Podcast #569: Jak podat nejlepší výkon pod tlakem

{h1}


KdyžDon Greenebyl odrazovým můstkem na střední a vysoké škole, jeho výkony byly nestálé - někdy byly úžasné a někdy trapné. Nikdo z jeho trenérů nedokázal vysvětlit, proč se mu to stalo, a tak se Don vydal hledat odpovědi sám.

Poté, co sloužil jako armádní strážce a Zelený baret a získal doktorát ze sportovní psychologie, strávil Don desítky let trénováním olympijských potápěčů, profesionálních sportovců, řidičů závodních aut, operních pěvců, klasických hudebníků a obchodníků na Wall Street v tom, jak se pod tlakem nezadusit. . Sdílí principy, ve kterých používá jako trenér stresuBojujte se svým strachem a vyhrajte: Sedm dovedností k tomu, abyste pod tlakem předvedli to nejlepší. Dnes mluvíme o těchto dovednostech, počínaje tím, proč se lidé na prvním místě dusí a co se vám děje v mysli, když se to stane. Poté hovoříme o základech zvládání úzkosti z výkonu a udržování správného toku mozku, včetně toho, aby adrenalin fungoval místo proti vám, soustředění mysli, ignorování rušivých vlivů a stávání se mentálně odolnými. Diskutujeme také o tom, jak zmařit negativní sebepovídání prostřednictvím praxe, kterou Don nazývá „monitorování myšlenek“ a jeho pětistupňová strategie, jak se vzpamatovat, když uděláte chybu.


Zobrazit hlavní body

  • Co dělá adrenalin s umělcem?
  • Proč se elitní umělci dusí?
  • Role mozku funguje dobře nebo se dusí pod tlakem
  • Jak myšlení překáží našemu výkonu
  • Proč trenéři baseballu ne vždy dělají dobré sportovní psychology
  • Budujte svou mentální odolnost cvičením
  • Pomocí nadměrné kompenzace se trénujte
  • Nasměrování stresu a energie na správné cesty
  • Prolomení zvyku na špatnou řeč
  • Co je to myšlenkové monitorování?
  • 5 kroků k nápravě z chyby

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Bojujte se svým strachem a vyhrajte obálku knihy od Dona Greena.

Spojte se s Donem

Web Don

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Apple Podcast.


Podcast Google.



K dispozici na šití.


Soundcloud-logo.

Kapesní logo.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.


Poslouchejte bez reklam naSešívačka Premium; získejte měsíc zdarma, když při pokladně použijete kód „mužnost“.

Sponzoři podcastů

Bayervytváří lék k léčbě příznaků alergie, takže alergie nepřekáží včas. V Bayeru to je důvod, proč jsme věda.

Omigo.Revoluční toaletní sedátko, které vám umožní konečně se znovu rozloučit s toaletním papírem. Získejte 10% slevu, když půjdete domyomigo.com/maniness.

Saxx spodní prádlo.Prádlo měnící hru, s ohledem na mužskou anatomii. Návštěvasaxxunderwear.com/aoma získejte 10% slevu plus poštovné ZDARMA.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Když byl Don Greene odrazovým můstkem na střední a vysoké škole, jeho výkony byly nestálé. Někdy by byli úžasní a někdy trapní. Žádný z jeho trenérů nedokázal vysvětlit, proč se mu to stalo, a tak se Don vydal hledat odpovědi sám. Poté, co Don sloužil jako armádní strážce a Zelený baret a získal doktorát ze sportovní psychologie, strávil desítky let koučováním olympijských potápěčů, profesionálních sportovců, řidičů závodních automobilů, operních pěvců, klasických hudebníků a obchodníků na Wall Street v tom, jak se pod tlakem nezadusit. Sdílí zásady, které používá jako trenér stresu ve hře Fight Your Fear and Win: 7 Skills for Performing Your Best Under Pressure.

Dnes mluvíme o těchto dovednostech, počínaje tím, proč se lidé na prvním místě dusí a co se vám děje v mysli, když k tomu dojde. Poté hovoříme o základech zvládání výkonnostní úzkosti a setrvání v toku pravého mozku, včetně toho, aby adrenalin fungoval místo proti vám, soustředění mysli, ignorování rozptýlení a psychická odolnost. Diskutujeme také o tom, jak zmařit negativní sebepovídání prostřednictvím praxe, kterou Don nazývá „monitorování myšlenek“ a jeho pětistupňová strategie, jak se vzpamatovat, když uděláte chybu. Po skončení show se podívejte na naše poznámky k show na aom.is/dontchoke. Don Greene, vítej v show!

Don Greene: Děkuji mnohokrát. Rád jsem tady.

Brett McKay: Takže jste strávil desítky let koučováním elitních interpretů. Mluvíme s golfisty, tenisty, olympijskými potápěči, řidiči závodních aut, operními pěvci, julliardisty a dokonce i finančními investory o tom, jak zvládnout jejich mentální hru. Jaký je důvod, proč k vám tito umělci původně přicházeli o pomoc?

Don Greene: Problém je v tom, že se chtějí lépe cítit pod tlakem, protože všichni to v cvičné místnosti zvládnou dobře. Všichni potápěči si mohou v uvolněných podmínkách dobře počínat. Všichni operní pěvci to mohou v hodinách přibít. O to nejde. To není místo, kde za to dostávají zaplaceno. Všichni mají společný fakt, že mají tendenci, pokud v tom nejsou vyškoleni nebo v tom nemají zkušenosti, většinou se jim pod tlakem nedaří tak dobře jako v uvolněných podmínkách a já je učím dělat to, co olympijský sportovci se učí dělat. Nejde to jen tak dobře, jako v cvičné místnosti za uvolněných okolností, ale naučte se, jak využít adrenalin k lepšímu výkonu pod tlakem než v uvolněných podmínkách. K tomu jsou olympijští sportovci po mnoho let školeni sportovními psychology.

Když se podíváte na olympijskou soutěž, olympijští sportovci soutěží neustále, nepřetržitě. Národní mistrovství, hry Pan-Am, univerzitní hra. Je to kontinuální, státní příslušníci. Po celou dobu. A mají možnost nastavit rekordy, světové rekordy v jakékoli z těchto schválených událostí. Ale pouze jednou za čtyři roky neklesají jen olympijské rekordy, ale také světové rekordy v událostech, které lze měřit, jako vrh koulí, skok do dálky, jako plavání. Dramaticky klesají, protože sportovci se naučili používat adrenalin.

To učí sportovní psychologové a v zásadě to učím hudebníky a operní pěvce. Chci říct, opera je sportovní událost. K vytvoření neuvěřitelného zvuku bez mikrofonů potřebujete hodně energie. To je jako vrh koulí. A místo toho, abych se snažil potlačit tu energii nebo jen relaxovat nebo si dát beta blokátory nebo alkohol, učím hudebníky, jak to udělat, je použít tuto energii a sílu k odpálení panelů konkurzu. Nechcete to prostě dělat tak, jak to dělá dalších 100 kandidátů. Pokud chcete vyhrát, musíte vyniknout, a to je přístup k výkonu, než relaxovat.

Brett McKay: Takže kdykoli je sázka vysoká, pak, jak jste řekl, adrenalin stoupá. Co udělá ten adrenalin s umělcem?

Don Greene: Pokud to nevíte, má to dramatické účinky. Vyskytuje se ve třech různých oblastech. Příznaky, fyzicky, jsou zrychlený srdeční tep, změna dýchání, zvýšené pocení, velká touha jít na záchod, zvýšené svalové napětí, motýli v žaludku, třes, třes. To jsou jen ty fyzické. Psychicky se zvyšuje sebevědomí, zvyšuje se negativní myšlení, zvyšuje se pochybnost, mají tendenci myslet na to nejhorší, představovat si to nejhorší, soudný den, bát se toho nejhoršího, hodně kritického myšlení, obviňování, názorů, úsudků, takže to staví mysl do rychloběhu, což ovlivňuje výkon. A poslední je emocionální, protože lidé jdou do reakce strachu. Připravují se na nebezpečí. Napínají se jim svaly a hudebníci kvůli tomu mají tendenci hrát defenzivně, oproti hraní nebo zpívání kvůli adrenalinu, že nevědí, jak toho využít.

Brett McKay: Myslím, že každý, kdo poslouchá, pravděpodobně zažil to sebevědomí, které se stane, když cítíte ten adrenalin, a způsobí to, že přehodnotíte, co děláte, a pak skončíte jen tím, že zkazíte vše, co děláte, přestože vážně o tom vážně přemýšlím.

Don Greene: No, těžké myšlení je to, co to pokazí.

Brett McKay: To jo. To je ta dusivá část. Neškrtej se, nedus se.

Don Greene: To jo. Sportovní psychologové podrobně identifikovali udušení. Je to dobře zdokumentováno. Většina hudebníků to tak dobře nezná. Většina lidí to tak dobře nezná, protože nechtějí přemýšlet o dušení, protože je to jako přemýšlet o stopování v golfu. Nechcete na to myslet, ale stává se to. Ale tady je ten mechanismus: je rozdíl mezi panikou a dušením. Panikaření se stává lidem, kteří nejsou vyškoleni, že jsou najednou v katastrofálních situacích, nejsou vycvičení, nevědí, co dělat, nevědí, jak to zvládnout, nemají zkušenosti, takže dělejte hlouposti, jako lidé ... Víte, když sledujete, jak vám hoří dům, lidé jdou dovnitř a dostanou vycpaná zvířata, ne finanční záznamy, protože nejsou vyškoleni k používání adrenalinu, k dobrému přemýšlení, když adrenalin zasáhne . Ale to je panika.

Zkušení lidé se mohou udusit a tlumivka je velmi odlišný mechanismus. Od lidí se očekává, že se jim bude dařit dobře, protože jsou vyškoleni. Chodili do správných škol, měli řádné školení, takže se od nich očekává, že zvládnou tuto tlakovou situaci. Jsou tedy v tlakové situaci a pak mohou udělat malou chybu nebo výpadek v soustředění nebo cokoli jiného. Není to dobré a oni si uvědomují, že je lidé sledují nebo poslouchají, protože se od nich očekává, že budou dobří, a přesune je to z pravého mozku tam, kde proudí, kde hrají hudbu nebo sportovce. v proudu v soutěži s mentálním tichým a pravostranným prociťováním pohybů, jejich správným viděním, případně nasloucháním správných zvuků přecházejí ze svého výkonu stav pravého mozku do levého mozku, kde myslíme slovy a čísly a analýza a kritika a obviňování.

Protože pozornost je na této osobě, protože se od vás očekává, že budete dobří a všichni poslouchají, získají super sebevědomí a přecházejí z pravého mozku do levého, a nejen z levého mozku, ale z prefrontální kůry. Prefrontální kůra je nejpokročilejší formou lidského myšlení. Je zodpovědný za to, čemu se říká výkonné fungování. To je vysokorychlostní, rychlé myšlení levého mozku. To je velmi užitečné při schůzi správní rady, pokud prezentujete investory a skrotíte se. Položí vám otázku, na kterou nejste připraveni, ani vás nevyzvou, a najednou váš mozek přejde do levého mozku, výkonného fungování a věci zvané tekutá inteligence. Toto je velmi, velmi rychlá analýza myšlení levého mozku, abyste se pokusili naplánovat si cestu z tohoto dilematu.

Je to velmi užitečné při zasedání správní rady, ale není to užitečné uprostřed koncertu nebo atletického výkonu nebo čehokoli, kde potřebujete mít správný mozkový tok. Způsobuje, že lidé přecházejí z toku pravého mozku do staccata levého mozku, robotických pohybů, protože přecházíte z implicitní paměti, že víte, jak to udělat, a důvěřujete tomu bez rušení levého mozku, do explicitní paměti levého mozku, kde musíte sami sebe probrat. je to tak, jak jste se to naučili, když vám bylo 12 nebo 14 let a vychází to jako staccato a robotické jako biomechanická panáček procházející golfovým švihem se 100 různými pozicemi. Nefunguje to a způsobí to špatný výstřel nebo chybu, špatnou notu v hudbě, a když to sportovec nebo hudebník uslyší, přivede je to dále do prefrontální kůry levého mozku, a to způsobí zhroucení nebo udušení .

Brett McKay: Myslím, že jsem slyšel správnou činnost mozku… Není to procedurální paměť, kde je to jako jízda na kole? Vaše tělo jen implicitně ví, co má dělat.

Don Greene: To je přesně ono. Vaše tělo ví, co má dělat, ale právě tehdy to přepíše levý mozek, prefrontální kůra, a právě to způsobuje problém. Přepíše ten implicitní systém, tu procedurální paměť.

Brett McKay: A také ve své knize jste poznamenal, že jste také pracoval s makléři z Wall Street, kteří si myslí, že velmi levně využívají levý mozek. Jaké problémy mají s vysokým tlakem? Myslím, že to nejsou procedurální věci, protože je to velmi analytické. Co způsobuje jejich zablokování?

Don Greene: No, to je ten problém. Nevidím to jako blok. Myslím, že je to jejich postup. Ano, je to velmi levý mozek a oni musí být levým mozkem. Potřebují analyzovat, zvážit možnosti, klady a zápory, ale pro mě by to nemělo končit, protože to využívá pouze polovinu jejich mozku a to podle mě vytváří chyby. Co funguje, a to funguje pro zkušené obchodníky, ne pro nové obchodníky nebo amatérské denní obchodníky. Toto je pro profesionály, jako jsou profesionální hudebníci nebo profesionální sportovci. To není pro začátečníky. Potřebujete explicitní paměť. Musíte se to naučit v levém mozku. Sportovci a hudebníci se to musí naučit v levém mozku, explicitně, a pak po letech a 10 000 hodinách přejít do pravého mozku a věřit, že to bude fungovat, procedurálně, implicitně.

Takže musíte dát hodiny, aby tento systém fungoval, ale poté, co jste to udělali, jste vyvinuli neuvěřitelnou sílu přesahující levý mozek pravým mozkem, jmenovitě intuici. Myšlenka tedy je, že začnete v levém mozku, rozdrtíte čísla, pro a proti a poté přejdete do pravého mozku. Přihlaste se střevem. Jaký je to pocit? Cítíte se dobře nebo špatně? Přístup nebo vyhýbání se? Ano nebo ne? Netrvá to dlouho. Nemělo by to trvat dlouho, protože pokud začne přemýšlet, jste zpět v levém mozku. Ale je to nahoru nebo dolů? Je to ve vašich útrobách, ne ve vaší hlavě, rozhodně ne ve vašem levém mozku. To je krok dva.

A pak třetí krok je, vrátíte se do levého mozku a ujistěte se, že s tím můžete žít, že pokud půjdete touto cestou, je to opravdu mimo grafy a nefunguje to, můžete přijít o práci.

Brett McKay: Že jo. Myslím, že je to dobrý bod, který jsi uvedl. Tyto věci, věci, které děláte, některé z taktik, o kterých si dnes povíme, to je pro lidi s vysokým výkonem, kteří dávají hodiny, mají zkušenosti. To pravděpodobně nebude fungovat pro někoho, kdo musí přednést prezentaci, a je to jejich první veřejný projev, který kdy měli. Možná to nefunguje.

Don Greene: Nechodím do práce. Nechodit do práce.

Brett McKay: Takže mluvíte o lidech, možná o někom, kdo má možná jen korporátní práci, kde jsou fantastickým veřejným moderátorem, ale pak z nějakého důvodu prostě narazí na tohle ... Procházejí tím, dusí se. Začnou se dusit. Vaším úkolem je pomoci jim zjistit, co se tam děje.

Don Greene: No, nemusí to být nutně fantastická moderátorka. Pokud jsou fantastickým moderátorem, nevolají mi.

Brett McKay: No, byli. Oni byli. A teď nejsou.

Don Greene: Ano, to je snadné. Pokud ano, je to jen proto, aby se vrátili k tomu, co dělali, když to dělali dobře.

Brett McKay: To jo. Ne, myslím, že to ... Četl jsem, kdo to byl. Byl tu hráč baseballu, který byl tím fantastickým útočníkem, a pak měl ten hrozný útlum a chystal se vrátit do menších lig a nakonec skončili tak, že řekli: „Přestaň o tom přemýšlet. Jen se bavte. ” A pak si myslím, že v jedné hře měl tři homeruny nebo něco podobného. Bylo to něco šíleného.

Don Greene: No, to je ten problém. Trenéři v baseballu jsou trénováni v baseballu, ne nutně v tom, jak soustředit nebo uklidnit mysl. Sportovci tedy říkají, aby se soustředil, ale neříkali sportovci, jak to udělat, ani jak konkrétně uklidnit mysl. To je to, co učí sportovní psychologie, ale je to tak jednoduché, jako přepnout z instrukcí levého mozku, jak zasáhnout míč do pravého mozku, a tím uklidnit mysl, abyste mohli plně vidět trajektorii míče, protože pokaždé, když přepnete na levý mozek, pozice vašeho pravého lokte nebo rovnováhy, budete mimo pravý mozek a neuvidíte míč. A pokaždé, když nevidíte míč na tolik trajektorie, nevidíte míč a míč skočí. A čím více to skáče, tím méně to vidíte a tím méně toho můžete trefit.

Když pracuji s profesionálními stopery, naučím je uklidnit mysl, aby viděli plnou trajektorii míče v pravém mozku, a pak se zdá, že zpomaluje, protože jsou tak zvyklí poskakovat mezi levým a pravým mozkem a chybějící části trajektorie, že když vidí celou trajektorii, zpomalí a lépe na ni narazí. Ale profesionální baseballoví trenéři nutně nevědí, jak to udělat. Yogi Berra, jeden z mých oblíbených filozofů, řekl: „Nemůžete zasáhnout míč a zároveň myslet.“

Brett McKay: Ne, to je pravda.

Don Greene: A je to. Většina lidí ale neví, jak přestat myslet. Jejich levý mozek je stroj, který nepřetržitě běží 24/7 jinak, než když jsou v hlubokém spánku REM, a nemají ani vypínač, ani přepínač, který by to trochu zpomalil nebo se přesunul do pravého mozku. To učí sportovní psychologie. Ale klišé zní: „No, jen se soustřeď.“ Soustředit se nebo jen relaxovat je příjemné, ale nefunguje to.

Brett McKay: Vydali jste knihu Fight Your Fear and Win a mluvíte o sedmi dovednostech, které učíte své klienty pomáhat jim s věcmi, o kterých jsme mluvili, abychom mohli mluvit o několika těchto dovednostech podrobně, ale celkově můžete nám poskytnout široký pohled? Jakých sedm dovedností, které jste našli, pomáhá lidem provádět, když je tlak?

Don Greene: To jo. Zjistil jsem, že funguje plošně, je číslo jedna, naučte se ovládat tuto energii, adrenalin, který přichází s vysokotlakými situacemi, a zajistit, aby to fungovalo pro vás. To je jedna z klíčových věcí, protože pokud to přepíše výkon nebo to ovlivní výkon, ovlivní to. Pokud si lidé nesprávně vykládají tyto signály, jako by si mysleli, že srdeční tep znamená, že se jim nebude dařit dobře nebo si budou příliš vědomi sebe sama, pokud se energie vymkne kontrole, prostě se jim nebude dařit. Jednou z hlavních věcí, které dělám, je, že mám strategii nazvanou centrování, což je velmi komplikovaná strategie, sedm kroků od maršálského umění aikidó a západní sportovní psychologie, abych naučil sportovce a hudebníky, jak ztišit mysl, jak se posunout. do pravého mozku, jak ovládat jejich energii, jak ovládat dýchání, jak posílit jejich soustředění.

Zpočátku to trvá asi minutu a půl a sedm kroků a asi po týdnu nebo dvou procvičování od základního, středně pokročilého až pokročilého se mohou dostat do centra za méně než 10 sekund, než vstoupí do boxu na těsto, aby uklidnili mysli, než začnou koncertovat, nebo než udělají opravdu důležitý obchod. Používají tedy obě části svého mozku, nejen levou, k fungování celého mozku. To je jedna z prvních věcí, na kterých pracuji, soustředění, aby se mohli naučit ovládat energii a naučit se, jak se začít soustředit pod tlakem v pravém a levém mozku.

Další souvisí s ovládáním levého i pravého mozku. Jinými slovy, směřování negativního sebepovídání více do pozitivního. Přechod od negativního, kritického k pozitivnějšímu, podpůrnému, od negativního k pozitivnímu a nakonec k duševnímu klidu. Těsta nepotřebují lekci, jak odpalovat míč. Obchodníci nepotřebují instrukce na trhu. Potřebují to utišit a znovu přejít do pravého mozku, aby buď viděli baseball, nebo důvěřovali své intuici v tomto obchodu. To je další věc.

Další je mentální zkouška, že si dokážou představit, že to dobře dopadne, ať už si to představí, jak trefí tento nadhazovač, nebo dobře zahrají koncert. Zjistil jsem, že ne všichni elitní sportovci, elitní hudebníci si opravdu dokážou představit, že by hráli bezchybně. Pokud je požádáte, aby si sedli a představili si ten nejtěžší koncert, který hrají, mohli by si v mysli vyslechnout chyby a mentální zkouška je dovednost, naučená dovednost jako každá jiná, kde lidé získávají správné informace, procvičují na chvíli, a pak se v tom zdokonalí, aby si mohli plně a živě představit, jak jejich výkon jde bezchybně pod tlakem. A pokud to nedokážou, mají důvod pochybovat, jak dobře se jim pod tlakem bude dařit.

Další se má soustředit na to, aby se dostali přes rozptýlení a do zóny. Rozptýlení přichází buď zvenčí, například pohybující se věci nebo zvuky nebo starosti o lidi a to, co si myslí o vás a vašem výkonu, nebo vnitřní rozptýlení kromě toho, například rušení levého mozku, jako jsou pokyny, komentáře, obviňování, kritika, soudy, zatímco oni Zkoušíme hrát v pravém mozku.

A poslední, pracuji na odolnosti. Žádný z účinkujících nebo sportovců, se kterými pracuji, není snadné. Je to velmi náročné na všech těchto úrovních. Otázkou je, zda dokážou být v náročných situacích duševně odolní, když jde něco proti nim. Mám vzdělání v psychologii, ale mám zkušenosti v armádě. Šel jsem do West Pointu, což je čtyřletý návod, jak soutěžit v hrozných situacích, podmínkách. Airborne Ranger. Byl jsem první ve své třídě West Point, který se připojil ke speciálním jednotkám Zelených baretů. Něco z toho přidávám do svého tréninku s lidmi. Ne boot camp, ale aby byli tvrdší, aby je připravili na soutěž, protože to není snadné a věci se dějí. Věci se dějí na konkurzech, věci se dějí v konkurenci.

Jeden z našich olympijských potápěčů, který získal stříbrnou medaili v roce 1984 na plošině 10 metrů, skončil druhý za Číňankou a třetí dívka byla také Číňanka. Michelle Mitchell tedy v roce 84 získala stříbrnou medaili, ale nebyla z toho nadšená. Chtěla zlatou medaili. Takže o dva roky později měli mistrovství světa v Číně. Michelle jela s úmyslem vyhrát a soutěž začala velmi dobře. V Číně je to velmi populární událost, na potápěčské akce přijde 10 000 lidí. V USA přichází asi 100 lidí. Michelle se ale potápí velmi dobře. Na ženské soutěži je 10 ponorů, 33 stop, osm ponorů. Velmi náročná akce. Dva lidé se zabili při nárazu na nástupiště. Velmi nebezpečné.

Michelle odstartovala velmi dobře, trefila první čtyři ponory. Po pátém ponoru soutěž vyhrála. Porazila dva čínské konkurenty. V Číně mají velké tabule, které ukazují skok po ponoru, kde stáli potápěči. Po pátém kole vedla soutěž. Udělala svůj šestý ponor a sedmý ponor. Do posledního ponoru vedla o 15 bodů. Její poslední ponor byl dovnitř tři a půl. Je to místo, kde se na plošině otočíte dozadu a poté se třikrát a půl otočíte směrem k nástupišti. Byla jednou z mála dvou žen na světě, které to dělaly, a byl to její poslední ponor. Vyšla na konec nástupiště, otočila se, začala se stavět, na konci dala prsty na nohou a ona začala slyšet hluk. Myslela si, že někdo upustil šálek a pak dva šálky a pak to začalo víc. Uvědomila si, že lidé dupou nohama, a bylo to čím dál hlasitější. Bylo to opravdu nebezpečné.

Pravidla by jí umožnila ustoupit a požádat úředníka pravidel, aby uklidnil dav, aby se mohla ponořit. Na tohle jsme se připravili. Michelle a já jsme na to léta trénovali. V praxi jsme dělali trénink rozptýlení. Pustili jsme věci na palubu bazénu, hráli bychom davový hluk, nasadili jsme AM talk stanice. Potápěčům se to zpočátku nelíbilo. Zvykli si. Michelle nepožádala, aby začala znovu. Prošla svou rutinou, řekla něco málo o Číňanech a ponořila ponor na devět a půl. Získala jednu 10. Vyhrála mistrovství světa. Druhý den ráno dostala veřejnou omluvu v oficiálních čínských novinách a omluvila se za chování jejich občanů. To je mentální odolnost.

Když jsem byl na Julliardu, závěrečnou zkouškou byl trénink protivenství. Připravoval jsem je na týdny dopředu s mentální odolností. To byla jejich závěrečná zkouška. Řekl jsem jim, že se budou dít věci. Jeden po druhém přicházeli. První věc, kterou udělali poté, co byli zřízeni, měli jsme překližkovou desku čtyři na osm, kterou jsme spustili před ně, a udělalo to obrovský hluk. Přehrávala jsem rozhlasovou stanici AM. Nechal jsem jednoho z mých dalších hudebníků hrát cokoli, co ten hudebník hrál, ale trochu rozladěně a mimo tempo. Měl jsem před nimi televizní monitor a na nich kameru. Pokud vzhlédli, viděli sami sebe. Udělali jsme jim 22 věcí. Všichni to zvládli, všichni dostali A.

Stalo se, že NPR, Národní veřejný rozhlas, slyšel o mé třídě. Dělali sérii o nejpopulárnějších kurzech na univerzitě a přišli do Julliardu a vybrali moji třídu. Stalo se, že jsem to ten den dělal, takže jsme měli ten zvláštní tlak, že jsme tam poslouchali profesionální rádio nebo je nahrávali v celé věci. Byly zohledněny všechny věci a stále to můžete slyšet, všechny věci, které jsme studentům udělali. Nebylo to urážlivé, ale cvičilo je to přesně na to, co se stalo Michelle Mitchellové v Číně, protože věci se dějí v konkurzech. Členové konkurzního panelu spolu mluví, zazvoní mobil, kulisáci si věci převrhnou a můžete si na to stěžovat, nebo si z toho můžete jen udělat maximum, a to mě naučil můj vojenský výcvik. Bez ohledu na situaci to zvládnete nejlépe, a to jsem se snažil učit umělce. Nemůžete očekávat, že to půjde perfektně. To nepůjde a zvykněte si.

Od mých studentů Julliardu, kteří měli problémy hrát si s vnějšími rušivými vlivy, lidmi, kteří při hraní vydávali hluk, bylo jejich úkoly na příští týden vzít si nástroj a jít na nástupiště metra a hrát na jejich koncert. Poté, co vyšli ven, je už věci nebavily. To je mentální odolnost.

Brett McKay: To je tedy technika. Prostě vám řekneme, pokud si chcete vybudovat mentální odolnost, musíte to cvičit. Musíte vytvořit okolnosti. Připomíná mi to Billa Belichicka, trenéra Patriots. V této době se v Bostonu ochladí a někdy sněží. A někdy hráči říkají: „Hej, budeme cvičit uvnitř?“ Říká: „Ne. Budeme cvičit venku. '

Don Greene: To je přesně ono. Golfový trenér ve státě Oklahoma, který vyhrává mnoho národních šampionátů, kde v Oklahomě hodně fouká. Říká: „Víte, pokud je to klidný den, můžete zůstat na dostřel, ale pokud začne kvílet vítr nebo začne pršet, půjdeme si hrát.“ A je to. Ve sportovní psychologii se tomu říká nadměrná kompenzace. Ať už je problém jakýkoli, nebudete ho ignorovat, doufáte, že zmizí, ale přeháníte to a pak se za bezpečných podmínek naučíte, jak s ním zacházet. To je trénink mentální odolnosti.

Brett McKay: Myslím si, že pro mnoho sportovců nebo trenérů, kteří nejsou obeznámeni s tímto druhem věcí, by si řekli: „No, pokud potřebuješ zlepšit své odpalování,“ řekni, že je to trenér bít, „prostě jdi na odpalování klece a neustále získávejte středně rychlá hřiště uprostřed. “ To asi nepomůže. Ve skutečnosti musíte získat něco skutečnějšího světa nebo přehánět typ hřišť, které dostanete.

Don Greene: Ne, to je falešný pocit bezpečí. To nedělá vůbec dobře. To, co chcete udělat, je podrobit se tomu nejextrémnějšímu. Místo toho, abyste trefovali hřiště s průměrnou rychlostí, pořiďte si nadhazovač, který je na vás opravdu vrhne. Nebo spousta různých změn. Když pracuji s Texas Rangers na jarním tréninku, viděl jsem, že všichni útočníci mohou zasáhnout rychlé, rovné míče. Všichni, stačí mi hodit další, ať to trefím z parku. Ale těch dostane jen velmi málo, a pak v soutěži musí přijít na to, jak zasáhnout všechno kromě fastballu, který opět zapne výkonné fungování a přehodnocení. Pro mě si tedy zvyká na extrémy, opět každý druh divokého hřiště, který si dokážete představit, že na vás přijde, že si na to zvyknete.

S hudebníky je to totéž. Před pár měsíci jsem napsal článek pro odborový referát hudebníka, že konkurzy jsou jako odpalování křivek. Napsal jsem, že tam jsou jezdci, tam jsou platiny, změna tempa, a tak to je v konkurzu. Řada mých lidí šla na velké konkurzy jako do Met a New York Philharmonic a byli opravdu dobře připraveni, připraveni vyhrát. Dostali své, přihlásili se a osoba řekla: „Dobře, máš dvě hodiny na zahřátí.“ Vejdou tedy do zelené místnosti, odloží nástroj a o pět minut později ten chlap řekne: „Ach, utíkáme daleko dopředu. Jsi nahoře. ' U nástroje, jakým jsou housle, trvá asi hodinu nebo dvě hodiny, než se opravdu dostane do drážky a zahřívá se. A to je křivka.

Nebo je dají do místnosti a řeknou: „Za 20 minut budete vzhůru.“ Osoba tedy spěchá, projde tím a řekne: „Víš, jdeme na oběd“, a pak běží za obědem. Osoba, která se nechala odbavit v 10:00 v Newyorské filharmonii. Ve 4:00 je konečně povolán dovnitř. Jejich energie vzrostla a pak klesla, a na to si musí zvyknout a připravit se na to, ne že to půjde podle plánu. Na konkurzu to opravdu jde a ve sportu je to chaos. Šance se stává. Je to nevyhnutelné. Nebrání se tomu, zvykne si a naučí se s tím zacházet.

Brett McKay: Chci se vrátit k této schopnosti řídit energii, protože jsi řekl něco zajímavého, co upoutalo moji pozornost, bylo to, že často, když lidé cítí ten adrenalin, si myslí: „Ach ne, něco není v pořádku.“ Ale řekl jste, že ve skutečnosti musíte své klienty naučit, že ne, ve skutečnosti se nic neděje. To je normální. Ale musíte tuto energii směrovat k produktivním cílům. Takže to zní, jako byste přepracovali tuto stresovou reakci?

Don Greene: No, to je přesně ono. Přepracovává se. Je to otázka interpretace, protože pokud jste v situaci, kdy adrenalin zasáhne, bez ohledu na to, co to je, ať už je to bezpečná situace nebo nebezpečná situace, jakmile to zasáhne, spustí se celá tato kaskáda symptomů, které jsem mluvil jsem o tom dřív kvůli adrenalinu se závodním srdcem, potu a tomu všemu. V tom okamžiku to můžete interpretovat správně nebo špatně. Pokud je to skutečné nebezpečí, pokud je to někdo, kdo na vás míří zbraní, nebudete na to myslet, budete to používat. Právem běhat opravdu rychle, bojovat, letět nebo tam stát a blábolit toho chlapa.

To je však skutečná hrozba. To, o čem mluvíme, je imaginární nebo nikoli skutečná hrozba. Pokud na vás někdo míří plastovou pistolí a myslíte si, že je to skutečná zbraň, adrenalin zasáhne. Ale nemusí to být ani nebezpečí. Může to být nepřipravené obchodní jednání a rozzlobený šéf, který by vás mohl vyhodit, a to je hrozba a adrenalin. Nebo pro hudebníky je to jen rozzlobený dirigent, který není spokojen s vaší hrou a pokáráním, že pošlete adrenalin dovnitř. A v tomto okamžiku srdce začne bušit a můžete říci: „Ach můj bože. To je nebezpečné. Proboha, tohle bude hrozné. ' Nebo cokoli jiného. 'Moje srdce bije jako o závod.' To je nebezpečí. ' Nebo to můžete racionálně chápat jako: „Ne, není to skutečné nebezpečí. Musím zapracovat na své prezentaci nebo na koncertu, ale není to skutečné nebezpečí, “a interpretujte to správně, konkrétně v pořádku.

Tím se to přepíná, protože je to velmi rychlá reakce od vnímání přes interpretaci k akci. Děje se to velmi rychle. Jinými slovy, vnímání je hrozba. Interpretace je skutečné nebezpečí nebo není skutečné nebezpečí. Akce běží o život nebo se nadechněte a situaci vyřešte. Příznaky tam budou. Závodní srdce tam bude, pokud zasáhne adrenalin. Vy to interpretujete buď jako „Ach můj bože, ne“ nebo „To je v pořádku“. Protože pokud vás někdy zastavili kvůli pokutě za překročení rychlosti, což jsem měl několikrát, poté, co policista lístek napíše a rozžvýká vás, vrátí se ke svému autu a dokončí papírování, nehrozí žádné další nebezpečí. Ve skutečnosti jste na velmi bezpečném místě. Za vámi sedí policista. Nikdo vás nebude okrádat ani vám neukradne auto, ale srdce vám stále buší. Žádné nebezpečí, srdce stále buší.

Nyní můžete interpretovat a říci: „Uklidni se.“ Lidé se ale mohou uklidnit pouze tehdy, když zešílí. Je tedy třeba si uvědomit, že je to normální, instinktivní reakce na vnímanou hrozbu a začít jednat. A jednou z akcí, o kterou žádám lidi, je uvolnit svaly, protože lidé se napnou, když jdou do boje nebo na útěk, když cítí vnímanou hrozbu. Pokud tedy těsto vstoupí do odpalovacího boxu s napnutými rameny, jeho svaly nebudou fungovat dobře. Bude za hřištěm. Zpomalí to jeho pohyb svalů.

Totéž s golfovým švihem. Pokud je golfový švih těsný, míč bude zablokován správně. Pokud jde o divadelní umění, jsou -li svaly napjaté nebo opora pevná, operní pěvci s touto silou nezpívají. Hudebníci nebudou hrát. Trombonista se kvůli napjatým svalům nebude hrát. Klíčem je tedy správná interpretace a správná akce po interpretaci.

Brett McKay: Takže další dovednost, kterou jsi zmínil, byla tato samomluva.

Don Greene: To jo.

Brett McKay: Myslím si, že každý, i když nejste vysoce výkonný, jste to všichni zažili, když se pokazíte. Říkáš si: 'Jsi takový idiot.' Začnete na sebe mluvit jako: „Proč jsi udělal něco tak hloupého? Jsi hrozný. ' Jak koučujete své klienty, své sportovce, své hudebníky na ... Dovedu si představit, že je těžké zlomit se z toho.

Don Greene: Ne, to není.

Brett McKay: To není? Dobře. Dobře. Takže pro mě je naděje.

Don Greene: Jako každý zvyk má správné informace, plán a pak se plánu drží. To je velmi jednoduché.

Brett McKay: Dobře, pak je dobré vědět, že pro mě existuje naděje.

Don Greene: No, ne nutně ty, ale pro ostatní.

Brett McKay: Ach ne, dobře. Dělám si srandu

Don Greene: Tak a je to tady. Je to poměrně jednoduché cvičení, ale lidé se tomuto vyhýbají. Říká se tomu monitorování myšlenek. Dobře? Zde je návod, jak to funguje. Máte někoho, koho znáte, že učíte nebo mentorujete nebo k vám vzhlíží?

Brett McKay: Ano, můj synu.

Don Greene: Dobře.

Brett McKay: To jo.

Don Greene: Ach, to je jednoduché. Jaké je jeho jméno?

Brett McKay: Jmenuje se Gus.

Don Greene: Gus. Jak je starý?

Brett McKay: Je mu devět.

Don Greene: Dobře, to je velmi snadné. Můžete s ním začít na správné cestě a sami. Jediné, co musíte udělat, je napsat si v průběhu dne nebo později v reflexi vše, co si řeknete, co byste mu neřekli.

Brett McKay: Dobře, to je ... Jo.

Don Greene: A pak to přepni. To je sloupec A a sloupec B, transformace toho, co byste mu řekli, nebo vůbec nic.

Brett McKay: Ne, to dává smysl. Je to super snadné, protože ano, pokud někdo jiný prochází těžkým obdobím, kdybych ho trénoval nebo poskytoval, podpořil bych a dal bych potvrzení. Neřekl bych: 'Jsi idiot.'

Don Greene: Proč si tedy tu léčbu necháváte pro sebe?

Brett McKay: Nemám tušení.

Don Greene: Většina lidí nemá tušení, ale dělají to dál, ale toto je cvičení. Říkám tomu Julliardův syndrom. Když jsem byl na Julliardu, jedno ze cvičení, nechal jsem je dělat všechny ve stejné místnosti ve zkušebně, vytáhnout jejich nástroj a hrát na to nejnáročnější, co mohli hrát uprostřed všeho toho chaosu, lidé hrají na různé nástroje, různé kousky. Nechte to pár minut pokračovat a já říkám: „Dobře, zapište si všechny věci, které byste si řekli, když to děláte.“ Napsali to a pro tyto krásné mladé bystré studenty, kteří hráli nádhernou hudbu, to při hlasitém čtení znělo jako námořníci. Proklínání.

Bylo to úžasné a začali se smát. Všichni jsme se začali smát. Potom jsem z každého udělal tři kopie, nechal bych jednoho sedět obklopeného třemi lidmi, kteří si četli, co si říkají, jako: „Ty idiote, nemůžeš hrát? Zníš jako blbost. ' Všichni se začali smát a já řekl: „To děláš sám sobě. Tak se dostanete k Julliardu, ne tím, že byste byli nedbalí a ignorovali ho, ale poté, co dosáhnete určité úrovně kompetence, odložte hůl a vyndejte mrkev. Pozitivní vyztužení funguje mnohem lépe než negativní. Používáme to na všechny ostatní, ale ne na sebe, a to je hlavní posun, který jsem od těchto studentů udělal, víte, pokud chcete žít šťastný život, přestat s nesmysly a kritikou a naučit se, jak pozitivně posilovat sami sebe jako vy všichni ostatní. A je to. Je to docela jednoduché. Asi po týdnu nebo dvou sepsání se seznam zkracuje a zkracuje a vy jste jen pozitivnější, posilujete sami sebe nebo jste duševně klidní. To všechno nepotřebujete. Nepotřebujete ten hluk.

Brett McKay: A to souvisí s další dovedností jen zvládat překážky. První věc, kterou můžete udělat, jsme hovořili do hloubky, je naplánovat neúspěchy, trénovat je. Ale stejně k nim dojde, takže se musíte odrazit a část z toho mluví pozitivně vůči sobě. Ale kromě toho dáváte svým klientům další systémy, které je třeba dodržovat, kdykoli mají chybu, selhání nebo nezdar, na který se mohou okamžitě odrazit?

Don Greene: Jistě jistě. Zpočátku ne hned, ale to je cíl, protože chyby jsou nevyhnutelné. V elitních sportech ani hudbě neexistuje perfekcionismus. Usilujete o dokonalost, což já hlásám, ale ne o perfekcionismus. To je hnusná věc. Ale nepředvídat ani nepředvídat, že se chyby stanou, ale stávají se. Takže nechám lidi udělat pětistupňovou strategii obnovy.

Prvním krokem je přijetí toho, že se stala chyba. Přes veškerý výcvik a přípravu se stávají chyby. Opakem toho je popírání a pro hudebníky odmítnutí zní jako: „Nemůžu uvěřit, že jsem tu poznámku zmeškal. Tato poznámka mi nikdy neunikla. To mi nikdy nechybí. ” No, zmeškal jsi poznámku. Prvním krokem je tedy přijmout to okamžitě. Můžete na tom zapracovat později, opravit to, analyzovat, v čem byla chyba, ale je to okamžité přijetí.

Číslo dvě je, když lidé dělají chyby, mají tendenci se krčit. Jejich svaly mají tendenci se napínat. Připravují se na náraz. Bojí se toho nejhoršího, zvednou se a svaly se napnou. Zvláště pokud jsou pod tlakem, jsou již pravděpodobně těsní. Ve skutečnosti jejich těsnost mohla v první řadě způsobit chyby. Další věc, o kterou lidi žádám, je představit si, kde mají tendenci se utahovat, ať už je to jejich čelist, ramena, ruce, na tom nezáleží, ale okamžitě jít do těchto oblastí a snížit napětí.

Další je vrátit jejich mysl zpět do přítomnosti, protože se můžete soustředit pouze na přítomný okamžik a s chybou mají tendenci uvíznout v minulosti. To byla chyba, co způsobilo chybu, jak chybu opravím? No, oni jen umocňují chybu, protože už nejsou v přítomnosti a vy děláte chyby, pokud nejste v přítomnosti.

Další je procesní narážka, pokud ji potřebují. Toto je narážka na proces. Toto je způsob, jak dostat vlak zpět na trať. Nejde to dobře. Nyní není čas na propracovanou analýzu a opravy. Nyní je čas být velmi jednoduchý se základní, základní věcí, která přesvědčí váš pravý mozek o jedno slovo zpět do pravého mozku. Jsou to jednoduchá slova jako podpora operních zpěváků nebo tok pro sportovce, důvěra, nech toho, tyto věci vás dostanou zpět. S hudebníky je to trochu jednodušší, protože nota se pohybuje. Vraťte se do jedoucího vlaku. Vraťte se k pohyblivé poznámce. Pohybuje se. Vraťte se z minulosti do přítomnosti. U některých sportů, jako je golf, kde míč jen sedí, to může být trochu složitější. To je okamžik, kdy potřebujete znovu vstoupit do toku.

A poslední, pátý krok je, pro zbytek, nebo zpočátku jeho další části, nesnažte se vyrovnat neuvěřitelným, velkolepým výkonem nebo nejlepším výkonem svého života nebo tentokrát, teď já ' Budu mít homerun. Ne. Toto je čas vrátit se k solidnímu hraní. V baseballu stačí navázat pevný kontakt s míčem. Hudebníci, hrajte prosím v melodii, prosím, v tempu. Vraťte se zpět do pevného stavu, než vyzkoušíte něco mimořádného, ​​abyste chybu napravili, protože pokud to uděláte, způsobí to další chybu.

To je tedy pětistupňová strategie, kterou učím, abych nevylučoval nevyhnutelné chyby, ale i v cvičné místnosti a odpalovací praxi, když se to stane, procvičte tuto strategii, takže jedna chyba je izolovaná událost, která je rychle v minulosti a nyní zpět v přítomnosti .

Brett McKay: A opět jsou to dovednosti, které musíte procvičovat. Není to tak, jako byste to udělali poprvé, ale ...

Don Greene: Jo, lidé někdy udělají chybu, když přemýšlí ve sportovní psychologii, jakmile pochopíte koncept: „Dobře, pochopil jsem to.“ To je jako říkat, jakmile jednou trefíte dlouhý putt, a tam to zní: „Dobře, teď vím, jak puttovat.“

Brett McKay: Done, je toho mnohem víc, o čem bychom mohli mluvit. Kam mohou lidé chodit, aby se o knize a vaší práci dozvěděli více a co děláte?

Don Greene: OH díky. Co dělám, je na několika webech. Jeden se nazývá vítězství na jevišti, a to je pro výkonné umělce. Ten pro sportovce vyhrává ve sportu. Oba jsou si podobní, protože jde o stejný druh myšlenek, jak pomocí mysli naučit se, jak pod tlakem podat to nejlepší. Takže na těchto stránkách mám různé knihy, různé online kurzy, kde učím jako centrování. Je to samostudijní kurz s vlastní knihou, zvukovými kazetami, videokazetami, celý kurz, kde učím lidi, jak se soustředit. Je to velmi komplikovaná strategie, na kterou nemohu jen říci: „Zde je sedm kroků. Jít na to.' Je to jako naučit se cokoli jiného, ​​musíte se naučit správné informace a poté je procvičovat. Ale za dva týdny se lidé mohou naučit, jak být skutečně soustředěni a dostat se do tlakových situací, a to nejen snahou skřípnout, nebo ještě hůře, v levém mozku, ale jak jít dovnitř a naučit se využívat tuto energii a být soustředěni a podávat lepší výkon. kvůli tlaku.

Brett McKay: Fantastické. Don Greene, díky moc za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Don Greene: Jsem rád, no. Určitě si toho vážím a začnu monitorovat vaše povídání a lépe se s vámi bude mluvit.

Brett McKay: Můj dnešní host byl Don Greene. Je autorem knihy Fight Your Fear and Win. Je k dispozici na Amazon.com a v knihkupectvích všude. Více informací o jeho práci můžete najít na jeho webových stránkách winneronstage.com, podívejte se také na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/dontchoke, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu The AON. Podívejte se na náš web artofmaniness.com, kde najdete naše archivy podcastů a tisíce článků, které jsme za ta léta napsali o věcech o zvládání stresu. Jsou o tom články. A pokud jste to ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi na iTunes nebo Stitcher. Hodně to pomáhá. A pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, o kterém si myslíte, že z toho něco bude, a pokud si chcete užít epizody podcastu AOM bez reklam, můžete tak učinit na Stitcher Premium. Přejděte na stitcherpremium.com a pomocí kódu MAILINGLIST získejte bezplatnou měsíční zkušební verzi. Jakmile se zaregistrujete, stáhněte si aplikaci Stitcher pro Android nebo iOS a můžete si začít užívat epizody podcastu Umění mužnosti bez reklam. Jako vždy děkuji za trvalou podporu. Až do příště vám to Brett McKay připomene nejen poslouchat podcast AOM, ale také to, co jste slyšeli, uvést do praxe.