Odpověď na výzvu: Jak může být stres pro vás dobrý

{h1}

Vezměte si jakýkoli časopis o zdraví nebo navštivte jakýkoli web o wellness a určitě uvidíte titulky jako:


“10 způsobů, jak odstranit stres!”

“Jak vás stres zabíjí (a váš sexepil!)”


“25 tajemství pro pracovní den bez stresu!”

A pokud byste měli katalogizovat moderní spotřební zboží, zjistili byste, že mnohé jsou navrženy tak, aby snižovaly stres a zvyšovaly komfort: ústřední topení a klimatizace, takže máte vždy správnou teplotu; matrace, které vám umožní upravit jejich pevnost podle vašich přesných osobních preferencí; praktické jídlo, které zajistí, že už nikdy nebudete muset být ani malinký hladový.


Klikáme na tyto titulky a kupujeme tyto produkty, protože, jak každý ví, stres ješpatný: tloustne, oslabuje imunitní systém a vede k infarktu. Je to také prostě nepříjemné - něčemu, čeho bychom se měli vyvarovat, kdykoli můžeme. Že jo?



Ale co když hodně z té společné moudrosti je špatně? Co když nám naše neustálá snaha eliminovat stres ve skutečnosti přináší více škody než užitku? Co když nás stres v určitých množstvích ve skutečnosti činí silnějšími a zdravějšími?


Výzkum z posledních několika desetiletí naznačuje, že tato neintuitivní myšlenka ve skutečnosti je. Dnes vysvětlím proč a ukážu vám, jak z vás dobrovolné a úmyslné vystavení se malému stresu může udělat lepšího, silnějšího a odolnějšího muže.

Pozadí Na Stres

Většina lidí spojuje stres s výhružnými nebo vyvolávajícími úzkostnými situacemi, které vyvolávají silnou reakci typu boj nebo útěk, jako například spěchání ke splnění termínu, práce s nervy při veřejném projevu nebo setkání s medvědem grizzly. Ale z fyziologického hlediska je stres prostě reakcí vašeho těla na okolnosti, za kterých má pocit, že potřebuje více síly, vytrvalosti a bdělosti, aby přežil a prospíval.Žádnývnímaná výzva nebo ohrožení vaší pohody může vyvolat stresovou reakci, což je pokus vašeho těla přizpůsobit se poptávce a uvést váš fyziologický a psychologický systém zpět do normálu.


Stresovou reakci lze tedy aktivovat například zkouškou nebo držením zbraně, ale také podněty, jako jsou alergeny, bakterie, nedostatek spánku, hlad, zima a teplo. „Dobré“ věci, jako je pozvat dívku na rande nebo se postavit na startovní čáru závodu, mohou být také stresory. I něco tak zdravého, jako je cvičení, je stresor („namáhání“ vašich svalů a kardiovaskulárního systému je v podstatě to, jak se stanete silnějšími a fit).

Jak vidíte, stresovou reakci mohou spustit velké i malé věci a může to být důsledek pozitivních i negativních okolností. A nejen situace, které vyvolávají stres, mohou být pozitivní, ale samotná stresová reakce může být ve skutečnosti docela žádoucí.


Co se stane, když prožíváme stres?

Vintage mladý muž dává zkoušku ve třídě.

Důležitou věcí, kterou je třeba mít na paměti ohledně stresorů, je to, že i když mohou mít různou formu, všechny v různé míře produkují stejnou generalizovanou stresovou reakci.


Když zažíváte stresor, váš nervový systém reaguje uvolněním hormonů adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu do krevního oběhu. Tyto hormony vás povzbudí a připraví k akci: váš srdeční tep, krevní tlak, pocení a dýchání se zvýší; vaše cévy se rozšiřují, aby se zrychlil průtok krve do vašich svalů; vaše zornice se rozšiřují, aby zlepšily vaši vizi; a vaše játra uvolňují uloženou glukózu, kterou vaše tělo může využít jako energii.

Tváří v tvář výzvě - pracovní pohovor, důležitá hra, obtížná zkouška - stresová reakce vás postaví na nohy a může zlepšit váš výkon a schopnost zvládat tlak. Také to dodává životu vzrušení: když se cítíte nervózní před velkým proslovem nebo na horské dráze, je to také stres. Z tohoto důvodu neurovědecJohn Coates argumentuježe „stresová reakce je tak zdravou součástí našich životů, že bychom jí měli přestat vůbec říkat stres a říkat tomu, řekněme,odpověď na výzvu. '

Miluji tuto myšlenku. Místo toho, abyste to vnímali negativně, představte si stres jako sílu vypořádat se s těžkými věcmi a dostat se na vrchol. Ale jako každá síla může být využita k produktivním cílům nebo nesprávně zacházeno způsoby, které mají destruktivní výsledky.

Kdy se stres stává problémem?

Vintage muž hlavou dolů na stůl se svazkem papírů.

Stres se tváří v tvář dvěma hlavním faktorům stává spíše zátěží než přínosem:

The první je stresové přetížení.Množství stresu, které pociťujete za určitých okolností, je přímo úměrné míře, v jaké se domníváte, že vaše schopnosti a zdroje (včetně času) jsou adekvátní k jejich řešení. Tento stav kompetence může být založen buď na realitě, nebo na vlastním optimisticky nebo pesimisticky vykresleném sebehodnocení. Muž, kterého baví a je talentovaný na mluvení na veřejnosti, bude před prezentací cítit mnohem menší stres než muž, který je plachý a mluví nemotorně. Muž, který je mnohem méně sebevědomý v seznamování a v tom, co může ženám nabídnout, se bude cítit mnohem více zničen, když ho dívka vyhodí, než muž, který nemá pochyb o tom, že se brzy setká s někým jiným.

Namísto toho, abychom se dostali do akce, stres, který se zdá být příliš velký na to, abychom ho zvládli, se může cítit zdrcující, takže se cítíme zdrceni a příliš paralyzovaní, abychom vůbec něco udělali.

Stres se také stává problémem, když se soubor okolností, které jej způsobují, stává chronickým.Reakce na stres byla původně navržena tak, aby pomohla lidem vyrovnat se s nimibezprostředníhrozby a výzvy-po adrenalinu se naše nervové systémy rychle vrátily do pohotovostního režimu v rámci přípravy na další výzvu.Šavlozubý tygr! Hoď kopí! Tygr mrtvý! Páni, odpočiňte si. Vracím se k jeskynní malbě.Ale v moderní době mohou naše stresory pokračovat dál a dál a dál. Jakkoli bychom chtěli, nemůžeme otravovat otravného chlapa na Twitteru nebo mřížkového spolupracovníka. Místo toho ho musíme den za dnem snášet. A den za dnem tento chronický stres způsobuje, že naše těla vylučují nízké hladiny stresových hormonů. Stálá dávka něčeho, co mělo být vzácné a pomíjivé, nám bohužel může způsobit fyzickou i psychickou nevolnost.

Zde je konečný výsledek: stres není chyba, je to funkce v programování našeho těla. Prostě jsme se vyvinuli, abychom to zažili v mírných množstvích po krátkou dobu, po které následuje odpočinkové období, ve kterém se můžeme zotavit, uklidnit a omladit. Příliš mnoho stresu příliš dlouho je to, co mění stres z pozitivního posilovače zdraví na negativní.

Jak obecná reakce na stres zvyšuje zdraví a výkon

Johnny je připraven jít na kytarovou show.

Místo toho, abyste stres považovali za zcela špatný, považujte jej za nástroj, který můžete použít k posílení svého zdraví, síly, houževnatosti a mentální bystrosti. Kromě toho, že naše těla a mysli připravují na okamžitou výzvu, generalizovaná stresová reakce také poskytuje, když je moudře používána, několik dalších trvalých výhod.

Stres může způsobit růst buněk ve vzdělávacích centrech mozku

Ve studii UC Berkley z roku 2013Vědci zjistili, že dospělí potkani, kteří po krátkou dobu zažívali mírné množství stresu, vykazovali zvýšený růst nervových kmenových buněk v jejich hippocampu, důležitém centru učení v mozku. Jiný výzkum naznačuje, že potkani, kteří po určitou dobu zažívali krátké záchvaty stresu, vykazovali zvýšení hladiny mozku v chemické látce zvané neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF). BDNF pomáhá zvyšovat růst neuronů v částech mozku zodpovědných za paměť a další učební dovednosti. Celkově tyto studie naznačují, že krátké záchvaty mírného stresu mohou zlepšit schopnost učení.

Stres může souviset s dlouhověkostí (v závislosti na vašem pohledu)

O stresovaných lidech obvykle uvažujeme jako o nezdravých a s větší pravděpodobností zkrácené délky života. Nedávný výzkum však naznačuje, že zvýšené množství stresu může být v korelaci s adelšíživot. Záleží na tom, zda ve svém životě vnímáte stres jako pozitivní nebo negativní.

Výzkumníci z University of Wisconsin-Madisonpožádalo více než 29 000 lidí, aby ohodnotili úroveň stresu za poslední rok a také to, zda věří, že stres škodí jejich zdraví. Během následujících osmi let vědci kontrolovali veřejné záznamy o úmrtí, aby zjistili, který z respondentů zemřel.

Lidé, kteří původně uváděli, že v předchozím roce zažili hodně stresu, měli o 43% vyšší riziko úmrtí. To však platilo pouze pro lidi, kteří také věřili, že stres škodí vašemu zdraví.

Tady věci začnou být zajímavé. Lidé, kteří uváděli vysokou úroveň stresu, ale věřili, že stres není pro vaše zdraví škodlivý, patří mezi nejméně pravděpodobné, že zemřou ve srovnání se všemi ostatními účastníky studie, dokonce i lidé, kteří zažili velmi malý stres.

Takže stres není to, co nás zabíjí, je to jen myšlení, že nás to může zabít, které nás zabíjí. Tento výzkum ve skutečnosti naznačuje, že akutní záchvaty stresu následované obdobím odpočinku - jak nám příroda zamýšlela zažít stres - mohou hrát roli v tom, že nám pomohou žít déle. Klíčem k získání této výhody je jednoduše myslet na svou stresovou reakci jako na svého přítele. Je to způsob, jakým se vaše tělo připravuje na výzvu a je úžasné.

Mírné množství stresu může posílit vaši imunitu

Když zažíváme chronické stresové přetížení, imunitní funkce je narušena a jsme náchylnější k onemocnění. Nedávný výzkum však naznačuje, že když zažíváme mírné množství stresu v krátkých záchvatech, po nichž následuje období zotavení, náš imunitní systém se ve skutečnosti dostanesilnější.

V jedné studii na Stanfordské univerzitěVědci zavedli stres na spoustu krys tím, že jim vstříkli hormony a omezili je na dvě minuty až dvě hodiny. Vědci poté testovali jejich krev a zjistili, že poté, co krysy zažily stres, došlo k masivnímu přerozdělení imunitních buněk do zranitelných oblastí v těle.

Dosud nebyl proveden výzkum, aby se zjistilo, zda toto posilování imunity vyvolané stresem trvá dlouho. Anekdoticky mohu prohlásit, že od té doby, co jsem začal pravidelně cvičit (forma mírného, ​​krátkodobého stresu), jsem nebyl tak nemocný, jako když jsem byl na gauči.

Stres zlepšuje výkon napříč spektrem aktivit

Vintage hráč baseballu skákat po zemi.

Pokud chcete podat nejlepší výkon, ať už na testu nebo v zaměstnání, potřebujete trochu stresu. Hypotéza Inverted-U navrhuje, že zvýšení stresu je obvykle doprovázeno zvýšením kvality výkonu ... pouze do určité míry. Poté, co dosáhnete určité prahové hodnoty, dochází ke snižování výnosů, kde rostoucí stres vede ke zhoršení kvality výkonu v určitých úkolech.

Několik výzkumníků sportovního výkonu v 70. a 80. letech 20. století zjistilo, že sportovci zaznamenali zvýšení a snížení různých motorických schopností při různých srdečních tepech vyvolaných stresem. Například když srdeční frekvence dosáhne nad 115 tepů za minutu (BPM), jemné motorické dovednosti, jako je psaní, se začínají zhoršovat. Když se však srdeční frekvence pohybuje mezi 115 a 145 BPM, komplexní motorické dovednosti, jako je házení fotbalem nebo míření zbraní, jsou na vrcholu.

Kognitivní fungování je v tomto rozsahu také na vrcholu. Po 145 BPM se výkon komplexních motorických schopností začíná snižovat, ale hrubá motorika jako běh a zvedání zůstává na optimální úrovni. Když srdeční frekvence překročí 175 BPM, kapacita pro všechny kvalifikované úkoly se rozpadne a jednotlivci začnou zažívat kognitivní a fyzické poruchy.

Zatímco většina výzkumu stresu a výkonu byla použita v oblasti sportu, vědci se domnívají, že hypotéza Inverted-U se vztahuje i na další oblasti, jako je práce a škola.

Stres zvyšuje fyzickou sílu a psychickou odolnost

'Uprchněte před luxusem, prchejte před neblahým štěstím, z něhož se mysl mužů sytí, a pokud nic nezasáhne, aby jim to připomnělo společný los, propadají se jakoby do omámení nekonečným opilstvím.' Muž, který měl vždy zasklená okna, aby ho chránil před suchem, jehož nohy byly udržovány v teple horkými aplikacemi, které se čas od času obnovovaly, jejichž jídelny byly temperovány horkým vzduchem procházejícím pod podlahou a cirkulujícím kolem stěn - to člověk bude vystaven velkému riziku, bude -li ho kartáčovat jemný vánek ... nejspolehlivějším členem těla je ten, který je neustále používán ... Těla námořníků jsou tedy odolná vůči bušení moře, ruce zemědělců jsou necitlivé, vojákovy svaly mají sílu vrhat zbraně a nohy běžce jsou hbité. V každém je jeho nejspolehlivější člen ten, kterého uplatnil. “ -Seneca

Fyzické cvičení je v podstatě forma stresu: když zvedáte závaží, vytváří se ve vašich svalech drobné slzy. Když vaše tělo tyto slzy opraví, sval zesílí.

Stejný mechanismus platí méně doslova pro posílení naší mentální a emocionální odolnosti. Stoičtí filozofové ve starověkém Řecku účelově cvičili cvičení, která by vyvolala stresovou reakci - studené lázně, dvoření se veřejnému ponížení, půst - s cílem vybudovat si svou psychickou odolnost. Věřili - a ve svém vlastním životě jsem zjistil, že je to pravda - že záměrným a pravidelným řešením menších výzev budou dobře připraveni zvládnout větší výzvy, které vyvstaly s klidem a důvěrou.

Filozofie hormetismu: Využití jedinečných výhod partikulárních stresorů

Vintage muž používá ruce ve sprše.

Zatímco všechny stresory způsobují stejnou obecnou stresovou reakci, různé stresory mají jedinečné účinky na mysl a tělo. Například zatímco extrémní chlad a teplo způsobí generalizovanou stresovou reakci, studená sprcha bude mít také jiné specifické účinky než posezení v horké sauně.

Filozof a chemický inženýr Todd Becker vede blog věnovaný zkoumání výzkumu konkrétních účinků různých stresorů. Jmenuje se toStále silnějšía vřele doporučuji se na to podívat. Ze svého výzkumu pan Becker vyvinul filozofii, kterou nazývá „Hormetismus“. Hormetismus je založen na biologickém jevuhormesis, přičemž příznivý účinek (zlepšené zdraví, odolnost vůči stresu, růst nebo dlouhověkost) vyplývá z expozice nízkým dávkám látky, která je jinak toxická nebo smrtelná (jako stres), je -li podána ve vyšších dávkách.

Dokonalý příklad hormetické reakce je vidět na očkování. Dostaneme nízkou dávku jinak škodlivého viru a náš imunitní systém se stane dostatečně silným, aby vydržel plné vystavení tomuto viru později v životě.

Hormetická reakce se však neomezuje pouze na očkování. Jak pan Becker katalogizoval, vědci našli hormetickou reakci napříč širokým spektrem činitelů, včetně působení chladu a tepla, přerušovaného půstu, ozáření a dokonce i ztráty krve.

Mám v plánu věnovat plné blogové příspěvky hormetické reakci, kterou každý z výše uvedených stresorů poskytuje (a jak je začlenit do vašeho života zdravým způsobem), ale dnes vám chci dát ochutnávku některých konkrétních výhod, které mohou získejte dobrovolné a uvážlivé vystavování se určitým stresovým faktorům.

Studená expozice(Hodně z těchto výhod jsme pokryli v našempříspěvek na studené sprchy, ale níže je rychlé shrnutí)

Tepelná expozice

Přerušovaný půst

Sluneční světlo

Ztráta krve

Tenhle je trochu kontroverznější, ale ztráta trochu krve každou chvíli ve formě darování krve může ve skutečnosti poskytnout spoustu zdravotních výhod. Všechno to má za následek snížení množství železa v našem systému. Další informace o tom vizSurvival of the Sickest.

  • Prodlužuje životnost
  • Zvyšuje imunitní funkce

Závěr

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být stres zdravou součástí našeho života. Využíváním stresu způsobem, který příroda zamýšlela - v mírných dávkách, podávanými v krátkých záchvatech a nahlíženým ze správného pohledu - to může být silná síla, která nám pomůže stát se nejlepšími a zvládat životní výzvy. Takže místo toho, abyste vždy hledali způsoby, jak eliminovat stres, najděte více způsobů, jak jej záměrně a pozitivně začlenit do svého života tím, že čas od času opustíte cestu pohodlí a pohody a přijmete „Těžká cesta. '