Podcast #504: Jak olympijský maratonec trénuje, jí, zotavuje se a zůstává mentálně silný

{h1}


Maratónský závod je jednou z fyzicky nejnáročnějších akcí. Dokončit nejen maraton, ale také závodit na nejvyšších úrovních vyžaduje neuvěřitelné množství odhodlání trénovat, zotavovat se, držet dietu a myšlení.

Můj dnešní host nám dává přímý pohled na to, jak takový druh obětavosti a strategie vypadá. Jmenuje se Jared Ward a na olympiádě v Riu 2016 se umístil na 6. místě v maratonu a na letošním Bostonském maratonu na 8. místě. Ale Jared je víc než jen běžec - je také trenér, profesor statistiky na BYU, manžel a otec čtyř dětí.


Dnes mluvím s Jaredem o tom, že vyvažuje všechny tyto aspekty svého života, i když trénuje na olympijské hry 2020, a o tom, jak přesně jí, zotavuje se a programuje svá cvičení. Diskutujeme také o tom, jak se před velkými závody vypořádává s nervy a při jejich běhu zůstává v pozitivním myšlení. Náš rozhovor ukončujeme Jaredovou radou pro amatérské běžce.

Zobrazit hlavní body

  • Jaredův vstup do soutěžního běhu a maratónství
  • Jak Jared vyvažuje běh, svou práci profesora a manžel/otec
  • Návyky a rutiny, které mu pomohly udržet rovnováhu
  • Jaredova filozofie k výcviku (a vnitřní pohled na jeho vlastní trénink)
  • Jeho tréninkové cykly
  • Jaredův vzpírací režim
  • Jak se Jared zotavuje a jak se toto zotavení změnilo, když zestárl
  • Jaké to je opravdu ráno po maratonu
  • Jaredova dieta a jak kolísá s jeho tréninkovými cykly
  • Jaredův příjem sacharidů
  • Mentální hra
  • Tipy pro začínající běžce
  • Jak dlouho trvá přejít od běžce k maratónci?
  • Existuje běžná příčina zranění běžce?
  • Statistický projekt, ze kterého Jared změnil časy běhu

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Spojte se s Jaredem

Jared na Twitteru


Jared na Instagramu



Jaredův web


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.

Podcasty Google.


K dispozici na šití.

Soundcloud-logo.


Kapesní vysílání.

Spotify.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Nahráno dneClearCast.io

Sponzoři podcastů

Obchod umění mužnosti.Od triček, přes hrnky, po plakáty a další jedinečné položky,obchod Umění mužnostimá pro každého něco. Použijte kód „aompodcast“ na 10% slevu na první nákup.

Brilantní Zeměje světovým lídrem v oblasti jemných šperků z etických zdrojů a CÍLE pro vytvoření vlastního zásnubního prstenu. K omezenému času obdržíte ke koupi zásnubního prstenu pár diamantových náušnic. Chcete -li zobrazit podmínky této speciální nabídky a nakupovat všechny nabídky Brilliant Earth, přejděte naBrilliantEarth.com/maniness.

Saxx spodní prádlo.Všechno, co jste nevěděli, jste potřebovali ve spodním prádle. Návštěvasaxxunderwear.coma získejte slevu 5 $ plus poštovné ZDARMA na váš první nákup, když při pokladně použijete kód „AOM“.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Maratonský závod je jednou z fyzicky nejnáročnějších sportů, a to nejen dokončit maraton, ale závodit v závodě na jeho nejvyšších úrovních vyžaduje neuvěřitelné množství odhodlání trénovat, zotavovat se, držet dietu a myšlení. Můj dnešní host z první ruky zkoumá, jak takový druh obětavosti a strategie vypadá. Jmenuje se Jared Ward, umístil se na 6. místě v maratonu na olympiádě v Riu 2016 a 8. na letošním Bostonském maratonu. Ale Jared je víc než jen běžec, je také trenér, profesor statistiky na BYU, manžel a otec čtyř dětí. Dnes mluvím s Jaredem o tom, jak vyvažuje všechny tyto aspekty svého života, i když trénuje na olympijské hry 2020, a o tom, jak přesně jí, zotavuje se a programuje svá cvičení. Diskutujeme také o tom, jak se před velkým závodem vypořádává s nervy a jak je chová pozitivně. A náš rozhovor ukončujeme Jaredovou radou pro amatérské běžce. Po skončení show se podívejte na naše poznámky k výstavě na AOM.is/olympicmarathon. Jared se ke mně nyní připojuje prostřednictvím Clearcast.io.

Dobře, Jarede Warde, vítejte v show.

Jared Ward: Hej, Brette, díky, že jsi mě vzal dál.

Brett McKay: Takže jsi olympijský maratonský běžec. Jak vypadala vaše cesta? Běhalo něco, o co jste se začali zajímat už v raném věku?

Jared Ward: Páni, myslím, že každý běžec má příběh o tom, jak se dostali tam, kam se dostali. Myslím, že každý v životě má příběh a ten můj je dlouhý, takže se pokusíme dát verzi přítele místo verze příběhu pro přítelkyni. Ale líbilo se mi to na základní škole, líbily se mi dny, kdy jsme běželi míli v tělesné výchově, a to se proměnilo v to, že jsem byl nakonec spojen s trenérem střední školy, když jsem byl ještě na střední škole a začínal jsem běhat se středoškolským týmem jako nováček, než jsem byl vlastně na střední škole. A opravdu se mi to líbilo, protože jsem mohl sám závodit a každý týden jsem mohl být rychlejší. V tuto chvíli jsem nenarazil na univerzitní tým. Ve skutečnosti si myslím, že ze čtyř nováčků v týmu jsem byl pravděpodobně číslem tři na sestupném pořadí.

A tak jsem to prostě miloval pro tuto myšlenku, že bych mohl jít ven a mohl bych se porazit týden co týden, a mohl bych zkusit zaběhnout rychlejší čas, než jsem běžel týden předtím. A pak to na střední škole začalo klapat a já jsem vděčný za trpělivého trenéra, který mě provázel během mých raných dnů JV, a poté jsem vytvořil několik příležitostí na vysoké škole. A pak mě můj vysokoškolský trenér viděl jako maratónce, i když jsem běžel 5 a 10k na vysoké škole, a tak poté, co to skončilo, jsem byl i nadále trénován trenérem Eyestoneem na BYU a začal jsem dělat nějaké maratony. A prostě na mě tak nějak klikli. Miloval jsem trénink, miloval jsem dlouhé vzdálenosti. Myslím, že jsem na to tak nějak stavěný.

Brett McKay: Ano, to je zajímavé. Maratonovat jsi začal až po vysoké škole. Je to tak, jak chodí většina lidí? Stejně jako začínají maratónovat mladí, nebo je to něco, co obvykle naberete později v běžecké kariéře?

Jared Ward: Ne, řekl bych, že obvykle, přinejmenším na špičkové úrovni, často předtím proběhnou nějaké závodní dráhy. Myslím, že jedním z důvodů je právě to, že když pracujete s takovým systémem rychlosti a tréninkem typu VO2max, zvýšíte svůj strop maratónského potenciálu a pak uvidíte, jak běžci přecházejí k delšímu, aerobnějšímu maraton běží později v životě poté, co už ten systém VO2max opravdu dobře natrénovali. A myslím si, že protože běžci běhají pozdě do života a my pravděpodobně ani nedosáhneme aerobního vrcholu do 30 nebo 40 let, a myslím, že existují i ​​nějaké akademické kousky pro názor, že nikdy ve skutečnosti aerobicky nedosáhneme, vše, co se stane, je, že naše tělo nemůže strukturálně držet krok. Víte, naše kosti, vazy a svaly se začínají rozpadat. A tak si myslím, že trvá dlouho, než se systémy vyvinou, aby se z nich stal maratonec, a existují další věci, na kterých můžete brzy zapracovat, a tak ne, nemyslím si, že by můj přístup byl nutně neobvyklý, ale rozhodně jsem byl rád, jak jsem odpověděl na maraton a opravdu se do něj tak brzy zamiloval.

Brett McKay: Právě teď trénujete na olympijské hry 2020. Ale tady jde o to, že jste také trenér, jste také profesoři statistik a jste manžel a otec. To je hodně na talíři. Myslím tím, proč jste se rozhodl, že nebudete jen profesionálním běžcem?

Jared Ward: Myslím, že v životě je příliš mnoho dobrých věcí na to, abychom si jen užili jednu z nich. Nevím, víte, a myslím, že jsem určitě omezil rozptýlení, když se blížíme k olympijskému cyklu, a existují fáze, kdy se soustředím na jeden aspekt života možná trochu víc než na jiný, ale myslím, že rovnováha je obecně klíč k dlouhověkosti. A zjistil jsem, že nebudu běhat celý den, a tak mám několik možností, co mohu dělat v těch hodinách mezi běhy. A můžu se dívat na Netflix, nebo si můžu hrát se svými dětmi, nebo mohu učit hodinu statistiky, nebo trénovat několik dalších sportovců, a tak jsem svůj den naplnil věcmi, které miluji. A to jsou některé z těchto dalších věcí, které se opravdu hodí k běhu, myslím. Ale nevím, prostě si myslím, že jsem šťastnější člověk, když dělám všechno, co mám rád, místo abych jen seděl a čekal, až přijde další běh.

Brett McKay: Správně, a myslím, že to pomůže i tvému ​​běhu.

Jared Ward: Sto procent si myslím, že ano. Myslím, že když se příliš soustředíte na jednu věc, vystavujete se tomu, že vás ta jedna věc spálí opravdu rychle, nebo v případě běhu, přetrénování a zjištění zranění. Takže ano, Brette, myslím, že mi to v mnoha ohledech požehnalo.

Brett McKay: Existují nějaké návyky nebo rutiny, které jste vyvinuli, aby vám pomohly najít tu rovnováhu? Máte určité denní doby, kdy běháte, a pak určité denní doby jsou jako rodinný čas? Jak to vypadá?

Jared Ward: Jistě, víš, snažím se vstát a dostat se ze dveří na ranní zasedání co nejdříve. A ve dnech, kdy se můžu dostat ven ze dveří, než se moje děti probudí, je to pro mě normálně o něco plynulejší. A pak je to taková myšlenka, jak zvládnu věci, když se vrátím, takže jakmile vejdu do dveří, mám čtyři děti, nejstaršímu je sedm a nejmladšímu tři měsíce, takže když vejdu do dveře, ty děti jsou připraveny na to, že bude táta doma. A tak se z toho stala hra, jak mohu sedět ve svých botách Normatec a číst dětem, nebo jak je přimět hrát si s mým vibrujícím míčem, který mi dá meteor, a dát jeden jim a jeden mně a my se trochu uzdravíme společně, a přiměj děti, aby se natahovaly se mnou, a podobné věci. Takže jo, mám pár triků, jak zapojit děti, a pak mi pomohou připravit snídani a podobné věci a já se tím moc bavím.

A pak jsou moje děti dost malé na to, aby alespoň polovina z nich stále dřímala, a tak mnohokrát, když se dostane na 11, 12 hodin, je čas, aby si dítě zdřímlo a někdy se můžu odloupnout to dítě, uspej dítě a pak si odpočiň. Takže ano, existují triky a myslím si, že je důležité věnovat čas i svým dětem, a tak některé dny to určitě znamená, že moje děti a moje žena usednou na přední místo a já zaskočím do trhliny.

Takže moje žena porodila naše čtvrté dítě před třemi měsíci, když jsem byl uprostřed tréninku v Bostonu, a tak jsem koupil běžecký pás a položil ho dolů a koupil jsem svým dětem nějaké gymnastické vybavení a položil je dolů, a tak můžu vzít tři starší děti a říkají: „Dobře, půjdeme dolů a budeme si hodinu hrát, táta musí běžet, ale chci vidět, co můžete dělat na gymnastickém vybavení.“ A tak je sleduji a oni si hrají, zatímco máma odpočívá s dítětem, a tak to dělá, chce to trochu plánování a trochu kreativity a ochoty míchat věci kolem, ale přináší mi to velké štěstí mít děti , a uvidíte, jak rostou, a zapojte se do některých dalších věcí, které dělám. Takže to považuji za všechno.

Brett McKay: To je skvělé, to se mi líbí. Pokud to chcete uskutečnit, uskutečněte to.

Jared Ward: To je správně.

Brett McKay: Pojďme si tedy promluvit o běhu a tréninku, jakési vaší filozofii k tréninku a regeneraci a všem těmto věcem, protože vím, že podcast poslouchá spousta lidí, kteří jsou běžci nebo se chtějí do běhu dostat. Jsem si jistý, že máš skvělé poznatky. Pojďme se ale podívat na váš rozvrh tréninků právě teď. Stejně jako kolik dní, kilometrů najezdíte za týden právě teď?

Jared Ward: Tak jsem právě běžel bostonský maraton před deseti dny, a tak se k tomu právě teď vracím. Včera jsem běžel šest nebo sedm mil a dnes jsem udělal malý rychlostní běh na 10 mil, kde jsem šel o pár minut rychleji, pak jsem na pár minut zpomalil a něco jsem vyzkoušel a ujistil se, že všechno je cítit dobrý. A rád jsem docela opatrný při sjíždění maratonů, abych se ujistil, že jsem se zotavil, než opravdu znovu dám plyn, ale obecně trénuji šest dní v týdnu. V neděli si beru volno a to je den pro rodinu a den pro kostel, takže neděle netrénuji. Občas budu závodit v neděli, ale raději ne. A pak dalších šest dní budu mít těžší tréninky v úterý, ve čtvrtek a dlouhý běh v sobotu a naplním to kilometry celkem někde mezi 100 a 120 mil týdně, v závislosti na tom, kde jsme na školení a intenzita a podobné věci. A pak nahoďte pár vleků a pravděpodobně dvě nebo tři hodiny křížového tréninku na rotopedu normálně dole, když moje děti sledují Coco nebo Moanu nebo cokoli, do čeho jdou.

Brett McKay: Promluvme si, mluvil jsi o silovém tréninku, o tom chci mluvit. Ale pojďme si promluvit o tom, jak programujete sebe nebo možná i jiné lidi? Stejně jako já cvičím s činkami, a tak se obvykle dívám na tři měsíce tréninku, kde prvních pár týdnů děláte objem, a pak trochu zvýšíte intenzitu a nakonec dosáhnete vrcholu. Existuje něco podobného, ​​co se děje s vaším tréninkem? Jako kde rozdělujete věci na cykly?

Jared Ward: Ano absolutně. A obecně považuji tréninkový cyklus za stejný jako konvenční zvedání a můj vlastní druh cyklu zdvihu odráží, pokud jde o to, co děláme v běhu, a tak jo, je to 12-6-16 týdenní cyklus, možná tak 20 týdnů, pokud začínám opravdu od nuly nebo když trénuji sportovce, kteří opravdu začínají od nuly. A pak se do toho zabudujeme, a tak je to na začátku objemová fáze, kde pro běh a pro zvedání budujeme objem a odolnost vůči tréninku. A pak přejdeme do jakési spíše silové fáze, kdy děláme chrámové běhy a věci na maraton a postupně zvyšujeme objem, jak se tomu naše tělo přizpůsobuje. A pak ke konci je trochu víc rychlostního segmentu, kde snížíte hlasitost a intenzita se trochu zvýší.

Myslím, že v maratonu je ten trénink o něco jemnější, než kdyby to bylo 5k nebo 10k, kde opravdu skočíte do rychlosti, realita je v maratonu, nikdy nezasáhnete kyslíkový dluh a tak trénovat aerobní systém je velmi důležité. A pak abychom byli dobře odpočatí a zúžení před závodem, a tak jako v maratónském tréninku vidíme tuto fázi budování a pak naše fáze síly pomalu přechází do fáze rychlosti, ale na papíře se na to můžete podívat a řekněte: „Ne, to je stále velká síla,“ ale je toho málo. A pak určitě při zvedání dělám sady osm až deset opravdu brzy v segmentu, a pak dělám sady sedmi a sady pěti a pak sady tří ke konci, takže hodně následuje druh konvenční periodizace školení.

Brett McKay: A jak vypadá váš silový trénink? Mluvíte tedy o sadách, děláte hlasitost a poté zvyšujete intenzitu při snižování hlasitosti. Jaké výtahy provozujete?

Jared Ward: Takže silové zvedáky, olympijské vleky jako úklid a únos, dřepy a výpady a step-upy. Trochu času na mých hamstringech, RDL nebo miluji Russian Leans nebo Nordic Curls, taková cvičení. A pak nechám asi šest minut na konci tréninku na stisk a zatažení za ruce a to je vše, co nahoře dělám. Ale moje zvedání není tak masivní, dlouhé cvičení. V průměru mi to asi 40 nebo 50 minut trvá, když dělám nějaké olympijské vleky, dělám něco jako dřepy nebo výpady, a možná to super nastavuji jakési plyometrické, a pak dělám nějakou ochromující práci a tlačím a táhnu své paže. Je to tedy velmi doplňkové k tomu, co dělám jako maratónský běžec, ale myslím si, že to dělá rozdíl.

A existuje spousta výzkumů, přesvědčivých výzkumů, které říkají, že když zvedáte a když zvedáte těžké věci, stanete se efektivnějším vytrvalostním sportovcem. A tak pokud jde o běh, vynucujete, děláme stejný běžecký pohyb den za dnem, vaše svaly pak pomalu ztratí objem palebné kapacity, protože nepotřebujete vypalovat každé svalové vlákno, abyste se tlačili na další krok na běh na deset mil, ale dostanete se pod těžkou tyč a dřepnete si, a dostanete se tam dole na dřep, požadujete mnohem více svého těla.

A tak teorie toho, proč vidíme běžce efektivnější, spočívá v tom, že to prostě znamená rozdíl v objemu vláken, která pro vás aktivujete. A cítím se lépe, když zvedám. Cítím se lépe, když jsem silný, a mám pocit, že se zotavuji o něco rychleji, jsem o něco odolnější vůči zranění. A tak je to důležitou součástí mého tréninkového cyklu, ale není to příliš, pokud jde o procento času, který strávím zvedáním, je to velmi malá část mého tréninku.

Brett McKay: A kam zapadáte ve svém silovém tréninku? Takže ráno běžíte. Zvedáte se odpoledne? Je to tak, jak to vypadá?

Jared Ward: Jo, většinu dní běhám dvakrát denně. A tak se ve svých těžkých dnech zvednu po těžkých trénincích, takže trenér obvykle připravuje věci pro můj intervalový trénink nebo tempo běhů v úterý a ve čtvrtek. A tak to uběhnu ráno a pak se vrátím odpoledne a udělám kratší běh před výtahem, abych se trochu zahřál, a pak se v těch těžkých dnech zvednu. Mám rád své snadné dny jako opravdu dny zotavení, takže chci, aby dny mezi mými těžkými tréninky byly odpočinek, a tak se to snažím zabalit do jednoho dne a pak si dopřát trochu času na zotavení.

Brett McKay: Budeme si tady chvíli povídat o obnově. Jaký je váš přístup, když trénujete, když máte den, takže když plánujete programový cyklus, snažíte se předem naplánovat stres, který do svého těla vložíte, abyste se mohli zotavit a přizpůsobit se. Ale pak přicházejí do života další věci, jako víte, že dítě je vzhůru do 3 hodin ráno, máte špatný spánek, který dodává tělu větší stres. Jak to zvládáte? Jako jsou dny, kdy musíte trochu ustoupit a pak se zase rozjet?

Jared Ward: Absolutně. A myslím si, že to je klíčové pro dlouhodobé a udržitelné zlepšování. Pokud jen sklopíte hlavu a protlačíte se, můžete se zranit. A myslím si, že když jsem byl na vysoké škole, a dokonce jsem právě skončil, před třemi a čtyřmi a pěti lety jako raný maratonec, myslím, že jsem to tak nějak udělal. Jen jsem sklopil hlavu a řekl: „Dobře, jsem v tréninkovém cyklu, takže bez ohledu na to, co se stane, cvičím. Toto jsou tempa, na která jsem tento trénink absolvoval minule, takže tentokrát musím dosáhnout stejných temp. “ A do jisté míry to fungovalo. Mé tělo bylo dost mladé na to, aby se vzpamatovalo a zvládlo tu mentalitu, a já jsem trochu zestárl, právě mi bylo 30, a tak nejsem příliš starý, ale cítím se starší a nevzpamatovávám se tak rychle.

A to, co jsem se musel naučit, je, že takové věci opravdu musím vzít v úvahu. A někdy se probudím a řeknu: „Víš co? Dnes není den. ' Buď to bude stejný trénink, ale na 70 nebo 80 procent, nebo to bude, prostě si dnes vezmeme další lehký den a promluvíme si s trenérem a toto cvičení přeplánujeme když jsem na to připraven. A myslím si, že mentalita, která se pro mě v tomto loňském roce skutečně vyvinula, byla nechat kondici přijít. A tak místo toho, abych se pokoušel vynutit si nějaký výsledek nebo sílu váhy nebo časy v tréninku, jen řeknu: „Víš co? Je to věc založená na úsilí. Běžím už dost dlouho na to, abych věděl, jaké by to mělo být, když jsem zdravý, a vím, co je to příliš tvrdé tlačení, “a tak jsem nechal kondici přijít a pokusil se být trochu trpělivější. A měl jsem s tím velký úspěch.

Běžel jsem svůj nejlepší maratonský čas, Boston, před pouhým týdnem a půl. A když jste se podívali na můj trénink, tak tam opravdu nebyla žádná cvičení s ohňostrojem, nebylo tam nic, kde kdybyste je porovnali s jinými tréninkovými cykly, řekli byste: „Ach, člověče, běžel rychleji, než kdy předtím. “Tak to prostě nebylo. Ale obecně byl celkový obraz mnohem lepší. Vrcholů bylo méně, ale údolí bylo méně. A mám pocit, že jsem se naučil něco o tom, jak zůstat důsledný a být trpělivý. Takže ano, musíte, a zejména s přibývajícím věkem musíte poslouchat své tělo, musíte své tělo respektovat a musíte se o něj starat.

Brett McKay: Promluvme si o uzdravení. Jaký je váš přístup k uzdravení? Takže jste zmínil některé věci, které děláte. Děláte Normatec, děláte vibrační masážní míč, řekněte nám o tom více.

Jared Ward: Takže jsem si vzal svého miláčka ze střední školy ze střední školy. Potkali jsme se na dráze, ale když jsme se vzali, zvažovala školu terapeutické masáže, v čemž jsem ji stoprocentně podporoval. A tak skončila chodit do školy terapeutické masáže a je licencovanou masážní terapeutkou, a to bylo velké požehnání. A pokud přijdu domů a něco se rozhořelo, během několika minut od vstupu mě položila na gauč a pracovala na tom. A myslím si, že rychlá pozornost zranění byla prospěšná během posledních mnoha a mnoha let našeho manželství a mého soutěžení.

Mám také dalšího masážního terapeuta, se kterým se někdy setkávám, když jsou věci doma s dětmi příliš šílené, a snažím se, aby bylo v tréninku, abych se k němu dostal jednou za týden nebo každý druhý týden. A pak jsem stále blízko v BYU, trénuji se stejným trenérem a vlastně občas běhám s kluky v týmu a trenéři a fyzioterapeuti v BYU byli tak milí, že se mnou mohli i nadále trávit nějaký čas, když Mám něco vzplanutí nebo když tam potřebuji nějakou pozornost. Chiropraktici, takže víte, snažím se zajistit, abych na tyto věci měl navrch, a když něco vzplane, chcete tomu rychle věnovat pozornost. A tak Normatec a vibrující meteorická koule a takové ty samomasážní věci, které doma určitě používám, ale spoustu věcí využívám. A já si myslím, že to změnilo. Když se snažíte podat tak vysoký výkon, jaký je váš potenciál, vystavujete své tělo velkému stresu a myslím, že se to vrací k respektování vašeho těla a respektu k zotavení, stejně jako respektování sklápění hlavy a tvrdého tréninku .

Brett McKay: No, zmínil jsi, že si vezmeš neděli volno jednou týdně. Existují ve vašem školení nebo během roku úrovně, kde byste si mohli vzít týden nebo dva volno? Nebo stále běháte a můžete se jen zúžit a jen pomalu běhat v těch dnech, kdy zrovna potřebujete, nebo v těch týdnech, kdy potřebujete nějaké volno?

Jared Ward: Opravdu, pokud kvůli zranění a tomu, že si opravdu potřebuji jen minutu udělat a resetovat a dát věci zase do pořádku, jediný čas, kdy kromě neděle vzlétnu, je hned po maratonu. A dám si solidní týden alespoň málo, pokud tomu budete říkat trénink, je to 20minutové běhy mnohem pomalejší než obvykle běhám, a je to spíše jen běhání, abyste se pokusili, aby se moje nohy cítily lépe a trochu tam proudí krev, nebo to hopsá na rotopedu a točí se pár minut. A někdy ty týdny po maratónech jsou úplně mimo, já nic nedělám. Řekl bych tedy, že si dávám opravdu dva týdny docela solidního zotavení po maratonu, takže ve druhém týdnu se to trochu zavádí a ujistím se, že jsem zdravý a podobné věci.

A pak je to jen druh poslouchání věcí a naslouchání mému tělu. Pokud se dostaneme na konec sezóny, která nekončí maratonem, někdy je tu ještě týden nebo dva, které prostě potřebuji vzlétnout a resetovat. A myslím, že reset je stejně duševní jako fyzický. Takže pro některé lidi se mohou probudit den po maratonu a mohou si jít zaběhat a mohou pokračovat v běhu každý den a stále je to dobrý čas na reset, protože se psychicky vzdali věcí a funguje jim to . A pro mě byl dietní aspekt, tréninkový aspekt a aspekt zaměření natolik, že jsem připraven jen říct: „Víš co? Nechci na to myslet několik dní. ' A to je nakonec opravdu relaxační a myslím si, že pro mě velmi pozitivní duševní věc.

Brett McKay: Jak se cítíte poté, co dokončíte maraton? Hned poté se máte dobře a druhý den máte pocit, že vás někdo právě porazil kladivem? Je to tak? Když dělám power lifting, tak se cítím dobře, jakmile s tím skončím, ale druhý den, když se probudím, se cítím hrozně.

Jared Ward: Jo, takže když se mě někdo, kdo nikdy neběžel maratón, zeptá, jaké to je po maratonu, normálně to říkám tak, že řeknu: „Víš ten den, odstoupil jsi mimo sezónu a vrátil ses do posilovny a dřepnete opravdu těžce a pak se o dva dny později pokoušíte jít po schodech dolů? Takový je to pocit. ' A myslím, že v maratonu cítíš, myslím, že jsem se cítil hezky, kráčíš pomalu, jakmile dorazíš do cíle a tvoje tělo je hotové, věci se začnou vypínat, tlačíš na své tělo déle, než je řekl, že můžeš. A tak ten den kráčím pomalu, dokonce i po schodech do hotelu, držím se zábradlí a pomáhám si vstávat. Ale pak se to zdá jako nic ve srovnání s tím, jaký to je pocit, když se druhý den probudíte a vyskočíte z postele, nebo když se vzbudíte o dva dny později a vysunete se z postele.

Takže ano, určitě vás pocítí bolest opožděného nástupu, která dva dny po maratonu určitě začíná. A pak o několik dní později se začnete cítit znovu normálně a prvních pár běhů se budete cítit trochu divně. Jako někdy to vypadá, že vaše svaly nespalují správně. A nevím, jestli se to dá ještě nějak vysvětlit, jste trochu zpět, pokud jde o bolest, která je pryč, ale připadá mi to legrační. A pak normálně po týdnu nebo dvou se to vrátí do normálu.

Brett McKay: No, zmínil jsi dietu. Jaká je vaše dieta? A mění se to podle toho, kde jste ve svém tréninkovém cyklu?

Jared Ward: Absolutně. Myslím si, že část maratónského hráče se snaží udržet štíhlý a lehký rám, ale myslím, že jeho větší část je poháněna věcmi, které tě uzdraví a dodají energii na další trénink. A tak si představuji snímek své diety: Začnu den přemýšlením: „Dobře, k životu potřebuji pravděpodobně 1 500 kalorií. A pak asi na každou uběhnutou míli potřebuji dalších sto kalorií. A pak, když mám výtah, potřebuji tam trochu navíc. A pokud mám nějaké křížové školení, potřebuji tam trochu navíc. “ A tak začínám den tím, že se podívám na to, jaký bude můj trénink a jak moc to znamená, že během toho musím ve svém těle doplnit.

A pak rozdělím den slovy: „Dobře, potřebuji svačinu, než běžím, normálně vysoký obsah sacharidů. Hned poté, co běžím, musím něco dostat, protože to pomůže při zotavení, takže v tom musí být trochu bílkovin, ale hlavně sacharidů. ' A pak při jídle říkám: „Dobře, potřebuji sem dostat pořádný kus bílkovin a potřebuji jíst na objem“, mám tendenci být tak hladový, že tlačím na zeleninu a podobné věci. že jen pro nějaký objem. A pak zdravé tuky, jak si myslím, že jsem si nechal udělat nějaké genetické testy a zdá se, že moje tělo tuky metabolizuje opravdu dobře, což by naznačovalo, že bych dokázal dobře reagovat na maraton. A upřímně řečeno, po tom toužím. Toužím po slaném druhu tučných věcí. Jím ořechy nebo ořechová másla, dávám si avokádo do salátů nebo na sendviče a podobné věci a snažím se do svého jídelníčku integrovat zdravou dávku tuků.

A to je takový snímek, chcete -li. Zjistil jsem, že jíst hned po cvičení je rozhodující, pokud doufám, že budu cvičit později ten den, stačí jen skočit a zotavit se, zásoby glykogenu jsou nejpříjemnější k doplnění do 30 minut po cvičení, a to cítím. A pak také to, že do sebe těsně před spaním přidám trochu bílkovin, mi podle všeho pomáhá neprobudit se uprostřed noci hladově a jen mi to ráno pomáhá cítit se o něco lépe.

Brett McKay: Sledujete makra? Nebo jste jen něco jako: 'No, potřebuji trochu bílkovin, trochu tuku.'

Jared Ward: Ne, naprosto sledovací makra. A po určitou dobu ve svém životě jsem velmi pečlivě počítal kalorie a mám pocit, že to cvičení, někdy nás odradí pustit se do nových věcí, zejména pokud jde o dietu. Je to tak celoživotní a omezující a představujeme si všechny dezerty, bez kterých se obejdeme. Ale cítil jsem se jako zkušenost se sledováním mých makroživin po delší dobu a možná k tomu potřebujete jen pár týdnů, ale dělal jsem to pár měsíců. Mám pocit, že toto cvičení mi dalo opravdu dobrý zvládnout jen dívat se na jídlo a zhruba vědět, co z toho mám. A tak nemám v zadní kapse poznámkový blok ani aplikaci v telefonu, do které zadávám věci, jakmile je sním. Ale v mé hlavě se každý den odehrává počet makro, který se přes den ujišťuje, že se živím a že dostávám alespoň 150 gramů bílkovin alespoň každý den, a ujistím se, že Mám dost toho, že můžu pokračovat v tréninku další den.

Brett McKay: A jaký je váš názor na stravování s nízkým obsahem sacharidů nebo přerušovaný půst? V posledních několika letech jsem viděl spoustu běžců na dlouhé vzdálenosti nadávat vám, jako by to byla věc, která pro ně mění hru. Ale jiní, kteří říkají: „No, ne, je to jako vysoký obsah sacharidů, to je vlastně to, co potřebujeme.“ Jaký k tomu tedy máte přístup?

Jared Ward: Takže si myslím, že to určitě má své opodstatnění, a možná je to samo o sobě to, že ty a já a mnoho dalších jsme slyšeli příběhy lidí, kteří chodí na tyto nízkosacharidové diety a pak běží opravdu dobře. Myslím, že pokud jde o skutečně vysoký metabolismus, když běžím maraton, můj srdeční tep je pravděpodobně v 160, možná až 170, a točím se palivem. A tak když jsem hovořil s odborníky na výživu, některé z výzkumů, které byly aplikovány obecně a naznačily, že tyto druhy keto-podobných diet by mohly být prospěšné pro vytrvalostní sportovce, jejich názor je, že v mém případě stále potřebuji velmi dieta s vysokým obsahem sacharidů jen kvůli rychlosti, jakou spaluji palivo.

A myslím si, že jsem požehnán tím, že už mám metabolismus, který metabolizuje tuky docela dobrou rychlostí, což se zdá být jedním z důvodů, proč je cyklus takový, že vycvičíte své tělo, aby tento tuk metabolizovalo. A tak v mém případě mám stále relativně vysoký obsah sacharidů, pravděpodobně 50 až 60 procent kalorického příjmu tvoří sacharidy, ale ve srovnání s kluky, proti kterým závodím, je to poměrně málo. Víte, řekl bych, že se podíváte na východoafrickou dietu, pravděpodobně jedí více než 70 až 80 procent sacharidů. A tak nevím, jsem zastáncem vyvážené stravy, jsem zastáncem právě těchto celých potravin a jíst to, co by vám maminka dala na talíř, a takový druh mentality, pokud jde o tankování.

Brett McKay: Takže jste se dříve zmínil o běhání, jako by to mělo psychologický aspekt. Je to mentální hra. Jak se můžete vyhnout tomu, abyste se nudili nebo se vyhořeli z tréninku, kde je jen člověk, rok co rok bušíte po chodníku den za dnem?

Jared Ward: No, prostě musíš ukousnout, co můžeš právě teď žvýkat, a zkusit se v budoucnosti nedívat tak daleko, že to nedokážeš pochopit. Myslím, že pokud jde o maraton, myslím, že mluvíme o nárazu na zeď v maratonu, že? A kolem míle 16 nebo 18 nebo kdekoli to je, běžci zažívají tento efekt, když najednou mají pocit, jako by se tlačili do zdi. A nemyslím si, že je to tak moc jeden krok, kde spalujeme glykogen, a pak další krok, kdy jsme bez glykogenu a spalujeme tuky, nebo nějaká taková bláznivá věc, že ​​se díváte vzhůru a podívejte se na míli 16 a poprvé v závodě řeknete: „Ach ne, zbývá 10 mil a já nevím, jestli to zvládnu.“ A že žádný okamžik nemůže být tak vysilující.

Pamatuji si běh, závodil jsem v Riu na olympiádě v roce 2016. Lead pack udělal krok k oddělení, asi nás bylo 50, kteří běželi společně, a pak ten chlap, který nakonec vyhrál závod, odstartoval a došlo k Několik kluků, kteří šli s ním, a já jsem byl tak trochu na střední cestě, že jsem s ním opravdu nešel, ale neběhal s ostatními. A bylo nás pár ve střední části, ale začal jsem přemýšlet: „Ach ne, necítím se tak dobře, a jsem 10, 11 mil od cílové čáry a nevím, co se děje aby se to stalo, “a pak na všechny tyhle začnu myslet, co kdyby. 'Běhám s týmem USA na hrudi.' Co když to nedokážu? Co když na to nejsem dost tvrdý? Co si bude trenér myslet a co moje žena? “

A myslím si, že když se vymaníte ze současnosti, jeden krok před druhým, a vezmete se do tohoto světa budoucnosti, otevřete se úzkosti. A to je to, co jsem cítil, a můj sportovní psycholog na vysoké škole vždy říkal: „Strach a úzkost žijí v budoucnosti, lítost a lítost žijí v minulosti. Žádné z těchto emocí v současnosti neexistují. “ A tak mě podmínil tím, že když začnu pociťovat úzkost, lítost nebo něco podobného, ​​jako jsou ty, které si myslí: „Jarede, nežiješ v přítomnosti. Musíte přijít na to, jak se dostat zpět do současnosti. “

A tak jsem uprostřed těchto olympijských závodů začal přemýšlet: „Dobře, co mohu dělat?“ A moje další láhev s vodou byla za dvě míle a já si řekl: „Víš co? Nevím, jestli se dostanu do cíle, ale vím, že to do mé další láhve s vodou zvládnu ještě dvě míle. “ To je tedy vše, na co jsem se soustředil. Soustředil jsem se na udržení formy a rytmu a na získání další láhve s vodou. A dostal jsem se tam, vypil jsem to a pomyslel si: „Nevím, jestli to zvládnu ještě o osm mil dál, ale vím, že to zvládnu ještě dvě míle k mé další láhvi s vodou.“ A to se stalo tématem pro zbytek toho běhu bylo dostat láhev s vodou do láhve a pak vzhlédnout a vidět toho chlapa přede mnou a říkat: „Víš co? Nevím, jestli se dostanu do cíle, ale vím, že toho chlapa dokážu chytit, “a propracovával jsem se.

A nakonec jsem v cíli překvapil sám sebe, protože jsem se vypracoval až na šesté místo, což je více, než jsem si myslel, že bych mohl skončit. A myslím, že to, co mě tam dostalo, byla skutečnost, že jsem jen uběhl tu míli, ve které jsem byl, a snažil se žít přítomností. A když jsem si vzpomněl: „Hej, před 10, 11 mil, myslel jsem si, že ani nevím, jestli se dostanu do cíle, a pak jsem do cíle dojel šestý.“ A tak si myslím, že to může být docela silný cvik najít něco, co motivuje a něco, co si můžete říct sami, nebo něco, co můžete udělat, abyste si hned teď vzpamatovali mysl a jen kousli kus, který zvládnete.

Brett McKay: Takže teď myslíš jen na to? Ale jako to, co děláte, abyste zvládli nervy před začátkem závodu? Než vyrazíte ze startovací pistole, pocítíte nervy před závodem, nebo to pro vás není problém?

Jared Ward: Jistě jistě. Myslím, že téměř každý cítí nervy a čím více závodím a kolikrát závodí ostatní, myslím, že jsme si na to trochu zvykli, ale realita je taková, že než závod začne, závod ještě nezačal. A tak to není, nevím, jak moc je dobré starat se o to, co se může nebo nemusí stát míli do závodu, s výjimkou toho, že musíme mít závodní plán a podobné věci. Ale hodinu před závodem jsi nervózní, o čem přemýšlím: „Dobře, jen se musím ujistit, že mám boty pevně svázané, potřebuji ještě jednu vodu, potřebuji se ujistit, že jsem“ „Zahřejte se pořádně“, zaměřte se na věci, které jsou důležité a souvisejí s tím, co právě děláte, na rozdíl od pouhého zdůrazňování toho, co se může stát v budoucnosti. Myslím, že můžeme vždy, téměř vždy, použít argument: „No, já tam ještě nejsem, takže co můžu dělat právě teď, což mi pomůže, až se tam dostanu?“ A myslím si, že tento typ mentality může pomoci odstranit část té úzkosti.

Brett McKay: Pojďme přeřadit na jakési začátečníky. Koučujete lidi ze všech oblastí života, máte svého vlastního kouče. A jsem si jistý, že někteří lidé, které koučujete, teprve začínají. Když začnete koučovat lidi, kteří chtějí běžet maraton, možná ještě nikdy neběželi maraton, jaké jsou nejčastější chyby, kterých se setkáváte, když začínají?

Jared Ward: Upřímně si myslím, že to, co děláme, začíná být tak vzrušené, že nebudeme nijak omezovat. Když se díváte, použiji srovnání plavání Michaela Phelpse, a když se blíží na olympiádu, slyšíme příběhy o tom, kolik jí a kolik hodin tráví v bazénu. takové věci. A pro běžce potřebujeme trénovat tento aerobní systém, ale potřebujeme, aby se nám nohy nezlomily. Běh je nárazový sport, a není to tak, že byste mohli skákat do bazénu a den po dni se jen bít a čekat, až to vaše tělo dohoní. Musíme dávat pozor, abychom se nezlomili. A tak si myslím, že svým novým sportovcům radím, co se týče novinek v běžeckém sportu, jen dávat si pozor na to, jak zvyšujete intenzitu a objem a dělat to postupně.

A myslím si, že pokud se můžete dostat do nějakého udržitelného programu, bude vám to v dlouhodobém horizontu dělat mnohem více dobrého, než když vás jen nadchne tenhle nový výstřelek, do kterého se pustíte, a dva měsíce tvrdě trénujete a pak dostanete holenní dlahy a musíte si vzít dva týdny volno. A pak jste frustrovaní z toho, že si musíte vzít dva týdny volna, a tak se do toho dostanete znovu a jste připraveni znovu trénovat, a dva měsíce to zase zatloukáte a pak hádáte co? Zase jsi zraněný. A tak si myslím, že nejlepší přístup je pokusit se být trpělivý a udržitelný.

A to neznamená, že netlačíme, protože stále tlačíme. Stále máte těžké dny, ale znamená to, že se po náročném dni druhý den probudíte a řeknete: „Víš co? Potřebuji trochu omezit a dnes to trochu ulehčit, protože jsme včera tvrdě tlačili. Minulý týden jsem zvýšil objem, a tak tento týden potřebuji udržet hlasitost stejnou, i když se cítím dobře. “ A tak si myslím, že úkolem trenéra je trochu omezit celkový obraz. A úkolem sportovce je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte ze dne na den, a když jste unavení, posloucháte to a když se cítíte dobře, využíváte toho, že se cítíte dobře, s omezením, které má váš trenér nebo váš nadřízený vzhledem k vašemu týdennímu objemu a intenzitě tréninku.

Brett McKay: Když člověk, který přechází z víkendu řekne 5K na svůj první maraton, bude to pro každého sportovce jiné, ale obecně řečeno, jak to vypadá? Jak dlouho trvá někomu, kdo nikdy neběžel maraton, než se dopracoval do bodu, kdy mohl udělat maraton?

Jared Ward: Pokud už provozujete 5K, jste mnohem dále než někdo, kdo vůbec neběží. To jsou tedy různé přístupy. Takže někdo, kdo vůbec neběží, začneme chůzí a chůzí/joggingem, a pravděpodobně to někoho vezme z gauče, alespoň v tom, jak rád trénuji na 5K, to jde nejspíš mi někdo sundá ze své pohovky dva nebo tři měsíce, než řeknu: „Dobře, dáme ti 5K.“ Ale myslím, že jakmile uběhnete tři míle, nevím, že je tak šílené přemýšlet o tom, jak se postavit na maraton.

Teď to na papíře vypadá šíleně, ale když jsem byl na vysoké škole pro 5K a 10Ks a poté jsem přešel na běh maratonu, myslím, že byste byli překvapeni podobností mého tréninku. Na vysoké škole jsem pravděpodobně chodil o 20 nebo 30 procent větší objem týdně a možná ani ne tak moc. Možná to bylo o 15 až 25 procent většího objemu. A moje dlouhé běhy se trochu prodloužily a moje intervaly se trochu prodloužily a trochu zkrátily. Takže místo toho, abych běžel kilometrové opakování na trati, běžel jsem dvoumílové opakování na silnici. A tak místo toho, abych udělal čtyři nebo pět na míli, jsem byl tři na dvě míle, a tak to možná nebyla tak drastická změna, jak byste si mohli myslet.

A tak pro někoho, kdo přechází z: „Hej, zaběhl jsem 5K a chci jen zaběhnout maraton,“ začneme slovy: „Dobře, ponechme váš trénink stejný kromě víkendového dlouhého běhu a začněme postupně budování objemu na týdenní běh. “ A pak, když se začneme přizpůsobovat tomuto objemu, můžeme provést několik změn v jejich trénincích v polovině týdne nebo v jejich týdenních kilometrech obecně v porovnání s dodatečným počtem najetých kilometrů, které získají z delšího víkendového dlouhého běhu. Ale myslím si, že to je celkový obraz toho, že ten den v týdnu se ten objem zvýší, a pokud dokážeme dlouhodobě stavět na 15, 16, 17 mil, pak když vás zúžím a budete dobře odpočívat, myslíš, že jsi připravený běžet maraton.

Brett McKay: Dobře, takže to není raketová věda?

Jared Ward: Ne, není. A myslím, že je to proveditelnější, než si možná myslíte.

Brett McKay: Jo, myslím pro mě, jako když říkáš, že umím 5K, asi ne skvěle, ale vědět, že dokážu 5K, že se dokážu vypracovat až na maraton, to mi dává naději.

Jared Ward: Jo, dej mi 16 týdnů s tebou, chlape. Dostaneme vás tam.

Brett McKay: Dobře. Dobře, možná vás na to vezmu. Možná, nevím.

Jared Ward: Udělej to. Udělej to, vezmi mě k tomu. Možná budeme muset trochu omezit vaše zvedání.

Brett McKay: Ach ne, ztrácím své zisky, mé cenné zisky. No, takže jste zmínil zranění, holenní dlahy jsou běžné. Jo, běžci často, myslím někteří z těchto kluků, se jen zranili zleva a zprava. Co je společnou příčinou všech těchto zranění? Je na sebe příliš tlačit, je to ono?

Jared Ward: No, myslím, že ano. Víte, kdybyste řekli průměrnému běžci ve středním věku, který od střední školy nebo možná vysoké školy ve skutečnosti nedělal nic super aktivního. Trvá vám deset let a hodně sedíte a hodně chodíte, a pak jdete běhat, používáte spoustu svalů úplně jinak, než jste je používali v posledním desetiletí. A tak zatímco ambice tam mohou být, a přestože můžete mít stále stejnou mysl středoškoláka, musíte být trochu trpěliví s tím, kde je vaše tělo. A jsou věci, které můžeme pomoci, že? Myslím, že pokud máte špatné boty, boty, které nesouhlasí s tím, jak je vaše noha tvarovaná nebo jak se stýkáte se zemí nebo podobnými věcmi, pak to určitě jde vést k vyšší pravděpodobnosti zranění.

Ale myslím, že máš pravdu, Brette. Obecně jde jen o to, že nejsme dostatečně trpěliví, když se budujeme. A je to těžká rovnováha a já to chápu. Víte, když se rozhodneme, že chceme něco udělat, chceme, aby to bylo hotové včera, a to je krása a kletba myslí s vysokými výsledky, že když se do něčeho pustíte, chcete to udělat hned teď. A myslím si, že musíme být s tímto procesem trochu trpěliví a doufejme, že stále máme nějaké ty dny, kdy můžeme říci: „Hele, víš co? Pusťme to, běžme, uvidíme, co se stane. “ Ale pak na druhé straně té mince, vrátíme se a řekneme: „Dobře, teď se podívejme na to, co jsme dělali před třemi měsíci, a teď děláme o něco víc, než před třemi měsíci, takže možná je čas trochu omezit. “

Brett McKay: Pojďme se tedy podívat na pár statistik zde. Diplomovou práci jste zpracoval pro magisterské studium Statistiky na téma „Analýza běžeckých mezičasů na maratonu v St. George“. Jaké byly vaše klíčové poznatky o ideální stimulaci z analýzy?

Jared Ward: Člověče, na tom projektu jsem se tolik bavil a uvědomil jsem si, že se tady označuji za šprta a jsem s tím v pořádku. Byl to pro mě zábavný způsob, jak překonat cesty, myslím, nebo zájmy běhu a výzkumu a analytiky, kterou dělám ve statistikách. A tak jsme měli pár skvělých zážitků. Pracoval jsem s těmito daty, než jsem zaběhl svůj první maraton, takže mě akutně zajímalo, co ta data říkají a co jsme se mohli naučit od lidí soutěžících na maratonu v St. George. A opravdu jsme použili bostonské kvalifikace nebo běžce, kteří dosáhli kvalifikace v Bostonu, jako náš ukazatel rychlejších běžců v této sadě dat, a tak můžete tvrdit, že to může, ale nemusí platit přímo pro sportovce na olympijské úrovni.

Dozvěděli jsme se však, že lidé, kteří se kvalifikovali pro Boston, byli ve svém tempu mnohem trpělivější. Takže vzhledem k jejich průměrnému tempu začínali konzervativněji, lépe využili výhod sjezdů. A myslím, že něco z toho souviselo s průměrnějšími běžci, kteří na začátku vycházeli z bran tak tvrdě, že když se později v závodě dostali do neuvěřitelných sjezdových partií, které by jinak mohli využít, jejich nohy byly zatloukl. A tak jsme toho viděli spoustu, zdálo se, že znovu a znovu vidíme, že trpělivost je lepší, trpělivost je lepší. Proveďte určité omezení, uložte si to pro sjezdové sekce později, abyste toho využili, a nakloňte se o něco později.

Také jsme viděli, že dámy zvládají tuto stimulační zábranu lépe než muži. To nás možná nepřekvapí. A pak, jak běžci stárnou, trochu se zlepšili ve stimulaci. A proto si myslím, že to bylo také povzbuzující, když si pomyslím, že i poté, co běžec možná prošel fyzickou špičkou, mohou stále očekávat, že uvidí nejlepší celoživotní výkony, protože se stávají o něco chytřejšími, když se učí, jak držet tempo a naučte se trochu lépe trénovat. Něco jako skvělá věc a můžete namítnout, že to nebylo otřesení Země, ale potvrdilo to několik myšlenek, jako začít trpělivost před mým prvním maratonem a některé podobné věci, o kterých si myslím, že přispěly, alespoň v některých malých ohledech, přinejmenším předtím, než jsem měl opravdu nějaké maratonské zkušenosti pod opaskem.

Brett McKay: Stále se díváte na data a používáte své statistiky, abyste formovali svůj vlastní trénink nebo jak přistupujete k závodům?

Jared Ward: Jistě, pracuji na projektu, který stále analyzuje, jak se délka kroku a rychlost kroku mění v průběhu maratonu a jak to může souviset s únavou a dalšími podobnými věcmi. A tak ano, vždy se zajímám o nový výzkum, zajímá mě, co výzkum říká na přípravu na horký maraton, a zajímá mě, co výzkum říká, pokud jde o zvedání, a zajímá mě, co výzkum říká, že se týká požadavků na absorpci kyslíku v různých typech běžeckých bot. A můžeme vymyslet optimální běžecké boty pro běh maratonu, navrhnout je a podobné věci? A tak jo, myslím, že jsem z takových věcí určitě nadšený, ale nakonec je zlatým standardem zkušenost. A každý maraton, který běžím, se naučím něco jiného o sobě a něco jiného o maratonu a myslím si, že zatímco data a analytika obecně poskytují dobré rady, každý je tak odlišný, že zlatý standard pro a kohokoli jiného by měl být vlastní osobní zkušenost. Data tedy mohou pomoci, když jste raní maratonci, ale jak se stanete zkušenějšími, přikládám větší váhu vaší zkušenosti s daty obecně.

Brett McKay: Jarede, tohle byl skvělý rozhovor. Existuje nějaké místo, kam by se lidé mohli jít dozvědět více o vaší práci a o tom, co děláte?

Jared Ward: Jasně, tak se snažím být aktivní na svých sociálních médiích. Takže JWardy21 na Facebooku, Instagramu a Twitteru. A snažte se být informováni o všech nadcházejících zábavách.

Brett McKay: Jarede Warde, děkuji za tvůj čas, bylo mi potěšením.

Jared Ward: Hele, díky za milion, Brette.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Jared Ward. Je běžcem olympijského maratonu. Můžete sledovat, co dělá, na svém Twitteru na @JWardy21 nebo se podívat na jeho web coachjaredward.com, kde najdete informace o jeho koučovacích službách, pokud vás to zajímá. Podívejte se také na naše poznámky k výstavě na AOM. je/olympicmarathon, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu AOM. Podívejte se na náš web artofmaniness.com, kde najdete všechny naše archivy podcastů, je jich tam přes 500. K dispozici jsou také tisíce článků, které jsme za ta léta napsali o osobních financích, máme také články o běhu, fyzické zdatnosti, jak být lepším manželem, lepším otcem. Podívejte se na to, artofmaniness.com. Když jste tam, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje, abyste zjistili, kdy každý den nebo týdně zveřejníme nový příspěvek. A pokud jste to ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi na iTunes nebo Stitcher, hodně to pomohlo. A pokud jste to již udělali, děkuji, zvažte prosím sdílení této show s přítelem nebo členem rodiny, o kterém si myslíte, že z toho něco bude. Jako vždy děkuji za trvalou podporu. Do příště vám to Brett McKay připomene nejen poslouchat podcast AOM, ale také to, co jste slyšeli, uvést do praxe.