Podcast č. 601: Jak posílit sílu vězení

{h1}


Když jste ve vězení, máte spoustu času na ruce a mnoho vězňů tráví tento čas cvičením. S malým nebo žádným vybavením a někdy jen s dostupným prostorem v celách jsou vězni schopni být neuvěřitelně velcí a silní. Naučit se, jak vězni provádějí tato cvičení s tělesnou hmotností, může být užitečné pro ty, kteří nejsou ve vězení, ale chtějí se dostat fit a nemají přístup k cvičebnímu vybavení.

Můj dnešní host dostal ponížení o metodách, které vězni používají k tomu, aby zesílili, rozhovorem s kulturisty, kteří také trávili čas v bouchačce. Jmenuje seJosh Bryant, a je trenérem powerliftingu a powerliftingu a spoluautorem knihyVěznice Strong. Náš rozhovor zahajujeme diskusí o způsobu myšlení, se kterým Josh přistupuje k kondičnímu tréninku, včetně toho, co znamená „připravený na čerpací stanici“. Potom diskutujeme o tom, proč být velký a silný je často věcí přežití vězňů a některých slavných bývalých vězňů, které Josh ve své knize zdůrazňuje. Poté se podíváme na konkrétní pohyby tělesné hmotnosti, které vězni obvykle používají, jak mohou být začleněny do vaší vlastní cvičební rutiny a různé způsoby, jak můžete cvičení upravovat a ztěžovat. Diskutujeme o programech, které vězni často používají, a o tom, jak je Josh vylepšil díky svému silovému trojboji. Josh poté stanoví třídenní program tělesné hmotnosti pro začátečníky, vysvětlí způsob, jakým vězni začleňují „odlehčení“ nebo si odpočinou od tréninku, a hovoří o svém oblíbeném kondičním cvičení.


Pokud si to čtete v e -mailu, můžete si pořad poslechnout kliknutím na název příspěvku.

Zobrazit hlavní body

  • Co je „připravena čerpací stanice“?
  • Praktičnost toho, že jste ve vězení silní
  • Jak se vězni posilují bez přístupu k závažím
  • Primární cvičení s vlastní váhou, které můžete udělat, abyste si skvěle zacvičili
  • Jak škálovat cvičení nahoru nebo dolů s tělesnou hmotností
  • Variace push-up, které procvičují různé svalové skupiny
  • Zvyšující se intenzita při přítazích
  • Chyby, kterých se lidé dopouštějí při programování tréninků s tělesnou hmotností
  • Tréninkové metody v údolí Juarez, Deck of Pain a Mountain Method
  • Jak poznáte, že máte s programováním něco změnit?
  • Proč jsou burpees úžasní
  • Jaká je výživa ve vězení?

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Obal knihy Jail house Strong od Joshe Bryanta a Adama Banshey.

Spojte se s Joshem

Joshův web


Josh na Twitteru



John na YouTube


Jailhouse Strong na Instagramu

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Podcasty Apple.


Zatažený.

Spotify.


Sešívačka.

Podcasty Google.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Poslouchejte bez reklam naSešívačka Premium; získejte měsíc zdarma, když při pokladně použijete kód „mužnost“.

Sponzoři podcastů

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v dalším vydání podcastu Umění mužnosti. Když jste ve vězení, máte spoustu času na ruce. Mnoho vězňů tráví tento čas cvičením. S malým nebo žádným vybavením a někdy jen s dostupným prostorem v celách jsou vězni schopni být neuvěřitelně velcí a silní. Naučit se, jak vězni tato cvičení s tělesnou hmotností mohou být užitečné, může být užitečné pro ty, kteří nejsou ve vězení, kteří chtějí získat kondici a nemají přístup k cvičebnímu vybavení. Můj dnešní host se dostal do hloubky metod, kterými se vězni posilňovali, pomocí rozhovorů s kulturisty, kteří také trávili čas v bouchačce. Jmenuje se Josh Bryant. Je trenérem powerliftingu a powerliftingu a spoluautorem knihy Jailhouse Strong. Náš rozhovor zahajujeme diskusí o způsobu myšlení, se kterým Josh přistupuje k kondičnímu tréninku, včetně toho, co znamená „připravený na čerpací stanici“. Potom diskutujeme o tom, proč být velký a silný je často věcí přežití vězňů a některých slavných bývalých vězňů, které Josh ve své knize zdůrazňuje.

Poté se zabýváme konkrétními pohyby tělesné hmotnosti, které vězni obvykle používají, jak je lze začlenit do vaší vlastní cvičební rutiny a různými způsoby, jak můžete cvičení upravovat a ztěžovat. Diskutujeme o programech, které vězni často používají, a o tom, jak je Josh vylepšil díky svému silovému trojboji. Josh, poté stanoví program tělesné hmotnosti pro začátečníky na tři dny v týdnu, vysvětluje způsob, jakým vězni začleňují odpočinek nebo si odpočinou od tréninku. A pak mluví o svém vůbec nejoblíbenějším kondičním cvičení. Po skončení show se podívejte na naše zobrazené poznámky na aom.is/jailhousestrong.

Dobře, Joshe Bryante, vítej v show.

Josh Bryant: Je mi ctí být tady. Děkuji, Brette.

Brett McKay: Jste tedy powerlifter, silový trenér a autor několika knih, včetně té, o které si dnes povíme, Jailhouse Strong. Ale než to uděláme, promluvme si trochu o vaší kariéře a pozadí. Řekněte nám tedy něco o své kariéře liftera a také o kariéře trenéra lifterů.

Josh Bryant: Tak určitě. Začal jsem tedy s tradičnějšími pravidelnými sporty, ale svůj opravdový milostný trénink pro tyto sporty jsem našel ve posilovně. A stal jsem se nejmladším člověkem, který ve věku 22 let bench pressoval 600 liber. Od té doby jsem nechal jednoho ze svých studentů, aby to porazil, což bylo opravdu skvělé. V roce 2005 jsem vyhrál nejsilnějšího muže Atlanty v Americe. A pak jsem udělal nějakou kulturistiku. Ve skutečnosti jsem v kulturistice nesoutěžil, hodně tréninků v kulturistice ve světoznámé Metroflex Gym v Arlingtonu, Texas. Takže to bylo opravdu skvělé. Od té doby jsem se přestěhoval po celé zemi, abych trénoval s různými lidmi, kteří byli tak trochu nejsilnějšími lidmi na světě. A od té doby jsem šel a trénoval sportovce a jedny z nejsilnějších a nejsvalnatějších lidí na světě. Mám všechny druhy klientů na velmi vysoké úrovni. A já jsem se v poslední době dostal do více, sám, více druhu taktického výcviku. Takže i když sám nejsem v armádě ani v oblasti vymáhání práva, trénink mě baví. A očividně jsem trénoval lidi osobně. Mám úspěšné podnikání v oblasti online školení a pořádám semináře po celém světě. Očividně se to teď nějak zastavuje, ale nedávno jsem byl v Indii, Číně a Austrálii. A napsal jsem několik osobních školení pro ISSA. Píšu knihy a tam jsme právě teď.

Brett McKay: Řekl jsi tedy taktický výcvik, jak vypadá taktický výcvik?

Josh Bryant: Takže taktický trénink, myslím, že by mohl být téměř takový, jako byste mohli téměř prohodit slovo „funkční trénink“. Je to tak trochu připravený na jakoukoli situaci. Téměř když mluvíme o druhu výcviku typu „čerpací stanice připraveného“ je taktický výcvik.

Brett McKay: No, promluvme si o čerpací stanici ... Takže vás sleduji na Instagramu a chvíli a jednu věc, kterou vidíte ve svém příspěvku, vždy máte tento hashtag #gasstationready. Co myslíš tím, že je připravena čerpací stanice?

Josh Bryant: Čerpací stanice připravena ... Je můj obchodní partner a spoluautor Adam Benshea, učí Jiu-Jitsu a jednou vtipkoval o tom, že je to scénář na čerpací stanici ve 3:00. Takže říkám: 'Dobře.' Říkám si: „Udělejme z toho hashtag“, protože tento druh vysvětluje, co lidé chtějí. Jsou 3:00 ráno, zastavíte na čerpací stanici, přijde nějaký degenerovaný, divokýma očima a bourbonem koupený chlap a chce vaše auto, chce vaši dámu, vaši peněženku, cokoli. Jste připraveni situaci zvládnout? Takže čerpací stanice připravená, je to v podstatě jako myšlení, filozofie školení. Být připraven na cokoli. O tom je taktický výcvik. Musíte sprintovat dostatečně rychle, abyste zvládli situaci. Musíte být schopni zvládnout sami sebe. Musíte mít sílu, vytrvalost, všechny ty různé druhy věcí. Připravená čerpací stanice je tedy připravena na cokoli. Je to myšlení, když je konfliktu nevyhnutelný. Nejprve udeřte a chraňte to, co je vaše. A nemusí to být jen v sebeobraně. Jde jen o to, jak zacházíš se životem.

Brett McKay: Takže to zní, jako by tvoje filozofie směřující k síle nebyla jen být silný, abys byl silný, že? Ukázat to na platformě, ale je to tak, že chcete být také silní, takže se to přenáší do skutečného života.

Josh Bryant: Absolutně. Pokud tedy budete jako spousta lidí, které trénuji, jako chlap, se kterým jsem pracoval, překonal světový rekord asi po desáté v bench -pressu. Takže někdo trénuje na té úrovni, musíte udělat nějaké ty oběti, víte, co tím myslím? Protože trénuješ ... Když do té míry usiluješ o dokonalost, budeš se muset zbavit některých věcí. Ale pro většinu lidí, a dokonce i pro lidi na takové úrovni, budu, takže pro účely powerliftingu budu mít mimo sezónu mnohem více pracovních schopností a pohybové kapacity a silnější typ tréninku. Takže absolutně, dokonce i pro toho nejextrémnějšího powerliftera bych měl více tohoto druhu tréninku, než většina lidí, kteří se powerliftingu určitě věnují.

Brett McKay: A jedné věci, které jsem si všiml u obsahu, který jste zveřejnili, zejména na svém účtu Instagram, je, že jste často ... Vracíte se do minulosti. Díváte se na kulturisty, silné muže z minulosti a ukazujete, co udělali. Co si myslíte, že ti kluci pochopili správně, na co dnes spousta lidí zapomněla, když přijde na trénink?

Josh Bryant: Myslím, že jedna obrovská věc je, že se drželi základů. Takže základy, to neznamená elementární, to znamená základní. Takže si myslím, že právě tam to spousta lidí špatně pochopila, a myslím si, že tehdy i pracovní morálka. Před pár týdny jste měl chlapa z Garage Gym Review a byl to skvělý kousek, takový druh mentality, jak co nejlépe využít to, co ve své aktuální situaci a pracovní morálce máte.

Brett McKay: Dobře. Myslím, že to vede pěkně k našemu ... Tématu konverzace, kterým je vaše kniha Jailhouse Strong. To jsou tedy…

Josh Bryant: Absolutně.

Brett McKay: Co vás tedy vedlo dolů ... Tak toto je kniha o síle a kondičních rutinách lidí ve vězení, chlápků ve vězení. Co vás vedlo touto cestou prozkoumat, jak se vězni posilují?

Josh Bryant: Tak určitě. Když jsem vyrůstal, trénoval jsem na YMCA. A v 16 letech jsem byl vlastně manažerem hardcore tělocvičny, která se jmenuje Santa Barbara Gym & Fitness, protože jsem se později odstěhoval do Texasu, takže to bylo v Santa Barbaře v Kalifornii. Takže by tam byli všichni tito opravdu velcí, obrovští, silní chlapi. Jedním z hlavních byl chlapík jménem Fed. Byl vyhazovačem v místním striptýzovém klubu a byl ve vězení a všechny tyhle věci. A byl tak silný a tvrdě trénovaný a byl tak velký. A všimli jsme si, že mnozí z těchto kluků byli opravdu velcí a opravdu silní, trénovali opravdu tvrdě, opravdu základní. A dokonce i ti, kteří byli více typy kulturistů, hodně cvičili s vlastní vahou. Takže někdo této velikosti, 250 liber, velmi štíhlý, nedělal pouze kliky, aby byl tak velký. Pokud si však vypracoval hruď, zakončil nějakým ošklivým finišerem s tělesnou hmotností. Takže jsme očividně jen pozorovali, jak silní, jak funkční tito lidé byli, i když byli mladí, 16 let, jak dobře stárli. Vidíte, že někteří z těchto kulturistů by tam přišli, když pracuji v 16 letech a mluvím o stárnutí. Je jim 30 let, ve čtyřicítce dostali kluky, kteří se mohli pohybovat jako pro sportovce, protože takto trénovali ve vězení. Dělali více pohybových věcí.

Filosoficky se to také stalo ... Myslím, že vězení je pro mnoho lidí nízkým bodem, očividně, jak by mělo být. To by nemělo být vrcholem života nikoho. Nemělo by to být něco, co by se mělo oslavovat. Co se tedy stane, mají celou tu dobu na ruce. Mnoho lidí si prostě přeje čas a myslím, že jim to v podstatě zkracuje život. A ti chytří používají čas jako zdroj. Takže to, co dělají, je v situaci, ve které jsou, maximalizují to, co mají. Více času na zotavení, více času na trénink, všechny ty různé typy. Takže takový druh filozofie. A pak už vůbec nic společného s vězením, jen jak můžete trénovat doma. Dojíždění do posilovny se můžete zbavit. Mám rodinu, takže nechci plýtvat ... V tuto chvíli netrénuji, abych vytvořil světový rekord v silovém trojboji. Takže mohu jít příkladem tělesného tréninku doma tréninkem doma, cvičením tohoto typu. A pak u ostatních lidí jen kultivuje vyšší pravděpodobnost úspěchu. Pokud se u vás doma něco děje, je méně výmluv, abyste zmeškali cvičení nebo cokoli jiného. A pak si dokonce můžete nastavit svůj tréninkový prostor, ať už je to obývací pokoj ve vašem bytě nebo garážová tělocvična nebo cokoli jiného, ​​můžete si jej nastavit přesně tak, jak se vám líbí. Jako některé plakáty, osvětlení určitým způsobem, všechny takové věci.

Další část by byla, jaká je další nejlepší věc, kterou můžete udělat? Měl jsem fotbalového trenéra v prváku, který vždy mluvil o tom: „Jakou další nejlepší věc bychom mohli udělat?“ A to je přesně to, co chceme dělat. Možná nemáme přístup ke všemu nejlepšímu vybavení, ale jakou další nejlepší věc můžeme udělat? Poté filozoficky pohlížet na sebeuvěznění. Existuje v mnoha různých formách. Může to být práce, ať je jakákoli. Tělesná výchova pro lidi za mřížemi, sloužila jim jako cesta k osvobození od takového druhu uvěznění. A to je to, co chceme dělat. Proto zveřejňujeme tolik věcí a máme knihy o myšlení, protože to je obrovské. A v procesu, který nebyl původním cílem, jen trochu vydat nějaké knihy a věci. Co bylo skvělé, jsme my, Adam a já, schopni vytvořit komunitu podobně smýšlejících lidí online a podobně a setkat se se všemi těmito skvělými lidmi, osobně se setkat s lidmi a se všemi těmi věcmi. Tyto tréninky je tedy možné provádět kdekoli. Mohou být provedeny ve vězeňské cele, suterénu, hotelovém pokoji. Jsou funkční. Budou mít vaše tělo připravené na cokoli. A vše lze zvládnout s minimálním vybavením a často stačí jen vaše tělesná hmotnost. A v neposlední řadě jsou velmi zábavné.

Brett McKay: Že jo. A v knize, o které mluvíte, je jedním z důvodů, proč jsou vězni mnohokrát velcí a silní, jak jste řekl, čas je to jediné, co dostali. Takže je to jako dostat ten čas na cvičení, těší se na to.

Josh Bryant: Tak určitě.

Brett McKay: Ale také je to pro přežití. Potřebují být velcí a silní, aby byli, myslím, že by se dalo říci, připraveni na vězení, protože ... Myslím tím, že když budete vypadat slabí, dostanete se do toho.

Josh Bryant: No, vtipné povídání o čerpací stanici připraveno. Někdo na seminářích v Austrálii se ptal na sebeobranu. Řekl jsem: „Podívejte, více než 99% situací může být rozptýleno tím, že nejsou na špatných místech. Pokud se vyhnete špatným místům, o většinu se to postará. “ Ale upřímně, spoustu situací lze rozptýlit jen určitým pohledem. To je obrovské. Protože pak musíte myslet na vězně s vyšší hladinou testosteronu. Sociolog opravdu nejsem. Nevím, co bylo dřív, slepice nebo vejce. Nevím, jestli na tom vůbec záleží. Pokud jsou ve vězení, protože mají vyšší hladinu testosteronu a nějak to vede, myslím, k některým možnostem, které by vás tam dovedly, nebo pokud je to produkt životního prostředí. Pokud řešíte drobné stížnosti brutálními bity a noži, bude pro průměrného muže velmi těžké přežít, ale alfa samec bude v tomto prostředí prospívat. Takže to by bylo součástí. Cvičení konzistence, tělo prospívá rutinou. Pokud jste tedy po celou dobu na ruce, pokud jste disciplinovaní, můžete být ve své rutině velmi důslední. Pokud máte rutinu, budete aktivně postupovat. Slyšíte tedy příběhy o lidech, kteří dělají 1500 kliků denně a všechny tyto věci, protože ... Většina státních věznic v roce 1992 zakázala závaží.

Někteří federální je stále mají, ale nové si nekoupí. Takže tam se o věci nestarají, ale většina lidí k nim nemá přístup. Slyšíte tedy něco o lidech, kteří dělají 1500 kliků denně. Nepřišli tam, aby to udělali, takže tam je aktivní model postupného přetížení. Intervalový trénink, jsou omezeni na tyto malé prostory. Takže to bude ... Tradiční režimy dlouhého, pomalého kardia nebudou platit, protože ani jako malý cvičební dvůr není tolik prostoru. Ale pokud jste ve vězeňské cele, můžete dělat burpees, dokud se kráva nevrátí domů. Byly to jakési služby, jako think tank nebo jako Napoleon Hill, o kterém se mluvilo jako o skupině strůjců. Lidé s podobnými cíli, s nimiž můžete obchodovat s nápady, aby vám pomohli ve vašem pronásledování, a myslím si, že je skvělé lidi odrazit. Tady není žádný program, kromě toho, že se zlepšíte.

Brett McKay: Takže v knize vy a váš spoluautor vlastně uděláte rozhovor s některými skvěle fit vězni. Kdo jsou někteří z těch kluků, s nimiž jste pro tuto knihu udělali rozhovor?

Josh Bryant: Dobře, tak ti dám tři dobré. Dorian Yates.

Brett McKay: Dobře.

Josh Bryant: Takže to byl pan Olympia. A tak proč by to platilo tady, říkáte si: „Dobře, kulturista, že?“ Co to platí, je, že Dorian Yates vlastně začal ve vězení. Otočilo ho to, ale jeho základna byla postavena na tréninku s vlastní váhou, těžkých zvedácích činkách a šplhání po laně a podobných věcech. Cory Mathews, další kulturista IFBB Pro, ve skutečnosti šel do vězení ve 14 letech v Nevadě. Byl v dospělém vězení a pokračoval, obrátil svůj život. Nyní je pastorem a profesionálním kulturistou. A Garry Frank byl držitelem světového rekordu v powerliftingu, ale ne tolik za cokoli, co udělal. Nikdy nešel do vězení nebo tak něco, ale ve skutečnosti byl atletickým ředitelem ve vězení Angola v Louisianě. Udělal tedy spoustu pozorování a pak se podělil. A pak spousta různých lidí, kteří, jak už jsem zmínil toho chlapa dříve, Fed. On, různí strážci, různí ... Spousta lidí, kteří nejsou slavní, ale to by byli tři slavní, které možná znáte. Také jsme mluvili s Jeffem Thompsonem. Už jste s ním někdy udělali rozhovor? Je to vyhazovač z Anglie?

Brett McKay: Ne.

Josh Bryant: Napsal ve skutečnosti některé nejprodávanější knihy pro některé neozbrojené bojové věci, protože velká část intervalového tréninku je neozbrojený bojový výcvik. Takže místo pravidelného intervalového tréninku o vysoké intenzitě to může být něco jako loket, koleno, roztahování, opakování, 20 sekund, typ Tabata.

Brett McKay: Pojďme si tedy promluvit o některých programech, na které v této knize a cvičeních upozorňujete. Takže jste se dlouho zmiňovali, na chvíli měli vězni přístup k závažím, ale ty věci začali vytahovat v 90. letech. Myslím, že právě tehdy se odehrávala celá ta super zločinecká věc. Bojí se…

Josh Bryant: To je přesně ten termín, jo.

Brett McKay: Že jo. Báli se, že lidé půjdou do vězení, vyjdou ven a budou ještě horší. A je to pravděpodobně proto, že zvedají závaží, takže to vyřadili. A tak spousta vězňů používá cvičení s tělesnou hmotností. O jakých hlavních cvičeních tělesné hmotnosti, o kterých mluvíte v Jailhouse Strong, mohou normální lidé, kteří nemají přístup k cvičebnímu vybavení, udělat dobré cvičení?

Josh Bryant: Dobře, takže základními budou kliky, pak různé variace kliků. Mohou to být přítahy jádra a různé variace přítahů, různé variace dřepu a pak variace burpee. Takže potom bychom přešli k pokročilejším variantám, takže byste mohli ... Push-up by se mohl stát kliky s nohama na lavičce nebo hinduistický push-up, nebo dokonce v extrémním případě push one arm -nahoru, takové věci. Takže a pak samozřejmě máme na odvrácenou stranu, protože existuje mnoho lidí, kteří mluví o každém programu, měl by začít s nějakým typem programování s vlastní váhou. Ale v zemi, kde je třetina lidí nebo cokoli jiného obézní, to nemusí být nutně praktické. Nebo powerlifter, který váží 400 liber, může být silný, ale nikdy neprováděl žádný druh tělesné hmotnosti. Nemůžete jen říci: „Dobře, vyhodíme 10 sad po 25 klikách.“ Musíte začít s něčím jako koleno, kliky v kolenou, kliky u zdi a odtud postupovat nahoru.

Brett McKay: Takže jste zmínil, dobře, to jsou ty hlavní, jako kliky, přítahy, dřepy. A pak jste zmínili, že existují variace a myslím, že všechny tyto různé variace, takto zvyšujete intenzitu cvičení s vlastní váhou?

Josh Bryant: Absolutně. Jsou tam všelijaké věci. Takto to můžete udělat, jednostranně. Můžete přidat různá tempa, kde zdůrazňujete negativní, zrychlujete pozitivní. Stejně jako v silovém trojboji mluvíme o tréninku kompenzační akcelerace, kde do toho vkládáte maximální sílu, plný rozsah pohybu a stejný koncept můžete provádět i s tréninkem s vlastní váhou. Můžete to udělat jako plyometrickou tělesnou hmotnost, všechny druhy různých věcí. Když o tom přemýšlíte, i když děláte výpad, když si dáte ruce nad hlavu, bude to těžší, než když je dáte vedle sebe.

Brett McKay: Ano, vím to. Můj trenér na konci programoval výpady.

Josh Bryant: Úžasné.

Brett McKay: A chce to jako na hlavě. Jakmile položím ruce na hlavu, řeknu si: „To je na nic. Už to nechci dělat. ' Dobře, zmínili jste několik různých typů kliků. Ta explozivní jako plyometrie, je to jako tlesknutí typu push-up?

Josh Bryant: Můžete to udělat, nebo můžete jít rovnou vzhůru do vzduchu a dostat se jako v podstatě push-up a místo toho, abyste se zastavili a zamkli nahoře, stanete se ve vzduchu, dostaňte se tak vysoko, jak můžete.

Brett McKay: A hinduistický klik, co to je?

Josh Bryant: Hinduistické kliky, už jsem slyšel, jak jim lidé říkali bombardovací kliky. Začínáte s nohama širšími, zadkem ve vzduchu a sestoupíte. Skoro seškrábnete hrudník o zem, vrátíte se nahoru a pak se téměř dostanete jako v přemosťující pozici nahoru a pak se vrátíte kruhovým pohybem. Je to velmi podobné rytmickému typu dohody a ty propagoval nějaký chlapík jménem Matt Furey. A předtím byli jako opora v programování slavného zápasníka jménem The Great Gama z Indie. Už jste o něm slyšeli?

Brett McKay: Slyšel jsem o Velké Gamě, jo.

Josh Bryant: Ano, a to je ten chlap, který je použil, a byl něco jako 5’9 ″, 255 liber s 58palcovým hrudníkem, před 80 lety nebo tak něco. A zjevně Bruce Lee použil spoustu učení Velké Gamy, které jsem do nedávna neznal.

Brett McKay: Ano, udělal jsem střemhlavý bombardér nebo hinduistickou kliku a funguje to na různé části vaší horní části těla v různých částech pohybu. Cítím, že je to velmi rameno ... A pak je tu něco, jako když se dostanete do určité části, změní se to na vaše tricepsy a pak na hrudník. Je to opravdu dynamický pohyb a líbí se mi to. Je to zábavné klikání.

Josh Bryant: Cítíte je v horní části hrudníku? Vidíte, cítím toho hodně i v horní části hrudníku, mnohem víc než obyčejný ... Skoro jako ... Sklon versus bench press je místo, kde je můžete trochu cítit. A pak je také hodně cítíte v horní části zad, ve srovnání s běžným klikem.

Brett McKay: Ne, určitě. A pak, další způsob, jak mluvíte o tom, jak vězni přidávají na intenzitě, je, přinejmenším s kliky, že si dáte nohy na postel nebo na stoličku nebo cokoli, a teď jste se dostali skoro jako úpadek.

Josh Bryant: Absolutně. Další, na kterou lidé mnohokrát nemyslí, je ... Už jsem se zmínil o jednostranném pohybu, ale jen o zvýšení pohybu. Pokud tedy děláte kliky, jdete mezi ně, pokud máte dvě krabice, můžete se natáhnout trochu hlouběji. Opakování ve spodní části pohybu můžete pozastavit. Takže všechny tyto různé věci můžete dělat. A vím, že tu mluvíme o tréninku tělesné hmotnosti, ale můžete také ... Existují různé věci, které můžete přidat také k sobě. Možná máte nějaké kapely. Existuje jedna studie, která v časopise NACA Journal hovořila o lidech, kteří používali kliky s odporem proti tlaku proti tlaku na lavičce, a jejich síla v tlaku na lavičce se zvýšila téměř stejně, jako při push-upu s odporem v pásmu. Takže i pro silový trojboj a podobné věci budu používat se svými klienty, jen abych je přiměl k naprosto odlišnému pohybu.

Brett McKay: To, co se mi na tomto pohybu těla líbí ... ‘, protože dělám silový trojboj. Na cvičeních s váhou těla, jako kliky nebo dřepy, mám rád to, že cítím, že je to dobré pro mé klouby. Cítím se dobře z mých šlach a síly mých kloubů. Protože dostanete rozsah pohybu, kterého se s činkou obvykle nedostanete.

Josh Bryant: Absolutně. A také to trochu zasáhne sval trochu jinak. Dělám dřep s tělesnou hmotností, cítím to spíše na svých čtyřkolkách. Pokud bych to vzal do bodu selhání, než bych to udělal s činkovým dřepem, cítím to trochu víc v zadním řetězci, takže absolutně.

Brett McKay: Mluvíme o způsobech, jak můžete zvýšit sílu při kliku. A to je v podstatě ekvivalent přidání váhy k cvičení s vlastní vahou, což ztěžuje. Promluvme si o přítazích. Existuje tedy typický tah, který je pro mnoho lidí obtížný. Někteří lidé nemohou udělat ani přítahy nebo bradu. Právě teď je skvělý čas se tomu věnovat. Ale řekněme, že jste zvládli tahání. Jaké věci udělali vězni, aby zvýšili intenzitu přítahů?

Josh Bryant: No, nejzjevnějším způsobem bude přidat nějaký druh odporu, ať už je to jiná osoba, nějaký předmět, závaží, cokoli. A pak další ve skutečnosti mění ... Očividně můžete jít jednostranně, jednou rukou. I když se chytnete za zápěstí nebo něco podobného, ​​jako to dělá Rocky, bude to těžší, než si jen udělat obyčejnou bradu. A pak další je tahání hrudní kosti. Takže je to skoro jako řada ... Je to, jako byste dělali shyb, ale přijdete a téměř se dotknete hrudní kosti tyče. Kvůli tomu střílíš. Takže se při tom trochu opřete. Takže máte pocit, že je to skoro jako hybrid mezi horizontálním a vertikálním tahem, a cítíte to v bodě, ve středu zad, jako byste dělali řadu. Je to jako nic, co jste kdy předtím cítili.

Brett McKay: A další pohyb, variace v tahu, kterou jsem viděl, která prostě funguje jinak. Myslím, že se tomu říká komando. Je to jako když držíte laťku, jako byste překračovali lano ve stylu komanda ...

Josh Bryant: Absolutně.

Brett McKay: A pak se jen vytáhnete nahoru a vystřídáte ramena, a to prostě ... Zasáhne to jinak.

Josh Bryant: To je další ... Ano, absolutně. Přítahy komanda jsou skvělé, ano.

Brett McKay: A pak na dřepu, myslím, že způsob, jakým jim můžete přidat intenzitu, konečný způsob, jak přidat na tom intenzitu, by byl jako dřep s pistolí, jako dřep na jedné noze.

Josh Bryant: A myslím, že to platí pro jakýkoli druh tělesné hmotnosti, když jedete jednostranně, bude to zjevně mnohem těžší. Takže ano, absolutně. A pak si myslím, že další jsou pauza dřepy. Ne, že mnoho lidí je, víš, hodně silnějších lidí předpokládá, že jde o velký problém, žádný problém, ale to je další. Myslím, že skokové dřepy jsou velké. To je tedy další velký. Stejně jako vězeňský skokový dřep, kde si dáte ruce za hlavu, přistanete v poloze v podřepu, dělejte to rychle za sebou. Je to skvělý způsob, jak tam zvýšit intenzitu.

Brett McKay: Ne. Ano, jednu věc, kterou jsem udělal, ne ... Pamatuji si to, když jsem byl na základní škole, četl jsem nějakou knihu o tom, jak být ninjou, Shaolinským mnichem nebo čímkoli jiným.

Josh Bryant: Jo, jo.

Brett McKay: A jedno ze cvičení, o kterých mluvili, bylo ... Měli by mnichy jako v poloze na půl dřepu, jako připravená bojová pozice a vy ji držíte tak dlouho, jak můžete. A pamatuji si, že v mé ložnici, když mi bylo 11 let, jsem to dělal, dokud jsem v podstatě nevytvořil jen všechnu kyselinu mléčnou. Myslel jsem, že dostávám ... Muselo to pro mě něco udělat. To je jeden ze způsobů, jak můžete přidat intenzitu. Jen dlouho držíte pozici.

Josh Bryant: Tak určitě. A dělali jste někdy věci jako sissy squats a podobné věci nebo hinduistické dřepy?

Brett McKay: Nemám. Co to je?

Josh Bryant: Dobře, takže hindské dřepy jsou podobné hinduistickým ... Je to, myslím, podobné, ale chcete dostat rytmus jako hinduistický kliky. Rukama si přehodíte ruce nad hlavu a pak vypustíte vzduch, když jdete dolů, něco jako ... Když dřepíte těžkou váhu, očividně nechcete vypustit vzduch, nebo vás to rozdrtí. Ale tady to prostě vypustíte, abyste se trochu dostali do hloubky v kruhovém pohybu, a když sejdete dolů, vystoupáte na prsty, něco, co byste s váhou na zádech neudělali. A to byl další velký. Pokud pokračujete ... Vy, připojte se k internetu, stačí si vygooglit obrázek Velké Gamy, existuje několik skvělých obrázků, jak dělá hinduistické dřepy. Takže můžete vidět tu spodní pozici, o které mluvím. Pokud máte problémy s kolenem nebo něco takového, může to být problém. Ale při vysokých opakováních v obvodech a podobně to vaše čtyřkolky opravdu spálí jako blázen. A pak sissy squat, trochu podobný tomuto druhu pohybu, ale něčeho se držíte a opravdu ... Vstanete na prsty a opravdu necháte kolena cestovat dopředu a pořádně se protáhnout ve své čtyřkolce. Nebylo by to něco, co byste naložili se spoustou váhy.

Brett McKay: A ten, který mě napadl, že byste to možná udělali i vy, ve stísněném prostoru, jako je vězení, je bulharský split squat. Prostě si dejte nohu na postel a pak jen dřepněte.

Josh Bryant: A to by přispělo k bodu, který jsme učinili dříve o jednostranném přechodu. To by byl jednodušší způsob, jak jít jednostranně, než kdybyste museli dělat plný pistolský dřep.

Brett McKay: A způsob, jak je můžete také zkomplikovat, dokonce i pro dřep, je dát si něco do těla, něco držet. Může to být kámen, židle, dítě, nevím, a proveďte pohyb a můžete tak přidat nějakou váhu.

Josh Bryant: Kdysi jsem to dělal. Tak jsem svého syna uspával, když mu bylo asi rok a půl. Prostě jsem s ním začal dělat dřepy a on asi za 30 sekund usnul, jen ho držel, zatímco já dřepuji.

Brett McKay: Kolik je teď vašemu synovi?

Josh Bryant: Mám sedmiletého a pětiletého.

Brett McKay: To jo. Zkoušeli jste to na nich v poslední době? [smích] Jen ho zvedněte a…

Josh Bryant: Ne, minulou noc jsem chtěl jít spát a ... ‘Protože náš plán spánku je teď trochu mimo, protože jsem právě udělal seminář v Austrálii těsně předtím, než se rozpoutalo peklo s tím, co se právě teď děje. Vrátili jsme se tedy brzy. A pak jsem udělal, že jsem vzal svou rodinu s sebou. Měli jsme týden rádi dovolenou, pak jsem měl tři dny seminář. A pak jsme se vrátili, škola byla zrušena. Takže nikdo ... Spánek nebyl ... 'Protože australský výlet, myslím, jako výmluva před několika týdny, ale ve skutečnosti jsme se nedostali do naší běžné rutiny tolik, jako bychom jen kvůli všemu, co se děje. Včera v noci tam byli a říkali mi, abych je donutil dělat různé druhy burpees. [smích]

Brett McKay: Unavte je.

Josh Bryant: To jo.

Brett McKay: Takže jsme mluvili o základních pohybech, které můžete dělat. Kliky, přítahy, dřepy a pak variace, které můžete udělat, abyste je trochu ztížili. Pojďme si ale promluvit o programování cvičení s tělesnou hmotností, zejména o tom, jak to vězni zvládli. Takže když jste s těmito kluky mluvili, jaké typické programování tělesné hmotnosti vidíte ve vězení? A pak si také promluvme o tom, jaké jsou vaše zkušenosti se zvedáním síly, jaké poznatky jste k tomu přinesli při programování cvičení s vlastní váhou.

Josh Bryant: Tak určitě. Myslím si tedy, že chytří vězni se vyhýbají některým běžným chybám. Některé z běžných chyb jsou lidé, kteří jsou tak šťastní z vytrvalosti. Prostě to zvládnou ... Vnímají trénink s tělesnou hmotností jako, někteří vězni se tomu úplně vyhýbají, ale spousta lidí to považuje jen za vytrvalost. Když má správnou aplikaci, může být použit pro sílu a výbušnou sílu i pro lidi s vysokou relativní silou, to je váš poměr síly k tělesné hmotnosti. Když to vezmeme na vědomí, některé věci, které jsem viděl, se budou hodně lišit. Viděl jsem, jak v silovém tréninku můžete vidět někoho, jak používá něco, kde několikrát týdně dřepuje, a pak máte nějakou bulharskou metodiku, kde dřepujete dvakrát denně, a oba získání dobrých výsledků. Jsou tam variace. Ale nejúspěšnější programy, které jsem viděl, přišly s několika různými věcmi. Viděl jsem lidi, kteří v podstatě strukturují své tréninky kolem požadovaného tréninkového efektu. Takže se možná soustředí na jeden trénink na výbušnou sílu, jeden na sílu, jeden na vytrvalost a ten typ věcí.

Řeknu tedy model zvlněné periodizace, kde každé cvičení bude mít svůj účel. Další věc, kterou jsem velmi úspěšně viděl, jsou lidé využívající metodu úplného opakování. Co to tedy všechno znamená, například pokud se někdo rozhodne, že bude cvičit tahem, řekne, že udělá 100 přítahů. Způsob, jakým se dostanou ke 100 tahům, je, že udělají tolik opakování, kolik je jen možné, řekněme odpočinek, například 30 sekund, a opakujte tuto sekvenci, dokud nedosáhnou 100 opakování. Takže to může být ... Mohli byste to udělat na 10 opakování, mohli byste to udělat na 1000, na tom nezáleží. Ale taková je metodika, metoda celkového opakování. Očividně, pokud se vám líbí vaše rovné sady, a to je jen 10 sad z 10, cokoli. Ale pak další, kterou jsme viděli a kterou jsme zde uvedli do popředí, byla metoda Juarez Valley. A viděl jsem, že jsi také napsal článek nebo se o tom zmínil v jednom ze svých článků.

Brett McKay: To jo.

Josh Bryant: Mnoho lidí neví, co to je. Co to tedy je, řekněme, že jde o údolí Juarez 10. Cílem tohoto tréninku je udržovat stálou intenzitu. Takže uděláte to, že začnete 10 tahy. To by bylo opravdu těžké, ale uděláte 10 shybů. Odešli byste o osm stop dál, šli byste o osm stop zpět a pak uděláte jednu. Znovu uděláte stejnou procházku, pak jdete devět, znovu stejnou procházku, jdete dva. V zásadě jdete tam a zpět osm, pak tři, sedm, čtyři, šest a pět, dokud není pokryto každé číslo mezi 1 a 10. Můžete to udělat za 20, můžete to udělat za cokoli, 15, na tom nezáleží. Ale to je myšlenka. Balíček bolesti. To je nejoblíbenější pro kliky. V zásadě otočíte kartu na ... Máte balíček karet. Otočíte kartu a provedete mnoho kliků nebo jakýkoli pohyb, který chcete udělat, který je na této kartě. A pak máte tu, čemu říkám horská metoda. Vychází z toho, co kdysi dělal Chuck Sipes. Míval věc zvanou 1-10-1. Už jste o tom někdy slyšeli?

Brett McKay: Nemám.

Josh Bryant: Dobře. Co by tedy Chuck Sipes udělal, je ... Je to slavný kulturista, oldschoolový rozkvět na začátku šedesátých let. A co by udělal, je, že by si vybral ... Byl by opravdu těžký, ale také by cvičil pumpu. Když absolvoval pumpovací trénink, udělal by jedno opakování, dvě opakování, tři, čtyři, až 10 takových. Pak by se vrátil dolů o 10, devět, osm, sedm, šest ... až na jednu. Mezi sadami by to ale trvalo jen 10 sekund. A můžete to udělat pro více svalové vytrvalosti nebo vysokorychlostní trénink s tělesnou hmotností. Tyson squat cvičení je další populární. Čas pod napětím tréninkem je prostě dělat sady po předepsanou dobu. A řekněme, že udělám 15 opakování. Po dobu 30 sekund prostě děláte kliky, přítahy, cokoli, dřepy s perfektní formou. Clusterové sady, kde děláte ... Udělám ... Soustředíte se na to, abyste udělali více sérií, méně opakování, ale uděláte spoustu sad. A pak další, které jsou ... Říkáme omezené časové okruhy. Řekněme, že jdete 20 minut. 30 sekund byste dělali kliky, 30 sekund odpočívali, 30 sekund dělali dřepy a 30 sekund odpočívali. Provádějte různé tréninkové cviky různých tělesných hmotností.

Brett McKay: Ten poslední, takový je můj způsob kondicionování na konci sezení s činkou je, že je to v pořádku. Budete dělat tři různé pohyby tělesné hmotnosti, 30 sekund zapnuto, 30 sekund vypnuto. Je to tedy skoro jako CrossFit WOD.

Josh Bryant: Absolutně. Jo, myslím, že je ... Myslím, že ano, zní to, jako byste měli dobrý program. Takže se mi líbí, co od vás slyším. Takže ano, absolutně. To je skvělý způsob, jak to udělat.

Brett McKay: A ta klastrová sada, tak jsem se o tom právě dozvěděl, protože jsem poslouchal rozhovor, kde jsi mluvil o tomto konceptu. To znamená, že místo dvou sad po 10 byste udělali 10 sad po dvou.

Josh Bryant: Takhle jsem vždycky ... Je to legrační, vždycky jsem říkal, že je to podobné. Jdu: 'Neexistuje žádná funkční definice sad klastrů.' Používám přesně ten příklad, který uvádíte, protože nevím, možná existuje. Nikdo mě ještě neopravil a neřekl: „No, ve skutečnosti teď existuje definice.“ Je to v podstatě to. Více sad, méně opakování.

Brett McKay: A to by bylo dobré pro tahání ... Takže někdo, kdo nemůže dělat hodně přítahů, to by byl skvělý způsob, jak do relace dostat více přítahů. Pokud tedy můžete udělat jen dvě, udělejte místo sady 10 v sadě 10 sad po dvou.

Josh Bryant: Jo, je to lepší způsob také pro budování výbušné síly. Můžete tak produkovat více síly a je to lepší pro získání dovedností, pokud se snažíte skutečně zvládnout pohyb, namažte drážku, pokud chcete, pak jsou sady klastrů účinnější. A to je něco, čeho jsem si rozhodně všiml, protože mám pocit, že ... Ptali jste se dříve na sílu vlivu. Nemyslím si, že jsem odvedl velmi dobrou práci, když jsem na to odpověděl. Trochu to přeskočilo, když jsme začali mluvit o jiných věcech, ale tam by to platilo. Je to, že sady klastrů jsou obrovské. Když jsem poprvé začal pracovat s lidmi, neměl jsem ani jméno, jen jsem věděl, že silový trojboj, jsme sport jednoho zástupce. K procvičování techniky potřebujeme více prvních opakování. Ale tohle bude lepší způsob, jak zvládnout techniku ​​a přítahy nebo cokoli, a pak další vliv powerliftingu by samozřejmě znamenal postupné přetížení.

Brett McKay: Progresivní přetížení pro ty, kteří to nevědí, znamená, že si trénink ztěžujete. Jak tedy implementujete progresivní přetížení do cvičení s vlastní váhou?

Josh Bryant: Myslím, že je to velká chyba, kterou lidé dělají. Většina lidí tedy přidá jen opakování, což je samozřejmě skvělý způsob, ale slyšeli jste v kulturistice, že lidé používají termín „podvádění“? Jako, víš…

Brett McKay: Ano.

Josh Bryant: Dobře. Takže podvádění…

Brett McKay: Ale možná to vysvětlete našim posluchačům, kteří to neznají.

Josh Bryant: Tak určitě. Podvádění by tedy bylo, pojďme ... Představte si, že děláte kadeře. Sadu kudrlinek je příliš obtížné dokončit s dokonalým tvarem, takže uděláte, když přidáte malou kyčelní bouli, abyste se trochu rozhoupali, a pokud to děláte správně, použijete jen tolik, abyste se dostali přes svůj bod lepení, což znamená, že tam, kde byste normálně uvízli, a jděte přímo kolem. Takhle podvádí většina lidí.

Dalším způsobem, jak podvádět, je to, že když dělám vysokorychlostní trénink rychlosti pro lidi, čemu říkám variabilní rozsah pohybu. Řekněme například, že někdo cvičí čas a pozornost a 30 sekund dělá náklon činky. Když už nemohou dokončit úplná opakování, přejdou na částečná opakování, takže je to variabilní rozsah pohybu. A na to si musíte dávat pozor, když jste ... Což je pro tento typ tréninku dobré, protože chodíte jen na určitou dobu, ale pokud se skutečně pokoušíte provádět opakování, moudrost, kterou jsem používal v powerliftingu byli kluci ze staré školy, když mi bylo 13, 14 let, v tělocvičně říkali: „Když dřepíš ... Každý centimetr hloubky, který podvádíš, v podstatě podvádíš 40 liber nebo to 40 liber usnadňuješ. ” Pokud tedy půjdeme s touto logikou, pokud začnete cvičit s vlastní váhou a budete stále klesat s variabilním rozsahem pohybu, už to není stejný vztlak. To je problém, když se na to jen podíváte.

Přidávání opakování je tedy úžasné. Musíte se ale ujistit, že používáte stejná opakování, pokud skutečně pohyb postupně přetěžujete. Takže další způsoby jsou ty, o kterých jsme právě mluvili, nakonec byste dali nohy na kliku nebo jednostranně na dřep, nebo co to může být. Podíval by ses na ty parametry. Také byste se podívali na přidání opakování, a pak si myslím, že obrovská zkracuje intervaly odpočinku. Pokud tedy dokážeme zvládnout stejné množství práce za kratší dobu, postupně jsme váš trénink přetížili. Je to jen s faktorem hustoty. Protože můžete pokračovat v další práci, pokud tyto tréninky přetáhnete na tři hodiny, ale o to lidem nejde. Pokud dokážeme zvládnout stejné množství práce za kratší dobu, zvýšili jsme hustotu, a tím jsme přetížili trénink. Existuje tedy mnoho různých způsobů, jak jej můžeme přetížit.

Brett McKay: Takže jste mluvili o různých programech, které vidíte v metodě Juarez Valley, Deck of Pain, ale řekněme, že je tu někdo, kdo právě začíná. Chtějí jen základní program tělesné hmotnosti, který dostane ... Je to program celého těla. Jak by to vypadalo pro někoho, kdo začíná cvičením, a také opakování a sady, které byste doporučil.

Josh Bryant: Tak určitě. Dobře, mám příklad. Takže tady by byl program na tři dny v týdnu. Takže máte tři dny v týdnu plné tělo. Řekli byste, že pět sérií po 10 až 20 opakováních na kliku, pět sérií po 15 až 20 opakováních na dřepu, dřep vězně, pak pět sérií zvednutí nohou a některá prkna budou jeden den. Další den budete mít burpees. A co bychom udělali, je začít v zásadě jedním nebo dvěma opakováními, odejít jako v údolí Juarez, vrátit se a opakovat to 10 minut. Udělali bychom jakýsi neozbrojený bojový nácvik. Používá se to v Jailhouse Strong, takže to mějte na paměti. Pokud vás tyto věci nezajímají, mohli byste udělat něco jiného, ​​ale další cvičení neozbrojeného bojového intervalu, procházení výpadů a několik obrácených řad. A pak v pátek uděláme nějaké hinduistické dřepy, shyby a pokud někdo nezvládne shyby, budeme pracovat s některými variacemi, které se dělají snadněji. Můžete dokonce dělat obrácené řádky, možná ano ... Existují nejrůznější způsoby. Mohli byste kliky s asistencí kapely, nejrůznější druhy ... I kdybyste měli partnera, který by vás mohl spatřit, mohli jsme dělat nejrůznější věci. A pak nějaké kliky a pak nějaké zvedací nože. To by tedy byla docela začátečnická úroveň, ne někdo, kdo nikdy předtím nic nedělal, ale někdo nový v tréninku tělesné hmotnosti.

Brett McKay: To zní, že to bude trvat jen asi 30-45 minut.

Josh Bryant: Ano, pokud právě netrénujete, máte nějaké atletické zázemí, myslím, že třicetkrát třikrát týdně, určitě můžete změnit svoji postavu, své zdraví a cítit se mnohem lépe. Absolutně.

Brett McKay: A jak víte, kdy začít přidávat proměnné a začít měnit věci s programováním, přidávat na intenzitě nebo opakování?

Josh Bryant: Dobře, takže pokud pracuji s někým jeden na jednoho, budu to měnit každý týden. Mohlo by však jít o velmi, velmi, velmi malé změny. Ale pokud tomu tak není, sledujete pouze jeden z těchto programů, bude to ... V Jailhouse Strong v tomto konkrétním programu by to bylo každé tři týdny.

Brett McKay: Mám tě. Dělají vězni ... Zjistili jste, že někdy dodržovali schéma vykládky? Rozhodnou se tedy: „Dobře, udělal jsem to tři týdny, čas na deload. A pak budu pracovat ... “Dělají takové věci, nebo jen pokračují a přidávají progresivní přetížení?

Josh Bryant: No, rozhodně to dělají. Používají stejný způsob, jakým teď také hodně trénuji. Tomu říkám naše přirozené zátěže. Takže to pro ně znamená, že je to jako ... Spousta lidí říká: „Arnold nikdy neztratil.“ Ano, skutečně to udělal. Ve své encyklopedii kulturistiky hovořil o tom, jak vstoupil do posilovny, necítil se na to určitý den a odešel. To bylo jeho vyčerpání. Možná to neměl naplánované, ale řekl, že to udělal. Mnoho lidí tedy deložovalo, aniž by to věděli. Nebo se ten den cítili off, používali lehčí váhu. Prostě to nebylo v plánu.

Mnoho z těchto lidí dělá ... To je to, co budou dělat. Pokud to necítí ... typ dohody „Necítí to, zabijí to“. To je to, co teď osobně dělám, takže ... Pokud si každých pár měsíců vezmeme dovolenou nebo něco nebo děláme to či ono, je to ideální doba pro ... Když jsme byli v Austrálii, vzal bych děti ráno na pláž a proběhnout nějaké, dokonce ani sprinty, spíše tempo běhy, udělat kliky, podobné věci. A nebylo to moc strukturované, nebylo to moc těžké, ale stačilo to k tomu, abych se aktivně zotavil.

Většina z nich dělá takové věci. Ale ve svých programech jsem je určitě zapracoval. A pak, kdybych pracoval s někým jednotlivě a dostali jsme se do toho bodu, dalo by se mu důvěřovat, že učiní takové rozhodnutí, řekl bych: „Dobře, jen mi dejte vědět když potřebuješ přirozenou zátěž, protože si vezmeš dovolenou nebo cokoli jiného. “ Ale rozhodně jen pro tyto druhy programů je děláme méně často. Mohlo by to být místo toho ... Řekl bych, že průměr ve většině programů s činkami je, že říkáme, že každé čtyři týdny je bezpečný průměr.

Brett McKay: Správně, ano.

Josh Bryant: Dobře, to by bylo něco jako každých osm týdnů.

Brett McKay: Dobře, to dává smysl. A myslím, že také ... Líbí se mi ten nápad mít na paměti, jak se cítíte, podívejte se ... Právě tam by se mohlo hodit něco jako hodnocené vnímané úsilí. Je to jako: 'Pokud se věci cítí jako osmička nebo devítka, když by to mělo vypadat jako sedmička, možná si dnes prostě potřebuji odpočinout.'

Josh Bryant: Tak určitě. A to je to, co většina vězňů a ... Když s nimi mluvíte, řekneme: „Co děláte pro deload?“ A oni říkají: 'Co je to?' A ty jim to řekni. 'Ne, kdybych to ten den prostě necítil, přestal bych.'

Brett McKay: Že jo. Mluvili jsme o síle. V mnoha těchto věcech lze tělesnou hmotnost použít jako kondici, ale v Jailhouse Strong mluvíte o burpee jako o kondičním cvičení pro odsouzené. Co je na burpees tak skvělého?

Josh Bryant: Tak určitě. Opíráme se však o sílu, a myslím, že je to také důležité pro poslech těžších lidí, kteří se věnují tréninku s činkou a tak. Pokud právě teď, pokud trénujete převážně s vlastní tělesnou hmotností, pravděpodobně nebudete příliš vnímat pokles, pokud jste těžší. Ale každopádně zpět k burpees. Burpees jsou úžasní. Víte, jak vznikli a stali se oblíbenými?

Brett McKay: Ne, řekněte mi to.

Josh Bryant: Dobře, byly to kondiční testy pro druhou světovou válku. A to ne ... Myslím, že to neznamená, že vám to pomůže, když posloucháte, ale jen kousek historie. Myslím, že jsou velmi podobné jakýmkoli druhům rozlehlých typů dohod pro neozbrojené bojové scénáře, pro věci typu MMA. Jsou velmi účinné pro intervalový trénink a také nutí vaše tělo spolupracovat jako integrovaná jednotka. A existují, jako cokoli jiného, ​​existují různé způsoby, jak zde zvýšit intenzitu. Můžete dělat osminásobný burpee, můžete dělat kliky.

Jeden z těch chlapů říkal, dokonce mi někdo druhý den napsal, řekl mi v jedné z kalifornských věznic, že ​​to udělají tam, kde dělají pravidelné burpee s klikou, skokem, kolenem a pak vezmeš pěst a udeříš se do ... Pokud uděláš pravé koleno, udeříš se do levé strany pěstí do břicha. Poté střídáte strany, takže existuje mnoho různých způsobů. Myslím, že je to velmi dobré pro scénář reálného světa. Je velmi vhodný pro intervalový trénink a nutí vaše tělo spolupracovat jako integrovaná jednotka. Včera v noci jsem jich udělal spoustu, protože jsem věděl, že si o nich dnes promluvíme, protože jsem nějakou dobu nic neudělal a cítím se opravdu dobře. [smích]

Brett McKay: Ne, myslím, že na ně mám špatné vzpomínky z fotbalu. Jakmile trenér řekl: „Pohybuj se nohama“, věděl jsi, co bude… Věděl jsi, co přijde, byl burpees. Jiný způsob, další věc, kterou jsem dělal dříve nebo jsem dělal v minulosti, s burpey, které jí dodávají na intenzitě, je to burpee a pak, když vyskočíte, uděláte shyb a pak burpee, pull-up …

Josh Bryant: To je těžké. Ano, určitě.

Brett McKay: To je těžké. To není legrace, ale pokud jste žraví za trest, mohlo by to fungovat. A pak další způsob, jak jste zmínili, že můžete dělat kondici, je bojový trénink, podobně jako věci typu stínového boxu.

Josh Bryant: Absolutně. A pak jo, můžete to udělat ... ‘Protože musíme myslet na hozená kolena, je to skoro jako zvednutí nohy nebo tak něco, existuje spousta různých způsobů. V zásadě pokud ... Můžeme se na burpee také dívat jako na švýcarský armádní nůž. V jedné konkrétní věci to nemusí být nejlepší, ale ve spoustě různých věcí je to dobré.

Brett McKayKdyž už mluvíme o stínovém boxu, tady v Tulse je ten chlap, ten starý kluk, který jde dolů po řece Arkansas po stezce a tam je tato socha orla na řece. A je to starý muž, velký bílý plnovous. Vždy má sundaná trička a kolem páté hodiny večerní je vždy tam, kde se nachází stínovací box, a jen tam. A já jsem rád: 'Ten chlap ... Ten chlap je čerpací stanice připravena.' [smích]

Josh Bryant: Vypadá na to docela dobře?

Brett McKay: Ne, má. Vypadá jako ... Nechtěl bych si s ním zahrávat.

Josh Bryant: Mám tě.

Brett McKay: Ne. Takže je…

Josh Bryant: To je ono.

Brett McKay: Možná byl v klínku a já to prostě nevím a on je jen ... To je místo, kde ty věci sebral. Kromě toho jste si všimli ... Zaměřují se vězni kromě velkých hnutí i na jiné věci, protože je důležité mít je ve vězení, nebo se právě rozhodli, že to je to, co chtějí dělat? Dělají trénink úchopu nebo podobné věci?

Josh Bryant: No, to bude případ od případu, takže absolutně někteří z nich to standardně chápou. Ještě jednu věc, kterou zde chci zmínit o burpee, je, pokud jste to nezkusili, další dobrá je skoky do burpee boxů, pokud jste to nezkusili, kde burpee, pak okamžitě vyskočíte na krabici. Neměnit téma, ale chci to rychle získat. Ale jo. Určitě to někteří dělají a některé věci dělají kluci opravdu inovativně. Takže by mohli… Už jste někdy viděli videa lidí, kteří dělají kudrlinky s odpadkovými pytli plnými vody a podobnými věcmi?

Brett McKay: To jsem neviděl, ale teď to budu hledat.

Josh Bryant: Jo, jo. Musíte uchopit odpadkové pytle, takže přítahy ... To vám dá trochu práce s uchopením. Takže hodně z nich, trénují speciálně na přilnavost? Ne. Ale když budete muset dělat věci mimo svou tělesnou hmotnost, které jsou v přírodě velmi funkční, protože máte podivné předměty, postavíte si předloktí. Na světě není profesionální silák s malými předloktími a jen velmi málo z nich ve skutečnosti dělá něco, co byste zařadili do tréninku úchopu mimo události.

Brett McKay: A s výživou ve vězení jedí vajíčka jako Cool Hand Luke? Je to to, co…

Josh Bryant: To jo. [smích] Mají ... No, je to legrační. Mluvíš se spoustou kluků a spousta z nich se skamarádila se strážci a takovými věcmi, které by přivíraly oči před tím, aby dostali proteinový prášek a podobné věci. Myslím, že určitě existuje také tento typ dohody. Pokud jste společensky dobří, možná si dáte pár proteinových tyčinek navíc a podobné věci.

Brett McKay: Josh. Tohle byl skvělý rozhovor. Kam mohou lidé zajít, aby se dozvěděli více o knihách, které jste napsali, a o vaší práci?

Josh Bryant: Tak určitě. Takže můžete jít na můj web, je to joshstrength.com. Můžete jít do mé společnosti a přihlásit se k odběru, Jailhouse Strong, nebo můj Facebook je metoda Josh Strength. A pokud jdete na mé webové stránky, jdete na joshstrength.com a zaregistrujete se k odběru mého zpravodaje, získáte zdarma program sprintu do kopce a bezplatný 8týdenní program mrtvého tahu. A měl bych také říci, že YouTube. Na YouTube jsme dostali spoustu těchto návodů a podobných věcí.

Brett McKay: Fantastické. No, Josh Bryant. Děkujeme za váš čas, bylo mi potěšením.

Josh Bryant: Děkuji moc, Brette. Opravdu si toho vážím.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Josh Strength. Je spoluautorem knihy Jailhouse Strong. Je k dispozici na Amazon.com. Více informací o jeho práci najdete na webových stránkách jailhousestrong.com, také joshstrength.com. A také si můžete prohlédnout naše poznámky k pořadu na aom.is/jailhousestrong, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete tomuto tématu věnovat hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu AoM. Podívejte se na náš web ArtOfManiness.com, kde najdete naše podcastové archivy, které obsahují tisíce článků, které jsme za ta léta napsali. Mám tam článek o tréninku vězňů, běžte se na to podívat. A pokud si chcete užít epizody podcastu AoM bez reklam, můžete tak učinit na Stitcher Premium. Přejděte na StitcherPremium.com, zaregistrujte se a při odhlášení použijte kód MANLINESS a získejte měsíční zkušební verzi zdarma. Jakmile se zaregistrujete, stáhněte si aplikaci Stitcher pro Android nebo iOS a můžete si začít užívat epizody podcastu AoM bez reklam.

A pokud jste to ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi na Apple Podcasts nebo Stitcher, hodně to pomohlo. Pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte prosím sdílení pořadu s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že by z toho měli něco. Jako vždy děkuji za trvalou podporu. Až příště to bude Brett McKay, připomínající nejen poslouchat podcast AoM, ale také to, co jste slyšeli, uvést do praxe.