Kompletní průvodce prolomením návyku vašeho smartphonu

{h1}

Chytré telefony jsou kouzelné.


Zařízení, které je dostatečně malé na to, aby se vám vešlo do kapsy, vám umožňuje okamžitě komunikovat prakticky s kýmkoli na Zemi, pořizovat dechberoucí fotografie a přistupovat ke shromážděným znalostem lidstva. Úžasný!

Ale jako každý kouzelný nástroj, síla smartphonu může být tak náročná, že vše, co chcete udělat, je dívat se do jeho uklidňující, zářící, malé obrazovky a lpět na ní, jako Gollum dělá své „Precious“ vPán prstenů.


Není překvapením, že rostoucí počet lidí se cítí znepokojen neukojitelným cvičením svých telefonů a není spokojen s množstvím času a pozornosti, kterou těmto zařízením na oplátku věnují.Když jsem mluvil s profesorem Calem Newportem na svém podcastuo tom, co smartphony dělají s naší myslí, se zdálo, že tato diskuse opravdu hodně z vás rezonuje. Dostal jsem pytel plný dopisů od čtenářů, kteří se podělili o své frustraci z používání smartphonu a o to, jak to poškozovalo jejich vztahy, a dostal jsem se do cesty nejen v produktivní a smysluplné práci, ale také v tom, že jsem plně přítomný v jejich životech.

Mnoho z vás také chtělo znát názvy aplikací, které jsem zmínil v podcastu a které mi osobně pomohly při správě vlastního používání smartphonu. Dnes se o tyto aplikace podělím a také představím obsáhlejšího průvodce pro prolomení návyku chytrých telefonů. I když uvedení určitých blokátorů přístupu na váš telefon může být velkou pomocí, musíte také zaujmout skutečně holistický a záměrný přístup k udržování zdravého vztahu s telefonem.


Níže představuji takový herní plán se všemi nástroji a technikami, které byste mohli zvážit při implementaci, abyste získali návyk na svůj zvyk ze smartphonu. Opravdu jsem nemohl najít srovnatelný zdroj online, takže jsem udělal tento článek docela robustní, s nápady, které mohou fungovat bez ohledu na vaši životní situaci, jak chcete/potřebujete používat svůj smartphone pro podnikání a zábavu a který telefon používáš.



Pro snadnější třídění a zjišťování, který přístup by pro vás mohl být nejvhodnější, jsem 1) vytvořil vývojový diagram a 2) nabídl shrnutí toho, co jsem ve svém životě udělal, abych drasticky snížil množství čas, který trávím na svém smartphonu; doufejme, že vám to umožní lépe pochopit, jak lze tyto aplikace a techniky implementovat.


Začněme tím, že začneme tím, proč bychom v první řadě měli zvážit omezení používání smartphonu.

Negativní efekty chronického používání smartphonu

Pro mnoho lidí se kontrola a twddling s jejich smartphonem stalo zvykem strávit závislost. Mnozí by se tohoto všudypřítomného zvyku zbavili jen jako neškodného vyrušení z nudy a smartphony mohou být v našem životě velkým pozitivem - zdrojem zábavy i téměř nepostradatelným nástrojem pro podnikání a komunikaci v moderním světě.


Přesto výzkum ukazuje, že intenzivní používání chytrých telefonů může mít také škodlivý vliv na několik různých aspektů našeho života:

Ztráta empatie a spojení s ostatními. vObnovení konverzace“Profesorka MIT Sherry Turkle zdůrazňuje výzkum, že komunikace zprostředkovaná obrazovkami smartphonů nás činí méně empatickými. Posílání textových zpráv může být pohodlné, ale ztrácíme skloňování, tón a výrazy obličeje, které jsou tak klíčové pro naše spojení s ostatními a porozumění jim. (Chcete -li získat ještě větší přehled o tomto tématu, podívejte se na můj rozhovor s ní v podcastu.)


Heck, výzkum ukazuje, že jednoduše mít smartphone v zorném poli nás přiměje věnovat méně pozornosti lidem, se kterými jsme, a udržovat naše konverzace povrchnější; když je velká šance, že budeme přerušeni, nevidíme smysl pokoušet se spojit s někým na hlubší úrovni.

I když existuje mnoho faktorů, které přispívají k rostoucímu pocitu osamělosti v západní společnosti, rostoucí používání smartphonů určitě hrálo roli.


Ztráta spánku. Podle průzkumů„44% z těchto 18–24 let uvádí, že usíná se smartphonem v ruce, a čtvrtina uvádí:„ Už nespím tak dobře jako dřív, protože jsem neustále připojen k technologii. “Používání smartphonu může negativně ovlivnit váš spánekprotože jeho modré světlo je v nepořádku s vaším cirkadiánním rytmem a jeho pingy vás mohou probudit poté, co jste usnuli; 4 z 10 dospělých a mladistvých říkají, že si telefon zkontrolovali uprostřed noci poté, co dostali oznámení. Pokud se obáváte, jak bude někdo reagovat na váš text, můžete mít také problém odložit telefon na prvním místě a usnout.

Ztráta soustředění a schopnost dělat hlubokou, smysluplnou práci.Přestože jedním z původních prodejních míst smartphonů byla jejich schopnost pomoci nám pracovat na cestách, jsou ironicky jedním z největších inhibitorů naší produktivity.

vHluboká práce„Cal Newport tvrdí, že chytré telefony spolu s dalšími digitálními zařízeními trénují náš mozek, aby byl neustále rozptylován. Ping a bzučení oznámení smartphonu nás podmiňují, abychom zůstali ve stavu rozdělené pozornosti; nikdy se nemůžeme skutečně ponořit do úkolu, protože existuje šance, že nám na našich telefonech něco unikne.

Newport zdůrazňuje výzkum, který ukazuje, že i když chroničtí uživatelé smartphonů a počítačů všechno vypnou, aby se mohli soustředit na jeden úkol, zvyk operovat s rozdělenou pozorností je tak zakořeněný v jejich mozcích, že se stále těžko soustředí. Jinými slovy, smartphony atrofují naši schopnost hluboce přemýšlet a pracovat.

Ztráta schopnosti býtplně přítomný ve vašem životě.Ráno po smartphonu sáhne více lidí než po jejich drahých druzích. Lidé tráví v průměru 8 hodin denně na svých noteboocích a chytrých telefonech a 81% uvádí, že mají telefon stále zapnutý. Více než polovina mileniálů tvrdí, že kontrolují a používají svůj telefon „neustále“.

Pokaždé, když se podíváte dolů na obrazovku svého telefonu, nedíváte se na něco jiného ve svém prostředí. Nedíváte se na své děti, na nádherné scenérie na výletě nebo na kamaráda, který sedí přímo naproti vám. Nejsi přítomen. Poskytnutím telefonu hodin svého života, den za dnem,o co bys mohl přijít??

Jak zlomit zvyk chytrého telefonu

Zrušte ilustraci svého zvyku na smartphonu.

Kliknutím zobrazíte větší obrázekVývojový diagram David B. Vytočit

Už vás nebaví, že se nemůžete skutečně zapojit do konverzace s přáteli, protože neustále kontrolujete telefon? Cítíte se provinile kvůli tomu, jak často vás vaše děti chytí zírat na obrazovku, když byste s nimi měli komunikovat? Už vás nebaví končit každý den naříkáním na váš naprostý nedostatek soustředění a produktivity v práci a jak malý pokrok děláte ve svých cílech?

I když špatnou zprávou je, že chronické používání smartphonu může mít negativní dopad na váš život, dobrou zprávou je, že výzkum ukazuje, že neklidné svědění, které na nás působí rušivým vlivem, lze zvrátit. Chcete -li zvládnout svůj zvyk, vyžaduje to určitou práci a disciplínu. Postupujte takto:

Proveďte audit používání mobilního telefonu

Prvním krokem k prolomení návyku chytrého telefonu je změřit, kolik času vlastně celý den na telefonu trávíte. Když uvidíte, jak to používáte, umožní vám to učinit více záměrných a vědomých rozhodnutí o druhu vztahu, který chcete mít se svým telefonem.

Sakra, jen vidět tvrdá čísla o tom, kolik času trávíte na telefonu, může ovlivnit vaše používání. Když jsem viděl, že jsem svůj smartphone zkontroloval 100krát za den, okamžitě jsem ho začal kontrolovat méně.

Díky několika aplikacím je kontrola používání smartphonu velmi snadná. Díky otevřenosti platformy Android má Android robustnější aplikace pro sledování než iPhone. Zjistíte tedy, že většina aplikací, které uvádím, je Android (toto bude opakující se téma). Mnoho z nich nejen sleduje čas vašeho smartphonu, ale také vám může pomoci tento čas spravovat, což se vám bude hodit při „znečištění“ telefonu, o kterém budeme diskutovat níže.

Auditorské aplikace dostupné pro iPhone i Android

Checky.Tato aplikace vám ukáže, kolikrát jste denně zkontrolovali svůj smartphone, a umožní vám porovnávat statistiky každý den. I když vám to neukazuje, kolik času trávíte v každé aplikaci v telefonu, stačí vidět, kolikrát zvednete telefon a přejedete prstem po odemykací obrazovce, což vám poskytne potřebnou perspektivu používání smartphonu.

Auditorské aplikace jsou k dispozici pouze pro Android

RescueTime.RescueTime je placená služba, která vám umožňuje sledovat, kolik času strávíte na určitých webech, a dokonce i to, jak dlouho používáte určité aplikace ve svém počítači a smartphonu. Jednoduše si vytvoříte účet u RescueTime, nainstalujete si aplikaci do svého smartphonu a o zbytek se postará software.

Na konci každého týdne vám RescueTime zašle e -mailovou zprávu, která vám poskytne přehled o tom, kolik času jste strávili v rámci každé aplikace ve svém smartphonu.

Kvalitní čas.QualityTime je další aplikace pro Android, která sleduje využití aplikace a poskytuje podrobný rozpis toho, kolik času na každé z nich strávíte. Pro každou aplikaci můžete nastavit časové limity a QualityTime vám pošle varování, když se blížíte svému limitu. Můžete dokonce zablokovat určité aplikace, které ztrácejí čas.

Auditorská aplikace je k dispozici pouze pro iPhone

Okamžik.Moment vám sice neřekne, kolik času strávíte v rámci každé aplikace ve svém iPhonu, ale celkově vám ukáže, kolik času denně strávíte na telefonu. Moment vám umožňuje nastavit časové limity používání iPhonu a jakmile ho dosáhnete, aplikace vám zablokuje používání zařízení.

Vyberte si sledovací aplikaci a používejte ji týden. Používejte svůj smartphone jako obvykle (i když je to těžké, protože jakmile začnete sledovat určité chování, toto chování se obvykle změní). Do konce týdne byste měli mít zhruba představu o tom, jak často kontrolujete svůj smartphone a jak jej přesně používáte.

Jít do jaderné společnosti nebo získat „dumbphone“

V pořádku. Je to týden a vy máte dobrou představu o tom, jak moc smartphone používáte a jaké aplikace používáte. Možná vás výsledky auditu vašeho smartphonu natolik zděšily, že se rozhodnete, že nejlepším postupem je úplně sejmout smartphone a přejít na základní „dumbphone“, který vám umožní volat a odesílat jednoduché textové zprávy.

Pokud se pro to rozhodnete, budete v dobré společnosti. V posledních letech dochází k narůstajícímu „hloupému hnutí“, ve kterém se jednotlivci záměrně rozhodnou odhlásit se z kultury hyperpřipojení pomocí mobilních telefonů, které vypadají jako ty, které jste vlastnili v roce 2001. Odstraněním možnosti přístupu k aplikacím na jejich telefony, tito retronauti eliminují pokušení je neustále kontrolovat.

Je ironií, že mnoho vývojářů a obchodních exekutorů v Silicon Valley, kteří vyrábějí aplikace pro smartphony vyvolávající závislost, se považují za členy hnutí dumbphone. Tím, že půjdou s dumbphone, se budou moci lépe soustředit na práci, při které se budete méně soustředit. Jsou jako exekutoři nezdravého jídla, kteří vás chtějí přimět k tomu, aby vás zavěsili na Doritos, ale sami jedí čistou paleo dietu!

Kromě toho, že šetří vaši pozornost, přicházejí dumbphones také s dalšími výhodami. Pro začátek jsou samotná zařízení výrazně levnější než jejich vysoce výkonné protějšky pro smartphony a jejich datové plány stojí jen pár dolarů měsíčně. A co víc, dumbphones eliminují pokušení neustále aktualizovat vaše zařízení na nejnovější a nejlepší. Pokud chcete pouze volat a odesílat textové zprávy, nepotřebujete telefon s vestavěným monitorem srdečního tepu ani obrazovku, která se při čtení automaticky posouvá.

Dumbphones také poskytují větší bezpečnost a soukromí než smartphony. Mnoho vedoucích pracovníků na vysoké úrovni upřednostňuje dumbphone, protože v případě ztráty nebo odcizení představuje menší bezpečnostní riziko. Zamyslete se nad množstvím citlivých dat, která na svém smartphonu uchováváte - informace o bankovním účtu ve vašich bankovních aplikacích, e -maily, uložená hesla atd. Osoba se špatným úmyslem by mohla způsobit značné škody, pokud by váš telefon zadržela. A pokud vám záleží na tom, aby korporace nebo vláda sledovala každý váš pohyb po celém světě, dumbphone nemá GPS.

Pokud se vám přepnutí na dumbphone jeví jako nejlepší volba, podívejte se na několik z nich:

Poslechněte si náš podcast s Cal Newport o digitálním minimalismu:

Ztlumení vašeho smartphonu

Poté, co jste vážně uvažovali o vyřazení smartphonu, jste se rozhodli, že vlastníte telefon, který pro vás nebude životaschopnou volbou. Možná vaše práce vyžaduje, abyste odpovídali na e -maily z telefonu a používali jiné aplikace. Nebo se vám líbí možnost pořizovat vysoce kvalitní fotografie vašich dětí pomocí vestavěné kamery v telefonu.

Naprosto pochopitelné.

Otázkou pak zůstává, jak využijete všech výhod, které váš smartphone přináší, aniž byste se nechali vtáhnout do návyku kontroly smartphonu?

Odpověď zní, aby byl váš smartphone hloupější. Níže vám ukážu různé způsoby, jak.

Změňte nastavení svého smartphonu, aby byl váš smartphone tupější

První taktika, kterou můžete použít k tomu, aby byl váš smartphone hloupější, je změnit nastavení v telefonu tak, aby působil spíše jako dumbphone. To lze provést vypnutím oznámení a mobilních dat a wifi.

Vypnout upozornění.Nejsnadnější věc, kterou můžete okamžitě snížit svědění a zkontrolovat svůj smartphone, je vypnout oznámení.

Jednou z věcí, díky nimž je tato zařízení tak neodolatelná, jsou ping, bzučení a blikající světla, která zhasnou, kdykoli dostanete nový e -mail nebo někdo okomentuje vaši fotku na Instagramu. Jsou jako pavlovské zvony, které vás nutí okamžitě zvednout telefon, jakmile začne blikat malé světlo. Klimatizace může být tak hluboká, že se můžete ocitnout v neustálém pohledu na telefon v pouhém očekávání příchozích oznámení. Je těžké být přítomný a soustředit se na úkol, když každých deset sekund sledujete svůj smartphone.

Tuto technologickou salivaci můžete omezit tím, že se zbavíte oznámení. V každé aplikaci v telefonu máte možnost oznámení zapnout nebo vypnout. Tvůrci aplikací dávají přednost zapnutí oznámení, protože to znamená, že budete jejich aplikaci kontrolovat častěji. V důsledku toho je mnoho aplikací navrženo tak, aby vás automaticky přihlásily k upozorňování a vyžadovaly ruční odhlášení.

Projděte si všechny své zásadní, přesto rušivé aplikace pro chytré telefony a vypněte oznámení. To zahrnuje e -maily a aplikace pro zasílání zpráv. Budete překvapeni, jak tato jedna malá změna dramaticky sníží, jak často kontrolujete svůj smartphone. Bez bzučení nebo blikajícího světla není možné, abyste si zkontrolovali telefon. Místo toho to zkontrolujete, kdykoli se pro to vědomě rozhodnete.

Vypněte mobilní data a wifi.Předpokládejme, že jste vypnuli oznámení, ale stále máte chuť zvednout telefon a zkontrolovat e -maily nebo jiné aplikace. Nastavení ve smartphonu můžete změnit tak, aby byl po určitou dobu dočasně němý. Vše, co musíte udělat, je vypnout mobilní data a wifi.

Když tyto služby vypnete, budete stále moci volat a posílat jednoduché textové zprávy. Prostě nebudete moci aktualizovat svou e -mailovou schránku, kontrolovat Instagram nebo Snapchat, ani posílat nebo přijímat obrázky prostřednictvím textových zpráv - víte, opravdu rušivé věci ve vašem smartphonu.

Vypnutí wifi je snadné na iPhonu i Androidu. Zjistit, jak vypnout mobilní data, může být trochu složitější, proto postupujte podle níže uvedených odkazů a zjistěte, jak to udělat v obou operačních systémech:

Pokyny, jak vypnout mobilní data na vašem iPhone

Pokyny k vypnutí mobilních dat v systému Android

Temnější stránkou této metody je, že je docela snadné ji obejít. jestli tyopravduChcete -li zkontrolovat svůj e -mail nebo kanál Instagram, stačí znovu zapnout mobilní data a wifi. Ale pro mnoho lidí jednoduše přidání této malé vyrovnávací paměti snižuje pokušení neustále kontrolovat svůj telefon. Lidské bytosti jsou líní. Vědět, že se budete muset zabývat nastavením telefonu, abyste mohli svůj smartphone opravit, zvýší pravděpodobnost, že se ani nebudete obtěžovat.

Tuto taktiku je dobré použít během studia nebo „hluboká práce“Nebo když si prostě chcete vybrat určitá časová období jako„ žádný čas na chytrém telefonu “, například když přijdete domů z práce nebo naTech Sabbath.

Dumbifikaci telefonu v systému Android můžete urychlit pomocíAutomatizovat aplikacia vytvoření pracovního postupu, který automaticky vypne mobilní a wifi data v určitých časech nebo když přijdete z práce domů. Litujeme uživatelů iPhone - nic takového pro vás neexistuje.

Nebudou na mě lidé naštvaní, když na ně hned nebudu reagovat?

Pokud jste tvrdohlaví uživatelé smartphonů, váš velký zájem o vypnutí oznámení a ztlumení telefonu bude pravděpodobně: „Ale musím to vědět hned, jak mi přijde e -mail nebo SMS. Musím na to hned reagovat. '

Ale to je většinou býk. I když nás k tomu podmínila bezprostřednost digitální komunikacecítitže všechny odeslání jsou naléhavé, drtivá většina ne.

I v podnikání může většina e -mailů počkat hodinu nebo dvě (sakra, většina e -mailů nepotřebuje odpověď celý den - pokud vůbec!), Než potřebuje odpověď. A pokud je to skutečně naléhavé a důležité nebo skutečná nouzová situace, může vám tato osoba jednoduše zavolat.

Totéž platí pro osobní textové zprávy. Vím, že se očekává, že byste měli na texty reagovat okamžitě nebo během několika minut, ale podle mých zkušeností většina textových zpráv není naléhavá ani důležitá. Je to hlavně nečinný chit-chat-sdílení dobrých zpráv, plánování víkendové večeře, sdílení vtipných obrázků nebo odkazů. A jakmile začnete reagovat, je těžké přestat. Dostanete se do stavu neustálé rozdělené pozornosti po celý den.

Nedělejte to svému mozku. Vypněte textová oznámení a kontrolujte telefon pouze v určitých oknech, ne proto, že vás podmínil ping, abyste jej zkontrolovali. Do té míry, jak můžete, musíte svou pozornost ovládat, nikoli nechat ji ovládat ostatní.

Vím, že být méně citlivý může někomu připadat neslušné, ale pokud chcete mít soustředěnější a méně roztržitější život, musíte být trochu těžší se toho zbavit.

Někteří podnikatelé a exekutoři, kteří pouze kontrolují svůj e-mail/telefon v určitých časech, mají automatickou odpověď, která umožňuje odesílateli vědět o jejich zásadách. Ale vždy cítím, že tato potřeba oznámit vaši svobodu z vašeho telefonu přijde jako důležitá a zbytečná. Očekávání okamžité reakce je v první řadě neopodstatněné a není třeba se vysvětlovat.

Zatímco zpočátku budou vaši spolupracovníci a přátelé pravděpodobně trochu zoufalí, že vám na texty a e -maily bude trvat tak dlouho, nakonec si váš nový telefon ověří rytmy a návyky a podle toho přizpůsobí svá očekávání.

Odeberte určité aplikace, aby váš smartphone byl hloupější

Další taktikou, jak ztlumit svůj smartphone při zachování výhod, které s ním vaše zařízení přináší, je odebrání aplikací, které 1) neposkytují žádné významné zlepšení vašeho života a 2) podporují roztržité myšlení.

Pokud si sednete a poctivě vyhodnotíte každou aplikaci ve svém smartphonu, pravděpodobně si uvědomíte, že možná 20% z nich poskytuje výrazné zlepšení vašeho života, aniž by rušilo, zatímco ostatních 80% extrémně vytváří návyky a v nejlepším případě mírně zábavný. Vážně. Jak vám kontrola Instagramu každých 10 minut nebo poražení jiné úrovně na Candy Crush výrazně zlepšilo život? Pravděpodobně ne, a pokud se chcete více soustředit a být přítomní, měli byste se jich zbavit. Právě to teď uděláme.

Podívejte se na každou malou aplikaci na obrazovce. Až vaše oči spočinou na každém z nich, položte si otázku 1) „Vylepšuje tato aplikace výrazně můj život (nebo je práce zásadní)?“ a 2) „Překáží tato aplikace hlubokému myšlení?“

Pokud jsou vaše odpovědi na první otázku „ne“ a na druhou „ano“, okamžitě aplikaci odstraňte. Do této kategorie obvykle spadají hry a aplikace pro sociální média jako Twitter, Facebook, Instagram a Snapchat.

Pokud jsou vaše odpovědi „ano“ na první otázku a „ne“ na druhou, ponechte si aplikaci. Do této kategorie mohou spadat pomocné aplikace, jako je bankovnictví, Mapy Google a elektronické čtečky jako Kindle. Mohou vám zlepšit život, ale nemáte stejné svědění, abyste je mohli neustále kontrolovat, jako na Twitteru nebo Instagramu.

Začíná to být složitější, když jsou vaše odpovědi „ano“ a „ano“. Možná tyto aplikace potřebujete pro práci, ale jsou také zdrojem neustálého pokušení. Aplikace jako e -mail, textové zprávy a možná i několik aplikací pro sociální média mohou spadat pod tuto rubriku. Jak zvládneme naši pozornost s těmito aplikacemi?

Tam se obrátíme příště.

Bojujte s technologií pomocí technologie - aplikace pro správu používání smartphonu

Seskupili jste tedy své aplikace na to nejnutnější. I když to uděláte, stále máte pokušení neustále kontrolovat tyto zásadní nebo pracovní aplikace a znovu poškrábat duševní svědění.

Vezměte si například e -mail. Jistě, vaše práce může vyžadovat, abyste z telefonu zkontrolovali a odpovídali na e -maily, ale opravdu to musíte neustále kontrolovat? Asi ne. Většina e -mailů, které dostanete, není důležitá nebo dokonce naléhavá, takže můžete pravděpodobně počkat, až se dostanete na plochu, abyste na ně mohli odpovědět. Je však těžké nekontrolovat svůj e -mail. Vždy existuje naděje, že další e-mail, který dostanete, bude plný novinek měnících život.

Nebo možná používáte Instagram pro svou práci nebo pro udržení kontaktu s rodinou. Chápu to. Proto mám v telefonu Instagram. Ale nemusíte jej procházet každých 30 minut. Pokud váš instagramový kanál vypadá něco jako můj, uvidíte při každé kontrole téměř totéž - chlápci mrtvého tahu, chlápci střílející ze zbraní, chlápci, kteří předvádějí svůj skvělý outfit dne, nějaké pěkné obrázky přírody a samozřejmě, umělecky vypadající motivační citáty. V zásadě mi mnoho neunikne, pokud nezkontroluji. Ale způsob, jakým je Instagram nastaven, díky nekonečnému posouvání je neodolatelné zkontrolovat. Stejně jako e -mail vždy existuje naděje, že s jediným dalším svitkem narazíte na úžasně zábavný nebo skvělý obrázek -něco, čeho si váš mozek dělá starosti, o to přijde.

Pokud nemůžete nebo jednoduše nechcete odstranit tyto rušivé a návykové aplikace, můžete zvládnout touhu je neustále kontrolovat pomocí technologie v boji proti technologiím. Použijeme aplikace pro blokování/správu času, abychom omezili, do jaké míry a kdy můžeme používat naše nejvíce rušivé a návykové aplikace.

Nejprve poznámka k těmto aplikacím: většina z nich je Android. Přísné standardy, které Apple na aplikace ukládá, bohužel vývojářům brání ve vytváření těch, které uživatelům umožňují blokovat konkrétní aplikace na jejich iPhonech. Narazil jsem pouze na jednu aplikaci pro iPhone, která vám umožňuje blokovat aplikace nebo weby. Jsem si jistý, že pokud jailbreakneš telefon a budeš mít nějaké znalosti programování, můžeš vytvořit nějaké docela spiffy aplikace, které ti umožní věci blokovat. Ale protože většina lidí neví, jak to udělat, budou se muset spokojit s některými z dalších výše diskutovaných možností, jak spravovat používání smartphonu.

Aplikace pro správu aplikací pro Android i iPhone

Svoboda.Freedom je placená služba, která funguje napříč zařízeními. Jednoduše nainstalujete aplikaci na zařízení, na kterých chcete ovládat své používání, sdělíte společnosti Freedom, které aplikace a webové stránky chcete blokovat, a vyzkoušíte! Už žádné rozptýlení. Nezáleží na tom, zda používáte notebook iPhone, MacBook, Android nebo Windows, všechny rušivé aplikace a weby budou zablokovány, když zahájíte relaci Freedom.

Freedom vám umožňuje předem naplánovat relace bez rozptylování, takže si můžete vytvořit rozvrh Pomodoro pro sebe po celý den, kde se Freedom bude střídat mezi 45minutovými relacemi bez rozptylování a 15minutovými přestávkami.

Tato služba je nová, takže existuje několik chyb, ale já jsem se s ní popletl a zjistil jsem, že je docela robustní.

Pokud jste uživatel iPhone, je to jediná aplikace, kterou jsem našel a která vám umožní blokovat určité aplikace v telefonu.

Aplikace pro správu aplikací pouze pro Android

Moje osobní nastavení

používámRescueTimesledovat používání počítače i chytrého telefonu a každý týden jej sledovat, abych věděl, jak trávím čas na těchto dvou zařízeních.

Svůj smartphone jsem otupil tím, že jsem z telefonu nejprve odstranil nepodstatné a vysoce návykové aplikace. Nemám žádné hry, ani Twitter nebo Facebook. Také nemám žádné aplikace pro čtení zpráv, jako je Flipboard. Dříve jsem je měl, ale trávil jsem nad nimi příliš mnoho času a cítil jsem, že neposkytují dostatečnou návratnost investic.

Protože moje firma do značné míry spoléhá na e -maily a zprávy, mám v telefonu Gmail a Google Hangouts, takže se mohu postarat o naléhavé a důležité záležitosti, i když nejsem u počítače. Také jsem se rozhodl ponechat Instagram v telefonu, protože je to jediný způsob, jak mohu nahrávat fotografie do účtu Instagram Art of Maniness. (Plug: sledujte nás na Instagramu!)

Tyto aplikace jsou zásadní pro práci, ale jsou velmi rušivé a vytvářejí návyk. Používám tedy dvě aplikace ke správě, kdy a jak moc k nim mám přístup.

FocusOn používám k naplánování časů, kdy nemám přístup ke svým nejvíce rušivým aplikacím. Naplánoval jsem časy bez rušivých vlivů na pracovní dny ráno od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00, abych mohl být plně přítomen věcem, jako je studium písem, psaní deníků, cvičení a moje děti. V neděli blokuji Gmail, Instagram a prohlížeč Chrome, abych mohl mít svůj týdenní Tech Sabbath.

Nechci trávit ani své neblokované relace úplně přilepené k telefonu, takže používám funkci Stay Focused, abych omezil dobu, po kterou tyto aplikace používám, když jsou k dispozici. Na každou aplikaci jsem si dal 30 minut denně. Třicet minut je dost času na zaslání nového obrázku na Instagram a také na bezduché posouvání a procházení e -mailů. Jakmile vyprší čas, tyto aplikace pro daný den používám.

Nastavení mého smartphonu je spojeno s nastavením na mém MacBooku, což zajišťuje, že když jsem na svém notebooku, zůstanu soustředěný na svou nejdůležitější práci a vycvičím svou mysl k hlubokému, soustředěnému myšlení. Jsem ohromen tím, kolik toho ještě dokážu zvládnout, když neustále nekontroluji své gizmy.

Doufám, že vám tento průvodce pomůže zvládnout váš vlastní zvyk ve smartphonu, abyste mohli telefon používat způsobem, který maximalizuje jeho výhody a minimalizuje jeho nedostatky. Vyzkoušejte tyto aplikace a techniky, pokud chcete být produktivnější, pracovitější a úspěšnější.

Buďte pánem své technologie, ne jejím otrokem!