Přehlížený klíč k udržení duševního zdraví během karantény

{h1}

Bylo vydáno mnoho rad, jak si zachovat zdravý rozum během této pandemické krize.


Soustřeďte se na to, co můžete ovládat.

Najděte si čas na péči o sebe.


Uvědomte si, že to, co prožíváte, je smutek, a pracujte na tom, abyste situaci nejen přijali, ale našli v ní pozitivní smysl.

To jsou dobré vodicí body. Ale je tu oblast morálky, o které jsme v minulosti rozsáhle psali, a že podcastová hostka Loretta Breuning (podívejte se na její show, která půjde tento týden nahoru) mi nedávno připomněla, to bylo do značné míry přehlíženo: potřeba starat se o svůj dopamin .


Dopamin je neurochemická očekávání. Generuje vzrušení, energii a nadšení v očekávání možných budoucích odměn. Vydává se, když přemýšlíme a plánujeme potenciálně zábavné a příjemné chvíle a události.



V době, kdy jsou činnosti, které můžete dělat, omezené a časový rozvrh trvání těchto omezení je nejistý, je těžké vytvářet plány jakéhokoli druhu a váš kalendář je pravděpodobně docela prázdný. Výsledkem je, že téměř každému dochází dopamin, záchvěv očekávání, a to přispívá k pocitu demoralizace a klesání na skládky.


Ale i v této krajině omezení můžete stále najít způsoby, jak proaktivně zvýšit svůj dopamin a cítit se lépe ze života.

Zatímco dopamin může být uvolněn, když vágně uvažuje o budoucích možnostech,nejúčinněji se aktivuje tak, že se skutečně oddáte myšlence a poté vyberete konkrétní čas/datum, kdy se to stane.


Takže trik, jak si zlepšit náladu během karantény, je naplánovat si různé aktivity a poté je zařadit do plánu.

Jistě, vše, co můžete v souvislosti s těmito aktivitami shromáždit, jsou malé věci, ale malé věci fungují.


Mítsvatební setkáníneborodinné powwowdnes a podívejte se na kalendář na týden dopředu. Jaké věci můžete do plánu zařadit, na co se budete těšit, byť jen nepatrně? Dopamin se aktivuje zejména tváří v tvář novinkám, takže myslete nejen na věci, o kterých víte, že vás budou bavit, ale také na věci, které jste nikdy předtím neudělali/nezkusili. Činnost nemusí být ani zjevně příjemná; nejistota sama aktivuje dopamin (šance, že se něco může ukázat jako překvapivě obohacující, váš mozek vzrušuje), takže může fungovat cokoli jiného. Zde je několik nápadů:

  • Pondělní ráno: Vyzkoušejte nové online cvičení
  • Úterý večer: Udělejte si oblíbený dezert
  • Středa odpoledne: Projeďte se na kole po části stezky, na které jste nikdy předtím nebyli
  • Čtvrteční večer: Udělejte si videokonferenční klub nebo virtuální koktejlovou hodinu s přáteli
  • Páteční večer: Vydejte se ze své oblíbené restaurace a dejte si ji na piknik v parku nebo na dvorku
  • Sobota odpoledne: Jeďte do státního parku a vydejte se na túru
  • Neděle ráno: Vydejte se na ryby

Ve skutečnosti nemusíte plánovat aktivitu na každý den; zjistili jsme, že naplánovat si jednu aktivitu ve všední den a poté něco na sobotu a neděli nám pomohlo zlepšit náladu.


Očekávání pikniku nezvyšuje váš dopamin jako přemýšlení o nadcházejícím výletu do Peru, ale zjistíte, že díky němu bude život o něco snesitelnější.