Podcast #411: Proč jsou emoce při dosahování vašich cílů lepší než síla vůle

{h1}


Abyste dosáhli svých cílů, pravděpodobně si myslíte, že potřebujete jednu klíčovou složku: vůli. Štěrk. Sebeovládání. Disciplína. Chcete-li slyšet, jak to říká mnoho guruů se sebezdokonalování, pokud chcete dát dohromady svůj život, pak si ho dejte dohromady. Prostě to udělej.

Přesto, i když se tyto motivační výzvy určitě cítí dobře a nutí nás pumpovat pěsti, jak dobře funguje vůle k cestě k vašim cílům ve skutečnosti?


Pokud jste jako spousta lidí, kteří mají v popelnici svého života hromadu napůl dokončených cílů, víte, že odpověď zní: „Ne moc dobře.“

Můj dnešní host tvrdí, že to má svůj důvod - že zatímco síla vůle má v našem životě určitou roli, ve skutečnosti máme k dispozici lepší zdroj motivace: naše emoce.


Jmenuje se David DeSteno a je autorem knihyEmocionální úspěch: Síla vděčnosti, soucitu a hrdosti. Dnes DeSteno tvrdí, že kultivace určitých pocitů ve skutečnosti zlepší naši sebeovládání a pomůže nám stát se tím, kým chceme být, než se jednoduše spoléhat na sílu vůle, aby svou práci zvládli.



Zobrazit hlavní body

  • Proč je pro nás tak těžké odmítnout krátkodobé potěšení pro dlouhodobý úspěch
  • Proč síla vůle a sebekázeň vždy nefungují
  • Odkud pochází síla vůle
  • Pokud racionalita a vůle nefungují, co ano?
  • „Morální“ emoce
  • Jak to, že nás vděčnost může tlačit ke správné akci?
  • Je to tak jednoduché, jako vést si deník vděčnosti? Jak můžeme posílit svou každodenní vděčnost?
  • Proč mají lidé emoce?
  • Jak se soucit liší od empatie?
  • Idiotský soucit vs opravdový soucit
  • Proč-soucit je tak důležitý a jak jej implementovat
  • Negativní účinky viny a studu na zdraví
  • Pozitivní stránka hrdosti
  • Jakou roli v tom všem hrají sociální spojení?
  • Jakou roli tedy hraje vůle?

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy Emotional Success by David Destend.

Spojte se s Davidem

David na Twitteru


Davidův web

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.


K dispozici na šití.

Soundcloud-logo.


Kapesní vysílání.

Google podcast.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Atletičtí zelení. Nejkompletnější dostupný doplněk celých potravin a navíc chutná fantasticky. Přejděte naAthleticGreens.com/maninessa získejte 20 cestovních balíčků ZDARMA ještě dnes.

Černý Tux.Svatební sezóna je tady. Online bezproblémové vypůjčení tuxu s bezplatnou dopravou oběma směry. Získejte 20 $ z prvního nákupu návštěvoutheblacktux.com/maniness.

Indochinonabízí obleky šité na míru za dostupnou cenu. Nabízejí jakýkoli prémiový oblek za pouhých 379 $. To je až 50% sleva. Chcete -li uplatnit slevu, přejděte naIndochino.coma při pokladně zadejte slevový kód „MANLINESS“. Navíc doprava je zdarma.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Nahráno sClearCast.io.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Abyste dosáhli svých cílů, pravděpodobně si myslíte, že potřebujete jednu klíčovou složku, vůli, odvahu, sebeovládání, disciplínu. Chcete-li slyšet, jak to říká mnoho guruů se sebezdokonalování, pokud chcete dát dohromady svůj život, pak si ho dejte dohromady. Prostě to udělej. Přesto, i když se tyto motivační výzvy určitě cítí dobře a nutí nás vypíchnout pěst do vzduchu, jak dobře funguje vůle k vaší cestě k vašim cílům ve skutečnosti? Pokud jste jako spousta lidí, kteří mají v popelnici svého života hromadu napůl hotových cílů, víte, že odpověď pravděpodobně není příliš dobrá.

Můj dnešní host tvrdí, že to má svůj důvod, že zatímco síla vůle má v našem životě určitou roli, ve skutečnosti máme k dispozici lepší zdroj motivace, naše emoce. Jmenuje se David DeSteno a je autorem knihy Emotional Success: The Power of Gratitude, Compassion, and Pride. Dnes DeSteno tvrdí, že kultivace určitých emocí ve skutečnosti zlepší naši sebeovládání a pomůže nám stát se tím, kým chceme být, více než jen spoléhat se na sílu vůle, aby práci zvládli. Po skončení show se podívejte na poznámky k pořadu na aom.is/emotionalsuccess. David se ke mně nyní připojuje prostřednictvím Sykpe. David DeSteno, vítejte v show.

David DeSteno: Ahoj, díky, že jsi mě vzal.

Brett McKay: Vyšla vám nová kniha. Říká se tomu emocionální úspěch: Síla vděčnosti, soucitu a hrdosti. Problém, který se v této knize pokoušíte vyřešit, je ten, že jako lidské bytosti musíme odolat okamžitému pokušení ve prospěch dlouhodobých cílů, pokud chcete ušetřit peníze, získat práci atd., Ale to je těžké udělat. Proč je tak těžké odolat pokušení ve prospěch dlouhodobých cílů?

David DeSteno: Mozek má tento lid, kterému se říká závada, a myslím si, že v našem moderním světě je to v něm zabudovaná závada, kde máme tendenci snižovat hodnotu budoucnosti. Na nízkých úrovních má ocenění odměn nebo zisků v současnosti oproti ziskům v budoucnosti nějaký smysl. Pták v ruce, vím, že dnes něco mám, a pokusit se o něco v budoucnosti může být v pořádku. Problém je, že svět se postupem času stal mnohem jistějším. Nyní vím, že pokud rád kouřím cigaretu, můžu si to užít hned, ale později mi to způsobí problémy. Pokud mě teď baví něco jíst, později mi to způsobí problémy s vysokým obsahem tuku. Pokud teď utratím všechny své peníze za nový iPhone, mohu si to nyní užít, ale bude mi dělat divy, když to dlouhodobě vložím do svých 401 (k).

Protože si svět je jistější tím, co dlouhodobá investice přinese, je obětování krátkodobých potěšení opravdu důležitou strategií úspěchu. Vidíte to na věcech, jako je koncept, kde musíme nyní vytrvat, obětovat se, tvrdě cvičit, rozvíjet své dovednosti, ať už jde o atletiku nebo schopnosti v práci vytrvat dlouhodobě. To určitě předpovídá úspěch, ale protože naše mysl má stále tuto závadu, která nebyla v minulých dobách evolučně závadou, ale nyní je, je to prostě vestavěno do nás chtít v tu chvíli chtít a užít si to a ne klást velký důraz na to, co budoucnost přinese, v daném okamžiku nějakou oběť.

Brett McKay: Že jo. Proto je těžké zhubnout, protože ta sušenka teď chutná opravdu dobře.

David DeSteno: To jo. Dávalo to smysl za starých časů, kdy jste si nebyli jisti, že zítra bude k jídlu pěkná věc s vysokým obsahem tuku a cukru. Proč je nesnědnout hned dva nebo tři, pokud je máte? Jak říkáte, tam, kde jsou věci pro nás dostupnější, je to problém, ale stále máme tuto zaujatost vestavěnou pro sledování televize, místo toho, abychom chodili do posilovny, utrácet peníze, než je šetřit.

Brett McKay: Typický přístup, kdykoli říkáme, že máme dlouhodobý cíl, ale máme tato okamžitá pokušení, která nás mohou odhodit mimo naši cestu, když používáme vůli. Namáháme se. Používáme disciplínu a bičujeme se a oblékáme si košile do vlasů a podobné věci. Tvrdíte, že to ve skutečnosti nefunguje příliš dobře. Proč ne, přestože to je typický přístup, který většina lidí používá?

David DeSteno: Jo, to ne, a není to jen můj názor, když se podíváte na data tam venku. Psychologové by provedli studie, kde by pomocí mobilních technologií sledovali lidi v jejich každodenním životě několik týdnů v kuse. Zjistili, že jeden z každých pětkrát, kdy se snažíme odolat pokušení, které stojí v cestě dlouhodobému cíli, selže. Pokud jsme unavení nebo stresovaní nebo zaneprázdnění, jsou tyto statistiky ještě horší a pro skutečně smysluplné cíle, věci, na kterých nám opravdu záleží, je propastné. Dám vám příklad. Osm procent novoročních předsevzetí je dodrženo do konce toho roku, 25% je pryč první týden. Myslím, že je objektivně pravda, že máme problém se sebeovládáním kvůli zabudované závadě.

Proč je to ten problém? Je to proto, že tato strategie využití síly vůle, snahy přesvědčit sami sebe, že šetřit peníze, jíst zdravě, že studovat nebo tvrdě pracovat na rozvoji dovednosti, která vás v práci dostane dopředu, je použít sílu vůle, abyste se tam dostali, je správná cesta. Používáme nástroje, které jsou křehké a které jsou potenciálně opravdu škodlivé, takže kromě toho, že selhávají poměrně často, je jedna věc, o které víme, že se o věcech často domluvíme. Často si své neúspěchy odpouštíme. Jedna věc, kterou jsme studovali v mé laboratoři, je podvádění. Zjistíme, že pokud lidé dostanou úkol, kde mohou něco podvádět, podvedou 90% času tyto malé věci. V zásadě říkáme: „Tady je mince. Hodit mincí. Pokud získáte hlavy, můžete tento zábavný úkol zvládnout. Pokud děláš ocasy, uděláš tento zatraceně dlouhý úkol. “ Pak je necháme na pokoji.

Zjistili jsme, že 90% z nich uvedlo, že dostali krátký úkol, což je statisticky nemožné, ale stejně je sledujeme na skrytém videu. Co se stane je, že nepohnou mincí. Prostě nám řekli, že ano. Pokud se jich později zeptáte: „Jak jste se zachovali?“ lidé řeknou: „Ach, ano, zachoval jsem se slušně.“ Pokud je necháte sledovat, jak někdo podvádí úplně stejným způsobem, odsoudí je za to. To je pokrytectví. Zjistili jsme, že pokud je necháme, aby se rozhodli, zda to, co udělali, bylo spravedlivé, když skutečně podváděli, pokud jim zabráníme zapojit se do rozumu nebo racionalizace. Ve skutečnosti vědí, že to, co udělali, bylo nefér, ale pokud jim dáme pár minut na přemýšlení, vytvoří příběh, proč to bylo v pořádku. Řeknou: „Normálně bych nepodváděl, ale dnes jsem měl schůzku, na kterou jsem nemohl přijít pozdě“, nebo: „Ten chlap, který seděl vedle mě…“ . Říkali: „Ten chlap, který seděl vedle mě, vím, že ty dlouhé problémy mají co do činění s matematikou a logikou, a vypadal, jako by byl inženýrský inženýr, takže pokud jsem si dal ten snadný úkol, vím, že se chystá pořiď si toho druhého a pravděpodobně bude šťastnější, když dostaneš ten dlouhý úkol. “

Toto je dlouhodobý způsob, jak říci, že děláme, že přesvědčujeme sami sebe, proč je v pořádku se poddat, proč je v pořádku jíst extra sušenky, proč je v pořádku nechodit do posilovny, proč si zasloužíme utrácet peníze než ukládat. Pokud to uděláme, pak se ani nebudeme obtěžovat vyvolávat vůli na prvním místě, přestože je to křehké. Myslím, že spoléhat se na tuto myšlenku, že lidé jsou jako počítače, kde můžeme jen používat logiku, můžeme sami sebe přesvědčit, abychom udělali správnou věc, a pokud budeme mít dostatek vůle, budeme, je to opravdu scestná premisa.

Brett McKay: Dobře. Pojďme si to zrekapitulovat. Když uplatňujeme sílu vůle, je to něco jako výkonná funkce, jako bychom o tom museli přemýšlet a používat svůj rozum, abychom ji uplatnili? To se děje?

David DeSteno: Jo, přesně tak. Síla vůle v podstatě vychází přesně z toho, co říkáš, z této části mysli, kterou my psychologové označujeme jako výkonnou funkci. Je to pojmenováno opravdu dobře. Mentální manažer je jako šéf v práci. Říká nám podřízeným, co by měli dělat, a tak děláte to, že jste jako jo, opravdu nechci jít do posilovny. Opravdu chci zůstat doma a dívat se na televizi nebo jít na večeři, ať je to cokoli, ale vím, že bych neměl, a tak se do toho přinutím. Pak problém je, že vaše tělo je vždy ve stavu napětí. Máte jednu věc, kterou chcete udělat a kterou se snažíte potlačit, a to způsobuje stres. Víme, že v průběhu času stres na těle způsobuje mnoho negativních zdravotních důsledků.

Je tu opravdu skvělá studie chlapíka jménem Greg Miller z Northwestern v Chicagu, kde se podíval na děti ze znevýhodněného prostředí, které používaly sílu vůle a výkonné funkce, aby se akademicky a v životě prosadily. Zjistil, že ano, byli schopni to udělat, ale byly tam náklady kvůli stresu, ve kterém byli a vždy se snažili potlačit touhy dělat něco jiného. Měli předčasné stárnutí svého imunitního systému, což v konečném důsledku znamená, že ano, daří se vám to, ale nebudete tam tak dlouho, abyste si to užili. Myslím, že tato myšlenka spoléhat se na sílu vůle znamená, že jsme vždy ve stresu. Vždy jsme v rozporu se svými touhami. Selže to a vybírá to naši daň. Nemyslím si, že je to nejužitečnější a nejsilnější způsob, jak dosáhnout našich cílů.

Brett McKay: To jo. Myslel jsem, že to byl jeden z nejvíce fascinujících postřehů z knihy, protože ... Před show jsem s vámi mluvil o tom, že jako mladý muž jsem byl feťák vůle. Myslel jsem, že je skvělé používat vaši výkonnou funkci, být sebekázeň. Jak jste řekl, z dlouhodobého hlediska to nefunguje, ale pak to může fungovat i proti vám, protože začnete dobře racionalizovat, jo, existuje důvod, proč jsem neudělal správnou věc a je to dobrý důvod, protože můj mozek říká, že je to dobrý důvod.

David DeSteno: Že jo. Přesně. Proto vidíte výsledek pokrytectví. Nemáme motiv racionalizovat chování ostatních lidí, ale racionalizujeme své vlastní, protože nechceme předpokládat, že jsme nějakým způsobem vadní nebo v něčem nedostateční. Proto když vidím lidi jako Jordan Peterson, jak říkají: „Vstaňte. Vytáhněte ramena dozadu. Udělejte správnou věc: „Jsem rád, že ano, dělat správnou věc je užitečné, ale způsob, jakým lidem říkáte, se připravujete na neúspěch právě z důvodů, o kterých mluvíte.

Brett McKay: Dobře. Pokud racionalita nebo síla vůle dlouhodobě nefunguje, co ano? Myslím, že tvé emoce ano, ale když si lidé myslí emoce, myslí to dobře, to je věc, která stojí v cestě našim dlouhodobým cílům, protože když mám vztek nebo mám hlad nebo jsem smutný, tak to nedělám věc, kterou vím, že musím udělat.

David DeSteno: To je správně. Neříkám, že všechny emoce ano. To je důvod, proč si myslím, že společný názor na sílu vůle je dobrý, emoce jsou špatné, pokud jde o to, být odvážný nebo mít sebeovládání nebo sledovat své cíle. Určitě existují určité emoce, které vás zaměřují na potěšení okamžiku, touhu, chtíč, hněv. To jsou věci, které tak určitě fungují, ale existují i ​​jiné emoce, které nebyly studovány a které dělají přesně naopak. Rád lidem říkám, že přemýšlím o době, kdy jste zažili to, čemu říkám sociální emoce nebo morální emoce, věci jako vděčnost nebo soucit. Jsou to emoce, díky nimž jste ochotni se obětovat pro ostatní lidi. Když někomu ucítíte vděčnost, ze všech sil se mu odvděčíte, a to i za cenu, kterou budete mít sami. Když k někomu cítíte soucit, dáte mu čas, peníze, prostředky, rameno k pláči, věci, které vás v tu chvíli nemusí bavit dávat, ale děláte to, protože do nich investujete. Tyto emoce, které nyní nacházíme, vás nejen přimějí k obětování pomoci druhým lidem, ale také k tomu, že jste ochotni obětovat svou vlastní budoucí oběť, abyste pomohli svému vlastnímu budoucímu já.

Brett McKay: Dobře. Promluvme si o tom. Promluvme si o těchto emocích, vděčnosti, soucitu a hrdosti. Začněme vděčností. Jak to, že ten pocit vděku, o kterém jste tam mluvili, kdykoli lidé zažívají vděčnost někomu jinému, jsou ochotnější udělat věci pro něj a obětovat se. Jak to funguje vůči vám, cítíte vděčnost za sebe a pak pravděpodobně uděláte pro sebe dobré věci?

David DeSteno: Ano, ne, ne. Jo, dobrá otázka. Uvedu příklad. Jedna z klasických studií, o nichž jsem si jist, že někteří z vašich posluchačů jsou obeznámeni se sebeovládáním, se nazývá test marshmallow. Je to studie, kterou provedl psycholog jménem Walter Mischel v 70. letech. Ukázal, že když dáte jeden marshmallow před dítě, řekne: „Dobře. Teď to můžeš mít. Pokud odejdu a něco udělám, pokud můžeš počkat, až se vrátím, můžeš mít dva. ' Toto je běžné dilema, kterému všichni čelíme, kterému se říká intertemporální volba. Je to něco, co mohu mít právě teď ve chvíli, kdy se cítím dobře, nebo pokud mohu projevit určité sebeovládání, mohu mít později větší odměnu.

Pro nás jsme chtěli udělat studii s povděkem, kromě toho, že pracujeme s dospělými a většina dospělých nemá ráda marshmallow, ale oni mají rádi hotovost. Přivedli bychom je do laboratoře a nechali je přemýšlet o něčem, díky čemu se cítili vděční, přemýšleli o něčem, co jim udělalo radost, nebo nám jen řekli o událostech jejich běžného dne. Pak bychom jim nabídli různé částky v hotovosti. Nyní můžete mít 35 $ nebo 75 $ za tři týdny a spoustu podobných otázek. Nechali jsme je, aby na tyto otázky odpověděli, a řekli jsme jim, že jednu náhodně vybereme a ctíme, takže teď můžete mít těch 35 $, pokud jste to řekli, nebo 75 $ za tři týdny.

To, co jsme našli, je jako děti, většina dospělých je netrpělivá. Nemají sebeovládání. Většina dospělých by řekla: „Ano, teď si vezmu 17 dolarů, nikoli 100 dolarů za rok“, což o vás nevím, ale pokud těch 17 dolarů nepotřebujete k přežití, investice, která se pětinásobně zvýší rok je docela dobrá investice. Kdybychom v nich vzbudili pocit vděčnosti, nepřijali by tuto dohodu. Najednou se stali mnohem více orientovanými na budoucnost. Snižují hodnotu budoucnosti méně. Než tu dohodu přijali, potřebovali přes 30 dolarů.

Vděčnost dělá to, že brání normální předpojatosti lidské mysli snižovat hodnotu budoucnosti. Díky tomu si budeme více vážit budoucnosti. Pokud si více vážíme budoucnosti, bude snazší k ní vytrvat. Najednou se nesnažíme v tuto chvíli potlačit touhu po potěšení. Více si vážíme budoucnosti, a proto je snazší a méně stresující vytrvat v ní. Proč to tak funguje? Po celá tisíciletí dělal lidem úspěch to, že jsme měli dobrou povahu. Měli jsme silné vztahy. Pokud jste chtěli s někým navázat partnerství, museli jste být spravedliví. Musel jsi být upřímný. Museli jste splatit své dluhy a emoce, jako vděčnost, to nás k tomu přimělo. Způsob, jakým to dělá, je, že si v budoucnu vážíme odměn nad odměnami v tuto chvíli. To samé dělá s jakýmkoli typem dlouhodobého zisku, přestože neovlivňují nikoho jiného než naše vlastní budoucí já, a tak od té doby vidíme lidi, kteří jsou vděční, projevují méně návykové chování. Mají lepší úspory. Více cvičí. Budou tvrději studovat. Budou méně otálet, všechny tyto věci, které nás zaměřují na budoucnost.

Brett McKay: To je divné, protože ta vděčnost nás posouvá do budoucnosti, protože vděčnost, často když myslíte na vděčnost, díváte se do minulosti a říkáte dobře, jsem vděčný za to, co se stalo.

David DeSteno: Je to přesně tak, ale pokud se zamyslíte nad tím, proč má lidská mysl emoce, pokud se soustředí na minulost, která není užitečná, je hotovo. Důvodem, proč máme emoce, je to, že jsou navrženy tak, aby formovaly to, co děláme dál. Jsou navrženy tak, aby ovlivňovaly naše chování a adaptivní způsob. Pokud se cítíte vyděšení a jste v nebezpečném prostředí, když cítíte ten strach, dělá vás to mnohem opatrnějším. Díky tomu budete mnohem více připraveni reagovat na hrozby.

A co vděčnost? Pokud o tom přemýšlíte, pokud mi dnes dáte 10 $ a já si je půjčím od vás a já vám nezaplatím, budu mít náskok 10 dolarů. Pokud bych vám časem nezaplatil, už byste se mnou nikdy nechtěli komunikovat, a tak bych přišel o všechny agregované zisky a výhody, které bych měl z toho, kdybych vás měl za partnera po celý zbytek svého života, a ty určitě převažují nad 10 dolary, které jsem v tu chvíli dostal. Co vděčnost dělá, je ano, jsem vám vděčný za něco v minulosti, ale důvod, proč cítím tyto emoce, je ten, že mě činí ochotnějším se vám potom odvděčit, což zajišťuje můj budoucí úspěch tím, že tento vztah udržuji silný.

Brett McKay: To je šílené. Je to tak jednoduché, jako když si začnete vést deník vděčnosti a nakonec začnete vidět, že máte větší sebeovládání?

David DeSteno: To jo. Ve skutečnosti jsme sledovali lidi. Nedělali jsme deníky vděčnosti, ale sledovali jsme lidi tři týdny jejich každodenního života a každý den jsme mapovali intenzitu vděku, kterou cítili, a intenzitu štěstí, které cítili, a další emoce. Na konci této doby jsme jim dali další finanční úkol, jako je tento, kde by mohli mít malé finanční odměny hned poté, předali bychom jim hotovost nebo by mohli mít větší finanční odměny, kdyby byli ochotni počkat. Zjistili jsme velmi druhově na dávce závislý způsob, jak více vděčnosti lidé cítili ve svém každodenním životě, čím více sebeovládání, čím více trpělivosti měli, tím ochotněji říkali, víte co? Budu čekat na delší odměnu, větší odměnu, než abych to vzal hned teď.

To tedy naznačuje, že pokud denní vděčnost předpovídá vaši sebeovládání, pak pokud dokážeme vaši každodenní vděčnost zesílit, budete mít větší sebeovládání. Provádíme nyní tyto studie, kde můžeme skutečně vyhledávat lidi, pokud je každý den přemýšlíme o věcech, za které jsou vděční, aby to byla běžná součást jejich každodenního života. Mělo by to zvýšit sebeovládání? Mělo by. Existují data, která již naznačují, že snižují návykové chování, zvyšují cvičení, všechny věci, které spojujeme se sebeovládáním.

Brett McKay: Dobrá věc na pocitu vděčnosti je na rozdíl od vůle, kde ji můžete „vyčerpat“, není křehká. Můžete mít víc a víc a víc, že?

David DeSteno: Že jo. Nedojde. Není to soutěž mezi protichůdnými hodnotami a myslí. Když se cítíte vděční, jen si díky tomu více vážíte dlouhodobosti. Druhá věc je, že rád říkám, že zvyk vděčnosti je mnohem lepší než jakýkoli jiný zvyk, který můžete mít. Všichni víme, že rozvíjení návyků je jedním ze způsobů, jak podpořit úspěch. Pokud si vypěstuji zvyk studovat, bude to pro mě větší ochota studovat než neučit. Pokud si vypěstuji zvyk odkládat peníze každý týden, donutí mě to ušetřit.

Problém s tím je zvyk, který si vymyslíte, aby vám pomohl studovat nebo ušetřit peníze nebo jít do posilovny, je užitečný pouze pro jednu věc, takže zvyk, který mě nutí chodit do posilovny, nepomůže já s úsporou peněz. Pokud si ve svém každodenním životě zvyknete pěstovat vděčnost, prospěje to všem těm dlouhodobým rozhodnutím. Jakékoli rozhodnutí, kterému čelíte, kde je dlouhodobá odměna, vás přiměje, abyste si ho vážili více a přimělo vás k tomu vytrvat. Rád o tom přemýšlím jako o posilovací ráně sebeovládání, všech typech dilem sebeovládání, se kterými se budete potýkat.

Brett McKay: To je úžasné. Přejdeme k dalšímu, soucitu. Myslím, že to je možná ctnost nebo emoce, které by spousta lidí mohla porozumět. Jak se soucit liší od řekněme empatie? Je v tom rozdíl?

David DeSteno: To jo. V běžném lidovém jazyce je lidé často používají zaměnitelně, ale vědecky to, co nyní myslíme empatií a soucitem, jsou různé věci. Empatie je moje schopnost porozumět a cítit to, co cítíte. Pokud mám hodně empatie a jsem vedle někoho, kdo je smutný, pociťuji jeho smutek. Pokud jsem vedle někoho, kdo je šťastný, budu cítit jeho štěstí. Soucit je jiný. Soucit je emoce zaměřená na pomoc někomu, kdo je v nouzi. Důležité je jim pomoci, nemusím cítit jejich tíseň. Buddhisté dělají velký rozdíl mezi empatií a soucitem, protože pokud neustále cítíte bolest lidí, postupem času vás to spálí. Mezi zdravotnickými pracovníky to vidíte často. Lidé budou mít takzvanou únavu ze soucitu. Pokud pracujete s lidmi, kteří jsou vždy v nouzi, vyhoříte, protože cítíte jejich bolest a najednou se před tím začnete snažit chránit, protože je to zdrcující.

Soucit, nemusíš cítit bolest někoho jiného. Stačí se o ně starat a chtít jim pomoci. To, co opět předvádíme, je to stejné, pokud k někomu cítím soucit, věnuji čas, peníze a úsilí za určitou cenu sám sobě, abych mu pomohl. Pokud máte soucit a soucit sami se sebou, to, co vás k tomu vede, je ochotnější pomoci svému vlastnímu budoucímu já. Hal Hershfield, psycholog z UCLA, má tato skvělá data, kde ukazuje, že bere tváře lidí, a když vezmete průměrného 23letého a on stárne morfuje jejich tvář. Ukáže jim, jak by mohli vypadat v 70. Když lidem ukáže, jak by mohli vypadat v 70 letech, najednou jsou ochotnější přesměrovat více peněz na svůj důchodový účet, než aby je utratili za nový pár džíny nebo nový smartphone a ještě více, pokud poté změní tento obrázek tak, aby budoucnost vypadala trochu smutně. Dají ještě víc, a protože to, co dělá, je, že ve vás bude cítit soucit s vaší budoucností. Najednou je to tak skutečné.

Zjistili jsme, že lidé nyní cítí více soucitu ve svém každodenním životě, jsou opět ochotni ocenit dlouhodobost, ušetřit peníze, chovat se způsobem, méně otálet, pracovat tvrději, protože podvědomě, ne že by byli vědomě přemýšlet o tom, ale podvědomě je to nyní ochotnější přijímat oběti hned teď, které jim přinesou prospěch v budoucnosti. V zásadě jim to dává zrnitost zdola nahoru.

Brett McKay: Jen pro upřesnění, soucit neznamená, že nutně pouštíte lidi z háku nebo sebe. Můžete uznat, že jste udělali něco špatně…

David DeSteno: Ne, ano. Ne, správně.

Brett McKay:… Protože proto si myslím, že spousta mužů je obzvláště jako soucit, protože jste prostě nechali lidi, aby nebyli zodpovědní za své chyby nebo cokoli jiného.

David DeSteno: Ne, ne. Je to vtipné. Buddhisté mají opět tento termín, kterému říkají idiotský soucit versus opravdový soucit. Idiotský soucit se prostě poddává, aby se někdo cítil dobře jen proto, že je naštvaný. Máš pravdu. Někdy musí být lidé naštvaní nebo čelit potížím s rozvíjením dovedností, čelit těžkostem, aby mohli dlouhodobě dělat to, co budou dělat. Pokud se ani nepokoušíte jíst správně, pokud se ani nesnažíte cvičit, neměli byste mít se sebou soucit, protože to, co děláte, je blábol. Jen se poddáváš.

Ne. Skutečný soucit znamená soucit tváří v tvář snaze o dobrou víru, kdy někdo něco zkusil a neuspěl ti, ano, jak jsi řekl na začátku, můžeme nosit chlupaté košile a bičovat se, ale to nevyřeší problém. Pokud máme soucit s úsilím v dobré víře, ve skutečnosti to bylo vědecky prokázáno, že se tím zvyšuje úsilí. Sportovci, kteří skutečně projevují soucit tam, kde za den nedosáhnou svého cíle, ale sami sebe nekritizují, ve skutečnosti dlouhodobě vykazují lepší výkon. Studenti, kteří studují na zkoušky, ale projevují soucit, protože nedosáhli svého cíle, ale opravdu se snažili, vykazovali lepší akademické výsledky a méně prokrastinace v průběhu času. Máš úplnou pravdu. Neříkáš jen oh, to je v pořádku. Na tom nezáleží. Ne, ale pokud neuspějete, než abyste se bičovali, mějte trochu soucitu, pokud jde o úsilí v dobré víře, a zkuste to znovu zítra.

Brett McKay: Ano, myslím, že je to důležité. Něco jsem se také naučil, jen díky zkušenosti, protože když jsem byl mladší, kdykoli jsem selhal, udělal jsem jen bičování. Pak šlo o to, prošli jste spirálou, kde jste na tom stejně dobře, už to ani nebudu zkoušet a vy to neděláte a pak jste na tom hůř.

David DeSteno: Děláš. Časem lidé říkají: „No, Dave, co vina a stud? Nemůže tě pocit viny a studu přimět dělat totéž? “ které získáte z bičování sebe sama. Ve velmi malých dávkách vám vina a stud mohou dát kopačky do kalhot, musíte pracovat tvrději a dělat správnou věc, ale postupem času vás donutí to vzdát, protože jsou to velmi averzivní stavy a fyzicky jsou na tom velmi špatně, také. Vina a stud v průběhu času způsobují všechny druhy negativních účinků na zdraví, zánětlivé reakce, pojmenujete to, zatímco věci jako vděčnost, soucit a hrdost, o kterých budeme hovořit, ve skutečnosti snižují srdeční frekvenci, snižují krevní tlak, zvyšují imunitní odpověď, poskytnou vám lepší spát, a tak jsou mnohem odolnější cestou k tomu, jak udělat správnou věc, než sebe-bičování.

Brett McKay: Jak prožíváte soucit se sebou samým? Jak to rozvíjíte?

David DeSteno: Oba typy soucitu, takže existují dva způsoby. Pokud jde o soucit obecně, věřte tomu nebo ne, jedním ze způsobů, které jsme zjistili, že funguje nejlépe, je skutečně praktikovat meditace. Pokud posloucháte spoustu podcastů nebo čtete Times nebo Atlantik, uvidíte, že ano, pokud budete meditovat, sníží vám to krevní tlak. Zvýší vaši paměť. Dělá všechny tyto věci, ale důvod, proč byl vytvořen, je zvýšit soucit a etické chování. Ve skutečnosti jsme pomocí mobilních aplikací ukázali, že lidé mohou dělat 10 minut meditace denně. Časem se díky nim lépe ovládá hněv. Zvyšuje to jejich soucit se všemi, včetně nich samotných.

Ve skutečnosti je důležitým způsobem, jak dosáhnout soucitu, zastavit se a přemýšlet o tom, co si teď říkám, řekl bych to příteli nebo zaměstnanci, který selhal? Většinou, pokud nejste opravdový blbec, odpověď zní ne. Jsme na sebe mnohem tvrdší. Jedním z důvodů, proč jsme, je to, že když to říkám někomu jinému, vidím druh bolesti, kterou jim způsobuji. Vidím to utrpení v jejich očích, a to je zaráží. Když se kritizuji, nevidím to, protože nevidím svou vlastní tvář, a proto je jednou z taktik, které lidi vybízím, aby se skutečně zastavili a přemýšleli o tom, řeknete to někomu jinému. Pokud ne, co byste jim řekli a řekli sami sobě, protože máme tendenci být na sebe častěji drsnější, protože nevidíme emoční poškození, které způsobujeme. Nevidíme bolest, kterou způsobujeme.

Brett McKay: Miluji to, tak meditujte. Není to těžké. Používáte jednu z těchto aplikací.

David DeSteno: Ne, přesně 10 minut denně.

Brett McKay: Nebo se chovej k sobě, jak se chováš k někomu jinému, kdo prochází těžkým obdobím. Dobře. Mluvme o hrdosti, protože to je zajímavé, protože když lidé myslí na hrdost, nemyslí to obvykle pozitivně. Myslí na to jakési hubristické a-díry, jak je tedy hrdost prosociální emocí?

David DeSteno: Jo, tak pýcha, vždycky to vypadá, že říkáš ten zvláštní ze tří z toho samého důvodu, co říkáš, ale když se nad tím zamyslíš, emoce, které zažívají ve špatné intenzitě nebo ve špatném kontextu, jsou problém. Je to jen v hrdosti, máme pro to jméno. Říkáme tomu arogance. Říkáme tomu arogance nebo svatost, jak by se dalo říci. Dokonce i štěstí, pokud ho prožíváte, když byste neměli nebo v příliš intenzivní míře, tomu říkáme mánie. Je to porucha. Nejinak je tomu u hrdosti. Trik hrdosti je, pokud je autentický, pokud je kalibrován tak, že jsem tvrdě pracoval na rozvoji dovednosti nebo schopnosti, které si ostatní lidé cení, která je užitečná a hrdost na ni je důležitým ukazatelem. Díky tomu jsme ochotni pokračovat, rozvíjet tuto dovednost, protože si toho ostatní kolem nás cení. Pokud jste otec nebo matka a máte malé dítě, bude se na vás dívat, když něco udělá. Budou hledat chválu. Pokud je pochválíte, označí toto chování za něco, čeho si tato rodinná jednotka nebo tato kultura váží, a jsou na to hrdí. Negativní stránkou toho nazýváme tlak vrstevníků, ale pozitivní je způsob, jak můžeme povzbudit lidi k budování dovedností.

V našich experimentech přineseme to, že půjdeme do laboratoře a necháme je pracovat na úkolech, kterým říkáme vizuálně-prostorová schopnost, něco, o čem nikdo nic neví nebo se o to moc nezajímá. Poskytneme jim zpětnou vazbu, že si v testu vedou opravdu dobře, a to způsobem, který v nich vyvolává pocit hrdosti, a když cítí hrdost na tuto schopnost, protože ji lidé kolem nich obdivují, najednou budou věnovat více času a energie, v průměru o 40% více, na práci směřující k zdokonalení těchto dovedností. Proč? Protože ostatním lidem kolem nich na tom záleží a to musí znamenat, že je to důležité. S poslechem zpět k tomu, co jsem říkal s vděčností, vede k úspěchu to, že ostatní lidé si cení schopnosti. Chtějí tě do svého týmu. Myslí si, že jste dobrý partner. Pýcha je schopnost, které si ostatní kolem vás cení, a tlačí vás k rozvoji této dovednosti a k ​​internalizaci, že je to něco důležitého a v tomto smyslu je to obrovsky motivující emoce.

Brett McKay: Myslím, že klíčový rozdíl vašeho přístupu, který zde obhajujete, a řekněme typických přístupů, si myslím, že typické přístupy, sebezdokonalování, sebeovládání je velmi individuální úkol, něco, co děláte ve skříních své duše nebo To je jedno. Tvrdíte, že pokud opravdu chcete mít se sebeovládáním trvalý úspěch, musí to být sociální zkušenost. Jakou roli v tom všem hrají sociální spojení?

David DeSteno: Ano, to je velmi důležitá část této perspektivy. Když se nad tím zamyslíte, proč se původně vyvinulo sebeovládání? Nevyvinul se tak, abyste mohli ušetřit peníze, abyste mohli studovat na zkoušky, abyste mohli dokončit celých 30. Důvodem, proč se původně vyvinul, je to, že si vypěstujete dobrou morální povahu, věci, o kterých jsme mluvili. Byl bys spravedlivý. Byli byste upřímní. Sliby bys splnil. Usilovně byste pracovali na rozvoji dovednosti, kterou ostatní obdivovali. Proto došlo k sebeovládání. Právě tyto emoce tomu podlehly.

Důležitá část na tom je, protože to opravdu pochází z tohoto sociálního prostředí, je, že když procvičujeme tyto emoce, nejenže nám dávají štěrk, ale také nám dávají, co rád říkám, ale také nám dávají milost. To znamená, že nám dávají charakter, který ostatní obdivují a se kterým se chtějí spojit. To samo o sobě posiluje náš úspěch. David Brooks rád mluví o rozdělení mezi kariérou, pardon, mezi ctnostmi obnovení. To jsou věci, které potřebujeme, abychom se v práci prosadili, jako čumák na grindstone, být agresivní, tvrdě pracovat a velebné ctnosti, ty věci, pro které chceme, aby se na nás vzpomínalo, věci jako být spravedlivý, laskavý, velkorysý. Naříká nad tím, že jsme své kariéry a své životy strukturovali tak, že jsou tyto dvě oddělené. Myslím, že je to pravda. Jsou oddělené ne proto, že jsou ve své podstatě oddělené, ale protože je to způsob, jakým máme tendenci přemýšlet o světě.

Pokud ve svém životě pěstujete soucit a vděčnost a opravdovou hrdost na své schopnosti, nejsou to oddělené ctnosti. Díky těmto emocím se budete chovat způsobem, který vám poskytne větší sebekontrolu, více vytrvalosti a více odvahy, ale zároveň vás donutí chovat se způsobem, který k vám přitáhne ostatní lidi a který posílí tyto sociální vztahy a poskytnou vám mnohem vyrovnanější úspěch a vyšší pocit pohody. Jedním z největších problémů, se kterými se lidé ve světě v současné době potýkají, zejména na pracovišti, je to, že jsou lidé osamělí. Více než 53% lidí uvádí osamělost ve veřejném životě, zejména v kariéře. Je to kvůli tomu, jak sledujeme úspěch s tímto nosem na brusném kameni, je to všechno o mně. Soustředím se na svoji výkonnou funkci. Potlačujeme tyto emoce, které jsou po celá desetiletí podceňovány úspěchem v sociální oblasti a v individuální sféře.

Brett McKay: To je pravděpodobně důvod, proč věci jako Anonymní alkoholici, Hlídači váhy, ty věci fungují, protože jste začleněni do komunity lidí, kteří vás podporují a můžete zažít ty sociální emoce.

David DeSteno: To jo. Když se na ně podíváte, žádná z těchto skupin vám neříká, že používáte větší vůli, abyste nepili, nenakupovali nebo cokoli jiného, ​​protože věděli, že to nefunguje. Mají věci jako deníky vděčnosti. Mají takové věci, jako je vzájemný soucit a vzájemná podpora, pýcha a střízlivost. Tyto emoce jsou silnější, spolehlivější zdroj a důvodem, proč si budují sebeovládání, je nejen to, že díky nim si mysl více váží budoucnosti, ale také buduje sociální vztahy, které posilují úspěch.

Lidé mluví o tom, že štěrk je důležitý pro úspěch, a je to z hlediska cesty výkonné funkce, ale jedna věc, kterou víme, je, že lidé méně selhávají, protože opravdu tvrdě pracují. Když se jim to nepodaří, zasáhne to jejich blaho o 120% více než my ostatní. Je to proto, že nemají taková sociální spojení, která by je podporovala, když padnou. Je to kvůli tomu atomistickému, udělám to sám, je mi to jedno. Prostě budu celou tu dobu pracovat a potlačit svou sociálně-emocionální stránku. Stává se z toho velmi náročná trasa. Když neuspějete a když nastanou ty těžké časy, nebudete mít nástroje, které vám pomohou být odolní.

Brett McKay: To, co jste říkal, je, že se musíte začlenit do sociální skupiny, pokud opravdu chcete mít dlouhodobý úspěch se sebeovládáním. Pokud se snažíte pravidelně cvičit, mohlo by to být připojení k posilovně crossfit.

David DeSteno: Může být, ale ani nemusí být. Mohou to být lidé, kteří s vámi dělají totéž, ale nemusí. Může to být jakýkoli silný sociální vztah ve vašem životě. I když jste jediná osoba ve vaší skupině přátel, která chodí do posilovny, pokud máte kolem sebe další skupinu přátel, co vám tito lidé udělají, je jen vám poskytnout podporu. Zlepší tyto morální emoce ve vašem každodenním životě, což vám pomůže jít do posilovny.

Přemýšlejte o tom takto. V sociální síti se emoce šíří, a pokud se tedy dnes cítím vděčný, přiměje mě to chtít investovat do jiných lidí, a tak vám to pomůže, když mě o něco přijdete požádat. Pak mi budeš vděčný. Najednou se budete cítit vděční, protože jsem se cítil vděčný. Tato vděčnost, kterou pocítíte, vám pomůže jako celek se všemi vašimi problémy se sebeovládáním. Protože se tyto emoce šíří v sociálních sítích, zjistíte, že skupinové kanceláře, které mají v rámci své firemní kultury denně vyšší úroveň soucitu a vděku, mají vyšší úroveň úspěchu, nižší úroveň absence, méně stresu.

Google provedl tuto skvělou studii, kde se pokoušeli předpovědět, které týmy měly největší úspěch. Mysleli si, že to bude technická zdatnost. To nebylo ono. Nejvíce prediktorem toho, které týmy měly největší úspěch, bylo to, kteří manažeři pěstovali ve svých týmech kulturu empatie a soucitu. Co to znamenalo, které týmy cítily, že se ostatní kolem nich o ně starají, budou mít záda, starat se o svůj společenský život, starat se o své cíle a navzájem se podporovat. Těmto týmům se dařilo mnohem lépe než týmům, ve kterých se každý pokusil překonat své partnery.

To, co říkám, jsou tyto emoce tím, že je jednoduše kultivujete, a to vám nejen pomůže individuálně se ovládat, ale také proudí skrz tyto skupiny. Budují přátelství a svazky, které vám nejen pomohou tyto emoce v budoucnu cítit, ale také bojují proti vaší osamělosti. Víme, že být osamělý je pro vás roky stejně špatné jako kouření, pokud jde o roky, které vám to vezme život. Dělá vás šťastnějšími a zároveň úspěšnějšími. Myslím, že je to win-win.

Brett McKay: To jo. Co byste řekli někomu, kdo by řekl: „No, mám sociální kontakty, ale nejsou tak skvělí. Nějak mě srážejí dolů. ' Měli by lidé být aktivní k lidem, se kterými se pravidelně setkávají, nebo co s tím mohou dělat?

David DeSteno: To jo. To je ten problém. Lidé říkají: „Proč lidé hlásají větší osamělost ve věku zvýšeného sociálního spojení? Mám stovky přátel na Facebooku nebo spoustu známých. “ Rozhodující není počet lidí. Důležitý je subjektivní pocit blízkosti, který s nimi mám. Člověk, který má dva opravdu dobré přátele, se může cítit mnohem méně osamělý nebo izolovaný než člověk, který má 20 známých, které vidí. Na těchto emocích je hezké, když cvičíte vděčnost, když projevujete soucit a dokonce i hrdost, bylo prokázáno, že posilují kvalitu vztahů. Chceme být kolem ostatních, kteří projevují soucit, protože nám pomohou. Chceme být kolem ostatních, kteří mají autentickou hrdost a mají dobré schopnosti. Ve skutečnosti jsme to ukázali v naší laboratoři. Přivedeme lidi do týmů a lidé, kteří projevují opravdovou hrdost, se rychle stanou vůdcovskou rolí. Ostatní si nemyslí, že jsou to blbci nebo dírky. Ve skutečnosti si jich váží, pokud hrdost, kterou projevují, souvisí s jejich dovednostmi a úspěchem.

To, na čem opravdu záleží, a rady, které bych dal vašim posluchačům, je pomocí těchto emocí, zjistíte, kdo jsou vaši skuteční přátelé a dokonce i přátelé, kteří jsou na hranici známých. Pokud jim začnete projevovat soucit a empatii a hrdost, pokud jsou dobrými lidmi, posílí to tyto vztahy a přiblíží tato pouta. Ve skutečnosti je důležitá blízkost dluhopisů, ne počet dluhopisů.

Brett McKay: Vím, že jsme usilovali o vůli, ale jakému účelu to slouží? Pokud to není tak skvělé, pokud je to dlouhodobě křehké, plní to svůj účel?

David DeSteno: Jo, to má svůj účel a prosím, neopouštějte tuto epizodu podcastu v domnění, že říkám, že byste nikdy neměli používat vůli. V bitvě o dosažení našich cílů a orientaci na budoucnost potřebujeme každou zbraň ve svém arzenálu. Důvod, proč to máme, je přesně ten důvod, který jsi řekl před chvílí. Některé emoce nás zaměřují na bezprostřední touhy, a tak co se děje v každém případě, kde se snažíme rozhodnout, zda mám dlouhodobě šetřit peníze nebo je utratit hned? Mám jít do posilovny, nebo to teď vyhodit a sníst extra Ben & Jerry's, je na velmi racionální výkonné funkci na úrovni prefrontální kůry, snažíme se to rozhodnout a také to děláme na intuitivní úrovni. Protože máme dvě různé cesty, máme dva různé způsoby, jak o tom přemýšlet. Máme emoce, které nás zaměřují na bezprostřední potěšení. Máme emoce, které nás zaměřují na dlouhodobé cíle. Síla vůle dělá to samé. Důvod, proč máme vůli, je ten, že můžeme potlačit některé emoce, pokud projevujeme ty špatné.

Problém je v tom, že cesta vůle má tendenci být slabší než emoční cesta z důvodů, které jsem řekl, a důvod, proč to máme, je proto, že to může být užitečné. Může to být nápravné zařízení, pokud dáváme touhu. Můj argument je, že pokud pěstujete správné emoce, nehodláte podlehnout. Důvod, proč to máme, vůle, je ten, že nemáme vždy ty správné emoce, a tak to rozhodně může sloužit účelu. Je to jen to, že je slabší a způsobuje větší stres při použití této cesty než té sociální emoce.

Brett McKay: Dobře. Co zde říkáte, je, že můžete použít svou vůli, pokud se řekněme cítíte naštvaní, že? V takovém případě použijte svou vůli, protože víte, že hněv způsobí, že se rozhodnete špatně. Silou vůle nasměrujte své emoce na jednu z těch prosociálnějších, řekněte tedy, že jste na své dítě naštvaní, protože dělají něco hloupého. Můžete říct, dobře, teď se cítím naštvaný. Budu používat svou vůli a budu myslet na něco vděčného nebo mít soucit se svým dítětem a pak to nechat-

David DeSteno: Že jo. Přesně tak, tedy, dvěma způsoby. Buď v tu chvíli přestanu a budu přemýšlet o něčem, za co jsem vděčný, že to pro mě v minulosti možná udělalo moje dítě nebo v minulosti někdo pro mě a vděčnost přijde online, nebo soucit, jak to přijde online, ve skutečnosti rychle sníží tu rozzuřenou nutkání vyrazit. Další věc, kterou můžete udělat, je, že pokud pravidelně denně pěstujete emoce, jako je vděčnost a soucit, zkrátí touhu po hněvu, než k tomu vůbec dojde. Máme studie, kde necháváme lidi meditovat tři týdny, 10 minut denně. Dali jsme je do situace, kdy pomocí herců, kde je herec uráží na jejich výkonu v zaměstnání, a oni mají šanci poté na této osobě hledat pomstu a vrhnout se na něj. Zjistili jsme, že ti, kteří denně praktikují meditaci, hlásí více každodenních vyšších úrovní soucitu, nevykazují stejnou touhu vydat se ven, a tak můžete dokonce tento problém zkrátit tak, aby se nevyskytoval na prvním místě, pokud tyto emoce pěstujete pravidelněji .

Brett McKay: Miluji to. Davide, tohle byl skvělý rozhovor. Kam mohou lidé zajít, aby se o knize a vaší práci dozvěděli více?

David DeSteno: To jo. Nejjednodušší je přejít na můj web, který je www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com nebo můj Twitter, což je @daviddesteno, vše jedno slovo.

Brett McKay: Úžasné. Dave DeSteno, moc ti děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

David DeSteno: Děkuju. Opatruj se.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl David DeSteno. Je autorem knihy Emoční úspěch. Je k dispozici na amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o jeho práci najdete na daviddesteno.com. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na aom.is/emotionalsuccess, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužné tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na adrese artofmaniness.com. Pokud se vám podcast líbí, byl bych rád, kdybyste nám napsali recenzi na iTunes nebo Stitcher, hodně nám pomozte. Pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte prosím sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho měli něco. Jako vždy vám děkuji za vaši trvalou podporu a až do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.