7 návyků: Buďte aktivní, nereagujte

{h1}

Jako většina amerických kluků jsem v létě hrál baseball. A jakkoli to může znít jako klišé, odnesl jsem si ze svých dnů na diamantu pár důležitých životních lekcí. Jeden, který mi utkvěl a o kterém i dnes často přemýšlím, je pořekadlo, jak chytat pozemní míče:


Zahrajte si míč dříve, než si zahraje s vámi.

Pamatuji si, jak můj trenér opakoval tuto mantru, když jsme stavěli pozemní hráče. 'Hraj míč, než to s tebou hraje!' Hrajte míč dříve, než s vámi zahraje! “


Když se dítě poprvé učí postavit pozemní míč, je jeho přirozeným sklonem stát na místě, dokud se k němu míč nepřesune. Ale basebally dělají zábavné věci, jakmile narazí na trávu a špínu. Mění směr; zpomalují. Co nedělají, je jít přímo do vaší rukavice. Pokud hráč pasivně čeká, až k němu míč přijde, devětkrát z deseti, přijde s prázdnou.

„Zahrajte si míč dříve, než s vámi zahraje“ je pokyn hráčům, aby zaútočili na míč a převzali iniciativu na zemi. Je to výzva být proaktivní a nereagovat na vaše pole. Dobří hráči v poli dělají hry; špatní hráči v poli jen počkají a nechají míč určit hru.


Po „hrát míč dříve, než to hraje s tebou“ ze mě udělal lepšího hráče v poli. Kdykoli jsem zaútočil na útočníka, věci obvykle dopadly lépe ve srovnání s tím, když jsem jen čekal, až se míč převrhne na mé nohy.



Nebylo to, dokud jsem nečetl7 návyků vysoce efektivních lidíStephen Covey, když jsem byl v prváku na střední škole, pochopil jsem, že „hrát míč dříve, než to hraje s tebou“ slouží také jako vynikající životní maximum.


Buď proaktivní; Nereaguje

Spisovatel a podnikatel Stephen Covey ve své klasické knize popsal sedm návyků, které podle něj vedly k rozkvětu života. Pamatuji si, že když jsem to četl jako patnáctileté dítě, byl jsem unesen jeho postřehy. Knihu jsem znovu četl jako 35letý muž a o dvacet let později mě Covey stále inspiruje. Mluvte o zachování síly.

Opětovné čtení knihy mě tak bavilo, že jsem se rozhodl udělat měsíční sérii, která shrnuje, rozšiřuje a riffuje každý ze sedmi návyků.


Začínáme dnes prvním zvykem, do kterého se Covey ponoří v knize, která položí základ pro všechny ostatní: Buďte proaktivní.

Proaktivní přístup je postoj, který zaujímáte vůči světu. Tovyžaduje, aby jedinec přijal odpovědnost za svou situaci(bez ohledu na to, jak hrozné) a převzít iniciativu, aby se věci zlepšily. Proaktivní lidé místo toho, aby nechali hybnou silou svých rozhodnutí jejich podmínky a okolnosti, umožňují svým hodnotám určovat rozhodnutí, která dělají. Proaktivní lidé jednají, než aby se podle nich jednalo.


Proaktivní lidé hrají míč dříve, než s ním hraje.

I když okolnosti omezují výběr, proaktivní člověk zjistí, kde může stále uplatňovat svoji svobodu jednání.


Covey používá existenciálního psychiatra Viktora Frankla jako vrcholný příklad proaktivity, i když to vypadá, že jste byli zbaveni všech posledních kousků své autonomie. Jako Žid žijící v Rakousku během druhé světové války byl on a jeho rodina posláni do koncentračních táborů, kde byli vystaveni systematické krutosti, která ničila duše. Kromě něj a jeho sestry byli všichni ve Franklově rodině buď popraveni přímo v plynových komorách, nebo nakonec zemřeli na trestající podmínky tábora.

Ale právě za těchto strašných okolností měl Frankl zjevení měnící život. Přestože ztratil všechny své základní svobody, strážci mu nikdy nemohli vzít: jak by reagoval na své okolnosti.

Plakát proaktivního myšlení.

'Mezi podnětem a reakcí je prostor. V tomto prostoru je naše síla zvolit naši odpověď'Napsal Frankl ve své klíčové knize,Mužské hledání smyslu. Podněty, se kterými se Frankl denně setkával, byly smrt, deprivace, krutost. Zdánlivě nevyhnutelnou reakcí na takové podněty by bylo vzdát se a ztratit naději. Ale v koncentračním táboře si Frankl uvědomil, že podněty a reakce nebyly spojeny dohromady. Byla tam mezera. Bylo na výběr.

Frankl následně zvolil jinou odpověď než výchozí. Vybral si naději. Rozhodl se pomoci svým spoluvězňům. Rozhodl se nenávidět své věznitele. Rozhodl se najít smysl svého utrpení.

Franklův život představuje živý archetyp toho, co to znamená být proaktivní osobou.

Plakát reaktivního myšlení.

Reaktivní lidé prožívají podněty a reakce jako „svařené“ dohromady.

Opakem proaktivního člověka je reaktivní člověk. Reaktivní lidé se nechají ovládat svými okolnostmi a podmínkami. Reaktivní lidé si myslí, že podnět a reakce jsou neoddělitelně spojeny. Nevidí mezeru mezi těmito dvěma a věří, že jedno určuje druhé. Pokud je tedy špatné počasí, reaktivní člověk bude mít také odpornou náladu. Když reaktivní člověk dostane negativní zpětnou vazbu, stane se obranným a zahořklým. Když se reaktivní člověk ocitne na kratším konci hole, uchopí to místo toho, aby našel způsoby, jak získat více hole.

Reaktivní lidé nekonají; jedná se podle nich.

Reaktivní lidé nechávají hrát míč života, než aby ho hráli.

Kruhy zájmu a vlivu

Přečíst si Coveyovu kapitolu o aktivitě mě usvědčilo, protože mi to umožnilo vidět, že mám spoustu práce na tom, být méně reaktivním mužem. Intelektuálně vím, že sprostá nálada, kterou čas od času zažívám, a starosti, se kterými se setkávám každý den, jsou výsledkem toho, že reaguji a nejsem proaktivní vůči životním výzvám, a přesto se stále přistupuji k reaktivnímu jazyku, kdykoli Narazil jsem na problém:

'S tím nemohu nic udělat.' . . ”

'Mám mrzutou osobnost.' Prostě jsem takový. . . ”

'Důvodem, proč mám tento problém, je, že [vložte jméno] je tak bezmyšlenkovitý.' . . ”

Často vidím podněty a reakce, jak jsou spojeny dohromady. Neuznávám prostor, který mám, abych si mohl vybrat, jak budu reagovat.

Ale Covey má mentální model, který pomáhá jednotlivcům, kteří bývají reaktivní, začít myslet a jednat proaktivněji. Říká se tomu Kruhy zájmu a vlivu.

Plakát o kruhu zájmu a vlivu.

Představte si kruh a do tohoto kruhu vložíte všechny své starosti: své zdraví, vyhlídky na zaměstnání, děti, finance atd. Cokoli a všechno, kvůli čemu si děláte starosti nebo vás v noci zdržuje. I drobnosti. Toto je váš kruh zájmu.

Nyní si představte kruh v tomto kruhu zájmu. Do tohoto kruhu vložíte obavy, na které máte určitý nebo úplný vliv. Ano, vaše finanční situace vám může svázat žaludek, ale existují věci, které s tím můžete dělat, například omezit výdaje nebo požádat o zvýšení. Toto je váš kruh vlivu.

Některé věci se do vašeho kruhu vlivu nedostanou a zůstanou jen ve vašem kruhu zájmu. Nemůžete ovlivnit počasí, nemůžete ovlivnit své štěstí, nemůžete říct svému tělu, aby nedostalo rakovinu, a nemáte moc kontrolu nad rozhodnutími jiných lidí.

Podle Coveyho odděluje reaktivní lidi od proaktivních lidí kruh, ve kterém tráví nejvíce času, pozornosti a energie. Reaktivní lidé věnují větší pozornost položkám, které jsou právě v jejich kruhu zájmu - věci, které mají málo nebo žádné kontrola nad. Výsledky toho jsou psychologicky oslabující; jak Covey poznamenává, toto „zaměření má za následek obviňování a obviňování postojů, reaktivní jazyk a zvýšené pocity viktimizace“.

Plakát o kruhu zájmu a vlivu s reaktivním zaměřením.

Když se soustředíte na svůj kruh zájmu, váš kruh vlivu se zmenšuje.

Nejen, že se soustředíte pouze na svůj Kruh zájmu, budete se cítit jako odpadky, ale díky výslednému pocitu bezmoci se váš Kruh vlivu zmenší. Ztrácíte tolik energie a času starostmi o věci, které nemůžete ovládat, že jste paralyzováni a nedokážete jednat podle věcí, které můžete.

Proaktivní lidé naopak tráví více času soustředěním se na svůj Kruh vlivu. Když se soustředíte na věci, nad kterými máte kontrolu, vidíte, že vaše činy ovlivňují svět, který posiluje. Ten pocit zmocnění vás nutí k tomu, abyste začali více jednat, což ve vás vyvolává pocit většího zmocnění, což vás přiměje k další akci.

Plakát o kruhu zájmu a vlivu s proaktivním zaměřením.

Když se zaměříte na svůj Kruh vlivu, rozšíří se.

Soustředění se na váš kruh vlivu vytváří účinný cyklus akcí, který vede nejen k pozitivní změně položek původně v tomto kruhu, ale také rozšiřuje to, co v něm může být obsaženo. Když budete více jednat, získáte větší kompetenci. A zvýšená kompetence vám umožní mít větší vliv na svět kolem vás. Věci, které byly dříve jen ve vašem kruhu zájmu, budou nyní přidány do vašeho kruhu vlivu.Soustředěním se na svůj kruh vlivu svůj kruh vlivu zvětšíte.

Kruhy zájmu a vlivu nabízejí silný mentální model, protože zachycují v jednoduchém diagramu pravdu, o které psali stoičtí filozofové před tisíci lety a kognitivní psychologové testovali v laboratořích a klinikách za posledních několik desetiletí.

Pro stoiky byl život řízen dichotomií kontroly. Jsou věci, nad nimiž nemáte kontrolu (Kruh zájmu), a věci, nad nimiž máte určitou nebo úplnou kontrolu (Kruh vlivu). Aby stoický přívrženec žil dobrým, klidným a vzkvétajícím životem, snaží se přijmout realitu toho prvního, přičemž svou pozornost zaměřuje na to druhé.

Moderní kognitivní psychologové potvrdili, co kázali stoici a dr. Covey. Když se soustředíme na věci, nad kterými nemáme žádnou kontrolu, vystresuje nás to. Trocha stresu v nejistých dobách může působit jako pozitivní způsob, jak připravit mysl a tělo na výkon. Pokud jste ale neustále ve stresu z nejistoty, začnou se ve vašem mozku dít nepříliš dobré změny, které vytvářejí začarovaný kruh reaktivní úzkosti. Chronický stres může způsobit, že se vaše amygdala - poplašný systém vašeho mozku - zvětší, což následně způsobí, že budete citlivější a reagujete na své prostředí, takže budete zranitelnější vůči úzkosti, hněvu a strachu. A co víc, chronický stres může otupit výkonnou funkci, což vám ztěžuje přesné posouzení skutečných a falešných hrozeb. Aby toho nebylo málo, chronický stres otupuje produkci dopaminu, který náš mozek potřebuje, aby zůstal motivován k akci.

Doslova soustředění na váš kruh zájmu způsobí, že se rozšíří a váš kruh vlivu se zmenší. Stres, který pochází z vynakládání vaší energie a pozornosti na váš kruh zájmu, připraví váš mozek na více problémů než řešení, snižuje vaši schopnost zjistit, co máte a nemáte pod kontrolou, a otupuje motivaci podniknout kroky k řešení věcí. máte na to vliv. Je to začarovaný kruh.

Jak být proaktivnější

Jako někdo, kdo má tendenci soustředit se na svůj Kruh zájmu, mi dovolte říci, že je těžké tuto tendenci překonat a zaměřit se na Kruh vlivu. Velká část toho je pravděpodobně dána genetikou. Jsem od přírody trochu neurotický a mrzutý. Stejně tak ostatní lidé v mé rodině. Jsme znepokojení, kteří často pociťují melancholii a přemýšlejí v nejhorších případech.

I když nemohu moc změnit temperament, se kterým jsem se narodil, neznamená to, že nemám žádnou kontrolu nad tím, jak reaguji na svět kolem; mezi podněty a reakcí je stále prostor. Možná mi dá více práce vidět tu mezeru a být proaktivní než pro někoho méně neurotického, ale dá se to zvládnout.

Zde je několik věcí, které mi pomohly zaujmout aktivnější postoj k životu:

Zjistěte, co je ve vašich kruzích zájmu a vlivu.Posaďte se a vytvořte si seznam všech věcí, které vám dělají starosti. Dobře 30 minut mentálně vyčistěte veškerou svou úzkost na papíře. Tento seznam představuje váš kruh zájmu.

Udělejte si přestávku a vraťte se na svůj seznam. Jeden po druhém si položte otázku: Mám na to nějaký vliv? Vliv může být malý. Může to být „zaslat e -mail s žádostí o radu ohledně starosti X“. Možná nedostanete odpověď, ale je to akce, kterou můžete ovlivnit výsledek. Pokud můžete ovlivnit výsledek něčeho (byť jen malým způsobem), dejte si to do seznamu Kruh vlivu. Pokud máte potíže se zařazením položek do tohoto seznamu, požádejte přítele o jejich vstup. Pokud máte sklon soustředit se na negativní, může být užitečné, když vám někdo s proaktivnějším pohledem na život ukáže, jakdělatmít kontrolu nad věcmi ve vašem kruhu zájmu.

Doufejme, že vám toto cvičení ukáže, že máte nad svým životem větší kontrolu, než si myslíte.

Pozor na jazyk.Jedna věc, kterou Covey navrhuje, aby zaujal aktivnější a méně reaktivní postoj k životu, je sledovat ve svém jazyce reaktivní nebo proaktivní fráze. Jak mluvíte, vás vede k tomu, jak vidíte svět. Pokud je většina vašeho jazyka reaktivní, pravděpodobně budete reaktivnější. Pokud je proaktivní, budete proaktivnější.

Některé reaktivní fráze, na které si dát pozor:

  • Nemohu nic udělat.
  • Přesně takový jsem.
  • To mě tak rozčiluje.
  • Nedovolí to.
  • To musím udělat.
  • Nemůžu.
  • Musím.
  • Kdyby jen.

Kdykoli se přistihnete při používání jedné z těchto reaktivních frází, nahraďte ji proaktivní:

  • Podívejme se na naše alternativy.
  • Mohu zvolit jiný přístup.
  • Řídím, jak na to reaguji.
  • Vybírám si.
  • Preferuji.
  • Já budu.

To, co zde Covey navrhuje, je forma kognitivně behaviorální terapie. Tato konkrétní praxe je podobnácvičení na úpravu vašeho „vysvětlujícího stylu“o kterých jsme psali v našem seriálu o odolnosti. Chce to trochu práce, ale změna slov pomůže změnit myšlení.

Přemýšlet.Během uplynulého roku to pro mě změnilo hru. Sleduji sérii vedených meditací zZáklady pohodya zkuste to dělat každý den. Když jsem na vrcholu své meditace, jsem mnohem klidnější a pozitivní. Umožňuje mi lépe vidět rozdíl mezi podnětem a reakcí. Místo toho, abych viděl omezení, soustředím se na věci, které mohu udělat, abych vyřešil své problémy a posunul se vpřed. Stávám se proaktivnější. Když spadnu z meditačního vozu, stanu se reaktivnějším. Rozdíl je v noci a ve dne. Kate ví, aniž bych řekl, kdy jsem meditoval a ne meditoval. Pokud ne, jsem více naštvaný a náladový; když mám, říká, že celá moje aura a energie se dramaticky a hmatatelně zcela transformují.

Zde je návod, jak s meditací začít.

Konejte (bez ohledu na to, jak malé).Většina návrhů, které jsem zatím dal, se týkala změny vašeho myšlení. Ale nejsilnější věc, kterou můžete udělat, abyste zaujali aktivnější postoj, je spravedlivépřijmout opatření. Když začnete jednat, začnete se ukazovat, že můžete mít vliv na svět, což odstartuje ctnostný cyklus proaktivity.

Podívejte se na svůj kruh vlivu. Jakou akci můžete provést, abyste přesunuli jednu z jejích položek pozitivním směrem? Vaše akce nemusí být velké. Ve skutečnosti by neměly být velké. Kdykoli narazíte na problém, rozdělte ho na co nejmenší části a řešte každou část jeden po druhém. Díky tomu je problém méně skličující a konkrétnější.

To jsou některé věci, které se mi osvědčily. Možná budou fungovat i pro vás.

Zahrajte si míč dříve, než si zahraje s vámi.

Akt; nenechat se jednat.

Buď proaktivní; nereaktivní.

Určitě si poslechněte můj podcast se Stephenovým synem o slavných zásadách jeho otce:

Přečtěte si celou sérii

  1. Buďte aktivní, nereagujte
  2. Začněte Koncem v mysli
  3. Na první místo dávejte první věci
  4. Přemýšlejte Win/Win
  5. Nejprve se snažte porozumět, potom porozumět
  6. Synergy (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
  7. Nabrousit pilu

_____________________________________________________________________

Pojmy a postavy z7 návyků vysoce efektivních lidí