Udělejte si jednoduchý test, který dokáže předpovědět vaši úmrtnost

{h1}

S našimi archivy, které mají nyní více než 3 500 článků, jsme se rozhodli každý pátek znovu publikovat klasický kousek, abychom našim novým čtenářům pomohli objevit některé z nejlepších, stálezelených drahokamů z minulosti. Tento článek byl původně publikován v listopadu 2018.


Rychlý.

Posaďte se na podlahu.


Nyní můžete vstát do stoje bez použití rukou?

Ne?


Je mi líto, že vám to rozděluji, ale vaše šance na smrt je podstatně vyšší ve srovnání s někým, kdo může.



Alespoň to je sériestudieprovádí brazilský lékař Claudio Gil Araujo, jak se zdá.


Jak sezení a vstávání může předpovídat vaši úmrtnost

Jak lidé stárnou, klesá rovnováha, flexibilita a síla. Sbírat věci z podlahy, vstávat z postele, vstávat ze záchodu nebo se sebrat po pádu je stále obtížnější. Bez jakéhokoli zásahu může člověk fyzicky atrofovat do té míry, že se již nemůže pohybovat. Jak titulární postava vÚterý s Morrieřekni to: 'Když jsi v posteli, jsi mrtvý.'

Podle Araujo na tom sentimentu opravdu něco je, zvláště pokud se do toho dostanete roky.


On a jeho kolegové vyvinuli jednoduché vyhodnocení rovnováhy, flexibility a síly, které nazývá Test sezení na sedě, neboli SRT. Začínáte ze stoje a aniž byste se o cokoli opírali, spustíte se na podlahu a poté se opět zvednete nahoru.

Začínáte se skóre 10. Body odečtete za následující:


  • Ruka použitá k podpoře: -1 bod
  • Koleno použité pro podporu: -1 bod
  • Předloktí použité pro podporu: -1 bod
  • Jedna ruka na koleni nebo stehně: -1 bod
  • Strana nohy použitá pro podporu: -1 bod

Pokud tedy například při vstávání položíte na zem pravou ruku a poté pravé koleno, bude to -2 body. Pokud si vsedě položíte levou ruku na levé koleno a pravou ruku na podlahu, než se zadek dotkne země, byly by to mínus další 2 body. Vaše celkové skóre za test sezení na vzestupu bude 6 (10-4 = 6).

Araujo poskytl SRT více než 2 000 pacientů ve věku 51 až 80 let. On a jeho kolegové zjistili, že u jedinců, kteří v testu získali méně než 8 bodů, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí během příštích šesti let ve srovnání s těmi, kteří dosáhli vyššího skóre; ti, kteří získali 3 nebo méně bodů, měli více než pětkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí ve stejném období ve srovnání s těmi, kteří získali více než 8 bodů. Celkově byl každý bodový nárůst skóre SRT spojen s 21% poklesem úmrtnosti ze všech příčin. Wowzer!


Závěr Araujo z tohoto výzkumu je, že ačkoli je dobře známo, že aerobní zdraví je klíčové pro dlouhověkost, svalová síla a flexibilita jsou stejně důležité při odvracení smrti ve stáří.Musíte se pořád hýbat- ve všech směrech! Pokud jste tedy starší, dejte přednost tomu, abyste byli silní a zůstali agilní. Pokud jste ještě mladí (ish), investujte do své „kondice 401 (k)“ účastí v pravidelném silovém tréninku a dynamickými protahovacími a pohybovými cvičeními. Vaše šedesátileté já vám poděkuje.

Jak vstát z podlahy s minimální podporou

Posadit se a vstát z podlahy, aniž byste se o cokoli opírali nebo používali ruce/kolena jako oporu, je ve skutečnosti trochu ošidné. Kromě síly a hbitosti to vyžaduje i trochu dovednosti a jako každá dovednost to chce cvik.

Níže Danny Clark, ředitel výkonu ve společnostiMovNat, provede nás několika způsoby, jak můžete sedět a stát a používat k podpoře minimální počet svých příloh. Ve skutečnosti je pro zábavu pracuji do dne. Skvělý způsob, jak rozhýbat tělo, když si potřebujete odpočinout od celodenního statického sezení na židli.

Metody jsou uvedeny podle rostoucí obtížnosti u mužů, kteří mají tendenci mít větší napětí/tuhost. Začněte s těmi jednoduššími a postupujte nahoru, dokud je nebudete moci zvládnout všechny; pokud vám něco dělá problémy, pracujte na tom, dokud to nebudete umět zdatně.

První dva používají k podpoře nějaké doplňky, zatímco poslední tři ukazují postupně náročnější způsoby, jak se dostat ze země, aniž byste museli používat ruce nebo kolena. Provedení jednoho z nich vám poskytne perfektní 10/10 na SRT. A dobré znamení pro vaši smrtelnost.

1) Postavte se v bočním ohnutí

2) Obrázek čtyři Vstaň

3) Cross Squat Vstaň

4) Dřep Vstaň

5) Dřep s jednou nohou vstaňte