Cvičební týden 2. světové války: Nácvik držení těla

{h1}

Poznámka redakce: Tento týden zveřejňujeme ukázky zFM 21-20, armádní polní příručka z roku 1946, která obsahuje program tělesné výchovy používaný GI během druhé světové války.Příběh FM 21-20 si můžete přečíst zde. Tato série vám může nabídnout praktické návrhy na cvičení, která můžete začlenit do svých vlastních cvičení, nebo vás jednoduše inspirovat, abyste se dostali do formy a ztělesnili sílu a kondici, na které by byl váš dědeček pyšný!


WWII Workout Week je zakončen několika cviky, které můžete dělatzlepšit držení těla. Přestože je držení těla často opomíjenou součástí programů tělesného tréninku, poskytuje nesčetné výhody a může posílit jak vaše fyziologické funkce, tak vaše sebevědomí.

Doufáme, že se vám tato série příspěvků líbila. FM 21-20 obsahuje několik dalších tréninků a tréninkových režimů, včetně puškových cvičení, plavání pro přežití a bojových akcí, které určitě budeme sami vyvolávat. Do té doby tvrdě trénujte; naši dědečkové byli připraveni chránit svobodu - ctít jejich památku tím, že zůstanou v bojové formě!


FM 21-20 Armádní polní manuální tělesný výcvik.

Polní příručka FM 20-21: War Department, 1946

Trénink držení těla

VŠEOBECNÉ

ZÁSADY VÝCVIKU POŠTY.Neexistuje žádné „nejlepší držení těla“ pro všechny muže, protože fyzická architektura jednotlivců se liší podle kostnaté struktury, kterou zdědí. Proto, aby se vyvinulo nejlepší držení těla pro každého člena dané skupiny, musí být na skupinu jako celek i na každého muže inteligentně aplikovány určité obecné zásady. Tyto zásady jsou:


A. Naučit vlastnosti správného držení těla.
b. Poskytnout příležitost „cítit“ nebo cvičit dobré držení těla.
C. Aby muži cvičili správné držení těla, dokud se necítí pohodlněji než špatné držení těla.
d. Motivovat muže, aby si to osvojili jako zvyk.



CHARAKTERISTIKA DOBRÉHO POŠTU.Prvním krokem v tréninku držení těla je naučit se, co je správné držení těla. Mnoho mužů má mylnou představu o tom, co představuje dobré držení těla. Například vyklenou spodní část zad, vytlačí hrudník a přehnaně zatáhnou ramena nebo kolena odpruží dozadu. Charakteristikou dobrého držení těla je hlava vyrovnaná a vzpřímená, hrudník držený vysoko bez napětí, břicho ploché, ramena vzadu a uvolněná, spodní část zad jen mírně zakřivená a kolena rovná, ale ne tuhá. Instruktoři by měli vysvětlit a předvést polohu různých částí těla ve správném držení těla.


ŠKOLENÍ DOBRÉHO POŠTU.Mužům musí být poskytnuta příležitost cítit se a cvičit správné držení těla. Mnoho jedinců se při zachování špatného držení těla cítí přirozeněji. Některé svalové skupiny musí mít speciální trénink, aby udržely dobré držení těla bez zbytečné únavy. Níže uvedená cvičení vám toto školení zajistí. Důraz na správné držení těla nesmí být omezen pouze na období tělesného tréninku. Na dobrém vojenském postoji je třeba trvat, dokud to muži ze zvyku nepřevezmou.

MOTIVACE DOBRÉHO POSTURU.Bez ohledu na množství cvičení a instrukcí, které dostanou; muži obvykle zaujímají dobré držení tělajen když chtějí. Proto je motivace tak důležitá.


na.Na začátku by měl být krátký proslov, pokud možno ilustrovaný, o důvodech pěstování dobrého držení těla. Dobré držení těla má pro vojáka mnoho hodnot. Za prvé, voják je často posuzován podle vzhledu - muž s dobrým držením těla vypadá jako voják, vzbuzuje pozornost. Za druhé, je akceptovaným psychologickým faktem, že dobré držení těla je spojeno s dobrou morálkou - muž s dobrým držením těla se cítí lépe a je pozitivnější. Muž se špatným držením těla se nemůže cítit tak pozitivně, v důsledku toho může vyvinout negativní a odrazovaný postoj. Za třetí, správné držení těla umožňuje tělu fungovat nejefektivněji. Důvodem je, že protilehlé svalové skupiny se vyrovnávají, a tím udržují kostní strukturu ve vyvážené poloze. Správné zarovnání kostí zajišťuje správnou polohu vnitřních orgánů. Správné polohy orgánů jim pomáhají při plnění jejich různých funkcí. Na kosti, svaly, vazy a orgány je vyvíjeno menší napětí a napětí.

b.Instruktoři by měli být vždy vynikajícími příklady správného držení těla. Musí z toho být nadšení a „prodat to“ mužům. Muži s vynikajícím držením těla by měli být pochváleni. Mělo by se jim to připomínat, když vykazují špatné držení těla. To by mělo být provedeno bez otravování a pokud možno s humorem.


C.Měly by být použity vizuální pomůcky. Několik obrázků dobrého držení těla a několik znaků na známých místech mužům připomene, aby zdůraznili dobré držení těla. Ty pomáhají mnoho mužů motivovat.

Posturální cvičení o tělesném tréninku.


d.Posuzování držení těla pomáhá muže motivovat. Čtyři výše uvedené siluety postojů jsou vysoce platnými standardy, podle kterých lze takové úsudky dělat. Posoudit 100 mužů trvá několik minut, zvláště pokud jsou kontrolováni v malých skupinách. Měli by být také příležitostně souzeni, když jsou mimo stráž. Vyhlášení čety s nejlepším průměrným držením těla může stimulovat přátelskou rivalitu.

POŠTOVNÍ CVIČENÍ

VŠEOBECNÉ.Níže uvedených deset cviků je určeno k rozvoji posturálních svalů. Všechna tato cvičení mají ZPOMALENOU KADENCI a pohyby se dvěma počty. Jsou zvláště cenné pro použití v „silový kurz. '

CVIČENÍ 1

Cvičení držení těla Počáteční pozice 1.

Začáteční pozice.Pozornost.
Hnutí:

(1) Otočte ramena dopředu a nahoru, abyste se plně natáhli nad hlavou a současně stoupali vysoko na prsty.

(2) Pomalu kývejte rukama dolů a dolů a silně zatlačte zpět. Současně zatáhněte bradu a nechte paty spadnout na zem. Vyhněte se přehnané klenbě v dolní části zad.

CVIČENÍ 2

Cvičení držení těla Počáteční pozice 2.

Začáteční pozice.Kufr předkloněný asi o 60 °, paže volně visící dolů z ramen.
Hnutí:

(1) Prudce kývejte rukama do stran a dozadu, silně zatáhněte bradu a zploštěte horní část zad. Držte tuto pozici na okamžik.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 3

Cvičení držení těla Počáteční pozice 3.

Začáteční pozice.Stojící, konečky prstů se dotýkají ramen, paže před hrudníkem a lokty dolů.
Hnutí:

(1) Pohybujte pažemi ven a dozadu, lokty objímejte po stranách. Držte pozici celou sekundu a snažte se přinutit paže dále kolem a zpět. Současně zatáhněte hlavu a pokuste se natáhnout nahoru.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 4

Počáteční poloha držení ex 4.

Začáteční pozice.Klečící na podložce, kufr prudce předkloněný, ruce za hlavou.
Hnutí:

(1) Stále se předkloňte, narovnejte horní část zad, stiskněte lokty a hlavu dozadu. Současně zatáhněte bradu.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 5

Počáteční poloha držení ex 5.

Začáteční pozice.Sedící na podlaze, kolena zvednutá, kufr ohnutý dopředu a paže natažené dopředu.
Hnutí:

(1) Stále předkloněni, kývej rukama nahoru a dozadu. Současně zatáhněte bradu.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 6

Počáteční pozice držení ex 6.

Začáteční pozice.Leží obličejem dolů na podlaze, s lokty po stranách a konečky prstů na ramenou.
Hnutí:

(1) Otočte paže směrem ven a natáhněte lokty tvrdě do stran. Současně zatáhněte bradu a zvedněte hlavu asi 6 palců od podlahy. Držte tuto pozici celou sekundu.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 7

Počáteční pozice Post ex 7.

Začáteční pozice.Předklon asi 45 °, lokty vodorovně bokem od ramen, předloktí ohnuté dopředu, dlaně dolů, palce těsně před rameny.
Hnutí:

(1) Lokty a kyvné paže narovnávejte pomalu, ale tvrdě do strany a dozadu. Současně zatáhněte hlavu.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

CVIČENÍ 8

Počáteční pozice držení ex 8.

Začáteční pozice.Předklon mírně dopředu, lokty pokrčené a konečky prstů se dotýkají ramen.
Hnutí:

(1) Udělejte malé kruhy o průměru asi stopu, lokty krouží nahoru a dozadu. Stiskněte paže dozadu a zatáhněte hlavu. Pohyb je pomalý.
(2) Po dokončení dostatečného počtu opakování se vraťte do výchozí polohy.

CVIČENÍ 9

Počáteční pozice držení ex 9.

Začáteční pozice.Předklon mírně dopředu, paže vodorovně po stranách, dlaně vzhůru.
Hnutí:

(1) Udělejte malé kruhy o průměru asi jedné stopy, ruce kroužte nahoru a dozadu. Stiskněte paže dozadu a zatáhněte hlavu. Pohyb je pomalý.

(2) Po dokončení dostatečného počtu opakování se vraťte do výchozí polohy.

CVIČENÍ 10

Počáteční poloha držení ex 10.

Začáteční pozice.Zbraně nad hlavou.
Hnutí:

(1) Pomalu stáhněte paže dolů, dokud nebudou pěsti vedle ramen. Táhni, jako by jsi kličkoval.

(2) Vraťte se do výchozí polohy.

Přečtěte si celou sérii

Význam fyzické zdatnosti
Kondiční cvičení
Log cvičení
Kurz síly
Cvičení partyzána
Běžecké a travní sekačky