Trénujte jako starověký hinduistický válečník: Cvičení ocelového palcátu

{h1}

The Great Gama: neporažený zápasník, majitel hrdinského kníru a trenér palcátu.


OnnitLogo_125x125_WG Tento příspěvek vám přinášíGratulujeme. Podívejte se na řadu doplňků a fitness vybavení Onnit včetně jejich novinekocelový palcát.

Hledáte nové cvičení? Co třeba takový, který používali hinduističtí válečníci před více než 2 000 lety a stále jej používají zápasníci Pehlwani?

Gada neboli těžký palcát byl zbraní volby hinduistických vojáků i hinduistického božstvaHanuman, antropomorfní opice, která dokáže zvedat hory jednou rukou. Podle knihyEncyklopedie indické tělesné kultury„Válečníci během puranského věku se brzy ráno zapojili do tréninku palcátu spolu se zápasením, lukostřelbou a šermem. Kromě vzájemného souboje s gádami by válečníci houpali těžší verze - obvykle vyrobené z bambusové tyče s těžkým kamenem na jednom konci - za zády, aby posílily záda, hrudník, ramena, předloktí a prsty. Díky přísnému fyzickému a taktickému výcviku byli hinduističtí válečníci jedni z nejprudších ve starověkém světě.


Dnes gada používá předevšímPehlwani zápasníciv severní Indii a jižním Pákistánu. Nejslavnější gada afficionado byloVelká Gama(na obrázku výše), jediný neporažený zápasník Pehlwani v historii. Jak to vypadá, jeho knír také trénoval s gadou. Ta věc je bestie!

Zatímcoindický klubse těšilo populárnímu využití mezi západními nadšenci cvičení již v 19. století, gada trénink se z nějakého důvodu uchytil až donedávna. Smíšení váleční umělci na Západě zahájili těžký trénink palcátu jako způsob, jak posílit svaly spojené s házením protivníků na podložku. Praktikující funkční zdatnosti a přirozeného pohybu si také vzali trénink palcátu, protože poskytuje tak úžasné procvičení celého těla.


Pokud jste připraveni využít svého vnitřního hinduistického válečníka, čtěte dále. Níže,Pane, znáte své výtahypředvádí šest různých cviků, které můžete provádět s těžkým palcátem.



Podívejte se na video


Základy Mace Grip

Cvičení s palcátem, jak uchopit základy.

Aby bylo cvičení těžší, uchopte obě ruce blízko konce rukojeti. Aby byla cvičení jednodušší, posuňte alespoň jednu ruku blíže k váženému konci.

360

Cvičení Steel Mace 360, jak nakreslit obrázek.


360 byl používán hinduistickými válečníky a zápasníky Pehlwani po celé věky. Působí na ramena, hrudník, záda a předloktí. Začněte držením palcátu přímo před sebou s rukama pevně sevřenýma na konci držadla. Pokud vaševlevo, odjetruka je nad vaší pravou rukou, přejíždíte kouzelné koule přes svouže jorameno. Macejová koule by se měla houpat za zády. Když dosáhne levého ramene, přetáhněte palcát přes levé rameno tak, aby byl palcát opět přímo před vámi. Opakujte několikrát. Přepněte ruce tak, aby vašeže joruka je nad vaší levicí a zatlačte kouzelné koule nad vaševlevo, odjetrameno. Švihnutím palcátem v tomto směru několikrát opakujte.

Chcete -li vidět toto cvičení v akci,podívejte se na toto video Jedd Johnsona Diesel Crew předvádějící 360.


Barbarský dřep

Cvičení squat barbarů z ocelového palcátu, jak nakreslit obrázek.

Barbarian Squat je skvělé cvičení celého těla. Procvičujete horní i dolní část těla jediným pohybem. Začněte ve stoje s palcátem za krkem. Začněte spouštět tělo do dřepu a současně přeneste palcát dopředu. Cvičení jste úspěšně dokončili, pokud jste v plném dřepu a máte před sebou palcát. Vraťte se do výchozí polohy ve stoje a současně vraťte palcát do původní polohy. Opakovat.


Dynamic Curl

Cvičení zvlnění ocelového palcátu, jak nakreslit obrázek.

Dynamic Curl funguje na předloktí a bicepsy.

Držte palcát smíšeným úchopem-jednou rukou za ruku a jednou pod rukou-rukou v blízkosti konce míče držte rukojeť podhmatem. Zvedněte konec míče rukou nejblíže k míči. Když se míček dostane do středu oblouku, přepněte ruce nahoru posunutím ruky, která byla v blízkosti koule dolů, směrem ke konci rukojeti a přitáhněte ruku, která byla poblíž držadla, blíže ke konci koule. Když skončíte, konec míče by měl být na vaší druhé straně a váš smíšený úchop by měl být obrácen - ruka, která byla původně nad rukou, by měla být pod rukou; ruka, která byla původně pod rukou, by nyní měla být převislá. Několikrát opakujte palcát sem a tam.

Spear Stab

Trénink bodnutí kopím ocelovým palcátem, jak nakreslit obrázek.

Držte palcát jako kopí. Vyrazte, jako byste byli starověkým pauravským válečníkem, který bodl člena makedonské armády Alexandra Velikého v bitvě u řeky Hydaspes. Čím blíže jsou obě ruce k rukojeti, tím náročnější bude toto cvičení. Přepněte ruce a postoj, abyste pracovali na druhé straně těla.

Hrobník

Cvičení kopače hrobu z ocelového palcátu, jak nakreslit obrázek.

Je čas pohřbít všechny ty imaginární makedonské vojáky, které jste právě zabili. Držte palcát jako lopatu a předstírejte, že kopete do země díru v palcátové kouli. Opakujte několik opakování. Přepněte ruce, abyste pracovali na druhé straně těla.

Štípání dřeva

Ocelová palcátová štípačka 360, jak nakreslit obrázek.

K tomu budete potřebovat pneumatiku. Jen předstírejte, že štípáte dřevo jako dřevorubec. Začněte svou nedominantní rukou poblíž zadku rukojeti a dominantní rukou položenou poblíž hlavy palcátu. Přesuňte palcátovou hlavu nad hlavu. Swing dolů. Při švihu posuňte dominantní ruku dolů po hřídeli palcátu, abyste získali další sílu. Přepněte polohu rukou, abyste pracovali na různých stranách těla.

Ilustrace odTed Slampyak