Kompletní knihovna Rockyho tréninkových cvičení

{h1}

Nejlepší částí mnoha akčních/superhrdinských/sportovních filmů je pravděpodobně scéna tréninkové montáže, ve které vidíme ve zkrácené době, kdy se hlavní hrdina připravuje na bitvu se svým protivníkem. Je tu něco neuvěřitelně inspirativního athumos-rozněcovato tom, jak vidět muže, jak se mění z nemotorného a neforemného na zkušeného a zdatného. Je to silný symbol druhu metamorfózy, ve kterou všichni často doufáme, že ji v životě provedeme.


Ze všech filmových tréninkových montážních scén, které kdy byly, ty zRockyfilmy jsou bezesporu nejlepší. Představujeme vytrvalého smolaře, kterému se vždy podaří najít skoupé způsoby, jak porazit šance, a vždy poskytne vše, co má. Nikdy vám nezapálí oheň v břiše.

Ačkoli je postava Rockyho smyšlená, jeho tréninkový režim poskytuje skutečnou inspiraci v náročných, často kreativních způsobech, jak se dostat do kondice a síly-cvičení bez omluvy, která často využívají bezplatné nebo improvizované vybavení a lze je začlenit do své vlastní rutiny (ujistěte se, že získáte Řezníkovo svolení, než mu vyrazíte zabít maso)


Níže rozebíráme každé cvičení z tréninkových montáží uvedených v první, druhé, třetí, čtvrté a šesté Rockyho splátce (vRocky V, Balboa si odpočine od boje se cvičením dalšího boxera). Některá cvičení zůstávají v různých filmech konzistentní, zatímco každý díl obsahuje také nové pohyby a metody.

Použijte tuto kompletní knihovnu cvičení, abyste se načerpali, zpestřili si tréninky a začali opravdu trénovat jako šampióni.


Rocky já


Tréninková montáž, která nastavuje archetyp pro všechny ostatní.Představujeme vám Rocky Balboa„dobrosrdečný chlapík s modrým límečkem, který se živí sbíráním dluhů za žraloka v průměrných ulicích Philly. Malý klubový bojovník dostane šanci postavit se mistru světa v boxu těžké váhy Apollu Creedovi.



Rocky nemá takové tréninkové zdroje, jaké má jeho protivník, a vystačí si s tím, co má - běhá po šrotovných a kvílí na hovězích plátcích. Rockyho cesta do bojové podoby je doprovázena největší cvičnou montážní písní všech dob -'Teď poletím'-a vyvrcholí jednou z nejslavnějších scén v kině: vyběhněte po schodech Philadelphského muzea umění (cvičení, které bylo součástí tréninkové rutiny reálného života Joe Fraziera).


Běh s cihlami v rukou

Rocky běží s cihlami v rukou.

Běh na dálku

Rocky běžící po ulici.


Bít do Speed ​​Bagu

Rocky narazil do speed bagu.

Střídání jednoruček

Houpání provádějící střídavé kliky jednou rukou.


Tleskání push-upů

Rocky dělá tleskací kliky.

Sit-ups

Rocky dělá sedy-lehy.


Děrovací maso

Rocky děrování masa ve svém filmu.

Sprinty

Rocky sprintující podél moře.

Spouštění kroků

Rocky běžící po schodech.

Rocky II

vRocky II, náš protagonista smolaře dostane šanci na odvetu s Apollem Creedem a znovu trénuje skřečovitě - pokračuje v improvizaci svých cviků (nošení klády, pronásledování kuřete) a přidává také práci s váhou. Rocky také dělá doprovodný běh, který opět vrcholí na schodech muzea umění, tentokrát se připojil dav dětí jásajících nad hrdinou svého rodného města.

Bít junk s kladivem

Rocky bijící kladivo kladivem.

Jednoruční vytažení na prolézačce

Rocky dělá přítahy jednou rukou v prolézačce.

Sed-upy, rovně a se zvraty nebo údery nahoře

Houpavé děrování při sedu-lehu.
Skákací lano

Rocky na skákacím laně.

Bít do Speed ​​Bagu

Rocky špatně trénuje rychlost.

Bít do padů

Rocky při tréninku bije do padů.

Průkaz medicínského míče zády k sobě

Rocky vystupující zády k sobě průkaz medicinbalu.

Jednoruční push-up

Rocky dělá kliky jednou rukou.

Boční zvedání činky

Rocky dělá postranní zvedání činky.

Lisy na činky zepředu dozadu

Rocky dělá při tréninku tlaky na činky.

Žabí hop a kachna chodí s kládou na zádech

Rocky dělá žabí skoky s kládou na krku.

Bít do těžké tašky

Rocky zasáhl těžký pytel.

Honí kuře

Rocky honí kuře.

Běh na dálku, s dětmi

Rocky běh s dětmi.

Rocky III

vRocky III„Balboa již není smolařem v tradičním smyslu; po úspěšném obhájení titulu desetkrát získal značnou slávu a bohatství. Když se ale dozví, že si jeho manažer vybral pro své souboje menší protivníky a že ve skutečnosti nestál proti nejlepším, rozhodne se vzít mladého, hladového a mocného uchazeče-Jamese „Clubbera“ Langa.

Balboova nová výzva se odloučí od měkkosti, kterou nashromáždil, když byl na vrcholu, a pokouší se sám najít nějaký ten starý hlad. Zpočátku selhává a jeho nesoustředěný tréninkový režim má za následek prohru s Langem. Balboa se pak musí vypořádat nejen s dopadem tohoto selhání, ale se smrtí svého manažera. Ukázalo se, že je to Rockyho bývalý soupeř Creed, který mu pomáhá znovu najít srdce bojovníka. Creed trénuje Rockyho klasickými boxerskými cviky, přičemž klade nový důraz na rychlost, práci nohou a hbitost a vyráží z městského chodníku na pláž.

Bít do Speed ​​Bagu

Rocky narazil do speed bagu.

Vrtáky pro práci nohou

Rocky dělá vrtačky pro práci nohou.

Stínový box

Rocky při boxu se svým stínem ve filmu.

Plavání

Skalnaté plavání.

Bít (a uhýbat) Double-End Bag

Rocky bijící dvojitý pytel.

Skákací lano

Rocky na skákacím laně.

Bít do padů

Rocky ve svém filmu.

Sand Runs

Rocky běží se svým trenérem po břehu moře.
Rocky IV

Rocky IVje studie kontrastů. Individualistické, demokratické Spojené státy vs. komunistický Sovětský svaz. Dobrosrdečný boxer vs. necitlivý robot. A stará škola, tréninkový režim zpět do přírody vs. moderní, high-tech.

Zatímco Rockyho protivník Ivan Drago používá všechny druhy experimentálních gizmosů (a drog), aby se dostal do formy, Rocky staví tábor na odlehlé ruské usedlosti a vydává se na divokého muže, který kreativně využívá to, co má po ruce, aby se stal „farmářem silným“. ” Sázky v boji - šance symbolicky nastolit národní převahu a pomstít Creedovu smrt Dragovýma rukama - vyvolávají nejdelší tréninkovou montáž v sérii, epickou sekvenci, která vyžaduje úplné zapouzdření dvou částí.

Bít do Speed ​​Bagu

Rocky ve filmu trefil rychlostní vak.
Řezání dřeva

Rocky řezání dřeva ve sněhu.

Padající skály

Skalnaté házení kamení ve sněhu.

Tahání vážených saní

Rocky při tažení vážených saní.

Pull-Ups na paprsku

Rocky dělá shyby na paprsku.

Nošení deníku na ramenou ve sněhu

Rocky nesoucí lof na ramenou ve sněhu.

Venkovní noční stínový box

Rocky dělá venkovní noční stínový box.

Kácení stromu

Rocky při řezání stromu.

Skákací lano

Rocky na skákacím laně.

Závěsné sit-upy s údery nebo držené nahoře

Rocky dělá sedy-lehy s údery, zatímco visí.

Štípání dřeva

Skalní štípání dřeva.

Bít do padů

Vousatý skalnatý bít do podložky.

Zdvihací skály

Rocky při zvedání skal.

Základní cvičení „dračí vlajky“

Rocky dělá základní cvičení s dračí vlajkou.

Čištění a lisování vozu plného lidí

Rocky táhne vůz plný lidí.

Sklonění a házení svršků dozadu a dopředu pod lanem

Skalnaté vévodství a házení háků pod lanem.

Ramena a zkroucení dřevěného třmenu

Skalnaté rameno s dřevěným třmenem.

Běh/Plazení ve sněhu + škrábání na vrchol hory

Rocky běží ve sněhu na hoře.

Rocky Balboa

V závěrečném dílu série, ve které Rocky bojuje(v těchto dnech mentoruje syna Apolla Creeda), stárnoucí Balboa přichází z důchodu ještě pro jeden boj. Na konci padesátých let nemůže doufat, že bude soupeřit se svým mladším soupeřem v rychlosti a obratnosti, a místo toho se bude muset spolehnout na syrovou sílu a sílu. Jak mu říká trenér Rocky:

'Abyste toho chlapa porazili, potřebujete rychlost - na to nemáte.' A vaše kolena nemohou bít, takže tvrdý běh je venku. A máte artritidu na krku a na většině kloubů máte usazeniny vápníku, takže sparring je venku.

Budeme tedy volat k dobrému módnímu traumatu tupé síly. Koňská síla. Těžké, litinové, hromádky ráže, které budou muset bolet natolik, že chrastí jeho předky. Pokaždé, když ho trefíte střelou, musí to mít pocit, jako by se pokusil políbit rychlík! “

Aby mohl Rocky postavit nějaké „bolící bomby“, opravdu těžce zasahuje a do svých tradičnějších boxerských cviků začleňuje vzpěry činky. Věci přicházejí do kruhu jako „Gotta Fly Now“ (který zmizelRocky IV) se vrací a Rocky ještě jednou vystoupá po schodech Philadelphského muzea umění.

Běhání

Rocky běží se svým psem.

Pull-Ups s neutrální rukojetí

Rocky dělá tahy s neutrálním úchopem.

Bench Press

Rocky dělá bench press.

Kettlebell Clean and Press

Skalnaté čištění a lisování kettlebell.

Zpětní dřep

Rocky dělá zadní dřep.

Lat Latises With Chains

Rocky dělá lat raises s řetězy.

(Bez obrázku: Incline Press)

Push-upy na medicinbal

Rocky dělá kliky s medicinbalem.

Tire Slams With Sledgehammer

Rocky prorazil pneumatiku kladivem ve sněhu.

Horní sudový úder

Rocky dělá režijní soudek slam.

Bít do těžké tašky

Rocky při nárazu na těžkou tašku.

Chůze horní řezy s činkami

Rocky

Kliky

Rocky dělá shyby.

Vyčistěte a stiskněte

Rocky zvedání těžké váhy.

Děrovací maso

Skalní děrování masa.

Běžecké schody, ve sněhu

Rocky běžící po schodech se svým psem.