Testosteronový týden: Výhody optimálního testosteronu

{h1}


Vítejte u prvního dílu týdne testosteronu! Na základě reakce odvčerejší oznamovací příspěvek„Toto je téma, které mnohé z vás zajímá a vášnivě zajímá. Těším se na vaše konstruktivní příspěvky do diskuse.

Vím, že mnozí z vás touží po části „jak na to“ v této sérii (která bude probíhat ve čtvrtek), ale než se k tomu dostaneme, je důležité si vysvětlit, proč by vás vůbec měla zajímat hladina testosteronu v první části. místo, co je T a jak je vyrobeno a jak se na něj nechat řádně otestovat. Vybudování zdravého základu, než se ponoříme do jemných drobných detailů, bude velmi prospěšné.


Dnes se podíváme na některé fyzické a psychické výhody, které s sebou přináší optimální hladina testosteronu (o tom, co „optimální“ znamená ohledně T, budu mluvit tento týden). O některých výhodách už pravděpodobně víte, ale některé z nich, o kterých hovořím, vás mohou překvapit. Pokud to bude vhodné, oznámím všechny zdravotní přínosy, které jsem zažil během svého 90denního experimentu na posílení testosteronu.

Nejprve upozornění ...

Než se ponoříme do výhod, dovolte mi začít s upozorněním. Výzkum přínosů testosteronu je v některých oblastech neprůkazný. Najdete nějaký výzkum, který říká: „T vám dává výhodu„ x “, ale jiný výzkum, který říká:„ Ne, T ve skutečnosti dělá opak. “


Další problém, na který vědci při studiu výhod testosteronu narážejí, je rozlišování mezi „příčinou“ a „následkem“. Je to T, které poskytuje všechny tyto skvělé zdravotní výhody, nebo vám prostě zdravé zdraví poskytuje optimální hladinu testosteronu? Je to složité, protože v některých případech je odpověď „obojí“. Testosteron (jako všechny hormony) často hraje roli ve „ctnostném cyklu“, který reguluje celou řadu procesů v našem těle - jak zvyšujete T, jste zdravější; jak jste zdravější, vaše hladiny T stoupají. Může také hrát roli v „začarovaném kruhu“ - jak klesají vaše hladiny T, vaše zdraví trpí; jak vaše zdraví trpí, vaše hladiny T se ještě více snižují.



Níže, když předpokládaný přínos testosteronu není 100% průkazný, použil jsem v otvíráku modifikátor „může“.


Výhody optimálních hladin testosteronu

Testosteron může bojovat proti depresi.Pokud jste bojovali s černým psem deprese, může to být kvůli nízké hladině testosteronu.Vědci zjistiliže muži trpící depresí mají obvykle nedostatečnou hladinu testosteronu. Zatímco vědci nebyli schopni zjistit, zda je nízký testosteron, který způsobuje depresi, nebo zda deprese způsobuje nízké hladiny T,předběžný výzkum ukázalže někteří muži trpící depresí hlásí zlepšení nálady a další faktory deprese poté, co podstoupili léčbu testosteronem určenou lékařem.

Jako člověk, který je náchylný k tomu být Ijáčkem, mohu prohlásit, že jsem se během svého experimentu rozhodně cítil mnohem vydatněji a naději. Kate si také všimla, že jsem byla méně náladová a měla lepší náladu.


Testosteron snižuje tělesný tuk.Testosteron hraje důležitou roli v regulaci metabolismu inzulínu, glukózy a tuků.Jak se naše hladiny T snižují, schopnost našeho těla regulovat metabolismus inzulínu, glukózy a tuků klesá, což následně způsobuje, že se začne hromadit tuková tkáň (tj. Tuk).Chcete -li přidat urážku ke zranění,že zvýšená tuková tkáň může také přispět k dalšímu snížení hladiny testosteronu, protože převádí testosteron na estrogen.

Tato smyčka negativní zpětné vazby může vysvětlovat pročobézní muži mají obvykle nižší než normální hladinu testosteronuavyšší hladiny estrogenu. Nicméně,výzkum ukázalže přijetím opatření ke zvýšení hladiny testosteronu můžete prolomit začarovaný kruh s nízkým T a vysokým tělesným tukem a ve skutečnosti vytvořit účinný cyklus hubnutí a zvýšených hladin T.


Podrobný článek o souhře mezi testosteronem a tělesným tukemklikněte zde.

Mohu oznámit, že jsem během svého tříměsíčního experimentu s testosteronem viděl snížení tělesného tuku. Začal jsem s 18% tělesného tuku a ukončil experiment s 12% tělesného tuku. Už mám skoro šest balení! Toto je nejchudší, jaký jsem kdy v celém svém životě byl. Vtipné je, že jsem se ani nesnažil shodit tělesný tuk. Právě se to stalo. Všechno kroupy, mocný testosteron!


Testosteron zvyšuje svalovou hmotu.Všichni víme o schopnosti testosteronu zvýšit svalovou hmotu a sílu.Funguje to jeho kouzlo budování svalů zvýšením syntézy svalových bílkovin.

Během mého experimentu jsem si rozhodně užil nárůst svalové hmoty. I když za tři měsíce klesl o šest procentních bodů tělesného tuku, moje váha zůstala přibližně stejná; Začal jsem experiment o hmotnosti 185 liber a skončil jsem s váhou stejně. Tělesný tuk, který jsem ztratil, byl nahrazen svaly. Bylo zábavné vidět a slyšet Kateovu reakci, když jsem si svlékl košili a šel do sprchy. 'Čau!' Vaše svaly se zvětšily! “

Další výhodou zvýšené svalové hmoty bylo, že jsem zesílil. Můj bench press, dřep a mrtvý tah během mého experimentu přinesly značné zisky. Je skvělé, že mohu znovu stlačit 225 liber na 5 sad po 5, jako jsem to dělal na střední škole, a jsem na dobré cestě, abych porazil své maxima na lavičce a dřepnul si, že moje 18leté já nastavilo přes 12 před lety.

Testosteron může posílit vaše srdce.Výzkum vztahu testosteronu ke zdraví srdce je rozdělen. Někteří vědci zjistili, že muži svyšší hladiny testosteronu mají zvýšené riziko srdečních chorob, zatímconedávné studieukázaly, že muži s nižší než normální úrovní T jsou více ohroženi srdečními problémy. Výzkum stále pokračuje, ale mnoho lékařů považuje důkazy za přesvědčivé, že optimální hladiny testosteronu mohou pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám.

Aby bylo jasné, není to samotný testosteronový hormon, který posiluje váš kardiovaskulární systém, ale spíše nesčetné množství zdravotních výhod, které vyplývají z optimální hladiny testosteronu.

Testosteron posiluje kosti.O osteoporóze jste možná uvažovali jako o zdravotním problému, kterého se musí obávat pouze ženy, ale muži mohou touto chorobou oslabující kosti trpět také. A může za to nízká hladina testosteronu.Ukázalo se, že testosteron hraje důležitou roli ve zdraví kostí.Zvyšuje kostní denzitu stimulací mineralizace kostí a také snižuje resorpci kosti. Starší muži trpící osteoporózou mají obvykle nedostatečné hladiny testosteronu. Pokud si chcete užít silných a zdravých kostí až do vysokého věku, podnikněte nyní kroky ke zlepšení hladiny testosteronu.

Testosteron zvyšuje libido a zlepšuje erekci.Testosteron je sexuální hormon, takže to není překvapujícínízké libido a erektilní dysfunkce jsou dva z prvních příznaků nízkého T, kterých si muži všimnou. Pokud jste zaznamenali prudký pokles vašeho zájmu o sex, můžete mít nízký testosteron.

Když jsem lidem řekl, že dělám experiment na zvýšení hladiny testosteronu, otázka, kterou by si lidé vždy pokládali tlumeně, zněla: „Takže, víte, zlepšilo to váš sexuální život?“ Upřímně, neviděl jsem příliš mnoho změn. Před experimentem jsem měl silný a zdravý sexuální život a pokračoval jsem v tom i poté. Myslím, že jsem byl trochu randier než obvykle, ale ne moc. Dokázal bych si představit, že kdybyste dlouhodobě trpěli nízkým T a podnikli byste kroky k jeho zvýšení, pravděpodobně byste v oddělení ložnice viděli zlepšení.

Testosteron může snížit vaše šance na Alzheimerovu chorobu. Několik studiíspojily nízké hladiny testosteronu se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby. Ve studii z roku 2010 na univerzitě v Hongkongu vědci zkoumali 153 čínských mužů, kteří byli přijati ze sociálních center. Bylo jim alespoň 55 let a žili v komunitě a neměli demenci. Z těchto mužů mělo 47 mírnou kognitivní poruchu - nebo problémy s jasným myšlením a ztrátou paměti.

Do jednoho roku se u 10 mužů, kteří byli součástí kognitivně narušené skupiny, vyvinula pravděpodobná Alzheimerova choroba. Tito muži měli také nízký testosteron v tělesných tkáních.

Tato studie není sama. Vědci z University of Southern California majíhlášenože zvýšení hladiny testosteronu u myší s Alzheimerovou chorobou ve skutečnosti zpomaluje progresi onemocnění. Toto pozorování vedlo vědce k hypotéze, že udržení optimálních hladin T do vysokého věku může pomocizabránitAlzheimerova choroba u lidí.

Testosteron může zlepšit kognitivní schopnosti.Nejen, že studie ukázaly, že existujesouvislost mezi hladinou testosteronu a Alzheimerovou chorobou, také ukázali souvislost mezi hladinami T a celkovou kognitivní schopností, zejména u starších mužů. Jedna taková studie provedená holandskými vědci zjistila přímý lineární vztah mezi úrovněmi T a kognitivní funkcí, zatímco jiné studie nalezly lineární vztah mezi ztrátou paměti a úrovněmi T. Kvůli těmto korelacím mnoho vědců věří, že testosteron hraje roli v prevenci rozpadu mozkové tkáně u starších mužů. Spojení hormonu s poznáváním vysvětluje, proč jsou některými příznaky nízkého T u mužů ztráta paměti, soustředění se na potíže a „mlha“.

Přestože studie nenalezly souvislost mezi zvýšenými hladinami testosteronu a kognitivními schopnostmi u mladých mužů, nemělo by vám to zabránit mladým snahám dosáhnout optimálních hladin T. Je důležité HNED TEĎ si vytvořit návyky zdravé pro testosteron, abyste mohli ve stáří těžit z výhod.

Testosteron může zvýšit konkurenceschopnost.Muži jsou známí jako konkurenční partie a testosteron je pravděpodobně zodpovědný za naši snahu vyhrát. Testosteron je spojen s touhou muže po moci a postavení (Dabbs & Dabbs 2000). Testosteron stoupá před bojem nebo konkurencí - má účinky na svalovou hmotu a hemoglobin, zrychluje reakce, zlepšuje zrakovou ostrost a zvyšuje pocit vytrvalosti a nezlomnosti. Také to zvyšuje vaši „hratelnost:“Jedna studieukázal, že mužská hladina testosteronu po prohrané hře předpovídala, zda se dostal zpět do dalšího kola. Muži, kteří zažili prudký pokles, měli menší šanci znovu hrát, zatímco muži, kteří zaznamenali malý nebo žádný pokles úrovní T, se dostali zpět do hry. Výzkumníci z tohoto pozorování dospěli k závěru, že T je jedním z faktorů, které vedou ke konkurenceschopnosti u mužů.

Testosteron zvyšuje dominanci a touhu po moci.Souvislost mezi testosteronem a dominancí byla prokázána včetné studie. T motivuje muže k získání a udržení sociálního postavení. Touha po dominanci může být špatná, pokud vede ke zločineckému chování, ale je to také to, co pohání stoupání k úspěchu, motivuje muže, aby odolávali útlaku a vzpírali se autoritě, a dokonce vám může pomoci s dámami ...

Testosteron vám může pomoci nalákat ženu.V živočišné říši se dlouhodobě ukazuje, že vyšší hladiny testosteronu jsou spojeny s dominancí muže v soutěži o kamarády. Ale anedávná studieukázal, že to platí i pro lidské muže. Když byl pár mužů instruován, aby soutěžili o náklonnost atraktivní ženské vysokoškolačky, asertivita mužů, schopnost ovládat konverzaci a nakonec jejich šance, že žena řekne, že s nimi „klikla“ nejvíce, byly pozitivně spojeny s jejich předsoutěžní hladiny testosteronu. Existuje tedy pravda, že dívku získají muži s naparováním, a toto sebevědomí může být částečně zakořeněno v T.

Testosteron zvyšuje toleranci k riskování.Testosteron má silné spojení s ochotou riskovat.Studie ukazujíže muži s nízkou úrovní síly a postavení, ale s vysokou úrovní T, jsou motivováni riskovat, aby získali postavení a moc. Na druhé straně muži s vysokým T, kteří již mají moc a postavení, jsou více averzivní vůči riziku, protože si chtějí udržet to, co mají.

Bylo také nalezenože absolventi vysokých škol s vyšší úrovní T (muži i ženy) pravděpodobněji půjdou do rizikovější kariéry.Další studiezjistil, že mezi finančními obchodníky ranní hladina testosteronu obchodníka přesně předpovídala ziskovost jeho dne - vyšší hladiny T znamenají, že je větší pravděpodobnost, že ten den riskne a dosáhne vysokého skóre.

A konečně, ve vztahu k výše uvedenému bodu o konkurenceschopnosti, studie ukázaly, že hladina testosteronu stoupá nejen před bojem nebo soutěží,po každé výhře se zvyšují, a to dává vítězi mnohem vyšší pravděpodobnost vítězství v jeho dalším kole a v dalším kole poté, dokonce i proti rovnoměrně vyrovnaným konkurentům. Tomu se říká „vítězný efekt, “A John Coates, autorHodina mezi psem a vlkem: podstupování rizika, pocity ve střevech a biologie rozmachu a poprsí, vysvětluje, proč to funguje:

'Život pro vítěze je slavnější.' Vstupuje do dalšího kola soutěže s již zvýšenými hladinami testosteronu a toto androgenní primování mu dává výhodu, která zvyšuje jeho šance na další vítězství. Tímto procesem lze zvíře vtáhnout do smyčky pozitivní zpětné vazby, ve které vítězství vede ke zvýšení hladiny testosteronu, což zase vede k dalšímu vítězství. “

Potenciální nevýhodou této smyčky pozitivní zpětné vazby, tvrdí Coates, je, že hladiny testosteronu mohou nakonec překročit optimální úrovně a mít opačný účinek-což vede k nadměrné důvěře a špatnému rozhodování. Když se to stane zvířatům, pozoroval Coates, že „jdou ven, vybírají příliš mnoho bojů [a] hlídkových oblastí, které jsou příliš velké ... Z riskování se stává riskantní chování“.

Z tohoto důvodu, po rozpadu finančního trhu v roce 2008, některékomentátořipřičíst vinu za krach na profese ovládané muži s argumentem, že muži podstupují příliš mnoho rizik a ekonomika by si vedla lépe a byla by stabilnější, kdyby ji řídily ženy. Riziko samozřejmě přichází s inherentním rizikem, ale je také zodpovědné za lví podíl na pokroku a inovacích společnosti od úsvitu času. Finanční trhy by pravděpodobně neexistovaly-tečka-bez riskování řízeného testosteronem.

Mýty o testosteronu

Testosteron má za následek asociální chování.Testosteron dostane špatný rap, protože způsobuje asociální chování - šikanu, agresi, nevycházení s ostatními, využívání výhod druhých atd.

Studie však zjistily, že sociální úspěch mezi muži je ve skutečnosti spojen s vysokou hladinou testosteronu. Například,dospívající chlapci, kteří byli vnímáni jako sociálně zdatní a dominantní, měli vyšší hladiny testosteronu než chlapci, kteří byli nízko na totemu. Ještě zajímavější je, že tato stejná studie zjistila, že u dospívajících chlapců, kteří měli v minulosti protispolečenské chování a projevovali vysokou fyzickou agresi, bylo ve 13 letech zjištěno, že mají nižší hladinu testosteronu ve srovnání s chlapci bez historie vysoké fyzické agrese.

Prosociální účinek testosteronu lze pozorovat také u dospělých mužů.Zjistili to švýcarští vědciže muži se zvýšeným testosteronem jednali při vyjednávání mnohem spravedlivěji než muži s nižším T. Výsledky byly překvapením pro vědce, kteří si mysleli, že uvidí více neetické a asociální chování mezi muži s vyšším testosteronem.

V podobné studii využívající vyjednávací hruzjistili vědciže agresivní sociální chování se vyskytovalo POUZE u mužů s vysokým testosteronem, když byla ve vyjednávací situaci vnímána nefér. Pokud tedy hrozí, že vás někdo bamboozle, muž s vysokým T se stane nepřátelským.

Testosteron vás rozčiluje.Toto je pravděpodobně nejběžnější mýtus o T. Realita je taková, že neexistuje žádný konkrétní důkaz, že by vysoké hladiny testosteronu způsobovaly hněv a násilné výbuchy. Ve skutečnosti může být opak pravdou; nízký testosteron, ne vysoký T, je to, co u mužů způsobuje hněv a podrážděnost. Jak bylo uvedeno výše, nízké hladiny T jsou spojeny s depresí u mužů a tak se stává, že dvěma z hlavních příznaků deprese u mužů jsou zvýšené vzteklé výbuchy a podrážděnost. Takže pokud jste chronicky naštvaní, můžete být v depresi a můžete být v depresi, protože máte nízkou T. Jak jsem již zmínil výše, stal jsem seméněnáladový a podrážděný během mého experimentu, což přičítám zvýšení hladiny testosteronu.

Kde se vzal mýtus o T a vzteku? Je to pravděpodobně způsobeno sdružením testosteronu u lidí s užíváním steroidů a „šíleným vztekem“. Zajímavé je, že hněv a agresivita, které přicházejí s užíváním steroidů, jsou pravděpodobně způsobeny poklesempřírodníprodukce testosteronu, která je vedlejším produktem umělého odšťavňování. Žádné T = roid hněv.

Testosteron způsobuje rakovinu prostaty.Od čtyřicátých let minulého století se v lékařské oblasti běžně věřilo, že vysoké hladiny testosteronu jsou příčinou rakoviny prostaty u mužů. Lékaři dospěli k tomuto závěru, protože dva vědci v roce 1941 si všimli, že rakovina prostaty u pacienta ustoupila poté, co ho kastrovali a jeho hladiny T následně poklesly. Tento závěr byl založen na výsledcích od jednoho pacienta!

Od té doby několik studií nenašlo žádnou souvislost mezi vysokými hladinami testosteronu a zvýšením vašich šancí na rozvoj rakoviny prostaty. Nicméně - a to je VELKÉ - pokud již máte rakovinu prostaty, zvýšené hladiny testosteronu mohou tento problém zhoršit. Nejlepší je počkat na léčbu rakoviny prostaty, než zahájíte jakýkoli režim zvyšující T. Jezděte opatrně a promluvte si se svým lékařem.

Série testosteronových týdnů:
Klesající mužnost mužů a význam T.
Výhody optimálního testosteronu
Krátký úvod do toho, jak se T vyrábí
Co je to „normální“ hladina testosteronu a jak změřit T
Jak jsem přirozeně zdvojnásobil své hladiny testosteronu a můžete také

Jakékoli další výhody testosteronu, které jsem zapomněl? Jaké máte zkušenosti s testosteronem a svým zdravím? Podělte se s námi v komentářích!