Podcast #459: Beyond Gratitude Lite: Skutečná ctnost vděčnosti

{h1}


Tento čtvrtek je tady ve Spojených státech Den díkůvzdání. Je to svátek věnovaný vděčnosti a den, kdy často vykřičíme výrazy vděčnosti.

Ale jak moc je vděčnost součástí našich životů dalších 364 dní v roce? A i když jindy přemýšlíme o vděčnosti, má to často dost povrchní a prchavou podobu?


V dnešním pořadu zkoumáme hlubší, „tvrdší“ stránku vděčnosti s mým hostem, Dr. Robertem Emmonsem. Robert je bona fide expert ve svém oboru - profesor psychologie na University of California Davis, který byl průkopníkem velké části výzkumu vědy o vděku. Robert vysvětluje, co je to vděčnost, jaké má výhody a jak ji v životě pěstovat více. Sdílí také, proč velká část obsahu o vděčnosti je to, co nazývá „vděčnost lite“, a tvrdí, že vděčnost musíme vidět tak, jak ji viděli staří - jako lidskou ctnost, která vyžaduje celoživotní záměrnou kultivaci. Potom zkoumáme mýty o vděčnosti, jako je myšlenka, že počítání vašich požehnání vás může uklidnit. Naši show zakončíme několika návrhy, jak si každý den pěstovat vděčnost, včetně některých konkrétních nápadů, které můžete vyzkoušet na Den díkůvzdání.

Zobrazit hlavní body

  • Jak definujeme vděčnost?
  • Proč byla psychologická studie vděčnosti obecně ignorována?
  • Je vděčnost pocit?
  • Základ vděčnosti
  • Proč je mnoho povídání o vděčnosti to, co Emmons nazývá „vděčnost lite“
  • Vděčnost jako ctnost
  • Jak se vděčnost může stát sobeckou
  • Mýty o vděčnosti
  • Spojení mezi vděčností a účelem
  • Jak být vděčný uprostřed zkoušek a soužení
  • Šťastné vedlejší účinky - emocionální i fyzické - pěstování vděčnosti
  • Vděčnost není jen praxe, ale také povahový rys
  • Narodili se někteří lidé vděčnější než ostatní? Je to přirozený temperament?
  • Jak si poradit svvděčnost ostatním
  • Jak se děti učí vděčnosti
  • Co tedy můžeme udělat pro rozvoj ctnosti vděčnosti?
  • Případ pro působení na (některé) emocionální podněty
  • Praktiky vděčnosti pro rodiny

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy

Spojte se s Robertem

Robert na Twitteru


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.



Podcasty Google.


K dispozici na šití.

Soundcloud-logo.


kapesní vysílání

Spotify.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.


Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Nahráno dneClearCast.io

Sponzoři podcastů

Náměstí. Vytvoření webové stránky nikdy nebylo jiné. Začněte svou bezplatnou zkušební verzi dnes naSquarespace.com/maninessa při pokladně zadejte kód „mužnost“ a získejte 10% slevu na první nákup.

Saxx spodní prádlo.Všechno, co jste nevěděli, jste potřebovali ve spodním prádle. Návštěvasaxxunderwear.coma získejte slevu 5 $ plus poštovné ZDARMA na váš první nákup, když při pokladně použijete kód „AOM“.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Tento čtvrtek je tady ve Spojených státech Den díkůvzdání. Je to svátek věnovaný vděčnosti, a jeden z nich často vykřičí výrazy vděčnosti, ale jak moc je vděčnost součástí našich životů po dalších 364 dní v roce? I když myslíme na vděčnost jindy, je to okamžitě vypnuto a má to dost povrchní a prchavou podobu? V dnešním pořadu zkoumáme s mým hostem, doktorem Robertem Emmonsem, hlubší a tvrdší stránku vděku.

Robert je v této oblasti bonafidovým odborníkem, profesorem psychologie na Kalifornské univerzitě v Davisu, který byl průkopníkem velké části výzkumu vědy o vděku. Robert vysvětluje, co je vděčnost, jaké má výhody a jak ji v životě pěstovat více. Sdílí také, proč velká část obsahu o vděčnosti říká tomu, co nazývá vděčnost lite, a uvádí, že vděčnost musíme vnímat jako starodávnou stránku, jako lidskou ctnost, která vyžaduje celoživotní záměrnou kultivaci. Potom zkoumáme mýty o vděčnosti, jako je myšlenka, že počítání vašich požehnání vás může uklidnit a naši show zakončíme několika návrhy, jak si můžete svou vděčnost každý den pěstovat, včetně konkrétních nápadů, které můžete na Den díkůvzdání vyzkoušet. Po skončení show si prohlédněte naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/gratitude, kde najdete odkazy na zdroje, když se do tohoto tématu ponoříme hlouběji.

Dobrá, Roberte Emmons, vítejte v show.

Robert Emmons: Děkuju. Je skvělé být dnes s vámi.

Brett McKay: Jste profesorem psychologie, ale vaše odbornost je na vděčnost. Je to zajímavé, protože jsem nikdy neslyšel o profesoru vděčnosti, dokud jsem nenarazil na vaši práci. Co vás zaujalo na studiu vděčnosti? Stala se ve vašem životě nějaká událost, která vás přivedla k tomuto tématu?

Robert Emmons: Dobře Děkuji. To je skvělá otázka. Není to příliš mnoho z nás, kdo to dělá. Nyní je jich o něco více, než bylo před 20 lety, když jsem poprvé začínal. Je to velmi zajímavý příběh a neřeknu to celé, protože nechci zabírat celý náš čas, ale doslova mě dostalo, že to byl úkol. Ve skutečnosti jsem byl požádán nebo pozván ke studiu vděčnosti. Šel jsem na konferenci, kterou organizovali někteří lidé, a jedním z témat, o kterých chtěli na této konferenci diskutovat, byla vděčnost. Řekli: „Dobře, nemáme odborníka. Potřebujeme někoho, kdo by tam šel a přišel na to, aby plánoval výzkumnou literaturu a přišel nám říct, co víme o vděčnosti? “

Ukázalo se, že jsme o tom nic nevěděli, protože na toto téma neexistoval žádný výzkum. Okamžitě jsem začal provádět výzkum a bylo to úžasné, protože se často nestává, že byste skutečně našli něco, co bylo zcela ignorováno nebo zapomenuto. Dlouho jsem odkazoval na vděčnost jako na zapomenutý faktor ve výzkumu štěstí a v psychologii, obecněji, a tak jsem se pokusil to změnit. Bylo to opravdu nejlepší zadání, jaké jsem kdy dostal a na kterém jsem pracoval i dnes, o 20 let později. Obvykle si vybíráme, co chceme studovat, ale zdá se, že v tomto případě si mě ta vděčnost vybrala.

Brett McKay: No, tady je zajímavá otázka. Proč to bylo tak dlouho ignorováno, protože mám na mysli vděčnost je tak důležitou součástí lidské existence, že?

Robert Emmons: No, je to divoké. Chci říct, že to jde tak daleko, že myšlenky, to, co o tom lidé řekli. Myslím tím, že se můžeme vrátit o pár tisíc let zpět. Myslím tím, že po staletí filozofové a další, kteří byli kolem a psali o stavu člověka, říkali věci jako: „Vděčnost je největší ze ctností. To je tajemství života. ' Myslím, že pravděpodobně proto, že to bylo tak spojeno buď s filozofií, nebo možná s náboženstvím a spiritualitou, že to psychologie měla tendenci přehlížet, nebo by to mohlo být, jen to bylo podceňováno. Někdy si myslíme, že je to velmi jednoduché. Je to jen poděkování a je to jen otázka zdvořilosti, chování nebo zdvořilosti a ve skutečnosti na tom není nic zajímavějšího. Ukazuje se, že to je úplně špatně.

Brett McKay: No, to tedy vyvolává další otázku. Dobře, takže vděčnost za vaši práci je, říkáte, je to víc než jen poděkovat.

Robert Emmons: Ano.

Brett McKay: Jak přesně definujete vděčnost?

Robert Emmons: Jo, takže rád rozlišuji, protože jsem psycholog a pohybuji se v aréně myšlenek a definic. Máme tendenci kalit vody velmi, velmi rychle a velmi snadno, a proto nerad zklamu. Způsob, jakým přemýšlím o vděčnosti a jak ji definuji, je, že si myslím, že se to projevuje ve dvou krocích nebo dvou fázích toho, čemu říkám zpracování informací, takže jak sakra dáváme životu smysl. Jedním z nich je, že v životě vidíme několik dobrých věcí. Vidíme kolem sebe dobrotu. Možná vidíme dobrotu v sobě, v jiných lidech, a tak prohlašujeme, že existují dobré věci. Bez ohledu na jazyk, ve kterém se cítíte pohodlně, existují určité výhody, požehnání nebo dary. Jeden jen potvrzuje nebo uznává, že v mém životě jsou dobré věci.

Pak je druhým krokem nebo druhým stupněm uznání, že zdroj této dobroty je mimo nás, ano? To je tak důležité. Je to tak zásadní. Rozdíl je v tom, že tato dobrá věc existuje, ale je nám dána pro náš prospěch. Neudělali jsme nic, abychom to vytvořili, abychom to uskutečnili, že? Vděčnost k nám přichází. Není to vytvořeno námi. Je to přijato. Jak jsem řekl, není toho dosaženo, a to je ten rozdíl, jen toto malé vyladění toho, jak o tom přemýšlíme, takže v zásadě dvě slova: potvrzení a uznání této dobroty.

Brett McKay: Tato vděčnost, rozhodl by ses, je to pocit? Jakmile poznáte a potvrdíte, cítíte něco?

Robert Emmons: Ano. No, to je část složitosti. Podívejte, právě jsme zahájili diskusi a už teď vidíme, že je v ní tolik rozdílů, vrstev a úrovní. Je to vlastně ... Je to pocit. Je to určitě emoce, ale je to založeno na myšlení. Pokud uvažujeme určitým způsobem, máme tento pocit. Pokud vidíme, že ostatní lidé pro nás něco dělají, například nám poskytují dar laskavosti, laskavost, kterou jsme si sami nutně zajistit nemohli, nebo byla překvapivá, víme, že měli v úmyslu prospět nám, možná má nějaké náklady, čas, úsilí, cokoli pro sebe. Vděčnost je pak pocit, který máme, který vyplývá z tohoto vědomí nebo z tohoto vnímání této jiné osoby, která nám poskytuje tuto výhodu. Máš pravdu. Je to emoce. Je to pocit, ale vychází z myšlenky.

Brett McKay: Zdá se, že to zvyšuje složitost vděčnosti, že to také vyžaduje pokoru, protože musíte uznat, že pro sebe nemůžete udělat všechno.

Robert Emmons: Krásná. Myslím, že pokora je opravdu základ, myslím. Toto jen cítí neúplnost, cítí nedokonalost, cítí, že jsme závislí na druhých tím, kým jsme, kde jsme v životě. Myslím, že je to opravdu ono. Myslím, že to začíná tím základním vědomím.

Brett McKay: Jedna věc, která je zajímavá, jak jsi řekl, před 20 lety lidé ve skutečnosti nemluvili o vděčnosti v psychologii, ale díky tvému ​​výzkumu se hodně hovořilo na blogy a knihy, Oprah, deníky vděčnosti a podobně, a popkultura, ale ve své knize víte, že velká část této pozornosti má podobu toho, čemu říkáte vděčnost, lite. Co tím myslíš?

Robert Emmons: To jo. Víte, zdálo se mi, že když jsem to začal studovat a číst některé články, populárnější zdroje nebo způsoby vděčnosti, některé se oddělily od tradičních pojetí vděčnosti jako ctnosti. Dovolte mi nasycovat, co tím myslím. Za prvé, vděčnost by se často redukovala na taktiku nebo strategii, jak se stát šťastnějším, správným nebo zdravějším nebo za to, že teď žijete svůj nejlepší život. Je pravda, že praxe vděčnosti má určitě důsledky a důsledky pro štěstí, pro radost, pro spokojenost, spokojenost, všechny věci, které, jak se zdá, chceme od života, ale zdálo se, že to jen zlevnilo, myslím , aby to vedlo k tomu, čemu říkám tato vděčnost, LITE. Zdá se mi, že pro mě je vděčnost spíše ctností. Opravdu to říká něco zásadního o tom, kdo jsme, a má to důsledky pro to, jak bychom měli žít svůj život a co bychom měli dělat a kým bychom měli být, jak bychom měli žít. Toto je jazyk ctnosti. Díky tomu je život lepší pro nás i pro ostatní.

Stačí to zkrátit na pět způsobů, jak se stát šťastnějšími, a tady je jeden z nich. Uveďte své požehnání. Zkuste spočítat svá požehnání. Udělejte na straně trochu vděčnosti. To může, ale nemusí fungovat. Určitě by to mohlo fungovat krátkodobě, ale myslím, že to snižuje hodnotu. Nedává to spravedlnost složitosti vděčnosti.

Brett McKay: Proměňuješ vděčnost v sobeckou věc, že? Je to jako: 'Dělám to pro sebe.' To je jako…

Robert Emmons: To je správně. Jste plně soustředění na to, jak se vám vede, jaký je váš osobní zisk v tomto ohledu, a to opravdu zkresluje jeho smysl, což je ve skutečnosti o tom druhém člověku, že? Je to opravdu o povšimnutí. Jde také o vrácení, které jste obdrželi, takže víme, že existuje spojitost mezi přijetím a následným vrácením nebo vyplácením dobra, které jste obdrželi a které vám bylo poskytnuto. Pokud se soustředíme výhradně na sebe, redukuje se to opět na tuto taktiku nebo tuto strategii.

Brett McKay: To zní jako, dobře, jsi vděčný jako každá ctnost, že? Vracíme se k Aristotelovi. Činnost děláte kvůli ctnosti.

Robert Emmons: Že jo.

Brett McKay: Pokud jste šťastní, je to jen vedlejší produkt.

Robert Emmons: Je to vedlejší produkt. Je to vedlejší účinek a někdy jsme vděční, a to nás nedělá šťastnějšími. Jsme vděční, protože víme, že je to správná věc. Je dobré dát úvěr a poděkovat lidem, kteří nám pomohli a přinášejí světu užitek a hodnotu. Je to správná věc. Myslím, že je to součást větší ctnosti. Možná spravedlnost nebo něco takového, že? Víme, že opak vděčnosti je určitě nesmírně negativní neřest, která je nevděkem. To je jedna z nejhorších věcí, které o vás mohou lidé říci, že jste nevděční. Vděčnost je určitě ctnost, ale ve vděčnosti je obvinění, ano? Zdá se mi, že pokud si ve výchozím nastavení nevybereme vděčnost, volíme nevděčnost.

Brett McKay: Jak jsi mluvil, všiml jsem si, že mluvíš o tom, že jsi vděčný někomu, člověku, ale mám na mysli některé věci, máme prostě existenci samotnou. Nelze to připsat jedné osobě, že?

Robert Emmons: Ano.

Brett McKay: Myslím tím, že někteří lidé říkají, že je to Bůh nebo zlo. Je to jako, no, je to prostě vesmír. Můžete vyjádřit vděčnost za takové věci, jako je „Ach, obloha je krásná“ nebo cokoli jiného?

Robert Emmons: Absolutně proto, že vidíte hodnotu, takže to odpovídá definici v jistém smyslu, v širším smyslu, to znamená, že vidíte dobrotu. Potvrzujete, že v životě jsou dobré věci, ať už je to život sám, ať už je to nebe, krásný západ slunce, zda je to svoboda v demokracii. Myslím tím, že ten seznam pokračuje dál a dál a lidé si tyto věci zapisují, když jsou požádáni, aby si napsali deník o tom, za co jsou vděční. Současně si také uvědomují, že si ty a já uvědomujeme, že jsme neudělali nic, abychom to způsobili, že? Neudělali jsme nic, abychom vytvořili západ slunce nebo modrou oblohu nebo samotný život, a tak vidíme, poznáváme, že to přesahuje nás. Technicky je, myslím filozoficky, rozdíl mezi vděčností někomu a vděčností za něco, ale ukazuje se, že mají tendenci pracovat stejným způsobem, pokud jde o zlepšování našeho života a zlepšování našeho života různými způsoby.

Brett McKay: Vyžaduje to, abys byl pokorný a uvědomil si, že věci, které máš, jsou mimo tebe.

Robert Emmons: To je správně.

Brett McKay: Jaké jsou některé mýty o vděčnosti, které jste v posledních letech viděli vyskakovat?

Robert Emmons: To jo. Řekl bych, že jedním z těch velkých je, že vděčnost nás činí samolibými nebo vlastně línými. Myslím, že možná lepší způsob vyjádření je, že vděčnost podkopává ambice, takže myšlenka je, že pokud jsme za něco vděční, znamená to, že jsme spokojeni. Jsme spokojení. Už se nebudeme snažit. Říkáme jen: „Jsem spokojený s tím, co mám, nebo s tím, jaká je moje životní situace.“ To je ono, že? 'Nebudu mít motivaci něco dělat.' Budu jen sedět, “letargický, možná pasivní. Ukázalo se, že je to naprosto nepravdivé, že? Chci říct, že to nemůže být více falešné. Existuje řada studií, které ukazují, že vděčnost nás skutečně motivuje dělat víc. Inspiruje nás to. Je pod napětím, že je to motor pokroku, jak řekl jeden autor, a to je jeden z velkých mýtů. Můžeme to ukázat, to je opravdu falešné. Ve skutečnosti to vede naopak. Vede člověka k tomu, aby se více inspiroval k návratu, byl velkorysý a úspěšnější při dosahování svých cílů.

Účel a vděčnost jdou ruku v ruce, takže vděčný člověk je cílevědomý. Cítí se energičtější, nadšenější. Jdou tam a jsou prostě odhodlanější. Ostatní lidé jim chtějí pomoci, protože jejich vztahy jsou silnější a propojenější. Jejich vztahy se posilují vyjadřováním vděčnosti a tolikrát samozřejmě potřebujeme lidi, kteří nám pomohou dosáhnout našich cílů, a vděčnost v tom může být pomocnou silou k dosažení tohoto cíle.

Brett McKay: Právě jsme měli hosta podcastu, který hovořil o vedení v jakékoli organizaci. Řekl ... Mluvili jsme o tom, jak většina lidí odchází z práce ne proto, že nedostávají dost peněz. Typicky odcházejí, jen nemají pocit, že jsou oceněni. Zdůrazňuje, že lidé chtějí nejčastěji to, že chtějí, aby si jich někdo všiml a potřeboval, a poděkování se zdá být jedním ze způsobů, jak nevím, jak povzbudit lidi, aby pracovali tvrději a vy také. .

Robert Emmons: Ano přesně. Je to jeden z důvodů, proč někdy, myslím, není tak často vyjádřeno, jak by to mohlo být v organizačním prostředí, na pracovištích, protože víra, že když děkuji svým zaměstnancům, budou spokojenější nebo spokojenější a nesnažit se tolik, ztratit jejich výhodu. Chci říct, že nevím, odkud to pochází, ta myšlenka, protože je to naprosto falešné. V každodenním životě je to falešné. Malý výzkum, o kterém víme, že je pro něj relevantní, také ukazuje, že vděčnost dodává energii. Je to inspirativní, ano? Pokud vám někdo poděkuje, dostanete -li poděkování po celém domě za plnění úkolů, projektů nebo úkolů, cokoli, myslím tím, že příště to budete dělat s větší pravděpodobností. Připadá mi to velmi běžné a smyslné.

Brett McKay: Kromě vděčnosti, kvůli které ztratíte náskok, další mýty, které jste tam venku viděli?

Robert Emmons: Jo, myslím si, že jednou z těch, které někdy hýří nebo jsou, je, že vděčnost je v pořádku a dobře, když se život daří, když je život plný vítězství a úspěchů a výhod a náš vztah nevystřeluje na všechny válce, my ' jsme zdraví, dětem se daří, jsou úspěšní a tak dále. Tehdy je vděčnost v pořádku. Tehdy je to silné. V tom má svůj potenciál, ale ukazuje se, že vděčnost je také velmi, velmi prospěšná. Ve skutečnosti to dokonce může být důležitější v těžkých časech, ve chvílích stresu a boje, zkoušek a soužení.

Tváří v tvář utrpení může být vděčnost prospěšná. Ne, že byste za tyto okolnosti byli vděční, že? Myslím tím, že ztrácíš věci. Myslím tím, že právě teď prožíváme v Kalifornii velmi strašné časy s požáry a nikdo není vděčný, že jsme o všechno přišli, ale někdy vstávání z popela je pocit vděčnosti, že stále máme svoji rodinu. Máme příležitosti. Máme možnosti, a tak často vidíme, že si lidé v těžkých chvílích zvolí vděčnost za postoj. Pomáhá jim překonat tuto dobu. Myslím, že je to aspekt odolnosti, který v životě člověka posiluje a zapaluje naději. To by byl, myslím si, další mýtus, že nemůžete být vděční v těžkých chvílích. Víme každý den a každý způsob, jakým jsou lidé vděční, přestože v životě čelí velkým výzvám.

Brett McKay: Jo, to mě opravdu zasáhlo, protože jsem to ve svém životě poznal, když jsem měl opravdu těžké časy. Nejsem vděčný za to, že procházím tímto konkrétním těžkým obdobím, ale to, za co jsem vděčný, jsou lidé, kteří mi přijdou na pomoc a utěší mě a mou rodinu během těžkého období ... Budete lépe naladěni a uvědomíte si to, kdykoli jsou. Díky tomu je vděčnost akutnější.

Robert Emmons: No, myslím, že se vrací zpět k tomu, co jste dříve řekl, o pokoře, je to, že nás to nutí stát se více závislými na ostatních. V této situaci si uvědomujeme, že to sami nedokážeme. Nemůžeme na to jít sami a znovu, zatímco život jde dobře, můžete žít pod touto iluzí soběstačnosti a autonomie, ale pak, když život odejde z hlubokého konce, dostaneme se na konec provazu Tehdy si uvědomíme, jak moc jsme závislí na jiných lidech. To vytváří půdu pro pocit vděčnosti.

Brett McKay: Mluvili jsme o tom, že nejsme vděční. Necvičíme ctnost vděčnosti jen proto, abychom se cítili lépe, ale práce na ctnosti, vděčnost, má některé šťastné vedlejší účinky. Jaké jsou tedy ty šťastné vedlejší účinky vděčnosti?

Robert Emmons: To jo. Hned od začátku mám na mysli, že to byl úplně první výzkumný projekt, který jsem udělal, bylo požádat lidi, aby si vedli deník vděčnosti, zapisovali si věci, za které byli pravidelně vděční. Zdálo se mi, že filozofická literatura a další spisy, duchovní spisy naznačovaly, že existuje spojitost mezi vděčným zaměřením a celkovým vyšším emočním fungováním, a tak jsme to zjistili. Zjistili jsme, že když byli lidé v této kondici zaměřené na vděčnost, tj. Přinesli ji do povědomí a upozornili na ni svou pozornost, jejich životy se v mnoha směrech jen zlepšily. Emocionálně se stali šťastnějšími a radostnějšími. Stali se energičtějšími. Stali se pozornějšími. Lidé skutečně hlásili nový život do jejich životů. Vzájemně jsme zjistili, že lidé, když praktikují vděčnost, cítili se blíže, více spojení s ostatními, méně osamělí, méně izolovaní. Emocionálně jsme zjistili, že prožívali méně stresu, méně deprese, méně úzkosti.

Vděčnost sice v jejich životech zvětšovala dobro, ale také snižovala, nebo, jak říkám, nás zachraňovala před zlem, před negativitou, před úzkostí, před pocitem nároku, pocitu zášti. Všechny ty věci, které nás připravují o štěstí. Vděčnost funguje v obou směrech, zesiluje nebo načerpává dobro a poté nás snižuje nebo zachraňuje před negativem. Potom, třetí, zlepšení a posílení našich vztahů, protože vděčnost je opravdu další soustředěná emoce. Díky tomu jsou naše vztahy silnější a propojenější. Pomáhá jim to. Chrání je to před prskáním a rozbíjením našich vztahů. Myslím, že tam, kde skutečně má vděčnost svůj největší účinek, kde skutečně vidíte sílu a potenciál vděčnosti, je spojovací nebo vztahový aspekt života.

Brett McKay: To jo. Myslel jsem, že výzkum deprese a úzkosti je obzvláště zajímavý. Některé výzkumy říkají, myslím tím, že jen vděčnost na denní nebo týdenní bázi může mít hluboký dopad na snížení pocitů deprese a úzkosti.

Robert Emmons: Myslím, že je to v tomto smyslu opravdu ochranné, víš? Myslím, že si myslím, že je to opravdu jednoduchý nápad neslučitelnosti s různými pocity, které jsou opravdu opačné. Nemůžete být opravdu depresivní a vděční zároveň. Nemůžeš být v depresi. Nemůžete být nervózní a vděční zároveň. Jeden z mých hrdinů a mentorů vděčnosti řekl, že jsme nikdy víc než jedna vděčná myšlenka od kusu srdce, že? Klid, spokojenost. Řekl také ... Stejná osoba také řekla, že díky vděčnosti jsme nebojácní, ano? Vděčnost a nebojácnost, nemůžete být…

Podívejte se, když se díváte na život optikou vděčnosti, máte tendenci soustředit se na věci jako hojnost a bezpečí, přebytek, dostatek, přetékání. Myslíte na všechny tyto pojmy, které jsou pro sebe víceméně synonyma nebo že sdílejí stejný konceptuální prostor. Je běžné vidět život tak, zatímco pokud byste se více soustředili na postoj nedostatečnosti, deficitu, nejistoty, že? Myslím tím, že to vyvolává pocity úzkosti a pak možná deprese, pokud věříte, že vaše situace v budoucnu zůstane taková. Myslím, že existuje jen několik ... Začínáme se skutečně učit způsoby, kterými nás vděčnost zachrání před stavy, jako je deprese a úzkost.

Brett McKay: Potom, jak jste zmínil, snižuje stres, který vás ovlivňuje nejen psychicky, ale také fyziologicky, takže pravidelné vyjadřování vděku vás může učinit zdravějším.

Robert Emmons: No, myslím, že některé z nejúžasnějších zjištění, pokud jde o vděčnost, jsou přesně v té oblasti fyziologie, lékařských výhod, které výzkum ukazuje, že vděčnost je dobrá medicína. Je to opravdu úžasné. To je to, co mě opravdu zarazilo hned na začátku, bylo to, že praxe vděčnosti sklízí fyziologické výhody například z toho, že jde například o zdravé chování, jako je lepší spánek. Všichni potřebujeme více spánku. Všichni máme nedostatek spánku a existuje asi osm dobrých solidních studií, které spojují lepší kvalitu a množství spánku s vděčností. Vděčnost motivuje lidi k tomu, aby více cvičili. Snižuje to jejich krevní tlak. Zvyšuje zdravý cholesterol, že? Myslím, že je úžasné, že něco zdánlivě jednoduchého a pod radarem, jako je vděčnost, může mít tolik zdravotních výhod. Nyní se nejnovější generace výzkumu pokouší rozbalit to na molekulárnější úrovni a podívat se na klinické biomarkery zdraví a stárnutí. Věci jako například zánět. Věci, jako je délka vašich telomer v chromozomech, což souvisí se stárnutím. Myslím, že v příštích pěti až deseti letech odhalíme stále více způsobů, jak ukázat, že vděčnost ovlivňuje zdraví prostřednictvím některých z těchto fyziologických mechanismů.

Brett McKay: Jo, to je úžasné, ale znovu, abych zopakoval, neměli byste být vděční jen proto, abyste mohli získat tyto vedlejší účinky. Myslím, že Viktor Frankl řekl něco jako: „Pokud ze svého cíle uděláte štěstí, budete neustále chybět“, že?

Robert Emmons: To je správně. Uniknutí štěstí sleduje, že?

Brett McKay: Že jo.

Robert Emmons: Pokud ne ... Přišel jsem se zbytkem rčení, ale pokud na to půjdete nepřímo, budete úspěšnější a myslím, že takhle to je i se samotnou vděčností. Můžete skutečně jít přímo na vděčnost? Nejsem si tak jistý. V poslední době si myslím, že je to spíš jako štěstí, že jo, protože pokud jdeme na to přímo, vrátíme se tam, kde jsme byli na začátku, a mluvíme o tom jako o tomto přístupu, který je celý zaměřený na mě a jak se mám, že jo? Jsem vděčnější než včera? Jsem vděčnější než člověk od vedle a člověk v posteli vedle mě? Začínáme se zapojovat do tohoto srovnávacího procesu, který může být pro naše štěstí velmi smrtící. Pokud se soustředíme na vděčnost, odrazí nás to od sebe, ne od toho, jak se máme, ale od toho, jak nám ostatní lidé pomohli, že? Mluvím o tom, jak vděčnost jako kontrolní seznam štěstí nebo seznam úkolů.

'Dnes to zařadím na svůj seznam.' Budu trvat pět minut. Spočítám svá požehnání a pak je to. Výložník. Můžu to zkontrolovat. Tento úkol jsem za ten den splnil, “a nemyslím si, že je tak přesný nebo účinný. Musí být opravdu více integrována do každodenního života. Nemůže to být něco, co bychom jen přidali nebo přidali, protože to opravdu není aplikace, kterou bychom mohli přidat. Je to zcela nový operační systém. Psal jsem o tom a myslím, že to opravdu vypadá, že to souvisí s psychologickým a lékařským výzkumem.

Brett McKay: Jo, to zní jako vděčnost je způsob myšlení. Musíte mít otevřenější a vědomější myšlení, abyste si všimli věcí, za které můžete být vděční, když se objeví. Pokud jste jen zúžení pozornosti a snažíte se to hledat, pravděpodobně vám budou chybět věci, které byste jinak viděli, kdybyste měli otevřenější zaměření.

Robert Emmons: Že jo. Nechybí vám, nebo je považujete za samozřejmost, nebo si myslíte, že si je zasloužíte, že? Jazyk, který používáme, vnitřní monolog nebo dialog uvnitř, je prostě tak důležitý. Může se stát dobrá věc a dva lidé si té dobré věci mohou stejně všimnout, ale jeden to očekával, že? Člověk měl pocit, že si to zaslouží, že na to mají právo. Ten druhý řekl: „Ne, tohle je nad rámec toho, co jsem si myslel, že dostanu.“ Toto je příklad přebytku nebo hojnosti. Byli tím překvapeni a emoční reakce bude v těchto dvou případech opačná o 180 stupňů.

Brett McKayMluvili jsme o vděčnosti, takže je to ctnost, kterou praktikujete, jak řekl Aristoteles, ale je to také povahový rys, který rozvíjíte-

Robert Emmons: Ano.

Brett McKay: Když cvičíte ctnost. Myslím tím, že vděčnost je jako temperament nebo souvisí s temperamentem, jako je, myslím, neurotismus nebo některé z dalších?

Robert Emmons: Že jo.

Brett McKay: Někteří lidé se narodili nebo někteří lidé ... Myslím, že se ptám na otázku, zda se někteří lidé narodili vděčnější než ostatní?

Robert Emmons: Jo, to si nemyslím. Myslím, že si myslím, že všichni na to máme kapacitu, že? Je v tom potenciál, správný, jako je laskavost, například v pořádku, nebo velkorysost nebo pokora nebo kterákoli z těchto dalších ctností, které jsou v seznamech základních lidských ctností většiny lidí, ale myslím si, že musí být vypuštěny. Myslím, že se to musí naučit, nebo se toho dá chytit tím, že budeme mít vhodné vzory, ať už jsou to rodiče nebo učitelé nebo mentorové nebo kdokoli. Víme, že existují rozdíly mezi lidmi a schopností vděčnosti i v rámci jedné rodiny. Myslím tím, že mám dva syny a jeden z nich je mnohem vděčnější než my ostatní. Myslíme si, že jsme udělali totéž, zacházeli s nimi, vychovávali je stejným způsobem, ale ukázalo se, že jsou velmi odlišní. Nebylo provedeno mnoho biologických studií, které by s vděčností zkoumaly faktory nebo dědičnost. Nezdá se, že by to bylo tak silné, jako některé z ostatních, které jste zmínil jako extroverze nebo emoční stabilita. Myslím, že některé z nich pravděpodobně mění náš potenciál vděčnosti.

Myslím, že pro extrovertního člověka je to mnohem snazší než pro toho, kdo je příjemný a emočně stabilnější. Abych byl vděčný, má tendenci jít s těmito vlastnostmi. Empatie, pokora, jak jste zmínil, a člověk, který je možná více introvertní nebo méně příjemný a náchylnější k negativní emocionalitě, to bude mít těžší, ale myslím, že to víme z našeho výzkumu a z výzkumu, který probíhá po celém světě, že se lidé mohou naučit vděčnosti. Mnozí z těch, kteří vykazují největší prospěch ze změn vděčnosti, jsou ti, kteří měli nejvíce práce, a ti, kteří to začali v negativnější části spektra. Ukazují největší užitek z praxe vděčnosti.

Brett McKay: Dobře, to je dobře, takže se to dá naučit. Můžete se v tom zlepšit. Je to dovednost, kterou můžete rozvíjet a získat.

Robert Emmons: Chci říct, že bych to nedělal, kdybych se to nenaučil, víš? Byl bych v nějaké jiné práci, ano, ale máš pravdu. V psychologii existuje dogma, zvláště vím, že jsem byl vyškolen v psychologii osobnosti před 30 lety, před 32 lety, když jsem získal doktorát. Dogma bylo, že nemůžete změnit osobnost. Je zasazen do kamene. Je to tam pevně zapojené a moc s tím nenaděláte. Osoba, která je extrovertní v osmi letech, bude stejná v 18, 38 a 88 letech, že? Nyní víme, že s některými praktikami můžete některé z těchto dimenzí přesouvat a vděčnost se zdá být jednou z těch, které lze nějakým cvičením upravit.

Brett McKay: Než se pustíme do taktiky ... Vím, že jsme mluvili o taktikách vděčnosti, ale co můžeme udělat pro rozvoj této dovednosti v myšlení vděčnosti. Na to se chci zeptat. Přemýšlím o odvrácené straně.

Robert Emmons: Mm-hmm (kladné).

Brett McKay: Byl tam esej, který jsme publikovali z našeho webu z roku 1902 a který napsal tento chlapík jménem William George Jordan. Říkalo se tomu Odvaha čelit nevděku. Mluví o tom, když děláte laskavé věci nebo dobré věci pro lidi, často očekáváme, že za to budeme vděční, ale často, protože vděčnost je často přehlížena, bereme věci jako samozřejmost, nedostane se nám poděkování. Jak ... Myslím, nevím. Zkoumal jsi to vůbec? Nevděk, ale poděkování, nebo jak se s tím vypořádat?

Robert Emmons: Měl bych si ten článek nejprve přečíst. Zní to velmi zajímavě. Mám na mysli jednu z věcí, které si často všimnu, je, že jak pečlivě a pečlivě sledujeme vděčnost nebo nedostatek jiných lidí. Je to skoro, jako bychom pečlivě sledovali. Jsme tím posedlí a vím, že je to pravda, protože jedna z otázek, na které se mě nejčastěji ptají, když přednáším a hovořím s veřejností o vděčnosti, téměř vždy, ne tak docela, ale více než jakákoli jiná otázka, 'Jak mohu získat to a to,' vyplňte prázdné místo, 'abych byl vděčnější?' Ach, je to syn, je to dcera, je to teenager, je to manžel, je to spolupracovník. Jsme posedlí úrovní vděčnosti jiných lidí, nebo je to obvykle nevděčnost, že? Chceme je opravit. Chceme je opravit a změnit a přesunout. Něco na tom je, že je to pro nás signál, myslím, v našich vztazích.

Pokud o tom přemýšlíte a já se snažím přemýšlet, proč jsme tak posedlí sledováním míry vděčnosti jiných lidí? Myslím, že je to proto, že vděčnost jako ctnost je signálem, že je to dobrý člověk, že? Že je to člověk, kterému můžeme věřit. Je to člověk, na kterého se můžeme spolehnout, a proto tyto soudy děláme, obvykle na nevědomé úrovni pravidelně. To je jedna informace, kterou používáme. Nyní, blíž k domovu, to chceme jen proto, že jde o relační harmonii, že? Pokud žijeme s člověkem, který se neustále soustředí na to špatné, oni se soustředí na to, co životu chybí, jsou zaměřeni na tento druhý konec dimenze kontinua. Zaměřují se více na nedostatečnost a nejistotu a pocit odporu, nároku. Víme, že život poběží hladčeji, pokud se mohou alespoň posunout až na bod nevděku na stupnici na rozdíl od bodu nevděku na stupnici. Ano, jsme naprosto fixovaní na druhou osobu a monitorujeme ji a pak se s tím snažíme něco udělat.

Brett McKay: Že jo. Zdá se, že čím jste vděčnější, tím více odvahy musíte čelit nevděku nebo se s tím smířit.

Robert Emmons: Stáváš se vzorem i pro ty lidi kolem sebe, že? Místo starostí s tím, že toho člověka opravíte, možná vyjádřete větší vděčnost vůči této osobě nebo za tuto osobu, protože vděčnost je ctnost. Je to častěji chyceno, než se učí, takže existuje několik studií, které se zaměřují na vývoj s rodiči a dětmi. Zjistili, že nejlepším prediktorem vděčnosti dítěte je vděčnost matky nebo otce. Pak je to vyjádření vděčnosti v rodině, takže stát se vzorem a pak povzbuzení vděku, posílení vděku, když to vidíte u svých dětí, je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete vychovat vděčné dítě.

Brett McKay: Pojďme si promluvit o věcech, které můžeme udělat, abychom cvičili a rozvíjeli ctnost vděčnosti. Mluvili jsme o denících vděčnosti. Musí vypadat určitým způsobem? Existuje formát, nebo je to jen tak, jednoduše napište a řekněte: „Za to jsem vděčný,“ yada-yada.

Robert Emmons: Jo, víš, protože teď bylo publikováno tolik studií, že deník vděčnosti se nyní zdá být celé odvětví.

Brett McKay: Ach jo. Nyní si můžete koupit deníky, které jsou deníky vděčnosti.

Robert Emmons: Jo, a existují lidé, kteří vyvíjejí nový nebo nový twist, a tak vyvíjejí aplikaci, kterou můžete dělat deníku vděčnosti v telefonu a tak dále. Ukázalo se, že ve skutečnosti tolik nezáleží na tom, jak to děláte, zda to děláte ... Například se mě lidé ptají: „Mám si psát deník na začátku dne nebo na konci dne nebo během den “nebo cokoli jiného. To vlastně nevadí. Chci tím říct, že jde o to, že děláte něco, abyste věnovali pozornost událostem nebo okolnostem inspirujícím vděčnost ve vašem životě. Znamená to, že deník funguje, protože nám pomáhá pamatovat si a vzpomínat, a vděčnost, když už nic jiného, ​​vychází z paměti, že? Výhody, dobré věci, které jsme obdrželi, dobrota v životě a soustředění se na to, takže je nepřehlížíme, takže je neignorujeme ani je nebereme jako samozřejmost.

Spousta lidí si deník vůbec nevede, ale jsou to jedni z nejvděčnějších lidí, které znám. Prostě se to pro ně stalo zvykem. Stalo se to více jen způsobem pohledu na život, objektivem, kterým na život nahlížejí. Myslím, že to je místo, kam se nakonec většina lidí chce dostat. Proto se chci dostat k tomu, proč to dělám. Studovat vděčnost mě vede proto, že vím, že to potřebuji, a protože zapomínám. Musím pamatovat na to, abych každý den praktikoval vděčnost, protože každý den zapomínám praktikovat vděčnost, protože jsem zapomnětlivý jako většina lidí, pokud jsme upřímní a přiznáme to. Nezáleží na tom, jak to uděláš.

Jen to dělá rozdíl. Nezáleží na tom, jak často. Chvíli se tam debatovalo. Pokud to děláte příliš často, toto se ztratí. Myslím, že pokud to určitě uděláte z tohoto seznamu úkolů, napište si pět věcí a zastavte se s tím několikrát denně, začne to být rušivé a začnete se cítit jako přítěž. Poslední věc, kterou chceme vděčnost udělat, je být přítěží. Vděčnost by nám měla usnadnit život, učinit ho svobodnějším a cítit se lehčím. Myslím, že vděčnost nás osvobozuje mnoha způsoby, a pokud to budeme vnímat jako dřinu, jako seznam úkolů, bude to mít opačný účinek.

Brett McKay: Deník vděčnosti, nezáleží na tom, jak to děláte. Může to být opravdu užitečné. Představuji si opravdu mocnější způsob, jak vyjádřit vděčnost, zažít, že ctnost vděčnosti je, pokud jste vděční někomu, ve skutečnosti mu řekněte, jak jste vděční.

Robert Emmons: Jedna z nejdůležitějších studií, která byla publikována několik let, ve skutečnosti zkoumala jak reflexi, tak typickou nebo tradiční ... Jak to začínám, jen tím, že lidé píší věci, za které jsme vděční a také podmínkou, kde pokračovali. Vyjádřili vděčnost, o které psali, buď prostřednictvím svých sociálních médií, nebo osobně, osobní kontakt. Jak byste čekali, bylo to silnější. Kombinace soukromé složky s veřejným výrazem byla silnější než jen soukromý výraz, takže mi to dává velký smysl. Vděčnost je emoce a emoce vyžadují akci.

Psychologové nazývají akční tendenci spojenou s emocemi, že? Když jsme naštvaní, chceme na někoho udeřit. Když máme strach nebo strach, chceme se vyhnout situaci, která ve nás vyvolává strach. Když cítíme lásku, náklonnost, chceme se přesunout k předmětu své náklonnosti. Když jsme vděční, chceme vrátit dobrotu. Chceme vyjádřit tuto vděčnost. Chceme vám poděkovat. Myslím si, že nemít příležitost tak učinit pouhou soukromou složkou podceňuje její sílu a potenciál. Tento výraz je jistě důležitou součástí toho, proč si myslím, že vděčnost funguje.

Brett McKay: To jo. William James o tom mluvil. Právě jsem skončil. Ten den jsem četl nějakého Williama Jamese a on o tom mluvil jako: „Nechcete, aby vaše emoce zmizely.“

Robert Emmons: To je správně.

Brett McKay: Pokud něco cítíš ...

Robert Emmons: Jsou tam z nějakého důvodu.

Brett McKay: Že jo.

Robert Emmons: Jsou tam zabudované. Jsou důležitou funkcí.

Brett McKay: Správně, a říká: „Pokud něco cítíš a neprovedeš akci, jen trénuješ svou mysl, aby neprovedla akci, kdykoli ucítíš tu emoci.“

Robert Emmons: No, kolikrát cítíme lítost, že? Chci říct, že bychom si přáli, abychom té osobě poděkovali. Přáli jsme si, abychom to udělali, že? Přáli bychom si, abychom ten dopis napsali. Nyní je příliš pozdě. Možná bychom si přáli vyjádřit vděčnost tomuto rodiči nebo prarodičovi nebo příteli či učiteli, mentorovi. Nyní jsou pryč. Nechceme mít tu nedokončenou věc.

Brett McKay: Co myslíš? Myslím tím, že je týden díkůvzdání. Máte nějaké praktiky vděčnosti, které navrhujete, aby rodiny společně dělaly během prázdnin?

Robert Emmons: Že jo. Myslím tím, že kurz Díkůvzdání je skvělý čas. Myslím tím, že nás to výslovně přitahuje k tomuto zdroji vděčnosti a zdrojům v našich životech, k naší každoroční dovolené vděčnosti. Samozřejmě to nemusí být jen Den díkůvzdání. Uvažoval jsem o tom, zvláště když včera nebo v neděli byl Den veteránů. Myslím tím, že je to svátek vděku. Většina svátků je vlastně svátky vděčnosti, když o tom přemýšlíte. Slavíme. Vzpomínáme na den matek, den otců, že? Myslím tím, že seznam pokračuje dál a dál, ale kurz vděčnosti a díkůvzdání jde ruku v ruce. Je to velmi cenné jen proto, že alespoň jeden den, bez ohledu na to, jak nevděční nebo zapomnětliví jsme po zbytek roku, alespoň jeden den, je naše pozornost volána směrem k vděčnosti. Klíčem pro mě, přinejmenším pro někoho, kdo to studuje a myslí si, že byste měli být vděční denně, nejen ten jeden den, ale dalších 364, je, že bychom neměli nechávat vděčnost na Den díkůvzdání, že?

Je to takové plýtvání příležitostmi, a tak mám na mysli, že každý má své vlastní rituály a své vlastní postupy, ať už jde o tradiční obcházení stolu a říkání, za co jste vděční za tento Den díkůvzdání, nebo jen rodiny s menšími dětmi budou mít jiné rituály to bude praktičtější a více zaměřené na něco dělat, že? Ať už jde o rozdávání dárku někomu v komunitě, ať už jde o nakreslení obrázku něčeho, za co jste vděční. Myslím, že opravdu užitečnou věcí v rámci rodin je udělat genealogii, jako rodokmen. Nemusí to být tak složité a zapojené, ale myslím si, že je důležité, aby lidé věděli, odkud přišli, že? Kdo je v jistém smyslu vytvořil, že? Jejich původ, a to nám může pomoci vrátit se o generace zpět a pomoci nám ukázat, že to, kde jsme dnes a kdo jsme dnes, je založeno na těch, kteří přišli před námi.

To může být v rodinách velmi uspokojivé a užitečné, zvláště v dnešní době, kdy jsou rodiny tak roztěkané. Nevíš. Moje děti nevědí ... Jejich prarodiče na straně mé ženy žijí na druhém konci země. Moji rodiče teď oba předali, takže to nemají, takže jen s vědomím, že odkud pocházejí, může být tato genealogie velmi důležitá, protože nám pomáhá rozvíjet pocit vděčnosti za to, kým jsme a odkud jsme přišli.

Brett McKay: To jo. Viděl jsem také studie, že když děti vědí o své genealogii, jsou nějak odolnější, protože vidí, že nejsou důvodem své existence. Před nimi byli další lidé.

Robert Emmons: Jo, jo.

Brett McKay: Mohou také vidět příběhy svých předků, jak říkají: „No, skvělý, pradědeček se plavil z Itálie až sem a zasáhl těžké časy, ale díky tvrdé práci vstal. Pak, oh, nastala tato těžká doba, ale on se z toho dostal. “ Ve své vlastní rodině můžete vidět odolnost. Pak si pomyslíte: „No, pokud je to skvělé, skvělé, cokoli to dokáže, jsem schopen zvládnout své problémy.“

Robert Emmons: To je skvělé. Vidět to jako součást vaší identity, kdo jste. Jsem Emmons nebo Robinson, ať je to kdokoli, že? Je to tak, kdo jsme, že ano, a tak ať už jde o příbuzné nebo jen o to, jak nám život usnadnily oběti těch, kteří před námi přišli, správně, a proč by se o to nemělo zaměřovat také Den díkůvzdání. Vidíte, Den díkůvzdání jako čas na procvičování vděčnosti je prostě příležitost soustředit se na neviditelné, neviditelné hrdiny, neviditelné lidi nebo procesy nebo síly, které nám poskytly příležitosti, které právě teď máme. To vše souvisí, myslím, velmi pěkně s touto konkrétní dovolenou.

Brett McKay: Roberte, existuje nějaké místo, kam by se lidé mohli jít dozvědět více o tvé práci?

Robert Emmons: Napsal jsem několik knih, obchodních knih o vděčnosti, které sdílejí vědu o vděčnosti, sdílejí způsoby vděčnosti a jak toho získat víc nebo jak z nás vděčnost necháváme více, což je podle mě zajímavý způsob přistoupit k této výzvě také, a tak můžete jít na Amazon, obvyklý pons, obvykle podezřelé online, a podívat se. Moje první kniha se jmenovala díky: Jak cvičení vděčnosti může udělat šťastnějšího. Gratitude Works, což byla moje druhá kniha, je o něco více zaměřená na praxi, která zahrnuje 21denní výzvu k prohloubení úrovně vděčnosti několika různými praktikami. Potom moje poslední kniha, která je, myslím, moje nejoblíbenější, se jmenuje Malá kniha vděčnosti. To má spoustu použitelných technik, asi 35 konkrétních cvičení a praktik, které může člověk zapojit jen proto, aby praktikoval vděčnost, aby to začlenil do svého života, aby mohl využít sílu a potenciál vděčnosti léčit, dodávat energii a měnit se. jejich životy. Ve vašem místním knihkupectví, pokud ho ještě máte nebo online, budou tyto tři nejlepší.

Brett McKay: No, Roberte, děkuji, že jsi přišel. To bylo absolutní potěšení.

Robert Emmons: No, potěšení je moje. Děkuji, že mě máš. Šťastné díkůvzdání vašim posluchačům.

Brett McKay: Šťastné díkůvzdání vám.

Robert Emmons: Děkuji, Brette.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl doktor Robert Emmons. Je autorem několika knih o vděčnosti, včetně té nejnovější, Malé knihy vděčnosti. Všechny jsou k dispozici na amazon.com. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/gratitude, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se završuje další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web The Art of Maniness na adrese artofmaniness.com. Pokud se vám tato show líbila, máte z ní něco, byl bych rád, kdybyste si na minutu udělali recenzi na iTUnes nebo Stitcher. Hodně to pomáhá. Pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte prosím sdílení této show s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho mohli něco mít. Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu. Opravdu ano. Jsem vděčný za vaši podporu. Do příště vám to řekne Brett McKay, šťastné díkůvzdání a zůstaňte mužní.