Podcast #478: Zvládnutí myšlení ke zlepšení štěstí, zdraví a dlouhověkosti

{h1}


Pozitivní myšlení přináší neuvěřitelné množství výhod, od lepšího fyzického a duševního zdraví až po lepší vztahy a výkon v práci. Pokud máte negativnější sklon, opravdu o hodně přicházíte.

Naštěstí můj host říká, že je možné zařadit pozitivnější rychlost. Jmenuje se Dr. Catherine Sandersonová a je profesorkou psychologie na Amherst College. Ve své nejnovější knizePozitivní posun, zdůrazňuje desítky studií, které ukazují, jak nás pozitivní myšlení může učinit zdravějšími a šťastnějšími a jak toho lze dosáhnout. Dnes s námi sdílí tyto postřehy, počínaje odhalováním myšlenky, že pozitivní výhled znamená být naivně Pollyanna-ish v dispozici. Catherine nás poté provede tím, co výzkum říká o překvapivě robustních výhodách pozitivní perspektivy, která ovlivňuje každou oblast vašeho života. Poté probereme konkrétní taktiky, které můžete použít k vytvoření pozitivnějšího výhledu, i když máte vrozený sklon k negativitě.


Zobrazit hlavní body

  • Jak vlastně vypadá pozitivita? Je to šťastné štěstí?
  • Fyziologické přínosy pozitivity pro zdraví
  • Jak náš výhled ovlivňuje naše vztahy - platonické i romantické
  • Jak velkou část našeho celkového rozhledu a štěstí určuje genetika?
  • Jak tedy můžeme skutečně začít měnit naše myšlení?
  • Jak přetvořit negativní situace tak, aby byly prospěšné
  • Proč být pozitivní dělá ze stárnutí mnohem příjemnější proces
  • Co uděláte, když se ocitnete ve víru negativity, ze kterého se nemůžete dostat?
  • Vliv sociálních médií na naši pozitivitu/negativitu
  • Přepsání našich sklonů k negativitě
  • Jak zvládneme touhu srovnávat se s ostatními lidmi?
  • Způsob, jakým mohou vaše výdajové návyky změnit váš výhled
  • Důležitost dobrých vztahů pro váš životní náhled

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy The Positive Shift od Catherine A. Sanderson.

Spojte se s Catherine

Catherine's website

Catherine na Twitteru


Catherine na Facebooku



Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.


Podcasty Google.

K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní vysílání.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Nahráno dneClearCast.io

Sponzoři podcastů

Obchod umění mužnosti.Od triček, přes hrnky, po plakáty a další jedinečné položky,obchod Umění mužnostimá pro každého něco. Použijte kód „aompodcast“ na 10% slevu na první nákup.

Brilantní Zeměje světovým lídrem v oblasti jemných šperků z etických zdrojů a CÍLE pro vytvoření vlastního zásnubního prstenu. K omezenému času obdržíte ke koupi zásnubního prstenu pár diamantových náušnic. Chcete -li zobrazit podmínky této speciální nabídky a nakupovat všechny nabídky Brilliant Earth, přejděte naBrilliantEarth.com/maniness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Pozitivní myšlení přináší neuvěřitelné množství výhod od lepšího fyzického a duševního zdraví po zlepšení vztahů a výkonu v práci. Pokud máte negativnější pohled, opravdu o hodně přicházíte.

Naštěstí můj host říká, že je možné řadit mezi více pozitivními rychlostmi. Jmenuje se Dr. Catherine Sandersonová a je profesorkou psychologie na Amherst College. Ve své nejnovější knize The Positive Shift zdůrazňuje desítky studií, které ukazují, jak nás pozitivní myšlení může učinit zdravějšími a šťastnějšími a jak toho lze dosáhnout. Dnes s námi sdílí tyto postřehy, počínaje odhalováním myšlenky, že pozitivní výhled znamená být naivně pollyannský a disponovaný. Catherine nás poté provede tím, co výzkum říká o překvapivě robustních výhodách pozitivní perspektivy, která ovlivňuje každou oblast vašeho života. Poté probereme konkrétní taktiky, které můžete použít k rozvoji pozitivnějšího výhledu, i když máte vnitřní sklon k negativitě. Po skončení show se podívejte na naše poznámky k show na aom.is/positivehift.

Catherine Sandersonová. Vítejte v show.

Sanderson: Moc děkuji za pozvání být tady.

Brett McKay: Jste profesorem psychologie a napsal jste tuto knihu The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health and Longevity. Co vás přimělo zkoumat a psát o výhodách pozitivity nebo pozitivního pohledu na život?

Sanderson: Učím různé třídy. Provádím výzkum v oblasti psychologie zdraví, provádím výzkum spokojenosti se vztahy a přibližně za posledních 10 let v oblasti psychologie se stále více objevuje hnutí, které se dívá na to, jak tyto věci ve skutečnosti spolu souvisejí. Ve skutečnosti má kvalita našich vztahů zásadní vliv na naše zdraví. Když jsem začal stále více číst a zkoumat toto téma, bylo mi opravdu jasné, že tolik našeho štěstí a našeho zdraví je vlastně pod naší vlastní kontrolou. Pro mě, někoho, kdo není přirozeně pozitivní, to bylo ve skutečnosti opravdu povzbudivé.

Brett McKay: Jo, občas jsem zjistil, že jsem také Ieyore. Promluvíme si o tom, jak to můžeme ovládat a jak moc je to genetické.

Sanderson: Cítím tvou bolest.

Brett McKay: Že jo. Co rozumíme pod pojmem pozitivita? Protože si myslím, že hodně lidí, kteří poslouchají právě tohle, je jako Haley Mills a Pollyanna. Což je jako super, super pozitivní, super sýrový. Je to tak, jak vypadá pozitivita, nebo jak vlastně vypadá?

Sanderson: Ano, to je opravdu důležitá otázka. Protože ve skutečnosti neprochází životem, jako by bylo všechno dokonalé, a všechno je jen slunce a duhy. Pozitivita v zásadě znamená nenechat se pohltit negativními emocemi. Myslím, že u žen máte úplnou pravdu, že mohou existovat různé způsoby, jak se to projevuje. Ženy častěji pociťují úzkost, depresi. Muži mají jiné druhy negativních emocí, které jsou častější, například hněv. Pokud přemýšlíte o vzteku na silnici nebo tak něco.

Pozitivita tedy neznamená procházet životem, prostě být jako, všechno je úžasné. Ale ve skutečnosti jde o snížení prožívání negativních emocí. Ať už je to úzkost, deprese, osamělost, hněv, frustrace atd.

Brett McKay: Mnohdy to vypadá na odolnost.

Sanderson: Absolutně. Upřímně řečeno, umět se odrazit, když se stanou špatné věci. Protože realita je špatná, věci se stávají a stávají se nám všem osobně, profesionálně atd. Lidé, kteří mají pozitivní výhled, jsou schopni lépe tlumit tyto negativní zkušenosti a nezaseknout se v negativitě.

Brett McKay: Strávili jste hodně knihy povídáním o výhodách pozitivity. Pojďme se projít některými z nich. Například často myslíme na pozitivitu jako na duševní, tamní výhody. Pozitivní pohled na život však ve skutečnosti přináší fyziologické a zdravotní výhody. Jaké jsou některé z nich?

Sanderson: To je tak důležité zjištění. Protože to, co nyní vidíme ve výzkumu, je, že lidé, kteří mají obecně pozitivní pohled na životní zkušenosti, mají mnoho pozitivních výhod. To zahrnuje, jak jste si všimli, fyziologické změny v těle. To jsou věci jako nižší krevní tlak, nižší srdeční frekvence. Existují důkazy o nižších hladinách stresového hormonu zvaného kortizol. A lidé, kteří mají tendenci být pozitivní, mají nižší hladiny těchto dalších fyziologických markerů, které jsou spojeny s horšími zdravotními výsledky.

Brett McKay: Jaké jsou některé špatné zdravotní výsledky, které mohou pocházet z toho, že jste neustále jako Eeyore?

Sanderson: No, do značné míry to pojmenujete a je to tam. Z malých věcí, jako jsou lidé, kteří jsou negativnější, je větší pravděpodobnost, že získají nachlazení. Takže je tu problém docela nízké úrovně, který jsme všichni zažili. Výzkum však ukázal, že pokud změříte úroveň pozitivity lidí a poté se svolením lidí jim do nosní dírky vstříknete studený virus, u pozitivních lidí je méně pravděpodobné, že by později projevili příznaky nachlazení.

To je opravdu jasný ukazatel toho, jak mají pozitivní lidé silnější imunitní systém, a proto mohou tlumit negativní účinky věcí, které by ostatní lidi dostaly dolů. Existuje docela nízký problém úrovně, nachlazení. Výzkum také ukázal, že u lidí s pozitivním výhledem je méně pravděpodobné, že budou mít vážnější problémy; srdeční infarkt, mrtvice v Číně, kardiovaskulární problémy. Existují také důkazy, že lidé s pozitivnějším výhledem skutečně žijí déle. Opravdu, v celém rozsahu různých úrovní zdravotních výsledků, existují obrovské výhody pozitivity.

Brett McKay: Jo, mohou dokonce ovlivnit věci jako obezitu nebo krevní glukózu, protože kortizol hraje roli v tom, zda udržíte tuk nebo zda je vaše hladina glukózy v krvi zvýšená a to může vést k cukrovce druhého typu?

Sanderson: Absolutně. To je jeden ze způsobů, jak byl výzkum za posledních pět až 10 let tak jasný, že nyní chápeme propojení mezi našimi myšlenkami a fyziologickými markery v těle, které jsou samozřejmě spojeny s těmito negativními zdravotními výsledky.

Brett McKay: Zmínili jste stárnutí, lidé, kteří mají pozitivní pohled na život, mají tendenci žít déle než lidé negativní, ale také pozitivní pohled na život může stárnutí zpříjemnit a naplnit vitalitou. Protože lidé zvláště myslí na to, že stárnou, je jako oh, jako babička ve filmech z padesátých let, kdy nosí šál a vy jen projíždíte chodbami. Nemusí to tak být.

Sanderson: Ne, a jedna z věcí, o kterých si myslím, že jsou tak jasná, je, že v naší společnosti jsou představy o stárnutí tak negativní. Přibližně před měsícem mi bylo doslova 50 a lidí bylo něco jako, oh, 50, cokoli. Říkám si: „Víš co, je mi skvěle, když mi je padesát.“ Opravdu doufám, že se tak cítím v 60 a 70 a dále. Ale důvodem, proč máme tyto negativní obrazy, je to, že přesně jak jste řekl, máme tento předpoklad, že se lidé šourají a lidé nemohou řídit a špatně slyší a trpí demencí a čímkoli jiným. Všechny tyto stereotypy jsou tak negativní. Lidé s pozitivním pohledem na stárnutí, nekupují si je, a proto jsou i nadále aktivní ve své kariéře a komunitách a dobrovolnické práci atd., A velmi fyzicky aktivní, protože se nezapojují do těchto stereotypů.

Brett McKay: Dobře, takže na to mají pozitivní pohled. Jo, dokonce i celá ta myšlenka, že jak stárneš, stáváš se zapomnětlivým. To je často jen sebenaplňující se proroctví, že?

Sanderson: Přesně. Myslím, že jedním z nejzajímavějších zjištění je, že pokud je pravda, že se váš mozek neurologicky rozpadá s věkem, měli bychom vidět stejnou asociaci napříč kulturami. Realita je, že vy ne. V kulturách, ve kterých existují pozitivní názory na stárnutí, přichází s věkem moudrost a zkušenosti a starší lidé mají co dát. V paměti nevidíte tyto negativní asociace se stárnutím a rozpadem. To opravdu naznačuje, že to není jen biologický proces. Je to velmi naplňující proroctví.

Brett McKay: Vidíte, že to jsou kultury typicky na východě, že?

Sanderson: Ano, je to mnoho asijských kultur.

Brett McKay: Právě tady na Západě si myslíme, že jsi mladý. Ale je skvělé být mladý tady na západě. Ne tolik, abych byl starý. Ale to nemusí být pravda.

Sanderson: Přesně.

Brett McKay: Také pozitivita může ovlivnit věci, jako je vaše kariéra, že?

Sanderson: Absolutně. Část problému spočívá v tom, že lidé, kteří jsou pozitivní, když zažívají selhání, zklamání, profesionální odmítnutí atd. Dokážou se odrazit. Dokážou říct, víte co, já se budu víc snažit, budu k tomu přistupovat novým způsobem a tak dále. Když se stanou negativní věci, nezaseknou se.

Profesionálně se mohou od neúspěchu odrazit. Také proto, že vědí, že mají tuto schopnost odrazit se, mají menší strach z pokusů. že mnoho lidí prochází životem a bojí se selhání a odmítnutí osobně i profesionálně. To je vede k tomu, aby neriskovali. realita samozřejmě bere určitá rizika, může se opravdu vyplatit, pokud jde o kariérní postup, pokud jde o rozvoj romantických vztahů.

Brett McKay: No, trochu si tu promluvíme o vztazích, ale zůstaneme u kariérního postupu. Také vaši spolupracovníci si budou více užívat, když máte pozitivní výhled, že? To hodně pomáhá s vaší kariérou.

Sanderson: Absolutně. Mnoho profesí samozřejmě zahrnovalo přímou práci nejen se spolupracovníky, ale hlásíte se lidem, máte klienty, lidé se vám hlásí. V našem profesním životě tedy máme celé velké sítě lidí. Pozitivní lidé tedy obecně lépe vycházejí s ostatními lidmi. Lidé chtějí být více kolem nich. A samozřejmě víme, že štěstí je nakažlivé. Najímání šťastných pracovníků se opravdu vyplácí, a to je jeden z důvodů, proč mnoho společností ze Silicon Valley vyvedlo z cesty zábavu na pracovišti, protože chápou souvislost mezi štěstím a profesionálním úspěchem.

Brett McKay: Jak náš pohled na život, ať už je to pozitivní nebo negativní, ovlivňuje vztah? Co tam studie říkají?

Sanderson: Lidé, kteří jsou pozitivní, mívají šťastnější vztahy, pokud jde o přátelství, pokud jde o rodinné vztahy, pokud jde o manželství, dlouhodobé vztahy atd. Je zcela zřejmé, že existuje souvislost mezi dlouhověkostí manželství. Pokud se podíváte na výhody manželství pro zdraví, existují skutečně výhody manželství na dlouhověkost a celkové zdravotní výsledky. Ale klíčové je, že to není jen být ženatý, ale mít šťastné manželství. Lidé, kteří jsou plní pozitivity, mají tendenci mít k lidem lepší vztah. Mají tendenci projít konflikty, místo aby je jen pohřbili nebo popřeli nebo je nechali vybudovat.

Když v jejich vztazích nastanou problémy nebo problémy, dokážou je vyřešit, vyřešit a udržovat silné a zdravé vztahy.

Brett McKay: Je tu jedna studie, o které jste v knize hovořili a která byla podle mě opravdu zajímavá, že lidé ve vztazích, kde se k tomu cítí ambivalentní, kde se oba cítí pozitivně i negativně, nebo jsou na tom vlastně hůř než lidé, kteří jsou v úplně negativní vztah, co se tam děje?

Sanderson: Správně, to je tak zajímavé zjištění. Výzkum stále pokračuje, aby se skutečně pokusil rozbalit přesně to, co se děje. Ale jednou možností je, že když máte ambivalentní pocity, cítíte se opravdu zaseknutí. Pokud je vztah v pořádku, je to samozřejmě skvělé. Pokud je vztah špatný, možná si skutečně uvědomujete, že tento vztah skončí, nebudu do toho investovat čas a energii. Možná se dokonce snažím z toho dostat nebo prozkoumat jiné možnosti.

Pokud jste ambivalentní, může to znamenat, že se cítíte opravdu zaseknutí, protože můžete rozpoznat špatné, ale také můžete rozpoznat dobré, a to znamená, že se v dané situaci opravdu zamotáte a nemůžete se opravdu rozhodnout, zda se vytáhnout ven a to má opět negativní účinky.

Brett McKay: Vidím, že se to děje i v zaměstnání.

Sanderson: Absolutně. Zajímavé je, že jasnost je pro lidi velmi rozhodující. Protože pokud víte, že je tato práce hrozná nebo je skvělá, zkracuje to čas, který musíte strávit tím, čemu říkáme mentalizace, tj. Přemýšlet o tom, jestli mám zůstat nebo mám jít? To je ambivalence, ve skutečnosti, psychologicky velmi vyčerpávající.

Brett McKay: Mluvili jsme o pozitivním výhledu. Promluvíme si o tom, co můžeme udělat, abychom si vytvořili více pozitivního pohledu na svůj život a zároveň zmírnili negativní. Ale kolik našeho pohledu na život, ať už je to pozitivní nebo negativní, je dáno genetikou nebo jen naším vrozeným temperamentem?

Sanderson: Podle toho, kdo jste, jsou dobré nebo špatné zprávy. Ale asi 50% našeho štěstí je způsobeno našimi geny. Není to tak, že existuje jeden gen štěstí, existuje mnoho různých genů, které hrají roli, ale asi 50% našeho štěstí je ve skutečnosti určeno našimi geny. To znamená, že někteří lidé mají opravdu náskok.

Brett McKay: Ale také si myslím, že v tom hraje roli vaše prostředí. Myslím, že existuje celá myšlenka epigenetiky. Pokud narazíte na určité stresory, může to zapnout tyto geny neštěstí. Ale pokud jste se s nimi nesetkali, možná nebyli zapnuti.

Sanderson: Absolutně. To znamená, že geny hrají určitou roli, ale nejsou definitivní. To znamená, že bez ohledu na to, kde s touto genetickou loterií začnete, vaše prostředí zjevně hraje roli. Proto mohou lidé podstoupit stejný druh obtížných okolností; traumata z dětství nebo vyrůstající v chudobě nebo v dobách válek a podobně, a někteří lidé se od toho zřejmě dokážou odrazit a někteří lidé opravdu nemohou.

Brett McKay: Dobře. Pokud je 50% určeno genetikou, znamená to, že máme určitou kontrolu, že? Můžete mít tuto základní linii, ale máte určitou kontrolu. Co je-

Sanderson: 50% máte pod kontrolou.

Brett McKay: Že jo?

Sanderson: A to je hodně.

Brett McKay: To je hodně. Co můžeme udělat, abychom začali očekávat, že se stanou dobré věci? Pokud jste obvykle jako Eeyore, co můžete udělat, aby došlo k posunu mysli? Změna myšlení?

Sanderson: Tak určitě. Takže opravdu důležitá otázka. Dvě sady věcí. Jedním z nich je být si vědom toho, že na vašich myšlenkách záleží. U lidí, kteří jsou přirozeně poněkud negativní, a já spadám do této kategorie a zní to, jako byste spadali do této kategorie, u lidí, kteří jsou přirozeně negativní, si toho často nejsou vědomi. Jsou prostě jako, no, to je jen svět, a nejsou si vědomi toho, že to vlastně není svět, to jsou jejich myšlenky na svět.

Takže jeden, vědom si toho, že na vašich myšlenkách záleží, a snažit se potom zachytit, pokud se stane něco negativního nebo špatného, ​​abyste to mohli přeformulovat. Prvním krokem je opravdu změnit své myšlenky, ale to znamená, že si musíte být vědomi, když tyto myšlenky máte, a musíte je procvičit jejich přetvoření. Něco, co bývalo považováno za tuto strašlivou katastrofu, můžete místo toho dát pozitivnější pohled. To je jedna sada věcí, která mění vaše myšlenky. Mohu uvést příklad. Pomohlo by to? Možná by to pomohlo.

Brett McKay: Ano, to by bylo velmi užitečné.

Sanderson: To jo. Zde je příklad, že právě teď mnoho středoškoláků čeká na zprávy z vysokých škol. Mnoho studentů bude odmítnuto ze své nejlepší volby nebo čehokoli. A mohou to považovat za pohromu. Proboha, nedostal jsem se do své školy s nejlepším výběrem a nikdy nebudu šťastný nebo zaměstnaný nebo cokoli jiného. To je příklad, samozřejmě úplné přehnané reakce. Lidé by mohli říci: Hej, víš co, nedostal jsem se na školu první volby, tato druhá škola je skvělá, najdu si spoustu přátel. Budu mít skvělé vysokoškolské zkušenosti.

Když se zlepšíte, když řeknete, že se tato hrozná věc stala, a pozitivně na ni zatočíte, postupem času to bude přirozenější. Před několika lety jsem hovořil o štěstí. Během otázek a odpovědí zvedla žena ruku a řekla: „Víš, kdykoli jsem v dopravní zácpě, chvíli si dám, zhluboka se nadechnu, podívám se z okna a obdivuji zapadající slunce.“ Byl to tento super pozitivní pohled na to, že jsme v podstatě v dopravní zácpě. Řekl jsem: „Díky za tu otázku. Opravdu jsi nemusel přijít na řeč. ' Protože samozřejmě už dělala všechno správně.

Ale všichni se můžeme zlepšit v tom, že přijmeme negativní zkušenost a pokusíme se přeformulovat negativní zkušenost nějakým pozitivnějším způsobem.

Brett McKay: Představuji si, že je to něco, co když máte sklon být Ijáčkem, budete muset pracovat po zbytek svého života. Nikdy nenastane okamžik, kdy bys byl přirozeně jen Tygr. Pravděpodobně na tom budete navždy pracovat.

Sanderson: Myslím, že je to pravda, i když také řeknu, že si myslím, že to bude jednodušší. Podíval jsem se na příklad, řekněme, že nejste běžec a rozhodli jste se, že chcete spustit 10K nebo tak něco. První den, kdy si šněrujete boty a jdete ven, může být těžké uběhnout míli. Můžete cítit dech nebo vás mohou bolet kolena nebo kotníky nebo cokoli jiného. Časem se tomu ale vaše tělo přizpůsobí a vy se v tom zdokonalíte.

Opět, jak jsem řekl, jsem přirozeně docela negativní. Ale opravdu jsem na tom částečně pracoval při psaní této knihy. Takže v prosinci, před měsícem, jsem měl katastrofu. Selhal mi pevný disk počítače a já přišel o všechno, včetně rukopisu knihy, na který jsem měl termín. Havarovalo to, vešel jsem dovnitř a řekli: „Nemůžeme nic dělat. Váš počítač je v záruce, můžeme vám zajistit nový počítač, ale přišli jste o všechno. “

Přišla jsem domů a můj manžel byl takový, zdá se, že to zvládáte velmi dobře. A já říkám: „Víš co, to není rakovina, to není ...“ Říkal si: „Nemůžu tomu uvěřit, protože se kvůli tomu cítil hůř než já. Byl to průšvih a já pomalu obnovuji to, na čem jsem pracoval. Ale existuje příklad, a že jsou chvíle, kdy kdyby se mi to stalo dva tři dny, nevstal bych z postele a byl bych, už nikdy nebudu psát knihu a nemám nápady. Každý nápad, který jsem kdy měl dobrý, byl na tom počítači atd. Existuje tedy příklad.

Některým lidem to přijde jednodušší. Ale pro nás všechny se ve skutečnosti můžeme zlepšit v praxi. Částečně proto, že si uvědomujeme. Ach jo, to je to, co mám tendenci dělat, a měl bych s tím přestat.

Brett McKay: Nechal jsem počítač spadnout, co se mi stalo na právnické fakultě. Měl jsem papír, většinu jsem udělal a ztratil jsem ho. Musel jsem to přepsat. Ale ve skutečnosti to dopadlo lépe, myslím, že druhé kolo kolem než první kolo.

Sanderson: Věděli jste to v té době? Protože to je klíč.

Brett McKay: Ne, nevěděl jsem, že ve skutečnosti-

Sanderson: To jo. Dobře. Že jo.

Brett McKay: Pozitivní je všechno o přeformátování situací. Promluvme si o konkrétních situacích, ve kterých se můžeme přeformulovat a podívat se na ně pozitivněji. Jedním příkladem, o kterém jste mluvili a který jsem považoval za opravdu zajímavý, je stres. Protože vždy myslíte na stres jako na to negativní, že bychom měli stresovat, a abychom nebyli ve stresu, ale v knize tvrdíte, že výzkum ukazuje, že ve skutečnosti můžeme stres přeformulovat, takže může být prospěšný.

Sanderson: Absolutně. Myslím, že je to jedno z nejdůležitějších zjištění výzkumu. Protože ve své společnosti máme tuto zdrcující perspektivu, stres je negativní, stres je špatný, stres oslabuje. Realita je však taková, že na stres lze také pohlížet jako na vzrušující, povzbuzující a vzrušující. Lidé ve skutečnosti mohou dělat svou nejlepší práci ve stresu. Můžeme myslet například na profesionální sportovce, kteří vždy dělají to nejlepší, když je hra na řadě, když je to situace, kterou je třeba vyhrát. Hra sedm, World Series nebo cokoli jiného.

Realita je taková, že si můžeme vzít příklady stresu a můžeme je považovat za tuto hroznou, strašnou věc, nebo můžeme být takoví, že je to osvěžující a příležitost a výzva a já se cítím aktivní, ostražitý a živý. To je způsob, jak přetvořit potenciálně negativní zážitek.

Brett McKay: Výzkum ukazuje, že lidé, kteří kladně přeformulují stres, nemají negativní stránky, o kterých si obvykle myslíme, že jsou spojeny se stresem.

Sanderson: Ne, ve skutečnosti mají výhody, pokud jde o nižší úrovně úzkosti a deprese. Mají také lepší pracovní výkon. Pokud vezmete pracovníky ve velké společnosti Fortune 500 a poskytnete jim tyto informace, hej, pojďme si je znovu rámcovat, ve skutečnosti jsou ve své práci produktivnější. Má to osobní i profesní výhody.

Brett McKay: Jo, myslím, že je to zajímavé. Myslím, že lidé chápou, že stres fyzickým způsobem vede k růstu. Když cvičíte, zvedáte činky, namáháte svaly a dobře víte, že z toho stresu vyroste. Ale stejnou mentalitu na naši mentální práci nepoužíváme.

Sanderson: Jo, to je opravdu skvělý příklad, protože je to úplně stejný proces, jak na sebe tlačit a v důsledku toho zažíváte fyzický nebo psychický nebo mentální růst.

Brett McKay: Že jo. Takže reframex stresu jako tohle je pro mě vlastně šance růst, zlepšovat se, nezabije mě to. Pokud si myslíte, že vás stres zabije, zabije vás. Ale pokud si myslíte, že je to vaše šance růst, bude to vaše šance pro vás růst.

Sanderson: To jo. Myslím, že jedna sada věcí je takovéto přetváření situací. Toto je velký termín, na kterém pracuji, papír na právnické fakultě nebo velký projekt, který dlužím klientovi nebo cokoli jiného. Myslím, že druhá věc je prostě rozpoznat, co je a není stres. Existuje nádherný příklad, a toto není moje kniha, ale je to další báječná kniha s názvem Proč zebry nedostávají vředy. Popsal jsem to ve své knize, ale realita je, že zebry reagují pouze fyziologicky; srdce bije rychle atd., když je pronásleduje lev. Když se skutečně chystají zemřít. Lidé samozřejmě říkají: „Proboha, jsem ve velkém stresu.“ A to nic není. Je to tak, mám pracovní pohovor, mám rande naslepo, ve schránce mám spoustu e -mailů, uvízl jsem v dopravní zácpě nebo cokoli jiného. Žádný z nich ve skutečnosti není život ani smrt.

Také se říká, je to stres, nebo to opravdu není stres na život nebo na smrt? A nebrat věci nebo přehnaně reagovat na malé stresy každodenního života, které všichni zažíváme.

Brett McKay: Mluvili jsme o pozitivním výhledu, ve skutečnosti můžeme stáří naplnit vitalitou nebo soumrakovými roky. Jak můžeme přepracovat stáří tak, abychom získali tuto výhodu?

Sanderson: Můžeme přemýšlet o všech výhodách. Pro mnoho lidí stáří znamená, že máte více volného času. Lidé, kteří již nejsou na vrcholu své kariéry, mohou mít více času věnovat se koníčkům, dobrovolnické práci, času s rodinou nebo čemukoli. Lidé, kteří jsou starší, mají také velmi kvalitní vztahy, které výzkum ukázal, že v našich mladších letech se velmi soustředíme na to, abychom měli v životě spoustu lidí. Takže velmi velké sociální sítě.

To, co vidíte, dělají starší lidé, je odstranit riffraff. Opravdu se zaměřují na vysoce kvalitní vztahy a mají jich méně, ale jsou s lidmi, na kterých jim opravdu záleží a záleží jim na nich. To vede k řadě výrazných výhod. Stát starší má z hlediska kvality života mnoho výhod.

Brett McKay: Že jo. Také si myslím, že jedna věc je, že výzkum ukazuje, že fluidní inteligence se s přibývajícím věkem v podstatě snižuje. Nemůžete myslet tak rychle na nohy, ale ta moudrost, pomalejší myšlení, ta zkušenost, toho máte víc. Takže to má také mnoho výhod.

Sanderson: Ano. Myslím, že jedním z klíčových příkladů je, že pokud přemýšlíte o paměti, starší lidé si nemusí pamatovat fakta o druhé světové válce nebo cokoli jiného, ​​protože ve skutečnosti prožili druhou světovou válku. Zatímco mladší lidé říkají: „Ach, ano, jaká byla všechna ta fakta?“ Realita je tedy taková, že žít déle znamená, že máte všechny tyto zkušenosti a jsou velmi dostupné, a právě proto vidíte tento nárůst krystalizované inteligence, jak lidé stárnou.

Brett McKay: Řekněme, že děláte všechny tyto věci, abyste přeformulovali negativní zkušenosti v pozitivnějším světle. Jste odolnější, odrazíte se. Ale co uděláte, když zjistíte, že jste nasáti tento vír negativity, protože se stane něco špatného a začnete dělat katastrofu, jak jste již zmínil dříve, nedostal jsem se do této školy, to znamená, že nedostanu dobrá práce, budu zlomený a budu žít s rodiči. Jak to zvládnete a dostanete se z toho?

Sanderson: Musím být upřímný, zpočátku to není snadné. Pro ty z nás, kteří jsou přirozeně Eeyores, to zpočátku není snadné. Prvním krokem je uvědomit si, co děláte. Takže jsem se nedostal do školy, nedostal jsem tu práci, kterou jsem chtěl, ztratil jsem tohoto klienta, cokoli, je to život nebo smrt? Je to život nebo smrt? Myslím, že jsem si vědom, dobře, takhle to cítím, ale reaguji přehnaně?

Myslím, že prvním krokem je skutečně získání tohoto sebeuvědomění, protože se musíte přistihnout, protože to pro lidi, kteří to přirozeně dělají, nevědí, že to dělají. Jde jen o to, jak myslíš. Vědomí, že máte negativní myšlenku a možná nemusíte mít negativní myšlenku, je věc číslo jedna.

Věc číslo dvě je, že pak musíte říci, dobře, mohl bych to nějakým způsobem přeformulovat? Možná se mi to nelíbilo. práce tolik pro začátek, nebo možná je to pro mě příležitost rozvíjet dovednosti v jiné oblasti mé kariéry nebo cokoli jiného. Pokusit se to přeformulovat pozitivněji poté, co získáte, že sebeuvědomění je opravdu důležité.

Brett McKay: Myslím, že kromě toho, že jde o rámování, to znamená velmi podobné tomu, co dělá kognitivně behaviorální terapie, že? Pomůže vám to ... Zpochybňujete své předpoklady, které máte, svým myšlením. Můžete dělat i další věci. Pokud se ocitnete ve víru negativity, věci jako jít na procházku nebo jít ven mohou narušit tyto negativní myšlenkové vzorce?

Sanderson: To jo. Jak jsem již řekl, existují dvě sady věcí, které můžete udělat. Jednou jsou myšlenky, dvěma chování. Klíčem u chování je, že některé výzkumy naznačují, že skutečně změna vašeho chování může změnit vaše myšlenky, a to je přesně znovu princip kognitivní behaviorální terapie. Může být užitečné jít na procházku, vstát a rozptýlit se. Trávit čas v přírodě. Vydat se na procházku je dobré, obzvlášť dobré je jít ven.

Ale i jiné druhy chování nám mohou opravdu pomoci. Lidé, kteří mají dostatek spánku, ve skutečnosti méně často projevují tento druh cyklu negativity. Víme také, že existují chování, která mohou lidé ve svém každodenním životě dělat, která mohou tento negativní cyklus přerušit a zvýšit štěstí.

Brett McKay: Jo, ta věc se spánkem je opravdu zajímavá. Všiml jsem si, že jsem obvykle v noci, těsně před spaním, velmi negativní. Tehdy začnete přemítat a přemýšlet, jak je všechno hrozné, a já si říkám, že bych měl prostě jít spát. Jdu spát, ráno se probouzím, cítím se skvěle a už nemyslím.

Sanderson: Ano, absolutně. Myslím, že jednou z výzev je také to, že mnoho lidí, když mají problémy se spánkem, se dostanou na sociální média. Je tu tato cyklická věc. Necítíte se skvěle, pak se připojíte k internetu a zkontrolujete Twitter nebo něco, přečtete si článek a pak budete více nadšení nebo cokoli jiného. Schopnost vypnout mysl a dostatek spánku je opravdu důležitý způsob, jak zlepšit svou psychickou pohodu. Samozřejmě je pro vás také dobré fyzicky, že lidé, kteří se dostatečně vyspí, mají menší pravděpodobnost nachlazení, mají méně hádek s romantickými partnery a podobně.

Brett McKay: Dobře. Právě jste zmínili sociální média, jaký vliv mají sociální média na naši pozitivitu nebo negativitu?

Sanderson: To není dobré. Jednou z výzev je, že spousta výzkumů ukázala, že když jsou lidé na sociálních médiích, cítí se ve svém životě převážně hůře. Důvodem je, že většina lidí na sociálních médiích představuje jen to dobré. Tady jsou mé kariérní úspěchy, tady je moje báječná rodinná dovolená, moje děti valedictorian, cokoli. Problém je v tom, že když jdete na sociální média a vidíte všechny tyto ilustrace jiných lidí, kteří mají tyto opravdu dokonalé životy, můžete se ve srovnání cítit hůř. Pro většinu lidí nás sociální média srazí dolů.

Brett McKay: Kromě těchto sociálních srovnání, která se dějí v sociálních médiích, existují ještě nějaké další aspekty, které by nám mohly způsobit negativnější pohled na život?

Sanderson: Jedním z nejzajímavějších zjištění je, že i pouhá přítomnost mobilního telefonu narušuje schopnost lidí soustředit se na svůj vztah tady a teď. Další výzvou, když se podíváte na používání mobilního telefonu, je zejména to, že vám může zabrat čas, který bychom jinak strávili cvičením, povídáním si s přítelem, společenským děním, chodením na párty, čímkoli. Přeruší to naši schopnost skutečně se soustředit na naše současné partnerské vztahy a to má samozřejmě negativní vlivy.

Brett McKay: Viděl jsem také studie, které říkají, že sociální média, pokud je používáte k usnadnění osobních setkání nebo usnadňování vztahů, které máte s lidmi v reálném životě, jako jsou členové rodiny nebo blízcí přátelé, to může být boom. Kam se může dostat na negativní území, je, když čtete o životech lidí, o kterých ve skutečnosti nevíte. Tam věci jdou dolů.

Sanderson: Ano. Myslím, že dalším klíčem je, že jsou časy a sociální média celkově dostanou špatný rap. Existují však také doby, kdy mohou mít sociální média výhody. Myslím, že je tu jeden příklad, o kterém si myslím, že doopravdy mluví. To je, když lidé sdílejí to, co nazýváme jejich autentické já, na sociálních médiích. Jak jsem již dříve popsal, spousta badatelů, lidí má tendenci prezentovat jen to dobré. Ale jsou chvíle, kdy jsou lidé na sociálních médiích a říkají: „Moje dítě nespí celou noc, nebo se cítím opravdu osaměle a je Valentýn nebo cokoli jiného.“ Jsou chvíle, kdy pokud jste na sociálních médiích a jste autentičtí, vyjadřujete, co se ve vašem životě skutečně děje, může to být ve skutečnosti velmi podpůrné.

Příklad, na který se tímto obracím, je, že moje matka zemřela asi před 14 lety. Na Den matek jsem se celé roky vyhýbal sociálním médiím, protože bylo opravdu brutální vidět všechny ty maminky a dcery pohromadě, bylo to hrozné. A pak jsem se rozhodl udělat něco nového. To znamená, že na Den matek zveřejním obrázek mě a mé matky a napíšu, dnes mi moje máma opravdu chybí. A pak označím všechny ostatní lidi, se kterými vím, s kým jsem kamarád, kteří také přišli o maminky. Což je samozřejmě každým rokem více a více lidí.

Tolik lidí mi řeklo, že to bylo tak uklidňující, že je to pro ně těžký den, a já uznávám, že je to těžké i pro mě. Protože jedna z věcí je, že cítit se smutný a osamělý je horší než cítit se smutný a spojený s jinými lidmi. Sociální média mohou lidem poskytnout tuto příležitost k navázání spojení, a proto se cítit méně osamoceni.

Brett McKay: Myslím si, že další způsob, jak nás sociální média mohou učinit negativnějšími, je to, že lidé mají sklon k negativitě. Věci, které se šíří na sociálních médiích, jsou často negativní, prostě nepříjemné věci. Pokud to ve svém kanálu neustále vidíte znovu a znovu, dostanete představu, že všechno je hrozné, když všechno není hrozné.

Sanderson: Ano. Ve skutečnosti jsme pravděpodobně evolučně propojeni v mozku, abychom mohli rychleji reagovat na negativní události. Protože realita je, pokud na evoluční úrovni, pokud existuje hrozba; je tu had, je jedovatý pavouk, je tu lev nebo cokoli, musíte se umět velmi rychle přizpůsobit a reagovat na tyto negativní hrozby způsobem, jako je, ach, je tu krásná duha nebo květina. Evolučně jste je nemuseli tak rychle rozpoznat, abyste přežili.

Existují určité důkazy, že náš mozek je pevně zapojen, aby mohl věnovat pozornost negativním věcem více než pozitivním.

Brett McKay: Opět to musíte přepsat tím, že se zeptáte, ano, je to opravdu tak špatné, jak říká můj mozek? Asi ne.

Sanderson: Ano přesně.

Brett McKay: Zmínil jste srovnání na sociálních médiích, ale ke srovnání může dojít i offline. Myslím, že jsi citoval Theodora Roosevelta, který řekl, že přirovnání je zloděj radosti. Jak můžeme zvládnout tuto tendenci, abychom se chtěli srovnávat s ostatními. Když to obvykle děláme, skončí to tak, že se cítíme hrozně. Co s tím tedy můžeme dělat?

Sanderson: Je opravdu důležité si uvědomit, že když se srovnáváme s jinými lidmi na sociálních médiích nebo jinými způsoby, ve skutečnosti se nesrovnáváme s jinými lidmi. Protože vše, co děláme, je srovnávat se s tím, co od nich vidíme. Vlastně nevíme, co se děje v jejich reálném životě. Často, když děláme toto srovnání, myslíme si, oh, všechno v jejich životě je tak dokonalé a oni právě dostali tuhle skvělou práci nebo cokoli, a já se cítím hůř. Ale ve skutečnosti neuznáváme vše, čím procházejí.

Myslím, že je pro nás opravdu důležité mít na paměti, že všemu špatnému v našem vlastním životě rozumíme tak, abychom nepoznali, co je v životě ostatních lidí špatné. Tato srovnání ve skutečnosti nejsou opravdu přesná. Je důležité umět se od tohoto srovnání odpoutat a soustředit se na sebe a své vlastní cíle a úspěchy, a ne na to, jak se srovnávají s ostatními lidmi.

Brett McKay: Myslím, že je to důležité, protože když porovnáváme, je to obvykle relativní. Ve své kariéře se vám možná daří skvěle. Vyděláváte dobrý plat, absolutní plat, ale pak ho srovnáváte s lidmi ve vašem okolí, a protože vydělávají o něco víc než vy, tak se vám líbí: „No, možná to neberu jako skvělý.' I když si vedeš fantasticky.

Sanderson: Že jo. Myslím, že je tu něco, co toto zjištění opravdu ilustruje, a je to ekonomický princip, kterému se říká paradox bohatého sousedství. Tento příklad ve skutečnosti ukazuje, že lidé, kteří žijí v bohatém sousedství. Takže ve čtvrtích, u nichž bylo zjištěno, že mají velmi vysoký příjem na základě PSČ, se lidé cítí méně šťastní. Výzvy, to jsou lidé, kteří žijí na opravdu bohatých místech, ve kterých si nedělají starosti o základní přežití, jídlo nebo bezpečí nebo cokoli jiného, ​​mají spoustu peněz. Problém ale je, že možná nemají tolik jako jejich soused, který má hezčí auto nebo druhý domov nebo bazén nebo co to je.

Výzvou je, že přestaneme říkat, jsem v pořádku, a začneme říkat, můj bože, tito lidé se mají mnohem lépe než já. To není realita. Protože realita je taková, že se vám daří dobře a měli byste z toho mít radost.

Brett McKay: V malém rybníku je celá velká ryba nebo ve velkém rybníčku malá ryba. Pokud jste velkou rybou v malém rybníku, můžete si ve skutečnosti počínat lépe nebo se cítit lépe, než byste měli.

Sanderson: Ano, ve skutečnosti existuje opravdu zajímavý výzkum, myslím, publikovaný v loňském roce, který ukazuje, že studenti středních škol, kteří chodí do skutečně elitních soukromých škol, se mohou přípravné školy někdy cítit mnohem hůř, protože srovnání je všude kolem nich. Zatímco lidé, kteří jsou v méně výběrových školách, mají ve skutečnosti vyšší sebevědomí, protože nejsou nuceni provádět takové srovnání pořád.

Brett McKay: Protože se cítíte lépe, pravděpodobně budete podávat lepší výkony. Je to začarovaný kruh.

Sanderson: Jo, přesně tak a buď šťastnější. Všechny výhody, že?

Brett McKay: Další zajímavou věcí ve výzkumu, který jste našli, je, že způsob, jakým utrácíme své peníze, může ovlivnit, zda máme negativní nebo pozitivní pohled na život. Jaký je tam nějaký výzkum?

Sanderson: To je podle mě tak zajímavé, že lidé často předpokládají více peněz, více peněz, více peněz, pak budu šťastnější. To je velmi, velmi běžná víra v naši společnost. Realita je taková, že jakmile dosáhnete základní životní úrovně, ze které si neděláte starosti o základní přežití, existuje velmi málo údajů, které naznačují, že větší a větší bohatství povede k většímu štěstí.

Důležitější než to, kolik peněz máte, je to, jak je skutečně utratíte. Lidé, kteří utrácejí peníze za zážitky; prodávat lístky na velkou hru nebo cestování, koncert nebo Broadway show nebo cokoli jiného, ​​co má vyšší míru štěstí než lidé, kteří utrácejí peníze za věci; drahé hodinky, kabelka, boty do auta, cokoli. Nezáleží na tom, kolik peněz máte, ale ve skutečnosti to vypadá, jak je utratíte.

Brett McKay: Představuji si utrácení za zkušenosti s jinými lidmi, které jsou pozitivní.

Sanderson: Absolutně. Jedním ze zajímavých zjištění je samozřejmě to, že častěji utrácíme peníze za sounáležitost, která je pro nás. Často nesdílíme kabát, notebook nebo cokoli s někým jiným. Když ale mluvíme o zážitcích, často je děláme s rodinnými příslušníky nebo přáteli. Pojďme si tedy vyzkoušet novou restauraci, nebo si udělat rodinný výlet do Itálie nebo cokoli jiného. Utrácení peněz za zážitky vám umožní je předvídat, umožní vám je zpětně reflektovat a také je budete moci dělat s jinými lidmi, což zvyšuje potěšení.

Brett McKay: Existuje ještě jeden zajímavý výzkum, na který upozorňujete, a viděl jsem i jiná místa, a to ten, že lidé, kteří jen myslí na peníze, vás mohou negativně naladit. Jen při pomyšlení na hotovost z vás Scrooge McDuck udělá Scrooge McDuck.

Sanderson: Ano, absolutně. Ve skutečnosti dokonce i velmi jemné prvoplány týkající se peněz zvyšují soustředění lidí na získávání majetku a materialismu, to vše je spojeno s nižší úrovní štěstí.

Brett McKay: Smutné je, že si myslím, že mileniálové a Gen Z, tento výzkum ukazuje, že jsou velmi materialističtí. Raději budou mít spoustu peněz a věcí, než myslím, že studie, kterou řekli, budou znamenat změnu ve světě nebo něco podobného. To by mohlo vést k tomu, že se mnoho mladých lidí bude cítit úzkostlivě a depresivně, a pravděpodobně to ovlivňují i ​​další faktory. Ale to může být také faktor.

Sanderson: Absolutně. Existuje výzkum, který zkoumal úroveň narcismu, zaměřeného na vysokoškolské seniory po mnoho a mnoho let. Výzkum ukazuje, že narcismus stoupá. Narcismus je samozřejmě opakem empatie a spojení atd. Přesto to, co víme, přináší lidem štěstí, kvalitu jejich vztahů, ne kolik peněz mají.

Brett McKay: Když mluvíme o kvalitě vašich vztahů, může to mít velký vliv na váš pozitivní nebo negativní pohled na život. Jakou roli hraje náš vztah, jak to může ovlivnit náš pohled na život?

Sanderson: Jediným nejlepším prediktorem štěstí je kvalita našich vztahů. Jak jsem již řekl, nejde o to, kolik vztahů máte, ale o to, zda jde o vztahy vysoké kvality. Lidé, kteří mají vysoce kvalitní vztahy, opět s rodinnými příslušníky, přáteli, partnery, manželi, cokoli, mají velmi trvale vyšší míru štěstí. Částečně proto, že když máme ty vysoce kvalitní vztahy, můžeme být svým autentickým já. Nemusíme předstírat, že jsme něco, můžeme být tím, kým ve skutečnosti jsme. Také nám to umožňuje vést smysluplné konverzace, a to nám opravdu přináší štěstí.

Brett McKay: Myslím, že to může také znamenat, že pokud jsou vaše vztahy strašně. Ve vašem životě jsou toxičtí lidé, může to znamenat, že je musíte odříznout, protože vás příliš táhnou dolů a může to být těžké.

Sanderson: Jo, o tom byl ve Washington Post za posledních pár týdnů kus. Realita je taková, že když máte ve svém životě toxické lidi, je to špatné pro vaši fyzickou a psychickou pohodu. Říkám, že pokud existují lidé, které můžete vystřihnout, zkuste je vystřihnout. Ale pokud existují lidé, které nemůžete vyloučit, je to vaše sestra nebo něco jiného, ​​nebo se tomu prostě nemůžete vyhnout, zkuste minimalizovat kontakt a zkuste se ujistit, že poté, co s touto osobou strávíte čas, věnujte čas něco, o čem víte, že vás z toho dostane.

Takže se podívám na sestru na Den díkůvzdání, ale po Dni díkůvzdání si půjdu zaběhat a pak se půjdu podívat na film se svou nejlepší kamarádkou a cokoli, protože vím, že jsem ten výtah budu potřebovat poté, co budu muset strávit čas s tímto toxickým člověkem.

Brett McKay: Můžete to také dobře přeformulovat, je to pro mě příležitost procvičit svou empatii a růst jako osoba tím, že strávím čas s touto osobou.

Sanderson: Vidím, že jsi v tom velmi dobrý. Jak jsi přirozeně Eeyore? To je tak dobrý příklad.

Brett McKay: Četl jsem o tom spoustu knih. Takže triky znám. Uvedení do praxe je těžká část. Uvedení do praxe je těžká část.

Sanderson: Jo, to je dobře.

Brett McKay: Catherine, tohle byl skvělý rozhovor. Kam mohou lidé zajít, aby se o knize dozvěděli více?

Sanderson: Mám web, který je Sandersonspeaking.com, a tento web poskytuje informace o této knize a některých audio kurzech, které jsem absolvoval. Existují kopie mých projevů, které chtějí lidé sledovat video a dozvědět se o mně více.

Brett McKay: No, fantastické. Catherine Sandersonová, díky za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Sanderson: Opatruj se. Hezký zbytek dne.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byla doktorka Catherine Sandersonová. Je autorkou knihy The Positive Shift. Je k dispozici na amazon.com a v knihkupectvích všude. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/positivehift, kde najdete odkazy na zdroje, které se tomuto tématu budeme věnovat hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu AOM. Podívejte se na náš web artofmaniness.com, kde najdete tisíce dobře prozkoumaných a důkladných článků o osobních financích, osobním rozvoji, o tom, jak být lepším rodinným mužem, o zdraví a kondici, pojmenujete to, máme to. Pokud jste to ještě neučinili, oceňuji, že jste si našli jednu minutu a zkontrolovali nás na iTunes nebo Stitcheru. Hodně to pomáhá. Pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že z toho mohou něco mít.

Jako vždy děkuji za vaši trvalou podporu a až do příště vás tento Brett McKay povzbudí nejen k tomu, abyste poslouchali podcast AOM, ale také to, co jste se naučili, uvedli do praxe.