Podcast #525: Jak zdůraznit své tělo a mozek

{h1}


Naše starověké mozky často nevypadají dostatečně vybavené na to, aby se dokázaly vypořádat s rychlostí a složitostí moderny. Krajina nás bombarduje vnímanými hrozbami a problémy a my máme problém s nimi nepřemýšlet. Abychom se v tomto prostředí mohli pohybovat a zároveň si zachovat klid a zdravý rozum, musíme posílit naši odolnost vůči stresu.

Můj dnešní host napsal průvodce, jak se to dělá. Její jméno jeDr. Mithu storonia je lékařkou, která má také doktorát z neuro-oftalmologie, a také autorkouDůkaz stresu: Vědecké řešení na ochranu vašeho mozku a těla-a buďte odolnější každý den. Dnes v pořadu diskutujeme o rozdílu mezi akutním stresem a chronickým stresem a o tom, proč může být akutní stres pro vás ve skutečnosti dobrý, zatímco chronický stres může změnit váš mozek, takže se při stresu dostanete do většího stresu. Diskutujeme o tom, jak může být kortizol i zánět skutečně prospěšný ve správném množství a jak je dostat do správných dávek - včetně konkrétního druhu cvičení, které vám nejlépe pomůže se zotavit ze stresu, a o roli, kterou může hrát dieta a dokonce i Tetris při jeho řízení. Náš rozhovor ukončujeme diskusí o tom, jak si čas na koníčky může zabránit tomu, abyste se nedostali do pasti stresu.


Zobrazit hlavní body

  • Co je to stres?
  • Jaký je typický přístup ke zvládání stresu?
  • Rozdíl mezi akutním stresem a chronickým stresem
  • Jak chronický stres snižuje naši schopnost vyrovnat se s větším stresem
  • Jak stres ovlivňuje fyzickou strukturu vašeho mozku
  • Nebezpečí přemítání nad věcmi
  • Naučte se regulovat své emoce
  • Proč Tetris může pomoci vašemu stresu (a proč je někdy dobré se rozptýlit)
  • Zánět - jeho špatný rap, ale také příležitostné výhody
  • Důležitost střevních bakterií pro váš stres a celkové zdraví
  • Jak se dostat z propadu vyvolaného stresem
  • Síla agentury

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy Mithu Storoni, odolný proti stresu.

Spojte se s Mithu

Web Mithu

Mithu na Twitteru


Mithu na Instagramu



Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.


Podcasty Google.

K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní logo.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Nahráno dneClearCast.io

Poslouchejte bez reklam naSešívačka Premium; získejte měsíc zdarma, když při pokladně použijete kód „mužnost“.

Sponzoři podcastů

Fruit of the Loom.Kalhotky Fruit of the Loom CoolZone Fly Boxer jsou navrženy s odvětranou síťovanou muškou, která umožňuje proudění vzduchu tam, kde to nejvíce potřebujete. Jít dofruit.coma pomocí kódu „mužnost“ ušetříte dalších 10%.

GiveAGallon.com.Každé šesté dítě v USA trpí hladem a toto číslo se zvyšuje v letních měsících, kdy děti nemají přístup ke školním stravovacím programům. Jít doGiveAGallon.comdarovat potravinové bance ve vaší komunitě.

The Great Courses Plus.Zlepšete se letos učením nových věcí. Dělám to sledováním a posloucháním The Great Courses Plus. Získejte bezplatnou zkušební verzi návštěvouthegreatcoursesplus.com/maniness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Naše starověké mozky často nevypadají dostatečně vybavené na to, aby se dokázaly vypořádat s rychlostí a složitostí moderny. Krajina nás bombarduje vnímanými hrozbami a problémy a my máme problém s nimi nepřemýšlet. Abychom se v tomto prostředí mohli pohybovat a přitom si zachovat klid a zdravý rozum, musíme posílit naši odolnost vůči stresu. Můj dnešní host napsal průvodce, jak se to dělá. Jmenuje se Dr. Mithu Storoni a je lékařkou, která má také doktorát z neuro-oftalmologie, a je také autorkou knihy Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body and be Resilient every day.

Dnes v pořadu diskutujeme o rozdílu mezi akutním stresem a chronickým stresem a o tom, proč může být akutní stres pro vás ve skutečnosti dobrý, zatímco chronický stres může změnit váš mozek, takže se při stresu dostanete do většího stresu. Diskutujeme o tom, jak mohou být kortizol i zánět skutečně prospěšné ve správném množství a jak je dostat do správných dávek, včetně konkrétního druhu cvičení, které vám nejlépe pomůže zotavit se ze stresu a role diety a dokonce i Tetrisu, ano, Tetris, hra, kterou jste hráli na Game Boy jako dítě, vám může pomoci ji zvládnout.

Náš rozhovor ukončujeme diskusí o tom, jak si čas na koníčky může zabránit tomu, abyste se dostali do pasti stresu. Po skončení show se podívejte na naše poznámky k show aom.is/stressproof. Mithu se ke mně nyní připojuje prostřednictvím clearcast.io.

Dr. Mithu Storoni, vítejte v show.

Mithu storoni: Moc děkuji, že mě máš. Je to velká čest být tady.

Brett McKay: Nedávno jste tedy vydali knihu s názvem Stress-Proof. Je to všechno o zvládání stresu nebo o zvládání stresu, což je něco, co mnoho lidí říká, že má v dnešní době problémy. Zajímalo by mě, jak jste se dostali na cestu výzkumu a psaní o stresu?

Mithu storoni: Takže pro mou knihu byl jeden velký katalyzátor, ze kterého jsem se přestěhoval, no, přesunul jsem země a kontinenty z Londýna do Hongkongu a najednou jsem byl obklopen spoustou lidí. mezi mým manželem byl jeden, který byl ve velmi vysokých oktanových zaměstnáních, pod velkým tlakem a opravdu trpěl prequelem k vyhoření. Takže trpět stresem. A vzhledem k mému lékařskému a neurovědeckému původu mě požádali o radu. A navzdory všemu, co jsem věděl, jsem si uvědomil, že jsem vlastně věděl velmi málo o stresu, věděl jsem velmi málo o tom, jaký je rozdíl mezi dobrým stresem a špatným stresem, proč stres způsobuje škodu a co s tím můžete dělat.

Rozhodl jsem se tedy sednout si a projít, měl jsem trochu času, tak jsem si prošel každý jeden papír, který jsem našel katalogizovaný v Národní lékařské knihovně Spojených států. A prošel jsem asi 1000 a zhuštil jsem je na necelých 600. A tak nějak jsem vytvořil manuál, který jsem mohl prostě dát přátelům, kolegům. A dostal jsem od toho dobrou zpětnou vazbu a to se proměnilo v knihu. Tak takhle kniha vypadala.

Brett McKay: Pojďme si tedy promluvit o tom, jak, takže mnoho lidí v dnešní době zažívá stres. Jaký je typický přístup, který lidé používají ke stresu?

Mithu storoni: Typický přístup, který lidé používají, je obvykle založen na prvním problému, který spočívá v tom, že lidé si neuvědomují, odkud pochází jejich stres, a lidé si neuvědomují, že stres ve skutečnosti je. Například většina z nás rozpoznává stres jako billboardový obraz stresu je někdo, tvář někoho, kdo je pod velkým fyzickým emočním tlakem. Ale ve skutečnosti je chronický stres mnohem zákeřnější a mnohem dlouhodobější a působí pomalu, a je mnohem obtížnější ho rozpoznat a hlavně rozpoznat jeho zdroj.

Lidé tedy mají tendenci se uchýlit k opravám, o kterých předpokládají, že budou fungovat pro ně, protože fungovaly pro všechny ostatní. Existuje tedy spousta univerzální velikosti, která vyhovuje všem přístupům. A jakmile vyzkouší tyto přístupy, začne být zřejmé, že jedna velikost pro všechny nefunguje. A myslím, že to je druhý problém. První je tedy rozpoznání, odkud stres skutečně pochází, a skutečnosti, že jde o chronický stres. A za druhé, je to uznání skutečnosti, že zdroj stresu jedné osoby bude velmi odlišný od jiné osoby. Co tedy funguje, osoba B nebude fungovat pro osobu A.

Brett McKay: Ponoříme se do toho hlouběji. Jaký je tedy rozdíl mezi akutním stresem a chronickým stresem?

Mithu storoni: Takže všichni víme, takže jsem už některé vaše skvělé epizody podcastů slyšel. Stejně jako vy jsem velkým obdivovatelem stoické filozofie, kde nám trochu akutního stresu nebo trochu tlaku ve skutečnosti dělá dobře. Takže jsem to vždy věděl, když jsem vstoupil do svého výzkumu stresu. A skutečná šedá čára, která se nyní začíná vyjasňovat, je ve skutečnosti rozdíl mezi stresem, který je dobrý v krátkých záchvatech, a stresem, který se zhoršuje nebo způsobuje poškození v delších záchvatech.

Pokud si tedy jen představíte, v první řadě jde o krok zpět, co to vlastně stres je, co vlastně stres způsobuje. A abych tomu porozuměl, navrhuji vrátit se zpět k výzkumu Hanse Seyla, který je považován za druh kmotra stresu. Takže ve třicátých letech minulého století byl prvním, kdo ukázal, že stres ve skutečnosti způsobuje fyziologické účinky, měřitelné účinky na tělo. A nejprve definoval stres tak, že jej nazýval obecným adaptačním syndromem.

Pokud se posuneme o dalších téměř 80 let dopředu, nyní jsme se dostali na místo, kde se více informací o tom, jak mozek funguje, spojuje s myšlenkou, že se mozek neustále snaží, mozek je ve své podstatě strojem predikce a snaží se vytvořit model vesmíru a snaží se použít Bayesovské potvrzení. Snaží se tedy vytvořit model, vytvořit hypotézu, provést předpověď a poté potvrdit, že její předpověď je pravdivá. Snaží se tedy neustále předpovídat vesmír, prostředí kolem nás a aktualizovat svůj model.

S každým okamžikem plynutí času se mozek setkává se změnami. Když narazí na změnu, musí aktualizovat svou kalibraci nebo změnit, změní svůj proces kalibrace. Ale aby to bylo možné dělat efektivně, musí vědět, co se bude dít dál. Jedním ze spouštěčů stresu tedy není vědět, co se bude dít dál. A tak nejistota, jak všichni víme, je jedním z nejsilnějších spouštěčů stresu. A nejistota, podle některých teorií, leží hodně za, tvoří základ akutní stresové reakce. Protože stresová reakce je v zásadě výchozím druhem reakce rekalibrace, která pokryje všechny báze tváří v tvář nejistotě.

Tak to je akutní stres a my jsme na akutní stres zvyklí roky a roky. Naši předkové to měli, je to dobře. A víme, že například v akutním stresu dochází k určitým procesům, které jsou ve skutečnosti velmi prospěšné. Například víme, že plasticita neuronů, synaptická plasticita se dočasně zvyšuje během akutního stresu. Víme, že během akutního stresu mozek stimuluje mechanismus, který umožňuje tělu přežít bez ohledu na to, jaký organismus, tedy my, cokoli, čemu čelíme.

Při chronickém stresu zůstávají tyto procesy zapnuté, protože jedna z myšlenek, jedna z teorií je, protože mozek předpokládá, že nejistota, které čelí, není u konce. A to je jeden dobrý způsob, jak se na to dívat. Jakákoli nejistota, které mozek čelí, tedy zůstává. Jakákoli hrozba, kterou mozek vnímá, zůstává. A v důsledku toho stresová reakce zůstane zapnutá nebo dojde k nedostatečnému zotavení z předchozí stresové reakce. Když k tomu dojde, procesy, které mozek nakopne během reakce na akutní stres, zůstanou zapnuté a začnou se točit. A to je rozdíl mezi akutním a chronickým stresem.

Takže například jakmile se dostanete do akutního stresu, vzroste motivace. Ale u akutního a chronického stresu ve studiích na lidech i zvířatech zjišťujeme, že chronický stres souvisí s poklesem motivace. Takže ta cesta se zvrtne. Akutní stres zvyšuje plasticitu v určitých částech mozku. Ale víme, že účinek glukokortikoidů nebo stresových hormonů, které naše tělo produkuje, se liší. A rozdíl je závislý na dávce, takže se liší v závislosti na tom, jak dlouho se glukokortikoidy, stresové hormony produkují a jak dlouho se pohybují a jak se produkují stresové hormony.

Všechny tyto věci tedy mění stejné procesy, které jsou zahájeny v akutním stresu, když se stanou chronickými. A když se stanou chronickými, začnou způsobovat škodu.

Brett McKay: To bylo velmi užitečné. Chtěl bych hlouběji proniknout do toho, jak se náš mozek mění. Takže máte části knihy, kde důkladně vysvětlíte, co se děje v mozku, například když prožíváte akutní stres, ale jak se mozek změní, jakmile prožijete chronický stres, a jak se tyto změny v mozku mohou skutečně zvýšit šance, že budete více vystresovaní, kdykoli znovu zažijete stres. Jaké části našeho mozku se tedy mění, kdykoli očekáváme chronický stres, díky kterému jsme vůči stresu méně odolní?

Mithu storoni: Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je, že stres není chorobný proces. Stres je stav mozku. A to je opravdu důležité rozlišení, protože mozek se neustále přizpůsobuje tomu, co se od něj požaduje. A když mozek čelí akutnímu stresu, přejde do určité funkční konfigurace. Například se zvýší vaše bdělost a vzrušení. Vaše emoční nestálost se zvyšuje. Vaše schopnost soustředit se na jednu jedinou věc je obecně snížena. Stanete se vším všímavější. To jsou tedy věci, které jsou dočasnými změnami spojenými s akutním stresem.

Protože je mozek tak plastický a je tak inteligentní, že nám inteligence umožnila přežít dodnes, plasticita umožňuje mozku změnit se a dosáhnout maximální účinnosti. Pokud je tedy neustále v prostředí, kde musí zůstat hypervigilační, nebo je neustále v prostředí, kde se jeho potřeba soustředění snižuje. Mozek téměř mění svou strukturu, aby kompenzoval tuto potřebu.

Nyní, po dlouhou dobu, většina těchto studií skutečně pocházela z pozorování zvířat, protože jsme se nemohli dostatečně dobře podívat do lidského mozku. Ale ve skutečnosti, poprvé v historii, studie publikovaná z Institutu Karolinska v lednu 2017, takže jen před dvěma lety, před více než dvěma lety, ukázala, že expozice chronickému pracovnímu stresu, tedy vystavení pracovnímu stresu, ve skutečnosti způsobuje ztenčení částí prefrontální kůry, což je část v přední části mozku. V této konkrétní studii to způsobilo zvýšení objemu v částech amygdaly a způsobilo to snížení objemu v části zvané kaudátové jádro. V této studii tedy vědci vzali spoustu lidí, kteří byli vystaveni pracovnímu stresu, porovnali je s kontrolami a to zjistili.

Můžete tedy tvrdit, že ano, to je jen asociace, to je jen paralelní změna nebo to může být náhoda. Vědci pak vzali tytéž jedince s tímto viditelným ztenčením a zvětšením objemu na těchto odlišných místech. A podrobili tyto jedince tříměsíční terapií zvládání stresu, která zahrnovala kognitivně behaviorální terapii, ale nezahrnovala žádné léky. A pak změřili, znovu se podívali na svůj mozek a zjistili, že toto ztenčení v prefrontální kůře, částech prefrontální kůry bylo u těchto jedinců obráceno.

Bylo to tedy poprvé v historii, kdy vědci ukázali, že jakékoli ztenčení nebo jakékoli strukturální změny, které byly častěji přítomny u lidí se stresem, byly zvráceny, když byl stres odstraněn, když těmto lidem byla poskytnuta úleva od stresu. To byl první, víte, obrovský krok vpřed v tom, že ukázal, že stres není jen beztvarý, psychologický stav mysli. Ve skutečnosti to má důsledky a tyto důsledky působí na mozek. Ale myslím si, že důležité je, že nemůžeme říci, že stres, tyto vzorce změn ve stresovaném mozku byly nutně patologické nebo byly nutně škodlivé. Můžete namítnout, že to byly, jak jsem právě zmínil, adaptivní změny.

Pokud tedy umístíte mozek do chronicky stresovaného prostředí, části mozku, které se používají více, se ve skutečnosti stávají, ukazují změnu a části mozku, které se používají méně, také ukazují změnu. Tak se to děje, když vidíme plastickou změnu v mozku v reakci na chronický stres.

Brett McKay: Problém s těmito změnami je adaptivní, ale svým způsobem je nepřizpůsobivý, protože ta prefrontální kůra se hodí při řešení problémů, že? Pokud se to zmenší, ztěžuje vyřešení problému, který by vám mohl způsobit chronický stres.

Mithu storoni: To je naprosto správné. Důležitý je tedy kontext těchto změn. Takže ze dne na den, ve zdravém prostředí, ve kterém dnes žijeme, se tyto změny mění, takže zmenšování prefrontální kůry může skutečně naznačovat, že dochází ke snížení prefrontální aktivity a my potřebujeme prefrontální kůru, jak říkáte, tyto vyšší mentální funkce.

A na podporu toho, co jste právě řekl, druhá studie, novější studie ukázala, že dokonce i u lidí, kteří nejsou ve stresu, kteří si nestěžují na stres, kolem mladého až středního věku, mladí muži a ženy v jedné studii prokázali, že mají řídnutí v prefrontální kůře, což bylo spojeno s vyššími hladinami cirkulujícího kortizolu, stresového hormonu. A toto ztenčení bylo spojeno s horší pracovní pamětí, a to i v mladém a středním věku, kdy si tito lidé nestěžovali na stres a nestěžovali si na poruchy paměti.

Brett McKay: Další druh hanebných věcí na stresu v moderní době je, dobře, myslím, že všichni chápeme, že když cvičíte nebo zvedáte činky nebo běháte, zažíváte stres. Nebo pokud vidíte, že se děje něco nebezpečného, ​​prožíváte stres a můžete vidět, jak by tato stresová reakce byla užitečná v situaci, kdy řekněme, že dojde k nehodě, autonehodě a stresovým hormonům a pomůže vám to situaci zvládnout.

Problémem dnešního velkého stresu je ta nejistota, která je v našem mozku, a je to, jako bychom si to jen tak nějak vymýšleli v hlavě. Je to, jako byste byli v práci. A nic jako fyzicky stresující se vám nestane. Doufejme, že vás v kanceláři nepronásleduje žádné štěkání. Ale je to více kognitivní typ stresu. Jako byste si jen představovali, že se vám dějí špatné věci. Takže je to jako mozek ve skutečnosti je, protože jsme tak dobří v přemýšlení o budoucnosti a v různých situacích, ve skutečnosti jsme příliš chytří na své vlastní dobro.

Mithu storoni: To je správně. A ve skutečnosti je jedním z největších pokroků ve stresu a to, co ukazují nejnovější údaje, že vnímaný stres je hlavním hybatelem chronického stresu. A vnímaný stres závisí na vašem vlastním vnímání a vaše vlastní vnímání se bude lišit od vnímání někoho jiného. Vnímání světa kolem vás, vnímání stresu jako stresu jako stresoru, vnímání toho, zda se s určitým stresorem dokážete vyrovnat či nikoli, vše závisí na tom, jak, na mechanismech a na vzorcích myšlenek a vzorců chování a vzorců reakcí, které váš vlastní mozek provádí.

Je tedy možné modulovat vnímání stresu. A zjišťujeme, že určité měkké faktory, které jsou svým způsobem téměř překvapivé, mohou ve skutečnosti modulovat vnímání stresu a snižovat chronickou zátěž.

Takže jeden příklad, který absolutně miluji a který cituji ve své knize, je, že zakládáme, víte, právě jsme mluvili o tom, jak mozek vytváří model světa z podnětů, které dostává v prostředí kolem sebe. A tento model světa tvoří základ pro to, zda mozek zjišťuje přítomnost nejistoty. Nyní různí lidé vytvoří jiný model reality, stejné reality. A důvodem, proč tento rozdíl existuje, je to, že různí lidé se zabývají různými narážkami. Jak skvěle řekl William James, moje zkušenost je to, co jsem se rozhodl navštěvovat. Zkušenost každého je tedy odlišná, a proto spouštěče stresu a interpretace stresu budou v každém případě jiné.

Takže tento příklad, který cituji ve své knize, je následující. Pokud máte na cokoli stresovou reakci, psychologickou stresovou reakci, řekněte hádku s kolegou, s milovanou osobou, hádku se svým šéfem, vaše vnímání této stresové reakce nebude odpovídat realitě. A jednou z nejzajímavějších věcí, které nedávný stresový výzkum odhalil, je tento mimořádný vztah mezi přežvykováním a chronickým stresem.

Vraťte se tedy na scénu, kde máte hádku se svým šéfem. Vejdete tedy do kanceláře a řeknete, že v pondělí ráno v 10 hodin vstoupíte do kanceláře svého šéfa a dostanete tři minuty kritiky. Nemáte žádné hádky, váš šéf na vás tři minuty křičí. Na konci těchto tří minut otevřete dveře a opustíte místnost. Nyní váš šéf zná vaši stresující zkušenost, která trvá pouze tři minuty, a je konec. Víte, že jste opustili místnost a váš stresující zážitek skončil. Ale ví to mozek? Ví váš mozek, že váš stresující zážitek skončil? Váš mozek používá narážky k vytvoření obrazu reality.

Pokud tedy po stresujícím zážitku váš mozek scénu opakovaně nahradil při odchodu z místnosti, při zavírání dveří a při návratu ke stolu, váš mozek vnímá, že zážitek stále pokračuje. Je tedy vše, vaše paměť události se téměř chová jako vnitřní narážka, která narušuje vaše vnímání reality a prodlužuje vnímání stresu.

Pokud tedy máte pět takových epizod stresu vyvolaných nejen hádkou se svým šéfem, ale řekněte jen, víte, uvíznutí v provozu nebo nedorozumění s přítelem nebo hádka, nedorozumění s cizincem, pokud máte pět takových epizod během dne a po každém z nich přemítáte, budete vnímat, řekněme, že budete ruminovat 45 minut nebo hodinu. Ve vaší hlavě se tento stresující zážitek najednou rozšířil. Když se vrátíte domů na konci dne, než byste měli jen 15 minut stresu, můžete si dobře představit, že váš mozek může dobře vnímat, že měl během dne pět hodin stresu. A tento zvyk přebývat na něčem je velmi zajímavý, protože má tak jednoduché řešení.

Takže ve chvíli, kdy se dostanete ze stresové situace, uděláte -li něco tak jednoduchého, jako je rozptylování pozornosti tak úplně, že se vaše mysl nebude bloudit, ideálně v pohlcující činnosti, to jediné rychle strhne vaši stresovou reakci, a léčba přežvykování prokázala snížení vysokého krevního tlaku u lidí trpících hypertenzí vyvolanou chronickým stresem. Proto je tento malý malý návyk tak silný. A je to ještě silnější, protože vám to ukazuje, že ve chvílích stresu nemůžete své mysli říkat, co si má myslet, ale můžete jí říkat, co má dělat. Manipulace s myšlenkami prostřednictvím vašeho chování mění vaše vnímání prostředí, a proto může mít vliv na vaši chronickou stresovou zátěž.

Brett McKay: Je tam toho hodně k rozbalení. Ale prozatím si promluvme o některých ze sedmi stresových činitelů, které ve své knize zdůrazňujete. První, o které jste mluvili, je, že náš mozek je ve stresu, když jsme ve stresu. A to může způsobit, že budeme na věci reagovat přehnaně a problém ještě zhoršíme. Jaké jsou tedy některé věci, které můžeme udělat, některé výzkumné taktiky zpět ke zmírnění stavu emocionální citlivosti, který zažíváme vždy, když jsme ve stresu?

Mithu storoni: Takže, mluvím o sedmi činitelích stresu, jak říkáte, a těch sedm činitelů stresu je opravdu sedm věcí, které mozek, sedm procesů, které mozek odstartuje, jakmile se staneme akutně ve stresu. A je jich vlastně víc než sedm, ale těchto sedm bylo nejvíce studováno.

Moje první je tedy generalizované vzrušení, včetně emocionální reaktivity. A emoční reaktivita je velmi zajímavý, velmi zajímavý prvek stresu, protože jakmile se staneme akutně stresovanými, staneme se emocionálně reaktivními. Ale zároveň neschopnost regulovat emoce zvyšuje naši náchylnost ke stresu. A trik je tu, víme o něm jako o emoční inteligenci, ale ten trik je tady, aby si trochu pohrával s pozorností, regulací, sebeovládáním, seberegulací a reguloval své emoce.

Tak co tím chci říct? Takže v dobrém zdravém funkčním mozku a dobrém zdravém člověku, který žije hezký vyrovnaný život, a já jsem zde velmi obecný, se obvykle věnujete tomu, čemu říkáme cílená činnost, což znamená, že vaši prefrontální kortexoví průvodci jsou laskaví souřadnic zbytek vašeho mozku jako orchestr, jako dirigent koordinující orchestr a vede váš mozek k cíli, který jste si vybrali. A když je vaše prefrontální kůra v režimu zaměřeném na cíl, různé části vašeho mozku, různá oddělení vašeho mozku jsou up-regulována a různá oddělení vašeho mozku jsou down-regulována.

A aby dosáhl tohoto cíle a přenesl svůj mozek k tomuto cíli, vaše prefrontální kůra dělá to, čemu se říká samoregulace, nebo buď provádíte samoregulaci. Samoregulace v zásadě znamená koordinaci mozku, aby sloužil cíli. A má prvky sebeovládání, protože když jste, víte, když píšete článek nebo píšete článek na termín, jakékoli rozptýlení je špatné. Takže pokaždé, když máte za sebou hlasitý hluk nebo jste v pokušení jít na procházku nebo prostě jít ven a dělat něco, co je lepší než psát, co píšete, tato pokušení, tato rozptýlení jsou ztlumena prefrontální kůrou, když provádí dobrou samoregulaci. A pokud máte lepší sebeovládání, budete také více odolávat těm pokušením.

Podobně, když pracujete na dosažení cíle, vaše emoce musí být regulovány. Nechcete věnovat pozornost jakýmkoli emocím, které pro vás nejsou relevantní, nebo v tu chvíli neslouží vašemu účelu. A vaše prefrontální kůra spolu s dalšími regiony, takže to není jen jeden druh, je to velmi redukcionistický způsob, kterým to popisuji, je to vlastně mnohem koordinovanější proces. Ale vaše prefrontální kůra sedí v tomto ohledu v jejím středu. Vaše prefrontální kůra tedy reguluje vaši emoční reaktivitu a reguluje vaše emoční hodnocení věcí tak, aby vaše emoce nereagovaly nepřiměřeně, když sloužíte tomuto cíli.

Protože je sebeovládání součástí této samoregulace, je logické, že zlepšení sebeovládání může zlepšit regulaci emocí. A existují studie, které to potvrzují. Oblast výzkumu je stále velmi raná, ale postupuje. Existuje například několik studií, které ukazují, že trénink ovládání pozornosti, který zvyšuje sebeovládání, také pomůže ztlumit emoce, což je druh rušivých emočních myšlenek.

Existují také studie o používání technik neurofeedbacku, kde se naučíte ztlumit svou emoční reaktivitu snížením celkového vzrušení pomocí dechových technik, pomocí jiných druhů fyzických technik, které udržují váš mozek ve stavu dobré samoregulace, aby vaše emoce ne povrch. Takže trénink sebeovládání, trénink ovládání pozornosti, trénink neurofeedbacku a v rámci toho jsem také zmínil jógu, kterou lze použít jako nástroj neurofeedbacku zahrnující sebeovládání, všechny tyto věci zlepšují váš stav seberegulace, a tudíž využít nevhodnou emoční reaktivitu.

Brett McKay: Je to místo, kde by přišel také stoicismus nebo možná kognitivní behaviorální terapie, kde se učíte nebo říkáte svému mozku, dobře, je to jen emoce, protože to cítím, neznamená, že to tak nutně je?

Mithu storoni: Ano. Kognitivně behaviorální terapie k tomu tedy rozhodně patří. Ukázalo se, že kognitivní přehodnocení je účinné. Zmínil jste stoicismus a myslím, že podstatou je, že musíte uvést do rovnováhy dvě věci. První věcí je, že když je váš mozek, když je vaše mysl nebo váš mozek emocionálně reaktivní, je velmi obtížné uvažovat s emocemi přesahujícími určitý práh. Takže velmi brzy v procesu.

Takže když je váš mozek stále více vzrušený nebo ostražitý a právě se chystá sestoupit do stresu, pokud se pustíte do toho, když je váš mozek v okamžiku, kdy jsou úrovně vašeho vzrušení, vaše úrovně bdělosti jsou opravdu, opravdu vysoké, ale nemáte nastartoval vaši hormonální reakci na stres, pokud se s tím v daném okamžiku vypořádáte, můžete se svým mozkem trochu zamyslet a stáhnout se zpět. Můžete mít větší kontrolu nad svou reaktivitou na stres a čerpat zpět.

Ale jakmile to přejde přes kopec a klesne to na stresovou reakci, je těžké použít logiku ve vašem mozku. A v tom okamžiku musíte použít věci, které se zaměřují na nervovou síť, která je zodpovědná za vaši stresovou reakci, tedy na váš autonomní nervový systém, protože cílení na nervovou síť neznamená, že byste museli rozumně uvažovat. Uprostřed stresové reakce tedy nemůžete uvažovat, takže musíte použít různé techniky.

Brett McKay: A jaké by byly ty techniky?

Mithu storoni: Jednou ze skutečně zajímavých oblastí je, že víme, že za účelem zastavení stresové reakce víme, že chronický stres souvisí s vnímaným stresem. A vnímaný stres se týká věcí, jako je ruminace, věcí, jako je to, jak rychle se zotavíte po každé stresové reakci. Nyní víme, že zvýšením gradientu, zkrácením reakce na stres a obnovením normálního funkčního stavu autonomního nervového systému, všechny tyto věci snižují zátěž konkrétní stresové epizody. Během této doby tedy snižují vnímání stresu. Věci, které se zaměřují na autonomní flexibilitu nebo věci, které zlepšují autonomní flexibilitu, mají tedy svou roli při zmírňování reakce na stres.

Takže jedna studie, o které si myslím, že jsem ji okamžitě citoval i ve své knize, je, víte, dokonce jediný záchvat něčeho, co trénuje vaši autonomní reaktivitu. Víme například, že určité druhy jógy prováděné velmi určitými způsoby mohou vycvičit vaši autonomní reaktivitu. Ale nemusí to být jen jóga, teoreticky to může být cokoli jiného, ​​co trénuje vaši autonomní reaktivitu. Jedno sezení jógy snižuje dopad reakce na psychosociální stres bezprostředně po cvičení jógy.

Takže ve studii, o které mluvím, je to vlastně nedávná studie, někteří vědci právě dali spoustu lidí lekci jógy prostřednictvím videa. A hned poté byli dobrovolníci vystaveni psychickému stresu. Měřili kortizol a měřili markery autonomního nervového systému, nervové sítě zapojené do stresu během stresové reakce a poté. A zjistili, že ve srovnání s kontrolami, ve srovnání s kontrolními podmínkami, jóga snižuje stresovou reaktivitu a zvyšuje zotavení po stresu.

Ve velmi obecných termínech to tedy znamená, že cokoli, co zlepší vaši autonomní reaktivitu, zvýší flexibilitu vašeho autonomního nervového systému, umožní vám rychleji se zotavit ze stresu v situaci, kdy se nemůžete zotavit. Takže potřebujete, aby váš autonomní nervový systém zůstal vždy flexibilní. Zlepšení flexibility je tedy klíčem k zotavení se ze stresu.

A přinesu sem ještě něco, co je velmi zajímavé. Reakce na stres má skutečně dvě části. Má nervovou část, což je autonomní nervový systém, a má hormonální část, kterou zkracujeme na osu HPA. Nyní všichni používáme kortizol jako ukazatel stresu, říkáme tomu stresový hormon a myslíme si, že spousta kortizolu odpovídá spoustě stresu. Ve skutečnosti však dochází k disociaci, protože můžete mít příliš mnoho kortizolu nebo příliš málo kortizolu.

To, co mnohé ze stresových studií dlouhodobě ignorují, je, že vaše autonomní nervová síť je klíčová nejen ve vaší stresové reaktivitě, ale také ve vaší pohodě. A u lidí, kteří trpí chronickým stresem, se flexibilita vašeho autonomního nervového systému omezí, zmenší se. Lidé s chronickým stresem tedy nevykazují autonomní nervovou reakci na akutní stres tolik, kolik by měli. A opět to není nutně absolutní stav vašich hormonů a vaší nervové sítě, který přispívá k chronickému stresu, je to jeho flexibilita. Takže věci, které zlepšují flexibilitu, tomu pomohou.

Brett McKay: Kromě jógy ve své knize mluvíte o tom, že dýchací techniky mohou také pomoci zlepšit tuto flexibilitu. Chci se tedy vrátit k té myšlence, kterou jste zmínil dříve o ruminaci, protože to k tomu patří, takže můžeme s šéfem zažít stresovou situaci, která trvala jen tři minuty. Ale to, co může účinek stresu zesílit, je, že na to myslíme znovu a znovu. Naše mysl nedokáže rozlišovat mezi tím, jako by se vám něco skutečně stalo, a stejně jako byste o tom přemýšleli v hlavě. Zmínil jste, že se od toho můžete odvrátit pomocí různých taktik. Jak se můžete odreagovat od přemítání, abyste tento stres neprožívali znovu a znovu?

Mithu storoni: Takže musíte mít aktivitu, která je tak zajímavá a tak poutavá, že vaše mysl nemá šanci bloudit. To je klíč. Takže tou aktivitou může být cokoli. Může to být hraní her na telefonu. Existují studie, které ukazují, že Tetris má tento účinek. Takže jsem v knize zmínil například Tetris, ale nemusí to být Tetris, může to být jakákoli aktivita nebo hra, která vás zapojí do té míry, že vaše mysl nemůže bloudit. Protože pokud se vaše mysl nemůže toulat, nemůže scénu znovu přehrát. Pokud scénu nelze přehrát, nedokážete si představit, že se scéna odehrává.

Brett McKay: Dobrý. Myslím tím, myslím, že možná, takže je to rozptýlení, myslím si, že proto někteří lidé, když jsou vystresovaní, dělají nezdravé věci, jako jsou nakupování nebo jedí nebo dělají takové věci, protože to je rozptýlení. Ale při hraní Tetris to neublíží vašemu pasu ani vaší kapse.

Mithu storoni: To je správně. Myslím tím, že jedním ze problémů se stresem, s tím, co děláme bezprostředně po stresu, což vede k některým z jeho negativních maladaptivních důsledků, je to, že se stresem řešíme nevhodným způsobem. A mít k dispozici strategie, ke kterým se můžete uchýlit nebo mít v telefonu záložní strategie, je velmi užitečný způsob, jak zabránit nevhodnému způsobu použití technik rozptylování.

Dalším příkladem je například alkohol. Mnoho lidí používá alkohol k uvolnění po stresu. A je tu, to je opět, velmi maladaptivní praxe, protože nejen nadměrné užívání alkoholu poškozuje stejné části mozku, které potřebujete, abyste se udrželi v dobrém stavu, abyste si udrželi zdravou stresovou reaktivitu, ale chronický stres působí synergicky s alkoholem způsobit kognitivní poškození. Alkohol je tedy jedním ze způsobů, jak se lidé snaží uvolnit ze stresu, ale opět je hraní Tetris mnohem bezpečnější.

Brett McKay: Takže jste zmínili hormony a myslíme si, že kortizol je špatný, ale je užitečný, má to svůj účel. Ale příliš mnoho z toho může být špatná věc. A tak to není ani tak samotný stresový hormon, to je problém, je to nerovnováha stresových hormonů. Existují tedy věci, které můžeme udělat, pokud trpíme chronickým stresem nebo dokonce akutním stresem, takže tyto hormony, které nám pomáhají více, než ubližují, se hádám ptám.

Mithu storoni: Kortizol je ve skutečnosti velmi, velmi zajímavý, protože, víte, jak říkáte, spojujeme kortizol jako špatný. Takže říkáme, oh, to zvyšuje náš kortizol, takže je to špatná věc nebo stres, měříme stres pomocí kortizolu. A proto je kortizol špatná věc. Ale ve skutečnosti má kortizol velmi zajímavý účinek, protože kortizol, jak bude vědět každý s astmatem nebo s ekzémem, má ve skutečnosti kortizol protizánětlivý účinek.

Kortizol je, nevíme, proč jsme se vyvinuli tak, abychom měli stresovou reakci, kterou máme, ale jedna teorie je, že se kortizol produkuje na konci nebo ve druhé polovině stresové reakce. A první polovina stresové reakce zvyšuje zánět, zatímco druhá polovina, druhá část, mimochodem nevíme, kde je rozdíl mezi první a druhou, ale v podstatě druhá část druhu stresové reakce činů, které nás vrátí zpět do naší zdravé formy, zpět do naší normální formy. A tak má kortizol vlastně krátké záblesky protizánětlivý účinek.

Ale co je tak zajímavého na kortizolu a vlastně na tom, že téměř všechny hormony se podílejí na stresové reakci, jak říkáte, je to, že ve všech těchto případech dávka dělá jed. Zatímco krátké sladké dávky kortizolu mohou mít protizánětlivý účinek, nadměrné množství kortizolu zvyšuje zánět. A další věc, kterou bych sem rád uvedl, je vztah mezi růstem nových mozkových buněk a synaptickou plasticitou. Akutní záchvaty stresu ve skutečnosti zvyšují plasticitu ve studiích na myších, nikoli ve studiích na lidech, bylo prokázáno, že zvyšují zrození mozkových buněk. V zásadě zvyšují synaptickou plasticitu v hippocampu a případně v částech prefrontální kůry.

Nyní je opravdu zajímavé, že BDNF je druh nervového růstu růstového a nervového růstového faktoru, elixír synaptické plasticity je jedním ze způsobů, jak se na to dívat. A produkce BDNF, BDNF se vyrábí během akutního stresu a produkce BDNF ve skutečnosti koreluje s kortizolem. Takže pokud máte opravdu velký záchvat kortizolu uvolněného během akutního stresu, máte, odpovídá to také dobrému množství produkce BDNF. Kortizol však musí velmi rychle klesat, aby byl účinek BDNF na vrcholu.

Pokud jde o to, co můžeme udělat pro snížení kortizolu, myšlenkou není nutně snížit kortizol, ale je to omezení jeho produkce po stresu. Ve skutečnosti chceme během stresové reakce produkovat dobré množství kortizolu a chronický stres je v některých případech spojen s menší produkcí kortizolu během akutní stresové reakce. Takže to, co chceme udělat, je zkrátit, chceme vyprodukovat dobré množství, chceme to zkrátit. A věci, které můžeme udělat, abychom to zkrátili, jsou následující. Jedním z příkladů, které jsem v knize uvedl, je cvičení. Ale opět, jako u všech ostatních věcí, dávka dělá jed. Existují tedy důkazy, jedna studie, kterou jsem citoval, ukazuje, že dávka cvičení může mít vliv na to, co to dělá s hladinami kortizolu.

Nyní, víte, podle filozofie přírody je pro nás trochu stresu dobré a myslíme si, že tak nějak funguje cvičení. Cvičení je stres. A malé kousky cvičení nebo pravidelné malé kousky cvičení nám dělají hodně dobrého.

Nyní v kontextu kortizolu víme, že ve studii, kterou jsem citoval, změřili intenzitu cvičení podle měření VO2 a cvičení s nízkou intenzitou. V této studii tedy lidé, kteří cvičili s intenzitou maximálně 40% VO2 max., U těchto lidí 30 minut cvičení skutečně snížilo hladiny kortizolu v krvi cirkulující. Zatímco cvičení při maximální hladině 60% nebo 80% VO2 zvýšilo hladiny kortizolu. Bezprostřední následování, po stresové reakci, kdy chcete snížit hladinu kortizolu co nejrychleji, cvičení s nízkou intenzitou a delší dobou trvání je velmi dobrý nápad. To je tedy jeden příklad.

Brett McKay: Promluvme si o zánětu, protože to je další stresové činidlo. A zánět je jednou z dalších věcí, které si získaly špatný rap. Myslíme si, že veškerý zánět je špatný. Ale zánět může být užitečný, například poté, co zvednete závaží, vím, že vaše svaly zažívají zánět, a ve skutečnosti tento zánět potřebujete, aby vaše svaly zesílily nebo se přizpůsobily. Takže myslím, že existuje bod, kde příliš mnoho zánětu může být ve skutečnosti špatná věc, že? Takže něco podobného s kortizolem.

Mithu storoni: Že jo. Zánět je tedy nezbytný pro naše přežití. Úloha zánětu v rámci akutní stresové reakce je v případě, že do nás vstupují nějaké brouky, které se do našich těl dostávají skrz naše rány, chceme, aby tam byly, nebo máme nějaké škrty, chceme mít zánět, abychom se chránili. Je to tedy obranný mechanismus.

Nyní, pokud jde o stres a záněty, existuje několik velmi, velmi zajímavých vláken. Jedno zajímavé vlákno, které zde uvedu, je nedávný důkaz, že se to trochu odchyluje od stresu, ale nedávný důkaz, že za určitých podmínek, v určitých prostředích deprese, což může být v určitých případech dlouhodobé následky chronického stresu v případech deprese se protizánětlivé léky zdají být účinnější než standardní antidepresivní léky. To však neznamená, že veškerá deprese je způsobena zánětem. Neříká ani, že všechny případy deprese musí být léčeny protizánětlivými léky. Ukazuje vám však, jak spolu souvisí zánět a onemocnění mozku související se stresovými cestami.

Pokud jde o stres, akutní zánět, který dostaneme ve stresu, nám neškodí. A ve skutečnosti vzestup zánětlivých markerů, takže víme, že například dochází ke vzestupu jednoho cytokinu, což je spíše zánětlivý marker než skutečný podněcovaný zánět zvaný Interleukin 6. Dočasný vzestup těchto věcí je v pořádku, protože pokles. Při chronickém stresu tyto zánětlivé markery, cytokiny a další zánětlivé markery přetrvávají. A jak se stres stává chroničtějším, existují důkazy, že lidé s chronickým stresem mají velmi nízkou úroveň chronického zánětu.

A jak vidíte, co se týče zánětu, stejně jako u kortizolu, dávka dělá jed. Tam, kde existuje prvek chronického zánětu, může mít tento chronický zánět dopad na komunikaci v mozku a na chorobné procesy postihující tělo. A to je místo, kde si myslíme, že chronický stres souvisí nebo se promítá do některých jeho projevů. Jedna velmi zajímavá studie je například objev markerů zánětu v drahách odměňování v mozku, které ve studiích na zvířatech korelují s druhem poklesu schopnosti cítit potěšení, který doprovází chronický stres.

Když jsem hovořil o psychiatrických stavech, duševních chorobách, jako je deprese, které lze léčit protizánětlivými látkami, víme, že určité případy těchto stavů a ​​určité případy deprese vykazují známky zánětu nízké úrovně, periferního zánětu. Pokud tedy testujete jejich krev, najdete důkaz zánětlivých markerů. A právě tito pacienti mají z protizánětlivé terapie největší prospěch. Zánět má tedy velmi jemný vztah, krátké záchvaty jsou dobré, ale když se stanou chronickými, jejich účinky se změní.

Brett McKay: Všiml jsem si, nevím, jestli to souvisí, možná je to jen náhoda. Ale když jsem se dostal jako infekce dutin a šel jsem na protizánětlivý výstřel, hned se cítím skvěle, ale pak jsem také velmi motivovaný. Rád bych chtěl udělat spoustu práce. A děje se to velmi rychle. Zajímalo by mě, jestli tam něco je, existuje tam nějaké spojení.

Mithu storoni: Pokud jde o kortizol, existuje pro to několik možných vysvětlení. Ale jeden z nich souvisí s tím, co jsem právě zmínil o studiích na zvířatech, kde zánětlivé markery v mozku, v určitých částech mozku, cesty odměn v mozku korelovaly s neschopností cítit potěšení a být motivován. Jejich odstranění, takže dosažení stavu, kdy v této části mozku nejsou žádné zánětlivé markery, bylo spojeno s pocitem větší motivace k potěšení.

Může to tedy souviset s vaší vlastní zkušeností s tímto. Evoluční druh mechanismu nebo teorie za tím je, že pokud máte v sobě zánět, chcete tam sedět a chcete uzdravit ránu, než se vystavíte nejistotě prostřednictvím průzkumu, k čemuž nás motivace zve. Motivace zvyšuje naši potřebu, naši touhu, naši touhu po průzkumu. Jde tedy o určitý druh kompromisu, že když jste v nebezpečí, opravíte se a uzdravíte se. A pak, až se budete mít lépe a budete dobře vybaveni na zvládnutí jakýchkoli nebezpečí, která se skrývají za nejistotou, máte motivaci zpět.

Brett McKay: Co tedy mohou lidé dělat, aby udrželi zánět pod kontrolou? Jde o cvičení, dietu a podobné věci?

Mithu storoni: Ano. Když se tedy vrátíme k akutnímu stresu a zánětu, ve skutečnosti jednou z opravdu zajímavých věcí, které se obvykle stávají s akutním stresem, je akutní stres stav, kdy váš mozek zavádí výchozí mechanismus, protože spouštíte výchozí program. to vás dostane do stavu, kdy se můžete vypořádat naprosto s čímkoli a optimalizovat své šance na přežití. Váš mozek se stane králem.

Takže všechny nutriční aspekty, energetické aspekty, všechny ostatní aspekty slouží vašemu mozku. Během akutního stresu tedy existují důkazy, že se naše střeva stávají, výstelka střevní stěny se trochu rozbije nebo trochu kompromituje. A když střevní výstelka ztratí svůj neporušený povrch, nejenže nám do těla ze střeva proniknou věci, které jsou pro nás dobré, ale do střeva také proniknou do krve patogenní bakterie a také další fragmenty těchto mikroorganismů které vyvolávají zánět.

Jednou z cest, kterými stres nebo akutní stres zvyšuje zánět, může být zvýšení střevní propustnosti. Například se například ukázalo, že stres z mluvení na veřejnosti zvyšuje střevní propustnost.

Nyní, když jsme v chronickém stresu, víme například, že mikrobiální flóra funguje jako strážce brány a v podstatě udržuje neporušenou výstelku střeva. Mají opravdu důležitou funkci, protože pokud o tom přemýšlíte, vaše střevní výstelka, vaše střevní výstelka je místo, kde se z vás stane prostředí. Tam se setkáte se svým prostředím.

A tak skrz vás prochází spousta věcí, spousta prvků, které by mohly být škodlivé, ale jsou nebezpečně blízko vašeho těla. Takže máte velmi velkou imunitní přítomnost, která je podél vašeho střeva, podél vašeho trávicího traktu. A mezi bakteriemi ve vašem střevním traktu a těmito imunitními činiteli je spousta přeslechů. A někteří z těchto imunitních činitelů jsou zodpovědní za to, že řeknou vašemu tělu, že je to bezpečné a že to není bezpečné, a proto vyvolává imunitní reakci. Některé ze způsobů, jak můžete udržet zánět na nízké úrovni, je jedna ze strategií, která je velmi jednoduchá - přijmout dietu, která snižuje zánětlivou zátěž vašeho těla.

Brett McKay: Ano. Některá jídla, která jste uvedli, nebo živiny, které uvádíte, jsou protizánětlivá nebo dietní vláknina, které spousta lidí nemá dostatek beta -karotenu, to získáte ve sladkých bramborách a mrkvi. Kurkuma je další. Ale ve své knize máte celý seznam, který si lidé mohou prohlédnout.

Mithu storoni: Ano, takže pečlivý výběr jídla je jedním ze způsobů, jak snížit zánět. Důležité jsou samozřejmě i další vlivy na životní prostředí, léčba ostatních cest. A také s ohledem na pečlivý výběr jídla. A pokud jde o tyto mikroorganismy obsluhující vaši střevní výstelku, střevní bakterie mohou také hrát roli při zánětu. Takže opět mnohé z těchto studií jsou asociační studie. Právě získáváme druh raných prospektivních randomizovaných studií na toto téma.

Existují však důkazy o tom, že například bakterie hrají svou roli, myslím tím, myslím, že před pár dny vyšla studie, která ukázala, že určité kombinace bakterií ve střevní výstelce jejich přeslechy s imunitními regulátory, které lemují střevní podšívka reguluje naši imunitní odpověď. Všechny tyto druhy tedy váží jídlo, které jíte, vaše střevní bakterie, vše, co je podporuje nebo jim brání. Ve své knize jsem zmínil prvky potravin, jako jsou emulgátory, u nichž bylo prokázáno, že mají negativní vliv na vaši bakteriální flóru ve střevě. Toto je tedy jeden velmi, velmi účinný způsob snížení zánětu.

Další způsob, jak zmírnit zánět, je samozřejmě zotavení se co nejrychleji po každé stresové reakci, takže zánětlivý stav, do kterého vás stresová reakce přivede, je velmi, velmi dočasný a krátký.

Brett McKay: Dobře. Jezte tedy svůj jogurt, získejte dobré bakterie, vezměte si vlákninu. Stačí jíst zdravou výživu a pravděpodobně budete mít základy z větší části pokryté.

Mithu storoni: Dobře dobře.

Brett McKay: Pojďme si tedy promluvit ještě o jednom, tedy o dalším činiteli stresu, o kterém jste se zmínili v tomto rozhovoru, o této myšlence, že stres akutně může, ve skutečnosti zvyšuje motivaci. Ale když se to stane chronicky, můžeme se dostat do deprese a bez motivace. Jak se tedy dostanete z propadu způsobeného stresem? Protože je to těžké, jsou tu všechny tyto věci, o kterých jsme mluvili, tyto taktiky můžete použít ke zmírnění chronického stresu. Necítíte se motivováni je dělat, protože vás stejně jako veškerý tento chronický stres nemotivuje dělat cokoli. Jak se tedy dostanete z této nemotivace, abyste mohli dělat tyto věci, které mohou vyřešit váš problém, který máte?

Mithu storoni: Je tedy velmi snadné, stres působí jako začarovaný kruh, protože když se začnete cítit zatíženi stresem, začnete dělat méně a méně a ve chvíli, kdy máte volno, začnete dělat různé věci. A jedním z těchto nebezpečí je, že si začnete odstraňovat věci ze dne nebo ze svého života, což ve skutečnosti má některé velmi silné výhody. Jednou z věcí, které doporučuji, je znovuzavedení nebo zajištění toho, abyste ve svém dni nebo v týdnu nikdy nezanechali věci, které vám dělají radost.

A jsou na to dva další úhly. První úhel je jeden ze zdrojů napětí nebo spíše dva ze zdrojů napětí nebo nejistoty a pocit nedostatku kontroly. Takže nedostatek, místo kontroly, být jakýmsi agentem vašeho prostředí. Být velitelem svého prostředí, být schopen dělat věci kolem sebe. A lidé s nízkou úrovní tohoto pocitu kontroly a s nízkou úrovní pocitu jistoty, takže si lidé myslí, že svět kolem nich je nejistý a mají pocit, že nad ním nemají žádnou kontrolu, se ukázalo, že mají silnější stresové reakce.

Takže, když jste v tomto sestupném propadu deprese nebo ne nutně deprese, chronického stresu, pak jedním z opravdu druh prospěšných způsobů, jak se znovu zvednout, je přesvědčit se o smyslu pro kontrolu, přesvědčit se o jistotě vaše prostředí a ovladatelnost. A také v podstatě druh pocitu ve vedení vašeho prostředí. A skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je účastnit se výzvy.

Slyšeli jste tedy, že si mnoho lidí uvědomuje, že existuje něco, čemu se říká aktivní zvládání, ve kterém když se cítíte něčím ve stresu, děláte něco, abyste se cítili lépe. A to, co děláte, nemusí nutně přímo souviset se stresorem. Mnoho lidí například začne trénovat, více trénuje, když procházejí stresem. Měl jsem pacienty, kde když je pacient nemocný nějakou velmi špatnou nemocí, jejich pečovatel nebo jejich milovaný tráví čas o samotě doma, staví nové police v místnosti nebo předělává garáž nebo něco takového dělá.

Aktivní zvládání je tedy opravdu důležité, aby se vaše ovladatelnost vrátila zpět, váš pocit ovladatelnosti. Účast na výzvě a překonání této výzvy opět obnoví váš smysl pro agenturu a obnoví skutečnost, pocit, že můžete věci uskutečnit, máte kontrolu nad svým životem. A být dnes lepší než včera byl další prvek růstu, který opět prokázal zlepšení odolnosti vůči stresu. A opět výzva, účast na výzvě nebo účast na výzvě související s přírůstkovým růstem, výzva k uvolňování přírůstkového zlepšování je další skvělý způsob, jak se dostat z tohoto propadu zpět.

Brett McKay: Takže to zní, jako by se koníček stal snadným způsobem. A můžete si myslet, no, nemám čas na koníčky, moc se toho dělám. Zdá se, že zde říkáte, že ve skutečnosti nemáte čas nedělat si koníčky nebo dělat něco, co vám bude dělat radost, protože to vám ve skutečnosti pomůže, přenese se to do dalších aspektů vašeho života. No, Mithu, je toho mnohem víc, o čem bychom mohli mluvit, ale kam se lidé mohou jít dozvědět více o knize a vaší práci?

Mithu storoni: Takže mám webovou stránku, jmenuji se mithustoroni.com, www.mithustoroni.com. Takže obsahuje odkazy na knihu a odkazy na mě a má také kontaktní formulář, pokud se mnou chce někdo kontaktovat. A jsem také na Twitteru na @Storonimithu a mám také přítomnost na Facebooku a Instagramu s Dr. Mithu Storoni.

Brett McKay: Dr. Mithu Storoni, díky za váš čas, bylo mi potěšením.

Mithu storoni: Moc děkuji, že mě máš.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Dr. Mithu Storoni. Je autorkou knihy Stres-Proof. Je k dispozici na amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o její práci najdete na jejích webových stránkách Mithustoroni.com. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na aom.is/stressproof, kde najdete odkazy na zdroje, budeme se tomuto tématu věnovat hlouběji

Tím se uzavírá další vydání podcastu AOM. Podívejte se na náš web artofmaniness.com, kde najdete naše archivy podcastů, je zde více než 500 epizod a tisíce článků, které jsme za ta léta napsali, včetně článků o tom, jak zvládat stres a jak nebýt ve stresu. ven. Také pokud si chcete užít nové epizody Umění mužnosti bez reklam, můžete tak učinit pouze na stitcherpremium.com. Přejděte na stitcherpremium.com. Zaregistrujte se, použijte kód „Maniness“ a získejte jeden měsíc zdarma na Stitcher Premium. A pak, až budete s registrací hotovi, stáhněte si aplikaci Stitcher pro iOS nebo Android a můžete si začít užívat epizody Umění umění mužnosti bez reklam.

A pokud jste to ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi a já iTunes nebo Stitcher. Hodně to pomáhá. Pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho mohli něco mít. Jako vždy děkuji za trvalou podporu. Až příště to bude Brett McKay, který vám připomene nejen poslouchat podcast AOM, ale také to, co jste slyšeli, uvést do praxe.