Podcast #354: Mozky a Brawn-Tipy a inspirace na to, být dobře zaobleným mužem

{h1}


Tělesná výchova má mnoho přenesení do jiných oblastí vašeho života. Může ti to pomoci stát se lepším manželem a otcem, produktivnějším pracovníkem a ukázněnějším studentem. Můj dnešní host je živým projevem multiplikačního efektu, který tělesný trénink produkuje. Jmenuje se Dan John. Je držitelem několika rekordů ve vybíjecích a horských hrách a trénuje a konzultuje špičkové sportovce v házení a olympijském zvedání. Dan také získal magisterský titul z historie a náboženských studií a byl Fulbrightovým učencem náboženské výchovy. Vyučuje náboženská studia na Columbia College of Missouri.

Dnes v pořadu s Danem diskutujeme o tom, jak z vás tělesný trénink může udělat lepšího muže ve všech oblastech vašeho života. Začínáme diskusi o tom, jak se díky jeho vzdělání stal lepším učencem a jak jeho stipendium zlepšilo jeho výcvik. Dan poté vysvětluje, co jsou to „žraločí návyky“, jak přispívají k vašim dlouhodobým cílům a jak si rozvíjet své vlastní žraločí návyky.


Náš rozhovor ukončujeme tím, že se dostáváme ke specifikům silového tréninku. Dan sdílí tři nejlepší chyby, kterých se lidé dopouštějí při tréninku, proč musíte místo těžkého zvedání začít s těžkým nošením a proč musíte dát na regeneraci přednost.

Tato epizoda spojuje jak mozek, tak i tlamu, a přináší podmanivou konverzaci o tom, že je to dobře zaoblený muž.


Zobrazit hlavní body

  • Jak zranění ve skutečnosti umožnila Danovi delší životnost v jeho sportu
  • Jak se Dan dostal k silovému koučování
  • Tajemství dlouhověkosti
  • Proč „fitness“ zahrnuje celého muže
  • Co dělá někoho koučovatelným?
  • Proč je vztah trenéra a sportovce jako polévka
  • Dlouhodobé myšlení ve zvedání i v životě
  • Proč byste měli uvítat špatné tréninky
  • Jak Danovo intelektuální stipendium a školení spolupracovaly
  • 4 různé typy návyků
  • Proč byste měli „žraločí zvyk“ - tedy automatizovat - tolik věcí, kolik můžete
  • Jak Dan začíná svůj den, aby se dostal na správnou cestu
  • Důležitost odstranění nepořádku
  • Jak dlouho si Dan vede deník o vzpírání a jak ho to postupem času motivovalo
  • Jaké tři chyby dělají sportovci při tréninku?
  • Proč je sportovní specializace pro děti problém
  • Základní lidské pohyby a dovednosti by si měl každý muž procvičit
  • Důležitost zotavení - a rituály, které byste měli vytvořit kolem svého zotavení

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Dan john teď co, obálka knihy.



Spojte se s Danem

Dan na Facebooku


Danův web

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.

Logo Soundcloud.


Kapesní logo.

Google Play podcast.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Správný hadřík.Přestaňte nosit košile, která vám nesedí. Začněte vypadat co nejlépe s tričkem na míru. Přejděte na propercloth.com a zadejte dárkový kód MANLINESS, abyste ušetřili 20 $ za první košili.

Saxx spodní prádlo.Všechno, co jste nevěděli, jste potřebovali ve spodním prádle. Získejte 20% slevu na svůj první nákup návštěvouSaxxUnderwear.com/maniness.

ZipRecruiter.Najděte ty nejlepší uchazeče o zaměstnání zveřejněním své práce na více než 100 nejlepších webech pro nábor zaměstnanců pouhým kliknutím na ZipRecruiter. Udělejte to zdarma návštěvouZipRecruiter.com/maniness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Nahráno sClearCast.io.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Tělesná výchova má mnoho přenesení do jiných oblastí vašeho života, proto hodně prosazujeme umění mužnosti. Pojďte se stát lepším manželem a otcem, produktivnějším pracovníkem a ukázněnějším studentem. Můj dnešní host je živým projevem multiplikačního efektu, který vytváří tělesný trénink. Jmenuje se Dan John. Je držitelem stříbrných rekordů v diskových a vysočinských hrách a trenérům a v olympijském zvedacím týmu konzultuje špičkové sportovce ve vrhačských sportech.

Dan je také držitelem magisterského titulu z historie a náboženských studií a byl řádným právníkem v náboženské výchově. Vyučuje náboženská studia pro online školu Columbia College of Missouri. Dnes v pořadu s Danem diskutujeme o tom, jak z vás tělesný trénink může udělat lepšího muže ve všech oblastech vašeho života. Začínáme diskusi o tom, jak z něj školení udělal lepšího učence a jak jeho stipendium zlepšilo jeho výcvik. Dan poté vysvětluje, jaké jsou žraločí návyky, jak přispívají k vašim dlouhodobým cílům a jak si rozvíjíte své vlastní žraločí návyky. Náš rozhovor ukončujeme uvedením specifik silového tréninku. Dan sdílí tři nejlepší chyby, kterých se lidé dopouštějí při tréninku, proč je třeba začít s těžkým nošením, místo toho, aby jste jen zvedali těžké, a proč je tedy třeba dát na regeneraci přednost.

Tato epizoda kombinuje tyto mozky a braun pro přesvědčivou konverzaci o tom, že je dobře zaoblený muž. Po skončení show si prohlédněte naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/danjohn, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Dan Johne, vítejte v show.

Dan John: Hej, díky moc. Opravdu si vážím toho, že jste mě požádali, abych tu byl.

Brett McKay: Byl jsem velkým fanouškem vaší práce, chvíli vás sleduji na interwebech s vaším psaním o síle a podmínění testosteronací a dalšími místy. Promluvíme si o vašem pozadí. V úvodu jsme se o to postarali. Jedna z věcí, které jsem považoval za zajímavé, jsem četl v některých vašich knihách a ve vašich spisech, že jste byl soutěžním vrhačem, diskem, všemi těmi věcmi. To, co jsem považoval za zajímavé, jsi soutěžil ve svých 40 letech, což je podle mě působivé. Je to normální při házení sportů? Pokud ne, čemu přisuzujete svoji dlouhověkost?

Dan John: Vrhače mívají dlouhou životnost. To je pravda. Když jsem to řekl, svým způsobem jsem se zablokoval. Řeknu vám, že to byly dvě věci. Nejprve jsem měl velmi aktivní akademický život. Když musím… Získám magisterský titul, půjdu na Střední východ jako plný jasný učenec, budu učit na plný úvazek. Nemohl jsem trénovat jako ostatní kluci. Nemohl jsem si každý den vzít šest, osm hodin času. To je první část.

Druhá část je, že mám nějaká zranění a některé operace, ze kterých se zotavování trvalo doslova rok nebo více. Například moje levé zápěstí, ve skutečnosti můj levý loket chvíli trvalo, než se vzpamatoval. Dívám se kolem svého těla na operaci, což je vždy velká zábava. Ale mám skvělé kotníky, to vám musím říct. Moje kotníky jsou v pořádku. Jedna z hezkých věcí na chirurgii a jedna z hezkých věcí na těchto akademických časových limitech je, že když jsem se vrátil na školení, uvědomil jsem si, že je to Paretův princip, je to pravidlo 80–20. Vím, že je to klišé v roce 2017, ale to neznamená, že to není pravda.

To, co začínám zjišťovat, můžete cvičit šest hodin, ale pak se šest hodin dívat na to, co děláte. Hodinu se ti kutálí telefon, 20 minut mluvíš s kámošem, přejdeš, uděláš jeden hod, odejdeš. Pokud máte jen hodinu, nemůžete všechno. Co mi to umožnilo, bylo také to, že mi to také umožnilo trochu rozšířit oči.

Mám jiné paradigma než lidé, se kterými jsem soutěžil. Být dobrým silovým trenérem vrhače, fotbalového trenéra, na to jde. Síly a olympijské vleky. OK, dobře. Každý dělá silové výtahy a olympijské vleky. OK, dobře. Co když se tam děje něco opravdu dobrého, ale vaše vize je tak tunelovaná, že vám chybí? Kvůli mým dalším zkušenostem, kvůli zraněním, rizikovému zranění, které mi doktor řekl, už nikdy nebudu olympijský zvedat, nikdy bych už nezvedl s tím levým zápěstím. To je zajímavé, protože minulou sobotu jsem překonal některé státní rekordy v našem vzpěračském mítinku. Možná byl trochu ... měl pravdu, protože většina lidí se pro mě mýlila.

Když jsem se zranil, musel jsem se rozhlédnout a zjistit, jak to mohu obejít. Myslím, že celá moje kariéra byla založena na tom, že nemusím nutně vyhazovat, co funguje, ale pracovat s tím, co funguje, a pak to spojit s něčím, co by mohlo být stejně dobré bez tak vysokých a vysokých nákladů. Pak to bylo pozoruhodné v prvních tisících, bylo to zvláštní. Asi 2001, tedy 2002, 2003 a 2004, byly nejlepší roky mé vrhačské kariéry, bylo mi 47 let. Házel jsem značky. Mlátil jsem velmi dobré vysokoškoláky a jejich trenéři na ně křičeli: „Je dost starý na to, aby byl tvým otcem“. Ale proč? Protože jsem místo dřepu seděl tři, odpočíval pět minut, tři, táhl jsem sáně, dělal jsem kolečkové vozíky, oblékal jsem si těžké batohy a nesl kameny a zkoušel nové a různé způsoby, jak budovat systém házet dál.

Kvůli tomu, díky trochu obecnějšímu tréninku, to dovolilo mít trochu víc snapu. Nespálil jsem tolik nervózní energie, abych mohl disk zacvaknout jen o kousek dál, než tomu bylo před nějakým rokem.

Brett McKay: To je úžasné. Trochu si zde povíme o některých vašich „nekonvenčních“ tréninkových metodách.

Dan John: Je to zábavné, 2017 všichni řeknou: „Ano, všichni to víme“, přesto jste vítáni, jste vítáni.

Brett McKay: Moje tělocvična Globo má kolečko, které tlačíme kolem.

Dan John: Tady to máš, jo.

Brett McKay: Dobře. Promluvme si o vaší kariéře trenéra, jak dlouho koučujete? Je to něco, co jste získali, když jste v životě stárli, a přesto: „Dobře, moje kariéra vrhače se začne rozbíhat, já začnu s koučováním“, koučoval jsi i během nejlepších let vrhačská kariéra?

Dan John: Nezdá se mi to tak dávno, ale v roce 1979, když jsem dokončil vysokou školu, si trenér všiml, že jeho atleti začínají cvičit jako kulturisté v tělocvičně, kudrlinky, zpátečky, tricepsy a opravdu to trápilo ho to, protože věří v čistky a dřepy, trochu jiné, než co děláme teď. Věří na hůlky a tak.

Asi v roce 1975 se díky vzdělávacímu kulturistovi Arnoldovi světový pohled na vzpírání stal hypertrofií - kulturistikou. Trenér mě požádal, abych spustil sílu jeho atletických programů. Naučil jsem všechny, olympijské vleky, jak by měl vypadat dřep, a když jsme s tím skončili, řekl bych, udělejte cokoli, co potřebujete, ale pokud chytnete a vyčistíte, trhnete a dřepíte, nemáte zájem dělat to, co abych byl k vám upřímnější.

Možná jsem byl jedním z prvních silových trenérů pro univerzitní atletiku. Když jsem to řekl, vždy jsem měl svou ruku v pomoci lidem. Moji sousedé, chci zpátky před lety, a říkali, říkala mi strakatý dudák, protože jsem vždy pomáhal malým dětem s věcmi. Myslím, že je to trochu moje krev. Jedna věc, když se mě lidé ptají: „Chci být silovým trenérem, až vyrostu“, a já jim vždy odpovím: „Můžeš zkusit moji cestu, získat magisterský titul, učit historii na střední škole a ekonomii a udržet si váhu pokoj otevřený každý den po škole na hodinu a učte každého, kdo vejde do dveří, protože pokud pouze trénujete fotbal, rozumíte pouze potřebám fotbalisty a není na tom nic špatného. Pokud vše, co děláte, je trenérská dráha sportovců, vaše odpověď nemůže být chytlavá, čistá a trhaná a jste perfektní.

Pokud trénujete plavce, potápěče, zápasníka, musí se vaše sada nástrojů rozšířit. Trénujete 39letého učitele angličtiny, který chce shodit pár kil, vaše sada nástrojů a toulec se musí rozšířit. Dnes stále koučuji ... většinou já ... hodně koučování, které nyní dělám mimo workshopy, je poradenství. Každý den v můj dům v 9:30 se mnou chodí zdarma cvičit lidé z celého světa. Dnes jsme měli, řekl bych, těžký trénink. Prostě se objevíte a pokud pracujete na certifikaci konvice, dneska každý bude trénovat na konvici. Přijdete a příští týden přijde další člověk, který chce být olympijským zvedačem, dnes vám všichni pomůžeme. Olympijský vlek, tomu říkáme záměrné společenství. Představa, že jsme všichni společně lepší než kdokoli z nás.

Jsou chvíle, kdy lidé přijdou a řeknou: „Jsem prostě zlomený, jen mi pomozte“, a tak toho dne uděláme mnohem více mobility, původní síly. Miluji to. Miluji to co dělám. Strašně rád koučuji lidi.

Brett McKay: Jo, ten nápad se mi líbí. Mluvili jsme o tom v Umění mužnosti, než bude spousta mužů, kteří jsou osamělí, nemají přátele a myslím, že je to ve vašem životě tak důležité. Říkají si: 'No, jak získám přátele?' Jednou z věcí, kterou dělám, je pořídit si dřepový regál, dostat do garáže nějaké závaží a s partou kluků máte okamžitě něco do činění, díky čemuž se stanete silnými, čímž se stanete silnějšími v tomto procesu, ale během ostatních sérií jste mluvící. Úžasné je, že kluci jako oni to chtějí dělat.

Pozveš chlapa, aby se podíval na hru, ti kluci říkají: „Dobře, to je nuda, na to se nechci dívat“, ale řeknete: „Hele, chceš přijít ke mně a mrtvý výtah ? ” Dostanete tam tři nebo čtyři lidi a je to fantastické.

Dan John: Nevím, jestli znáte knihu „Jarní kuře“, ale myslím si, že je skvělá. Ukazuje se, že dlouhověkost je založena na několika zajímavých věcech. Asi sto minut týdně cvičení, to dělám několik dní. Nějaký půst ve vašem životě, to je teď na dlouhověkost, ale další dva chci, abyste poslouchali. Více kávy, více červeného vína. Legrační je, že se stále pokoušejí rozbít, co je kouzelnou přísadou kávy, co je kouzelnou přísadou červeného vína?

Říkám to lidem, není to káva, není to víno, je to fakt, že s někým sedíte velmi často: „Pojďme si dát šálek kávy. Hej, pojď, já si dám šálek kávy. Hej, pojďme ven. ' Je to spojení, které navazujete, když jste s jinými lidmi, myslím, že to je klíč k dlouhověkosti. Druhý den jsem měl dobrou návštěvu u svého lékaře, věci jsou skvělé. Moje hladiny LDL jsou úžasné, což mě velmi těší. Moje HDL byla vysoká, všechny ty dobré věci. Mluvil jsem s ním o ... Nevadí mi skutečnost, že statisticky pravděpodobně nebudu více než tunu času, protože gobelín mé ženy, ty mě nevidíš, ale já si propletu prsty.

Slovo fitness pochází ze starého severského slova „plést“. Vhodného člověka vidím jako pleteného člověka. Dívám se na život jako ... Vzpomínám si na život, tohle jsem dostal od svého kamaráda, Joe Hormiera, jako gobelín. Všechny tyto různé barvy nití tkaných dohromady na něco krásného pochází z toho. Neustále se snažím nechat své mladé stážisty, své asistenty, přátele a další kolegy z koučování vždy se jich zeptat, jak jste pletení? Jaké je vaše gobelín? Pokud jste vše, co máte, je šestibalení abs, pokud jste rozvedení nebo vás vaše děti nenávidí, pes na vás vrčí, podle mé definice zdatnosti nejste příliš fit, pokud to dává smysl.

Brett McKay: Ne, to dává smysl. Ten nápad se mi opravdu líbí. Promluvme si o tom. Trénoval jste spoustu lidí, středoškolských sportovců, řekl jste, že učitel angličtiny chce shodit 25 liber, vysoce výkonné olympijské zvedače a vrhače, na základě vašich zkušeností s koučováním těchto různých typů lidí, co si myslíte, že je ideálním klientem ? Co dělá někoho koučovatelným?

Dan John: Jak to řeknu? Oni to dělají. Berou lekci a uplatňují ji. Právě aplikace je klíčem. Mohu vám říci, že mohu doslova vzít každého člověka ve vašem publiku a všichni můžeme vyrazit do terénu a já bych je mohl naučit „natáhnout, jeden, dva, tři“, základní čtyři kroky diskaře. Na konci ... kdybyste mě měli týden, několik hodin denně, mohu každého z vás naučit házet diskem. Pak řeknu: „Pojďme se všichni vrátit za rok a uvidíme, jak jsme si vedli.“ Najde se několik těch, kteří se vrátí a mýlí si vědu a řeknou: „Líbí se mi, co jsi tady řekl. Tady je to, co jsem udělal. ' Potom: „Všiml jsem si toho, podíval jsem se na to“, což pro mě znamená velkého sportovce. Osoba, která má základy, základy, základy, skvělé koučování, skvělé vztahy mezi trenérem a sportovcem, je jako vařit polévku.

Vím, že ti to připadá šílené, ale když tam vložíš ten ruční člun a dáš tomu dostatek času a vezmeš ten pytel rozdrobeného hrášku, vložíš ho tam a dáš tomu čas, skončíš s polévkou z hrášku. Právě jsem vám řekl ten recept, ale tahle paní zvedla ruku a řekla: „Přidala jsem bobkový list a bylo to ještě lepší.“ Ti ostatní tamhle říkají: „Existuje toto skvělé podobenství, které se říká Kamenná polévka. Pokud nevíte, co, vystřihněte to a vložte to do toho nějakým způsobem. “ Řeknu vám to nebo mi to prostě věřte.

Brett McKay: Jen ti to věř, jo. Myslím, že lidé to znají, základní věc.

Dan John: Ano, ale pro mě je příběh Stone Soup příběhem koučování, skvělého koučování. Sám, všechno, co máš, je to, co mám jako trenér, je hrnec. Mám tento hrnec. Je to zvláštní způsob, jak vysvětlit koučování, ale není to špatné. Mám tento hrnec, musíš přivést vodu, Bob tam přináší rozštěpený hrášek, Edna přináší kost ruky a velmi brzy máme tohoto skvostného sportovce, ale musíš ho přidat sám. Je to způsob, jakým aplikujete lekce.

Od této skupiny vojenských lidí, se kterými pracuji, jsem dostal tuto opravdu pěknou zpětnou vazbu. Někoho to překvapilo, jak moc jsem mu neřekl „udělej to“. Řekl jsem jim, aby udělali, že jsem jim řekl: „Tady, vezměte si to a vylepšete to.“ Myslím, že to je klíč k tomu, čemu jste říkali koučovatelnost.

Brett McKay: Že jo. Naslouchejte, ale také se ujměte vlastnictví a pokuste se to zlepšit.

Dan John: Není to pravda o všem?

Brett McKay: Že jo.

Dan John: Promluvme si o financích. Na Art of Maniness máte několik skvělých věcí ... měli jste něco kolem 20, 30, 40, ale vracíte to: „Dobře, buďme upřímní, pokud je ti 19 let a ty vložte tisíc dolarů do něčeho, jako je IRA, a už se na to nikdy nepodívejte, když vám bude 60, 65 “, je mi 60, prostě řeknu:„ Když vám bude 60, podíváte se na toto pěkné malé písmeno v e -mail, který vám říká, že si na důchod děláte docela dobře.

Málo a často na dlouhou trať to platí v každém aspektu života. V lásce, ve financích, ve výživě, a přitom je to tak jednoduché, že lidé prostě chtějí ... tehdy mě lidé rádi poslouchají, když jsou mladí, protože moje odpověď je tak jednoduchá, ale nejsou. Vezmete tuto myšlenku, tento základ, uděláte to a uděláte to, a pak jednoho dne jste na to úžasní. Lidé říkali ... Před několika měsíci jsem byl na letišti Sky Club na letišti v Atlantě. Vtipně se otočil chlapík, kde byla polévka a ten chlap se podíval dolů a já řekl: „Jsi Gary Player, skvělý golfista.“ Říká: „A ty zvedáš závaží“, což jsem považoval za zábavu.

Několik minut jsme si povídali, příběh o tom, že Gary Player měl jednou špatný den. Byl opravdu frustrovaný a někdo z davu zařval: „Za jeden tvůj špatný den bych dal cokoli.“ Údajně, jak nyní říkáme, odešel a řekl: „Ne, neudělal bys to. Houpačkou byste nehoupali, dokud by vám nekrvácaly ruce. Neudělal bys to, neudělal bys to, neudělal bys toto. ' Vždy jsem si z toho příběhu hodně odnesl, protože každý člověk ve vašem publiku ví, co to znamená být skvělým golfistou, skvělým hráčem v bazénu, skvělým plavcem, ale je to ta schopnost vzít to na sebe a každý se ponořit do bazénu a každý den a získejte ty zástupce.

Brett McKay: Když už mluvíme o myšlence mladých lidí, kteří dlouhodobě bagatelizují ... v nedávné knize „Now What?“ Je skvělá linka, kde mluvíte o tom, jak mnoho sportovců příliš zdůrazňuje, co mohou udělat za den nebo za týden a opravdu de-zdůraznit, co lze dosáhnout za rok. Vím o některých svých vlastních školeních, kde je to prostě jako: máte špatný den, nejde to podle plánu, nedostanete všechny vleky a pak jste jako byste si mysleli, že je to konec světa, ale pak se ohlédneš a řekneš: „No, za rok jsem do svého mrtvého výtahu přidal 50 liber. To je úspěch. '

Dan John: Máš velkou pravdu. Právě jsem byl dole v Las Vegas na workshopu pro Nicka Ramese a Fit Ranks. Vyprávěl jsem příběh o tom, jak jsem se s tímto špatným dnem na této trati setkal v UNLV už dávno. Ohlédnu se nyní za čísly, která jsem ten den hodil, a říkám si: „To byla docela velkolepá čísla na špatný den.“ Samozřejmě vám musí být 60, abyste se ohlédli zpět ve svém 20, 21 let starém já a pochopili, že máte velkou pravdu. Tvrdil jsem, že asi pětina vašich tréninků je špatných. To je jedna z mých malých zásad. Říkám lidem, aby při špatném tréninku jen objali ruce, ve skutečnosti je vítejte. To znamená, že zítra budete mít statisticky lepší.

Brett McKay: To jo. Můj trenér, Matt Reynolds, tomu říká špatné cvičení. To jsou vaše přilby a celodenní krytí. Prostě vstoupíte, uděláte práci, přihlásíte se, odhlásíte se, uděláte to, protože budete čekat na příště.

Dan John: Tomu říkám trénink hodin, jo.

Brett McKay: To je úžasné.

Dan John: Dobře, to je legrační. Stejný koncept, jo.

Brett McKay: Myslel jsem, že to je na tobě zajímavé. Možná to můžeme spojit i s vaším tréninkem. Dříve jste zmínil, že jste byl plný jasného učence, šel jste na Blízký východ. Myslím, že právě náboženství je to, co jsi studoval, že?

Dan John: Studoval jsem systémy náboženského vzdělávání, jo.

Brett McKay: Dobře. Jsem na to zvědavý, protože to z tebe dělá renesančního muže. Ten chlap hází těžké věci, zvedá těžké věci, ale také studujete náboženské vzdělávací systémy. Zajímalo by mě, jak vaše stipendium ovlivnilo vaše školení a koučování? Tady je další, jak z vás vaše školení a koučování udělalo lepšího učence?

Dan John: Je hezké, že jsi to dal dohromady. Dobře. Dovolte mi, abych vám dal opravdu rychlé přizpůsobení. V náboženské výchově, jako každé dobré vzdělání, jde v zásadě o několik jednoduchých zásad. Nejprve musíte vyprávět příběh, musíte jít a vyprávět příběh. Slovo evangelium ve skutečnosti znamená dobrou zprávu. Musíte zjistit novinky. Obecně na to navazují obrázkem, ukazují obrázek. Samozřejmě, v dnešní době můžete pravděpodobně ukázat video, ale vždy tomu tak nebylo.

Všimněte si, že většina kostelů je pokryta obrázky. Ten doplněk, příběh a potom třetí věc na nějaké úrovni vás požádají, abyste si něco zapamatovali, ať už je to slib věrnosti nebo modlitba Páně nebo Pět pilířů, něco ... myšlenka je, že se připojíte ke klubu porozuměním těmto základní, jednoduché věci, které děláme.

Vtipné je, že jsem vám právě řekl, jak většina z nás také trénuje sporty. Jsem velmi hrdý na to, že jsem diskařem Utah State University. Státy Utah jsou od třicátých let lídrem v hodu diskem. Na konci padesátých let jeden z mladíků, kteří se pokoušeli porazit svého bratra, nechal nohu viset a trochu pršelo, a všichni říkali, že je to nezdravé, ale každý vrhač na olympiádě naposledy použil variantu Technika Utah State University. Mohu vám říci, že naše historie a jsem na tento příběh velmi hrdý.

Abychom pochopili, jak ta noha vypadá, musíme ... Mohl bych vám ukázat obrázek techniky širokých nohou. Pak vám samozřejmě mohu říci, natáhněte jeden, dva, tři a nechte si to zapamatovat. Ve skutečnosti mi moje vzdělání v náboženské výchově jako trenérovi opravdu pomohlo, protože mě drží při zemi, že se chystáte vyzvednout ... Příští rok mám úplně nový druhák ve fotbale a budu muset začít a musím jim to vysvětlit jak jsme kvůli tomuto velmi jednoduchému pravidlu jednou prohráli fotbalový zápas, musíte mít na hranici rvačky alespoň sedm mužů a způsobilé jsou pouze konce. „Jeden mladý muž ustoupil, takže jsme měli jen šest, pět yardů trest, nedostali jsme, co jsme potřebovali, a prohráli jsme hru.

Začínám tímto příběhem, protože se snažím poukázat na to, co se zde 12. srpna naučíte, bude ovlivněno 2. nebo 3. listopadu nebo cokoli jiného. Pokud to stále dělám, když někoho koučuji, snažím se vyprávět trochu o tom, proč tato konkrétní věc, i když se to dnes nemusí zdát příliš důležité, může být klíčová. Když přijdete na sport na můj konec, mám příběhy o tom, že se ukážu na trati, ale ne moje chyba. Jednou jsem seděl na dodávce a slyšel jsem: „Poslední hovor, mužský disk“. Můj trenér měl špatný rozvrh. Slyšel jsem to a trenér řekl: 'Proč nejdeš dolů a nezkontroluješ to?' Naštěstí jsem s sebou vzal svou tašku do posilovny. Běžel jsem dolů, hlavní představitelé řekli: „Zajímalo by nás, kde jste.“ Pak jsem se zeptal: 'Co?' Rozhlédnu se kolem a jsou tam všichni ostatní. Moje první rozcvička byla mým prvním hodem. Můj druhý hod byl můj nejlepší v životě.

Převlékl jsem si uniformu, protože jsem měl velmi milou rodinu, která zvedla deku, zatímco jsem si oblékl uniformu do svého pouličního oblečení. Když říkám, že rozcvičky mohou být důležité, ale možná je nebudete vždy potřebovat, řeknu příběh, aby vysvětlil, když volají vaše jméno, zastavte se, to je výkon. Když zavolají vaše jméno, vkročíte do ringu, stoupnete si před mikrofon, stoupnete si na pódium a budete vystupovat. Nechci slyšet o tvých výmluvách. Takhle ty dvě věci fungují. Dává to smysl?

Brett McKay: Jo, to dává smysl. Jaké je to, že jste diskař a soutěžní zvedák? Jak vám to pomohlo se stipendiem pro vaše intelektuální aktivity?

Dan John: První věc, kterou bych řekl, je, že vím, jaký je to pocit bolesti. Vím, jaký to je mít těžký spánek. Přesto v 8:00, když děti vejdou do dveří, učíte. Mým úkolem je ... myslím si, že sportovní disciplína ze mě udělala velmi dobrého akademika. Olympijské zkoušky budou 16. července v 9:00. Pamatujte na to, 16. července, 9:00. Závěrečné známky se odevzdávají v pátek ve 3:00. Pro mě jsem nikdy během celé své kariéry nezpozdil známky, účast na něčem podobném, protože jsem rozuměl disciplíně termínu a jak, když jsem termín pokazil, to ubližuje někomu dalšímu po proudu.

Brett McKay: Miluji to. Je to fantastické. To, co mám na tvém psaní rád, je pro tvé programování a trénink tak specifické, ale také mám rád to, o čem si myslím, že z něj mám největší hodnotu, tvoje postřehy o disciplíně, o zvycích a pak o této nejnovější knize „ Co teď? “, Mluvíte o ... existují různé druhy návyků, čtyři různé druhy. Co to je? Chtěli byste jej použít, jeden z těchto různých typů návyků v různých obdobích svého života nebo v různých situacích?

Dan John: Bavíme se tady o kvadrantech? Ano, vsadíte se. Pojďme si to projít. nevadí ti to? Bude to trvat několik minut, ano?

Brett McKay: Jo, pojďme na to.

Dan John: Koncept žraločích návyků pochází od Roba Wolfa. Jsme v dílně pro námořnictvo. Zmínil to a já si myslel, že to je slovo, které jsem se snažil použít. Žraločí zvyk je jako vypínač světla, vypnutý, zapnutý. Uvedl jen nejzákladnější příklad. Všimnete si toho, že když mi pošlete e -mail, pošlu vám e -mail hned zpět? Protože když otevřu e -mail, odpovím na e -mail. Neexistuje žádný ... pokud jsem nebyl online za 12 hodin a otevřu je, možná mám sto e -mailů. Odpovím každému z nich, protože když otevřu svůj e -mail, odpovím na svůj e -mail. Měli byste si kazit zuby každý den, že? Ty to víš. V tom malém kubu, který je na levé straně auta, držím nitě. Je tu volant, tam dole je ten malý kubus.

Při pochůzkách používám nit. To je žraločí zvyk. Koupil jsem si čtyři, pět, šest pytlů zubních nití, takže je mám rozházené po celém místě, takže zuby zubím, aniž bych na to myslel, žraločí návyky. Pokud dostaneme poštou dopis, který je na svatbu, a nevěsta požádá o RSVP, okamžitě volám Tiffany a říkám, zvládneme to? Potom řeknu ano nebo ne, vybereme si, zda chceme Filet Mignon nebo Tuna Fish. Poté přejdu online, kde jsou zaregistrováni, a koupím dárek. Potom vytáhnu toto pole do svého kalendáře a já ... co dělají žraločí návyky, a to vám může uniknout, je to, že uvolňuje místo v mozku.

Právě teď mluvím o svém plánu s někým na nadcházející rok. Tomuto člověku dám ano a nos na každou jednotlivou událost a budu s tím hotový, vložím si to do kalendáře. Už jsem mimochodem absolvoval dva workshopy, protože tak funguje můj mozek. Myšlenka žraločího zvyku je, že jedno kousnutí a je hotovo, jedno kousnutí a je hotovo. Lidé si ze mě dělají legraci, protože doslova vlastním 16 přesně stejných černých triček. Proč 16? Protože to bylo vše, co měli v Severní Americe, když jsem to koupil. Koupil jsem všech 16 černých pólů mé velikosti v Severní Americe. Mám čtyři páry úplně stejných džín. V knize se píše, že mám čtyři páry úplně stejných bot, nyní je to až šest, protože společnost, která je vyrobila, tuto značku ukončuje.

Moc nepřemýšlím nad tím, co si obléknu. Nemyslím na to, kdy bych měl používat nit. Moc nad tím nepřemýšlím ... tady je další. Mám nákupní seznam, mám týdenní menu a v neděli nakupuji po brunchi. Nakupuji podle jídelního lístku a já ... jídla se v neděli dělají mentálně. Tady je další. V pondělí dělám bílé prádlo, v úterý tmavé prádlo, ve středu uklízím koupelny. Když projdu kolem bílého koše na prádlo v pátek, ani si toho v hlavě nevšimnu, protože pondělí je den bílého prádla. To jsou žraločí návyky. Čím více se můžete zbavit návykového života, tím snazší je výkon a důležité věci.

Když klouzáme nahoru, vklouzneme do takzvaných pirátských map. To pochází od Pat Flynna. Patova myšlenka je taková, že jsme s Joshem napsali knihu a myslím si, že je to opravdu dobré „Fat Loss Happens in Monday“. Je to hezká kniha, ale většina lidí by opravdu chtěla, prostě mi řekněte, co mám dělat.

Pirátské mapy mi říkají, co mám dělat. Takto jsem se připravil na setkání státních rekordmanů. Pirátská mapa ... jen pro větší přehlednost pirátská mapa říká, že jděte na ostrov sv. Jana, najděte bílý kokosový strom, udělejte šest kroků na západ, vykopejte šest stop a je tu poklad. Docela jednoduché.

Jeden, uvařte si kávu v noci. Každý večer a po večeři si uvařím kávu na následující ráno. V podstatě se probouzím, když cítím vůni kávy, doslova když cítím kávu každý den. To pak říká ctít spánkový rituál. Můj spánkový rituál je takový, že každou noc saunuji nebo vířivku a pak si dám studenou sprchu, a to mě doslova srazí stejně dobře jako šest lahví skotské, které vám musím říct. Před vířivkou si dávám doplňky. Je to jedna, uvařte si kávu, dvě, vezměte si doplňky. Vířivka, ledová sprcha. Tři, když se ráno probudím, věnuji si chvilku vděčnosti. Myslím, že je to důležité, protože mě to začíná dobrým dnem. Jsem vděčný za vnoučata, své dcery, mého skvělého psa, moji ženu, dům, který mám, své přátele, vy, lidi v umění mužnosti, za všechny ty věci, které mi zlepšily život.

Poté udělám malou aplikaci s názvem minutová meditace. Jen ... je to vlastně legrační, všiml jsem si, že počítáním svých dechů, pokud budu vůbec bojovat s dechem, budu možná přetížený. Další den je tento, tři dny v týdnu jsem olympijský vlek, dva dny jsou přední dřepy a lehký chňap a čistý a trhaný, jeden den je trochu těžší úchop a čistý a trhaný. Dva až tři dny v týdnu dělám pohybové práce a trochu drobné hypertrofie. Tak jsem se připravil na setkání státních rekordmanů a dobře jsem se setkal.

Nyní řeknete: „Počkejte chvíli“. Poslední jsem zapomněl, omlouvám se. Jezte osm různých druhů zeleniny denně. Neřekl jsem osm porcí, řekl jsem osm různých druhů zeleniny. Co se stane, je to s mojí pirátskou mapou, pokaždé, když jdu udělat jídlo a hledám jinou zeleninu, ujistěte se, že tam mám osm zeleniny, můj mozek přemýšlí o olympijském zvedání, mé pozici na setkání. Když vařím kávu, jsem tak trochu v posilovně a chňapám. Když si vezmu doplňky, jsem čistý a trhám se. Sledujete, jak funguje pirátská mapa?

Pokud by většina lidí, které jsme znali, mohla jen žralok zvyknout si na všechny ty snadné věci v životě a oni by piráti zmapovali ostatní věci, každý by měl všechny knihy o dlouhověkosti a kondici. Chtějí druhý kvadrant, který se nazývá programy. Moje klepání na programy a diety také je, že to není dlouhodobý lék. Udělal jsem sovětský program chůze, když jsem měl problém s předním dřepem. Je to šestitýdenní zvyk dřepu. Existuje trénink, kdy děláte šest sérií po šesti v předním dřepu s 80% a to mě brutalizovalo. Bylo to opravdu těžké.

Většina lidí se dívá na náš svět fitness, zdraví, dlouhověkosti a jaký program jeden den. Opravdu, jak každý ví, diety nefungují. Vhodná strava ano, rozumná cvičení ano. Vidím programy a diety, jak tyto krátké termíny opravují. Pokud se staráte o žraločí návyky a máte pirátskou mapu, žraločí návyky vám vymaže nepořádek z mozku, pirátské mapy z vás dělají, každý den chci dělat tohle, tohle, tohle a tohle. Jeden z nich je pobuřující. Každý z nich je rozumný a proveditelný. Ve tvém životě jsou chvíle, jsi jedním z těch, kteří čekají, myslím, na 40leté setkání na střední škole, tvoje dcera se vdává a ty chceš vypadat lépe, budeš se vdávat a chceš vypadat lépe obrázky, cokoli, že dieta a cvičební program mohou být dobrý nápad. Ale po většinu času se objevte v tělocvičně, dvakrát až třikrát týdně, trochu zesílejte, dvakrát nebo třikrát týdně se pirátské mapy zpocte a budete mnohem šťastnější.

Čtvrtý kvadrant je opravdu ... je to opravdu výkon a výkon je založen na principech. Ve fotbale v roce 1931 John Heissman řekl: „Černá značka by spadla na míč a udělali byste ze sebe skvělého fotbalového trenéra, kdybyste s touto zásadou přestali. Podal bys dobrý výkon. Že zásadou při hodu diskem je házet daleko. “ Po setkání jsem se postavil a říkám: 'Hodil jsi daleko?' Pokud řeknete ne, pak se tomu říká matice proč, proč, proč, proč, proč. Stále se vás ptám, proč dokud nenajdeme něco, na čem bych vás mohl koučovat, abych tomu v budoucnu zabránil a všichni ostatní moji sportovci v budoucnu neudělali stejnou chybu.

To jsou čtyři kvadranty, žraločí návyky, pirátské mapy, programy a principy. Pokud jste žralok sportovec, zvyknete si v životě tolik věcí, kolik můžete. Abych byl k vám upřímný, žraloky jsem obýval svými akademiky, protože jsem platil za školu atletikou MP3. Žraločí návyk co nejvíce věcí, mít nějakou základní pirátskou mapu. Tady je pirátská mapa trenéra Mona, tři dny v týdnu zvedejte činky, následujících osm let házejte diskem čtyři dny v týdnu.

Zvyk žraloka, pirátská mapa a princip je, že jste hodili dál. Pokud je s vámi do očí bijící problém, přejdeme k programu. Pro téměř každého druhého člověka, který poslouchá, byste měli ve svém žraloku navyknout na tolik věcí, kolik můžete. Mám tolik kontrolních seznamů, mám podzimní kontrolní seznam, jarní kontrolní seznam, měli jste kontrolní seznam na Umění mužnosti, miluji je. Máte kontrolní seznam údržby domu. Proč je nepoužíváte? Měli byste mít finanční kontrolní seznam. Hádal bych toto. Automatizujte vše. Všechno by mělo být automatizované.

Nešetřil jsem peníze roky, nikdy jsem se na to nepodíval, protože je to automatické. Prostě to vychází z mých výplat. Dost na tom. Pokud by se většina lidí soustředila na to, aby si žraloci zvykli na tolik svého života a měli tuto velmi jednoduchou pirátskou mapu, kterou dobrý den začíná noc, než věřím, vždy. Dopřejte si kvalitní spánek. Ztmavte svůj pokoj, udělejte ho chladným, všechny ty věci, každý o tom ví, každý, jak moje žena vždy říká, každý to ví. Začněte svůj den chvilkou vděku, udělejte si chvilku na uklidnění, udělejte si nějaký cvičební program. Dva dny v týdnu budete posilovat, tři dny v týdnu se s manželkou půjdete před večeří projít. To není špatné.

Jezte zeleninu každý den, začněte tam, při každém jídle jezte zeleninu, jděte tam, snězte osm různých druhů zeleniny denně. To je to, co se snažím setkat se svými sportovci. Je to tak jednoduché. Víš co je vtipný? Je to tak jednoduché. Myslím to vážně. Přimět lidi k tomu, aby se dostali do pohybu, a já vám řeknu proč, je to proto, že mají tolik nepořádku, mají příliš mnoho nezodpovězených e -mailů, mají příliš mnoho nezodpovězených účtů, mají příliš mnoho nezodpovězených, mají to vše zálohované a upřímně řečeno, někdy nejlepší věcí, kterou můžete pro své zdraví udělat, je odbourat celý svůj život. Řeknu vám, to byl vzorec, který v mém životě fungoval znovu a znovu a znovu.

Brett McKay: Myslím, že dalším důvodem, proč to lidé mají těžké, je to, že opět, jak jsme říkali dříve, bagatelizují, co by mohli dosáhnout za rok, a příliš zdůrazňují, co mohou dosáhnout za den. Nemají pocit, že dělají tolik. Podívají se na výsledky a řeknou: „V mém životě se vlastně nic neděje. Dělám to už týden. Ztratil jsem libru, ale to kolísá nahoru a dolů, ale oni si neuvědomují, že to dělají rok, možná se vrátí o pět, deset liber.

Dan John: Dobrá věc, kterou pro mě chystám, a pro mnohé z vás to může být neobvyklé. Svůj deník, deník o vzpírání, si vedu od roku 1971.

Brett McKay: To je úžasné.

Dan John: Mohu se ohlédnout na lavičce a tlačit 65 liber. V sobotu mám jít cvičit 864, ale cítil jsem se silný, takže jsem udělal 884. Můžu se podívat na ten trénink, slyšel jsi, co jsem řekl o tom bench-pressu o hmotnosti 65 liber?

Brett McKay: Jo, 65 liber liber bench press.

Dan John: Teď jsem na lavičce mnohem víc. Lidem chybí to, že příští týden jsem dostal až 70 liber, 85 liber, 90 liber. Pamatuji si, jak jsem poprvé stoloval na stolech. Myslel jsem si, že jsem zabiják světa. Mluvil jsem s učitelem o tom, jak silný jsi se cítil, protože jsem sklidil sto liber. Samozřejmě, můj vtip s mými sportovci je, že Řím nebyl postaven za jeden den, samozřejmě jsem nebyl předák v této práci. Všichni ... na bratrově Karamazově je ta skvělá linka, kde otec mluví s tou ženou. Říká: „Ztratila jsem víru.“ Otec se nakloní a jde, jak jsi to ztratil? Ona říká: 'Víš, kousek po kousku.'

Potom navazuje a říká: „Chceš to zpátky?“ A ona řekla: 'Ano.' Musíte to dostat kousek po kousku zpět. Pokud jste ve věku 17 let největší hvězdou svého života a nyní vám je 37 let a nejste v dobré kondici, 20 let jste se kousek po kousku dostávali z formy. Musíte mi dát alespoň dva týdny, abych vás dostal zpět do nejlepší formy vašeho života, alespoň dva týdny. Dobře, to je vtip, ale chápete věci. Zde s vaším názorem souhlasím. Vracíš se kousek po kousku. Myslím, že je to to hezké na tom, kde jsem ve svém životě.

Je mi šedesát, mám vnoučata. V zásadě jsem ... v podstatě v důchodu v důchodu, ale stále pracuji. Stále pracuji každý den, protože miluji to, co dělám. Pochybuji, že někdy půjdu do důchodu. Když se vás lidé ptají, jak jste ... Píšu o dvou knihách za rok a oni řeknou: „Co děláš? Prostě si sedneš a napíšeš to? ' Ne, nikdy nemůžete napsat knihu a co ... tito lidé si myslí, že sedíte 18 až 30–40 hodin v řadě a napíšete knihu. Bylo by to nesmyslné, nemělo by to smysl. Napíšete knihu, pracujete na této části zde, tato část zde na vás najednou skočí. Dva týdny práce, vrátíte se a odejdete, tohle jsou odpadky, přepíšete to a je to lepší. To, co sis myslel, že je krásné, je strašné. Ano, stavíte na knize kousek po kousku.

Je to jako zkoušet vařit krůtu. Vaše žena přijde domů a říká: „Zlato, jdeme… je Den díkůvzdání, tady je mražený krocan, který jsem koupil v obchodě.“ Plácne to po stole a po stole a říká: „Uvař to. Máme rodinu, která přichází a odchází. “ Jako co? Máte zmrazeného krocana. Nemůžete vařit, rozmrazovat a vařit krůtu za hodinu. Prostě to nedokážeš. Možná můžete, já nevím, jak to udělat. Je to jako dělat dobrou polévku, je to jako dělat dobrou večeři na Den díkůvzdání. Úspěch všech oblastí života je kousek po kousku. Jak mi řekl trenér Mon, málo a často na dlouhou trať.

Brett McKay: Tady mluvíme pěkně makro. Pojďme se podívat na některá specifika tréninku. Jedna z otázek, na kterou se trenérům vždy rád ptám, není taková, jaká je, ale je vidět, že to dělají sportovci. Jaké jsou nejčastější chyby sportovců, kterých se dopouštějí při tréninku? Často si myslím, že je to poučnější než ptát se, co dělají dobře.

Dan John: Tak určitě. Nevadilo by vám, kdybych to dal ve třech odpovědích, tři části?

Brett McKay: Jo, to by se mi líbilo, jo.

Dan John: První část, pojďme z mého světa jako silový trenér. První problém je, že se tomu říká, říkáme tomu, že to vypadá, že Tarzan hraje jako Jane. Od roku 1975 nebo tak se toto paradigma vzpírání stalo kulturistickou prací hypertrofie. Jeden z největších problémů, které máme, je, že zejména generace, se kterou jsem před chvílí pracoval, chtějí vypadat jako součást, a přesto, že vypadají dobře, nedojde disk daleko, výstřel daleko, vysoký skok výš, ve skutečnosti může spousta kudrlinek ovlivnit váš vysoký skok. To pro mě bylo v posledním desetiletí vždy jedničkou.

Před padesáti lety mi bylo řečeno, že vzpírání mě svazuje a všechny ty další idiotské věci. Před padesáti lety nám bylo řečeno, abychom nezvedali závaží. Nyní se snažím lidem říct, že potřebujeme zvedat závaží přiměřeně k danému úkolu.

Číslo dvě, druhá oblast, na kterou bych se podíval, je toto, obecný koncept podmiňování. Je toho dost a dost. Lidé nyní milují úpravu odpadků. Zmínil jsem se o tom ve svých článcích od doby, kdy vyšel Rocky s montáží: „Dan, dada dan, dada dan, dada dan“. Budeš pobíhat po bloku a pak já ti dám pětku, a to zodpoví veškerý rasismus v našem týmu. Bude se zabývat sexismem, bude se zabývat všemi světovými problémy, protože jsme měli 5 minut běh po schodech nahoru a dolů.

Pravdou je, že situační příprava trumfuje idiotské podmiňování. Pokud váš tým nikdy neprošel dvoubodovým konverzním cvičením jako můj tým, je tu dobrá šance nebo pravidla pro přesčasy nebo speciální situace všeho druhu. Myslím, že to, co se stalo, je, že mnoho trenérů se zamilovalo do toho, že mají své atlety v ... Mám chybové citáty, které sem přicházejí ve formě. Samozřejmě, že je vždy ve formě pro co, vhodné pro co?

Třetí oblast je pro mě obtížná, protože pro mě nebyla problémem. Třetí oblastí, kterou nyní máme, je raná specializace. To pochází většinou od rodičů vrtulníků, většina dětí si chce jen hrát a bavit se. Vyprávěl jsem ten příběh, bylo to výročí mého otce před pár dny. Nevadí ti, že o tom mluvím, je to v pořádku?

Brett McKay: Ne, jo, klidně. To je skvělé.

Dan John: Vyprávím příběh, byl to rok 1977. Můj juniorský vysokoškolský trenér ke mně přišel naštvaný. Říkal jsem si: 'Dan!' Jdu: 'Ano?' Jde: “„ Obvykle se mnou nejprve mluví trenéři, kteří budou najímat mé sportovce. “ Řekl jsem: „Cože? Omlouvám se, nevím, o čem mluvíš. ' On říká: „Víš, po každém setkání k tobě přijde ten malý kluk, nosí oblek a kravatu a mluví s tebou. Trenéři by obecně měli mluvit ... ostatní trenéři by měli nejprve promluvit se mnou. “ Jdu: „Cože? Nevím, o čem mluvíš. ' Ukáže tam na toho chlapa a já řeknu: 'Trenére, to je můj táta.' On řekl: 'Co?' Řekl jsem ... tady je ta legrační věc na příběhu.

Byl jsem v té době už jako nováček dopisy prváků tohoto nejvíce inspirativního sportovce. V této sezóně jsem měl být státním šampionem diskařem, kapitánem tohoto státního mistrovského traťového týmu a byl MVP a nikdy se s mým otcem nesetkal. Nikdy se s mým otcem nesetkal. Můj táta seděl na tribuně na rukou a jen tiše přišel a při každém setkání se mnou mluvil o tom, jak je hrdý, nebo o nějaké situaci, kterou viděl na setkání, a jen řekl: „Vím, že by ses mohl vrátit, ty“ příště ho dostanu “nebo cokoli jiného.

Můj otec nás nechal sportovat až do 9. třídy. Neměl nás rád, protože nechtěl, abychom vyhořeli. Ohlédnu se za otcem a lekcemi, které mě naučil, a ve všem měl pravdu. Moje největší starost právě teď s těmito chudými, mladými sportovci je to obrovské množství vyhoření. Když se na to podíváte globálně, co jsem řekl, téměř třikrát jsem řekl dost.

Brett McKay: Správně, ano. Pokud jde o poslední bod, mladí lidé v atletice, ve skutečnosti našli studie, že děti, které se specializují příliš brzy, jsou ve skutečnosti nakonec horší sportovci než děti, které se nespecializují. Měli jsme v podcastu chlapa, Epstein je jeho příjmení, které o tom mluví.

Dan John: Jo, sportovní džíny.

Brett McKay: Sportovní džíny. Mluví o tom jako: „Měl jsi tyto děti v Americe, jdou na tyto drahé kliniky a tábory a nedělají profíky, ale pak máš ty děti, které žijí v Dominikánské republice a používají tašku na oběd na rukavici, protože si jen hrají. Neexistuje žádná struktura.

Dan John: Přemýšlejte o tom, kolik dalších lekcí jsem se naučil. Hráli jsme pouliční fotbal, hráli jsme pick -up basketbal, hráli jsme ... tady je to hezké, co jsem se naučil. Hrál jsem jen pick -up baseballové hry, ale velmi často, jako například vy, jsme nejprve nazývali neviditelného běžce. Pak musíte zavolat do svého pole, protože to nebylo dost outfielderů nebo infielderů. Museli jste dál hrát rukama nadhazovačů, takže místo prvních basemanů ho hodíte do džbánu a ten ho chytil. Neustále v něm diskutujete o tom, zda daná osoba byla či nebyla, a kompromitujete s druhým týmem, kde by měla být pravidla.

Hraním těchto přátelských her jsem se naučil mnohem více o lidskosti a sportovním chování. Také jsem, jako bych se mnohokrát dusil, pravděpodobně také chytil míč 50, 60, 70 000krát v soutěži. Pravděpodobně jsem hodil míč tolikrát. Cokoli, prostě jsem měl více šancí hrát, protože jsme hráli každý den. Disk jsem nezačal házet od 9. třídy. Nikdy jsem na těch malých dětech nevyhrál regionální věci, protože ty děti hodily asi 80 stop. Na střední škole jste toho hodili asi 170. Mimochodem, miluji „Sportovní sen“. Knihu vřele doporučuji. Miluji to z jednoho malého důvodu navíc, jsem nejmladší ze šesti a on tam má tu skvělou věc, o tom, jak být skutečně nejmladší z atletické rodiny, jaké požehnání to je. Dívám se na to a říkám si: „Ten den mě to nikdy nenapadlo, protože jsem se neustále snažil držet krok, dohnat to.“

Brett McKay: Miluji druhý bod této myšlenky, prostě musíte nastoupit do vlaku bolesti, abyste se dostali do formy, a to není pravda. Kluci možná vykolejí váš postup a při každém tréninku se mlátí.

Dan John: Samozřejmě, stinná stránka věci je také v tom, že jsme z toho udělali teologii. Pracuji s lidmi, kteří jsou ateističtí agnostici. Jejich paradigmatem, proč se dostali z formy, je jeden nebo dva sedm smrtelných hříchů, obžerství a lenost. 'Vypadl jsem z formy'. 'Jak ses dostal z formy?' 'Právě jsem zlenivěl.' 'Oh, pomalu lenochod.' dobře.' 'Ano, jím příliš mnoho.' 'Ach, vidím, že jsi nadšenec.' 'To jo.' Nevěříte ničemu z toho, ale odpovíte na to, že všechny vaše problémy jsou sedm smrtelných hříchů. To prostě není pravda, protože problém je v tom, že pokud to budete sledovat, odpovědí na tyto dvě věci je estetismus, který se stane mnichem.

Budu jíst jen jeden kus salátu každý den a budu běhat 300 mil denně, abych vrátil den, kdy jsem byl v pěti letech uvolněný. To je pro mě prostě šílené. Když se vrátíme k naší další zásadě, kterou v této diskusi zřejmě máme, budete překvapeni, kolik toho dokážete udělat za rok a někdy i to málo, co můžete udělat za den. Ale na konci 365 dobrých dní se dějí úžasné věci.

Brett McKay: Kromě činky, olympijského zvedání, o jakých věcech mluvíte znovu a znovu, je váš trénink, který se liší od mnoha ... nevidíme mnoho silových a kondičních trenérů, o kterých se mluví, že nesou podtlak nebo nesoucí náklad.

Dan John: To jo. Existuje sto způsobů, jak udělat milion způsobů. Můžete to udělat tak jednoduše, jako tahat saně nebo tlačit auta, nebo můžete dělat mnohem více procházek s těžkými břemeny v obou rukou nebo jednotlivými břemeny, které bychom nazvali kufr. Vyplývá to jen z mé zkušenosti. Když jsem je začal přijímat, nemohl jsem uvěřit změně v mém házení. V naší tělocvičně si oblékáme těžké batohy, nosíme tašky, nosíme vše, na co si jen vzpomenete, činky, zvony pro dobytek, němé zvony, farmářské bary.

Stu McGill šel do své laboratoře a McMaster řekl: „Jo, tyhle věci jsou lepší než většina harampádí, které děláme v posilovně.“ Udělal jsem, že jsem se podíval a rozdělil jsem svět vzpírání na v podstatě šest částí. Prvním pěti říkám základní lidské pohyby, tlačení, tažení, závěsy, dřepy a naložené nošení. Nejdříve hledám, jestli to děláte? Většina lidí příliš tlačí a táhne, většina lidí nedělá autentické dřepy, většina lidí špatně pantuje a většina lidí nedělá žádné naložené nošení. Jsem zázračný pracovník a první týden, kdy s vámi pracuji, protože když se na ně farmář prochází a dřepuje, změní to celý váš život.

Pak samozřejmě někdo zvedne ruku a řekne: „A co tohle, tohle a tohle?“ Tomu říkáme šestá věta. Šestá věta je všechno ostatní. Čím dál víc se dostávám k tomu, že lezení a lezení jsou pravděpodobně nejdůležitější pohyby. Pokud se objeví špatné věci, je schopnost vylézt je při povodni velmi cenná. Schopnost plazit se je velmi cenná, pokud musíte zůstat dole. To jsou pohyby zachraňující život. Budou tam turecké úpravy, padání, válcování všech ostatních věcí, pouze cvičení, která vás napadnou, budou šestými pohyby.

Všiml jsem si, že čím více jsem toho naložil, zdálo se, že zesiluje mé dvě věci, zesiluje moji pracovní kapacitu. Čím těžší jsem naložil, tím to vypadalo, že čím více hodů jsem mohl dostat, aniž by to měl odpadák. Druhá velmi podivná věc, kterou jsem se díky Stuově práci dozvěděl, je to, co naložená loď stavěla, stavěla můj kámen. Má tento koncept zvaný kladivo a kámen. Hammer je kop, blok levé nohy, když jste pravoruký vrhač. To je 'Bam!' Kámen jsi ty. Problém, který má spousta sportovců, je, že mají velkou sílu, velký zásah, tvrdě dopadnou na zem a pak jejich tělo řekne: „Hej! Hej! Čau! “, Trochu zakolísá. Toho, co jsem si všiml u lidí, kteří hodně nakládají, je, že když na ně zatlačíte, nedostanou je. Pokud vám to dává smysl, mají lepší kámen. Pokud chcete, mohu jít hlouběji, budu rád. Budu.

Trénink kamene rozděluji na tři části. První je to, čemu říkám síla anakondy, a to je vnitřní tlak. Pokud někdy budete mít příležitost hrát horské hry a proměnit jeskyni, nebo jedna z věcí, které se chystáte objevit, je, že musíte běžet s tímto ... Udělal jsem 185 liber těžkého caberu. Běháte s tímto 185 librovým svislým předmětem, který běží fit a vaše tělo proti němu musí tlačit jako energie. Tomu říkáme síla anakonda a vy to stavíte v zásadě těžkými brašnami a několika dalšími věcmi. Učí vaše tělo vnitřnímu tlaku.

Pak je tu zbrojení, které, pokud jste někdy zápasili nebo hráli nějaký kontaktní sport, prvních pár dní, co jste tam, vaše kůže, se vám neustále jen modří. Pak to brzy zmizelo. Trénoval jsem brnění v zásadě pomocí převalů a také dvojitých kotvících zvonků, když vám něco zasáhlo tělo.

Třetí oblast, třetí A kamene je šipka. Arrow ze sebe dělá šíp. To by byla prkna a v podstatě mrtvý tah. Pro mě rodina naloženého nošení dělá tvůj kámen tvrdším a také zvyšuje tvou pracovní kapacitu, aniž by… moje obava ze zvýšení hodu diskem je pracovní kapacita, která musí tento týden hodit 12 hodů, příští týden 80 hodů, 120 hodů, to je velmi málo věci se stávají, když jste takoví, pokud jde o techniku. Raději bych vaši pracovní kapacitu rozšířil na něco, co vzdáleně nevypadá jako vhazování, a přesto jste schopni mít více kvalitních hodů, více kvalitních ponorů, více kvalitních hřišť nebo co to je.

Brett McKay: Dalším důležitým aspektem školení, který lidé přehlížejí, je obnova.

Dan John: To jo.

Brett McKay: Jaká je vaše filozofie obnovy?

Dan John: Začněme tím, že nemůžu vydělat žádné peníze. Dobře?

Brett McKay: Že jo.

Dan John: To je důvod, proč nesnáším ... Dělám tyto workshopy, moje žena by tam byla: „Víš, v tomto podnikání nikdy nezískáš ani korunu.“ Číslo jedna je spánek. Proto opravdu zdůrazňuji a všiml jsem si, všimnete si, že jsem to dnes zdůraznil dříve, že důležitost spánku, tomu, čemu říkáme spánková hygiena, to říkám chlapcům speciálních sil, říkáme tomu spánková hygiena, protože oni mají své vlastní problémy, ale u mých sportovců tomu říkám spánkový rituál.

Chci, abyste si představili ... víte, že váš pes začne dělat ty malé kruhy, než ulehnou ke spánku? Snažím se přimět své sportovce, aby přemýšleli o spánku jako o rituálu. Nevím, co si myslíte o modrých blokovacích brýlích, já jsem jejich velkým fanouškem, nyní nejsou příliš drahé, ale vytahují modrou z obrazovky počítače a televizoru. Existuje pořad s názvem Game of Thrones a já jsem sledoval epizodu s modrými blokátory a pak jsem je vytáhl nahoru, jen jsem je v polovině posunul očima. Nemohl jsem uvěřit rozdílu v tom, jak moje tělo reagovalo na show.

Ať už v 8:00 vypnete televizi nebo v 8:00 vypnete počítač, řekl bych vám jednu věc. Pokud byste mohli popíjet horkou vodu s citronem a číst si dobrou knihu, když zapadne slunce, žádná televize a jen se začít větrat, shledávám teplo s ledovou sprchou jako velmi užitečné pro můj spánkový rituál. Vaše postel by měla být ... měli byste utratit dobré peníze za matraci. Svůj pokoj byste měli ztmavit, jak nejtmavěji můžete, udržovat jej v přiměřeně chladném prostoru, jak jen můžete, a rozházet rukama kvalitní spánek. Pokud jste sportovec, nedostanete 8 nebo 9, jste blázen.

Také říkám svým sportovcům, že pokud se dokážete naučit usínat, existuje kniha od Bud Winter, která se jmenuje „Relax and Win“. Myslím, že by se ti tato kniha líbila. Podle toho, co jsem si přečetl na vašem webu „Relax and Wind“, jde o to, jak vycvičil stíhací piloty z druhé světové války, aby usnuli na povel a kdykoli si zdřímli. Myslím, že by se to na vašem webu velmi dobře povedlo. Samozřejmě jde spát.

Číslo dvě je další, na kterém nevydělám tunu peněz. Nejsem vodní psychopat, ale mnoho mých sportovců je… dehydratují se sodovkou nebo kofeinovanými produkty, které pijí, a nyní je jich tolik. Pak se objeví ty podivné malé nápoje, které přicházejí v hliníkových, neonově pokrytých hliníkových plechovkách se jmény jako Monster a Neon. Mám z toho velké obavy, ale nedostávají dostatek vody, vody.

Nebudu vám říkat, abyste pili galon vody denně. Neexistuje žádný výzkum, který by prokazoval, že jakékoli množství je lepší. Neměli byste mít žízeň, to víme, ale myslím si, že sportovci musí být s vodou opravdu lepší. Mnoho lidí si dělá legraci z nové knihy Toma Bradyho „Metoda TV 12“. Koupil jsem to, přečetl jsem si to, líbilo se mi to. To je mimochodem zvláštní věc, kterou dělám. Něco nekomentuji, dokud si to nepřečtu nebo nezkusím. Myslím, že je to vhodné. Opravdu hodně tlačí vodu. Tleskám tomu.

Pro mě nejprve spánek, voda je tam s ním. Pak si myslím, že se odtud budete muset věnovat obnovovacímu protokolu, který se hodí do vaší kapsy, odpovídá vašemu životnímu stylu. Nelíbí se mi, jak moji sportovci válí pěnu během tréninku, ale určitě se mi líbí, jak válíte pěnu, když sledujete televizi. Mám vířivku, doma mám saunu. V létě mám venku ledovou sprchu. Bydlím v Utahu, tady to nemůžete použít jindy.

Udělal jsem finanční závazek k uzdravení, ale to, co teď musíte udělat jako tato kniha TV 12, má velkou část vlastní masáž. Kniha Johna Jeronýma, skvělá kniha „Zůstaň vláčná“, měla nejen vlastní masáž, ale i tyto příjemné jemné úseky, které jste mohli dělat, ale musíte ... Myslím, že do svého života musíte naplánovat určitou úroveň obnovy. Pro mě, kvůli zdrojům, které mám, my s manželkou tomu říkáme „Ma Spa“.

Máme elektronické masážní lůžko zvané postel Megan. Když si meganujete, vezmete si Megan, spustíte saunu. Vezmete si tuto elektronickou masáž, která je velmi uklidňující, dáte si horkou saunu a dáte si ledovou sprchu a můžete opakovat, kolik chcete, nebo ne, cokoli. Jsem velkým věřícím v to, ale musíte se také zamyslet nad tím, kolik toho máte ... pokud neděláte ... pokud bojujete, nejlepší role, jakou kdy dostanu, najděte pěknou, silnou PVC trubku a rozřízněte část z toho. Bude vás to stát, pokud máte přítele, je to zdarma. Použijete to na váleček. Samomasáž je docela levná. V knize „Válečník“ Dana Millmana je skvělá část, kniha ... Kniha „Mírový bojovník“, kde spolu se Sokratem procházejí, snaží se vložit palec a prsty mezi každou kost a sval v těle a oni navrhněte to dělat asi týden, jednou za rok nebo tak něco.

Jsem velkým zastáncem obnovy, ale musí se hodit do vaší kapsy, musí se hodit ke stanovenému cíli a zároveň musí vyhovovat vašim ... nechcete být příliš blázniví. Stejně jako pro nás, pokud si dávám horkou lázeň s pěknou sklenkou červeného vína, na papíře, který se zotavuje, ale ve skutečnosti se také jen dobře bavím.

Brett McKay: Dan, tohle byl skvělý rozhovor. Je toho mnohem víc, o čem bychom mohli mluvit. Kam mohou lidé chodit, aby se o vaší práci dozvěděli více?

Dan John: Mám web s názvem danjohn.net. Pak také můžete mé knihy koupit v OTP, On Target Publishing. Laree Draperová, měli byste s tím něco udělat ... jejím manželem je Dave Draper, který je panem vesmírem a byl v Beverly Hillbillies Show. Laree a Dave byli úžasní. Změnili mi život. Nemohu jim dostatečně poděkovat. Na cíl jste si mohli přečíst knihy od Greye Cooka, DVD s Markem Changem. Je to opravdu zajímavá stránka. Hodně kulturistických věcí od Davea. Práce Mike Boylea je tam. Jsem přesvědčen, že On Target Publishing je skrytým malým lídrem v našem fitness průmyslu. Říkám skrytý vůdce, protože si nemyslím, že lidé oceňují poctivost stránek. Nikdo z nás nemá kouzelné hůlky, nikdo z nás víle nevydává prach. Pokud se budete řídit mým názorem, jsme všichni docela realističtí, což je neobvyklé. Nemyslím si, že by v nějaké knize byla bomba „f“. Skuteční trenéři, kteří vám poskytnou skutečné odpovědi.

Brett McKay: Dan Johne, moc vám děkuji za váš čas, bylo mi potěšením.

Dan John: To bylo fantastické. Opět křičím Umění mužnosti při každé příležitosti. Myslím, že pro nás děláte skvělou službu, a to nejen na internetu, ale také ve skutečném světě. Děkuju.

Brett McKay: Díky, toho si opravdu vážím. Můj host to byl Dan John. Je autorem několika knih, všechny jsou dostupné na Amazon.com, další informace o jeho práci najdete na DanJohn.net. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na aom.is/danjohn, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete hlouběji ponořit do naší konverzace.

Tím se uzavírá další edice podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat více mužných tipů a rad, nezapomeňte se podívat na web Umění mužnosti na ArtofManiness.com. Pokud se vám podcast líbil, když jste ho poslouchali. Opravdu si vážím toho, že nám věnujete jednu minutu, než nám napíšete recenzi na iTunes nebo Stitcher. Pokud jste to již udělali, děkuji a prostě se podcast podělte s přáteli, je to nejlepší způsob, jak dostat slovo ze show. Čím víc je tady veseleji. Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu. Do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.