Staromódní tajemství lepšího a zdravějšího spánku

{h1}

Spíte na čerstvém vzduchu? Průměrný člověk odpoví: „Ano.“ Téměř každý zažil účinky spánku v uzavřené místnosti a při tom se probudil s pocitem dušení nebo tupé bolesti hlavy. Otevřené okno v ložnici se zdá být téměř nutností. -Magazín Suburban Life, 1913


Když Kate vyrůstala a zůstala doma u prarodičů, její nana vždy trvala na tom, aby dveře její ložnice zůstaly otevřené, když spala. Také by zapnula ventilátor a když bylo hezké počasí, otevřete dokořán okna. Nana řekla, že není dobré spát v dusné a stagnující místnosti a že udržování proudění vzduchu je klíčem k dobrému zdraví.

Tento pohled - zejména víra v blahodárné účinky dýchání čerstvého vzduchu, když jste spali - byl ve starších generacích velmi běžný a sahal více než jedno století zpět. Domy často obsahovaly promítanou spací verandu, a pokud této funkce nemůžete využít, bylo doporučeno ponechat okna vaší ložnice otevřená, když jste spali.


Vytvoření tohoto druhu oběhu bylo samozřejmě v létě v době před klimatizací nutností, ale lidé často nechávali otevřená okna (ne -li tak široká) i v chladné zimě, a přestože to zvyšovalo náklady na vytápění. Podle průzkumu provedeného Dětským úřadem amerického ministerstva práce v roce 1923 46% dětí spalo s otevřenými okny pouze v létě, 52% spalo s otevřenými okny po celý rok a pouze 2% spalo se zavřenými okny každou sezónu. V zimě jste si do postele jednoduše oblékli teplejší pyžamo a přikryli se těžšími dekami.

Spánek s otevřenými okny byl tak běžný, protože se předpokládalo, že nejen zlepší kvalitu spánku, ale také způsobí, že děti a dospělí budou odolnější, posílí plíce, zbystří mysl a udrží nemoc na uzdě. Níže uvedený komentář převzatý ze zdravotního bulletinu z roku 1916 dobře shrnuje převládající názor:


Než jsme měli domy, tuberkulóza nebyla známa. Zřídka bylo slyšet nachlazení, zápal plic, chřipka [chřipka] a bronchitida. Ale protože jsme se stali rasou zavřených a ženatých domácích tvorů, kteří se bojí a nejsou zvyklí na čerstvý vzduch, tuberkulóza se s námi stala skutečnou metlou. Pneumonie je na druhém místě jako příčina smrti, zatímco chřipka a nachlazení způsobují, že jejich každoroční zimní nájezdy vždy opouštějí naši úmrtnost. Ale domy nejsou vždy špatné. Špatně je používáme. Když jsme je přeplnili nebo nedokázali vypustit faul, spotřebovali jsme vzduch a pustili jsme sluneční světlo a čerstvý vzduch, pak bylo ze zdravotního hlediska lepší, že jsme žili venku.



Spánek pod širým nebem již dávno prokázal svou hodnotu jako lék na mnoho nemocí, zejména nemocí nosu, krku a plic, a nyní je známo, že je ještě cennější jako prevence těchto stavů. . . .


Ti, kteří opravdu věděli o výhodách venkovního spaní a užili si to, protože byli na to připraveni, už nikdy nebudou spokojeni dýchat zatuchlý vnitřní vzduch, zatímco spí. Okamžitě poznají rozdíl, který to má v jejich duševním i fyzickém cítění. Čerstvý vzduch, kromě své hodnoty při léčení a prevenci respiračních chorob, je jedním z nejlepších protilátek pro duševní pomalost, fyzický špatný pocit a celkovou neúčinnost. Každý by měl prozkoumat své spací pokoje s odkazem na čerstvý vzduch, a pokud nedostává svůj podíl, měl by udělat jiná opatření.

I když ne všechny léčebné prostředky z minulosti prošly zkouškou časem, myšlenka, že spát s otevřenými okny může být dobré pro tělo i mysl, byla alespoň částečně podpořena moderní vědou.


Za prvé, ponechání otevřených oken vaší ložnice může zlepšit kvalitu vzduchu v ní. Zatímco spojujeme znečištění s prostředím mimo naše domovy, vnitřní vzduch může být znečištěn „těkavými organickými sloučeninami“ nebo VOC - emise z vašeho nábytku, koberců, varných desek, čisticích prostředků, osvěžovačů vzduchu atd., Které jsou spojeny s alergiemi, astma, bolesti hlavy, nevolnost a podráždění hrdla a nosu.

Kvalitu vnitřního ovzduší může dále zhoršit nahromadění oxidu uhličitého. Když dýcháte, vaše plíce přijímají kyslík a vylučují CO2 a jejich koncentrace se zvýší, pokud jste delší dobu v uzavřené místnosti.


Nějaký výzkumukázal, že vysoké koncentrace CO2 i těkavých organických látek-na úrovních, které lze nalézt v přeplněné kancelářské zasedací místnosti nebo třídě-snižují produktivitu, rozhodování a schopnosti řešit problémy. Na druhé straně studie ukázaly, že zlepšení ventilace ve školách zvyšuje výsledky testů a snižuje absence.

Tento výzkum byl samozřejmě proveden s lidmi, kteří byli vzhůru a trávili čas v místnosti s několika dalšími lidmi. Není to ale příliš těžké předpokládat, že řekněme dva lidé, kteří spolu spí v malé uzavřené místnosti po dobu osmi hodin, by zaznamenali stejné snížení kvality ovzduší a podobně nepříznivý účinek na nervovou aktivitu.


Za druhé, ačkoli výše uvedený bulletin o zdraví může nadhodnocovat účinek spánku s otevřenými okny na snížení nemoci, existuje zvukvýzkumkterý ukázal, že zvýšení ventilace v místnosti snižuje přenos nemocí vzduchem. Virové částice vyloučené z kašle, dýchání a kýchání mohou zůstat zavěšeny ve vzduchu po několik hodin a zlepšující se proudění vzduchu zředí koncentraci těchto „kapénkových jader“ naplněných patogeny.

Tento výzkum opět není specifický pro podmínky, kdy spíte, a je dobré mít otevřená okna i během dne. Může to však být obzvláště užitečné, když ležíte nehybně na jednom místě a dýcháte ve stejném vzduchu hodiny v kuse.

Nyní tyto studie, i když jsou sugestivní, rozhodně nedokazují, že spánek s otevřenými okny zachová nebo zlepší vaše zdraví. Skutečný důvod pro přijetí této praxe však není nakonec vědecký, ale zkušenostní.

Anekdoticky vím, že když v noci spím s otevřenými okny, spím hlouběji a odpočatěji a probouzím se svěží a s lepší náladou. Je to neustálý příliv kyslíku? Uklidňující symfonie nočních zvuků? Jen něco nehmotného o účincích čerstvého vzduchu? Poráží mě, ale zdá se, že to funguje.

Vyzkoušejte to sami. Nana by to schválila.