Podcast #435: Jak dosáhnout hyperfokusu

{h1}


Všichni chceme být produktivnější. A když se k tomu připoutáme, obvykle se snažíme přijít na způsoby, jak lépe hospodařit s časem. Můj dnešní host však tvrdí, že zaměření na řízení svého času je pouze částí obrazu produktivity. Musíte se také naučit, jak lépe zvládat svoji pozornost.

Jmenuje se Chris Bailey a jeho nejnovější kniha jeHyperfocus: Jak být produktivnější ve světě rozptýlení.Dnes v pořadu Chris sdílí rady podporované výzkumem, jak zlepšit své schopnosti soustředění a proč je to důležitější než kdy dříve. Zabýváme se tím, proč musíte záměrně směřovat svou pozornost, proč multitasking ve skutečnosti způsobuje, že budete méně produktivní, a překvapivě dlouho trvá, než se znovu soustředíte, když se rozptylujete. Chris poté sdílí taktiky, které můžete začít používat dnes, abyste se více soustředili. Poté přeřadíme a diskutujeme o tom, jak je důležité mít období, kdy se NEMÁTE soustředění, zvláště při plánování budoucnosti. Chris sdílí, jak si můžete zorganizovat den, abyste získali výhody soustředění a rozostření.


Zobrazit hlavní body

  • Rozdíl mezi produktivitou a soustředěním
  • Věda o pozornosti; co se děje v našem mozku?
  • Pravda o multitaskingu
  • Jak naše schopnost udržet pozornost klesá, protože ji méně používáme
  • Pročkvalitnína vaší pozornosti záleží
  • 4 kroky ke skutečnému soustředění
  • Pravidlo 3 a stanovení záměrů
  • Rozptýlení a validace
  • Zkrocení rozptýlení
  • Jak dlouho vlastně můžeme zůstat soustředěni najednou?
  • Existují stinné stránky, že byste museli být neustále plně soustředění?
  • Co je to scatter focus? Proč je důležité nechat svou mysl bloudit?
  • Vliv alkoholu a kofeinu na naši pozornost
  • Existuje plán nápadů nebo rutina hyperostření?

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy

Spojte se s Chrisem

Chris na Twitteru

Web Life of Productivity


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.



K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní vysílání.


Google podcast.

Spotify.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.


Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Náměstí. Vytvoření webové stránky nikdy nebylo jiné. Začněte svou bezplatnou zkušební verzi dnes naSquarespace.coma při pokladně zadejte kód „mužnost“ a získejte 10% slevu na první nákup.

ZipRecruiter.Najděte ty nejlepší uchazeče o zaměstnání zveřejněním své práce na více než 100 nejlepších webech pro nábor zaměstnanců pouhým kliknutím na ZipRecruiter. Získejte svůj první příspěvek zdarma návštěvouZipRecruiter.com/maniness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Všichni chceme být produktivnější a k tomu se připoutáme. Obvykle se snažíme vymyslet způsoby, jak lépe hospodařit s časem. Můj dnešní host však tvrdí, že zaměření na řízení času je pouze částí obrazu produktivity. Musíte se také naučit, jak lépe zvládat svoji pozornost. Jmenuje se Chris Bailey a jeho poslední knihou je Hyperfocus: Jak být produktivnější ve světě rozptýlení. Dnes v pořadu Chris sdílí rady podporované výzkumem, jak zlepšit své schopnosti koncentrace a proč je to důležitější než kdy dříve.

Zabýváme se tím, proč musíte být více zaměřeni na směrování vaší pozornosti, proč multitasking ve skutečnosti způsobí, že budete méně produktivní a překvapivě dlouho trvá, než se znovu soustředíte, když se rozptylujete. Chris poté sdílí taktiky, které můžete začít používat dnes, abyste se více soustředili. Poté přeřadíme a diskutujeme o důležitosti časových období, kdy se nesoustředíte, zvláště když plánujete budoucnost. Chris ukazuje, jak si můžete zorganizovat den, abyste získali výhody soustředěnosti a nesoustředěnosti.

V této epizodě je spousta skutečných rad. Až skončí, podívejte se na poznámky k pořadu na AOM.is/hyperfocus. Chris se ke mně nyní připojuje prostřednictvím ClearCast.io. Chris Bailey, vítej zpět v show.

Chris Bailey: Brett McKay, moc ti děkuji, že jsi mě vrátil.

Brett McKay: Myslím, že to mohlo být před několika lety. Čas společně krvácí.

Chris Bailey: Je to tak dlouhé?

Brett McKay: Myslím, že mohlo být. Někdy budu mít hosta, říkám si, že to bylo právě minulý rok. Pak to bylo jako ne, bylo to před třemi lety.

Chris Bailey: Čas letí, že? Zvlášť když děláte spoustu práce a je to zábava, na kterou se plně soustředíte, ponořeni do ní.

Brett McKay: Že jo. Je to tok. Zde budeme hovořit o stavu toku. Nechali jsme vás mluvit o projektu produktivity. Píšeš o produktivitě. Jste citát/citát, jak jste řekl, „odborník na produktivitu“. Vydali jste novou knihu s názvem Hyperfocus: Jak být produktivnější ve světě rozptýlení. Když lidé často přemýšlejí o produktivitě, často přemýšlejí o tom, jak porazit rozptýlení. Děláte rozdíl mezi těmito dvěma. Je rozdíl být produktivní a rozdíl být soustředěný. Jaké jsou rozdíly?

Chris Bailey: Absolutně. Je zábavné, jak se vaše nápady v průběhu času vyvíjejí na různé věci. Vyvinula se také definice, kterou používám k definování produktivity. Kdysi jsem o tom přemýšlel, zvláště když jsem poprvé začal zkoumat celou tuto raketu produktivity, přemýšlel jsem o tom, že to dělám stále víc a víc, rychleji, rychleji, rychleji, ale postupem času jsem se zbavil předpojatého představy, které jsem měl o této myšlence. Uvědomil jsem si, že je to v podstatě jen splnění toho, co je důležité. Nezáleží na tom, kolik vyrábíme. Jde spíše o to, jak moc toho dosáhneme. Co je důležité, se mění v závislosti na tom, kde se nacházíme.

Pokud jsme doma a ponoříme se hluboko do konverzace, kterou vedeme s manželkou, milovanou osobou, je to tam důležité. Na druhou stranu v práci může být důležité kontrolovat e -maily a dostat se k tomu. Možná je důležité mentorování nového zaměstnance, který se připojí k našemu týmu. Možná, pokud děláme podcast, je důležité pomáhat lidem, aby se na konci snad stali produktivnějšími. Myslím, že když se soustředíme, zaměření je v podstatě jednou z částí produktivity. Produktivitu vnímám jako holističtější myšlenku, ke které vše přispívá, jak k ní přispívá to, jak hospodaříme se svým časem. Přispívá k tomu to, jak hospodaříme s energií, ale většina z nás má v pořádku tyto dva aspekty svého života.

Můžeme si vést kalendář. Víme, že když cvičíme, máme více energie, ale právě toto zaměření je kromě času a energie tou třetí částí produktivity, kdy se místo toho, abychom se ponořili do telefonu, ponoříme do toho, co je doufejme důležité. Je to součást širšího obrazu produktivity, ale myslím, že je to dnes nejdůležitější. Zmínil jste podtitul knihy a mluví o životě ve světě rozptýlení. My jsme. Dnes jsme opravdu rozptylováni více, studie, které jsou tak fascinující, než kdykoli předtím.

Brett McKay: Dostaneme se sem do některých výzkumů, protože hodně o knize a vaší předchozí knize je, že se vrhnete do psychologických studií a sociologie, abyste se pokusili zjistit, co vlastně funguje. Pokud jde o tuto myšlenku, rozdíl mezi soustředěnou a produktivitou, myslím, že je to důležitá věc, kterou jste udělali, protože se můžete soustředit na hraní Tetris, ale v tu chvíli nejste nutně produktivní.

Chris Bailey: Jo, pokud se nesoustředíte na to, co je vlastně důležité, tak jaký to má smysl se soustředit, že?

Brett McKay: Že jo.

Chris Bailey: To je něco, co stále zjišťuji, co stále znovu objevuji ve svém vlastním chování a chování ostatních lidí ve výzkumu, je, že to, co leží v srdci toho, jak se stáváme produktivnějšími, je tato záměrnost, tato intencionalita, která musí naprosto předcházet čemukoli to je to, co děláme. V každém okamžiku každého dne buď pracujeme se záměrem. Za tím, co děláme, je záměr. Vybereme si, co děláme, na co se soustředíme, než se soustředíme nebo to děláme, nebo pracujeme na režimu autopilota jen v reakci na to, co vyjde. Myslím si, že naši produktivitu lze spojit s rozpisem toho, kolik času trávíme záměrně.

Pozornost bez záměru je v podstatě jen zbytečně vyhozená energie.

Brett McKay: Pojďme se pustit do vědy o pozornosti. Co se stane, co se děje v našem mozku, kdykoli něčemu věnujeme pozornost. Existují určité části, které se rozsvítí nebo rozsvítí na vašich magnetických rezonancích nebo cokoli jiného?

Chris Bailey: Obvykle je většina našeho mozku zarovnána, naše síť pozitivních úkolů je to, čemu se říká ve výzkumu, je aktivní, když se na něco soustředíme, což zahrnuje logická centra našeho mozku, zahrnuje to i percepční centra našeho mozku. Ve výzkumu je známý jako percepčně spojený, takže všechny naše smysly jsou spojeny s tím, co děláme, a to samé s našimi myšlenkami, které jsou jako náš šestý smysl. Rád na to myslím v těchto termínech. Naše mysl a tělo jsou synchronizovány s tím, co děláme.

I na to existuje fascinující výzkum. Dokonce mrkáme v souladu s tím, na co se soustředíme. Pokud posloucháte tento podcast a po něčem, co řekneme, dojde k přestávce, můžete mrknout. Stejné jako v zvukové knize. Totéž platí, pokud sledujete rozhovor TED nebo řečníka nebo konverzujete. Mrkáme, myslím, každých 15 až 20 sekund. Činíme tak v souladu s naší pozorností. Je to fascinující myšlenka, kdy jsme v podstatě do něčeho ponořeni.

Brett McKay: Myslím, že jedna z věcí, které v knize zdůrazňujete, je, že máme myšlenku, že můžeme provádět více úkolů, a existují určité věci, které můžeme dělat více úkolů najednou, ale většinou se můžeme věnovat pouze jedné věci najednou. Není to tak, že bychom dělali obojí současně. Rychle jsme přepínali naši pozornost mezi všemi těmito různými věcmi.

Chris Bailey: Myslím si, že mnoho lidí zmiňuje multitasking, ale ve skutečnosti nepracuje podle stejné definice. To, co říkáme, na co odkazujeme, když říkáme multitasking, je opravdu, jak jste říkali, jen přepínání úkolů, přesunutí našeho pozornosti od jedné věci k druhé. Když to uděláme, věci trvají asi o 50% déle. Čtení pasáže a dokončení úkolu nám trvá mnohem déle. Multitasking je, když se snažíme věnovat pozornost souběžně věcem, o kterých je také spousta mylných představ.

Brett McKay: Dobře, co je ... jak to můžeme udělat? Jak můžeme provádět více úkolů najednou? Je možné provádět více úloh najednou? Četl jsem různé věci. Jako: 'Ach, to je možné.' Poté: „Ach ne, není možné provádět více úkolů najednou.“ Je to možné?

Chris Bailey: Je, ale nemůžeme to udělat dobře. Nemůžeme se aktivně soustředit na více než jednu věc najednou, ale existují věci, které můžeme udělat a které se nijak zvlášť nezaměřují. Možná jste s někým hluboko v rozhovoru, když jdete po ulici, a plně se na ten rozhovor soustředíte. Jste zcela ponořeni do tohoto stavu úplného ponoření, kterému rád říkám hyperfokus. Opravdu nemyslíš na chůzi, kterou děláš. Opravdu nemyslíš na gesta rukou, na gestikulaci, kterou děláš. Opravdu nepřemýšlíš o žvýkačce, kterou jsi žvýkal.

Spoustu věcí můžeme dělat ze zvyku. Když děláme něco ze zvyku, nezabírá to naši pracovní paměť, v podstatě jen naši velmi krátkodobou paměť, jako úkoly, které děláme. Tam, kde narazíme na potíže a kde začne být naše pozornost zahlcena, se snažíme soustředit na více než jednu složitou věc najednou. Protože máme jen tolik pozornosti, abychom věnovali světu kolem nás v jeden okamžik, věřím, že máme asi 40 bitů, ke kterým můžeme v každém okamžiku inklinovat, ale přesto existuje tolik věcí, na které se můžeme v našem prostředí soustředit .

Protože je naše pozornost tímto způsobem omezena, můžeme toho tolik zpracovat pouze v daném okamžiku, a zvláště když je úkol složitý, vyžaduje a ve výchozím nastavení vyžaduje více naší pozornosti. Tady začínáme mít problémy. Pokud se pokoušíte pokračovat v rozhovoru se dvěma lidmi najednou, velmi rychle byste si všimli, že na to nemáte kapacitu, ale máte schopnost dodržovat několik návyků, zatímco děláte něco složitého. Můžeme běhat na běžícím pásu, zatímco posloucháme hudbu, díváme se na televizi, která je před námi, a trochu to zpracováváme.

A co víc, a jakmile se současně pokusíte udělat něco složitějšího, ve skutečnosti se dostanete do potíží.

Brett McKay: Že jo. Jak podotýkáte, tolik soupeříme o naši pozornost. V jednu chvíli můžete být ve své doručené poště a v další chvíli přejdete na Twitter, poté přejdete na web a vrátíte se zpět do své doručené pošty. Všechno to přepínání, mluvte o tom, jak to zanechává zbytky pozornosti. Řekněme, že pracujete na hlášení a přejdete do své doručené pošty opravdu rychle, protože jste dostali oznámení. Zkontrolujete to a pak se vrátíte. Mluvíte o tom, jak v této doručené poště stále přetrvává trochu pozornosti. Chvíli trvá, než se znovu soustředíme na zprávu, kterou píšeme.

Chris Bailey: To je podle mě největší cena neustálého přepínání mezi věcmi, pokud bychom mohli úplně přepínat z jedné věci na druhou bez dalších fragmentů předchozího úkolu obsluhujícího tuto pracovní paměť, kterou máme, rád tomu říkám pracovní paměť kapacitu našeho pozornosti v knize. Existují fragmenty předchozí věci. Pokud dokončíte hovor, který je velmi vzrušený s někým z vás, kdo je v tomto argumentu, a poté se pokusíte odpovědět na e -mail, budete v tom méně efektivní.

Některé věci vám pomohou stát se lepším správcem tohoto prostoru pozornosti. Meditace je velmi dobrým příkladem toho, kde se ukázalo, že nás vede k tomu, abychom měli méně pozornosti, když přecházíme z jedné věci na druhou, ale vždy existují tyto fragmenty, což znamená, že se nejen musíme přesunout z jednoho kontextu do další, když přecházíme z jednoho úkolu na druhý, ale také na něj nejsme schopni plně soustředit pozornost. Jedna z nejzajímavějších studií, které jsem měl možnost odhalit, byla, že když děláme práci před počítačem, můžeme se soustředit pouze nebo se v průměru soustředíme jen na jednu věc po dobu 40 sekund, než přejdeme k něčemu jinému .

Jinými slovy, jsme velmi produktivní při práci na listu aplikace Excel nebo při psaní zprávy ve Wordu, ať už je to cokoli, ale pak se zdánlivě bez důvodu podíváme na kontrolu Instagramu v telefonu. Zkontrolujeme e -mailové oznámení v rohu obrazovky. Tato technologie, kterou používáme, přináší s sebou všechno toto rozptýlení, které je opravdu dost nákladné. Zbytek pozornosti je jednou z nákladů, ale pracovat s menším soustředěním, mít vždy tuto zředěnou pozornost a neumět si tolik pamatovat, protože při zpracování více úkolů zpracováváme věci jinou částí mozku. To vše jsou náklady, které se sčítají, když svou pozornost řádně nezvládneme.

Brett McKay: Myslel jsem si, že jeden z velkých zážitků, který mi opravdu otevřel oči nebo mě překvapil, byl kdykoli, řekněme, pracujeme na zprávě nebo excelové tabulce nebo čteme nebo něco, jsme soustředění. Přepneme na e -mail a pak se přepneme zpět a myslíme si: „Ach, můžu se dostat zpátky do drážky, protože už jsem v ní byl.“ Trvá přibližně 26 minut, než se znovu dostanete do tohoto zaostřeného stavu.

Chris Bailey: Ach jo. Záleží na tom, existuje také kuriózní výzkum, kde to závisí na tom, zda vás ruší externí zdroj nebo interní zdroj. V mozku máme tento mechanismus pozornosti, který přitahuje cokoli, co je jednou ze tří věcí. Je přitahován ke všemu, co je příjemné, je to přitahováno ke všemu, co ohrožuje, a je to přitahováno ke všemu, co je nové. V mozku máme dokonce zaujatost k novinkám, kdy náš mozek uvolňuje více dopaminu, což je jedna z chemikálií pro potěšení, kdykoli se soustředíme na něco, co je lesklé nebo nové a nové, například e -mailové upozornění nebo procházení spoustou fitness kanálů na Instagramu .

Když máme chování při hledání novinek, kde hledáme něco, co je nové a příjemné, dokonce hledáme hrozby, proto se tolik z nás lepí na novinky. Trvá nám to 29 minut, 26 je průměr mezi vnitřními a vnějšími rušivými vlivy, které jsou zhruba rovnoměrné. Rozptýlíme se stejně, jako se rozptylujeme od ostatních lidí. Ve skutečnosti jde o rozdělení 50/50. Když nás rozptyluje něco, co děláme, trvá nám 29 minut, než se vrátíme do starých kolejí, a než se k tomu úkolu vrátíme, máme tendenci věřit, že je to 2,26 dalších úkolů, než budeme pokračovat. Nemáme tendenci jen k jedné věci a pak se vracíme k listu Excelu nebo k čemukoli, co jsme dělali dříve.

Pokud nás vyruší někdo externí, pracujeme na dalších dvou věcech, než se k tomuto úkolu vrátíme. Oznámení, které přijde, ať už je jakékoli. Spolupracovníci se zastavují v naší kanceláři a ptají se, jaký byl náš víkend. Po tomto bodu nám trvá 23 minut, než se dostaneme zpět na trať. Jsme na tom o něco lépe, ale přesto jsou náklady docela skvělé. Pokud nevěříte tomu 29minutovému číslu, zpočátku jsem měl pochybnosti, a tak jsem se začal snažit to sledovat na svém vlastním chování a vlastním životě, než jsem přišel na to, co bych pro to mohl udělat a v životech ostatních lidí. . Viděl jsem to, když jsem se ráno probudil. Probudil bych se a probudil mě telefon, a tak jsem odskočil na Instagram, protože jsem přes noc dostal dvě oznámení.

Zjistil jsem, že mi přes noc přišly dva e -maily, a tak jsem se o ně staral. Odskočil jsem si mezi smyčku pěti nebo šesti aplikací, a než jsem si to uvědomil, uběhlo 26 minut. Tento vzorec můžeme pozorovat v našem vlastním chování. Nejenže trvá dlouho, než se dostaneme zpět na cestu, když jsme rozrušeni nebo úplně vyrušeni, ale každých 40 sekund se dost přesuneme kolem své pozornosti. Všechny tyto údaje nejsou příliš přesvědčivé. Statistiky nejsou nikdy příliš motivující, ale myslím si, že když vezmete všechny tyto věci dohromady, jsme ve stavu rozdělené pozornosti, když pracujeme, každých 40 sekund přepínáme a ve skutečnosti nemáme žádný účel. Za tím, co děláme, nemáme takovou pozornost, protože nás přitahuje cokoli, co je nové, příjemné, co ohrožující.

Opravdu se musíme tímto způsobem dostat před sebe.

Brett McKay: Do bodu, kdy je naše pozornost rozdělena. Trvá dlouho, než se znovu soustředíme poté, co se rozptylujeme nebo jsme rozptýleni. Můžeme si myslet, že toho přepínání úkolů dosáhneme hodně, ale zpomaluje vás to. Ve skutečnosti vás to činí méně, ve skutečnosti toho zvládnete méně. Můžete si myslet, že toho děláte hodně, ale ve skutečnosti toho děláte méně, protože už nejste v takovém soustředěném stavu.

Chris Bailey: To je to, na čem je naše pozornost, když se podíváme na to, jak jsme zaneprázdněni, jako zástupce toho, jak jsme produktivní, protože když děláme práci se znalostmi a žijeme s mozkem, nelze to změřit. Většina z nás již nepracuje na montážní lince, kde můžeme každý den měřit svůj výkon ve widgetech, takže jsme včera vyrobili 20 widgetů namísto 10 widgetů včera, takže jsme byli dvakrát produktivnější. Podíváme se na to, jak jsme zaneprázdněni, jako zástupce toho, jak jsme produktivní. Čím více e -mailů odpovídáme, tím více si myslíme, že jsme, tím produktivnější si myslíme, že jsme. Čím více tweetů reagujeme a čteme, tím vícekrát obnovujeme CNN nebo New York Times, čím jsme zaneprázdněnější, tím si myslíme, že jsme produktivnější, ale ve skutečnosti je to tak často naopak.

To je stav, kterému věnujeme pozornost, že jsme nikdy nebyli tak zaneprázdněni, ale dokázali jsme tak málo, abychom to spojili s původní definicí produktivity a dosáhli toho, co je důležité. Proto bychom měli využít svoji pozornost.

Brett McKay: Žijeme v roztržitém světě, protože všechny tyto věci, chytré telefony, počítač máme v kapse kdykoli, kde nás někdo může dosáhnout, nebo jsme -li na něco zvědaví, můžeme to najít. Zmenšila se tato zařízení? Mluvíte o tom, že máme tento prostor pozornosti. Zmenšila tato věc náš pozornostní prostor, protože ji tolik nepoužíváme nebo ji používáme špatně?

Chris Bailey: Ano, absolutně. Věnujeme méně pozornosti světu kolem nás. Čím vědoměji se učíme zvládat svoji pozornost ... To je zvláštní. Existuje spousta aplikací pro trénink mozku, ale výzkum ukazuje, že časem opravdu nefungují. Jakmile je přestanete dělat, přijdete o všechny zisky, které jste na nich dosáhli. Ve skutečnosti můžete zvýšit množství pozornosti, kterou musíte věnovat světu kolem vás. Můžete rozšířit kapacitu pracovní paměti, tento prostor pozornosti. V tuto chvíli se můžete ponořit hlouběji do složitějších myšlenek.

Čím více budete rozptýleni, tím méně se budete moci denně ponořit do hloubky toho, co je ve skutečnosti složité. Jedním osvědčeným způsobem, jak toho dosáhnout, je meditace. Meditace je technika trénování mozku, ve které trénujete svou schopnost soustředit se na to, co je před vámi v přítomném okamžiku, na rozdíl od toho, kamkoli chce vaše pozornost jít, na cokoli nového, příjemného nebo hrozivého. Je zcela možné nejen zvětšit vaši pozornost a nejen zvládnout složitější věci, ale je možné, že vaše pozornost časem může téměř chřadnout. Snižuje se, například když vaše energetické hladiny klesají. Snižuje vaši pozornost tím, že jste více rozptýleni.

Opravdu to obíhá kolem těchto různých myšlenek. Existuje jedna věc, kterou v knize zmiňuji, a je to kvalita naší pozornosti. Výzkum ukazuje na tři opatření, která můžeme použít k měření našeho pokroku s tím, jak jsme schopni se v daném okamžiku soustředit. První je, jak dlouho se můžeme soustředit na jednu věc, a tak jsme prošli 40sekundovou známkou. Pokud si vzpomenete na svůj poslední nejproduktivnější den, kdy jste se ponořili do konverzací a na to, co jste psali, pravděpodobně jste se soustředili déle než 40 sekund. Druhým měřítkem je, jak dlouho vaše mysl bloudí, než ji dokážete chytit. To je měřítko toho, jak dobře si uvědomujete své myšlenky.

Třetí je, kolik času strávíte záměrně. Jak dlouho se můžete soustředit, jak dlouho vaše mysl bloudí, než ji chytíte, a kolik času strávíte záměrně. Myslím, že čím lepší kvalita vaší pozornosti, tím lepší kvalita vašeho života, protože se můžete déle soustředit a ponořit se hlouběji do zážitků. Můžete si všimnout, když se vaše mysl vzdaluje od možná smysluplného rozhovoru s partnerem v hospodě. Můžete si všimnout, když nepracujete záměrně. Můžete trávit čas s větší záměrností za tím, co děláte, abyste mohli dělat věci účelně a ne v tomto režimu autopilota.

Čím více jsme rozptýleni, tím nižší je kvalita naší pozornosti a nižší kvalita našeho života, protože když se na život díváte, je to opravdu hromadění okamžiků. Pokud vás každý okamžik vašeho života rozptýlí, budete žít roztržitě a možná spálíte roky, aniž byste skutečně dosáhli něčeho produktivního nebo smysluplného.

Brett McKay: To byl velký zážitek. Říkáte, že věnujeme pozornost naší existenci.

Chris Bailey: Ano. Čemu věnujeme pozornost, to je naše realita. Pokud věnujete pozornost tomu, na co jste naštvaní, časem se rozzlobíte a stanete se rozzlobeným člověkem, jak se tyto okamžiky nahromadily, ale totéž platí, pokud věnujete pozornost tomu, co je produktivní, soustředíte se na to a děláte to . Pak se stanete produktivním člověkem. Pokud se soustředíte na to, co má doma a ve vašem životě smysl, praktikujete věci jako vděčnost, stanete se laskavým člověkem. Stanete se někým, kdo si zaslouží svůj úspěch. Váš život je díky tomu obohacen o smysl. Za hloubkou našich vztahů kolem toho, jak zvládáme svoji pozornost, je více fascinující vědy.

Víte, jak lidé položili telefon lícem dolů na stůl, když jsou s někým? Byl tam tento tým výzkumníků, který vyšel ven a podíval se na lidi v kavárnách. U těchto patronů kavárny si všimli, že v průměru, když někdo měl telefon tváří dolů na stůl před sebou, měli dobrý úmysl, záměr zaměřit se na to, co tam bylo, s jakou osobou byli , ale v průměru zkontrolovali svůj telefon každé tři až pět minut. Když zkoumali lidi, kteří tak často kontrolovali svůj telefon, víte, kdy jejich partner šel nahoru na toaletu, kdy došlo k přestávce v rozhovoru, kdy se chtěli vyfotit, ať už to bylo cokoli, zjistili, že tito lidé ohodnotil jejich spojení s danou osobou a kvalitu jejich vztahu a to, jak blízce se k dané osobě cítí, výrazně nižší než lidé, kteří odložili telefony.

Když už mluvíme o kvalitě naší pozornosti, ovlivňuje to téměř každý prvek našeho života a je třeba na to provést další výzkum. Čím méně máme kontrolu nad pozorováním, výzkum ukazuje, že se cítíme méně autonomní v práci, kterou děláme, protože je taková přirozená. Na autopilotu pracujeme častěji. Máme nižší úroveň sebepřijetí, takže se nepřijímáme a snažíme se kompenzovat svou nejistotu. Když máme menší kontrolu nad svým napětím, máme nižší úroveň štěstí a dokonce i životní spokojenost. Začíná to, když jsme mladí, což dává dětem větší starost o to, jak jsou děti roztržité.

Čím více textových zpráv dítě posílá, tím méně hodnotí kvalitu svých vztahů, což je trochu ironické, protože proč vůbec odesílají textové zprávy? Čím menší kontrolu má dítě nad její pozorností, tím méně má pocit, že dokáže přijmout sebe sama, nebo tím méně cítí, že má kontrolu nad svým životem. Řízením naší pozornosti můžeme skutečně získat zpět tuto naši velkou část, která ovlivňuje vše, co prožíváme.

Brett McKay: Promluvme si o tom, jak se můžeme dostat do tohoto hyperfokusovaného stavu. Je možné zvýšit váš pozorný prostor.

Chris Bailey: Absolutně.

Brett McKay: Opět bychom se měli nejprve zaměřit pravděpodobně na kvalitu naší pozornosti. Zmiňovali jste to během celého našeho rozhovoru, ale prvním krokem je záměrné zamyšlení nad vaší pozorností a vědět, čemu budete věnovat pozornost.

Chris Bailey: Přesně. V zásadě existují čtyři kroky. Existuje výběr předmětu, na který se má zaměřit, to je číslo jedna. Číslo dvě krotí rozptýlení kolem nás. Číslo tři se jednoduše zaměřuje, protože jsme odstranili veškerý štětec z cesty při zkrocení rozptýlení. Čtvrté je přivést naši mysl zpět k tomuto předmětu záměru, když si všimneme, že se toulal myslet na něco jiného. První myšlenka, myšlenka za tím je samozřejmě záměr, je v jádru produktivity. Častějším stanovováním záměrů můžeme pracovat záměrněji a záměrněji.

Pravidlo tří, myslím, že jsme o pravidle tří mluvili minule, že? Je to velmi lepkavé pravidlo a naše mysl je připravena přemýšlet ve třech. Když si na začátku dne stanovíme tři záměry, zeptáme se sami sebe, než bude tento den hotový, jaké tři hlavní věci chci dosáhnout? Je to velmi jednoduché pravidlo, ale v podstatě nám dává něco, na co se můžeme soustředit, což je důležité po celý den. V tuto chvíli to také můžeme udělat. Jeden z mých oblíbených rituálů, už to nedělám tak často jako dnes, ale nastavuje to hodinový zvonek. Nastavíte si na telefonu časovač zhruba na hodinu a až se vypne, zeptejte se sami sebe: „Soustředil jsem se na to, co jsem si předsevzal udělat? Jak dlouho jsem se na to soustředil? Toulala se moje mysl? “ V tu chvíli si můžete kvalitu své pozornosti ověřit.

Existuje mnoho různých způsobů, mnoho z nich v knize pokrývám, jako pravidlo tří, jako tato hodinová zvonkohra, jako je hledání našeho následného úkolu. Ty, které mají ... jsou ekvivalentem prvního domina v řadě 100, které jakmile jej překlopíte, spustí tento kaskádový efekt. Věci, jako je například mentoring nového zaměstnance, jsou nekonečně produktivnější, protože vám umožní dosáhnout toho, co je důležité, tím, že váš tým bude produktivnější a efektivnější, zatímco něco jiného, ​​jako například kontrola e -mailu, nemusí mít stejný účinek, přestože máte co do činění s tím, co je nejnovější a nejhlasitější.

To je opravdu první krok. Záměru musí předcházet pozornost.

Brett McKay: Myslím, že je to důležitá věc, protože pokud nemáte záměr, necháte se něčím rozptýlit, že?

Chris Bailey: Přesně.

Brett McKay: Bývám velmi ... to mě začíná znepokojovat, když pracuji na něčem, co je obzvláště nudné. Super nuda, protože v tu chvíli vím, že budu nejvíce rozptylován a že si chci jít cokoli zkontrolovat. Říkáte, že obvykle ta nudná věc, je to důležitá věc, která mi umožní udělat víc po silnici. Mentorování nového zaměstnance je super nudné, je to časově náročné, ale chcete se na to soustředit, protože vám to bude vyplácet dividendy.

Chris Bailey: To jo. Když se na to podíváte, je to na tomto druhém kroku, zkrocení rozptýlení, zvláštní. Pokud se podíváte na nejdůležitější aspekty své práce, obvykle nejsou tak zábavné jako kontrola Facebooku nebo Twitteru, takže tolik rušivých vlivů, kterým čelím, mi poskytuje určitý zdroj ověření v mém životě. Jdu do Amazonu, abych zkontroloval své hodnocení knih a zkontroloval analytiku svých webových stránek. Všechny tyto věci nám v zásadě poskytují tři věci, ke kterým je naše mysl standardně přitahována. Buď jsou příjemní, nebo vyhrožují, nebo jsou noví. Těch tří věcí je vždy víc, než co bychom měli dělat.

Facebook bude v tuto chvíli vždy atraktivnějším předmětem pozornosti, než jaký bychom skutečně měli dosáhnout. Televize za naší manželkou nebo přítelkyní v hospodě bude vždy přitažlivějším objektem pozornosti, protože je neotřelější, příjemnější, hrozivější než konverzace. Pokud však bojujeme, můžeme se místo toho soustředit. E -mailové oznámení, které přijde v rohu od někoho důležitého nebo důležitého. I když je to od Amazonu, který oznamuje, jaké funkce Alexa ten týden vyšly, je vždy atraktivnější než zpráva, která je před námi.

Zde skutečně přichází na řadu zkrocení rušivých vlivů. Právě teď dělám ve své práci asi to nej averzivnější a vyvíjím nová mluvící témata, abych vystoupil na veřejnosti a vy tato témata máte. Nesnáším jejich definování, protože je to nudné, jak jsi řekl. Je to frustrující, obtížné, nejednoznačné, nestrukturované, což jsou všechny spouštěče prokrastinace a averze k úkolu. Začátkem tohoto dne jsem jim vytiskl obrysy a šel jsem do kavárny zde v tomto malém městě v Kanadě, ve kterém žiji. Dostal jsem kávu, nechal jsem telefon doma, notebook jsem nechal doma. Nechal jsem každý kousek na technologii, kterou mám doma, kromě sluchátek s potlačením hluku. Nemohl jsem je připojit k ničemu, ale někdy lidé mají hlasité konverzace a já jsem přinesl pero.

Nezbylo mi nic jiného, ​​než zapracovat na tom, co bylo důležité. To je podle mě klíč, pokud jde o zkrocení rozptýlení, zvláště u práce, kterou považujeme za nejvíce averzivní, což jsou často naše nejproduktivnější věci, když eliminujeme každý potenciální předmět pozornosti, který je v danou chvíli atraktivnější než to, co opravdu chceme dělat, jako opravdu chceme dělat v okamžiku, kdy chceme něco jiného, ​​nám nedává jinou možnost, než se soustředit na to, co je skutečně důležité, na to, čeho chceme dosáhnout.

Z tohoto důvodu je zkrocení rozptýlení spíše nezbytnou taktikou, když děláme něco, čemu naše mysl brání, ale je to o to cennější, protože se můžeme dostat do tohoto hyperfokusovaného stavu, kde jsme úplně ponořeni do toho, co děláme. Můžeme se soustředit na cokoli, že? Můžeme se například na 40 sekund soustředit na cokoli. Když se na něco soustředíme déle než do tohoto bodu a úplně se do toho ponoříme, hyperfokus tímto způsobem je jakýmsi stavem, který vede k toku, o kterém si myslím, že jste ho zmínili nahoře, kde jsme zcela ponořeni do toho, co jsme dělám.

Myslím, že jednou z nejdůležitějších součástí řízení naší pozornosti je zkrocení rozptýlení, které nás v danou chvíli vykolejí.

Brett McKay: Myslím, že jsem velkým zastáncem zkrocení vašich rozptýlení, jejich úplného zbavení se, metodou Odysseus, připoutáním se ke stožáru, takže není ani možnost se na věc podívat. Myslím, že lidé často říkají: „No, omezím se. Použiji svoji sebekázeň, abych to nekontroloval, zkontroloval Twitter, “nebo cokoli jiného. Je to jako zablokovat Twitter. Mluvíte o různých metodách, které můžete udělat pro zkrocení rozptýlení. Jedna věc, kterou jsem udělal, je, že jsem sundal Instagram z telefonu, Twitter. V telefonu už nemám ani e -mail.

Můj telefon je akorát, můžu na webu zkontrolovat pár věcí a přijímat telefonní hovory a textové zprávy, ale o tom to je. Existuje spousta aplikací. Myslím, že jste v knize zmínil několik z nich a na některé z nich odkazujeme, kde můžete na určitou dobu blokovat určité webové stránky. To dělám já. Zjistil jsem, že je užitečnější než snažit se jen použít svou drzost a sebekázeň, abych se na ty věci nedíval.

Chris Bailey: Ach jo, protože v tuto chvíli toho máme velmi málo. To je to, co jsem našel jako „odborník na produktivitu“, protože jsem se dostal do stejných nástrah, přestože tyto věci zkoumám jako živobytí, příliš častý přístup ke svému chytrému telefonu, příliš častý přístup k e -mailům, schůzky, které se dokonce rozšiřují, aby se vešly kolik času mám. Zkrotit je s předstihem je opravdu nejlepší způsob, jak se z tohoto stavu rozptýlení dostat, protože ve chvíli, kdy nás budou přitahovat jiné věci, a tak musíme předběhnout sami sebe. Je to jen způsob, jakým je náš mozek propojen.

To mimochodem pomohlo našim šancím na přežití, místo toho, abychom se úplně ponořili do ohně, který jsme vytvářeli pro kmen, ve kterém jsme v té době žili, a nedbali na šavlozubého tygra, který zasahoval do našeho prostředí, jsme si všimli šustění na stromech. Tato roztržitost ve skutečnosti pomohla našim šancím na přežití. Všimli jsme si blížícího se tygra, a tak jsme přežili, abychom viděli další den. Evoluce odměňuje rozptýlení. Všimli jsme si, že také tíhneme k požitkům. Pokud se někdy vydáte na procházku přírodou, vaše mysl se přirozeně soustředí na bobule na stromě místo na listy, protože se vyvíjíme, abychom hleděli na potěšení v našem prostředí.

Když kolem prochází někdo krásný, všimli jsme si, že mu věnujeme pozornost, ale v dnešní době jsou nejbližší tygři v zoo a jídla je hodně. Máme sklon k rozptýlení. Stejný vývoj, který je zabudován do našeho mozku, který pomohl našim šancím na přežití, kompromituje naše zaměření a naši produktivitu dnes. Je to opravdu impuls. Pokud nad tím dokážeme znovu získat kontrolu tím, že je zkrotíme v předstihu, můžeme to opravdu předběhnout.

Brett McKay: Zkroťte rozptýlení. Prostě se zbavte věcí, které působí rušivě. Myslím, že to vyžaduje, abyste provedli audit sebe sama. Existují webové stránky, existují aplikace, které vám pomohou zjistit, na čem trávíte většinu času, a pak je jednoduše odstranit. Zmínili jste se, dobře, zůstaňte soustředění a jedna věc, kterou můžete udělat, je nastavit zvonění každou hodinu, abyste se ujistili, že se stále soustředíte na věc, na kterou jste se soustředit chtěli. Jak dlouho je možné zůstat v tomto soustředěném stavu? Je to něco, co můžete dělat hodinu, dvě hodiny? Co říká věda?

Chris Bailey: Věda je na to zvědavá a ukazuje, že čím hlouběji se staráme o to, co děláme, tím snazší je zaměření, protože své zaměření jaksi vyčerpáváme, kdykoli nad ním musíme mít kontrolu. Pokud už nikdy nebudete muset mít kontrolu nad svou pozorností, protože vám záleží na práci, kterou tolik děláte, a je to příjemné, je to neotřelé, je to hrozivé, když je výzva dělat to zhruba na úrovni vašich dovedností, takže je to výzva a žádá to po vás víc, pak se můžeme na něco docela dlouho soustředit.

Někdy nemáme na výběr. Pokud například vypouštíte satelit do vesmíru, můžete spotřebovat veškerou tuto mentální energii, protože musíte mít kontrolu, zejména po několika hodinách, ale je to příjemné nebo ohrožující, je to neotřelé, je to náročné . Potřebujeme méně přestávek. To je důvod, proč si myslím, že je to jedna z nejlepších rad produktivity, které lidé někdy v mé práci přitahují. a pak se pokusí přijít s 20 hacky, aby byli každý den produktivnější.

Skutečným základním problémem je, že je to nezajímá a nejsou přirozeně motivováni tím, co dělají. Když nám záleží na tom, co děláme, dokážeme se na něco soustředit mnohem, mnohem déle. To je důvod, proč tam není žádná statistika, která by říkala, že to je to, kolik pozornosti na něco věnujete. Existuje několik studií, které říkají: „Ano, můžeme se na něco soustředit asi 20 minut a pak potřebujeme přestávku“, takže technika Pomodoro, kde se na něco soustředíme v zásadě v intervalech 25 minut, pak necháme naši pozornost odpočívat pět, pak 25, pak pět, pak 25, pak delší přestávka nakonec po jednom z těchto 25 minutových sezení.

Proto jsou rozhovory na konferenci TED zhruba 18 až 20 minut dlouhé, protože to je druh měkkého omezení naší pozornosti, ale opravdu to závisí na tom, co děláme.

Brett McKay: Takeaway zde je nejprve vědět, na co se budete soustředit, eliminovat rušivé vlivy, protože pokud budete rozptylováni při přepínání mezi těmito různými úkoly, budete mít zbytky pozornosti. Bude vám trvat déle, než se znovu soustředíte. Ujistěte se, že jste soustředění. Myslím, že většina lidí říká: „Jo, chci se soustředit. Pokud se soustředím, zvládnu toho tolik. Bude to skvělé. Život bude úžasný. ' V knize máte pocit, že existují určité stinné stránky, když se soustavně na něco soustředíte.

Chris Bailey: To jo. To znamená, že se chceme neustále soustředit na věci, ale nemůžeme to udělat. Musíme odpočívat. Musíme dobít naši pozornost, protože, jak jsem říkal, vyčerpáváme naši pozornost, kdykoli nad ní máme kontrolu. Čím více budete muset vykonávat kontrolu nad svým zaměřením ve svém životě, tím více zjistíte, že se musíte každý den přizpůsobit tomu, co je vlastně důležité. To je, myslím, velká nevýhoda, že prostě nemáme energii soustředit se a pak vyhoříme. Potom máme méně energie přistoupit k naší práci později.

Práce v těchto šílených hodinách nám někdy pomůže v krátkodobém horizontu, ale z dlouhodobého hlediska je to recept na rutinu produktivity.

Brett McKay: Na druhou stranu, když se soustředíte, přicházíte o výhody toho, že nejste soustředění.

Chris Bailey: Ano.

Brett McKay: Lidé na to nemyslí. To byla druhá polovina knihy, kdy jste mluvili o výhodách toho, čemu říkáte rozptylové zaměření. Co je to scatter focus a jaké jsou výhody nechat vaši mysl neustále bloudit?

Chris Bailey: Existuje tento režim našeho mozku a je to výchozí režim, a kdykoli opřeme naši pozornost, aktivujeme to, co se nazývá síť výchozích režimů. Je to hezky pojmenovaná síť, protože to je to, co jsme výchozí. Krásná část této sítě je, že je rozptýlena v naší mysli, a tak jste si toho pravděpodobně všimli, když jste naposledy nechali svou mysl být, ať se sprchujete, zda se probouzíte a váš telefon byl v další místnost, což je úžasná věc. Pořiďte si staromódní budík, ať vás budí náramkové hodinky, ať jsou jakékoli. Vytáhněte telefon sakra z ložnice, protože aktivujete tento klidový režim své mysli.

Je to rozptýlené ve vaší mysli, a proto je aktivita, kterou zažíváme, kdykoli jsme v tomto režimu, velmi, velmi náhodná. Zjistíte, že přemýšlíte o věcech, které znáte, o znalostech, které jste nasbírali při včerejším studiu, o svých minulých zkušenostech, o svých fantaziích, o tom, co budete dělat po poslechu tohoto podcastu. Ve výzkumu jsem našel nejen to, že je tento režim náhodný, který nám pomáhá odpočívat a dobíjet, ale má také další dvě výhody kromě toho, že nám umožňuje upoutat pozornost, protože čím více potřebujeme svoji pozornost regulovat, tím více potřebujeme odpočinout naši pozornost.

Kromě toho, že nás necháváme odpočívat, protože vyčerpáváme naši pozornost, kdykoli nad ním vykonáváme kontrolu, druhá krásná část o tomto režimu, osobně se teď tohoto režimu nemohu nabažit, protože jsem v této fázi dlouhodobého plánování s moje práce, moje mluvená témata, knihy a podobné věci. Výzkum ukazuje, že do budoucna plánujeme tunu, když necháváme svou mysl odpočívat a prostě být. Kdykoli necháme svou mysl odpočívat, třeba ve sprše, myslíme na budoucnost a plánujeme budoucnost na 48% času. Ve výzkumu se tomu říká perspektivní předpojatost naší mysli, protože si stanovujeme záměry, co budeme dělat ten den v kanceláři, když se budeme sprchovat.

Stanovíme si záměry toho, co chceme ten den jíst k večeři. Stanovíme si záměry, co budeme dělat v tělocvičně, kolik mrtvých výtahů ten den uděláme. Převezmeme kontrolu nad naší pozorností, protože necháme svou mysl odpočívat. V těch 48%, pokud to rozdělíte nyní, miluji čísla za tím, myslíme na bezprostřední budoucnost o něco později v ten den 44% času. Na další den myslíme 40% času, takže obvykle plánujeme, stanovujeme záměry, přebíráme kontrolu. Myslíme si, že v tomto režimu trochu přemýšlíme o minulosti. Výzkum ukazuje, že tomu tak ve skutečnosti není. Myslíme jen na posledních 12% času. Zbytek času myslíme na přítomnost, 28% času, a zbytek času myslíme na nápady.

Plánujeme, když jsme v tomto režimu. Pokud mluvíme o práci s větším záměrem, je nemožné stanovit záměr nebo téměř nemožné, když se soustředíte na to, co děláte. Tímto způsobem se velká část produktivity snaží udělat tento krok zpět od toho, co musíme během dne udělat. Třetí myšlenkou je, že jsme schopni propojit nápady, kdykoli jsme v tomto režimu, takže můžeme soustředit pozornost, plánovat a propojovat nápady. Když se naše mysl odrazí z minulosti do přítomnosti, do budoucnosti, jsme schopni propojit všechny tři. Ve sprše přemýšlíme o tom, jak jsme vyřešili spor v práci před dvěma lety, a pak přemýšlíme o sporu, který máme ten den v práci později, a jak to vyřešíme stejným způsobem.

Přemýšlíme o myšlenkách, o knize, kterou jsme četli den předtím, a spojujeme ji s konverzací, kterou budeme mít s manželem později ten den. Jsme schopni spojit minulost se současností do budoucnosti, což nám umožní objevit tyto úžasné nápady, které bychom nikdy nedostali, když děláme něco jiného.

Brett McKay: Správně, ano. Je to zábavné, všechny moje dobré nápady přicházejí, když se nesnažím získat dobré nápady. Když se o to pokoušíte, dobře ... Myslím, že proto jsou sezení brainstormingu tak neúčinná, protože je to jako všichni v pořádku, lidi, vymyslete dobrý nápad. Jste tak soustředění na to, abyste přišli s dobrým nápadem, že nevidíte sami sebe, všechny ostatní možnosti, když jste v bloudícím, rozptýleném stavu.

Chris Bailey: To jo. Jedna z nejlepších věcí, pokud děláte brainstormingovou schůzku, je požádat lidi, aby si předem nedali kávu a dali si ji jako první ráno. Důvodem je to, že káva se v naší pozornosti zužuje. Je snazší se soustředit, když konzumujeme kofein. První věcí ráno je obvykle to, když lidé trochu uvolní den, mají méně energie, stále se probouzejí. Poté, co se probudíme, je naše mysl nejméně brzdena. Tehdy je naše prefrontální kůra, která generuje myšlenky v naší mysli, nejméně brzdena. Spustíme tento výchozí režim našeho mozku. Pokud je váš tým například plný ranních ptáčků a zjistíte, že každý má spoustu energie a ráno si dá kávu, dejte si po práci dva nebo dva, pokud je to rituál, který vás baví.

Alkohol má na naši pozornost zvláštní účinek. Méně si uvědomujeme, že naše mysl bloudí a častěji bloudí, ale také snižuje stráž naší pozornosti, díky které se naše mysl šíleněji a všude bloudí, aby se na nic konkrétního nesoustředila. Existují fascinující způsoby. Setkání také uspořádejte ve špinavé místnosti, protože tyto slouží jako silné podněty k tomu, abychom spojili rozdílné nápady. Je to zvláštní, ale nejhorší místo, kde byste se mohli setkat s brainstormingem, je v čisté kanceláři nebo zasedací místnosti, protože tento smysl pro pořádek ve skutečnosti ovlivňuje i naše zaměření.

Brett McKay: Správně, takže možná máte dvě místa, jako byste se soustředili tam, kde je to čisté, vypadá to jako reklama Apple, že?

Chris Bailey: To jo.

Brett McKay: Správně, máte své kreativní místo, což je prostě nepořádek, a jdete tam. Další věc, o které jsem viděl výzkum, která vám pomůže dostat se do výchozího režimu a zvýší vaši kreativitu, je zůstat vzhůru celou noc. Méně spát to dokáže. Už jsem to udělal. Táhl jsem celou noc, každou chvíli. Nedělám to tak často. Někdy, když mám potíže s článkem nebo něčím, na čem pracuji, zůstanu vzhůru celou noc. Výhody toho spočívají v tom, že nás to nijak nerozptyluje, protože všichni spí. Nikdo vám neposílá e -maily. Nikdo tweetuje. Nikdo nic nedělá.

Druhá věc je, že se váš mozek trochu rozmělní a začnete dostávat skvělé nápady. Samozřejmě to není soustředěné, není to organizované, ale můžu to dostat dolů a pak další den nebo hádám o dva dny později jsem dohnal spánek. Vyčistěte to a soustřeďte se.

Chris Bailey: Jo, musíš vylézt z té rutiny. Myslím, že to byl Edison, kdo usnul s hrstí kuliček nad kovovou deskou. Myšlenka byla taková, že když usnul a jeho mysl začala bloudit, protože toto je ta fascinující část spánku, jsou to stejné oblasti vašeho mozku, které se aktivují, když necháte svou pozornost odpočívat, pokud ji necháváte odpočívat cíleně tomu říkám scatter focus, když úmyslně aktivujete tento výchozí režim, aktivují se stejné oblasti vašeho mozku, jako když spíte, jen se aktivují ohněm a zuřivostí, kdykoli spíte.

Když upadnete do toho hlubšího stavu spánku a myšlenka, za kterou Edison udělal, byla hrstka kuliček, padla, ztratil kontrolu nad svým motorickým systémem, což ho probudilo a zachytil všechny myšlenky, které měl v té době na mysli. Tuto fascinující strategii použil a ostatní lidé ... Tolik nápadů k nám přichází ve spánku. Někdy se probudíme, protože je něco tak mocného, ​​ale obvykle o nich nevíme. Rozhodně to není dlouhodobý recept, ale pokud na to máte svobodu a flexibilitu, někdy budete po tomto stavu kreativnější.

Brett McKay: To udělal i Salvador Dali.

Chris Bailey: Jo, to je ono. To jo.

Brett McKay: Napsali jsme o tom článek.

Chris Bailey: Nechal by klíče viset po kovu a pak by podle mě usnul.

Brett McKay: Jo, jako koláčová forma nebo tak něco. Máme tyto dvě etapy, ve kterých můžeme být. Můžeme být hyperfokusovaní, zaměřeni na rozptyl, a tak uděláte případ, jako byste při jeho používání měli být strategičtí. Je čas se soustředit, ale je také čas, kdy musíte nechat svou mysl bloudit, abyste získali tyto nové nápady a mohli plánovat budoucnost. Chci říct, jak by vypadal rozvrh? Střídáte se mezi těmito dvěma? Existují určité denní doby, kdy byste měli provádět hyperfokus, bodové zaostření? Jak by den vypadal pro někoho, průměrného člověka?

Chris Bailey: Určitě. Myslím, že to začíná stanovením záměru. Způsob, jakým to doporučuji, je v průběhu týdne. To, co já osobně rád dělám a co se mi opravdu daří, je na začátku týdne. Ptám se sám sebe: „Jak moc budu tento týden potřebovat produktivitu? Na kolik se musím soustředit? Kolik musím například napsat? Kolik kreativity budu potřebovat i tento týden? “ Takový diktát, lhal bych, kdybych řekl, že jsem si tohle promyslel. Je to myšlenka, kterou mám, když si stanovuji své tři záměry na začátek každého týdne, protože to mi umožňuje dosáhnout toho, co je důležité.

Pravděpodobně strávím pět minut prohlížením svého plánu, zatímco si stanovuji tyto záměry, a přemýšlím: „Dobře, kolik soustředění budu tento týden potřebovat? Kolik kreativity budu tento týden potřebovat? “ V závislosti na této rovnováze naplánuji záchvaty času na vstup do stavu úplného ponoření, kde zkrotím rozptýlení předem. Také nalezení několika věcí, které je třeba udělat, když potřebuji kreativitu, což obvykle dělám, protože nejen že získáme kreativitu, ale také dostaneme fázi plánování, což nám pomáhá pracovat promyšleněji. Dostáváme fázi odpočinku. Nejlepší tip, který mohu dát, který nabízím v knize a který nyní nabídnu pro vstup do tohoto úmyslného stavu bloudění mysli, je udělat něco obvyklého současně s tím, co děláte vy.

Možná můžete nechat svou mysl trochu bloudit, což je dobré pro zachycení toho, co máte ve své mysli, nebo pokud žvýkáte konkrétní problém, je hezké mít problémové centrum mysli a žvýkat ho, když jdete na procházku . Když děláme něco obvyklého a zároveň rozptylujeme pozornost, tak když si dáme extra dlouhou sprchu, když si zaplaveme v bazénu bez hudby v uších, nebo třeba jen trochu hudby, protože když je hudba jednoduchá a zní nám to povědomě, vede to k větší koncentraci. Boční poznámka k tomu, jeden z fascinujících lidí, možná jeden z nejvíce fascinujících lidí z mnoha, s nimiž jsem při psaní této knihy mluvil, jmenuje se Jerry Martin a skládá hudbu, kterou konzumovaly a koupily stovky milionů lidí ale nikdo neví jeho jméno.

Je to proto, že navrhuje hudbu pro videohry. Navrhl soundtrack pro Sims a Sims City. Když jsem s ním udělal rozhovor, řekl, že hudba, na kterou je nejvhodnější se soustředit, je jednoduchá, a proto existuje jen velmi málo prvků a je to znát. Když posloucháme hudbu a děláme něco obvyklého, umožňuje nám to soustředit se na to, co děláme. Dělat ve výzkumu něco zvědavého, vede to k největšímu počtu kreativních vhledů. Je to zábava. Dokážeme odpočívat, zatímco rozptylujeme pozornost, protože děláme něco, co milujeme, a pravidelně kontrolujeme, co máme na srdci, abychom mohli tyto myšlenky zachytit.

Na začátku týdne bych doporučil zeptat se: „Dobře, kolik soustředění budu tento týden potřebovat? Jaká rozptýlení přijdou, že jsem je nezkrotil? Mohu vytvořit režim bez rušivých vlivů, ve kterém se mohu zcela ponořit do toho, co dělám? Existuje více příležitostí než obvykle nechat mou mysl bloudit? Existuje místo, kam bych se mohl hluboce zaměřit na projekt? “ Pak o tom nepřemýšlejte, ale trochu strukturujte svůj týden kolem této myšlenky, kde můžete dostat před svou pozornost. Myslím si, že je to téma, které kniha prochází, že musíme předběhnout naši pozornost. Rozptýlení musíme zkrotit předem. Na náš týden musíme myslet s předstihem. Musíme dopředu myslet na to, co děláme celý den, ale tím se můžeme stát mnohem produktivnějšími i kreativnějšími.

Brett McKay: Jedním z mých oblíbených bezduchých úkolů, jak vás dostat do tohoto druhu režimu bodového zaostřování, je chůze. Immanuel Kant, vím, že lidé si mohli nastavit hodinky na dobu, po kterou chodil. Prostě využil ten čas a pravděpodobně přišel s nápady. Theroux to udělal. Nietzsche, Darwin. Spousta těchto velikánů by ráno opravdu tvrdě pracovala a pak by si dali pauzu a hodinu nebo dvě se procházeli a pak by se vrátili a pracovali trochu víc.

Hej, Chrisi, tohle byl skvělý rozhovor. Kam mohou lidé zajít, aby se o knize dozvěděli více?

Chris Bailey: Kniha se jmenuje Hyperfocus: Jak být produktivnější ve světě rozptýlení. Je k dostání v knihkupectvích všude. Rád podporuji vaše místní knihkupectví, protože mnoho z nich znám a jsou to všichni zábavní lidé, kteří milují knihy, protože jsem si jist, že to poslouchají i lidé. Je k dispozici v eCopy, je k dispozici na Amazonu, kdekoli se knihy prodávají. Děkuji, že jsi mě nechal na sobě.

Brett McKay: Chris Bailey. Děkuji moc za váš čas. Bylo mi potěšením.

Chris Bailey: Ano, byla to zábava.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Chris Bailey. Je autorem knihy Hyperfocus: Jak být produktivnější ve světě rozptýlení. Je k dispozici na Amazon.com a v knihkupectvích všude. Podívejte se také na jeho blog Alifeofproductivity.com, kde najdete další informace o jeho práci. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/hyperfocus, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat více mužných tipů a rad, nezapomeňte se podívat na web Art of Maniness na ArtOfManiness.com a pokud se vám tato show líbila, něco z ní máte, oceníte, když si na minutu dáte recenzi na iTunes nebo Stitcher . Hodně to pomáhá. Pokud jste to již udělali, zvažte sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho měli něco. Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu. Až příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.