje tento anaerobní typ tréninku, což je typ tréninku, který vás přivede do fáze nahromadění kyseliny mléčné, která vás odvede od aerobního tréninku.

První lekce, kterou se učíme v Primal Endurance, je, kde je to sladké místo, kde mohu trénovat své srdce na nejvyšší možnou frekvenci, ale stále většinou aerobní? Ukazuje se, že je to číslo, které je za posledních dvacet let empiricky prokázáno jako osmdesát mínus váš věk, plus mínus několik úderů na základě genetiky a předispozic a možná i vaší sportovní historie, ale jedna osmdesát mínus váš věk. V mém případě je mi šedesát dva. Jedna osmdesát mínus šedesát dva je jedna osmnáctka, takže jedna osmnáctka je nejvyšší srdeční frekvence, kterou bych měl při dlouhém vytrvalostním úsilí držet. Pokud jedu na kole, běhám, běhám, rychle se toulám po domě nebo co dělám, jedna osmnáctka je pro mě srdeční frekvence, na kterou dávám většinou kyslík skrz mé tělo a já nevstupuji do anaerobního příspěvku.

Spousta lidí to považuje za to, že tak tvrdě trénovali tak dlouho ... Mohl bych, kdybych chtěl, Brette, mohl bych na kole držet dvacet šedesát nebo třicet minut sto šedesát pět úderů za minutu, nebo možná déle, ale není to efektivní. Tímto tempem nespaluji převážně tuk. Spaluji převážně sacharidy a posiluji celý energetický systém závislosti na sacharidech a při spalování tuků nejsem stále efektivnější. S tím jedním osmdesátem minus tvým věkem, což je v mém případě sto osmnáct úderů za minutu, to je maximální srdeční frekvence, na kterou můžu jít.

Lidé říkají: „Marku, vyzkoušel jsem tvůj program a obvykle dokážu běžet sedm třicet mil, ale když jsem omezil srdeční frekvenci, nosil jsem monitor srdce a nenechal jsem své srdce přesáhnout čtyřicet čtyřicet let, Šel jsem asi třináct minut. Co je s tím? Můžu jet mnohem rychleji. ' Co je na tom, právě jsme dokázali, že nejsi moc dobrý ve spalování tuků. Právě jsme dokázali, že nejste příliš aerobně efektivní. V knize Primal Endurance hovoříme o jedné ze strategií, jak se stát aerobně efektivnější, omezit srdeční frekvenci na toto číslo po většinu základního tréninku. Nepřekračujte to. Pokud ano, ne na dlouho. Časem zjistíte, že se vaše efektivita zlepšuje.

Ten samý člověk, který časem uběhl dvanáct nebo třináct minut, míří: „Počkej chvilku. Nyní při mé maximální rychlosti čtyřiceti dělám deset minut mil “nebo„ dělám devět třiceti “. O měsíc později: „Páni, dělám osm třicet.“ Co to znamená? To znamená, že dělají osmiminutové a třicetivteřinové míle spalující převážně tuky, spalující devadesát sedm, devadesát osm procent tuku, takže až půjdou do další fáze svého tréninku, aby byli rychlejší a silnější, pokud chcete, začínají na mnohem vyšší základně spalování tuků, což jim prospěje, když se dostanou do tvrdého tréninku nebo budou závodit s někým, kdo není tak účinný jako oni. Dává to smysl?

Brett McKay: To dává smysl. Musíte zpomalit, abyste dlouhodobě zrychlili.

Mark Sisson: To je mantra. Zpočátku je to neintuitivní, ale když porozumíte jeho bio-mechanice a biochemii, uvidíte, že pokud mluvíme o tom, že se staneme účinnějším spalovačem tuků, a chápeme, že tuk je toto preferované palivo, které chceme napojte se, abychom mohli lépe spravovat naše zásoby glykogenu a náhradní glykogen, protože existuje tato věda, která naznačuje, že jakmile se svaly nedostanou z glykogenu, narazíte na zeď ... Pokud běžím stejným tempem jako konkurent vedle mě a v tempu, ve kterém jsme, získávám osmdesát procent své energie z tuku a dvacet procent z glykogenu a ten člověk získává čtyřicet procent své energie z tuku a šedesát procent z glykogenu, stejným tempem, kdo bude dochází vám glykogen rychleji? On je. Pokud půjdeme stejným tempem, narazí na zeď dřív než já. A naopak, pokud chci vyrovnat jeho rozdělení paliva a chci jít na čtyřicet procent tuku a šedesát procent glykogenu, půjdu od začátku mnohem rychleji než on, protože jsem mnohem efektivnější.

Brett McKay: Dokážu si představit, že když to lidé slyší a nejprve to uvádějí do praxe, je to extrémně frustrující? Během toho možná hodně chodíte =

Mark Sisson: Pokud jste běžec, ano. Nebo, jak říkáme na kole, možná děláte nějakého paperboye do kopce. To se kličkuje tam a zpět po ulici s kolem plným papírů za starých časů. Nevím, jestli to pro vaše publikum něco znamená, ale je to skvělý vizuál pro ty z nás, kterým je přes padesát. V zásadě jsem měl tolik lidí, kteří mi přesně řekli, že: „Páni, byl jsem tak frustrovaný, když jsem to poprvé začal dělat. Nešel jsem tak rychle. Neměl jsem pocit, že bych toho dělal hodně, ale po měsíci, co jsem to dělal, závodím rychleji než kdy jindy a nedělám ani žádnou rychlostní práci. Co je s tím?' Co s tím je, že jsi efektivnější, spaluješ více tuků, takže když se dostaneš do vyšší třídy, budeš mít k dispozici více glykogenu než chlap sedící hned vedle tebe, který to netrénoval způsob.

Brett McKay: To je fascinující. Než se pustíme do výživy, protože to s tím souvisí, pokračujme v tréninku. Jedna z dalších věcí, o kterých v Primal Endurance mluvíte a která jde proti srsti toho, co tradičně slyšíte ve vytrvalostních sportech, je, že silový trénink by měl být důležitou součástí programu vytrvalostních sportovců. Myslím, že většina lidí, když myslí na vytrvalostní sportovce, kteří cvičí silový trénink, si myslí, že možná nějaké činky, nějaké výpady, ale ty doporučuješ jako trénink s činkami, jako mrtvé zdvihy a dřepy.

Mark Sisson: Že jo. Pokud jste běžec nebo cyklista, bude to spodní část těla, komplexní cvičení jako vážené dřepy a mrtvé vleky. Důvodem je rozvoj trvalé síly. Co se stane v závodě ... Když soutěžíte, stane se několik věcí, jednou z nich je určitě schopnost produkovat energii účinnějším tempem a cítit svaly, ale svaly stále musí mít schopnost odolávat požadavkům zvýšeného výkonu, ať už jde o sprint, ať už jde o lezení do kopců jako běžec nebo lezení do kopců jako cyklista.

V průběhu času, zvláště u delších akcí, vidíme, že sportovci mohou mít na prvním kopci sto procent své maximální síly, ale pak se otočí druhý kopec a přestože jejich produkce energie je přiměřeně dobrá, svalová vlákna sami se začínají omezovat, protože na tuto schopnost udržet sílu v průběhu času netrénovali. Vidíme cyklisty, kteří možná vystoupají na druhý kopec na sedmdesát pět nebo osmdesát procent své maximální kapacity nebo maximálního výkonu, a pak, když se třetí kopec otočí, jsou na pětašedesáti procentech.

Co můžeme udělat z hlediska školení, abychom zvýšili schopnost udržet si sílu na dlouhou trať? Děláme to, že zatěžujeme ta svalová vlákna hlouběji a hlouběji. V krátkém časovém období na ně klademe větší důraz prostřednictvím konkrétních věcí, které děláme v posilovně. Mohli bychom například dělat vážené dřepy a mohli bychom určit, jaké je moje jedno opakování na dřepu? Řekněme, že pokud jste vytrvalostní sportovec, může to být dvě stě liber. Pak vezmeme osmdesát procent z vašeho jednoho opakování, říkáme tomu šedesát, a místo toho, abychom udělali jedno opakování a zastavili se, nebo naopak místo toho, abychom udělali osmdesát nebo sto liber dvacetkrát nebo třicetkrát, deset opakování krát tři statistiky a pak odešli, vezmeme hybrid toho a jdeme na osmdesát procent z vašeho jednoho opakování, uděláme tolik, kolik můžeme právě teď, udělejte si rychlý desetisekundový odpočinek, dokonce ani nevyskládejte vybavení nebo opravdu ne odejděte od toho, udělejte to ještě párkrát, možná si tam krátce odpočiňte, udělejte pár dalších.

Pokračujeme v načítání těchto vláken, dokud nemůžeme dokončit ještě jedno opakování s dokonalou formou, přičemž forma je zde jakýmsi hlavním arbitrem. Děláme to, že načítáme vlákna a pak trochu ustupujeme a pak je načítáme znovu a trochu couváme, ale načítáme je maximálně. Nabíráme vlákna hlouběji a hlouběji do této svalové tkáně do té míry, do jaké jsou tato vlákna schopna zvládnout energetické nároky, které mohou být vyvolány při sprintu v polovině závodu na kole nebo při stoupání do kopce, nabíjení do kopce nebo Heartbreak Kopec na bostonském maratonu nebo něco podobného.

V zásadě trénujeme součásti toho, z čeho závod sestává, ale děláme to tak, že místo toho, abychom to jen cvičili, je rozebíráme. Analyzujeme celý cíl na jeho jednotlivé části, abychom měli co do činění s aerobní účinností, co do činění s maximálním trvalým výkonem. Později si promluvíme o sprintu a o tom, jak se na sprinty díváme jako na formu intervalového tréninku. Nakonec se podíváme na to, jak je dieta důležitá při rekonfiguraci toho, jak extrahujeme tuk z uloženého tělesného tuku.

Brett McKay: Jak se vytrvalostní sportovci vyhýbají riziku spojování při silovém tréninku? Pokud jde o cyklisty a běžce, každý kousek ... Jistě, máte více svalů a tento sval zvládne více práce, ale to je jako větší váha, kterou musíte unést. Jak oslovíte-

Mark Sisson: Za prvé, pokud provádíme trénink dolní části těla v tělocvičně, nehýbete se nahoře, takže ve skutečnosti nenosíte žádnou váhu navíc. Nenecháme vás dělat bicepsové kudrlinky a kluky stahovat a deltoid vyvolávat podobné věci. Pokud chcete, můžete, ale o to tady nejde. Zde jde o to, jak konkrétní mohu být v posilovně při posilování, abych budoval sílu a ne nalepoval zbytečnou hmotu kolem celého těla. Když mluvíme o provádění vážených dřepů nebo mrtvých výtahů, mluvíme jen o svalech nohou. Nebudete hromadně. Je to prostě nemožné, protože pokud budete dělat práci, stále budete vyklánět tu svalovou tkáň. To, co jsme udělali, je, že jsme zapracovali na vaší moci. Nepracovali jsme na vaší velikosti, pracovali jsme na vaší moci.

Spojení není problém. Vzdoruji vám, abyste mi ukázal jednoho cyklistu, který si stěžoval na hromadění kvůli práci, kterou dělal v tělocvičně. Většina cyklistů se dívá na jejich čtyřkolky ... I když zrovna nedělají tělocvičnu, jejich čtyřkolky jsou docela velké masové desky, zvláště sprinteři, kvůli té práci, kterou dělají. Nic, co děláte v posilovně, nebude bránit nebo bránit vaší schopnosti efektivně závodit. Je to opravdu o poměru výkonu k hmotnosti, který vyvíjíme. Zejména cyklisté se dívají na toto magické číslo šest wattů na kilogram. Pokud se po delší dobu můžete dostat na šest wattů na kilogram, porazíte chlapa vedle sebe, vzhledem ke stejnému vybavení a všemu ostatnímu.

Brett McKay: Promluvme si o sprintu, protože to je anaerobní aktivita. Jak to zapadá do myšlenky, že chceme v našem vytrvalostním tréninku vybudovat aerobní základnu?

Mark Sisson: Sprint přichází z několika důvodů. Číslo jedna, sprint je další způsob, jak pracovat na této trvalé síle, té hluboké síle. Když mluvíme o sprintu, nemluvíme tolik o staré škole intervalů. Pokud jste maratónec, pravděpodobně jste absolvovali mnoho opakování na půl míle nebo na míle nebo opravdu delší intervaly, kterými bychom sprintem pro začátek opravdu nenazývali. Bylo vzácné, alespoň když jsem trénoval, že maratonec bude dělat stometrový sprint nebo dvoustometrový sprint. Bylo to tak, že to neplatí pro to, co dělám v maratonu. Nikdy neběhám tak rychle, tak proč bych měl tak rychle trénovat? Odpověď zní, protože to, co trénujeme, se v první řadě zaměřujeme na to, jak můžeme získat nejefektivnější cvičení s co nejmenším množstvím bolesti, utrpení a obětí. Říkáme tomu MED, minimální účinná dávka.

Když sprintujete, pokud vám mohu ukázat, že provedete šest až osm sérií deseti až dvaceti sekundových sprintů po rozcvičce ... Očividně se chcete zahřát, ale všichni ven, maximální úsilí a pak jste hotovi 'Můžeš jít:' Jsi blázen, Marku. Jak mi to pomůže s 10K nebo maratónem? “ To, co dělá, je, že funguje úplně anaerobně, což má za následek metabolické vedlejší účinky, které vytvářejí genovou expresi, která buduje sílu a sílu a rychlost, ale také funguje na úrovni struktury šlach, vazů a svalů. Děláte spoustu práce ve velmi soustředěném časovém období, které vám umožní strávit, řekněme méně času na zemi a více času ve vzduchu, pokud jste běžec, nebo efektivnější při šlapání přes celý barel mrtvice. Pokud jste cyklista, pak víte, o čem mluvím.

Myšlenkou stát se výkonným cyklistou je být uvnitř tohoto válce, ze kterého se vždy snažíte vyšlápnout, takže vpředu tlačíte vpřed, tlačíte dolů a tlačíte zpět na znak. Nedoufáte jen v to, že se pedály dostanou přes vrchol, a pak na ně dupnete, ale také se stáváte efektivnějšími. Všechny tyto věci, ať už sprintujete jako běžec nebo jako cyklista, a funguje to i na plavání, tento druh tréninku vás nyní připravuje na účinnost skutečné práce, kterou vykonává samotný sval, takže ne tolik z hlediska zdroje energie, ale z hlediska mechanické síly, která je vytvářena touto sadou šlach a svalů. Dává to smysl?

Brett McKay: Jo, to dává smysl. V knize mohou lidé zjistit, jak toto školení funguje dohromady. V knize navrhnete navrhovaný program. Na vaší knize se mi také líbí to, že dáváte recepty, ale není to přehnané. Myslím, že zastřešujícím tématem nebo myšlenkou knihy je, že musíte poslouchat své tělo a dělat, co vám vyhovuje.

Mark Sisson: Mým cílem je přimět lidi, aby byli při školení intuitivní. Jak jsem se k tomu rozhodl, je to prostřednictvím nějakého vzdělávání, takhle funguje tělo, to jsme se za posledních dvacet let naučili z vědy, které jsme před dvaceti nebo třiceti lety nevěděli, tady můžeme uplatnit pokud chceme. Nakonec jste pro sebe tím nejlepším trenérem. Když porozumíte důsledkům těchto voleb, které děláte, a ráno se probudíte a řeknete, jak se dnes cítím? Měl jsem to v plánu, ale pokud se mi do toho nechce, můžu si dát volno. Nemusím se cítit provinile, protože jsem se měl dnes vydat na snadnou patnáctimílovou túru nebo snadnou jízdu na kole na padesát mil nebo cokoli jiného, ​​ale necítím se na to a necítím se připravený, takže skvělé. Nyní jste se stali intuitivními.

Počkejte, až na to budete připraveni, a platí to zejména například pro sprintový den. Pokud ve sprintový den nestřílíte na všechny válce, nedělejte to. Získáte více volna a odpočinutí, než budete tím, že se budete hýbat cvičením, které vás může předurčit ke zranění nebo vás může odradit, protože váš imunitní systém nebyl připraven na to, abyste ten den hloubili.

Brett McKay: Dobře. Vraťme se k výživě, protože to úzce souvisí s tréninkem. Cílem s Primal Endurance je, abyste se zaměřili na aerobní trénink, a to vyžaduje tuk. Spaluje tuky jako palivo, takže si představuji, že dieta, kterou chceme, když trénujeme na cestě Primal Endurance, je zaměřena více na tuk, než na sacharidy?

Mark Sisson: To jo. Opravit. Je to určitě více zaměřené na zdravý tuk. Podíváme se, co se tu snažíme dělat. Snažíme se přinutit tělo ke změnám, k up-regulaci genových systémů, které vybudují silnější svalovou soustavu, která nám umožní přístup k uloženému tělesnému tuku a jeho efektivnější spalování. To znamená vybudovat více mitochondrií, což je místo, kde v buňkách spalují tuky, čímž jsou tyto mitochondrie efektivnější. To vše se děje v důsledku zapnutí nebo vypnutí genů v reakci na signály, které jim dáváme

Brett McKay: To je epigenetika?

Mark Sisson: To je epigenetika. Toto je klíč ke všemu, o čem mluvíme v prvotním plánu, v prvotní vytrvalosti, ve všem prvotním, paleo, rodovém. Jak využijeme sílu svých genů prostřednictvím epigenetických rozhodnutí, která děláme, s jídlem, které jíme, s typy cvičení, pro která se rozhodujeme, s množstvím slunce, které dostáváme, spánkem, množstvím hry bereme na sebe? Jednou z nejsilnějších sad epigenetických regulátorů je jídlo. Samotná skutečnost, že bychom mohli eliminovat nebo omezit cestu zpět na sacharidy, je silným signálem pro tělo, které chvíli počká, celý život se spoléhám na sacharidy, protože mě krmíte každé dvě nebo tři hodiny a teď měníš se. Nyní omezujete sacharidy, nekrmíte mě tak často, krmíte mě dalším tukem. Asi se musím přizpůsobit, takže tělo up-reguluje tyto enzymové systémy, které se podílejí na odebírání tuku ze skladu.

Up-reguluje ty enzymové systémy, které se podílejí na budování více mitochondrií. Mitochondrie mají vlastní DNA. Tyto mitochondrie reagují tak, že jsou efektivnější při spalování tuků, a hle, postupem času snížily cukry a jednoduché uhlohydráty ve vaší stravě, zvýšily množství zdravých tuků a do značné míry udržely stabilní bílkoviny. řekněme, přeprogramujte své geny tak, aby se z vás stala bestie spalující tuky, aby z vás byla bestie spalující tuky, abyste měli přístup k uloženému tělesnému tuku z minuty na minutu, abyste se nemuseli spoléhat na sacharidy při každém jídle . Nemusíte se spoléhat ani na tři jídla denně.

Většina lidí, kteří jsou právě teď v tomto prostoru, dělá nějakou formu komprimovaného stravovacího okna, kde se ráno probudí, nemají ve skutečnosti takový hlad, protože umí tak dobře spalovat tuky, doslova nemají půst přes noc, protože tělo čerpalo energii z uloženého tělesného tuku, takže se probudíte, nemáte hlad, a já říkám, když nemáte hlad, proč chcete jíst? Jste dobří ve spalování tuků, zefektivněte spalování tuků.

Mnoho z těchto lidí, kteří dělají tento typ školení, nejí do poledne nebo do 1:00. Tomu říkáme stlačené stravovací okno nebo přerušovaný půst. Mají první jídlo v 1:00 a pak mají poslední jídlo dne v 19:00 a celý cyklus začíná znovu. Mezi těmi osmnácti hodinami mezi tím spalují hodně tuku a trénují své tělo, aby spalovalo tuky, a to se přímo promítá do toho, jak se k tuku dostanou, když jdou ven a cvičí aerobní prahový trénink. Je to krásný druh synchronizačního systému výztuže.

Brett McKay: Miluji analogii, kterou jste udělal o knize mezi sacharidy a tuky, s elektrárnou. Sacharidy jsou uhlí. Je to špinavé. Může to zvládnout, ale ne příliš efektivně, ne příliš čistě, zatímco tuk je spíše jako sluneční energie.

Mark Sisson: Přesně. Solární energie je neomezená a tuky prakticky neomezené. Vzpomínám si na původní premisu, kterou jsme tuto diskusi zahájili, a tou je, že nejdéle jsme si mysleli, že to, co určovalo váš úspěch v závodě, bylo, jak jste zvládli glykogen, ale když si uvědomíte, že tělo pojme jen asi dva tisíce kalorie v hodnotě glykogenu v každém okamžiku a z těchto dvou tisíc kalorií, čtyři sta druhů vyhrazených v játrech pro mozek, a zbývá šestnáct stovek. Ve svalech nikdy dobrovolně nedojde glykogen úplně na nulu, takže možná máte pro tuto rasu, kterou budete dělat, přístupných dvanáct set kalorií. To je celkem tři sta gramů sacharidů.

Vaše tělo můžete uložit ... I na hubeného sportovce můžete uložit tuk v hodnotě třicet nebo čtyřicet tisíc kalorií a v některých případech i více. To stačí na běhání tři sta mil. Mezi těmito dvěma zdroji energie je velký rozdíl. Zpět k tomu, čím více můžete zefektivnit spalování tuků, tím více můžete snížit svoji závislost na sacharidech a této rezervě glykogenu, kterou máte, čím lépe budete soutěžit, tím méně cukru do svého systému vložíte… dokonce mluvit o druhu ničivých účinků celoživotní konzumace velkého množství cukru.

Brett McKay: Je to hrozné. Je fascinující, co cukr s naším tělem dělá.

Mark Sisson: To jo. Je zřejmé, že z pětatřiceti milionů lidí, kteří jsou v současné době diagnostikováni nebo jim bude diagnostikován diabetes typu 2 v této zemi, je to ta neschopnost zvládnout velké množství glukózy přicházející do těla, ať už je to z cukru nebo z někdy „zdravé“ zdroje uhlohydrátů, jako jsou zrna a celozrnné produkty, rafinovaná zrna a podobné věci. Přebytečný cukr je pro tělo velmi toxický. Tělo má mnoho způsobů, jak se zbavit přebytečného cukru, což je další druh červené vlajky. Když lidé řeknou, počkejte minutu, je preferovaným palivem těla glukóza. Bylo by to tak, proč by tělo mělo všechny tyto mechanismy, které by omezily celkové množství v našem krevním oběhu na množství čajové lžičky v kterémkoli časovém okamžiku? Proč by nám to umožňovalo ukládat neomezené množství tohoto dalšího velmi účinného paliva, kterému říkáme tuk?

Příliš mnoho cukru je zánětlivé. To byl jeden z mých největších problémů v době rozkvětu mého tréninku, kdy jsem konzumoval sedm stovek až tisíc gramů sacharidů denně, abych dokázal natankovat mých sto mil týdně tréninku. Ukázalo se, že to bylo velmi prozánětlivé, jen čistý cukr, který byl v nápojích a sladké věci, které jsem přijímal, ale také ve formě zrn, která jsem konzumoval. V mém případě jsem zjistil, že mám velký problém s lepkem a analogy lepku, které existují v jiných zrnech, do té míry, že když jsem odstranil všechna zrna ze své stravy, hlavní zdroj zánětu v celém mém těle zmizel a to změnilo život . Artritida, kterou jsem měl v nohách třicet let, zmizela. Artritida, u které jsem se nedávno začal rozvíjet v mých čtyřiceti letech v prstech, zmizela. Říkal jsem si, jak je to možné? To je normální artritida, že? Ne. Souviselo to zcela s jídly, která jsem jedl.

Když vidíte okamžité účinky snížení bolesti způsobené zánětem ... myslím, že můj IBS zmizel. To byla pro mě obrovská věc. Všechny tyto prvky bolesti v mém těle zmizely, což bylo do značné míry určeno zánětem. Začal jsem přemýšlet ve smyslu nejnovější filozofie srdečních chorob, která spočívá v tom, že srdeční onemocnění není faktorem cholesterolu a nasycených tuků jako takových, ale je to zánětlivé onemocnění a opravdu je to cholesterol, který působí jako náplast uvnitř cévy způsobené zánětem, který se stává problémem. Pokud nemáte zánět, pak problém nemáte. Začal jsem přemýšlet o všech věcech, které mi byly zřejmé, od zánětu v mých prstech, artritidy, IBS, možná jsem se jen vyhnul kulce, protože v mých tepnách se odehrával stejný zánět a teď si to dokážu představit to se vůbec neděje, protože jsem odstranil ty zánětlivé obtěžující přísady.

Brett McKay: Máš pravdu. Pamatuji si, že to bylo jako v osmdesátých a devadesátých letech, celý cholesterol a tuk je špatný pro vás. Tehdy vyšly celé nízkotučné potraviny. Byly Snackwell koláče, margarín bez tuku a nyní vychází výzkum, dokonce i zdravotnická organizace s vládou říká ano, to, co jsme řekli před dvaceti lety, můžete ignorovat.

Mark Sisson: Přál bych si, aby to řekli, ale neřekli to úplně. Říká se, že některé výzkumy nasycených tuků nejsou tak zdrcující, jak jsme vám říkali po čtyřicet let, takže pomalu ustupují, ale stále je frustrující vidět, že pokyny, alespoň od amerického ministerstva zemědělství a FDA a ministerstva zdravotnictví, kteří se drží této představy, že bychom stále měli omezovat tuky na velmi nízké číslo a stále bychom měli ze složité sacharidy dělat základ naší potravinové pyramidy.

Brett McKay: Ano, je to frustrující. Abych to shrnul, výživa, především chcete jít tuky. Mluvíme zde o dobrých tucích. Nemluvíme o bušení kukuřičných psů a vaflí State Fair. Mluvíme jako avokádo, olivový olej-

Mark Sisson: State Fair kukuřičných psů, to se mi líbí. Přesně. Odstraňujeme průmyslové oleje ze semen. Určitě se zbavujeme sóji, kukuřičného oleje, řepky a všech těchto průmyslových olejů ze semen, které posledních čtyřicet let pronikají do našich potravin. Když si koupíte zpracované jídlo, což doufám, že ne, zkontrolujte obal a pokud obsahuje některý z těch nevhodných olejů, nekupujte ho, ale absolutně vezměte avokádový olej, kokosový olej, máslo, ghí, sádlo-

Brett McKay: Ořechy a máslové tuky.

Mark Sisson: Takové věci a pak zvířata krmená trávou, pokud máte sklon získávat zdroje bílkovin ze zvířat, buď pastviny kuřete, hovězí maso krmené trávou, divoký losos a podobné věci.

Brett McKay: Vaše sacharidy by měly být pravděpodobně jako zelenina? Mluvíme jako brokolice, sladké brambory. V knize mluvíte o tom, že byste mohli jít bez sacharidů a jít na ketózu, která je ještě čistší než tuk, ale nemusíte to dělat.

Mark Sisson: Že jo. Nemusíte. To je druh věcí na další úrovni, o kterých mluvíme, ketóza. Za pár týdnů promluvím o ketóze a o tom, jak jako sportovec můžete využít ketózu ve svůj prospěch, ale je to závazek a v ketóze ani netrávím tolik času, přestože jsem velký fandit tomu jako nástroj ke zlepšení vaší schopnosti spalovat tuky. Jsem zastáncem cyklické ketogeneze, což znamená, že se na pár dní nebo na týden dostanete do ketózy, pak na chvíli vyrazíte. Když jste v ketóze, dáváte svému tělu tyto signály, což zlepšuje účinnost mitochondrií, dělá spoustu dobrých věcí. Když pak vyjdete z ketózy, dokud nezačnete drtit cukr a dramaticky zvyšovat sacharidy, zachováte si metabolické zařízení, které jste právě vybudovali. Existuje způsob, jak bych chtěl říct, že si dáte svůj dort a sníte ho také, ale neřekl bych to.

Brett McKay: Dejte si olivový olej a-

Mark Sisson: To jo. Dejte si tvarohový koláč nebo cokoli… Ne tvarohový koláč, cokoli. Existuje způsob, jak to udělat a získat výhody všech nástrojů a strategií, o kterých jsme zde hovořili. Nemusíte se opravdu zavázat, že budete v ketóze po dlouhou dobu nebo po zbytek svého života, jako někteří lidé, se kterými mluvím ... Jsou tak zamilovaní, že říkají, že toto je cesta k opravdu dlouhému životu. Abych byl k vám upřímný, rád jím tak širokou škálu jídel, která nechci ze svého jídelníčku vyřadit natolik, že moje chuťové potěšení je kompenzováno.

Brett McKay: Kromě stravy a výživy, jaké další změny životního stylu by měli vytrvalostní sportovci provádět, aby podávali lepší výkony?

Mark Sisson: Mnoho věcí, o kterých v knize mluvíme, je najít způsoby, jak se pohybovat po celý den. Pokaždé, když se pohybujete po celý den, přispíváte k vaší aerobní účinnosti. Pokud se jedná o stojan na stůl ... V mé kanceláři mají všichni moji zaměstnanci možnost získat na svém stojanu běžecký pás, pokud chtějí. Někteří lidé při své práci věnují osm nebo devět mil denně snadné chůze. Najděte způsoby, jak se hýbat. Udělejte si polední přestávku se svými kolegy z práce, sejděte se během procházky. To je druh nové věci, kterou máme mezi pracujícím davem a mileniály, chodit na schůzky.

Jednou týdně chodím na masáž. Jsem velkým fanouškem hloubkové tkáňové masáže, takže bych měl říct, že na tom pracuji, nechám si vycvičit zauzlení, aktivně se natáhnu nebo pasivně natáhnu. Mám rád chladovou terapii, takže dělám malou kryoterapii. Mám nevytápěný bazén. Každý večer, než půjdu spát, můžu skočit do bazénu, strávit dvě nebo tři minuty ochlazením, pak pádlovat a jít spát a já spím jako dítě. Spánek je další důležitou součástí naší schopnosti podávat lepší výkony. Podáváme dobrý výkon pouze tehdy, když se z tréninku zotavíme a zlepšíme, a spánek je doba, kdy tělo dělá největší část obnovy a oprav, takže je důležité, aby každý, kdo má v úmyslu zlepšit výkon, zvládl spánek do té míry, do jaké je minimálně sedm a půl až osm hodin za noc.

Brett McKay: Marku, toto byla fascinující diskuse. Kde se lidé mohou dozvědět více o Primal Endurance a o zbytku vaší práce?

Mark Sisson: Mark’s Daily Apple je můj blog. Psal jsem každý den příspěvek, který trvá už deset let. Primalblueprint.com je naše stránka elektronického obchodu, kde si můžete koupit naše knihy a získat tam knihu Endurance. Také některé z našich zdravých tuků, máme novou řadu produktů s názvem Primal Kitchen, takže máme velmi zdravou majonézu, nejzdravější majonézu na světě vyrobenou z avokádového oleje. Tyto dvě stránky a očividně si můžete koupit Primal Endurance na Amazonu a v jemnějších knihkupectvích kdekoli. Pokud máte zájem zlepšit se ve výkonu, ať už jste sportovec nebo ne, je to skvělá nová strategie a technologie.

Brett McKay: Mark Sisson, moc vám děkuji za váš čas. Bylo mi potěšením.

Mark Sisson: Jsem rád, Brette. Dík.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Mark Sisson. Je autorem knihy Primal Endurance. Najdete ho na amazon.com. Nezapomeňte se také podívat na jeho webové stránky, Marksdailyapple.com. Má tam spoustu tun bezplatného obsahu o jídle, základním životě, cvičení a tak dále. Jmenujete to, on to má. Běž se podívat. Také se podívejte na poznámky k výstavě na aom.is/sisson.

Tím se uzavírá další přídavek podcastu Umění mužnosti. Další mužné tipy a rady najdete na webu The Art of Maniness na adrese artofmaniness.com. Pokud se vám tato show líbila, ocenil bych, kdybyste nám poslali recenzi na iTunes nebo Stitcher nebo cokoli jiného, ​​co jste použili k poslechu podcastu. Řekněte o nás také příteli. To by byl jeden z nejlepších doplňků, které byste nám mohli poskytnout. Oceníte vaši trvalou podporu. Do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.