Podcast #455: ​​Jak vytvořit rutinu dokonalého rána

{h1}


To, jak něco začnete, je často tím, jak to dokončíte, a to nemůže být pravdivější než pro trajektorii každého vašeho dne. Když se vaše rána cítí chaotická, uspěchaná a roztříštěná, zbytek dne často také. Ale když začnete s centrující, povzbuzující ranní rutinou, ten pocit vás bude provázet po zbytek dne.

Pokud jste se chtěli zlepšit nebo jednoduše začít svou vlastní ranní rutinu, pak je tato epizoda pro vás. Můj host je Benjamin Spall a je spoluautorem knihyMoje ranní rutina, která sdílí poznatky převzaté z ranních rutin desítek podnikatelů, lídrů a kreativních lidí.


V dnešním pořadu nás Benjamin provede tím, jak si vytvořit perfektní ranní rutinu, včetně toho, jak si na ni udělat čas ve svém rozvrhu, jaké aktivity zahrnout a jak úspěšná ranní rutina začíná tím, co děláte noc předtím. Diskutujeme také o tom, jak upravit ranní rutinu na cestách a když máte děti. Po cestě nám Benjamin nahlédne do ranních rutin několika vlivných lidí, aby nám poskytl inspiraci pro naše vlastní rutiny.

V této epizodě najdete spoustu užitečných rad ohledně vytvoření ranní rutiny, která vám bude vyhovovat a připraví vás na produktivní den.


Zobrazit hlavní body

  • Existuje jedna společná šablona dobré ranní rutiny?
  • Proč máte rutinu, i když si myslíte, že ji nemáte
  • Budí se úspěšní lidé brzy?
  • Průměrná doba probuzení pro lidi profilované v knize
  • Co dělají úspěšní lidéihnedpo probuzení?
  • Věci, které musíte udělat ráno, abyste se připravili na produktivní den
  • Důležitost kondiční rutiny (bez ohledu na denní dobu)
  • Proč dobré ráno začíná noc předtím
  • Jak si naplánovat den (aniž byste museli narazit do své e -mailové schránky)
  • Jaká je role meditace v ranních rutinách úspěšných lidí?
  • A co deník?
  • Existuje správná doba na perfektní ranní rutinu?
  • Jak se lidé přizpůsobují dětem?
  • Jak udržujete rutinu, když jste mimo domov?
  • Proč potřebujete určitou flexibilitu se svými rutinami
  • Jak se Benjaminova ranní rutina v průběhu tohoto projektu změnila/zlepšila
  • Jedna věc, kterou musíte udělat dnes, abyste si ráno užili lépe

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Titulní strana knihy

Spojte se s Benjaminem

Benjamin na Twitteru



Benjamin na Instagramu


Webové stránky Benjamina

Moje ranní rutinní web


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.

K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní vysílání.


Google podcast.

Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Pomalý Mag.Denní doplněk hořčíku s chloridem hořečnatým + vápník pro správnou funkci svalů. Další informace najdete na SlowMag.com/manhood.

Indochinonabízí obleky šité na míru za dostupnou cenu. Nabízejí jakýkoli prémiový oblek za pouhých 359 $. To je až 50% sleva. Chcete -li uplatnit slevu, přejděte naIndochino.coma při pokladně zadejte slevový kód „MANLINESS“. Navíc doprava je zdarma.

ZipRecruiter.Najděte ty nejlepší uchazeče o zaměstnání zveřejněním své práce na více než 100 nejlepších webech pro nábor zaměstnanců pouhým kliknutím na ZipRecruiter. NávštěvaZipRecruiter.com/maninessdozvědět se více.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. To, jak něco začnete, je často tím, jak to dokončíte. To nemůže být pravdivější než pro trajektorii vašich dnů. Když se vaše rána cítí chaotická, uspěchaná a roztříštěná a zbytek dne často také. Ale když začnete s centrující, povzbuzující ranní rutinou, ten pocit vás bude provázet po zbytek dne. Pokud se chcete zlepšit, nebo si prostě začít vlastní ranní rutinu, pak je tato epizoda pro vás. Mým hostem je Benjamin Spall a je spoluautorem knihy My Morning Routine, která sdílí postřehy z ranních rutin desítek podnikatelů, lídrů a kreativních lidí.

V dnešní show nás Benjamin provede tím, jak si vytvořit perfektní ranní rutinu, včetně toho, jak si na ni udělat čas ve svém rozvrhu, jaké aktivity zahrnout a jak úspěšná ranní rutina začíná tím, co děláte noc předtím. Diskutujeme také o tom, jak upravit ranní rutinu na cestách a když máte dítě. Po cestě nám Benjamin nahlédne do ranních rutin několika vlivných lidí, aby nám poskytl inspiraci pro naše vlastní rutiny. Takže spousta skutečných rad o krocích k vytvoření ranní rutiny, která vám vyhovuje a připraví vás na produktivní den.

Po skončení přehlídky si prohlédněte naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/morningroutine, kde najdete odkazy na zdroje, se tomuto tématu budeme věnovat hlouběji. Benjamin se ke mně nyní připojuje přes Skype. Dobře, Benjamin Spall, vítej v show.

Benjamin Spall: Díky, že jsi mě dostal, Brette.

Brett McKay: Vyšla vám nová kniha, Moje ranní rutina: Inspirováno, jak každý den začínají úspěšní lidé. Myslím, že lidi .. Zajímá mě to, myslím, že hodně lidí to zajímá, co dělají ostatní lidé pro svou ranní rutinu? Myslím, že je to naše voyeuristická součást. Co vás tedy přimělo podívat se na ranní rutinu všech těchto vlivných lidí?

Benjamin Spall: V tom, že jsi voyeurista, máš úplnou pravdu. To je něco, co ... Způsob, jakým o tom sám přemýšlím. Ale jak jsem k tomu přišel, bylo to zhruba v polovině roku 2012, četl jsem knihu The Power of Habit od novináře New York Times Charlese Duhigga a opravdu mě zaujala myšlenka vybudovat něco, kde bychom mohli opravdu oslavovat zvyky lidí. a najít tyto různé návyky, najít tyto různé způsoby, jak dělat věci, které by mohly být užitečné pro lidi v našem každodenním životě.

Bylo to přibližně ve stejnou dobu, kdy se se mnou spojil můj nyní spoluzakladatel a spoluautor Michael Zander. A měl stejnou myšlenku dokumentovat, co lidé dělají ráno. Dali jsme dohromady tuto myšlenku a vytvořili jsme web mymorningroutine.com, kterému je dnes těžké uvěřit, protože lidé o ranních rutinách neustále četli. Ale v té době se o ranních rutinách tolik nemluvilo. Začali jsme vydávat jeden nový rozhovor každý týden a děláme to už šest let.

Brett McKay: Wow. Vyzpovídali jste tedy desítky úspěšných lidí, abyste zjistili, co dělají pro své ranní rutiny. Našli jste jednu společnou šablonu nebo zásadu, jak provádět ranní rutinu?

Benjamin Spall: Dobře. Nejprve bych řekl, že neexistuje správný způsob, jak začít svůj den. Na internetu je spousta rad, které říkají, že musíte vstávat v 5:00, musíte udělat toto, musíte to udělat. Ale abychom byli upřímní, rádi se podíváme na myšlenku, co vám funguje. Takže tak dlouhé rozhovory s lidmi o jejich ranních hodinách mi ukázaly, že je možné mít pravidelnou ranní rutinu, aniž bychom o tom byli rigidní a regimentovaní.

Pro nás je to upřímně všechno o zahájení ranní rutiny záměrně. Při rozhovorech s lidmi pro web i pro knihu jsme zjistili, že téměř nikdo z nejlepších a nejbystřejších na světě nenechává svou mysl na náhodě. Podle našeho názoru to zjevně není náhoda.

Brett McKay: Dobře. Byli v tom záměrně, ale existuje mnoho variací.

Benjamin Spall: Přesně tak. Začali tím, že mnoho lidí, když chtějí začít svou ranní rutinu, přemýšlí o tom, co dělají. Přišlo k nám tolik lidí, kteří říkají, že ve skutečnosti nemají rutinu, zatímco ve skutečnosti, pokud se ptáme, co dělají každý den, je to jako rytmus. Vstaneš, půjdeš na záchod, možná půjdeš do kuchyně. Je to jen přidání drobností do tohoto rytmu. Možná budete chtít přidat meditaci, trochu cvičit. Když ale přidáte věci v rámci toho, co již děláte, můžete již stavět na tom, co máte.

Brett McKay: Byl jsi velký ranní rutinér, než jsi začal s tímto projektem? Nebo to byl katalyzátor pro to, abyste skutečně začali přemýšlet o svém?

Benjamin Spall: Ne, opravdu jsem nebyl. Bylo mi hrozně, vstával jsem v 10:00, tohle je zpátky za mých univerzitních dnů. A poté, co jsem dokončil školu, jsem byl na volné noze, takže současně vstávám. V době, kdy jsem spustil web, to byl nápad použít tyto informace, které shromažďujeme jak od přátel, tak od známých lidí, když web pokračoval, sám jsem tyto informace používal ke zlepšení své vlastní rutiny. Dramaticky se to zlepšilo. Jak říkáme, v knize musíte mnohokrát slyšet stejné věci, abyste skutečně získali účinek.

Skvělým příkladem toho je, že jsem dlouho držel telefon v ložnici, hned vedle hlavy, a často jsem se probudil a jen na něj zíral při pohledu na Twitter a na e -mail. Ale ve skutečnosti je to hrozný způsob, jak začít svůj den. Trvalo mi, musím říci, dva až čtyři roky, než jsem vyslechl nějakou radu od lidí, s nimiž jsme udělali rozhovor, kde řekli, že necháte svůj telefon v jiné místnosti. Trvalo mi dva nebo tři roky, než jsem to skutečně prošel. Nyní mám telefon v kuchyni. Je to skvělý způsob, jak se ve skutečnosti probudit a být ve svém dni více záměrní, protože tuto položku okamžitě uchopíte jako první.

Brett McKay: Dobře. Pojďme se pustit do hloupé ranní rutiny, protože tohle je zábava. Pojďme si promluvit o úplně první věci, kterou ráno uděláte - probuzení. Dříve jste zmínili, že vidíte všechny tyto články na blogu o tom, že pokud chcete být milionářem, musíte se probudit v 5:00. Když jste udělali rozhovor se všemi těmi lidmi, a to jsou lidé, kteří jsou úspěšní ve svých oborech, byli většinou ranní nebo se hodně lišilo, kdy se lidé probudili?

Benjamin Spall: Jo, tam byla spousta variací. Abych byl upřímný, na ranní rutinu opravdu nemusíte být ranní vstávači. Když mluvíme o ranních rutinách v knize a na webu, odkazujeme na dobu mezi tím, kdy se probudíte, a dokonce i tím, že opustíte svůj domov nebo přejdete do další části svého dne. Skvělým příkladem je, že pokud pracujete například na noční směně, vaše ranní rutina může začít ve 3:00 nebo 4:00 odpoledne. To je v pořádku. To je, když se probouzíte.

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, pokud už máte pocit, že ráno nemáte tolik času, je jen mírně prodloužit čas, který máte k dispozici, tím, že jeden celý týden vstanete o pět minut dříve. To neznamená pět minut denně, jen jeden celý týden vstávat o pět minut dříve než obvykle. A pak příští týden přidejte ještě pět minut. Časem se dostanete do bodu, kdy se vám líbí, dobře, mám dost času na svou rutinu, ale necítím se unavený. Je to skvělý způsob, jak zvětšit tento prostor, aby tam bylo více.

Brett McKay: Jaká je průměrná doba probuzení pro lidi, když jste s nimi udělali rozhovor?

Benjamin Spall: Jo, průměrná doba probuzení, tohle mám vlastně v zadní části knihy. Tady je, bylo 6:24 ráno. Je to ještě relativně brzy, ale není to tak, 4:00 nebo 5:00, jak naznačuje mnoho článků.

Brett McKay: Že jo. Dokážu si představit, že když s těmito lidmi mluvíte, jejich doba probuzení se změnila na základě jejich odlišné životní etapy, ve které se nacházeli.

Benjamin Spall: Ano, úplně. Hodně jsme to zmínili také v závěru, protože je opravdu důležité si myslet, že ranní rutina není něco, k čemu se dostanete, není to tak, že byste se tam nakonec dostali, a toto je vaše rutina na celý život. Je to opravdu něco, co v průběhu času měníte. Jen se musíte ujistit, že s těmito změnami velmi přemýšlíte. Pokud například přejdete od nemít děti k dětem, přejdete z toho, že budete mít ráno spoustu času pro sebe, a opravdu nebudete mít tolik času vůbec. Vaše rutina se tedy dramaticky změní. Z tohoto důvodu máme v knize kapitolu o nových rodičích. Ale opravdu tyto změny máte po celý život. Musíte jen uznat, dělám tyto změny, protože je to nutné? Protože v případě nového dítěte nebo v případě nového zaměstnání provádíte tyto změny, protože upadáte zpět do staršího rytmu?

Brett McKay: Mluvili jsme o extrémech při probuzení. Co bylo nejdříve, co si můžete pamatovat, že se někdo probudil, a co bylo nejnovější?

Benjamin Spall: Myslím, že asi 4:00 ráno byl průměrný nejdříve. To bychom viděli poměrně často, ale ne pořád. Skvělým příkladem toho byl Stanley McChrystal, bývalý generál americké armády. Často vstával ve 4:00 a šel si zaběhat. Byla to velmi intenzivní ranní rutina, a abych byl upřímný, sám jsem to nedokázal zopakovat. Myslím, že možná nejnovější, a to může být na webu, ne v knize, v 10:00, možná dokonce v 11:00. Myslím, že to byl někdy někdo, s kým jsme udělali rozhovor, jen potřebovala hodně spát. Osobně potřebovala asi 10 hodin spánku každý den. Proto se probudila tak pozdě. Vyzpovídali jsme také písničkářku, která vstává o něco později, když je na turné.

Brett McKay: Myslím, že to je dobrý bod. Myslím, že spousta lidí jen tlačí na to, že se musíte brzy probudit. Ne nutně. Dělejte jen to, co je pro vás dobré, že?

Benjamin Spall: Přesně tak. Každý jsme jiný a během svého života se měníme. Pokud opravdu bojujete s brzkým vstáváním a pokud budete během ranní rutiny jen unavení, je mnohem lepší se vyspat, úplně odpočívat, než začnete svůj den.

Brett McKay: Dobře. Pojďme si tedy promluvit hned poté, co se probudíte, o čem jste našli spoustu lidí, s nimiž jste vedli rozhovory a které běžně dělali bezprostředně po probuzení.

Benjamin Spall: Nejlepší věc, kterou můžete udělat, upřímně, dobře, za prvé, nemít telefon u postele. První věc, kterou můžete udělat, je okamžitě vstát z postele a dělat každý den to samé. Pro mnohé z nás vstáváme, jdeme na záchod a co potom uděláte? Můžete jít do kuchyně, můžete meditovat, cvičit, dokonce si můžete jen obléknout oblečení a jít do posilovny. Ale myšlenkou je skutečně dělat totéž každý den. V knize hodně hovoříme o tom, jak je důležité udržet tyto věci malé a snadno dosažitelné.

Benjamin Spall: Pokud začnete a rozhodnete se, dobře, tento týden chci začít meditovat každý den. Pokud si řeknete, že budu meditovat půl hodiny, hned po probuzení, velmi rychle s tím přestanete. Protože i po prvním dni vám to bude připadat jako spousta času, který si vezmete z rána, a potenciálně se dokonce opozdíte do práce. Říkáme, držte věci velmi krátce, možná pětiminutová meditace, 10minutová meditace, jen tolik času, kdy je opravdu snadné se do toho dostat. Řekl bych, že pokud jde o to, zůstat na špatné cestě, nejhorší věc, kterou můžete opravdu jen zkontrolovat svůj e -mail, zkontrolovat Twitter, zkontrolovat jakýkoli web, který chcete zkontrolovat jako první věc ráno, je to hrozný způsob, jak se probudit.

Když jsme s ní pro knihu vedli rozhovor, Arianna Huffingtonová nám řekla, že velkou část její ranní rutiny dělá to, co nedělá. Hlavní věc, kterou nedělá, je zkontrolovat její telefon. Je opravdu důležité být v mysli toho pocitu klidu, který přichází ze spánku, a nemít všechny informace, které vám přijdou hned.

Brett McKay: Rovnou. Všiml jsem si, vždy, když ráno kontroluji svůj telefon, v zásadě natankuji pumpu po zbytek dne, kdy budu neustále kontrolovat sociální média, e -maily a podobně. Ale když to neudělám, vytvoří to fázi nebo precedens, kdy to nedělám častěji. Kdykoli nejprve zkontroluji telefon, skončím tím, že mě druhý den více rozptýlí, když ne, jsem více soustředěný.

Benjamin Spall: Ano, úplně. Je to těžké, je to návykové. Někdy se probudím a chci zkontrolovat, co je na Twitteru. Chci mít ten malý pocit pobouření, zejména ráno, ale opravdu to není skvělý způsob, jak být.

Brett McKay: Jo, zvyšte ten kortizol, aby vám pomohl vstát.

Benjamin Spall: Přesně.

Brett McKay: Ale když to řeknete, udělali jste rozhovor se spoustou lidí v knize, kde část jejich práce měla přehled o tom, co se děje. Měli by tedy ráno zkontrolovat e -mail, protože by mohli mít podnikání v Asii a potřebují to vědět hned, a mohou odpovědět na tento e -mail, aby se mohli starat o podnikání.

Benjamin Spall: Ano, to opravdu není dokonalý systém. Mnohokrát, pokud mám časný ranní pohovor nebo schůzku, to musím zkontrolovat. Pravděpodobně existuje způsob, jak to obejít, kdy pokud máte asistenta, mohli by vám poslat textovou zprávu, pokud se něco změní, že to osobně nemusíte kontrolovat. Ale jo, někdy to prostě musíte, kvůli psychice své práce, kvůli práci, kterou děláte, to musíte zkontrolovat.

Brett McKay: Další věc, která se mi líbila, a pokusil jsem se to začlenit, ale v poslední době se mi to nedaří, protože mám teď děti. Takže se toho děje hodně. Ale hned ráno vyjít ven a projít se. Je to tak relaxační a omlazující. Opravdu udává tón po zbytek dne.

Benjamin Spall: Ano, ve skutečnosti se na tuto myšlenku díváme téměř z hlediska meditace, zatímco sama o sobě to není meditační cvičení, ale ve skutečnosti je pouhé vycházení v přírodě skvělý způsob, jak vás uklidnit a připravit na den dopředu.

Brett McKay: Získáte modré světlo z vycházejícího slunce, které pomůže vaše tělo ještě více probudit.

Benjamin Spall: Přesně. Je velmi přirozené, že se naše těla takto probouzejí.

Brett McKay: Myslím si, že jedním z důvodů, proč mnoho lidí chce začít s ranními rutinami nebo začít s jejich ranními rutinami záměrně, je, že chtějí být po zbytek dne produktivnější. Mluvili jste o některých věcech, které můžete udělat, abyste byli produktivnější, například se nedívejte do telefonu, protože tím se dnes budete dívat na svůj telefon a sociální média, jaké další věci jste zjistili, že lidé dělat ve své ranní rutině, aby jim pomohla být produktivní po zbytek dne?

Benjamin SpallJedna věc, která se objevovala znovu a znovu, je řešení. Zatímco v knize máme celou kapitolu věnovanou lidem, kteří cvičí ráno, rychle jsme si všimli, že hlavním přínosem nebylo nutně cvičení ráno, ale vlastně jen cvičení kdykoli během dne. Mnoho lidí, se kterými jsme mluvili, včetně Billa McNabba, který je předsedou skupiny Vanguard, pracuje na obědě a já osobně cvičím také na obědě. I on má tu výhodu. I když je velmi důležité, abyste si cvičení zacvičili, abyste pumpovali železo, cítíte, že všechno jde. Už jen to, že to dostanete v určitou denní dobu, je skvělý způsob, jak si zlepšit zbytek dne.

Jednou výhodou toho, že to děláte ráno, je zajistit, abyste to dostali dovnitř. Tolik lidí říká, že když to posílají později odpoledne, později večer, existuje rozumná šance, že práce přejdou, uvíznou na schůzkách a oni to ve skutečnosti nebudou moci udělat. To je jeden z důvodů, proč to dělat ráno. Také pracuje na vedlejším projektu. Mnoho lidí, zvláště hned po meditaci, říká, že je skvělé pracovat na vedlejším projektu. Tato kniha sama byla po dlouhou dobu mým vedlejším projektem.

Ve skutečnosti mít ráno čas pracovat na něčem, co je mimo vaši práci, mimo to, co děláte každý den, je skvělý způsob, jak tento čas strávit.

Brett McKay: Ne, to je dobrá věc. Využil jsem toho. Když jsem poprvé začínal s uměním mužnosti. Začal jsem, když jsem byl na právnické fakultě. Na právnické fakultě jste tam od 8:00 do osmi hodin v noci. V zásadě jde o práci na plný úvazek. Pokud jsem chtěl dokončit práci, musel jsem to udělat… Vstávám v 6:00 a hodinu nebo dvě pracuji na blogu, pak jdu do školy a takhle jsem to dělal první rok nebo dva.

Benjamin Spall: Ano, je to ideální čas, abyste se mohli věnovat práci, o které si opravdu myslíte, že je pro váš život důležitá. Protože jsem pracoval na příkladu, když se vrátíte domů z dlouhého pracovního dne, nebudete mít náladu se vrátit zpět k počítači.

Brett McKay: Jo, a když pracuji na knize, miluji to, že máte tyto podobné, na konci každé sekce máte rubriku. Přepnete přepínač a řeknete „Hej, možná to nemusíš dělat ráno“. S cvičením jsem na chvíli zjistil, že jsem cvičil první věc ráno, abych to mohl zvládnout. Ale zjistil jsem, že ... cvičím činky. Jen první věc ráno, jsem super grogy, moje klouby jsou stále skřípavé, moje svaly nejsou zahřáté. Je to opravdu těžké. Moje tréninky jsou strašné. Potom také, když jsem měl strašný trénink a věci nešly podle plánu, budu mít po zbytek dne jen výstřední náladu a jen nemotivované a roztržité přemýšlení o člověku, to jsem měl dostat.

Nakonec jsem přešel na práci a je to mnohem lepší. Už to nemusím řešit.

Benjamin Spall: Ve skutečnosti jsme Robertu Greenovi ukradli myšlenku zvratu. Píše hromadu knih a ty knihy jsou skvělé. Ale ano, ten nápad byl, když jsme s nimi dělali rozhovory, hodně lidí nám říkalo jednu věc, ale pak nám možná 10%, 25% lidí řekne něco úplně jiného. Chtěli jsme to přinést dovnitř. Chtěli jsme v lidech vyvolat pocit, že vám neříkáme jen jeden způsob, jak to udělat. Říkáme, takhle chodí většina lidí. Ale pokud chcete jít také touto cestou, to opravdu funguje.

Brett McKay: Na stejné téma produktivity jste zjistili, že si mnoho lidí vytvoří seznam úkolů nebo si nejdříve prohlédne svůj kalendář ráno po meditaci nebo cvičení, nebo to bylo něco, co dělali noc předtím?

Benjamin Spall: Řekl bych, že většina lidí to udělala noc předtím a to je to, co já osobně doporučuji. Důvodem je to, že noc předtím ... No, možná ne noc předtím, ale právě když dokončíte práci, je ideální čas vědět, co musíte dělat další den, na rozdíl od rána, kde by mohlo být větší nápady, co můžete ten den udělat. Rozhodně, než dokončíte práci, já osobně naplánuji věci. Zajistím, aby bylo v kalendáři vše, co konkrétně dělám. Dělám také seznam úkolů, který obecně znamená, že položky v horní části jsou důležitější položky, ale někdy to budou věci tam dole, které se posunou nahoru.

Je to skvělý způsob, jak… je to velmi jednoduché, ale je to skvělý způsob, jak se ve skutečnosti ujistit, že víte, co vás čeká. I když to všechno nestihnete, je dobré skutečně vědět, co se chystá.

Brett McKay: To je také dobrý důvod, mít dobrou ranní rutinu, také se vyplatí mít dobrou rutinu práce ve dveřích nebo večerní rutinu.

Benjamin Spall: Ano. Ne, úplně. Mluvili jsme s mnoha lidmi, kteří ve skutečnosti jsou jejich večerní rutiny působivější než jejich ranní. Zvláště jedním ze způsobů, jak lidé rádi skočí na myšlenku večerní rutiny, je rozložit si oblečení na další den. To lze provést dvěma různými způsoby. Mnoho lidí, pokud cvičí ráno, si rádi rozloží cvičební oblečení. Myšlenka je, že je uvidíte ráno a je mnohem pravděpodobnější, že to skutečně uděláte, zvláště pokud máte boty a vše na svém místě. Vidíte a víte, že to je to, co musíte udělat. Ale někteří lidé se prostě rozhodnou dát své pravidelné oblečení.

Myšlenkou je porazit únavu z rozhodování. Existuje na to mnoho studií, ale obecně máme ráno určité množství rozhodnutí, která můžeme udělat den předtím, než začneme být malátní a budeme se snažit učinit rozhodnutí, o kterých víme, že jsou pro nás důležitá. Když si v noci vyberete oblečení, v noci může být trochu těžké se rozhodnout. Ale ráno se pak nemusíte rozhodovat.

Další věc, kterou lidé rádi dělají večer, je prostě uklidit kolem svého domu. Některým lidem jsem byl sám, ale některým lidem to nevadí, že je to příliš špinavé. Ale pro mnoho z nás je skvělé se ujistit, že je kuchyň čistá, obecná ložnice je čistá, abychom se neprobudili do nepořádku. Rozhodně jsem se dostal do situace, kdy jsem se probudil do té pánve, kterou vlastním, je na dně umyvadla zasypaná nepořádkem. Je to tedy skvělý způsob, jak se skutečně ujistit, že máte k snídani to, co potřebujete.

Řekl bych, že největší změnou hry pro zlepšení vaší večerní rutiny je zajistit, abyste měli dostatek času na spánek. Mnoho lidí, se kterými mluvím, pokud za mnou přijdou a zeptají se mě, jak mohou zlepšit svou ranní rutinu, se jich často zeptám, kolik hodin spánku obvykle spí nebo předchozí noci. Často je toto číslo mnohem nižší, než bych očekával, že bude pět hodin, možná dokonce pět a půl nebo šest hodin. Abych byl upřímný, většina z nás potřebuje asi sedm až devět hodin spánku za noc. Často, když to říkám, rád opravdu tvrdím, že jen proto, že říkám sedm a devět hodin, to neznamená, že jste sedm hodinový člověk, stejně snadno můžete být devítihodinový člověk.

Já osobně potřebuji asi osm hodin spánku za noc. Pokud tomu nerozumím, bojuji. Je to skvělá věc, kterou můžete udělat s večerem. Pokud máte pocit, že musíte brzy vstávat, nebo nemáte čas ráno, ujistěte se, že se dostatečně vyspíte, zejména těsně před tím, než budete muset jít spát. To vám pomůže zvýšit kvalitu vaší ranní rutiny další den.

Brett McKay: Mám tě. Když už mluvíme o rozložení oblečení. Dokonce jste dělali rozhovory s lidmi, kde ve skutečnosti nosili cvičební oblečení na spaní. Jakmile se probudili, jsou připraveni cvičit.

Benjamin Spall: To jo. Vlastně máme ... Dovolte mi začít s Ariannou Huffingtonovou. Zmínila, že to dělala, ale už to nedělá. Domnívám se, že důvodem bylo to, že ji to sem dostalo, když cvičila, produktivní myšlení v posteli. Usoudila, že je lepší mít hezké noční šaty nebo co, oblečení na spaní. Ano, určitě jsem slyšel, že to dělají i další lidé.

Brett McKay: Další výhodou plánování dne je naplánovat si seznam důležitých věcí, které budete dělat noc předtím, než když se začnete dívat na svůj e -mail. Agendu obvykle řídí vaše e -maily. Musím odpovědět na ten e -mail, strávíte dvě hodiny, nic jste neudělali, produktivní. Právě jste odpovídali na e -maily.

Benjamin Spall: To jo. To je pravda. Na dlouhou dobu. Seznam úkolů a plánování jsem začal teprve asi před čtyřmi lety. Po tomto bodě to bylo přesně ono. Celý můj rozvrh byl zasílání e -mailů. Jako by moje e -mailová schránka byla mým seznamem úkolů. Je to skvělý způsob, jak se cítit produktivní, a věřím, že mnoho lidí má tento systém ještě nyní, a je to opravdu skvělý způsob, jak mít pocit, že dělají hodně, protože máte za cíl archivovat všechny své e -maily a dostanete se tam. Je to ale hrozný způsob, jak skutečně pracovat na větších cílech, mít vlastně tento druh plánu na šest měsíců ven, rok venku, pět let. Abyste měli tyto plány na místě, musíte opravdu myslet dlouhodobě a mít plán, kterého se budete každý den držet.

Brett McKay: Hodně jste zmiňoval meditaci, něco, co lidé dělají ve svých ranních rutinách. Zdá se, že mnoho lidí používá svou ranní rutinu, nemusí být nutně produktivní a dělat věci. Ale jen proto, aby… Ve skutečnosti by jejich spiritualita měla mít na paměti, že?

Benjamin Spall: V knize víme, že i když vám vaše představa meditace vsedě po dobu 20 minut nevyhovuje, můžete se opravdu naučit nacházet meditativní momenty ve všednosti a obecně stavět momenty všímavosti po celý den. Existují skvělé způsoby, jak to udělat. To, co jste zmínil dříve, jen se dostat z domu a procházet se. Je to skvělý způsob, jak prožít tyto okamžiky, a také vyrazit na ranní běh. Někdo, s kým jsme ve skutečnosti mluvili o knize, zmínil, že každé ráno si nasadí konvici na čaj. Nalije vodu do konvice, nalije ji. A stiskne vypínač. A pak to bude pár minut, co bude sedět úplně o ničem.

Používá to jako časovač, který mu umožňuje vnést ten meditativní okamžik do rána. Ale také v knize popisujeme typické formy meditace vsedě. Mnoho lidí, se kterými jsme mluvili, píše o tom, co dělají, pokud vás to zajímá. Ale osobně jsem si vždy vedl dobře. Posledních pár let dělám obvykle 10 minutovou meditaci ráno. Pokud to nedostanu ráno, posunu to později během dne.

Je to jen tak krátký čas, že je snadné to udělat. Nedělám si s tím starosti Je to prostě něco, co mě baví. I když jsem nikdy nebyl schopen pořádně meditovat, řekněme, úplně vyprázdněte svou mysl, je to skvělý způsob, jak si opravdu zařadit úkoly na daný den, a to je samozřejmě vždy před kontrolou e -mailu.

Brett McKay: Byli v ranních rutinách novináři?

Benjamin Spall: Byly. Myslím, že konkrétně jeden byl Ryan Holiday. Deníky si píše každé ráno. Pro něj je to rozhodně meditační praxe. Píše o tom, co chce v daný den udělat a o svých chybách. Ale mnoho lidí mluvilo také o tom, že dělají ranní stránky, což je stejná myšlenka Julie Cameronové. Abych byl upřímný, je to docela dost stránek. Píšete své chyby za den a toho, čeho chcete dosáhnout.

Brett McKay: Zmínili jsme všechny tyto různé typy věcí, které můžete dělat ve své ranní rutině. Můžete vstát, půjdete se projít, možná budete meditovat, možná si možná prohlédnete seznam úkolů, možná deník, možná budete meditovat. Ale myslím si, že jednu věc jsem viděl ve svém vlastním životě a v životech lidí, kteří se pokusili zahájit ranní rutinu, toho tolik chtějí udělat. Snaží se nacpat za tunu. Skončí ... Snaží se nacpat tolik, že vlastně nemohou dělat svou ranní rutinu, prostě se vzdají konceptů. Máte nějakou radu, jak se nepokoušet tolik vtěsnat do ranní rutiny? Jak dlouho by měly trvat vaše ranní rutiny? Jaký je k tomu správný odkaz?

Benjamin Spall: Opravdu na to nedáváme odkaz. Často říkáme, že to je to, co si můžete dovolit, a já jsem se zmínil dříve, pokud máte pocit, že není dost času, probuďte se o pět minut dříve a odejděte odtud. Ale opravdu se to mění pro každého. Někteří lidé mohou chtít dvouhodinovou rutinu, ale to může být neuvěřitelně extrémní pro ostatní, kteří mohou chtít více než půlhodinovou rutinu.

Myslím, že je velmi důležité zjistit, co tam chcete, než zjistit, jaká je hlavní délka. A pak rozhodně začít v malém; 10minutová meditace, 10minutové cvičení, protahovací rutina. Opravdu se ujistěte, že tam dostanete všechny prvky, i když to není příliš dlouhou dobu. Pak, pokud vás něco opravdu baví, opravdu vás baví cvičit, opravdu vás baví chodit do posilovny, pak buď tyto položky zvyšte na úkor druhých, nebo jen prodlužte čas ranní rutiny obecně.

Brett McKay: Dobře, takže s touto věcí nemusíte jít do toho. Můžete jít jen malí.

Benjamin Spall: Ne, opravdu ne. Určitě, když jdete pro knihu, máte nějaké extrémy. Už dříve jsem zmínil generála McChrystala. Jeho rutina trvá tři, tři a půl, možná i čtyři hodiny. Existují extrémní příklady a jejich čtení je neuvěřitelně zábavné. Ale myslím, že jsou také skvělým způsobem, jak vám ukázat, že si můžete vzít některé prvky z rutiny lidí. Můžete si vzít tohle od tohoto člověka, od toho, ale ve skutečnosti s nikým nemusíte jít celý prase.

Brett McKay: Jednu věc jste také popsali v knize a zmínili jste to dříve, ranní rutiny s rodiči. Protože než jsem měl děti, měl jsem docela úžasnou ranní rutinu. Měl jsem tolik času. Dokázal bych zapisovat do deníku 30 minut. Mohl bych meditovat dlouho. Dokázal bych to a cokoli. Pak jsem měl děti a novorozenecká fáze je šílená. Neexistuje žádná rutina, protože dítě musí jíst nebo musí vyměnit plenku. Co jste zjistili, že lidé dělali? Jak upravily své ranní rutiny, když na scénu přišly děti?

Benjamin Spall: Tohle bylo opravdu těžké. Chceme zde jasně uvést, že rozhodně uznáváme skutečnost, že ranní rutina pro rodiče malých dětí, upřímně pro rodiče jakýchkoli dětí, se bude neuvěřitelně lišit od ranní rutiny, když nemáte děti. Ale to znamená, že děláme to, že děti prospívají tomu, že mají rutinu samy. Pokud můžete tuto rutinu získat co nejdříve, samozřejmě s novorozencem, je to těžké. Ale jakmile je to obecně možné, můžete do jejich životů vnést rutinu, která vám pomůže také.

Jedna věc, kterou opravdu opravdu obhajujeme, pokud je to možné, je, když jste v režimu spánku, stejně jako to může být, jakmile jsou na tom, zkuste se probudit před nimi. To je těžké, zvláště pokud jste s nimi strávili půl noci. Ale když se probudíte před nimi, máte trochu času a může to být jen 15 minut, půl hodiny, během nichž můžete udělat něco pro sebe, než budete muset pokračovat v práci. To je těžké, tohle opravdu není ... Netvrdíme, že je to nejlepší způsob, jak dělat věci. Ale je to opravdu jediný způsob, jak pokračovat v této rutině, když máte doma malé děti.

Brett McKay: Upravte tedy svá očekávání. Už mi nebudeš trvat hodinu. Můžete mít jen 15 minut a musíte s tím být v pořádku.

Benjamin Spall: Myslím, že úprava tvých očekávání by byl skvělý podtitul té kapitoly, jo.

Brett McKay: A pak, když budou vaše děti mimo dům, vrátíte mi čas, který mi věnuji, a pak budete smutní, protože ve vašem domě už žádné děti nejsou.

Benjamin Spall: Jo, přesně tak. Myslím, že jsme na to poukázali v rubrice kapitoly o rodičích, že je to jen dočasné v dobrém i špatném smyslu. Určitě vám to bude chybět, až to bude pryč, ale pak budete mít svůj čas zpět. Takže to je určitě také pozitivní.

Brett McKay: Dobře. Další výzvou ranních rutin je, že mnoho lidí cestuje, cestuje. Jdete na jiné místo, kde nemáte své věci, že nemáte židli, na které byste seděli, a obvykle sedíte, abyste dělali cokoli, co tam děláte. Jak přizpůsobujete rutiny nebo udržujete rutinu, když jste mimo domov?

Benjamin Spall: Dodržování našich ranních rutin na cestách se může téměř zdát jako nemožný úkol. Často jdeme s proudem a spadáme do pravidelných rutin a vycházíme z nich a přinášíme tyto nezdravé návyky. To platí zejména v případě, že jste ubytováni v hotelu. Co ale v knize píšeme, je, že si svou ranní rutinu můžete nechat udělat pro sebe. Možná to není úplně stejné. Ale jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zamyslet se nad tím, jak by vám práce například z hotelového pokoje mohla skutečně zvýšit produktivitu. Pokud jste na konferenci nebo tak něco, musíte půl hodiny věnovat práci. Pokud jste v hotelovém pokoji, nemáte žádné rušivé vlivy. Nemůžete reorganizovat svůj stůl, nemůžete uklidit lednici, nemáte tam nic, čím by se mnozí z nás rádi rozptýlili. Je to tedy skvělý způsob, jak z toho něco získat.

Další věcí, na kterou byste měli myslet, když se chystáte na cestu, je být chytrý ohledně svého plánování. Pokud víte, že se vám v letadlech dobře spí, měli byste se pokusit přes noc cestovat, abyste se mohli druhý den probudit svěží a připraveni na ranní rutinu. Pokud jako mnozí z nás víte, že se vám na letech špatně spí, mohli byste létat jen večer. Dostanete se tedy v noci a tu noc můžete mít v hotelovém pokoji.

Ale rozhodně nejdůležitější věcí, na kterou byste měli s ohledem na svou ranní rutinu při cestování myslet, je, že byste se opravdu neměli bít. Je naprosto normální, že vaše rutina není tak daleko, není tak efektivní při cestování. Ale to je těžké. Musíte s těmito neefektivnostmi počítat a vědět, proč jste tam. Vězte, že cestujete za prací, cestujete na dovolenou, vězte, proč to děláte, a dejte to stranou a starejte se o to, až přijdete domů.

Brett McKay: Myslel jsem, že to bylo opravdu zajímavé pro extrémní cestovatele, lidi, kteří cestovali pořád, měli různé ranní rutiny podle toho, ve kterém městě byli. Protože jezdí do měst pravidelně, takže si dokázali založit rutina. Vědí: 'Pokud jsem v Chicagu, půjdu na toto místo a udělám to, než půjdu do práce.' Pokud jsem v New Yorku, udělám to nebo ono. Pokud budu v Dallasu, udělám to nebo ono. “

Benjamin Spall: Jo, to bylo docela fascinující a já úplně chápu, jak to funguje. Pokud máte takovou práci, kde jste na dvou nebo třech různých místech poměrně často, můžete na těchto místech vytvářet skutečné ranní rutiny. Ale pokud cestujete, je to sporadičtější a více do náhodných destinací, pak určitě mějte představu o tom, co můžete dělat v hotelovém pokoji nebo o tom, co můžete dělat na Airbnb nebo kdekoli, kde jste ubytováni, a prostě jděte odtamtud.

Brett McKay: Jo, hotelová věc, hotelový trik. Našel jsem ... udělal jsem to. To nemá nic společného s ranními rutinami, ale když mám hodně práce a musím toho hodně stihnout, nepotřebuji žádné rozptýlení, ve skutečnosti půjdu do hotelu tady ve městě, zaplatím 100 babek a budu jen pracovat . Protože nikdo neví, kde jsem, a je to jen pracovní zóna bez rušivých vlivů.

Benjamin Spall: Myslím, že to jsou pravděpodobně jen pokyny a také skutečnost, že víte, že jste tyto peníze zaplatili a chcete z této platby něco získat.

Brett McKay: To jo. Nejextrémnější verze toho, co jsem slyšel, je, že je tu nějaký chlap, kterého potřeboval k dokončení knihy. Koupil si tedy zpáteční letenku do Japonska. Prostě tam celou dobu psal. Poté, co se dostal do Japonska, nasedl zpět do letadla a napsal ho. Myslím, že zaplatil asi 2 000 dolarů, ale knihu dokončil.

Benjamin Spall: K tomu byste chtěli upgrade. V ekonomice byste to dělat nechtěli.

Brett McKay: Správně, ne. To jsou extrémní taktiky. To jsou jedna z věcí, o kterých je zajímavé vědět, co možná neuděláte. Zmínil jste se o tom, že jste flexibilní při ranní rutině. Protože si myslím, že si spousta lidí myslí, dobře, dostal jsem ranní rutinu. Vždy se toho musím držet po celý život. Pokud to zmeškám, můj den je zničený. Ale vy jste řekli: 'Ne, neměli byste k tomu mít takový přístup.'

Benjamin Spall: To je zcela správné. Vždy, máme tuto otázku na konci, ptáme se každého dotazovaného na knihu z webu. A otázkou je, co se stane, když v daný den nedodržíte ranní rutinu? Je to zajímavé, protože i když někteří říkají, že jim to kazí celý den, drtivá většina lidí, kteří na tuto otázku odpoví, tvrdí, že to nechali sklouznout, a jen se ujistili, že se k tomu druhý den vrátí. To je jádro knihy, nejdůležitější věc, na kterou je třeba myslet, je, když máte rutinu, můžete ji dělat každý den. Nezmeškejte se však, pokud vynecháte jeden den.

Vždycky rád uvádím příklad Jerryho Seinfelda, měl tento příklad, když píše vtipy, má tento velký nástěnný kalendář. Každý den, kdy napíše vtip, dá v ten den velké červené X. Říká tomu řetěz. Smyslem velkého červeného X je říct, že ten den napsal vtip. A pak říká, že teď je vaším hlavním cílem tento řetězec nepřerušit. Abyste se ujistili, že každý den dostanete velké červené X za den.

I když je to skvělý nápad, je to opravdu skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše psaní bylo hotové, svou práci zvládnete, ať už chcete dělat cokoli. Je to hrozné, pokud vám chybí jeden den. Máte pocit, že se všechno pokazilo, a už nemůžete pokračovat. Smysl toho, co v knize opravdu rádi děláme, je ten, že se tím nestaráte jen proto, že zmeškáte den, nebo i když jste zmeškali dva nebo tři dny. Nesnažte se, aby to byl váš cíl. Pokud se to však stane, pokud se zmýlíte, pokud vám z nějakého důvodu onemocní nebo se něco stane, nedělejte si s tím starosti a snažte se do druhého dne vrátit.

Brett McKay: Jak se změní vaše ranní rutina po dokončení této knihy a šestileté práci na webu? Jak to teď vypadá?

Benjamin Spall: Je to mnohem lepší. Zajímavé je, že v žádném případě nejsem extrémní ranní rutinní člověk. Ve 4:00 ráno nevstávám. Obvykle vstávám mezi 7:00 a 7:30. Jakmile vstanu, půjdu do koupelny a pak vejdu do kuchyně. A pak obvykle dělám 10minutovou meditaci, po které následuje asi ne méně, než bych měl dělat skákací zvedáky, a pak nějaké kliky. Pak jen udělám snídani své ženě, zatímco se připravuje. Během této doby nekontroluji své telefony, můj telefon by byl přes noc v režimu letadla v kuchyni. Nekontroluji to, pokud nemám schůzku. Ale z větší části je to v pořádku.

Pak už jen sedíme a pomalu snídáme. A mluvíme jen o dni dopředu. Skvělé na této rutině je, že má svůj prostor. Může se připravit, když jsem v kuchyni a připravuji snídani. V té době, když mluvíme, nemluvíme o novinkách. Nemluvíme o tom, co někdo právě udělal v tisku nebo něco podobného, ​​jen doslova sedíme a mluvíme o svých dnech. Je to opravdu relaxační způsob, jak začít den, zvláště když vezmete v úvahu mnoho z našich dnešních životů, které jsou zaplaveny e -maily, zaplaveny věcmi, které je třeba udělat, je to opravdu pěkný způsob, jak pokračovat v nočním klidu do noci. ráno.

Brett McKay: Že jo. Vaše ranní rutina může být způsob, jak se spojit s těmi, které milujete.

Benjamin Spall: Ach, úplně. Mnoho lidí, s nimiž jsme mluvili, zejména ti s rodinami, s malými dětmi, prostě opravdu mluví o důležitosti spravedlivého, pokud mohou, často lidé musí odejít brzy. Ale pokud můžou, stačí mít společnou snídani a ten okamžik spojení. Protože pro mnoho lidí, zejména s mladšími dětmi, je vezmete domů a oni už jsou v posteli. Jen mít tuto dobu ráno je opravdu skvělý způsob, jak se spojit a opravdu skvělý způsob, jak být spolu jako rodina.

Brett McKay: Jsem zvědavý, narazili jste na nějaké rutiny, které opravdu nevypadaly jako rutina? Byli prostě jako, není to, co si myslíte, že by to byla ranní rutina. Nevím, na co se tu chci zeptat. Je to zcela náhodné, že?

Benjamin Spall: Jo, určitě jsme na webu měli pár dalších. Myslím, že nikdo z nich se do knihy opravdu nedostal. Protože jsme na webu nyní publikovali téměř něco přes 300 rutin. V knize je 64, z nichž mnohé jsou zcela nové, většina je pro knihu zcela nová. Ale ano, někdy děláme rozhovory s lidmi. Je to fascinující. To, o čem mluví, je skvělé. Zveřejňujeme to, ale nejsem si jistý, jestli je to úplně to, co byste dělali každý den.

Brett McKay: Dobře. Pokud je něco, co může někdo začít dělat dnes, aby si zítra zlepšil ranní rutinu, jaké by to bylo doporučení? Je to snadné, se spoustou návratnosti investic, ale implementace je velmi snadná?

Benjamin Spall: To jo. Řekl bych, že nejlepší věc, a to je mimo krabici, ale nejdůležitější věcí je zajistit, abyste se v noci dostatečně vyspali. Jak jsem řekl, chodí za mnou tolik lidí, že prý nemají dostatek spánku. Ale přemýšlejí, jak zlepšit svou rutinu. To je skutečně odpověď. Protože pokud jste unavení, pokud jste neustále ustaraní, neustále vám chybí spánek, nedostanete ... Můžete si dopřát tu nejlepší ranní rutinu na světě. Mohlo by to mít všechny tyto cvičební prvky, které byste mohli meditovat, mohli byste dělat všechny tyto věci. Pokud jste ale při těchto věcech ospalí, opravdu z toho nevytěžíte maximum. Určitě, tip číslo jedna je zajistit, abyste ráno nebyli svázaní.

Brett McKay: No, Benjamine, jsou někde lidé, kam bychom se mohli jít dozvědět více o knize a tvé práci?

Benjamin Spall: To jo. Knihu si můžete objednat hned teď na adrese mymorningroutine.com/book, která obsahuje odkazy na Amazon a kdekoli jinde. Nebo můžete zamířit do místního knihkupectví, Barnes and Noble nebo kamkoli, kde se knihy prodávají, a najdete mě osobně na benjaminspall.com a na Twitteru a Instagramu @benjaminspall.

Brett McKay: Benjamin Spall, moc ti děkuji za tvůj čas, bylo mi potěšením.

Benjamin Spall: Díky, že mě máš, Brette, bylo to skvělé.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Benjamin Spall. Je spoluautorem knihy Moje ranní rutina. Je k dispozici na amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o jeho práci najdete na mymorningroutine.com. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na AOM.is/morningroutine, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžeme do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další edice podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na artofmaniness.com. Pokud jste nás ještě nezkontrolovali, máme tam 4000 článků. Pokud jste tak ještě neučinili, byl bych opravdu rád, kdyby poskytl recenzi na iTunes nebo Stitcher, což hodně pomůže. Pokud jste to udělali, děkuji. Pokud si myslíte, že z toho něco máme, zvažte sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny. Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu. Až do příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.