Podcast #415: Kování mentální síly prostřednictvím fyzické síly

{h1}


Když začínáte s fitness programem, většinou trávíte většinu času přemýšlením o fyzické části - jaké pohyby budete dělat, jakou váhu zvednete nebo jak daleko budete běhat. Ale můj dnešní host tvrdí, že ignorujeme mentální aspekt našeho výcviku na vlastní nebezpečí. Jmenuje seBobby Maximus. Je to světově uznávaný trenér známý svými brutálními kruhovými tréninky a autor nové knihyMaximus Body.

Dnes v pořadu jsme s Bobbym kopali do psychologie kondice. Začneme diskusí o tom, co lidem brání začít nebo jít dál se svými cíli a jak vám lepení malých zelených teček po celém domě pomůže překonat tyto bariéry. Poté sdílí, proč je důležité zvládnout očekávání při zahájení tréninkového programu a proč neexistují žádné zkratky k žádnému cíli. Poté jsme přeřadili a dostali se do Bobbyho tréninkové filozofie. Sdílí, jak trénovat, abyste byli „připraveni na všechno“, proč musíte před svou vytrvalostní prací absolvovat silový trénink a proč je regenerace při dosahování vašich cílů v oblasti fitness tak důležitá.


Náš rozhovor zakončíme několika příklady „Nedělních kázání“, které Bobby sdílí na svém webu, a diskusí o tom, proč je perspektiva důležitá, kdykoli procházíte těžkým životním obdobím.

Po skončení show se podívejte na poznámky k pořadu naaom.is/maximus.


Zobrazit hlavní body

  • Jak se Bobby dostal z šikany na horní úroveň kickboxu a konečných bojů
  • Největší posun v myšlení, který lidé musí udělat, aby upřednostnili kondici
  • Proč máme sklon nastavovat laťku opravdu nízko, pokud jde o naše fitness cíle
  • Jak potlačit negativní samomluvu v zárodku
  • Myšlenky na zelené světlo vs. myšlenky na červené světlo
  • Pravidlo 130 hodin
  • Jak Bobby běžně přiměje lidi, aby dělali věci, o kterých nevěří, že by je mohli dělat
  • Proč Bobby věří v „trénink zaměřený na cíl“
  • Bobbyho oblíbený tréninkový okruh
  • Důležitost regenerace při cvičení a fitness
  • Proč neexistuje nic jako „přetrénování“
  • Proaktivní vs. reaktivní řízení stresu
  • Jak zvládnout období extrémního stresu
  • Jak se Bobby vypořádal s následnými následky život ohrožující nemoci
  • Bobbyho „Nedělní kázání“
  • Výhody sociálních médií v Bobbyho životě

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy Maximus Body od Bobbyho Maximuse a Michela Ester.



Spojte se s Bobbym

Bobby na Instagramu


Bobby na Twitteru

Bobbyho web


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.

K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní vysílání.


Google podcast.

Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Náměstí. Vytvoření webové stránky nikdy nebylo jiné. Začněte svou bezplatnou zkušební verzi dnes naSquarespace.coma při pokladně zadejte kód „mužnost“ a získejte 10% slevu na první nákup.

ZipRecruiter.Najděte ty nejlepší uchazeče o zaměstnání zveřejněním své práce na více než 100 nejlepších webech pro nábor zaměstnanců pouhým kliknutím na ZipRecruiter. Získejte svůj první příspěvek zdarma návštěvouZipRecruiter.com/maniness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Nahráno sClearCast.io.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte u dalšího přírůstku podcastu Umění mužnosti. Když začínáte s fitness programem, většinou trávíte většinu času přemýšlením o fyzické části, o tom, jaké pohyby budete dělat, jakou váhu zvednete nebo jak daleko budete běhat. Ale můj dnešní host argumentuje, ignorujeme mentální aspekt našeho tréninku na vlastní nebezpečí. Jmenuje se Bobby Maximus, je to světově uznávaný trenér, známý svými brutálními kruhovými tréninky a autorem nové knihy Maximus Body.

Dnes v pořadu se Bobby a já zabýváme psychologií fitness a začneme diskusí o tom, co lidem brání v tom, aby začali nebo šli dál se svými fitness cíli, a jak vám lepení malých zelených teček po celém domě pomůže překonat tyto bariéry.

Poté sdílí, proč je důležité zvládnout očekávání při zahájení tréninkového programu a proč neexistují žádné zkratky k žádnému cíli. Poté jsme přeřadili a dostali se do Bobbyho tréninkové filozofie. Sdílí, jak trénovat, aby byl na všechno připraven. Proč musíte před svou vytrvalostní prací provádět silový trénink a proč je při dosahování vašich fitness cílů tak důležitá regenerace.

Náš rozhovor jsme zakončili několika příklady nedělních kázání, která Bobby sdílí na svém webu, a diskutovali jsme o tom, proč je perspektiva důležitá, když procházíte těžkým životním obdobím. Po skončení show se podívejte na poznámky k pořadu na aom.is/maximus. A Bobby se ke mně nyní připojuje prostřednictvím clearcast.io

Dobře, Bobby Maximusi, vítej v show.

Bobby Maximus: Hej, moc ti děkuji, že jsi mě nechal na sobě. Jsem velkým fanouškem toho, co děláte, a jsem nadšený, že to mohu udělat.

Brett McKay: Tak díky moc. Nějakou dobu vás sleduji na Instagramu a na internetu, miluji to, co děláte. Než začneme mluvit o tom, jak se stát velkými a silnými, a já vím, že mnoho našich posluchačů tuto práci pravděpodobně zná, promluvme si o vašem pozadí, protože je docela zajímavá. Právě teď jsi trenér. Ukazujete lidem, jak se stát velkými a silnými, ale ne vždy jste to dělali. Jak jste se tedy dostali tam, kde jste Bobby Maximus?

Bobby Maximus: Ne, a ve skutečnosti jsem v životě udělal spoustu věcí. Je to legrační, když se podívám na sebe, myslím, že v odvětví síly a kondicionování, je to místo, kde jsem si nikdy nemyslel, že budu. Když jsem byl mladší ... Řeknu to s rezervou, protože dnešní téma šikany je podle mě dost velké.

Do svých 15 let jsem byl poměrně silně šikanován. Při jízdě autobusem do školy mě děti praštily do obličeje. Častěji jsem si nechal vytrhnout spodní prádlo. Ve skutečnosti to bylo zábavné, moje máma se divila, proč jsem prošla tolika spodním prádlem, protože to bylo v tom, že se svezli do odpadu. Děti mi dříve kreslily fixou na obličej. Když mi bylo 15 let, skupina hokejových tyranů mě zbila a zlomila mi klíční kost.

Rozhodl jsem se, že už nikdy nechci, aby se to opakovalo. Takže ze všeho jsem se připojil k zápasnickému týmu. Absolutně jsem se nasral. Můj první rok jsem prohrál každý zápas. Můj druhý rok jsem vyhrál jeden zápas z asi 40. Pak se stala zvláštní věc, začal jsem se vlastně zlepšovat. Našel jsem posilovnu. Pracoval jsem dál. Ukázal jsem se každý den. Začal jsem se zlepšovat. Tím jsem se dostal do vysokoškolské zápasnické kariéry.

Odtamtud jsem pokračoval být druhým na světě v amatérském kickboxu, ocitl jsem se v konečném bojovém šampionátu a byl jsem na cestě, pokud jde o fyzické věci. Ale po cestě jsem si vždy vážil vzdělání. Vždy jsem si vážil věcí, které mi matka a otec vštípili. Skončil jsem tedy se třemi vysokoškolskými tituly, jedním bakalářem vzdělání, bakalářem umění a psychologie a také jsem skončil s bakalářem umění v angličtině. Krátkou dobu jsem byl učitelem. Také jsem pět let pracoval jako policista.

To všechno byly věci, které jsem dělal, než jsem se skutečně zapojil do silového a kondičního průmyslu. Dostal jsem se sem, myslím, že s mnohem jiným pozadím než většina. Ano, mám sportovní vzdělání. Byl jsem profesionální sportovec. Ale také jsem přišel s úplně jiným výchovným rodokmenem, než má většina lidí.

Brett McKay: Že jo. Mozky a mozek zde. To se mi líbí, je to kompletní balíček. Chci říct, jak jste tedy udělali ten posun od dělání všech věcí, které jste dělali, k tomu, že jste se stali trenérem? Nastal okamžik, kdy jste si říkali: „To je to, co musím dělat, je koučování ostatních lidí.“?

Bobby Maximus: Jo, největší věc je, že jsem vyrůstal se dvěma rodiči, že jsme toho v dětství moc neměli. Ale vždy se snažili pomáhat druhým lidem. Můj otec byl prezidentem klubu Lions. Dříve rozvážel dětem dárky o Vánocích, pracoval s lidmi bez domova. Sledoval bych, jak se moje máma vždy ohýbá dozadu, aby se pokusila pomoci lidem v komunitě.

Vyrostl jsem tedy v prostředí, kde pomoc druhým byla vždy vysoce ceněná a důležitá. Vždy jsem věděl, že chci nějakým způsobem pomoci ostatním lidem. Proto jsem se dostal k učení. Chtěl jsem pracovat s dětmi a tvarovat je. Proto jsem se dostal k policejní práci, protože jsem opravdu cítil, že mohu něco změnit.

Po cestě jsem došel k poznání, že bez kondice bych nebyl tím, kým jsem nebo kde jsem. Když se podívám zpět na to vyděšené patnáctileté dítě, které bylo neustále šikanováno, fitness změnilo jeho život. A nezměnilo to jen můj život fyzicky, změnilo to můj život mentálně, psychologicky, duchovně.

Uvědomil jsem si, že díky síle kondice mohou lidé ve svém životě udělat obrovské změny. Mohou mít lepší manželství. Mohou být lepšími otci. Mohou být lepší matky. Mohou si více užívat věcí. V práci mohou být lepší. A uvědomil jsem si, že tam je můj talent, že tam mohu skutečně pomoci lidem a udělat v tomto světě změnu.

Brett McKay: Dobře, pojďme se tedy pustit do knihy. Maximusovo tělo knihy. Místo toho, abychom zde začali, jsou programy nebo okruhy, které musíte udělat, první polovina knihy je o psychologii tréninku a o tom, co s námi může trénink udělat a změnit nás a formovat nás, posílit nás, posílit naši povahu . Ale také to, co musíme udělat, se změní myšlení, které musí proběhnout, abychom se zavázali.

Takže podle vašich zkušeností s koučováním jsem si jistý, že tisíce lidí a jen interakce s lidmi online, jsou podle vás největší změny v myšlení, které lidé musí udělat, aby se drželi tréninkového programu a aby fitness byla velkou součástí jejich života?

Bobby Maximus: Jednička, ruce dolů, jedná se o vlastní omezení. Všichni je máme. A není to jen v tělocvičně, je to v životě. Existuje spousta lidí, kteří se spokojí s prací, ve které nechtějí být, a vědí, že si zaslouží lepší, ale usadí se. Vyrovnávají se se špatnými vztahy. Pokud chcete, spokojí se se současným stavem. A všichni děláme, že v určitém okamžiku vytvoříme limity, například: „Jdu tak daleko. Budu tak úspěšný. ' A nikdy to opravdu nepřekonáte, říkám tomu skleněná klec, kterou si postavíte kolem sebe.

Totéž se děje ve fitness. Někdo říká: „Chci trénovat na maraton. Chci dokončit jednu. ' Proč je tedy vaším cílem právě dokončit maraton? Proč nemít časový cíl? Další osoba stanoví časový cíl, řekněme čtyři hodiny. Ale kdo řekl, že čtyři hodiny byly někdy rychlé? Jsou lidé, kteří dělají maratony za 2:03, 2:04, 2:05. Na bostonský maraton se každoročně kvalifikuje 30 000 lidí. Proč nemůžete být jedním z nich?

Ale všichni jsme nastavili laťku opravdu nízko, podle těch vlastních omezení. A pokud dokážu přimět člověka, aby věřil v sebe, aby odemkl svůj potenciál, aby viděl nad rámec svých vlastních omezení, může to v nich usnadnit ohromnou změnu, a to nejen uvnitř tělocvičny, ale i mimo ni.

Další oblast, která lidem opravdu dělá problémy, a dnes je tak rozšířená. A to mě rozčiluje a zarmoutilo, myslím, že je to zároveň množství negativních sebepovídání, do kterých se lidé zapojují. Myslím tím jedinou věc, o které si opravdu myslím, že jsme se všichni narodili s Bohem daným právem, pokud vůle, milovat se, být na sebe hrdí bez ohledu na to, kdo jsme nebo co děláme.

Někde podél linie se učíme být opravdu negativní a drsní vůči sobě, a to je to poslední, co potřebujeme. Je to něco, co nás opravdu, ale opravdu může držet zpátky. Negativní sebepovídání v kombinaci s vlastními omezeními nám může skutečně zabránit v pokroku v jakékoli oblasti života. A zvláště v tělocvičnách, kde to vidím nejvíc, ale jak jsem řekl, přejde to do zbytku světa.

Brett McKay: Jak tedy, co děláte se svými sportovci, kteří k vám přijdou, a řeknete jim: „Dobře, tady budeme dnes dělat a oni řeknou:„ To já nemůžu. “ prolomíte ta vlastní omezení?

Bobby Maximus: První věcí je právě to, čemu budu říkat bezohledná poctivost. Říkám jim, že to tady není přijato. Nenechám lidi, se kterými pracuji, lidi, které trénuji ... Dělám také firemní školení s generálními řediteli a velkými společnostmi po celé zemi. Jedna z věcí, kterou odmítám povolit, je negativní sebepovídání. Hned, jak to slyším, to řeším čelem.

Pokud si vzpomenete na jakýkoli rozhovor, ve kterém jste byli, když se někdo začne nějakým způsobem bít, mnohokrát lidé, kteří ho obklopují, jen poslouchají, nebo to ještě hůře podporují. Nedovolím tedy, aby se to stalo. Okamžitě jsem to přerušil a pomáhám jim uvědomit si toto chování.

Druhá věc, kterou udělám, je, že jim začnu cvičit. Existuje několik klíčových, které dělám, abych jim pomohl vyrovnat se s vlastními omezeními, ale také se vypořádat s negativním mluvením. Abychom se do toho dostali, ve vašem mozku probíhají dva základní typy myšlenek, myšlenky na zelené světlo, myšlenky na červené světlo.

Myšlenky na zelené světlo jsou pozitivní myšlenky. Je to pozitivní sebepovídání. Jsou to myšlenky, které budují sebevědomí. Je to skupina myšlenek, které nám pomáhají být úspěšní. Na druhou stranu myšlenky na červené světlo jsou myšlenky, které nedokážu. Tohle nemůžu udělat. Nejsem na to dost dobrý. To jsou ty projevy vlastních omezení.

Kdykoli v životě něco prožijeme, myslíme na zelené i červené světlo, ale musíme doufat, že myšlenky na zelené světlo přemohou myšlenky na červené světlo. Takže to, co lidi dělám, je vzít malou zelenou nálepku a nalepit je všude. Přilepte je na zadní část telefonu. Právě se dívám na svůj notebook, když to zaznamenáváme, mám jeden na přední straně notebooku. Pokaždé, když vidím tu zelenou tečku, musím myslet pozitivně.

Dělám to, že trénuji svou mysl, abych přemýšlel jiným způsobem. Když zažívám situaci budovanou tlakem, nebo situaci, kdy pravděpodobně budu myslet na to červené světlo nebo negativní myšlenky, téměř jsem si dal očkovací látku, nebo jsem si dříve téměř pomohl tím, že jsem myslel na tyto pozitivní myšlenky, a pak mohu vyhrát to vyjednávání mezi myšlenkami zeleného a červeného světla, chcete -li.

Může to být opravdu mocný nástroj. Zní to chraplavě. Zní to hloupě, jako bych na něco nalepil zelenou tečku a přemýšlel jsem pozitivně. Ale byli byste překvapeni silou mentálního opakování. Váš mozek je sval jako cokoli jiného. Pokud ho budete trénovat každý den, bude se chovat tak, jak chcete.

Druhá věc, kterou dělám, je nechat lidi každé ráno vstávat a napsat si pět důvodů, proč budou úspěšní. Opět to vypadá příliš dobře na to, aby to byla pravda. Zdá se to hoké. Zdá se to snadné. Jediné, co uděláte, je, že se probudíte a napíšete si pět důvodů, proč budete úspěšní, a budete šokováni, jak silný účinek těchto cvičení může časem mít. Protože nakonec těmto věcem začnete věřit.

Brett McKay: Ano, ne, ta zelená tečka není nijak vtipná. Znám piloty, stíhací piloty, je tu myšlenka, že chtějí zůstat ve žlutém stavu, který je uvolněný, ostražitý, takže jsou vždy nahoře, když jsou nahoře. Jedna věc, kterou si dělají, aby si připomněli, dali někde v kokpitu žlutou tečku, aby jim připomněli stav žluté. Je to tedy totéž.

Bobby Maximus: Jo, a ta legrační věc je, a důvod, proč říkám, že je hoký, je ten, že dnes žijeme ve společnosti, a to mě upřímně řečeno přivádí k šílenství. Kam zajdeme k lékaři a dostaneme předpis. Vezmeme si pilulku. Budeme hledat nějakou magickou zkratku. Utratíme tisíce dolarů za něco, co nepotřebujeme, a ve skutečnosti je odpověď tak jednoduchá jako malá zelená tečka a stačí začít myslet pozitivně po celý den.

Ve skutečnosti bychom zelenou tečku nepotřebovali. Stejně byste měli myslet pozitivně celý den. Ale je zábavné, že lidé, kteří půjdou na léky, utratí tisíce dolarů, budou číst tyto knihy. Vyzkouší všechny druhy dalších věcí. Ale něco, co je zdarma, snadno proveditelné a nic vás to nestojí, odmítají udělat, protože si myslí, že je to hloupé.

Brett McKay: Pojďme si tedy promluvit o ... Myšlence, o které jste psali, pravidlu Maximus 130 hodin. Myslím, že to naráží na problém, který má mnoho lidí při zahájení tréninkových programů nebo fitness programu. Opět mají kouzelné myšlení, že „Začnu s tím a hned budu úžasný.“ Ale takhle to nefunguje.

Bobby Maximus: Pojďme si promluvit o vašem podcastu. Máte obrovské množství stažení. Měli jste ohromnou řadu hostů. Bylo to jako ten první den? Ne.

Brett McKay: Ne, nebylo.

Bobby Maximus: Musel jsi na tom zapracovat. A s tím podcastem je to zábavné, protože mi všichni říkají: „Hej, Bobby, měl bys spustit podcast.“ A myslí si, že je to 30 minut týdně a to je vše, co děláte. Ale u mnoha těchto podcastů si nemyslím, že si lidé uvědomují množství práce nebo čas, který jim věnuje, někdy 20 hodin, někdy 25 hodin na jeden podcast.

Víme, že to platí v každé oblasti života. Lékaře neprobudíte. Právníka neprobudíte. Ne probudíte nejlepšího hráče v NBA nebo NFL. Pokud lidé chápou práci, kterou lidé procházejí, aby v životě něčeho dosáhli, je to pozoruhodné. Proč by tedy fitness mělo být jiné? V dnešní době jsme bombardováni těmito infomercials, které slibují čtyři minuty abs, čtyři minuty ramena, pětiminutové řešení, 21denní opravu. Všechny tyto věci slibují rychlé řešení, ale nikdy, nikdy, nikdy nefungují. Tělocvična, fitness je stejná jako jakákoli jiná oblast života, pokud to chcete, musíte na tom pracovat. Čím tvrději budete pracovat, tím budete úspěšnější.

Pravidlo 130 hodin je způsob, jak si to asi představuji. Od 21 let jsem školil lidi v různých funkcích. Pokud mi někoho dáte pět dní v týdnu po dobu šesti měsíců, mohu mu pomoci provést radikální transformaci. Chtějí shodit 100 liber? Dobrý. Chtějí hrát profesionální sport? Dobrý. Chtějí být ve své práci lepší? Dobrý. Můžu jim v tom pomoci, ale trvá to šest měsíců, pět dní v týdnu. To odpovídá 130 hodinám. Pokud vložíte 130 hodin, určitě se v něčem zlepšíte.

Nevyhnutelnou otázkou je, chci to rychleji, šest měsíců je příliš dlouhá doba. Mohu to udělat za tři měsíce? Můžete, ale teď ještě musíte zaplatit to 130 hodinové mýto, pokud chcete. Cena neklesá. Takže teď místo tréninku jednou denně po dobu šesti měsíců cvičíte dvakrát denně po dobu tří měsíců. Dává to smysl?

Brett McKay: Ne, to ano.

Bobby Maximus: Ještě si musíš dát práci. Je to tedy jako hypotéka, jen získáte vyšší splátky. Na 15letou hypotéku nebo 30letou hypotéku tedy nezáleží. Nějak ale zaplatíte. A nedá se to nijak obejít.

Brett McKay: To jo. Když se vrátíme k této psychologii, pomůžeme lidem psychologicky překonat své limity. Představuji si jednu věc, kterou ve své tělocvičně děláte, abyste lidem ukázal, že jejich omezení, která si na sebe kladou, jsou dobrovolná, a to, že je ve skutečnosti přimějete, aby dělali to, co si myslí, že nemohou. Že jo?

Bobby Maximus: Přesně.

Brett McKay: Nějaké příklady, které jste viděli znovu a znovu?

Bobby Maximus: To jo. Víte, velká je ve skutečnosti 2 000 metrů dlouhá řada času. Nevím, kolik posluchačů veslovalo na čas 2 000 metrů, ale je to obtížné. A je to dost krátké na to, abyste mohli jít velmi tvrdě, ale je to dost dlouhé na to, abyste strávili nějaký čas ve svém vlastním mozku.

Co se obecně stane u řady 2 000 metrů v čase, prvních 500 je snadné a posledních 500 je snadné, protože kdykoli vyrazíte na cestu nebo jste na konci cesty, obvykle to bude docela snadné, když Začínáme nebo v cíli, dobře. Je to střed, kde to všichni vzdávají. Opět platí nejen uvnitř tělocvičny. To platí mimo tělocvičnu. Začít je snadné, dokončení je snadné. Je to ta střední část, kde se všichni rozpadají.

Dávám tedy lidem časovou řadu 2 000 metrů, standard v posilovně pro muže je sedm minut, standard pro ženy je osm minut. A jsem šokován lidmi, kteří přijmou devět minut, deset minut nebo dvanáct minut 2K. A nutím je k tomu, a bolí to.

Není to snadné a během tohoto úsilí jsou nuceni někde čelit svým démonům. Ale tím, že překoná své vlastní omezení omezením standardem, buduje důvěru v každou oblast tělocvičny, ale také mimo tělocvičnu. A stále se k tomu vracím, protože opravdu věřím, že to, co pro vás tělocvična může ve vašem reálném životě udělat, je mnohem důležitější než jen být fit.

Brett McKay: Jo, přenáší se to mimo tělocvičnu. Viděl jsem to ve svém vlastním životě, na svém vlastním školení. Přenáší se to. Nemyslíte si, že můžete něco udělat, ale můžete to udělat v tělocvičně. Říkáte si: 'No, to můžu udělat i venku.'

Bobby Maximus: No určitě. A je to zábavné, právě teď pracuji s lidmi z Blender Bottle. Což dělají nejlepší šejkrový pohár na světě. Každý šejkr, který kdy uvidíte, je pravděpodobně šejkr Blender Bottle. Pracoval jsem s jejich firemním týmem a vlastně pracuji s jejich generálním ředitelem.

Je to legrační, protože když jsme začínali, a to se právě stalo. Mohl jen mrtvý tah 95 liber. To byl úplný psychologický a mentální překážka. Určitě byl schopen zvednout více než 95 liber, ale nedokázal se k tomu přinutit. Právě dnes ráno mrtvý zvedl 285 liber. A to do tří měsíců. Je tedy docela neuvěřitelné, že někdo může ztrojnásobit své staré maximum rep, že někdo může získat tolik síly.

Upřímně bych vám chtěl říci, že to bylo z nějakého tajného programu mrtvého tahu, který ztrojnásobí váš mrtvý tah a budete nejsilnější osobou ve vesmíru. Ale není. To je jen překonání těch vlastních omezení a získání této důvěry. A nyní je přeneseno do všech ostatních oblastí tělocvičny a pravděpodobně podnikání. Ale věci, které dřív byly, já nemůžu, jsou teď já můžu.

Brett McKay: Miluji to. Dobře, pojďme do tréninku. Mluvili jsme o psychologii tréninku, o tom, co se snažíte dělat mentálně, emocionálně se svými sportovci. Jaká je vaše filozofie tréninku? Je to důraz na sílu, vytrvalost, metabolické podmiňování, vše výše uvedené? Řekněte nám o tom pro ty, kteří nejsou obeznámeni.

Bobby Maximus: Víte, mohu to zjednodušit tím, že řeknu trénink zaměřený na cíl. Když se zeptáte, jestli je někdo fit, hádám, že otázka, na kterou se chci zeptat, je vhodná pro co? Nebo fit ve srovnání s kým? Fitness je relativní pojem. Je tedy vítěz CrossFit Games nejschopnějším člověkem na planetě? Nebo je to osoba, která vyhrála Ironmana? To opravdu závisí na úkolu. Takže pro mě vše závisí na cíli.

Pokud hráč NBA přijde do tělocvičny, máme jeden cíl, a to zlepšit je v basketbalu. Nezajímá mě v tu chvíli jejich vytrvalost ani metabolické podmiňování. Úkolem je dát míč přes obruč. Pokud nechám hráče NFL přijít do posilovny, jejich cílem je být lepší ve fotbale. Pokud jsou to rozehrávači, znamená to házet míč dále, házet tvrději a házet přesněji. Pokud je to linebacker, znamená to být rychlejší, větší, silnější a dělat více soubojů.

Na opačném konci spektra byste mohli nechat člověka přijít do posilovny a chtít shodit 150 liber. Nebojím se, co mohou mrtvý tah. Nebojím se toho, co mohou dřepět. Cílem je shodit 150 liber. Všechno je tedy cílené.

To znamená, že kladu velký důraz na to, čemu říkám obecná fyzická připravenost. Což znamená být dobrý ve všem. Máte dobrou úroveň síly. Máte dobrou úroveň vytrvalosti. Máte dobrou úroveň metabolické kondice. Mám tendenci zahrnovat všechny ty věci. Ale jak jsem řekl, vše souvisí s cílem.

Je to asi nejlepší příklad, který vám mohu dát, je podle vás nejsilnější muž světa, letos ho vyhrál Thor Bjornsson, myslíte si, že ho zajímá, v čem může uběhnout míli, nebo jaký je jeho čas na maraton?

Brett McKay: Nerd.

Bobby Maximus: Ne, rozhodně ne. Je tu, aby udělal jednu věc, a to je jeho cíl. Takže všechno, co děláme, přijdete do tělocvičny. Posadíme vás, věřím, že fitness je individuální vyhlídka. Přijedeme s vašimi cíli a poté napíšeme vlastní program a dodáme vám vlastní školení k dosažení tohoto cíle.

Brett McKay: To je úžasné. Řekněme, že existuje individuální poslech, který nemá konkrétní fitness způsob, pro který by šel. Nechtějí zvedat sílu. Nechtějí vytrvalost. Chtějí být prostě, jak jsi řekl, připraveni na cokoli. Jak vypadá programování?

Protože kdykoli trénujete na více způsobů, může to být složité, protože když trénujete vytrvalost, můžete to udělat na úkor síly. Pokud trénujete pro sílu, můžete tak učinit na úkor vytrvalosti. Jak to tedy všechno vyvážíte?

Bobby Maximus: Poctivou prací všeho. Víte, že mnoho lidí se bojí, a jsem rád, že jste to přinesli, hádanku silové vytrvalosti, chcete -li. Mnoho lidí si myslí, že síla poškodí vaši vytrvalost nebo naopak, ale to nemusí být pravda. To platí pouze pro toho kolegu Thor Bjornssona, který vyhrál nejsilnějšího muže na světě, kterého jsem zmínil. Vytrvalost do určité míry zraní jeho sílu.

Ale pro normální lidi je šokující, že jak vysoko se v každé oblasti mohou dostat bez újmy, chcete -li. Když se podíváte na některé z vítězů her CrossFit, máme lidi, kteří umírají a zvedají 550 liber a zaběhnou méně než pět minut. Což je neuvěřitelné. Klíčem je však věnovat pozornost všem oblastem a žádnou ignorovat. Co se často stává a je to klíčová chyba, tíhneme k tomu, co se nám líbí nebo v čem jsme dobří v posilovně, a věci ignorujeme. A tyto věci se stávají oblastmi slabosti.

Takže za týden bych si nechal udělat vytrvalostní trénink. Nechal bych tě udělat silový trénink. Nechal bych vás udělat kruhový trénink nebo intervalový trénink, který funguje na metabolické kondici. Nechal bych vás udělat cvičení, které bude fungovat na tom, čemu budu říkat strukturální integrační mobilita. Zapojením všech těchto věcí si můžeme vybudovat důkladný profil fitness.

Brett McKay: Mám tě. Jednu věc, pro kterou jsem tě znal a kterou jsem četl a kterou jsi tam uvedl, jsou tvoje slavné obvody pro metabolické podmiňování, protože jsou brutální. Zajímalo by mě, jsou tam jeden nebo dva, kteří jsou někteří z vašich oblíbených na seznámení s lidmi, aby si mohli vyzkoušet, jaké věci budete dělat?

Bobby Maximus: Ano, jeden z mých absolutně oblíbených a je to jeden z mých oblíbených, protože to jsou dvě cvičení, na která jsou lidé extrémně zvyklí, jsou bench press a burpee okruh. To, co děláte, je to, že děláte žebřík na lavičce s tělesnou hmotností v kombinaci s žebříkem burpee. Provedete 10 bench pressů s tělesnou hmotností, jeden burpee. Devět bench pressů s tělesnou hmotností, dva burpees. Osm a tři. Sedm a čtyři. Šest a pět a pracujete celou dobu, dokud neuděláte jeden bench press a 10 burpees.

Je to jeden z mých oblíbených, protože lidé jsou na cvičení zvyklí. Většina lidí bench press. Považují se za dobré. A když do mixu hodíte něco kardiovaskulárního jako burpees, je legrační, jak rychle kola padají, chcete -li. Dává jim to něco, co ... Okamžitě tomu říkám v tělocvičně.

Ale je to ten okamžik během cvičení, kdy si uvědomíte, že jste ukousli víc, než můžete žvýkat, že je to mnohem těžší, než jste čekali, a buď se musíte vědomě rozhodnout, zda budete vytrvej a protlač to, nebo prostě skončíš. To je naučitelný okamžik. To je věc, která opravdu umožňuje fitness přenést se do života někoho mimo tělocvičnu.

Brett McKay: A je to finišer? Je to něco, co děláte na konci tréninku? Nebo by to bylo cvičení?

Bobby Maximus: Víte, to závisí na vaší kondici. Pro některé lidi je to cvičení. Pro některé lidi to může být finišer, protože znovu, když se zeptám, jestli jste fit, je to ve srovnání s kým? Takže pro někoho, jako jsem já, který celý život trénoval, který tvrdě pracuje, kdo celý svůj život vybudoval kolem kondice, by to pro mě bylo spíše finišer. Pro některé lidi to může být nejtěžší cvičení, jaké kdy absolvovali.

Brett McKay: Mám tě. Kdykoli trénujete sílu a vytrvalost, představuji si, že byste nejprve měli dělat silové a pak vytrvalostní cvičení? Takže nejprve uděláte všechny své síly a zvednete se a pak utečete dvě míle nebo tři míle nebo cokoli potom?

Bobby Maximus: Ano, a to je správné. A to proto, že když trénujeme na sílu, je důležité zvednout maximální váhu. Takže chci, aby lidé byli pro tuto část tréninku tak silní a myslím, že co nejkomplexnější.

Další věc je bezpečnost. Nemyslím si, že se to při mé práci neustále opakuje. Jsem ale extrémně averzní vůči riziku. Nemůžu si dovolit někoho zranit. Pro mé profesionální sportovce by to opravdu mohlo ovlivnit jejich výplatu nebo ovlivnit jejich život.

A pro mé normální lidi, kteří právě trénují, poslouchej, pokud vejdeš a budeš trénovat se mnou a budeš zraněn, budeš na polici dva nebo tři týdny, nedosáhneme tvých cílů a ty nikam se nedostanete a budete frustrovaní a budete mít těžké období.

Chci vás tedy udržet bez zranění. Nechci tedy, abyste zvedali činky nutně ve stavu čistého vyčerpání. Představte si, že uběhnete míli času a pak zkusíte maximální mrtvý tah. To je recept na zranění.

Brett McKay: Jo, to by bylo trapné.

Bobby Maximus: To nechci.

Brett McKay: Kromě toho ... Víš, že tady máš tyto obludové obvody. Mohou tě ​​jen praštit.

Bobby Maximus: Ano.

Brett McKay: Ale ty jsi také velký na zotavení. Protože si myslím, že je často přehlíženo, když lidé trénují. Jaká jsou tedy vaše doporučení, jak zotavujete své sportovce nebo se zotavujete ze všeho toho opravdu tvrdého tréninku, který děláte?

Bobby Maximus: Ano, takže všichni, kdo posloucháte, poslouchejte velmi pozorně. Neexistuje nic jako přeškolení. Existuje pouze nedostatečné zotavení. Všechno má své náklady a musíte je zaplatit. Pokud tedy chcete trénovat každý den, musíte za to nějak zaplatit. Pokud jde o obnovu, číslo jedna způsob, jak můžete obnovit, je spánek.

Chtěl bych vás všechny zeptat, kolik hodin spánku spíte, a pokud odpovíte na méně než osm, mýlíte se. Potřebujete osm až devět hodin kvalitního spánku za noc.

Pro lidi používám analogii s mobilním telefonem. Nyní vám položím otázku. Pokud ráno opustíte dům a váš mobilní telefon, váš iPhone nebo Samsung Galaxy nebo cokoli jiného, ​​co používáte, je 10%, jak užitečný je tento telefon po celý den?

Brett McKay: To není vůbec užitečné.

Bobby Maximus: Vůbec ne. Ve skutečnosti jej pravděpodobně vypínáte a zapínáte spořič baterie. Nelze telefonovat. Nemůžete psát textové zprávy. Jsi hotový. Je to zbytečný nástroj. Na druhou stranu ráno odejdete z domu a telefon je na 100%, je to užitečný nástroj po celý den.

Co tedy lidé dělají a čemu potřebují rozumět, myslím, že vy jste mobilní telefon a postel je nabíječka. Pokud tedy každé ráno odcházíte z domu s 10, 20 nebo 30% nabitím, nemůžete být efektivní v žádné oblasti svého života. Pokud opustíte dům se 100% nabitím, jste nyní efektivní. Nyní jste opravdu schopni něco udělat. Máte za sebou skutečnou skutečnou koňskou sílu a můžete pracovat. Spánek je tedy tím, kde začíná.

Potom lidem řeknu, že úleva od stresu a zvládání stresu je další oblastí, na kterou chcete zaútočit. Jsem si jistý, že jste prošli obdobími extrémního stresu. Jak vše funguje? Nefunguje to dobře. Získáte nechtěnou váhu. Ztrácíte svaly. Jsi nešťastný. Nemůžeš myslet na rovinu. Proto říkám lidem, aby dělali věci, aby se vypořádali se stresem. Nyní existuje, budu tomu říkat proaktivní zvládání stresu a reaktivní zvládání stresu.

Proaktivní opravdu začíná řešit věci, které vám způsobují stres. Pokud máte špatný vztah, vypadněte z něj. Pokud máte práci, kterou nesnášíte, odejděte a dělejte něco, co máte rádi. Pokud jsou lidé, kteří vás stresují, držte se od nich dál. To jsou proaktivní způsoby, jak se zbavit stresu.

Reaktivní způsoby, jak se vypořádat se stresem, nazývám způsoby obnovy. Dopřejte si masáž. Zdřímnout si Dejte si saunu. Vydejte se každý den na půl hodiny na procházku se svým oblíbeným seznamem skladeb a nechte telefon v kanceláři. To jsou věci, které můžete udělat, abyste se vypořádali s následnými účinky stresu. Pokud se ale lidé dokážou na tyto oblasti soustředit, udělají obrovské zlepšení.

Brett McKay: Dobře, tak spi a pak zvládej stres. A pokud jde o zvládání stresu, představuji si, že v tom hraje roli i cvičení se zelenými tečkami, protože když na sebe mluvíte negativně a jste na sebe skleslí, může vás to stresovat. Jsem si jistý ... Všiml jsem si, že kdykoli jsem na sebe negativní, cítím se více vystresovaný. Ale když jsem pozitivnější, věci se ze mě snesou a já dokážu lépe zvládat výzvy.

Bobby Maximus: No absolutně. A jen neoficiálně a někteří lidé, kteří si nejvíce stěžují, jsou nejvíce stresovaní a vytváří to smyčku negativní zpětné vazby nebo sestupnou spirálu, kde čím více jste stresovaní, tím negativnější se stáváte a čím více negativních se tím více stresujete stanete se a nikdy se z toho nedostanete.

Brett McKay: To jo. Takže ve spánku, tak v klidu, jsem si jistý, že spíte osm hodin. Kdy chodíš do postele? V kolik obvykle vstáváte?

Bobby Maximus: Víš právě teď jdu spát v 9 hodin v noci a vstávám v 5:30 ráno. 5:30 je mnohem dříve, než se chci probudit, ale jak jsem řekl, trénuji zde firemní tým a zaměstnance v Blender Bottle, a to je čas, kdy mohli trénovat před prací. Musel jsem tedy upravit svůj rozvrh. Ale nebylo to těžké. Chodil jsem spát v 10 nebo 11 a probudil jsem se v 7 nebo 8. Jen jsem upravil svůj rozvrh dopředu.

Spousta lidí říká, že to neumí. Mohou, a já to udělal, protože vím, jak důležitý je pro mě spánek. A co nejhoršího se může stát, chybí mi basketbalový zápas? Chybí mi hokej? Zmeškám svou show? Naštěstí v dnešní době máme něco, co se jmenuje DVR a vy to můžete jednoduše páskovat a sledovat to další den.

Brett McKay: Že jo. Dobře řečeno o stresu a těch opravdu vysoce stresových situacích. Bude ... Jsem si jistý, jak jste řekl, každý z nás v životě zažil chvíle, kdy je to opravdu, ale opravdu stresující. Mluvím o tom, že dostanete velkou nemoc, člen rodiny onemocní, dostanete výpověď atd. Zažili jste to na vlastní kůži.

Co děláte, abyste neustále trénovali a dělali věci, o kterých víte, že se vaše tělo cítí dobře, cítíte se dobře i v mysli? Jak zvládáte ty velké, opravdu stresující události ve vašem životě?

Bobby Maximus: Víte, první věc je a budu to dávat do souvislosti s fitness, protože kondice je pro mě tak důležitá, záleží na tom, jak moc něco chcete. Je to zábavné, ale když lidé něco opravdu chtějí, najdou způsob, jak to udělat.

Takže první věc, kterou udělám, je, když jsem v období extrémního stresu, vždy dávám kondici na první místo. Fitness je moje kotva. Jsem v posilovně hodinu až dvě hodiny denně, každý den. Můj slogan, můj slogan zní, každý zatracený den. To je moje kotva. Tam to všechno začíná. A je to pro mě úleva od stresu. Když trénuji, cítím se lépe.

I ve dnech, kdy nechci trénovat, se ukážu v tělocvičně a budu tam jen sedět. 'Protože znovu, je to moje kotva, je to moje bezpečné místo. To je ... Jsem tak vděčný za cvičení a školení, protože si myslím, že ano, je to vybudovaná platforma, na které žiju svůj život. Vždy tomu tedy vzdávám hold a respektuji to a ukážu se.

Ale kromě toho, v obdobích vysokého stresu, vždy si najdu čas pro sebe. To může být jen hodinová procházka odpoledne bez mého telefonu s dobrým seznamem skladeb. Může to být meditace. Možná jde na masáž. Může to být sauna. Ale opravdu, opravdu se snažím postarat se o sebe během těchto stresových období. To je jedna z věcí, na které podle mě zapomínáme, když jsme v období vysokého stresu, omezíme spánek a naše péče o sebe jde na záchod. A vždy se musíme ujistit, že se musíme starat o svá těla.

Něco jako auto. Co se stane, když budete každý den tvrdě řídit auto a nikdy vám nevymění olej, nikdy nevyrovná pneumatiky, co se s ním stane? Rozpadne se to. A vaše tělo se rozpadne. Proto si na sebeobsluhu vždy udělejte čas.

Brett McKay: Nevím, jestli o tom chceš mluvit. Dříve jste zmínil, než jsme se dostali k rozhovoru, že jste onemocněl nějakým bakteriálním onemocněním, kde vás to téměř zabilo.

Bobby Maximus: Ano.

Brett McKay: A ty stále jednáš ... Naštěstí jsi přežil. Ale stále se potýkáte s následnými efekty. Jak to, že se k tobě nedostaneš? Protože si myslím, že by to mohlo být opravdu frustrující, je to jako: „Dobře, porazil jsem to nejhorší, ale teď to stále řeším měsíce později. Měl bych s tím skončit. '

Bobby Maximus: Jo, a víš, o co mi jde? Jde o perspektivu. Takže moje nemoc byla colostrum difficile. Je to docela špatná žaludeční bakterie. Příznaky se mohou pohybovat od mírného průjmu až po smrt. Každý pátý na to skutečně zemře. Je to opravdu špatné.

Ve skutečnosti je tu komik jménem Tig, na Netflixu je o ní dokument, o kterém mluví, v nemocnici i mimo ni, což vrhne spoustu vhledu. Ale pro mě jsem ztratil 40 liber za měsíc. Měsíc jsem byl upoután na lůžko. Téměř mi museli odstranit tlusté střevo. Skončil jsem s pupeční kýlou ze žaludečních křečí. Byl to opravdu velmi špatný obchod.

Ale jakkoli se věci zhoršovaly, vždy jsem věřil, že se věci zlepší. A upřímně, život není snadný. Svět na vás vždy bude házet nějaké kecy. Víte, vždy existuje něco, co svět udělá, aby se vás pokusil porazit.

Hodně jsem toho prožil. Mám za sebou rozvod. Smrt mého otce jsem prožil, když mi bylo 20 let. Sám jsem si prošel nemocí. V jednu chvíli jsem měl to, co mělo být zranění končící kariéru. Co jsem se díky tomu všemu naučil, je zůstat pozitivní. Protože věci se zlepší.

Jakkoli si myslíte, že věci jsou, někdo to vždy zhoršil. Je důležité si to pamatovat, být vděční za to, co máte, a vytrvat, protože o to jde.

Brett McKay: Zelená tečka. Musím tam nechat zelenou tečku.

Bobby Maximus: To je přesně ono. Upřímně řečeno, je to jen síla pozitivního myšlení. Jak jsem řekl, tak zlé, jak si myslíte, může být vždy ještě horší. Buďte tedy vděční za to, co máte, a tlačte dál. A nesmíte dopustit, aby vám cokoli stálo v cestě za vašimi cíli.

Ve skutečnosti existuje celá tato teorie, nevím, jestli jste o tom někdy slyšeli, ale kdykoli zjistíte své skutečné povolání, to, co opravdu chcete dělat, je to téměř jako by vám svět začal klást překážky. Mezi nejúspěšnějšími obchodníky a nejúspěšnějšími sportovci je obvyklé téma, že když najdou svou věc, svět se zvedne a pokusí se je zastavit. Je to skoro jako test, abyste si to vydělali.

Brett McKay: Že jo. Steven Pressfield, spisovatel tomu říká odpor. Jednu věc, kterou jste proslavili a kterou jsem viděl na vašem účtu Instagram, jsou tyto věci, které se nazývají vaše nedělní kázání. Jaká témata v těchto věcech zasahuješ? A objevily se nějaké konkrétní, které rezonovaly se spoustou lidí?

Bobby Maximus: Víte, nedělní kázání, to bývají inspirativní věci, které sahají daleko za tělocvičnu. Ano, jsem fitness osobnost. Ano, záleží mi na tělocvičně. Ano, dělám si selfie a zvedám závaží a dělám všechny ty věci. Ale daleko víc mě zajímá pomáhat lidem rozvíjet život mimo tělocvičnu. Jak jsem řekl dříve a řeknu to znovu, chci, aby lidé byli lepšími otci, lepšími matkami, byli lepší ve svém životě a více si užívali.

Kázání tedy bývají filozofická jednořádka, která mohou lidi inspirovat. Jednou z mých oblíbených je, vždy sázejte na sebe. Buďte si jisti sami sebou. Vždy věřte v sebe. Další, neprobudili jste se, abyste byli průměrní. Je to připomínka, že jste se neprobudili, abyste udělali jen status quo. Rozšiřte se. Posuňte se ke svým limitům. Buďte tou nejlepší verzí, jakou můžete být.

Další, která se mi líbí, protože věřím, že jsem lepší člověk, je být osobou, se kterou chcete být. Vést příkladem. Chovej se k ostatním tak, jak chceš, aby se oni chovali k tobě. To jsou věci, o kterých píšu, a poté se je snažím poučit o odstavci nebo o dvou odstavcích.

Brett McKay: V pořádku. A lidé je mohou vidět na vašem účtu Instagram. Co zvládá váš Instagram?

Bobby Maximus: Je to @bobbymaximus, mohou tam jít. Mohou také přejít na můj web bobbymaximus.com a vždy tam dávám kázání. Myslím, že je důležité, abyste si tyto věci každý den připomínali, chcete-li. A někdy, jakkoli to zní vtipně, je na sociálních médiích spousta negativ.

Nechápejte mě špatně, je tu spousta trollů. Je tu spousta šikany. Existuje mnoho negativ. Ale je tu také spousta pozitiv, protože jsou dny, kdy jsem bez motivace nebo se těžko pohybuji a přečtu si něco na Instagramu nebo si přečtu něco na Twitteru, co mě opravdu inspiruje a pomáhá motivovat, a já ' jsem za to vděčný. A chci to udělat pro ostatní lidi.

Brett McKay: Správně, ano. To je jedna věc, o které v knize mluvíte, důležitou součástí zajištění vašeho úspěchu při tréninku je obklopit se lidmi, kteří také usilují o dosažení stejných cílů, takže si můžete poskytnout vzájemnou podporu.

Bobby Maximus: No jo, a já vždycky říkám, že se staneš tím, kolem koho se motáš. Jste průměrem pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času. Můžete to získat prostřednictvím Instagramu. Můžete se inspirovat lidmi. Jak jsem řekl, jsem vděčný, že jsem se nechal inspirovat lidmi na Instagramu, a jsem také vděčný a poctěný, že mohu inspirovat další lidi. Opravdu, to je to, co chci dělat. Na konci dne chci v životě někoho změnit.

Jak dostanu zaplaceno? Co mi opravdu platí, je myslím ten duchovní nebo emocionální pocit, že když mi někdo napíše e -mail a řekne: „Hej, děkuji, že jsi to zveřejnil. To pro mě opravdu znamenalo rozdíl. “ Nebo: „Rozhodl jsem se být lepším otcem.“ Nebo: „Rozhodl jsem se vzdát alkoholu.“ Začnete dostávat takové zprávy a uvidíte, jaký účinek na lidi máte, a je to docela pozoruhodné. A to je to, co mě každé ráno probouzí, a díky tomu se mi každou noc dobře spí.

Brett McKay: Bobby, tohle byl skvělý rozhovor. Mohou vás tedy sledovat na Instagramu. Zmínili jsme web. Kde mohou získat více informací o knize Maximus Body?

Bobby Maximus: Jo, samotná kniha, pokud prostě přejdete na Google a Google Maximus Body, bude existovat spousta způsobů, jak se může objevit, že si ji můžete koupit. Je to na Google Play. Je to na iBooks. Je to na Amazonu. Myslím, že Amazon používá nejvíce lidí a je k dispozici ve vašem místním knihkupectví. Nyní ho můžete získat v elektronické a brožované podobě. Je to tedy něco, co se určitě doporučuje vyzvednout. Jak jsem řekl, je to mnohem víc než jen fitness kniha. Je to něco, co vám může pomoci změnit váš život, a já v to věřím.

Brett McKay: Dobře, Bobby Maximusi, moc ti děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Bobby Maximus: Děkuju.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Bobby Maximus. Jeho nová kniha je Maximus Body. Je k dispozici na Amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o jeho práci najdete na bobbymaximus.com, nebo ho sledujte na Instagramu @bobbymaximus. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/maximus, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete tomuto tématu věnovat hlouběji.

Tím se uzavírá další přírůstek podcastu Umění mužnosti. Další mužné tipy a rady najdete na webu The Art of Maniness na adrese artofmaniness.com. A pokud chcete začít s nějakým fitness programem a měli jste problém ho dodržet, podívejte se na The Strenuous Life, je to program, který jsme vyvinuli, abychom vám pomohli uvést v činnost věci, o kterých jsme mluvili v podcastu nebo psaní na webové stránky za posledních 10 let.

strenuouslife.co, můžete se zaregistrovat a dostávat oznámení, když se zvýší naše další registrace. Měla spousta kluků, kteří dělali program, kteří se poprvé v životě drželi fitness cíle déle než tři měsíce. Kluci hubnutí, sílení, to je fantastické. Podívejte se na strenuouslife.co. Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu. Do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.