Měli byste trénovat, když jste nemocní?

{h1}

Jednoho rána se probudíte a nebudete se cítit dobře. Možná jsou vaše dutiny vyplněné, nebo máte malý průjem.


Naplánovali jste si na ten den nějaký trénink s činkou nebo běh, ale přemýšlíte o tom, že byste cvičení sbalili, abyste se mohli soustředit jen na zotavení.

Je to správné volání? Měli byste vynechat cvičení, když je vám špatně?


Tuto otázku jsem položil svému online trenérovi silových tréninků,Matt Reynolds, majitelBarbell Logic Online koučování,před několika týdny, když jsem byl trochu pod počasím.

Krátká odpověď: ne, cvičení pravděpodobně nemusíte vynechávat.


Jemná odpověď: čtěte dál.



Kdy byste rozhodně NEMĚLI cvičit

Podle Matta byste kvůli nemoci měli vynechat trénink pouze tehdy, když máte horečku nad 99,5 stupňů Fahrenheita nebo pravidelně zvracíte nebo máte průjem.


Mattův recept podporují lékaři. Podle lékaře sportovní medicínyLewis G. Maharam, cvičení s horečkou může způsobit, že se vaše již tak vysoká vnitřní tělesná teplota zvýší, což vám způsobí jen větší nevolnost.

Izolované záchvaty zvracení nebo průjem samy o sobě obvykle nejsou důvodem k vynechání tréninku, ale pokud to děláte pravidelně, z praktického hlediska musíte vynechat; jak řekl Matt: „Nechcete si svlékat kalhoty nebo zvracet na podlaze, když cvičíte.“ Také byste se vystavili riziku dehydratace.


Dalším vodítkem pro trénink v nemoci je „pravidlo krku“. Pokud jsou všechny vaše příznaky nad krkem (rýma, bolest hlavy, kýchání atd.), Pokračujte a cvičte. Pokud jsou vaše příznaky pod krkem (chlad na hrudi, bolest těla, horečka), přeskočte.

Pokud se musíte zeptat „Mám dnes trénovat?“ Měli byste trénovat

Kromě horečky nebo pokračujícího zvracení/průjmu byste měli cvičit, i když se cítíte pod počasím. Jak mi Matt řekl: „Pokud si musíš položit otázku:‚ Mám dnes cvičit? ‘, Měl bys trénovat. Pokud jste dost nemocní na to, abyste necvičili, budete to vědět. “


Pokud tedy máte zánět vedlejších nosních dutin, nízkou horečku, špatné alergie, čichání, bolest hlavy, již ukončené zvracení nebo průjem, nebo se jen cítíte pod počasím, pokračujte v tréninku.

Důvod, proč cvičíte, i když je vám trochu špatně, je prostě kvůli zachování konzistence ve vašem fitness programu. 'Cílem silového tréninku v nemoci není posílit,' řekl mi Matt. 'Snažíme se vyhnout tomu, abychom se svým pokrokem vraceli zpět.' Vyhýbáme se de-školení. Moji klienti, kteří měli největší úspěch, jsou ti, kteří neustále pracují, i když nebyli 100%. Konzistence je klíčem k posílení. “


Dny, kdy musíte cvičit, když jste nemocní, Matt nazývá „Dny školení pro modré límečky“. Stejně jako práce s modrými límečky bude i trénink ten den náročný a pravděpodobně se na něj nebudete těšit, ale stejně jako u děla si nasadíte příslovečnou přilbu, vyhrnete si rukávy, a pustit se do práce.

Úprava tréninku, když jste nemocní

I když byste měli cvičit, i když jste nemocní, Matt doporučuje trochu změnit trénink, abyste své tělo příliš nezdanili.

'Udržujte intenzitu [váhu, kterou zvedáte], ale snižte hlasitost,' říká. Intenzitu a pokles objemu můžete udržovat několika různými způsoby. Pro náš příklad řekněme, že děláte tréninkový program s činkou jakoPočáteční síla. Jedním ze způsobů, jak zachovat intenzitu při snižování objemu, by bylo zvednout stejnou váhu, jakou byste normálně měli, ale místo 3 × 5 proveďte schéma opakování jako 2 × 5 nebo 3 × 3.

Dalším způsobem, jak udržet intenzitu a objem klesání, by bylo ponechat stejnou váhu a schéma opakování na hlavních zvedácích činkách, ale přerušit práci s příslušenstvím, jako jsou vzpažení a poklesy.

Kromě snížení hlasitosti ve dnech, kdy jste nemocní, Matt také doporučuje vynechat jakákoli HIIT kardio sezení, která možná provádíte po tréninku. 'HIIT jen zvyšuje vaši vnitřní tělesnou teplotu, a to není dobré, když je vám špatně.' Jen proveďte hlavní výtahy a vraťte se k dobrému jídlu a spánku, abyste se zotavili, “radí Matt.

U běžců udržujte stejnou rychlost [intenzitu], jakou obvykle běháte, ale snižte vzdálenost [hlasitost].

Moje zkušenost s tréninkem v nemoci

Od začátku spolupráce s Mattem v roce 2015 mě několikrát postihla nemoc. Jediný případ, kdy mě nechal cvičit, byl, když jsem měl horečku nebo chronicky zvracel. Jindy mě stále nechal zasáhnout závaží, i když jsem se cítil jako kecy.

Například před několika týdny jsem se dostal na vedlejší kolej se žaludeční chřipkou a strávil jsem celou noc zvracením. Měl jsem naplánováno trénovat další den. Napsal jsem Mattovi e -mail a zeptal se, jestli mám přeskočit. Odpověděl: „Pokud teď nevracíš, pokračuj a trénuj. Před zasedáním se ujistěte, že si dáte dostatek vody. “ Nechal mě snížit hlasitost, ale udržet váhu, kterou jsem měl zvednout. Ta relace byla na nic, ale zvládl jsem to.

Můžete dokonce překvapit sami sebe, jak dobře podáte výkon v posilovně, přestože jste pod vlivem počasí. Před několika měsíci jsem se probudil s infekcí dutin - přetížením, bolestí hlavy a celkovým mizerným pocitem. Myslel jsem, že budu mít strašnou relaci, ale podařilo se mi dosáhnout rep PR na mém mrtvém tahu 410 × 5. To bych nezvládl, kdybych cvičení držel v pytli.

Takže až se příště budete cítit pod počasím a budete se ptát, jestli byste měli ten den cvičit, teď víte, že odpověď je pravděpodobně ano.

Jdi za tím.

Související zdroje