Začněte svůj den správně: 15minutové cvičení s vlastní váhou

{h1}


Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odChad Howse.

Měli jste někdy v úmyslu cvičit odpoledne nebo večer, ale neměli jste šanci a bylo vám líto, že cvičení ten den bylo omyl?


Nebo možná máte těžké ráno začít a cítit se během dne malátně.

Naštěstí nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste si vyzkoušeli výhody cvičení. A nepotřebujete žádné stroje ani závaží - můžete si skvěle zacvičit doma nebo v bytě.


Důrazně doporučuji, aby si všichni muži našli každé ráno čas na krátký záchvat cvičení. Začnete-li svůj den 15minutovým (nebo méně) cvičením níže, vaše tělo uvolní endorfiny, které podporují mozkové funkce a zlepšují soustředění a kreativitu. Získáte energii a také metabolismus, což vám pomůže spálit více tuků po zbytek pracovního dne. Když se do ranní rutiny zapojíte do cvičení s krátkou tělesnou hmotností, budete mít pocit, že jste ve svém dni na vrcholu své hry.



Navíc, pokud začnete den volna alespoň nějakou fyzickou aktivitou, pokud budete muset později vynechat tělocvičnu, budete mít alespoň toto cvičení pod pásem. Je to dobrý pocit a zaručuje, že jste každý den udělali něco aktivního a zdravého.


15minutové ranní cvičení s tělesnou hmotností

Nezapomeňte se podívat na video výše, abyste měli cvičení vysvětleno.


Cvičení

A1. Dřep na jedné noze

A2. Rozdělený dřep


2 sady po 12 kusech

30-60 sekund odpočinek


-

B1. Kliky

B2. Drtiče lebek

2 sady po 15+ od každého

Odpočinek: Prkno 30–60 sekund

Tipy

1. Proveďte následující cvičení po vstávání, než budete mít co jíst. Bez zdroje energie (jídla) bude vaše tělo nuceno hledat energii v uložených tucích-tělesném tuku-což vám pomůže spálit více tohoto nezdravého tuku snižujícího testosteron.

2. Pokud už děláte hlavní trénink ráno, zařaďte si ho ve dnech, kdy nemáte čas jít do posilovny nebo cvičit pravidelně. A možná si to přidejte i po práci, abyste si zlepšili kondici a načerpali energii na večerní procházky. Funguje také jako skvělé hotelové cvičení, když jste na cestách.

3. Máte-li bradu, nebo dokonce činky, použijte je. V ideálním případě chcete více táhnout, než tlačit, takže když budete každý druhý den měnit kliky za brady nebo pokrčené řady, budete mít dobrou rovnováhu.

4. Pokud potřebujete cvičení ztížit, zkuste zpomalit tempo excentrické kontrakce (cesta dolů na kliku, dřep). Můžete také přidat různé roviny napětí (podívejte se na toto video, kde najdete vysvětlení).

5. Po ranním tréninku vyzkoušejte tuto zdravou snídani:

  • 2-4 celá vejce
  • 1 šálek různých bobulí
  • 4 plátky slaniny (nebo krůtí slaniny)

Výhody snídaně:

  • Maso v prvním jídle zpomalí vzestup hladiny cukru v krvi a pomůže vám pomalu zvyšovat hladinu energie po celý den.
  • Dobré tuky obsažené ve vejcích pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu a také podporují zdravé mozkové funkce.
  • Tmavé bobule - jako maliny - mají nízký glykemický index, mají také vysoký obsah zdravé vlákniny. Bylo také prokázáno, že maliny snižují hladinu kortizolu (stresový hormon).

________________________

Chad Howse, autor PowerHowse Challenge a zakladatel Chad Howse Fitness, je bývalý hubený chlap a amatérský boxer. Chad vytvořil svou společnost, aby pomohl mužům stát se jejich vlastním hrdinou. Podívejte se na Chadův web:Buďte legendární: nekonvenční taktiky pro život, fitness a práci.