Podcast #531: Jak nejlépe využít svou vůli

{h1}


Mnoho našich životních cílů - od hubnutí po úsporu dalších peněz - vyžaduje vůli. Ale co je to vlastně vůle, proč se nám zdá, že nás tak často selhává a co můžeme udělat, abychom ji lépe využili

Můj dnešní host zkoumá odpovědi na tyto otázky ve své knize:Instinkt vůle: Jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více. Její jméno jeKelly McGonigala je profesorkou psychologie na Stanfordu. Začínáme v naší diskuzi o tom, co přesně je vůle, jak ji lze popsat jako instinkt a co se děje ve vašem mozku, když ji využijete. Rozbalujeme také myšlenku, že ve skutečnosti existují tři různé druhy vůle: nebudu moci, budu moc a chci sílu a jak lze tyto síly zvýšit.


Zbytek naší diskuse pak strávíme hloubením do omezení vůle, abychom se mohli vyhnout tomu, že bychom se dostali do situací, kde by nás to pravděpodobně zklamalo. Mluvíme o tom, jak hanba, lidé, kteří nás obklopují, a dokonce ironicky, když děláme pokroky v plnění našich cílů, mohou vše vést k oslabení nebo uvolnění naší vůle. Náš rozhovor zakončíme nejlepšími tipy Kelly, jak ze své vůle dostat maximum.

Zobrazit hlavní body

  • Proč je vůle instinkt?
  • Co se děje v našem mozku, když cvičíme vůli?
  • Proč obvykle spojujeme sílu vůle se silou „ne“
  • Individuální povaha silných a slabých stránek vůle
  • Můžeme tedy posílit slabé části naší vůle?
  • Výzvy vůle rodičů a pečovatelů (a proč to není vždy patrné)
  • Síla cvičení a diety (a problém přítomných kuřat a vajec)
  • Proč na vaší mysli tolik záleží, pokud jde o vaši vůli
  • Jak naše vůle zaseje semena našeho selhání?
  • Proč nám moralizování někdy ubližuje?
  • De-mytologizující soucit se sebou samým
  • Několik věcí, které můžete začít dělat dnes, abyste lépe zvládli svou vůli

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Instinkt vůle od obálky knihy Kelly Mcgonigal.

Spojte se s Kelly

Kellyho web


Kelly na Twitteru



Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Dostupné na itunes.


Podcasty Google.

K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní logo.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Nahráno dneClearCast.io

Poslouchejte bez reklam naSešívačka Premium; získejte měsíc zdarma, když při pokladně použijete kód „mužnost“.

Sponzoři podcastů

Namáhavý život.Platforma navržená tak, aby převzala vaše záměry a proměnila je ve skutečnost. K dispozici je 50 odznaků za zásluhy, týdenní výzvy a denní check-iny, které poskytují odpovědnost za to, že se stanete mužem činu. Další zápis se blíží v září. Zaregistrujte se nastrenuouslife.co.

Indochino.Každý muž potřebuje ve skříni alespoň jeden skvělý oblek. Indochino nabízí obleky šité na míru za ceny obchodních domů. Použijte při pokladně kód „mužnost“ a získejte prémiový oblek za pouhých 369 $. Navíc doprava je zdarma.

Progresivní.Řidiči, kteří přestoupí, ušetří na pojištění auta v průměru 699 dolarů ročně. Získejte svou nabídku online naProgressive.coma uvidíte, kolik můžete ušetřit.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Vítejte u dalšího přírůstku podcastu Umění mužnosti. Nyní mnoho z našich životních cílů od hubnutí po úsporu dalších peněz vyžaduje vůli. Ale co je to vlastně vůle? Proč nám připadá, že nás často zklamává, a co můžeme udělat, abychom ho lépe využili? Můj dnešní host zkoumá odpovědi na tyto otázky ve své knize Instinkt vůle: Jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více. Jmenuje se Kelly McGonigal a je profesorkou psychologie na Stanfordské univerzitě. Začínáme v diskusi, abychom diskutovali o tom, co přesně je vůle, jak ji lze popsat jako instinkt a co se děje v našem mozku, když využíváme sílu vůle? Rozbalujeme také myšlenku, že existují opravdu tři různé druhy vůle, nebudu moci, budu moc a chci sílu a jak lze tyto síly zvýšit.

Zbytek naší diskuse pak strávíme hloubením do omezení vůle, abychom se mohli vyhnout tomu, že bychom se dostali do situace, kdy by nás to pravděpodobně zklamalo. Mluvit o tom, jak hanba, lidé, kteří nás obklopují, a dokonce ironicky dělají pokroky v našich cílech, to vše může vést k uvolnění naší vůle. Začínáme náš rozhovor s Kellyho nejlepšími tipy, jak co nejlépe využít naši vůli. Po skončení show se podívejte na naše poznámky k show na aom.is/ znáte to, vůle. Kelly se ke mně nyní připojuje prostřednictvím clearcast.io.

Kelly McGonigal, vítejte v show.

Kelly McGonigal: Děkuji, že mě máš.

Brett McKay: Takže jste psycholog, který strávil svou kariéru, strávil jste svou kariéru výzkumem, psaním o tom, učením, řekl bych o tom, jak pomoci lidským bytostem žít vzkvétající život. A jedna věc, která to všechno podtrhuje, je tato myšlenka vůle. Ve skutečnosti vedete ve Stanfordu třídu o vůli a napsali jste knihu s názvem The Willpower Instinct. To je to, o čem budeme dnes mluvit, než se dostaneme k tomu, co je to vůle, protože si myslím, že mnoho lidí má nejasnou představu o tom, co to je. Vědí, že je to věc, která jim pomáhá dělat dobré návyky a přestat se špatnými návyky. Jak jste ale začali zkoumat sílu vůle? Byl to jeden z těch výzkumů typu mezearch?

Kelly McGonigal: Ach. Ano. To je vlastně pravda. Ale důvod, proč jsem se původně rozhodl o tom přednášet třídu, je, jak jste řekl, věnuji se sdílení vědy, o které možná psychologové vědí, ale široká veřejnost ne. Věda, která konkrétně pomůže lidem vypořádat se s výzvami nebo dosáhnout jejich cílů. A pamatuji si, že asi před 15 lety proběhl průzkum Americké psychologické asociace, který se ptal lidí, jaký je důvod, proč nedosahujete svých cílů, a nemít vůli byla jednou z nejčastějších odpovědí. A opravdu mě to začalo zajímat, protože tam byl rostoucí obor výzkumu, to bylo vlastně na tom, co vědci nazývali silou vůle.

A zdálo se, že nabízí všechny tyto fascinující pohledy na to, jak funguje, a co je důležitější, co můžeme udělat, abychom toho získali více, abychom mohli dosáhnout svých cílů. A myslel jsem si, že toto je věda, kterou veřejnost potřebuje vědět. Takže tím začala hodina, kterou jsem učil na Stanfordu. A za posledních 15 let to byl skvělý proces práce se skutečnými lidskými bytostmi, abychom zjistili, jaká je věda, která pomáhá lidem a jak můžeme tuto vědu aplikovat na svůj vlastní život?

Brett McKay: To jo. Myslím, že je to zajímavé. Dokonce i anekdoty, které jste v knize uvedli. A opět to bylo před 10 lety. Na vůli je zajímavé to, že může jít různými směry. Dáváte anekdoty lidí, kteří používali věci, o kterých jste ve své třídě mluvili, aby si dali do pořádku jídlo. Jejich finance. Může jít celou řadou různých směrů.

Kelly McGonigal: Může. Vlastně bych o tom rád promluvil na vteřinu, protože když jsem poprvé učil třídu a když jsem psal knihu, lidé se zdráhali být, myslím, upřímní ohledně svých největších výzev vůle. A tak jsem si dovolil také mluvit hlavně o jídle, penězích, financích. Věci, o kterých si běžně myslíme, že jsou výzvami velké vůle. Ale ve skutečnosti jsem tento týden dostal e-mail od jednoho z mých studentů v tomto kurzu a dalších kurzech ve Stanfordu a ona mluvila o využití myšlenek z této třídy, aby jí pomohla projít lékařským zákrokem, bez kterého by se neobešla. byli schopni získat diagnózu, která nyní vede k seriózní léčbě. A vypořádat se s tou panikou, že chcete vyběhnout z místnosti, protože to je děsivý zážitek. Ale vím, že to musím udělat, protože na tom záleží. Toto je okamžik, na kterém záleží. A já si vyberu znalosti. Vyberu si své zdraví. Vyberu si odvahu.

A teď, když je tato kniha už nějakou dobu venku a mluvil jsem s více lidmi, jsem tak potěšen skutečností, že ve skutečnosti se lidé cítí ochotnější hovořit o výzvách vůle, které nejsou samozřejmé, jako např. oh, je tak těžké odolat sýru, ke kterému všichni chodí. A mluvte o věcech, které jsou někdy skutečným zdrojem utrpení v životech lidí. Je to ta mezera mezi tím, kým chcete být a tím, co děláte a jak trávíte čas a kým jste. A to je to, co mě opravdu zajímá. Je to opravdu o tom, jak si můžete vybírat. A takto definuji vůli. Jak si můžete vybírat a dělat akce, které jsou v souladu s vašimi nejvyššími hodnotami a vašimi nejsilnějšími cíli, i když je to obtížné, a dokonce i když je některá vaše část vyčerpaná nebo vyděšená nebo roztržitá?

A to může zahrnovat spoustu věcí nad rámec toho, co obvykle považujeme za výzvy vůle.

Brett McKay: To jo. Může to být váš ... zdravotní příklad je jeden, jako když se budete muset vypořádat se zdravotním strachem. Ale jako manželský problém je další. Něco, pokud jste rodič, něco není v pořádku. Dítě má velký problém se školou nebo bere drogy. Jak to zvládáte a často se budete spoléhat na vůli.

Kelly McGonigal: Ano. Ve skutečnosti si myslím, že se starám a jsem rodičem. Rodiče neustále používají vůli, ale protože jsou tak silně oddaní cíli a hodnotě, milují své děti. Přijde mi to přirozenější. A někdy si ani nedáme úvěr. Lidem se nedostává uznání za to, že dělají tyto úžasné věci, které vyžadují odvahu, energii, sílu, sebekontrolu, ale protože slouží roli, od které tak nějak očekáváme, že se k ní lidé odhodlají nebo cítíme pro nás velmi důležité, neuznáváme, že to je vůle. A část toho, co se snažím pomáhat lidem dělat, je zjistit, jak použít stejný druh přirozeného instinktu k tomu, co je nejdůležitější, a najít energii a rezervy, jak to udělat, a použít to také na své vlastní cíle.

Brett McKay: No, a tak je to zajímavé. Sílu vůle jste nazval instinktem a kniha se nazývá Instinkt vůle. S tímto slovním instinktem se obvykle spojujeme, přinejmenším u lidí, s impulzivními touhami, které máme a které jsou podobné zvířatům, že? Instinkt pro sex nebo pro jídlo. Nemyslíme si o vůli jako o instinktu. To je jako, no, to je prefrontální kůra. To je něco jako lidské bytosti. Na tom musíte pracovat.

Kelly McGonigal: No jo. Ale ujasněme si dva instinkty, které jste zmínil. Jídlo a sex. To jsou věci, které potřebujeme k přežití. Proto máme ty impulsy. A máme přirozenou lidskou schopnost dělat věci, které nás udržují naživu a které udržují náš kmen naživu. A ukazuje se, že vůle, sebeovládání je také jednou z těchto věcí. A používám slovo instinkt, protože instinkt znamená přirozenou schopnost, která nemusí být vždy spuštěna, ale je součástí toho, co znamená být člověkem. Lidé se s touto schopností rodí. Máme biologickou a rozvíjíme psychologickou schopnost přemýšlet o důsledcích svých činů a pamatovat si své hodnoty a cíle a plánovat a možná potlačit nebo potlačit další impulsy, které nám stojí v cestě k našim větším cílům.

A opět je to součást toho, co znamená být člověkem. Je to jeden ze základních rysů lidské mysli a dokonce druh sociální povahy našeho druhu. Musíme se naučit tolerovat konflikty. Je to součást toho, co pomohlo lidem přežít, když jsme se stali spolupracujícím druhem. A jeden způsob, jak přemýšlet o síle vůle, je, vůle je o použití stejného instinktu a schopnosti vyjednat konflikt, když je konflikt ve vás. A část z vás chce udělat jednu věc, například dát okamžité uspokojení, a druhá část z vás přemýšlí o svých dlouhodobých zájmech nebo dokonce o větším než vlastním zájmu. Možná tedy myslíte na svou rodinu nebo přemýšlíte o nějaké příčině, na které vám záleží. A jak vyjednáváte ten konflikt, abyste neměli pocit, že úplně zanedbáváte kteroukoli část sebe, ale že zařazujete svou nejdůležitější energii a zdroje směrem k věci, kterou na konci dne budu velmi rád, že jste si vybrali.

Brett McKay: Takže ty instinkty jako, ty základní instinkty pro jídlo a sex a cokoli, fungují v tandemu, že to zní jako s instinktem vůle?

Kelly McGonigal: To jo. A nechtěli byste, aby jeden instinkt zcela přepsal ten druhý. Někdy je hlad nejdůležitějším instinktem a není to sebeovládání, které by popíralo hlad, pokud je důsledkem toho, že hladovějete. A myslím si, že někdy jsme tak zavěšeni na těchto představách o aspektech nás samých, že soudíme nebo si myslíme, že se toho musíme zbavit, abychom byli nejlepší ze sebe nebo abychom žili dobrý život, a ve skutečnosti mě fascinuje všemi aspekty lidské přirozenosti. Dokonce i věci, které někdy soudíme, jako agresivita nebo nepřátelství nebo touha dostat se do okamžitého uspokojení. Všechno jsou to strategie přežití a my se dostáváme do problémů, když nemáme velký repertoár strategií přežití, když jeden druh přepíše všechny naše ostatní lidské impulsy.

Takže si myslím, že jednou z velkých věcí, které na tom můžeme vzít vědecký objektiv, je, že nás to také může trochu osvobodit, abychom lépe porozuměli tomu, co znamená být člověkem, abychom porozuměli výzvám naší vůle. Neodhalují, jaký druh zásadně zlomeného nebo slabého na vás. Prozrazují, že jste člověk, a můžeme se studovat a lépe porozumět sami sobě, abychom mohli využít všech svých aspektů být lidmi k dosažení našich cílů.

Brett McKay: Co se tedy děje v našem mozku, když cvičíme vůli? Protože jsme měli hosty v podcastu, kteří hovořili například o dopaminu. To je druh odměny hledající neurotransmiter, to je to, co nás způsobuje ... to je to, co dělá drogy nebo surfování na webu nebo jíst cokoli, co je to lahodné, to dělá žádoucí. Dějí se v našem mozku podobné věci, které nám umožňují cvičit vůli?

Kelly McGonigal: Toto je velmi složitá odpověď.

Brett McKay: Tak určitě.

Kelly McGonigal: A potřebuji skutečně popsat různé druhy vůle, pravděpodobně abych se dostal k tomu, co se děje v mozku. Protože si myslím, že většina z nás, naše původní představa o tom, co je síla vůle, je to, co bych nazval, nebude moci. To znamená, že část vás chce něco koupit nebo něco vypít nebo říci něco, čeho byste mohli později litovat, a tak nějaká vaše část musí tento impuls potlačit. Myslím, že o tom mluvíš. A ve skutečnosti to můžete vidět v mozku. Pokud tedy existuje někdo, kdo má za cíl nekouřit a vidí někoho jiného kouřit a cítí touhu, mozek začne iniciovat celý tento motorický vzor snahy sáhnout po cigaretě a vytvořit silnou touhu po cigaretě a dokonce vytvořte ve svém mozku stres a úzkost, které si udrží, dokud se nepodvolíte pokušení.

A abyste v tu chvíli nepotřebovali moc ... často to jsou oblasti prefrontální kůry, ventromediální prefrontální kůry, která vám připomene vaše dlouhodobější cíle, jako je žít zdravý život a nedostávat rakovinu plic.

Být dobrým vzorem pro ostatní. Ať už jsou tyto hodnoty jakékoli. A část mozku, často levá strana prefrontální kůry, která začne potlačovat touhu sáhnout po cigaretě nebo začne uklidňovat úzkost ve vašem mozku. To je tedy jedna stránka vůle. A to, co vidíte, je toto komplexní vyjednávání různých mozkových systémů, které mají různé cíle. Ale síla nebude jen jednou stranou vůle a další dvě síly, které tvoří vůli, jsou silou vůle, protože já to udělám. Udělám to, co mě děsí. Udělám to, i když jsem unavený a chci přestat. Udělám to, i když si nejsem jistý, jestli uspěji. A tak se to část mě chce vyhnout, abych ze sebe nedělal blázna.

Udělám to. Najdu energii, odvahu, odhodlání. Udělám to prioritou. A když se to děje v mozku, často to vypadá trochu jinak. Například například uvidíte větší aktivaci levé strany mozku, která vás bude nějak tlačit nebo motivovat k akci. V systému odměn uvidíte zvýšené úrovně aktivace, díky nimž si budete myslet: „Když to udělám, stane se něco dobrého.“ Můžete vidět zvýšené hladiny dopaminu, které vás ve skutečnosti vedou k pozitivnímu jednání, než aby vás vedly k dávání do vašich impulsů. A v mozku to vypadá jako odvaha. Vypadá to v mozku jako naděje. Někdy to lidé označují jako obvody naděje v mozku, a to vypadá opravdu jinak, než když se pokoušíte potlačit impuls, kterému se nechcete poddat. A jedna z věcí, které vidíte u obou těchto typů mozkových vzorců, je aktivace toho, čemu říkám, chci sílu.

A to je věc, která skutečně pohání naši schopnost vyvíjet sílu, nebo sílu nebudu. A to znamená, že je to síla pamatovat si ve chvílích konfliktu, co vás vlastně zajímalo? A na čem vám vlastně záleží, kdybyste měli rozjímavou náladu a přemýšleli o svých životních prioritách a o tom, kým chcete být. Protože samozřejmě ve chvílích, kdy vás přemůže, řekněme touhou, můžete říci: „To, co opravdu chci, je poddat se tomu.“ Tady tedy musíme vzít trochu jinou časovou perspektivu. A to se také ukazuje jako síla a ukazuje se to jako vzor mozkové aktivace, když lidi požádáte, aby si pamatovali, jaké jsou jejich hodnoty. Jaké jsou jejich dealers breakers. Jaké jsou jejich dlouhodobé cíle. Když lidé přemýšlí o tom, na kom jim záleží, což je často skvělý zdroj vůle. Chtít podporovat druhé nebo chtít být pro ostatní dobrým vzorem může být ohromným zdrojem síly vůle.

Tuto aktivaci vidíte v částech mozku, které vám připomínají tyto hodnoty a cíle, a dodává vám určitý druh energie, která vás pohání, ať už potřebujete zpomalit, nebo zda musíte zrychlit a jednat. A když je chápete jako druh tří základních sil vůle, uvědomíte si, že nemůžete přesně říci: „Takto vypadá síla vůle v mozku“, protože síla vůle se nás ptá na různé věci v závislosti na tom, zda se snažíme být druhem odvážné verze nás samých nebo omezené verze nás samých.

Brett McKay: A také to zní, že by někdo mohl ... být opravdu dobrý v tom, jak budu moci, ale slabý v tom nebudu. Přemýšlím jako o umělcích, že?

Kelly McGonigal: Ano.

Brett McKay: To jsou chlapi, kteří můžou strávit celou noc-

Kelly McGonigal: Sportovec.

Brett McKay: ... dny bez ... Nebo sportovci, že? Ale pak mají jako ... někdy jsou alkoholici nebo berou drogy. Nemohou to zastavit, ale mají vůli dělat to, co opravdu, opravdu chtějí dělat.

Kelly McGonigal: Ano. A já jsem pravý opak, že? Moje největší síla tedy rozhodně je, že nebudu moci. Jsem docela dobrý v tomto aspektu sebeovládání a musel jsem mnohem více rozvíjet další dva aspekty. A znovu si myslím, že se to dostane do ... Chci říct, jeden z důvodů, proč si myslím, že je hezké o tom mluvit, je to, že všichni dokážeme rozpoznat své silné stránky vůle. Někdy se tedy můžete podívat na jednotlivce a říci: „Ach, ten člověk se nemůže ovládat způsobem, jakým je svobodný ve svém projevu nebo v utrácení nebo…“ Lidé to usoudí a nemusí nutně vědět, co se v jejich očích děje vnitřnosti a kolik odvahy je potřeba ráno vstát z postele. Nebo jak neuvěřitelně motivovaní a motivovaní jsou v nějakém aspektu své práce nebo svých cílů.

Všichni máme tyto různé přednosti a někdy jsou naše boje o něco zřetelnější než silné stránky, které implementujeme do svého každodenního života, a zejména proto, že nemusí být tím, jak definujeme sílu vůle. Mně, řekněme, jíst zdravě nevyžaduje obrovské úsilí. Je ve mně spousta věcí, které mě přirozeně táhnou tímto směrem. Ale chlapče, musím tvrdě pracovat na překonání věcí, jako je můj strach z létání? A někdo by se mohl podívat na mě a na můj životní styl a říct: „Páni, má tolik vůle.“ Pokud v mém životě používaly taková opatření, jako je zdravé chování, na rozdíl od toho, když jsem mimo svoji sílu vůle, je to spíše o vyhýbání se věcem, které nechci dělat nebo které se cítí zdrcující.

Brett McKay: Mám tě. Takže tato představa, že můžeme mít silné stránky v určitých typech vůle, slabá v jiných. Říká výzkum, že jsme schopni posílit tyto slabé části naší vůle, ať už to nebude síla, chci sílu nebo budu moci?

Kelly McGonigal: Ano. Absolutně. A téměř je ... záleží na tom, kde se ve své životní fázi nacházíte. Někdy se lidé ptají na děti a jak u dětí rozvíjíte vůli. A pak to může být jiná otázka, než je v pořádku, tady jsem, řekněme, ve středním věku, a stále bojuji s X, Y nebo Z. Je příliš pozdě na to, abych v této oblasti vyvinul sebeovládání? Rád je odděluji, protože pokud přemýšlíte o vůli jako o instinktu, víme, že by v nás měla vzkvétat, pokud je správné prostředí a pokud máme v kontaktech všechny věci, které lidé potřebují, aby se jim dařilo. Takže když se na to podíváte z vývojového hlediska, děti s největší pravděpodobností přirozeně ve svém vlastním čase rozvinou různé vůle, když jsou v prostředí, které podporuje jejich cíle a které je relativně bezpečné a důvěryhodné.

Myslím tím, že ne jako v bublině nebo v kokonu, ale že obecně děti, které vyrůstají, mají pocit, že nemusí být každou chvíli ostražité vůči možnosti, že nemohou věřit druhým lidem a zdroje jsou vzácné a vy vezměte si raději to, co můžete získat hned, protože kdo ví, co přijde zítra. V této souvislosti děti obvykle přirozeně rozvíjejí tyto různé vůle. A když se na to podíváte jako dospělí, často je to důsledek toho, co jsme cvičili a co se děje v našem prostředí, což může tlačit různá tlačítka. Pokud jde tedy o posílení vůle v dospělosti, nemusí jít nutně o důvěryhodný vztah se svým pečovatelem nebo o pobyt ve školním prostředí, kde vás lidé povzbuzují k dosažení vlastních cílů. Jde ale o to, jak dobře si dokážete vytvořit tento kontext pro sebe a být pro sebe tím druhem podpory. Abyste byli ve svém životě jako vůdce sebe sama.

A pak víme, že jakmile si stanovíte tento cíl, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro rozvoj různých schopností.

Brett McKay: To jo. A o tom si tady chvíli povíme. Ale než to uděláme, tak před 10 lety existovala myšlenka, že síla vůle je jako sval. Že máme toto konečné množství vůle. A pak nedávno proběhl výzkum říkající: „No, možná ne.“ Je tato analogie stále užitečná, že můžeme posilovat sílu vůle stejným způsobem, jako posilujeme svaly? Nebo jaký je váš názor na nový výzkum?

Kelly McGonigal: To jo. Myslím, že je to stále neuvěřitelně užitečný nápad a v této oblasti se hodně debatovalo o konkrétních metodách a konkrétních zjištěních, která se skutečně týkají experimentálního výzkumu v laboratoři. Pokud se pokusíte přimět lidi, aby vyčerpali svou vůli úkolem, který nikdy není tak těžký jako to, s čím se potýkáme v každodenním životě. Možná je to jako odolat koláčku, který je na stole. Nebo jde o snahu naladit televizi, která je v rohu místnosti, a musíte udělat nějaký písemný úkol.

Kolem toho, zda je tato myšlenka, že síla vůle je omezená, že když ji použijete, vyčerpáte, se vede řada polemik. Ale že pokud ho používáte dostatečně a správnými způsoby a opravdu vám trvá čas na zotavení, například s dostatkem spánku, který je opravdu důležitý pro celý systém vůle, ve skutečnosti časem zesílíte. Tuto myšlenku stále považuji za jeden z nejužitečnějších nápadů pro lidi, kteří mají zájem zvýšit svoji vůli, přestože s experimentálním výzkumem proběhla tato zajímavá debata a určité výzvy. A myslím, že lidé, kteří věnují pozornost svému vlastnímu životu, okamžitě uvidí, jak je to v jejich vlastním životě pravda. Prvním nájemcem je, že nemůžete ovládat vše, co si myslíte, cítíte, říkáte, děláte a konzumujete.

Nemáme takovou zásobu energie, abychom se neustále pokoušeli zdokonalovat nebo potlačovat nebo plánovat každou akci na jakýkoli druh ideálu. Je to vyčerpávající. A víme, že lidé, kteří například pracují v profesích, kde jim je dovoleno ukázat, co si skutečně myslí nebo cítí. Přemýšlím o lidech, kteří možná pracují v zákaznických službách nebo pracují ve zdravotnictví, kde se neustále snaží získat dobrou tvář a čelí velkému stresu a možná i nepřátelství ze strany ostatních lidí. To je na konci dne vyčerpávající a každý, kdo poslouchá, kdo kdy v takové roli pracoval, víte, o čem mluvím.

Totéž může platit pro rodičovství nebo péči. Když se staráte o někoho, kdo je nemocný. Nebo se pokoušíte ovládat své emoce tak, abyste mohli být tou nejlepší verzí sebe sama jako partnera, jako manžel, jako rodič. Může to být vyčerpávající. A pak, když se na konci této zkušenosti, když se cítíte nejvíce vyčerpaní, někdo řekne: „Chcete pizzu nebo chcete salát?“ Není divu, že někdy chceme jen něco, díky čemu se v tuto chvíli budeme cítit dobře. To je jako odměna. To je uklidňující. Nebo pokud se nás v tu chvíli zeptá, jestli to chcete udělat příští opravdu těžkou a obtížnou věc, možná bychom řekli: „Ne. Protože jsem udělal tu obtížnou věc. A nemám co dát. “

Takže si myslím, že tato myšlenka je neuvěřitelně užitečná ze dvou důvodů. Zaprvé, protože pokud máte zájem podporovat v naší kultuře druh vůle a pomáhat lidem být nejlepšími verzemi sebe sama, musíme si uvědomit, jak to můžeme podkopávat prostřednictvím určitých systémů nebo zásad nebo naší kultury, a pochopit, že pokud chcete, aby lidé byli nejlepšími verzemi sebe sama, nemůžete je neustále žádat, aby se nějak postavili výzvám druhých a potlačili své vlastní pocity nebo vlastní instinkty a impulsy.

Ale druhé je, že nám to může pomoci cítit se lidštěji, když zažijeme tento druh vyčerpání nebo to, co by výzkumníci nazvali vyčerpáním. To neznamená, že jste selháním lidské bytosti, protože nemůžete dělat všechno najednou. Takže ta myšlenka je. A pak druhý aspekt modelu, který je také velmi užitečný, je, že pokud existuje konkrétní výzva vůle, se kterou se potýkáte, jako byste se snažili přestat s látkou, kterou pravidelně používáte, nebude to vždy tak těžké jak je tomu v tuto chvíli. Že rozvíjíme silné stránky a návyky, které nás podporují v trvalé změně v průběhu času. Ať už je pro vás teď cokoli nejtěžší, pokud je to pro vás opravdu důležité, síla modelu vůle říká: „Váš mozek se změní způsoby, které to podporují. Váš nervový systém se změní způsoby, které to podporují. A budete moci stavět doma, ve svém pracovním prostoru. Časem si vybudujete vztahy, které to podporují. “

A myslím si, že právě toto růstové myšlení, když to spojíte s porozuměním, že nemůžeme neustále kontrolovat všechno, takže možná budete muset udělat nějaká rozhodnutí, nebo se budete muset uvolnit a pochopit, proč jsou některé věci obtížné, a zároveň pokud máte pro sebe neuvěřitelně důležitý cíl, a to je změna, kterou chcete provést, a je tak těžké vědět, že to nebude vždy tak těžké. To jsou dvě myšlenky, které stojí za záchranu před čímkoli, co se děje s tímto druhem replikační krize v experimentálním výzkumu.

Brett McKay: To jo. A myslím si, že také myšlenka, že můžete posílit svou vůli, jo. Právě jste řekl, že to lidem dává pocit svobody jednání, pocit autonomie, že mohou něco udělat. Stejně jako pokud jste fyzicky slabí, víte, že můžete začít zvedat závaží, abyste se stali silnějšími, s vědomím, že hej, pokud budu více spát, budu mít schopnost se pozastavit a lépe plánovat. Mluvíte o výzkumu, o kterém jsme měli výzkumníky o meditaci. To může pomoci sebekontrole. Není to jako měnič hry. Není to tak, že když začnete meditovat, budete jako super disciplinovaní, ale pomáhá to. Je to něco, co můžete udělat. Další věci, jen cvičení. Fyzické cvičení může přenést do dalších aspektů našeho života, když se snažíme uplatnit vůli, ať už je to síla, kterou nebudu moci, nebo sílu.

Kelly McGonigal: Vím. A je to tak zábavné, protože jste teď zmínil tři věci. Spánek, meditace a cvičení, které jsou často výzvami vůle, se kterými ke mně lidé přicházejí. Když tedy učím třídu, vždy si lidé vyberou výzvu, na kterou se chtějí zaměřit. A tak se cítím trochu provinile, když lidé říkají: „Co můžete udělat, abyste nejefektivněji posílili svou vůli?“ A já říkám: 'No, měl bys cvičit.' A lidé říkají: „Co? Právě k tomu potřebuji vůli pro příště. “ Říkám si: 'No, můžeš meditovat.' Jako: 'Ach prosím.' Chápu tedy, že někdy, když lidé slyší ty ... samozřejmě jeden, který bychom mohli přidat k tomu, je jíst dietu, která vám pomůže udržet vaše energetické hladiny docela solidní. To také pomáhá a existuje nějaký zajímavý výzkum, že dieta, která může udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni, nebo dieta, která obsahuje mnoho rostlinných potravin, ve skutečnosti mění fyziologii vašeho nervového systému, aby vám pomohla lépe zvládat výzvy a stres způsobem který podporuje vůli.

Ale znovu lidem řeknete: „Jíst zdravější stravu vám dá větší vůli.“ A vypadá to jako problém s kuřecím masem a vejcem. Tak často, pokud jde o tyto věci, víme ... jedna věc, kterou mají všichni společnou, je, že mění naši biologii a mění naši ... ať už je to neurobiologie nebo biochemie nebo co se děje s naším kardiovaskulárním systémem a imunitním systémem , všichni hrají roli v tom, zda máme či nemáme vůli. Zánět ve vašem těle může potlačit vůli, protože mění způsob, jakým funguje váš mozek. Víme, že cvičení může ovlivnit vaši vůli tím, že změní váš kardiovaskulární systém a jak to interaguje s vaším autonomním nervovým systémem způsoby, myslím, že vám to dá více či méně vůle. A je tu něco jako ... je to jen hluboce biologické a fyziologické a souvisí to s tím, že lidské bytosti jsou biologická stvoření a síla vůle je instinkt, který souvisí s tím, jak funguje naše biologie.

Vždycky lidem říkám: „Vyberte si věci z těch věcí, které jsem zmínil. Získejte lepší spánek. Buďte pravidelně fyzicky aktivní. “ Myslím tím, že existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že i pět minut na běžícím pásu posílí vaši vůli. Nemluvíme o tom, že byste museli věnovat tři hodiny denně cvičení, pokud to není reálné. Když budete jíst dietu, u které budete cítit, že vám dodá energii, nebo meditovat několik minut denně, což změní dění ve vašem nervovém systému a mozku.

Udělejte věc, která se vám zdá nejméně obtížná nebo averzivní. A spouštíte tuto vzestupnou spirálu, která pak usnadňuje všechny ostatní věci v jakékoli míře, do které je chcete zapojit.

Brett McKay: Že jo. Nemusíte zatnout zuby a přinutit se k tomu. Ve skutečnosti říkáte: „Ve skutečnosti nepoužívejte svou vůli příliš, abyste posílili svou vůli“, protože to přijde časem.

Kelly McGonigal: I když, pokud ano, bude to ... tak dlouho, jak se na to díváte ... Tak tohle je ta zajímavá věc. Pokud se díváte na něco obtížného, ​​jako ve službě vaší obecné vůle, je větší pravděpodobnost, že to zobecní. Takže i když budete muset zatnout zuby, jít na procházku nebo si sednout a meditovat a dýchat pět až 10 minut, pokud máte pocit, že skřípete zuby, ale na konci toho uznáváte, měl záměr, byla tam část mě, která to nechtěla udělat a stejně jsem to udělal. A uznáváte, jen jsem natáhl sval síly vůle. Výzkum ukazuje, že typ myšlení nám pomáhá zobecnit naše přednosti, takže další výzva vůle, se kterou se potýkáte, se může snažit ovládat vaši náladu v práci, nebo se může rozhodnout, že se na akci neopijete. Ať už je to výzva vůle jakákoli, v tu chvíli, na kterou si pravděpodobně vzpomenete, dobře, to je to, jak se cítí ten konflikt a já vím, že mám sílu učinit toto rozhodnutí i teď.

Brett McKay: Co je tedy zajímavé na zbytku vaší knihy, první část, o které mluvíte o tom, co je to vůle, co se děje v mozku a pak, že můžeme posílit naši vůli některými věcmi, o kterých jsme právě mluvili. Zdá se však, že zbytek vaší knihy hovoří o mezích vůle, abyste se mohli vyhnout situacím, kdy se přes veškerou vůli, kterou budete cvičit, postavíte zpět. A z toho vychází opravdu zajímavý výzkum. Například tato myšlenka morálního licencování. Máte na to celou sekci, že? Kam může naše vůle skutečně zasít semena našeho selhání, že? Kvůli morálním licencím.

Co je tedy morální licencování a jak naše síla vůle, jako naše ... naše úsilí být dobrý, může selhat a ve skutečnosti způsobit, že zaostáváme?

Kelly McGonigal: To jo. Morální licencování je tedy příkladem těchto zábavných kognitivních pastí, do kterých se lidé dostávají, kde nakonec sabotujeme své vlastní cíle. Takže morální licencování v zásadě je, když děláte něco, co je v souladu s cílem, a tak si dáte kredit a ten dobrý pocit, jako, ach, udělal jsem tu věc, z jakéhokoli důvodu mají lidské bytosti sklon k tomu, co si pak dát svolení dělat tu druhou věc. A lidé často učiní volbu, která není v jejich nejlepším zájmu, protože je to, jako bychom si drželi nějaký druh výsledkové listiny. Dnes ráno jsem byl dobrý, takže odpoledne mohu být špatný. Příkladem by bylo, řekněme, že jsem ušetřil nějaké peníze, když jsem šel nakupovat jídlo, takže teď mám pocit, že jsem oprávněn mrhat a utratit trochu víc peněz na oběd.

Nebo jsem dnes ráno šel do posilovny a mám z toho opravdu dobrý pocit, cítím se, jako bych byl dobrým člověkem, dávám si kredit a pak ten kredit strávím tím, že si dám druhou porci dezertu. A myšlenka morálního licencování je, že není problém odměnit se za věci, které jsou v souladu s vašimi cíli. Problém je v tom, že se tak často ... snažíme to vyvážit. Zapomínáme, jaký je náš skutečný cíl. A zapojujeme se do odměny, která ve skutečnosti sabotuje cíl, který má hluboký smysl. Rozhodně tedy nechci naznačovat, že byste se neměli povzbuzovat, když dosáhnete pokroku ve svých cílech. Měli byste se sami sebe zeptat: „Je tato odměna, kterou si dávám, doslova mě to vrací zpět, abych nějak zvrátil pokrok, kterého jsem dosáhl?“

A část problému spočívá v tom, že používáme tyto výrazy, jako bych byl dobrý, a tak si teď dám lahůdku, jako bychom byli děti, které je třeba podplatit za to, že vůbec něco dělají. A opravdu nás to dále vzdaluje od té autonomní motivace, která říká: „Hej, důvod, proč jsem se dnes ráno rozhodl ušetřit, je ten, že pracuji na finanční stabilitě. A chci se dostat z dluhů. To je můj skutečný cíl. ' A když jste s tím spojeni, je méně pravděpodobné, že řeknete: „Teď, když jsem byl dobrý, můžu se uvolnit a utratit tady trochu víc peněz.“ Hodně času je o závazku a rozumíme vlastně tomu, co je naším závazkem? Nebo se zabýváme tímto podivným druhem morálního účetního systému, kde se rádi pohybujeme tam a zpět mezi tím, že jsme dobrou verzí sebe sama, a pak zlobivou verzí sebe sama? Nebo shovívavá verze nás samotných?

Brett McKay: A opravdu tato myšlenka moralizace naší síly vůle, takže to máme tendenci dělat. Zejména v Americe. Myslím, že to je ta protestantská pracovní etika, puritánské kořeny, které máme, že? Nedostatek výkonu vůle je morální selhání. Ale zdůrazňujete výzkum, který ukazuje, že když myslíte na sílu vůle z hlediska morálky, pokud ji nevykonáváte, jste morálně špatní. Ve skutečnosti to může věci ještě zhoršit. Jak to?

Kelly McGonigal: Může. Jedním z důvodů je, že vyvolává pocity studu. Použili jste tedy příklad cvičení. Můžete si vymyslet řadu důvodů, proč by někdo mohl chtít být aktivnější. Možná slyšeli, že cvičení je opravdu dobrá léčba spolu s antidepresivy pro duševní zdraví, což je pravda. Možná chtějí zlepšit své zdraví. Možná chtějí mít více energie. Možná chtějí lépe spát. Všechny tyto různé skutečné pozitivní výsledky, které byste mohli získat cvičením. A pak, jakmile to změníme, takže pokud budu dobrý, budu cvičit, jakmile nebudete mít čas, nebo jakmile se probudíte a bude vám špatně a nebudete mít energie, teď jsi najednou špatný, protože jsi necvičil.

A pak lidé mohou cítit typ studu, který je nutí říkat: „Víš, jaký to má smysl? Tento cíl nikdy nedokážu splnit. Mohl bych to teď také vzdát. ' Hanba je jednou z fyziologických stavů, které nejvíce poškozují sílu vůle v mysli a v těle. Je to v podstatě jako, je to jako dávat všechny přestávky. Cokoli dobrého, co by se mohlo stát, hanba je jako to, že se to teď nestane. A také se to obrátí, protože nám to umožňuje zapomenout na naši skutečnou motivaci a je na to tolik výzkumů. Nejsem proti morálce. Neříkám, jdi ven a snaž se být nemorální. Skoro to vypadá, že to sousedí s tím, co by konverzace vlastně měla být. Že by to mělo být ve skutečnosti o tom, co chcete, protože pokud definujeme vůli jako sebeovládání dělat to, na čem vám nejvíce záleží, není to o tom, jestli si myslím, že byste měli cvičit, nebo si myslím, že byste neměli kouřit, nebo já myslíš, že bys měl být bez dluhů, nebo si myslím, že bys měl ovládat svůj temperament.

Nejde o mě venku. Je to o vás a o tom, co ve svém životě chcete. A síla vůle je v zásadě, dokážete se v kontextu svého života rozhodnout tak, abyste se dostali blíže k životu, který chcete mít, a k výsledkům, které chcete? A pokud si pamatujete, že místo toho, abyste se pustili do tohoto moralizování, existuje tato přirozená energie, která vás může podpořit při dosahování vašich cílů, i když jste měli couvnutí, nebo dokonce když jste udělali pokrok a začínáte spadnout do té pasti, možná morální licencování. Budete vědět, co opravdu chcete, a proto vždy říkám lidem o těchto třech silách, pokud existuje nějaká, kterou chcete nejprve posílit, posílejte sílu touhy, abyste nespadli do některé z těchto kognitivních pastí, jako je morální licencování.

Brett McKay: To jo. Při moralizujícím selhávání toho vidíte hodně na dietě, protože lidé jedí jako sušenka a říkají si: „No, právě jsem zničil mou dietu. Mohl bych to také sníst ... nevím. Double quarter pounder se sýrem. Už je zničený. ' Stejně jako když o tom tak přemýšlíte, jo ...

Kelly McGonigal: Co jsi zničil? To, co jsi zničil, je tvůj smysl pro sebe, protože si myslím, že jako dobrý člověk dnes dělá pokroky. Ale pokud se skutečně díváte na každou volbu, kterou máte, jako na nový začátek, což je, je to ... výsledky, které získáte, jsou důsledkem kumulativního účinku našich voleb. Každá jednotlivá volba, kterou uděláte, je jakousi prázdnou tabulkou, kde se můžete svým cílům buď přiblížit, nebo naopak vzdálit. Celou tu myšlenku, že stejně jako o co jde, jsem už popletl, že to nic neznamená, když máte opravdu jasno a racionálnost v tom, že se chcete rozhodovat tak, abyste dostali to, co vlastně chcete.

Brett McKay: A další místo, kde tě to může podrazit, je, když přemýšlíš o věcech, jako dobře, jedl jsem dobré jídlo, proto jsem dobrý člověk. Už jen při pomyšlení na myšlenku dělat tyto věci se můžete cítit dobře, což vám nějak divně způsobí, že nebudete dělat to, co skutečně dělat musíte.

Kelly McGonigal: To jo. Licenční literatura obsahuje spoustu podivných odnoží. Podobně jako zástupné licencování, kde když vidíte někoho jiného, ​​jak dělá něco citátu na citát „dobrý“, cítíte se také ctnostní, i když jste to neudělali. Pokud uvidíte někoho jiného cvičit, budete později pravděpodobně jíst více, jako byste chytili. Celé je to trochu směšné a hloupé. Ale měl bych říci ještě jednu věc o tom, proč moralizovat není skvělý nápad. Je to proto, že nás to vede k tomu, abychom soudili i ostatní způsobem, který je podle mě v rozporu s tím, jak lidé ve skutečnosti fungují, a tak se díváme na ostatní. Vyhodnocujeme je na základě jejich chování. Nebo jejich zdraví, nebo jejich dluh, nebo jejich boje se závislostí.

Myslíme si, že jim něco rozumíme, protože jsme tak zvyklí obviňovat a hanit se. Promítáme to na jiné lidi. A to samo o sobě je další škoda. Je to jako celý kruh hanby a viny, kde se moralizujeme a soudíme ostatní. A je to celý tento systém, ve kterém uvízneme, když nedokážeme rozpoznat, proč je spousta těchto věcí obtížných.

A neobracet se ke zdrojům, které usnadňují změnu. Je to tedy často to, co děláme sami sobě a také to, co děláme druhým, včetně lidí, na kterých nám záleží. A stejné věci, které nefungují pro vás, nefungují, když se je snažíte dát na jiné lidi, jako je hanobení ostatních za to, že jsou špatní. Za to, že nedokázali udělat změnu ve svém životě.

Brett McKay: Tak jo. Vypadá to, že protijed na to je v pořádku, soustřeďte se na to, co chcete, že? Co je konečným cílem. Ale také to zní jako cvičit nějaký soucit se sebou samým. Soucit se sebou samým, pokud uklouznete, ale také soucit s ostatními, kteří také uklouzli.

Kelly McGonigal: Ano. A nejen pro lidi, kteří uklouzli, ale také pro lidi, kteří zjevně bojují. Jednou z věcí, které když strávíte nějaký čas s lidmi, kteří se zotavují, při zotavení z jakéhokoli druhu závislosti, co si velmi rychle uvědomíte, je to, že ten člověk, když je výška jeho závislosti schopná zůstat střízlivý jeden den, jeden hodinu, jednu minutu, ten člověk právě teď vyvinul větší vůli než někdo, kdo se v životě nikdy nevypořádal se závislostí. Možná se někdy musí celý život namáhat. Že často lidé, kteří se zdají být největšími potížemi, tito lidé s největší pravděpodobností usoudí, že nemají vůli, pokud se skutečně podíváte na to, co se děje v jejich mozku, co se děje v jejich tělech a zdroje, které utrácejí, nebo odvahu že mají, že vyvíjejí obrovskou vůli, a tak si myslím, že to je další ...

A to platí i pro nás samotné. Může nám to pomoci mít větší soucit se sebou samým. Osoba, která má nejvíce úzkosti nebo nejsilnějších impulzů, nebo těch výzev, to je osoba, která ve skutečnosti používá největší vůli a my si musíme dát jistou zásluhu, i když konečným výsledkem dnes je, že jsem neuspěl, nebo Vzdal jsem se, nebo jsem nebyl schopen udělat tu věc, kterou jsem řekl, že udělám, ale dostal jsem se blíž. Nebo jsem s oddalováním odložil o 10 minut.

Brett McKay: To jo. A myslím, že tato myšlenka soucitu se sebou samým, myslím, že mnoho mužů, když myslí na sílu vůle, alespoň pro muže je to jako v pořádku, disciplína. Musíte zatnout zuby. Pokud neuspějete, musíte se dostat k bičíku. Ale výzkum ve skutečnosti říká, že to způsobí, že skutečně neuspějete ve svém konečném cíli a cvičením určitého soucitu se můžete skutečně dostat tam, kam chcete. A myslím, že hodně ... Myslím si, že problém je v tom, že mnoho mužů, když slyší soucit, myslí si, jako bys to měl zvládnout. Jsi měkký. Nebo cokoli jiného.

Kelly McGonigal: Vím.

Brett McKay: Není to tak. Jak o tom přemýšlím-

Kelly McGonigal: Vím.

Brett McKay: ... je to jako, já mám trenéra, který dělá můj trénink činky, a když mám špatný týden, tak se na mě nedostane tvrdě, ale také není jako: 'Ach, ubohá miminka.' Není to tak.

Kelly McGonigal: Vím. Jsem rád, že to říkáš. Takže já ... součástí práce, kterou dělám, je výzkum sebeuspokojení a soucitu, a v této oblasti je velmi běžné, že lidé popisují soucit jako sebe uklidňující a říkající věci ... doslova včera jsem slyšel psychologa, jak říká 'Soucit je, když si můžeš říct:' Tam, tam, zlatíčko. ' Jen jsem se přikrčil uvnitř. Nevím, to nechci. To není moje verze sebe-soucitu. Pro mě je to představa, že věříš v sebe. Že si chcete pomoci dosáhnout svých cílů, a co byste si tedy řekli? Co byste řekli někomu, komu věříte, ale víte, že má potíže? Jak byste pomohli příteli nebo milované osobě? Někdo na kom ti záleží? Jak byste jim pomohli zintenzivnit se a dosáhnout svých cílů, aby se vrátili na správnou cestu? A myslím si, že je to často jako být trenérem a jako mentorem a ne vždy jde o to, že se o sobě budete chovat jako o kojence, kterého je třeba uklidnit.

Jde o podporu. A to může být pevné a může to být povzbudivé. A to je forma soucitu, kterou často potřebujeme, když jde o dosažení vlastních cílů. Chci říct, klidně si řekni: „Tam, tam, zlatíčko“, ve chvíli, kdy jsi opravdu nemocný a bolí tě. Ale pokud jde o sílu vůle, někdy potřebujeme sebelítost: „Hej, pamatuj si, co je tvým cílem. Toto je čas ukázat se a udělat to a já vím, že to zvládnete. Pamatujme, že minule jste udělali něco opravdu obtížného, ​​abyste dokázali, že máte sílu. Pojďme se tedy zamyslet nad tím, co je dalším krokem. Jakou další pozitivní akci byste mohli podniknout. “ To je soucit se sebou samým.

Brett McKay: Miluji to. Také tato myšlenka spojující se se soucitem je také ... jedna věc, která může pomoci vaší síle vůle ji posílit, je obklopit se jednotlivci, kteří vám pomohou cvičit sílu vůle zdravým způsobem.

Kelly McGonigal: Ano. Fascinující je tedy to, jak jsou naše mozky sociální, a jsme neustále ovlivňováni jinými lidmi v našem prostředí způsoby, které jsou užitečné a někdy také škodlivé. A jedním z nejlepších způsobů, jak změnit svůj život, je najít další lidi, kteří mají stejný cíl. A víme, že tímto způsobem můžete svou vůli nějakým způsobem outsourcovat. Pokud máte přátele nebo máte spolupracovníka, nebo dokonce máte lidi v online komunitě, na sociálních médiích, kteří jsou s vámi v této záležitosti, někdy, když je vaše vůle nejslabší, vás s sebou nesou. Připomínají vám, jaké jsou vaše cíle, nebo možná rozhodují za vás, například, dobře, ne, řekli jsme, že to uděláme, takže to uděláme teď. Pomůže vám to mít vůli, i když ta vaše část, která je v nejhlubším konfliktu nebo je nejvíce vyčerpaná a vyčerpaná, ji nemohla najít sama.

A totéž může platit v opačném směru, že pokud se snažíte udělat změnu a lidé ve vašem životě jsou ve skutečnosti opační, někdy se musíte rozhodnout, jak změnit, s kým trávíte čas, jinak Pokud nemůžete najít způsob, jak se oddělit od členů rodiny nebo spolupracovníků nebo částí vaší komunity, musíte přemýšlet o tom, že si dáte jakousi vakcínu. A výzkumy naznačují, že jedna z nejlepších vakcín proti vůli proti negativním vlivům je doslova ráno, když se probudíte. Jen si řekněte, jaký je váš největší cíl. A že si to tak nějak zasadíte do mysli, abyste s větší pravděpodobností rozpoznali, když vás lidé od tohoto cíle odtáhli.

Brett McKay: Takže poslední věc, o které rád mluvím a která je podle mě zajímavá, některé z výzkumů, které jste na tyto kognitivní pasti zdůraznili, že když cvičíme sílu vůle, nás mohou vyvést z omylu, je tato myšlenka potlačování. Takže toto je, myslím, cvičení, které nebudu moci, ale někdy cvičení, které nedokážu říci: „Neudělám to“, může ve skutečnosti učinit to, čemu se snažíme vyhnout, lákavější.

Kelly McGonigal: Ano.

Brett McKay: Co se tam děje a jak se tomu můžeme vyhnout?

Kelly McGonigal: Toto je zajímavý druh paradoxu mozku. Představte si tedy, že si sami stanovíte cíl, že něco neuděláte nebo na něco nebudete myslet. Stanovili jste si tedy tento cíl, kterým je nedělat něco, a pokud v tom máte opravdu jasno, váš mozek začne bdít před jakýmkoli ohrožením tohoto cíle. A tak bude věnovat pozornost životnímu prostředí. Existuje příležitost udělat to, co jsem řekl, že neudělám? Sníst to, koupit si to nebo co to je? A také se budete vnitřně monitorovat kvůli všem náznakům, že o tom přemýšlíte, plánujete to nebo po tom toužíte. Takže nastavíte tento druh hypervigilance, že pak kdykoli to bude mít nějaký spouštěč, můžete na to hyperreagovat. To se nestává vždy.

Je tedy pravděpodobnější, že se to stane, když jste opravdu ve stresu nebo jste opravdu rozrušeni, nebo jste se dostatečně nevyspali, ale je tu paradoxní skutečnost, že když si stanovíte tento cíl, nemyslete, neříkejte, nedělejte ani nekonzumujte něco, protože v tomto zvýšeném vnitřním stavu bdělosti vás to prostě připraví k tomu, abyste se poddali, nebo to zesiluje některé z těchto impulzů. A lidé se mohou ocitnout v této opravdu podivné pasti, kde jsou: „Přestanu na to myslet.“ A čím více se to snaží potlačit, tím je to větší a hlasitější. A proto existují taková dvě řešení. Jedním z nich je pokusit se najít způsob, jak definovat své cíle tak, abyste hledali něco, co byste řekli ano. Takže místo toho, co nebudu dělat, jaká je jeho pozitivní alternativa? Pokud si nebudete stěžovat, je to váš cíl. Nikdy si nebudu stěžovat.

Ventilovat nehodlám. Nehodlám kritizovat. No, co chceš říct? Možná budu hledat příležitost někomu poděkovat. Budu hledat příležitost, jak někoho pozvat, aby udělal něco pozitivního. Budu hledat způsob, jak uznat, co někdo jiný přispěl. Nevím, co to bude. Ale pak nastavíte tu ostražitost, abyste hledali věc, které chcete říci ano. A existuje mnoho výzev vůle, které lze tímto způsobem předefinovat. Ne všichni z nich. Ale další věc, kterou můžete udělat, je cvičit dávat pozor opravdu otevřeným a odlišným způsobem na jakýkoli impuls nebo spouštěč, takže se stane jakousi silou uvědomit si to, aniž byste do toho dali. A tady přichází na řadu všímavost.

Brett McKay: Fantastické. Kelly, je toho mnohem víc, o čem bychom mohli mluvit, ale jsem zvědavý. Co byste řekli na základě svých ... Děláte to 10 let a pracujete se spoustou různých typů lidí ze všech oblastí života. Co je to jedna nebo dvě věci, které mohou posluchači dnes začít dělat, aby získali co nejvíce peněz buď na posílení své vůle, nebo na efektivnější zvládnutí své vůle?

Kelly McGonigal: To jo. Myslím, že první věc je něco, co jsem už řekl, a to o posílení vaší chtěné síly. A chvilku nebo mnoho chvil si položte a zeptejte se sami sebe, co je pro vás nejdůležitější. Možná identifikujete roli, která je pro vás nejdůležitější, cíl nebo vztah a jak v této roli chcete být nebo jak v tom vztahu chcete být. Je nějaká změna, kterou chcete provést? A udělejte si jasno v tom, jaké jsou tyto hlavní cíle a hodnoty, a každý den věnujte čas tomu, abyste si je připomněli. Doslova nevstanu ráno z postele, pokud se tomu mohu vyhnout, aniž bych provedl tento hodnotný cíl. Trvá to méně než 60 sekund a vycvičil jsem se, abych na to hned ráno myslel.

Druhá věc je, pokud nemáte dostatek spánku, abyste se pokusili trochu více spát. Neexistuje žádné pevné číslo, ale víme, že způsob, jakým deprivace spánku ovlivňuje mozek, v zásadě vykolejí všechny neurologické procesy, které usnadňují schopnost vůle a její využití. To je tedy změna životního stylu. Pokud si ho chcete vyrobit, spánek by byl pravděpodobně číslo jedna. A třetí věc, kterou bych řekl, je, že pokud víte, co je vaším cílem, je něco, co se snažíte změnit, nebo je nějaký cíl, který sledujete, abyste měli jasno v něčem, co můžete dnes udělat, což je v souladu s tím, a oslavit to. Je to maličkost. Je to jediná akce.

Někdy dávám lidem příklad, jak by to platilo pro něco jako přestat kouřit? A existuje výzkum, že pokud můžete první cigaretu dne oddálit o několik minut, může to vést ke vzestupné spirále, která zvyšuje vaši šanci dlouhodobě přestat. A to je něco, co by dnes nebo zítra mohl udělat kdokoli. Jen to pár minut odložte. A zjistěte, co to je pro váš cíl. Co je to jediná věc, kterou dnes můžete absolutně udělat, která je v souladu s vaším cílem, i když ještě nemáte tušení, jak by něco tak malého mohlo vést ke konečnému úspěchu, o kterém sníte. A věřte, že často se změnou a silou vůle je to přírůstkové. Není to všechno nebo nic, černobílé.

Brett McKay: Dětské kroky.

Kelly McGonigal: Mm-hmm (kladné). To jo.

Brett McKay: A co Bob? Slyšel jsi o tom filmu?

Kelly McGonigal: Ano. Dělám.

Brett McKay: Kelly. Kam mohou lidé chodit, aby se o vaší práci dozvěděli více?

Kelly McGonigal: Moje webová stránka. Kellymcgonigal.com.

Brett McKay: A docela brzy vám vyjde nová kniha, že?

Kelly McGonigal: Dělám. Jmenuje se Radost z pohybu. Snažím se najít nejlepší výzkum, o kterém lidé nemluví, který může lidem zlepšit život. Takže jsem udělal knihu o síle vůle, knihu o stresu a tato další kniha je opravdu o tom, jak najít duševní zdraví, štěstí a společenství prostřednictvím těla a fyzického jednání.

Brett McKay: Miluji to. To je přesně moje ulička. Myslím, že tě necháme zpátky v seriálu, abys o tom také promluvil.

Kelly McGonigal: Skvělý.

Brett McKay: Dobře. Kelly McGonigal, děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Kelly McGonigal: Stejně tak.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byla Kelly McGonigal. Je autorkou knihy Instinkt vůle. Je k dispozici na amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o její práci najdete na jejích webových stránkách kellymcgonigal.com. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/willpower, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím je zabalen další přírůstek podcastu AOM. Podívejte se na náš web artofmaniness.com, kde najdete naše podcastové archivy. Je tam přes 500 epizod a také tisíce článků, které jsme za ta léta napsali například o síle vůle. A pokud si rádi užíváte epizody podcastu Umění mužnosti, můžete tak učinit pouze na Stitcher Premium. Přejděte na stitcherpremium.com. Použijte kód Maniness při pokladně a získejte měsíc zdarma Stitcher Premium. Poté, co se zaregistrujete, stáhněte si aplikaci Stitcher pro Android nebo iOS a můžete si začít užívat epizody podcastu Umění umění mužnosti bez reklam. A pokud jste tak ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi na iTunes nebo Stitcher. Hodně to pomáhá. A pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte prosím sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho měli něco.

Jako vždy děkuji za trvalou podporu a až do příště to bude Brett McKay, který vám připomene nejen poslouchat podcast AOM, ale také to, co jste slyšeli, uvést do praxe.