Doplňky k posílení mozku: Primer na nootropika

{h1}

Poznámka redakce: Toto je hostující příspěvek od Mans Denton.


Přes veškerou diskusi o zdraví a kondici je hlavní hybná síla lidského organismu často vynechána:mozek.

Od padesátých let dvacátého století neurověda objevuje, že můžeme použít ke zlepšení svéhoPaměť,soustředit sebdělost a obecné kognitivní schopnosti.


Aplikace těchto objevů vedla ke zrodu „nootropik“, což je termín, který vymyslel rumunský lékař jménem Corneliu Giurgea v roce 1972 poté, co objevil rodinu „chytrých drog“. Nootropika jsou přírodní a syntetické sloučeniny, které mohou zlepšit vaše obecné kognitivní schopnosti, jako je paměť, pozornost, soustředění a motivace.

I přes relativně nový termín se chytré drogy používají tisíce let. Při absenci moderních technologií a vědeckého porozumění využívaly starověké byliny ke zlepšení kognitivních funkcí ve všech koutech světa. Záznamy o tradiční čínské lékařské doktríně sahají až do roku1100 př. N. L; a v ajurvédské medicíně na indickém subkontinentu byly byliny využívány jako kognitivní zesilovače již v roce 5000 př. n. l.


Kofein ve formě čaje byl v Číně objeven mezi lety 1500 a 1 000 př. N. L., Zatímco je silnějšíkávový nápojbyl popularizován ve 13. a 14. století. Lidský milostný vztah s látkami podporujícími mozek je prastarý, ale teprve nedávno naše vědy dohnala věda. Následuje stručný popis nootropních výhod, seznam doporučení, tipy na přizpůsobení používání a několik slov opatrnosti.



Jak přistupovat k používání nootropik

Bohužel zatím nebyla vynalezena žádná pilulka, která by vás okamžitě proměnila v kognitivního supermana, a la filmNeomezený. K duševní bystrosti neexistují žádné zkratky: základem kognitivní obratnosti a pevnosti zůstává studium, disciplína apravidelně se zapojovat do cvičení posilujících pozornost.


Spíše neždávatvaše mentální síla, nootropika může jednodušezlepšitmentální sílu, kterou jste již vybudovali staromódním způsobem. Přistupujte k nim stejným způsobem, jakým děláte doplňky pro své fyzické cvičení. Sejmutí předtréninkových nápojů a syrovátkových bílkovin z vás magicky neudělá roztrženého silného muže, pokud je nepoužíváte společně s cvičením. Stejným způsobem vás nootropika nepromění v génia, ale mohou dát vašemu mozku silnější „pumpu“ a pomohou vám udržet si zisky, které získáte z mentálních cvičení.

Stejně jako byste si mohli dát kofein, který si dáte před tím, než půjdete do posilovny v den, kdy se cítíte unavenější než obvykle nebo máte naplánovaný těžší trénink než obvykle, použijte nootropika v případech, kdy se cítíte mentálně ospalí a/ nebo mají splnění obzvláště obtížného kognitivního úkolu.


Kognitivní výhody nootropik

Starověké lékařské postupy uznávaly různé aplikace pro různé bylinné přípravky a moderní nootropika mají také široké spektrum použití. Existuje pět hlavních aplikací pro nootropika, které všechny vyžadují specifické doplnění. Specifika sloučenin, které zmiňuji, lze nalézt níže.

Paměť- Pro mladé dospělé i pro starší je lepší paměť vždy užitečná. Mnoho nootropik je speciálně navrženo tak, aby bránilo typu neurologické degradace, která způsobuje Alzheimerovu, stařeckou demenci a Parkinsonovu chorobu. Mladí jedinci mohou efektivněji uchovávat materiál při používání nootropik zvyšujících paměť. Některé chytré drogy jsou lépe využívány pro krátkodobou/pracovní paměť, zatímco jiné fungují s dlouhodobějšími účinky. Piracetam, cholin a kreatin jsou běžnými zesilovači paměti.


Soustředit se- Každý, kdo má zkušenosti s kávou, zná výhodu vylepšenésoustředění a pozornost. Mnoho chytrých drog, které zlepšují soustředění nebo bdělost, mají v přírodě povzbuzující účinek, ale také vytvářejí pocit jasnosti. Kofein je nootropikum ve spojení s L-theaninem. Asijský ženšen a CILTeP také zlepšují zaměření.

Zlepšovač nálady- Některá nootropika zlepšují kognitivní funkce zlepšením nálady a snížením úzkosti. V mnoha studiích snížená úzkost vede k vyššímu výkonu testů pro různé kognitivní ukazatele (včetně krátkodobé a dlouhodobé paměti). Kofein a L-theanin zvyšují náladu spolu s bacopa monniera a asijským ženšenem.


Proti únavě- Chytré léky, které zabraňují únavě tím, že blokují receptory v mozku nebo zajišťují efektivnější syntézu energie. Snížením únavy mohou uživatelé pracovat déle a efektivněji. Kreatin a rhodiola rosea jsou účinné látky proti únavě.

Rozum a kreativita- Menší kategorie nootropik ovlivňuje také obecné uvažovací schopnosti a zlepšuje kreativitu při řešení problémů. Kreatin a jód účinně posilují tyto kognitivní schopnosti.

Mnoho nootropik má důkazy na podporu těchto tvrzení, ale bohužel kvůli špatnému financování nebyly dosud provedeny dlouhodobé studie. Proto dlouhodobé účinky-ať už dobré nebo špatné-používání chytrých drog na mozek zatím nejsou známy.

Kde sehnat nootropika

Níže se dostaneme do specifik nootropik a doporučení pro dávkování. Mnoho z nich jsou však pravděpodobně sloučeniny, o kterých jste nikdy neslyšeli. Kam tedy jít, abyste našli tato nootropika?

Některá nootropika jsou k dispozici v kamenných obchodech, které se specializují na zdravotní produkty, jako je GNC a Whole Foods. Temnější stránkou této cesty je, že ceny bývají vyšší a výběr nižší.

Pro nižší ceny a lepší výběr je nejlepší cestou nákup online. Ujistěte se však, že nakupujete pouze od renomovaných prodejců. Kdokoli může naplnit pilulku rýžovým práškem a vydat ji za skutečný obchod. Abyste se vyhnuli prodeji láhve hadího oleje, doporučuji z bezpečnostních důvodů kupovat pouze doplňky, které jsou dodávány s analytickými certifikáty třetích stran. Podívejte se také na online recenze a fóra, kde najdete doporučení od renomovaných prodejců. Zde je jeden k nahlédnutí:http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Spuštění sloučenin a hromádek

Nootropika jsou typicky jednochemické sloučeniny extrahované z přírody nebo syntetizované člověkem. Kombinace sloučenin dohromady pro synergický efekt se nazývá „stohování“. Pro začátečníky je zde několik sloučenin a balíčků, ze kterých si můžete bezpečně vybrat.

Kofein + L-theanin

Překvapení! Existuje něco lepšího než samotný kofein. L-theanin je aminokyselina obsažená v zeleném čaji, která může negovat mnohé z vedlejších účinků nadměrného užívání kofeinu a současně posílit pozitiva. Výhody použití L-theaninu s kofeinem zahrnují:

Pro ty, kteří pravidelně konzumují kofein, je nejlepší dávka 100mg kofeinu a 200mg L-theaninu. Začátečníci mohou vidět pozitivní účinky již od 50mg kofeinu a 100mg L-theaninu, ale nejlepší je poměr 1: 2.

Kreatin

Ze stejného důvodu, že je kreatin užitečný pro zlepšení svalové hmoty a síly, slouží také jako silné nootropikum.

  • Vylepšená syntéza ATP (tvorba energie) v mozku
  • Vylepšená krátkodobá paměť (pomocífMRI mozku)
  • Vylepšené rozumové schopnosti
  • Vylepšenotok kyslíku a syntéza ATP, což snižuje příznaky únavy

Užívání kreatinu pro kognitivní účely vyžaduje dávky 5 gramů denně. Při této rychlosti bude trvat přibližně 2 týdny, než se projeví účinek, ale uživatelé mohou využít „načítací fázi“ 20 gramů denně po dobu 5 dnů, aby tento proces urychlili, než se vrátí zpět na 5 gramů denně.

Bacopa Monniera

Bacopa monniera je bylina používaná v tradiční ajurvédské medicíně. Uživatelé mají různé výhody, včetně:

  • Vylepšená krátkodobá a dlouhodobá paměť
  • Lepší odůvodnění výkonu testu prostřednictvímsnížená úzkost
  • Zvýšená pozornost a zaměření (ale ne tak silné jako kofein)
  • Snížená úzkost/nervozita

Mezi výhody neurotransmiteru patří zlepšené uvolňování acetylcholinu (spojené se zvýšenou pamětí) a snížení stresu na dopaminergních systémech, které regulují dopaminový neurotransmiter související se štěstím a potěšením.

Použití 300mg extraktu bacopa monniera (50%bacosidy Aa B) je nejlepší pro začátečníky. Na rozdíl od jiných bylin je bacopa rozpustná v tucích, takže je nejlepší ji užívat s nějakým typem dietního tuku; postačí kousek masa nebo jídlo s olejem na vaření. Tradiční indičtí vesničané používajíghís bacopa monniera.

Piracetam a cholin

První „nootropikum“ nalezené v roce 1972 byl piracetam, což je derivát neurotransmiteru GABA. Vědci si stále nejsou jisti přesným způsobem účinku, ale piracetam zvyšuje příjem a využití acetylcholinu v oblastech mozku zodpovědných za tvorbu paměti. Počáteční studie na zvířatech a lidech to ukázalypiracetam samotný by mohl zlepšit paměťlepší než placebo, alekombinace cholinus piracetamem byl ještě účinnější.

Cholin je užitečné nootropikum samotné, protože je dietním prekurzorem acetylcholinu (který zlepšuje tvorbu paměti). Většina lidí nekonzumuje dostatek orgánového masa a vajec, aby splnila potřeby cholinu, což je užitečné doplnit. Kombinace cholinu a piracetamu není účinná pouze pro zlepšení paměti u mladých dospělých, ale je také přední léčbou Alzheimerovy choroby, stařecké demence a dalších neurodegenerativních onemocnění u starších osob.

Další zajímavou funkcí je použití tohoto zásobníku pro lucidní snění. Lucidita je vědomí bytí ve snu a vědomá manipulace s událostmi.

Piracetam je nejoblíbenější a nejznámější zracetamů, ale existují strukturně podobné chemické příbuzné, které mají různé účinky.Aniracetamje účinnější analog, který se rychle vstřebává, ale netrvá dlouho. Oxiracetam je neuroochranný prostředek, který může zastavit a zvrátit mozkové trauma, zatímco novější analogy jako coluracetam a fenylpiracetam jsou stále testovány v laboratorním prostředí.

Počáteční dávka 1600 mg piracetamu je dostačující, ačkoli někteří lidé mohou využít až 6 gramů. Nejúčinnějšími zdroji cholinu jsoualfa GPCaCDP cholin(200-300mg buď), spíše než užívání lecitinu nebo cholin bitartarátu.

Rhodiola Rosea

Tato vysokohorská bylina se používá jako prostředek zlepšující náladu a proti únavě. Rhodiola může pomoci zlepšit náladu a zlepšit paměť zvýšením hladiny serotoninu. Chronické používání rhodioly může zkrátit reakční dobu a také zlepšit schopnost uvažování. Zvýšená nálada je často zodpovědná za lepší výkon, a proto tradiční čínská medicína silně spoléhala na rhodiolu (tzv.Hong Ťing Ťien“).

Počínaje 350mg rhodioly (3%rosaviny) jednou denně může zlepšit náladu a snížit mentální únavu podobně jako kreatin. Na rozdíl od kreatinu je rhodiola adaptogen, který těží spíše z rutinní jízdy na kole než z každodenního používání. Pro rhodiolu je optimální poměr 3: 1 „zapnuto“ a „vypnuto“, ale je zapotřebí individuální hádání.

Asijský ženšen

Nejslavnějším a zkoumaným nootropikem je asijský ženšen (nezaměňovat s americkým ženšenem, který má málo nootropních účinků). Mezi výhody asijského ženšenu patří:

  • Vylepšená paměť
  • Vylepšené zaměření/pozornost (podobný kofeinu)
  • Vylepšená nálada díky snížené úzkosti
  • Vylepšený výkon: reakční doba, výdrž, uchování paměti

Počínaje dávkou 100mg (3-5%ginsenosidkoncentrace) denně, pouze 1-2 dávky zajistí nootropní účinky. Asijský ženšen se také dobře páruje s ginkgo biloba.

CILTeP

Nová a pokročilejší nootropní kombinace je CILTeP, což znamená „chemicky indukovaná dlouhodobá potenciace“. Kombinace extraktu z artyčoku a forskolinuzlepšuje cAMP a inhibuje PDE-4, což teoreticky zlepšuje bdělost, soustředění a paměť.

CILTeP je výsledkem spolupráce nootropní komunity. Vyšlo to z open-source procesu místo z laboratoře. Ingredience byly upraveny desítkami uživatelů nootropik (včetněTim Ferriss) najít optimální dávky, ale ve výzkumném prostředí byl zcela nevyzkoušen.

Dobrým výchozím bodem je 900 mg extraktu z artyčoku (5% kyselin kofeoylchinové), 4 mg forskolinu, 500 mg L-fenylalaninu, 750 mg acetyl-L-karnitinu a 5 mg vitaminu B-6.

Přizpůsobená nootropika

Stejně jako diety a další volby životního stylu, nejlepší nootropní hromádky a kombinace jsou často založeny na jednotlivci. Mnoho nootropik interaguje odlišně od jedné osoby k druhé, a proto může být subjektivní osobní testování účinným nástrojem pro optimalizované kognitivní vylepšení. Vyzkoušejte různé hromádky a sami určete, co funguje nejlépe.

Jednou z účinných metod přizpůsobení nootropik je určit, které neurotransmitery jsou ve vašem mozku dominantní a které nedostatečné. vEfekt Edgeod Erica Bravermana, jeden můžeudělat hodnoceníurčit vaše dominantní a deficitní neurotransmitery.

Některé produkty, jako napřOnnitův alfa mozek, zkuste jednotlivcům pomoci s předem připravenými kombinacemi. Alpha Brain má mnoho účinných sloučenin, včetně alfa GPC cholinu a L-theaninu, ale mnoho přísad není na úrovni, která by sloužila jako účinná dávka pro každého.

OptiMindje další nootropikum s předem připravenými kombinacemi (Poznámka redakce: Toto používám denně).

Tři pravidla nootropik

Jako u každého jiného nástroje existuje „správný“ a „špatný“ způsob používání nootropik. Existuje spousta variací v cílech a metodice používání nootropik, ale dodržování těchto tří pravidel přinese efektivnější a vyváženější výsledky.

1. Musíte sledovat výsledky.Existuje mnoho různých moderních technologií, které vám to mohou umožnittestovat a sledovat nootropikumpoužívání, abyste zajistili, že mají pozitivní vliv na vaše poznání. Bez ohledu na to, v jaké oblasti poznání se zlepšujete,Cambridgeské mozkové vědyaKvantifikovaná myslmít různé testy ke sledování postupu. DokonceAplikace Mercury, který nabízí subjektivní testování na základě pocitů, vám může pomoci určit, zda pro vás některá nootropika fungují.

2. Nenechte se připoutat.Lidé používající nootropika se někdy stanou obětí připoutanosti buď fyzicky nebo duševně. Fyzická závislost na kofeinu, rhodiole a fenibutu může dlouhodobě omezit poznání a změnit chemii mozku. Rozpoznání duševní závislosti je těžší, ale stejně katastrofální; kdykoli cítíte apotřebau nootropik si dejte pauzu. Používejte chytré drogy ve zvláštních situacích, než abyste neustále toužili po vylepšení.

3. Nootropika nejsou náhradou.Pokud jste chronicky nevyspalí, máte špatnou dietu a pravidelně necvičíte, nootropika nevyřeší všechny vaše problémy. Správný výběr životního stylu je prioritou číslo jedna; kognitivní vylepšení prostřednictvím nootropik je jen bonus v době potřeby.

Být si vědom těchto tří pravidel a začít pomalu s nootropiky může rozšířit vaše schopnosti a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Tradiční kultury po celém světě využívají mnoho z těchto sloučenin zvyšujících kognitivní schopnosti po tisíce let, ale moderní věda ověřuje jejich tvrzení a zpřístupňuje nootropika pro každého. A co je nejdůležitější, umožní vám vymanit se z genetických omezení a nedostatků.

Překontrolovatmůj podcast s Kamalem Patelemo skutečné vědě o výživě a doplňcích.

______________

Mans Denton je biohacker, který doufá, že jakýmkoli nezbytným způsobem optimalizuje duševní a fyzické schopnosti. Bloguje v The Hacked Mind a řídíČistá nootropika, která se zaměřuje na malou řadu bezpečných chytrých drog.