Podcast č. 704: Jak si zachovat výhodu, když zestárnete

{h1}

Je to běžná životní dráha pro muže: vystudovat vysokou školu, vdát se, získat 9 až 5 zaměstnání, mít nějaké děti, usadit se na předměstí. A někde na této cestě začínají být trochu měkčí a stagnují. Pustili se, stali se méně aktivními a usedlejšími. Mají více hmotného majetku, ale méně koníčků a zájmů. Ztrácejí výhodu.

Můj host strávil svůj život bojem s touto ztrátou. Za více než pět desetiletí na Zemi sloužil u francouzského námořnictva, cvičil vojáky v boji na blízko, parašutismus, střelbu na dlouhé vzdálenosti, první pomoc a výbušniny, vytvořil rekord v potápění v hluboké vodě a studoval mnoho bojových umění. , a v současné době vlastní tělocvičnu, učí jako hlavní instruktor MovNat a trénuje muže po čtyřicítce, jak žít lepší, silnější a živější život. Jmenuje seVic Verdiera dnes v pořadu sdílí své rady o tom, jak může člověk zůstat fit a zabývat se životem, jak stárne. Nejprve diskutujeme o Vicově pozadí, než se dostaneme k tomu, proč je pro muže důležité usilovat o dosažení fyzických úspěchů a stát se fyzickými polymaty, a v této snaze hraje roli silový trénink, kardio a práce na rovnováze. Vic se pak podělí o své rady ohledně toho, jak s přibývajícím věkem držet kila dolů a hladinu testosteronu nahoru, a proč si myslí, že trénink v boji je důležitý na praktické i psychologické úrovni. Mluvíme o tom, jak je důležité udržovat spojení s přírodou a udržovat svůj majetek na minimu, než skončíme náš rozhovor s tím, proč je důležité zůstat v nepohodlí a jak muži mohou pokračovat v hledání dobrodružství a průzkumu, i když žijí na předměstí .

Pokud si to čtete v e -mailu, můžete si pořad poslechnout kliknutím na název příspěvku.

Zobrazit hlavní body

  • Jak Vic na nějakou dobu ochrnul, pomohlo to Vicovi obrátit život
  • Proč se Vic zaměřuje na muže nad 40 let?
  • Hodnota polymaty fyzické zdatnosti
  • Metodika silového tréninku, kterou Vic doporučuje
  • Proč je kardio přeceňováno
  • Jíst dobře, jak stárnete
  • Proč by muži měli vědět, jak bojovat
  • Výhody zachování vašeho spojení s přírodou
  • Proč minimalistický přístup k životu zlepšuje vaše zdraví
  • Proč se musíte cítit pohodlně a nepohodlně?
  • Co by měl muž dělat, když v životě stagnuje?

Zdroje/články/Lidé zmínění v podcastu

  • Jak jsem se naučil být pohodlný, když jsem nepohodlný
  • Divné a nádherné způsoby, jak se dostat nepohodlně
  • Fyzická měřítka, s nimiž by se měl každý muž setkat, v každém věku
  • The Workout the World Forgot
  • 10 fyzických dovedností, které by měl zvládnout každý muž
  • Vytrhněte se z klece a přestaňte být lidským zoo zvířetem
  • Historie fyzické zdatnosti
  • Jak uniknout lidskému zajetí a získat zpět své primární zdraví
  • Získejte fit jako divoký muž: Primer na MovNat
  • Video, jak Vic dělá skvělé věci MovNat
  • Nezastavuj se
  • Jak nám cvičení pomáhá najít štěstí, naději, spojení a odvahu
  • Udělejte si jednoduchý test, který dokáže předpovědět vaši úmrtnost
  • Nezvedejte jen těžce, neste těžce
  • Kettlebells a psychologie tréninku
  • Jak zvládnout houpačku Kettlebell
  • Získejte rucking
  • 12 cvičení s vyvážením, které můžete provádět na 2 × 4
  • Jak z vás brazilské Jiu-Jitsu udělá lepšího muže
  • Sisu, finské umění síly
  • The Ultimate Beginner’s Guide to Parkour
  • Gulliverovy cesty
  • Stává se antifragilním

Spojit se s Vic

Vicův web

Vic na Instagramu

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Podcasty Apple.

Zatažený.

Spotify.

Sešívačka.

Podcasty Google.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Poslouchejte bez reklam naSešívačka Premium; získejte měsíc zdarma, když při pokladně použijete kód „mužnost“.

Sponzoři podcastů

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam sponzorů našich podcastů.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v dalším vydání podcastu Umění mužnosti. Je to běžná životní trajektorie pro muže: Vystudovat vysokou školu, vdát se, získat práci od devíti do pěti, mít nějaké děti, usadit se na předměstí. A někde na této cestě začínají být trochu měkčí a stagnují. Pustili se, stali se méně aktivními a usedlejšími. Mají více hmotného majetku, ale méně koníčků a zájmů. Stačí ztratit jejich výhodu.

Můj host strávil svůj život bojem s touto ztrátou. Na Zemi má více než pět desetiletí. Sloužil ve francouzském námořnictvu, cvičil vojáky v boji na blízko, seskoky padákem, střelbě ze vzdáleného dosahu, první pomoci a výbušninách. Také vytvořil rekord v potápění v hluboké vodě a studoval několik bojových umění. V současné době vlastní tělocvičnu, učí jako hlavní instruktor MovNat a trénuje muže starší 40 let, jak žít lepší, silnější a živější život. Jmenuje se Vic Verdier a dnes v pořadu sdílí své rady o tom, jak může člověk zůstat fit a zabývat se životem, jak stárne.

Nejprve diskutujeme o Vicově pozadí, než se dostaneme k tomu, proč je pro muže důležité hledat fyzické úspěchy a stát se fyzickými polymaty v roli silového tréninku, kardia a vyvážené práce při tomto výkonu. Vic se pak podělí o své rady, jak udržet kila dole, váš testosteron vzhůru, jak stárnete, a proč si myslí, že trénink v boji je důležitý na praktické i psychologické úrovni. Mluvíme o tom, jak je důležité udržovat spojení s přírodou a udržovat svůj majetek na minimu, než skončíme náš rozhovor s tím, proč je důležité zůstat v nepohodlí a jak muži mohou pokračovat v hledání dobrodružství a průzkumu, i když žijí na předměstí . Po skončení show se podívejte na naše poznámky k show na aom.is/edge.

Vic Verdier, vítej v show.

Vic Verdier: Ach! Dobře Děkuji. Děkuji, Brette. Děkuji, že mě máš.

Brett McKay: Takže jsi nejzajímavější muž na světě. Začneme tedy tuto konverzaci a budeme hovořit o vašem pozadí. Jste instruktorem MovNat a myslím, že mnoho našich posluchačů MovNat zná. Několikrát jsme měli Erwana Le Corra v podcastu. O MovNat jsme na webu psali několikrát. Nejprve vás však seznámil s filozofií, která stojí za MovNatem, kterou vytvořil tento chlapík jménem Georges Hébert, filozofie fyzické zdatnosti, váš dědeček. Začneme tam. Řekněte nám tedy něco o filozofii vašeho dědečka a Georgese Héberta a potom, jak vás to vedlo ke vstupu do francouzského námořnictva.

Vic Verdier: Dobře. Děkuji za milé slovo. Takže jsem evidentně Francouz, to poznáte podle mého přízvuku. A jako teenager jsem se chtěl stát hudebníkem, takže jsem hodiny a hodiny seděl před klavírem nebo klávesnicí nebo syntezátory a hrál rock a jazz rock a tak dále. A můj dědeček byl v té době instruktorem PT v armádě a nerad mě viděl mít takový životní styl. Takže každý víkend mě vezme ven a uděláme nějaký ... Jakýkoli druh sportu nebo jakýkoli druh dobrodružství v přírodě: Jít do lesa, běhat, šplhat a podobně. A když jsem si o několik let později uvědomil, že hudba ve Francii opravdu nepřichází v úvahu, hudební průmysl je velmi malý, a tak jsem se rozhodl připojit k námořnictvu. Stal jsem se tedy důstojníkem francouzského námořnictva a cvičil jsem hlavně důstojníky ze zahraničních armád.

Takže tam se začínám učit o Georgesovi Hébertovi, protože většina tréninků v té době byla založena na jeho filozofii. A brzy se vrhnu na parašutismus a potápění. Naučil jsem se používat střelné zbraně, učit boj z ruky do ruky. Ale jedna z věcí, které mě opravdu, ale opravdu bavily, byly překážkové dráhy, které jsme měli. Ve francouzštině je překážková dráha parcours d’obstacles. A pravděpodobně je to původ slova „parkour“, sport, městský sport. A cvičil jsem znovu a znovu a to byla jedna z mých nejoblíbenějších věcí v námořnictvu.

Když jsem opustil námořnictvo, začal jsem učit potápění. Velmi mě zaujalo hluboké potápění, hluboké vraky lodí, hluboké jeskyně, použití rebreathers, potápění se smíšeným plynem, čemu rád říkám tři D: Hluboké, temné a nebezpečné. A opravdu mě to bavilo, takže jsem napsal mnoho knih, hodně jsem cestoval a učil to. A v určitém okamžiku jsem se přestěhoval do Thajska a můj životní styl začal trochu klesat. Začal jsem trochu přibírat, měl jsem 45 liber nadváhu. A jednoho dne jsem bohužel měl potápěčskou nehodu. Říká se tomu dekompresní nemoc, a když máte v krevním oběhu malé bublinky, bublinky dusíku a hélia. A někteří mi uvízli v míše. A několik týdnů jsem byl opravdu ochrnutý od pasu dolů. Musel jsem se tedy znovu naučit chodit, znovu se pohybovat. A tehdy jsem si vzpomněl na vše, co jsem se naučil od Georgese Héberta, tedy různé způsoby procházení, různé způsoby chůze a běhu a pohybu.

Polepšil jsem se. Thajský box mě začal bavit, Muay Thai. Začal jsem to učit. A asi před 12 lety jsem potkal Erwana, Erwana Le Corra z MovNat. Bylo to na začátku MovNat. A vycházeli jsme velmi dobře. A začal jsem cestovat a učit pro MovNat. Nyní, o 12 let později, stále učím pro MovNat, ale také chodím do posilovny v Seattlu jménem Kettlebility a také dělám nějaké online koučování pro muže. A to je ve zkratce vše.

Brett McKay: No, to je docela život. Chci říct, je to skvělé. Začal jste tedy s muzikantem, trénoval jste francouzská komanda, zahraniční také. Vaše posádka vraku je opravdu zajímavá. Ve skutečnosti jste vytvořili rekord v nejhlubším ztroskotání lodi smíšeným dýcháním, že? V jednu chvíli?

Vic Verdier: Ano, v jednu chvíli ano. Od té doby už rekord nedrží, ale ano, v určitém okamžiku ano.

Brett McKay: A to je ... Myslím, že si nemyslím, že by si lidé uvědomovali, jak nebezpečné je potopení vraku lodi. Je to opravdu ... ‘Protože pokud uvíznete, jste v podstatě hadicoví.

Vic Verdier: Ve skutečnosti si myslím, že jeskynní potápění je ještě nebezpečnější, protože jste velmi daleko od východu, takže se nemůžete ztratit, když se ztratíte.

Brett McKay: A teď koučujete MovNat. Znovu a znovu se vracíte k filozofii, kterou přijal váš dědeček a francouzské námořnictvo, fyzické zdatnosti, přirozené metodě, která spočívá v lezení, lezení, běhu, chůzi, boji, plavání, jen těch základních pohybech to z nás dělá lidi. Takže jste zmínil, že děláte nějaké koučování pro muže. Hodně se soustředíte na muže, kterým je více než 40, protože jim nejen pomáháte, aby se stali více fit, ale také, abyste se v životě zlepšili, stali se mužnějšími a mužnějšími. Pojďme si o tom promluvit, protože jsem si něčeho všiml, že mnoho mužů, když dosáhnou zhruba v polovině třicátých, na začátku čtyřicátých let, rozvine to, čemu říkám ... Říkal jsem tomu syndrom měkkého až příměstského otce. Takže v zásadě jde o chlapa, který vystoupí z vysoké školy, ožení se, má děti, přestěhuje se na předměstí, jen se usadí, což je v životě dobrá trajektorie. O to se všichni snažíme. Ale při tom se tak nějak nechali jít. Jsou měkčí, fyzicky i emocionálně. Ztrácejí zájem. Životem se příliš nezabývají. Je to jako v práci, vrátit se domů, sledovat televizi, druhý den pracovat. Takže prostě ztratit jejich výhodu.

Takže máte spoustu nápadů, jak pomoci mužům získat zpět jejich výhodu. A základem toho je fyzická zdatnost. Promluvíme si o různých cvičeních, o kterých jste mluvili ... A konkrétních cvičeních, ale obecně začnete tím, že mužům pomůžete znovu objevit hodnotu pohybu. Můžete o tom trochu mluvit?

Vic Verdier: Jo, tak za prvé se mi moc líbí ten název, syndrom měkkého, předměstského otce. Myslím, že je to skvělé jméno. A doufám, že vám to nevadí, ale že to znovu použiji? To jo. [smích]

Brett McKay: Jo, jasně, pokračuj.

Vic Verdier: Myslím, že je důležité, aby každý měl pocit úspěchu. Z evolučního hlediska byl tento pocit úspěchu u mužů založen hlavně na zvládnutí dovedností a vládnutí v kmeni. Takže si myslím, že muži jsou od přírody fyzičtí. Ztotožňujeme se s naší schopností dělat věci, být silný, umět se hýbat. A bohužel, když stárneme a máme sedavější způsob života, ztrácíme tento druh pohonu, tento druh sebeúcty a je to začarovaný kruh, chcete-li. Máte méně jízdy, takže se méně pohybujete. A pokud máte méně pohybu, vyvíjíte více omezení, možná nějakou bolest. Pak se začnete bát pohybu, a protože se bojíte pohybu, dosáhnete stavu rezignace, něco jako: „Jo, to už není pro mě. Na to jsem příliš starý. ' A samozřejmě, pokud máte menší drive, pak jsou vaše pohyby menší, a tak dále a tak dále.

Myslím si tedy, že je důležité, aby muži, stárnoucí muži, udrželi sílu a mobilitu po fyzické stránce, ale také po mentální stránce, aby je to bavilo a udrželi si tento sociální aspekt pohybu, fyzického výkonu. Takže ano, trénuji dospělejší muže. A řešením je většinou nechat tyto muže každý den se hýbat, ale nejen se každý den hýbat, ale pokud je to možné také, pohybovat se s jinými lidmi, tento druh spolupráce, druh sociálního aspektu pohybu a fyzických aktivit.

Brett McKay: A co jsou to za pohyby, které lidi, kteří ... Pracují celý den v kanceláři, žijí na předměstí. Jaké pohyby provádíte ... Často je zanedbávají a vybízíte je k tomu?

Vic Verdier: Jo, a zvedání je jedním z nich, pokud si chceme udržet nějakou sílu, ale jednoduché pohyby jako dřep nebo trávení času na zemi jsou podle mě velmi důležité, ano? Ztrácíme pohyblivost, máme určitá omezení a začínáme být trochu stydliví v pohybu. Dřep je něco, co můžeme dělat téměř kdekoli. Můžeme si dřepnout, když se díváme na televizi, místo abychom seděli na gauči. Můžeme trávit čas na zemi, i když pracujete na počítači. Právě teď sedím na podlaze ve svém pokoji. Můžete mít stojící stůl a pohybovat se celý den. A jakmile můžete, je práce venku nebo sport něco zásadního.

Brett McKay: A povzbuzujete muže, aby se stali fyzickými polymaty. Co tím myslíš?

Vic Verdier: Znamená to, že čím více věcí děláte, tím více pohybů se učíte a cvičíte, tím více rozšiřujete svoji vrstvu pohybu. To znamená, že když se chcete naučit něco nového, je vždy snazší, když začnete s pohyby, které již znáte. Čím více věcí se tedy naučíte, tím více fyzických aktivit budete cvičit, tím lépe pro vás nebo pro váš rozvoj sportovce. A když říkám sportovec, znamená to kohokoli; každý je nějakým sportovcem.

Brett McKay: Jo, rozhodně si myslím, že se dospělí dostanou do kolize. Děláte stejná cvičení, stejný pohyb každý den, každé cvičení, znovu a znovu. Kdy jste ale naposledy vylezli na strom? Kdy jste naposled něco přeplavali? Kdy jste naposledy nesli náklad na dálku? Víte, jak seskočit z něčeho z výšky a převalit se, abyste zlomili pád? A pak jsou tu tuny variací všeho. Existují různé druhy procházení, které se můžete naučit. Existují různé způsoby, jak můžete plavat, a různé způsoby, jak se přes něco přehoupnout. A řekli byste, že byste se neměli bát vyjít ze své komfortní zóny a dělat takové věci, i když jste čtyřicetiletý chlap.

Vic Verdier: Ano, samozřejmě. Jde o to, že býváme velmi specializovaní. Důvodem je to, že rádi děláme ... Rádi jsme dobří v tom, co děláme, ano? A proto máme tendenci pracovat na silných stránkách a slabá místa zanedbávat. Myslím, že je důležité být dobrý téměř ve všem; ne nutně extrémně dobrý ve všem, ale přinejmenším dobrý ve všem. A tak je snazší se hýbat, snáze se učit novým dovednostem a cítíme se lépe, máme méně bolesti, méně omezení, jinými slovy, zlepšujeme se v životě.

Brett McKay: Takže jste zmínil jednu z věcí, ke kterým povzbuzujete muže, které trénujete, je absolvovat nějaký silový trénink, a to proto, že jak stárnete, je to jedna z prvních věcí, které začínají. Pokud nebudete pokračovat v silovém tréninku, ztratíte svalovou hmotu, ztratíte sílu. Jaké druhy silových tréninků doporučujete svým klientům?

Vic Verdier: Nejprve si myslím, že je to trochu ... Pokud si přečtete ve slovníku definici sarkopenie, dočtete se, že je to ztráta svalové tkáně jako přirozená součást procesu stárnutí. A nemám rád „přirozenou součást procesu stárnutí“. Myslím, že to není vůbec přirozené. Před několika generacemi jsme takoví nebyli. A pokud se vrátíte v čase, máte skvělý příklad mnohem starších sportovců, kteří dokázali předvést působivé výkony, ano? Jedním z mých oblíbených příkladů je Leonidas, král Sparty. Všichni víme o filmu 300 a bitvě u Thermopyl. Když během této bitvy zemřel, bylo mu šedesát a byl před svými muži. Takže si myslím, že sarkopenie, ztráta sil, jak stárneme, je mýtus. S tím můžeme opravdu bojovat. A nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je hýbat se a zvedat se. Pokud můžeme zvedat těžké předměty každý den, je to dobré pro naše svaly, je to dobré pro naši hustotu kostí a můžeme to udělat různými způsoby. Můžeme to udělat manuální prací nebo můžeme jít do posilovny a zvedat těžké věci.

Brett McKay: A máte rádi kettlebells, a to je něco, co jste strávili hodně času se svým trenérem. A proč máte rádi kettlebell? Jaký je jejich přínos?

Vic Verdier: Jak jsem tedy řekl, v Seattlu vlastním fitness studio a většinou cvičíme ruský kettlebell a powerlifting činky. Proto je kettlebell skvělým nástrojem, protože je to dobrý způsob, jak trénovat výbušnost. Je to dobrý způsob, jak trénovat balistické pohyby. Výbušnost je něco, co často zanedbáváme. Je to naše schopnost rychle generovat energii, ano? A to je něco, co používáme v každodenním životě. To je něco, co používáme v bojových uměních. To je něco, co používáme, když hrajeme jakýkoli týmový sport. Musíme být výbušní. Můžeme to udělat s naší tělesnou hmotností. Můžeme například skákat a sprintovat, ale můžeme to udělat také pomocí závaží prostřednictvím kettlebell nebo olympijského zvedání. A kettlebell je pro mě velmi pohodlný způsob, jak trénovat výbušnost bez přílišného tréninku, bez let a let praxe.

Brett McKay: Jaké jsou vaše oblíbené pohyby s kettlebell?

Vic Verdier: Myslím, že základem je rozhodně kettlebell swing, ten, který se každý může bezpečně učit a cvičit každý den a vidět velký pokrok.

Brett McKay: Jo, to se mi líbí. Houpání kettlebell používám jako součást své vysoké intenzity, své kondice. Takže poté, co budu pravidelně trénovat s činkou, skončím pár koly švihu s kettlebell. Cítíte se skvěle, dostane vás to… Takže nám jde o kettlebell, nejen o tu sílu, ale také o zrychlení vašeho srdečního tepu.

Vic Verdier: Ach, rozhodně ano, ano. [smích]

Brett McKay: A jaký je váš názor na kardio? Jaká jsou vaše oblíbená kardio cvičení pro muže, které trénujete?

Vic Verdier: Po mnoho let, nebo alespoň v posledních desetiletích, odkládáme důraz na kardio, ano? A kardio, posledních pár desetiletí bylo například hlavně na běžícím pásu. Zkuste svým předkům vysvětlit, že chodíte na speciální místo v interiéru a máte speciální stroj, který simulujeme způsob, jakým chodíte nebo běháte. Myslím, že kardio je trochu přeceňované a bohužel vidím spoustu lidí v tělocvičnách, jak tráví hodiny a hodiny chůzí nebo běháním na běžícím pásu. Běh je užitečný; chůze je ještě užitečnější. Když jsme začali být usedlejší, ztratili jsme tuto schopnost chodit na dlouhé vzdálenosti. A myslím si, že prostě jít ven a projít se, prozkoumat město, prozkoumat přírodu je pravděpodobně snadný a pohodlný způsob, jak si zlepšit i kardio.

Brett McKay: A to je něco, co můžete také dělat s přáteli, je to velmi společenská aktivita, jděte se projít.

Vic Verdier: A to je velmi společenská aktivita.

Brett McKay: Jo, výlet, procházka nebo cokoli jiného. Soustřeďte tedy své kardio na chůzi, kardio nepřehánějte. Ano, je to důležité pro metabolické zdraví, zdraví srdce, ale nemusíte z toho dělat jedinou věc, kterou děláte. Zajistěte si výbušný trénink, silový trénink a najděte si kardio, které vás baví.

Pojďme tedy k části MovNat toho, co děláte. Jedna věc, o které hodně mluvíte, je schopnost udržet rovnováhu. Proč je to důležité, jak stárneme? A jaké jsou některé způsoby, jak cvičit vyvažování?

Vic Verdier: Je to důležité pro každého, vždy jsme ve stavu vyrovnávání, pokud neležíte na posteli, vždy vyvažujete. Problém není vyvažování, problém padá a my začínáme padat hlavně proto, že dostatečně nevyzpochybňujeme svůj smysl pro rovnováhu. Jak stárneme, jsou důsledky pádu ještě kritičtější. Existují snadné způsoby, jak narušit rovnováhu. Můžete chodit naboso nebo s minimálními botami a na chodidle a kotníku je mnoho receptorů, které stimulují váš mozek a pomohou vám lépe se vyvažovat. Protože vždy chodíme po asfaltu nebo rovném povrchu s obutými botami, máme tendenci nějak přestat zpochybňovat rovnováhu. Dobře. Takže být naboso, být na nestabilním povrchu, být na nerovném terénu, jít na túru, do kopce, z kopce. Nebo je to také něco, co můžete cvičit se zavřenýma očima. To je také dobrý způsob, jak zpochybnit rovnováhu. Může to být zavřené oči, nebo se prostě nedívat dolů, a to by se dalo cvičit kdekoli. Když stoupáte po schodech, když jdete ve svém bytě se zhasnutým světlem, nebo jdete po kamenech, nerovném terénu. Existuje tolik příležitostí, jak narušit vaši rovnováhu, že neexistuje žádná výmluva, proč to neudělat.

Brett McKay: A další snadná věc, o tom jsme na tomto webu již mluvili, pokud chcete o své rovnováze cvičit více záměrně a záměrně, dejte si dvojku po čtyřech a dejte si to do obýváku a jen tak po ní jděte.

Vic Verdier: Ano, to je to, co ... To je něco, co hodně cvičíme v MovNat během certifikací as praktiky. Dva na čtyři je snadný způsob. Je to jakýsi vstupní bod pro cokoli, co by v budoucnu bylo náročnější. Dva po čtyřech je nejprve na podlaze a my se pohybujeme, pohybujeme se po něm, vpřed a vzad, plazíme se po něm a po určitém bodě je myšlenka přenést tyto dva o čtyři o něco výše a zvýšit výzvu, obtížnost zavedením tohoto faktoru strachu z pádu nebo potenciálního pádu.

Brett McKay: Dobře, tak jsme mluvili o pohybu a mluvili jsme o tom, že bychom si zacvičili silový trénink, pracovali na výbušnosti, možná s nějakými olympijskými vleky s činkou, nebo s kettlebellem, pohybovali se každý den a pracovali na rovnováze. Mnoho mužů zažívá s přibývajícím věkem to, že začínají kila nabalovat. Jaké jsou vaše rady ohledně stravování a diety ve stáří?

Vic Verdier: Jak stárneme, dochází k poklesu testosteronu a to znamená, že po většinu let se tělesný tuk bude zvyšovat. Existuje na to mnoho různých fyziologických mechanismů, ale myslím si, že udržení nízké hmotnosti není jen záležitostí diety, ale pravděpodobně ještě více věcí životního stylu. Používám k tomu zkratku. Mám rád zkratky. A pro mě jsou to SEMENA, S-E-E-D-S. První S tedy znamená spánek a obvykle nedostatek spánku vytvoří nominální kaskádu, která naruší naši schopnost skutečně zpracovat jídlo, které jíme, velmi efektivním způsobem. E znamená cvičení a očividně čím jsme aktivnější, tím více můžeme proti tomuto poklesu testosteronu bojovat. Druhý E znamená životní prostředí a testosteron je úzce spojen s vitamínem D a čím více jsme venku, tím více si užíváme slunečního svitu, tím více vitamínu D získáme. D znamená dietu a není to tolik, co jíme, dobře, protože upřímně, dieta je pro některé lidi spíše náboženstvím. Myslím, že je to spíše o zdravém rozumu. Jak stárneme, pohybujeme se méně, než když jsme byli mladí, a proto bychom měli méně jíst. To je jedna věc.

Druhá věc je, kdy jíte? A někdy je dobré trochu postit, protože jsme to z evolučního hlediska opět udělali. Naše tělo je na to tedy zvyklé. A konečně poslední S je pro stres a je to něco, na co ve svém koučování opravdu zdůrazňuji, protože v dnešní době žijeme v neustálém stavu stresu. Dobře? Stres z práce, stres z každodenního života. A myslím si, že je důležité žít jednoduchým životem, životem, kde máme čas na meditaci, možná také čas na deníky, čas strávený nějaký čas v přírodě, čas na poslech hudby, čas být kreativnější, aby snížit tuto úroveň stresu, který nás ve skutečnosti nějak zabíjí. Jak stárneme, máme tendenci do svého těla dostat nebo přidat trochu tělesného tuku a myslím si, že všechny tyto prvky rozhodně pomohou každému muži, který začne prožívat tento pokles testosteronu.

Brett McKay: Jste tedy také odborníkem na boje a povzbuzujete muže, aby se naučili bojovat. Proč si tedy myslíte, že být ochráncem a umět bojovat je důležité, jak na praktické úrovni, tuším, abyste věděli, jak bránit sebe a svou rodinu, ale také na psychologické úrovni?

Vic Verdier: To je zajímavé téma. To je něco, co mám opravdu rád. Obecně jsem vášnivý pro bojovnost obecně. Zaprvé, protože muži jsou, historicky vzato, naši ochránci, chrání svůj kmen, chrání svou rodinu a velmi dlouhou dobu veškerou práci v armádě, policii, žoldáky, bezpečnost, to byli většinou muži . Schopnost bojovat je pro ně důležitá, ale pro nás ostatní je to stále důležité. Je důležité bránit se, je důležité bránit naši rodinu, lidi, které milujeme, a někdy je také důležité umět někoho bránit, i když je to cizinec na ulici, někdo, kdo je v nebezpečí. Pro nás to vytváří pocit bezpečí, ale také důvěry. Proto si myslím, že je důležité, abychom se všichni naučili nějaké bojovnosti, nějakou formu boje, tak či onak.

Brett McKay: Co jste viděli, že se člověku stalo, možná mu bylo tak 35, 40, a oni přebírají nějaký druh boje, ať už je to brazilské jiu-jitsu ... Jako jakou změnu vidíte, že se to v nich děje?

Vic Verdier: Rozhodně se stanou sebevědomějšími. Můžete to dokonce vidět na jejich postoji, způsobu chůze. Před několika lety proběhla zajímavá studie o tom, jak si zločinci vybírají své oběti, a jde hlavně o jejich držení těla a jejich chůzi. cílová. Proto si myslím, že je důležité, aby někdo měl nějakou formu školení. Já osobně mám rád úderný, thajský box, protože jsem kdysi učil thajský box. Stále učím Krav Maga, ale myslím, že je také důležité udělat nějaké grappling, nějaké brazilské jiu-jitsu, jak jste zmínil. Také vědět, jak používat zbraně. Mohly to být improvizované zbraně, ostré zbraně, střelné zbraně.

Brett McKay: A hezké na tom, že jste se zapojili do bojové praxe, je nejen to, že se naučíte bránit, získáte to sebevědomí, ale také budete hýbat tělem. Pokud tedy hledáte způsob, jak cvičit, zabíjíte tam dvě mouchy jednou ranou.

Vic Verdier: Je to obvykle velmi dobré cvičení, ano, a dobré pro vaše kardio, a dobré pro vaši sílu, když musíte pracovat na pohybu těla někoho jiného kolem vás. Ano, rozvíjí to sílu a výbušnost.

Brett McKay: Jedna věc, o které také mluvíte se svým koučováním, je udržování vašeho spojení s přírodou. Proč je to tak důležité? Jaké jsou hodnoty nebo výhody vycházení do přírody? Jako když cvičíte, například když jste venku v přírodě.

Vic Verdier: Pokud se nad tím zamyslíte, žijeme ve velmi umělém prostředí. Jsme podmíněni následováním cesty, a to se stává většině populace na této planetě. Myslím si, že v západním světě, v Asii a na celém světě máme tendenci žít stále častěji ve městech a jsme podmínění, vymytými mozky, abychom šli po cestách, procházeli přechodem pro chodce, protože jinak to není bezpečné, jet výtahem, sledovat ploty, protože je to pohodlnější, je to jednodušší. A vidím tři výhody jít do přírody a trénovat v přírodě. První je, že máte menší bezpečí, protože všechno je náročné, všechno je náročné pro vaše tělo, ale také pro váš mozek. Nic není hladké, nic není bezpečné. Všechno se může zlomit, všechno se může zhroutit. Takže nutí vaše tělo a váš mozek vyhodnotit situaci každou sekundu.

Druhá výhoda výcviku v přírodě pro mě je, že to není snadné. Opravdu musíte dávat pozor. Stanete se odolnější. Rozvíjíte tuto mentální odolnost, o které jsme mluvili. Nedávno jste měli podcast o „sisu“, finském slově pro odvahu a odvahu, a tak dále, a myslím, že pobyt v přírodě vás nutí to rozvíjet. A třetí výhodou výcviku v přírodě je, řekl bych, je to smysl pro kreativitu. Vím, že to zní trochu divně, ale umět si udělat vlastní cestu. V přírodě existuje vždy několik způsobů, jak se dostat z bodu A do bodu B, a můžete si vybrat mnoho z nich, mnoho různých způsobů, v závislosti na vašich schopnostech, v závislosti na vaší kondici v konkrétní den, v závislosti na vaší náladě atd. Proto si myslím, že je důležité nechat mozek bloudit a najít příležitosti k trénování v přírodě.

Brett McKay: A to by mohlo znamenat, že budeš vypadat trochu hloupě. Myslím, že spousta lidí si myslí: „Jdu se jen projít přírodou“, což je v pořádku, ale ve skutečnosti povzbuzujete lidi jako: „Ne, najděte strom, na který budete šplhat, chodit naboso, vyzvednout kládu, vylézt pod kládu. Hledejte způsoby, jak takové věci dělat. “

Vic Verdier: Ano ano. [smích] Vím, že pro lidi je vždy trochu obtížné tento druh konvence nějak porušit. Pokud jde o pohyb, existuje velmi francouzská tradice bojových konvencí. Trochu jsem mluvil o parkuru a Yamakasi, kteří před několika desítkami let začali s novým sportem, kde lezete a skáčete do ulic a všichni se na vás dívají, jako byste byli gangster, který se snaží uniknout policii. Příkladů je mnoho. Ve Francii lidé jako Philippe Petit, který balancoval mezi Dvojčaty nebo balancovali na drátu přes Niagarské vodopády. Existuje spousta takových zvláštních lidí, kteří chtějí porušit konvence pohybu. Nemusíme jít do extrémů, ale chce to trochu odvahy jít do parku a vypadat jako podivín, plazit se, šplhat po stromech, ale podle mě to má spoustu výhod. Buduje vaši odvahu proti tlaku vrstevníků, ale buduje také vaši odvahu čelit prostředí, slunci, chladu, dešti, špíně, hmyzu, všem věcem, které mohou některé lidi děsit.

Brett McKay: Dobře, tak si s tím nedělej starosti. Jako měkký, příměstský táta by si dělal starosti, aby nevypadal jako podivín.

Vic Verdier: Ano. [smích] Začnete to dělat, a pokud je to možné, budete to dělat s jinými lidmi, takže pokud jde o sociální aspekt, začnete to dělat a pak to pro vás začne být normálnější a nebudete věnovat pozornost ostatním lidem dívat se na tebe podivným okem.

Brett McKay: Součástí syndromu měkkého předměstského otce je, že začnete hromadit příliš mnoho věcí, a tyto věci vás začnou tížit, a mluvíte o tom se svým koučováním s muži, je omezit věci na minimum. Jak tedy povzbudit muže, které koučujete, aby se vyhnuli myšlení spotřebitelů a omezili hromadění věcí na minimum?

Vic Verdier: Na začátku to pro mě bylo velmi snadné, protože jsem hodně cestoval, a když cestujete, rozhodně musíte zmenšit. I když jsem cestoval s potápěčským vybavením, suchým oblekem, s dýchacími přístroji, stále to bylo jen pár pytlů. Postupně jsem ještě více zmenšil. Nyní všechno, co vlastním, se vejde do malé brašny, víkendovky, protože neustále cestuji na motorce a vy si uvědomujete, že vlastně nepotřebujete nic jiného než co? Možná pár košil a kalhot, triček, pár ... pár bot. A vše ostatní, co potřebujete, si můžete většinu času pronajmout.

Pro mnoho lidí tedy kupujeme věci, protože jsou pohodlné, nebo jsou užitečné v určitém okamžiku, nebo se v určité době cítíme dobře nebo vypadáme dobře, a pak je někam uložíme a už je nikdy nepoužijeme. Máme pro to spoustu výmluv. 'Je to levnější než pronájem, nebo to můžeme později znovu použít,' nebo: 'Ano, vím, že je to poškozené, ale v určitém okamžiku to mohu ještě opravit' a tak dále. Máme tedy spoustu výmluv, ale ve skutečnosti toho tolik nepotřebujeme. Samozřejmě, když máte dům a máte děti, potřebujete více věcí, ale velmi často se hromadí spousta zbytečných a zbytečných věcí. Pravděpodobně jste někdy četli Gulliverovy cesty od Jonathana Swifta?

Brett McKay: Samozřejmě.

Vic Verdier:) a může to snadno zlomit, ale je jich tolik, že se po chvíli už nemůže ani pohnout. A pro mě všechny věci, které hromadíme, jsou trochu jako ta malá lana. Jediný není nic, ale když jich máme příliš mnoho, nemůžeme cestovat, nebo se začínáme obávat, že se nám někdo rozbije v domě, takže musíme koupit poplašný systém. Nemůžeme se hýbat Máme tendenci nosit příliš mnoho věcí, když cestujeme, a tak dále a tak dále. Proto si myslím, že je důležité, aby se každý zbavil věcí, a moje pravidlo je velmi jednoduché. Pokud jeden rok něco nepoužíváte, nepotřebujete to.

Brett McKay: Že jo. Je to jako zbavit se věcí nebo je omezit na minimum. To pomůže snížit stres.

Vic Verdier: Ano, určitě ano.

Brett McKay: Že jo. Už se nemusíte starat o své věci, ani se starat o své věci. Také věci mají tendenci se rozpadat, musíte to opravit a to je nepříjemné, takže své věci omezte na minimum. Takže také mluvíte o mužích, jak stárnou, je jim příjemné se cítit pohodlně, a tak povzbuzujete starší muže, aby začali dělat těžké věci. Jaké věci tedy povzbuzujete své muže, které koučujete, aby pěstovali úmyslné strádání?

Vic Verdier: Myslím, že všechno kolem nás se stalo o pohodlí, být pohodlnější. Když je vám příliš zima, máte topení, když vám je příliš horko, máte AC, když prší, máte deštník, když je slunečno, máte sluneční brýle. Máme tedy spoustu věcí, které nám pomohou, abychom se cítili pohodlněji, abychom věci měli jednodušší. Nevím, pravděpodobně si pamatuješ, ale když jsem byl dítě, všechna auta, která jsem používal, měla toto držadlo k otevírání a zavírání okna. To už nevidíš. Nyní jsou vždy automatická okna. Opravdu nevidím přínos. Dobře? Je tedy nutné, abychom posunuli svůj limit, abychom se stali nepříjemnějšími. Musíme místo jízdy více chodit. Musíme používat tašku místo použití vozíku nebo koleček, musíme jít ven, i když je špatné počasí. Takže si myslím, že je důležité být v pohodě s nepohodlným, to ano.

Brett McKay: A vy jste také studené sprchy ... Jste také velkým fanouškem studených sprch.

Vic Verdier: Ano, určitě ano.

Brett McKay: Jsou to tedy jednoduché věci, které můžete dělat. I když žijete na předměstí, můžete dělat nepohodlné věci.

Vic Verdier: Ano, myslím, že je to spíše stav mysli než cokoli jiného. Jsem velkým fanouškem stoicismu a jeden z dopisů Senecy je o tom, jak jednou za čas zažít chudobu. A před několika lety jsem absolvoval kurz, kde jsem strávil tři dny na ulici, spal na pláži a žil z toho, co jsem našel. A otevírá vám to oči, co lidé bez domova vlastně každý den zažívají. Opět být spokojený se svými nepříjemnostmi, umět žít z ničeho je pravděpodobně skvělý způsob, jak zvýšit odolnost, zvýšit ... Pamatuji si, že jste měli článek o umění mužnosti o antifragile od Nassima Taleba a myslím, že je to něco, co jsme musíme kultivovat, musíme na tom zapracovat.

Brett McKay: Takže něco, o čem mluvíte s muži, které koučujete, je, že dosáhnou určitého bodu, kdy dosáhnou cílů, které měli, když byli mladí dospělí. Vystudují vysokou školu, najdou práci, vezmou se, mají děti, získají dům a v tu chvíli jaksi stagnují. A co je na tobě inspirativní ... Kolik ti je let, Vic?

Vic Verdier: 57.

Brett McKay: 57, správně. Vic’s 57, ale všude jezdíš na motorce, vlastníš tělocvičnu, potápíš se s vraky lodí, bojuješ, cvičíš se střelnými zbraněmi. Jak povzbuzujete ... Jaké jsou vaše rady mužům, kteří mají pocit, že právě stagnovali, aby si zachovali ducha rizika a zkoumání, dobrodružství? I když mají práci… Nemyslím si, že bys lidi povzbuzoval, aby dali výpověď a odstěhovali rodinu z domova…

Vic Verdier: Ne ne ne ne. [smích]

Brett McKay: Ale jak si muži mohou udržet tu vitalitu, i když mají ty povinnosti, které mají doma?

Vic Verdier: Já osobně používám dvě strategie, pokud chcete. První je velmi snadný. Číst knihy, knihy a životopisy, romány, knihy dobrodružství, knihy lidí, kteří riskují. Myslím na Hemingwaye, Jacka Londýna, ale také na biografie velkých vůdců, kteří riskovali, a díky tobě, Brett, jsem se dozvěděl více o Theodorovi Rooseveltovi a o způsobu, jakým se neustále znovu objevoval a vyzýval. A když si tyto knihy přečtete, uvědomíte si, že vlastně nemáte co ztratit tím, že budete neustále zkoušet nové věci. To je tedy moje první strategie, získat inspiraci ze čtení. Druhá strategie pro mě je dělat každý týden nějaký druh sebehodnocení, což znamená, že každý týden přemýšlím o svém životě a o tom, co dělám, a když se začnu usadit, vím, že je to čas udělat něco jiného. Pamatujete si tento film, Hromnice, kdy Bill Murray opakuje stejný den znovu a znovu?

Brett McKay: Samozřejmě.

Vic Verdier: Myslím ... Pokud žiji dvakrát ve stejný den, nějak jsem promarnil jeden den. Snažím se tedy mít ve svém životě určitou rozmanitost a pokaždé, když si myslím, že propadám nějaké rutině, vím, že musím prozkoumat něco jiného nebo jít někam jinam nebo udělat ... Udělejte si další kurz nebo se naučte nějaké nové dovednosti. A mluvili jste o mém motocyklu, takže jedním z mých letošních projektů je podniknout cross country výlet v USA na mém Harleyi, tedy od západního na východní pobřeží, a učit workshop v každém jednotlivém státě, kterým projdu, a kempujte a setkávejte se s lidmi a objevujte nová místa. A vím, že to není něco, co by mohl udělat každý, protože máte nějaké povinnosti, rodinu atd. Mám šanci, nebo jsem si dal šanci to udělat, ale každý může udělat něco podobného, ​​to znamená, že každý víkend můžeme mít tento druh mikro-dobrodružství a udělat něco, co jsme ještě neudělali, nebo prozkoumejte místo, kde jsme ještě nebyli.

Brett McKay: Že jo. Nemusí to být velké. Myslím, že spousta kluků si myslí, že to musí být velké, aby se to dalo počítat, ale není to pravda. Může to být ... Mohli byste to udělat i něco jako týden v noci, spát venku na dvorku se svými dětmi. Udělej to.

Vic Verdier: Ano, je to skvělá věc, ano.

Brett McKay: Super snadné. Vic, tohle byl skvělý rozhovor. Kam mohou lidé chodit, aby se o vaší práci dozvěděli více?

Vic Verdier: Můžete jít na můj web, vicverdiercoaching.com nebo na jakékoli jiné sociální médium. Obvykle mám nějaké příspěvky pravidelně. Všechna sociální média jsou založena naVic VerdierKoučování, takže je snadné ho najít.

Brett McKay: Fantastické. Vic, díky za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Vic Verdier: Děkuji, moc děkuji, Brette.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byl Vic Verdier. Je trenérem mužů, instruktorem MovNat, majitelem tělocvičny a další informace o jeho práci najdete na jeho webových stránkách v tělocvičně, kettlebility.com. Podívejte se také na jeho instagramový kanál, kde zveřejňuje spoustu věcí, o kterých jsme mluvili, Vic Verdier Coaching a Verdier se píše V-E-R-D-I-E-R. Vic Verdier Coaching, podívejte se na to. Nezapomeňte se také podívat na naše poznámky k pořadu na adrese aom.is/edge, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Tím se uzavírá další vydání podcastu AOM. Podívejte se na náš web artofmanlicity.com, kde najdete naše podcastové archivy s tisíci články napsanými za ta léta o téměř čemkoli, co vás napadne, a pokud si chcete užít epizody podcastu AOM bez reklam, můžete tak učinit na Stitcher Premium. Přejděte na stitcherpremium.com, zaregistrujte se a při pokladně použijte kód „MANLINESS“ a získejte bezplatnou měsíční zkušební verzi. Jakmile se zaregistrujete, stáhněte si aplikaci Stitcher pro Android nebo iOS a můžete si začít užívat epizody podcastu AOM bez reklam. A pokud jste to ještě neučinili, ocenil bych, kdybyste si našli jednu minutu na recenzi na Apple Podcast nebo Stitcher. Hodně to pomáhá. A pokud jste to již udělali, děkuji. Zvažte prosím sdílení této show s přítelem nebo členem rodiny, kteří si myslí, že z toho něco budou mít. Jako vždy děkuji za trvalou podporu. Až do příště to bude Brett McKay, který vám připomene, abyste nejen poslouchali podcast AOM, ale také to, co jste slyšeli, uvedli do praxe.